Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости
HTML-код
- Опубликовано: 14 май 2019
- Один из специалистов Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Григор Чилингарян, объясняет и показывает как правильно выполнять интервальную круговую тренировку 10x10 для увеличения числа митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, аэробных возможностей мышц и выносливости.
Помогает ему в этом, Илья Никифоров, Мастер Спорта Международного Класса по греко-римской борьбе, Победитель и призер абсолютного чемпионата России, серебренный призер турнира Гран-при «Иван Поддубный».
В данном видео рассматривается интервальная круговая тренировка 10x10 на примере трех упражнений:
1. Отжимания от пола
2. Выпрыгивания
3. Подтягивания на высокой перекладине. Для тех кто подтягивается меньше 30 раз - подтягивания на низкой перекладине.
Григор Чилингарян:
id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу.
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования «Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений» или «Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии» Оздоровительная система ИЗОТОН:
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: «Здоровье спины, Красивая осанка» :
➡ isoton-psl.ru/osanka
RUclips канал лаборатории (Интервью с ведущими специалистами, ИЗОТОН, Тренировки в тренажерном зале и ещё много всего интересного):
🌍 goo.gl/55NBWv
Лаборатория спортивной адаптологии в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
RUclips канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Сайт: prosportlab.com - Спорт
Спасибо большое ребятам которые тщательно показали и рассказали упражнения. Никаких дорогостоящих снарядов...Больше надо таких упражнений для всех.
Счастья всём и здоровья!!!
П 12 кругов можно ?
Эффективнейшая тренировка и сам метод,сам так занимаюсь уже около года,и вес сбрасывается лучше и выносливость на порядок стала выше.
Добрый день, спасибо большое за видео и за бесценную информацию)
Антон Глушаков пожалуйста
Это Просто бомба Как я рад что это пошло в массы информация пошла от души!!!!!
Спасибо за видео!
То что нужно! Спасибо!
Очень полезное видео, спс!
Спасибо,Григор!
Огромное спасибо за ваш труд!
Блогодарю за информацию!
Спасибо, исчерпывающе подробно.
Спасибо огромное за бесценную информацию!
Спасибо что делитесь полезной инфой!
Очень хорошо! Понятно все. Спасибо!
Спасибо! Молодцы. Keep ahead!
Класс. Давайте почаще выпуски
Спасибо вам и В.Н. Селуянову!
Спасибо большое 🙏🏿 хорошо подойдёт , для любого уровня!
Спасибо ребятам за важную и полезную информацию.
Молодцы ребята! Только вперёд!
Огромное спасибо!!!
Ценная информация.☝
Важная информация. Буду пробовать.
Доброго времени суток, СПАСИБО ЗА ВИДЕО и побольше таких!
Спасибо большое!
Благодарю за информацию, надо пробовать, буду пробовать.
12 часов и ни одного дизлайка? Неужели люди научились ценить полезную информацию
Потому что такие ролики дибилы не смотрят😊
@@alexgym89 к сожалению частенько, пораждая нелепые споры
@@alexgym89 ору))
столько времени прошло и всего 12... в семье как говорится не без ......)
@@mrwho-rq9xl 18 дизов
Красава по больше таких видео ✊👍💪💪
Отлично парни! Щиро дякую.
Спасибо за видео! Круто и всё понятно!
Максим Скляднев пожалуйста
Вечер добрый! Спасибо! Больше роликов снимайте!
Григор спасибо за знания!!!!!
Пожалуйста
Спасибо!) Тепер я увидел как правильно делать даную тренировку ,а то раньше вооюще делал по другому!!!
Здравствуйте!Спасибо огромное за ваш контент!Побольше видео выкладывайте!!!!Ждем с нетерпением
Максим Пивовар пожалуйста
@@SportAdaptology. здравствуйте снимите ли вы выпуск по Street Workout, как тренироваться со своим весом по Селуянову, думаю что очень многим с вашей аудитории было бы интересно это знать.
Благодарю 👍💪
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОЗДАНИЕ ТАКОГО МАТЕРИАЛА! Наконец то кладезь всего самого нужного и эффективного в одном видео! Вы помогаете всем тем , кто хочет прогрессировать и становится лучше. Спасибо ещё раз!
Тренер классный, ну а Илья вообще машина 👍👏👏👏 покажите весь недельный тренировочный цикл борца за неделю, было бы очень круто 🔥👍
Велике дякую. Побольше видео о подготовке в единоборствах👍
Мужчины, благодарю!
Спасибо за ролик! Было полезно узнать как регулировать нагрузку используя 10 х 10.
Здравствуйте! Спасибо! Отличное, информативное и показательное видео!
Валерий Бойко пожалуйста
благодарю, буду пробовать!
Вау, спасибо, это то что я искал но не мог найти.
Благодарим.
Беру на вооружение✊🏻👍🏻
Спасибо!
Попробовал. Супер
Круто 👏🏼👏🏼👏🏼спасибо
Сегодня испробовал. Мне понравилось! Сделал 10 по 10. Буду юзать...))
Отличное видео
Спасибо .сделали мой день
дякую за відео
Отличное информативное видео!
Парень, красавчик!!! Скромно и с достоинством.
Интересное видео. Спасибо огромное, все наглядно и понятно!)
Огромное спасибо!!!!!!
Спасибо👍
діма луцишин 💪👍
Все четко.
Большое спасибо за информацию!
Спасибо
Даа... очеь годно. Спасибо
Класс!
Надо попробовать
Отлично.
Спасибо.
Сделайте плз уже что нибудь для лыжников, плииииз )))
отлично!
Спасибо! Все очень понятно!
вот оно, где здворовье!
Отлично Григор, благодарю, по чаще про выносливость, кстати даа про HIIT снимите че нибудь))
Iulic Pain пожалуйста
Давно ждал про 10 по 10!!! А то все говорят, что сколько можно про это разъяснять. Это и так уже все знают. А в итоге, кроме видео Зиновьева ничего и не было до этого момента. И то у него много моментов не разъяснено нормально. Яндексом даже не найти статей про 10 по 10.
Спасибо за видео.
Техника выполнения чисто внешне чем-то напомнила плиометрику Верхошанского, только облегчённую и безопасную для сухожилий.
Плиометрика вершанского
Какое еще верхошанский? Одно слово полиометрика, нерусские слово, что говорит о том, что придумали ее уж точно не русские и не в рф.
Давайте видео про тренировки для легкоатлетов на средние дистанции.
Тренируюсь таким образом уже 5ый год!👍
С учетом того, что у меня есть занятия в бассейне, велосипед и единоборства, то скажите пожалуйста, Сколько раз в неделю можно делать такую тренировку? И как эту тренировку комбинировать с тренировкой на выносливость окислительных мышечных волокон? Спасибо заранее !!!
🔥🔥🔥
Новые видео необходимы!!!
Which exercises would you recommend for cross-country skiing and running?
Бог вам помощь Григори джан
Снимите видео с таким методов для футбола.
Дайте пожалуйста информацию для циклических видов спорта: Шоссейный велоспорт, бег от 10км. На чем акцент? Что лимитирует в большинстве случаев? Общее видение программы в масштабе недели и года? Спасибо!
Здравствуйте, снимите видео тренировки на ВПДЕ, как она вообще выглядит, и как ее правильно совмещать с тренировкой на ГМВ.
ВПДЕ например в жиме : 90-95 % 10 × (1-2), 1 раз в неделю, и 2 лёгкие тренировки на этой же неделе : 50 % 5×10. Через неделю после ВПДЕ тренировка на ГМВ : 75-80 % 5-9 × (10-15) до отказа в каждом подходе с отдыхом по 10- 15 минут между подходами.
Григор спасибо за видео,больше видео на выносливость пожалуйста.
Олег Атмажитов пожалуйста
@@SportAdaptology. Тут один "исследователь" говорит что статодинамика и метод Селуянова это вброс, а эффективные методики засекречены.
ruclips.net/video/COQUwE-H83w/видео.html
Многие в коментах под его видео, хотят чтобы он вышел на стрим с вами - Салимом, Григором, Андреем.
@@user-nk4wx9pp1o ну как бэ практически никто по их методам не прогрессирует онлайн. Только те кто лично приезжают и платят 20.000 рб.
@@Trankluktor обоснуй. Все прогрессирую, в т.ч. и самастаятельно, у кого хватило ума прочитать, понять и самому себе составить программу.
А патологическим даунам не поможет и 1000мг тестостерона в день.
@@user-nk4wx9pp1o Русский язык сначала выучи - потом умничай.
В конце надо было пару прогибов показать хотя бы))). Классики это мощь.
чем можно заменить подтягиванья можно ли тягу гантели делать или штанги?
What is the difference between this and Verkhoshansky "Local Muscular Endurance"?
Здравствуйте
Господа,, учители
Когда будут видео обзоры
На тренеровку быстрых мышечных волокон ____????????
Спасибо!!! Я попробовала выполнить с петлями, отжимания, выпрыгивпния из приседания, тяга, приседания сделала 10×10 кругами с остановками на отдых, круто, понравилось!!!
А что на тебе было одето?
@@user-re6wk4vl4j топ, леги))))
@@ng19081977 какого цвета?
Приветствую, продолжаете тренировки, каков эффект?
@@Trankluktor да, продолжаю, одна из любимых, интенсивность высокая, выносливость стала гораздо лучше!
О, утром пойду делать))
Даладнотебе,заеш котлетой)
@@user-eq3fi4gj8n та не, я делаю всё что они советуют, и это очень помогает)
Вот это круто) Посмотрел видео и поверил, что смогу наконец-то дойти до 20 подтягиваний)
Привет. Как результат?
@@user-lg4wo9bn9g увы, так не дошел до 20. Но результат устроил
@@MrTelkontar со скольки до скольки улучшил и за какое время? Я с 13 до 16 улучшил по болгарской системе за месяц. Но потом ещё через месяц тренировок по системе упал результат до 15.
@@user-lg4wo9bn9g ну, у меня там всё сложно. Я всякие системы пробовал. Количество так и не выросло. Зато росла масса. Занимаюсь три года в общей сложности, за это время с 76 до 90 кг разросся (185 см). А максимум как был 15-18 раз, так и остался. Ну я и забил на количество, стал выращивать, то , что росло - мясо. Мне как то всегда подтягивания сложно давались, на 18 повторении пульс уходил за 200+ ,и дальше тренить на количество как то страшно было.
При выполнении отжиманий можно подкладывать под грудь толстый мат, чтобы не биться пузом об пол. Так нас Андрей Антонов учил.
Это ж какое пузо надо иметь, что бы им биться?
Какова была эффективность 10 по 10?
How do you combine this with statodynamic exercises? The same training cycle or do you do them in different cycles?
Statodynamics is done once a week for one muscle group. And 10-by-10 workout can be done 2-5 times a week. In one day, a 10-by-10 workout is done before the statodynamic workout.
👍
Правильным ли будет если добавлять эту тренировку после работы с мешком или резиной?
Когда же появится материал, для лыжников гонщиков.
Подскажите, какое время отдыха между кругами?
Спасибо за полезную информацию👍🏻 Можно ли выполнять данный комплекс после основной тренировки или это отдельная тренировка?
можно, если ваша основная тренировка была проведена с учетом законов биологии, например без сильнейшего закисления, забивания мышц
Спасибо 😊
какой максимальный пульс должен быть при такой тренировке?
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мне 14 лет,5 подтягиваний(с узким обратным хватом) и 14 отжиманий. Вес 63. Как мне нужно тренироваться чтобы максимально увеличить количество (хотя бы до приличных 20-66)??? Раньше тренировал в полный отказ 6-7 подходов раз в 4 дня,прогресс почти нулевой. Подскажите пожалуйста.
ЛАЙК!Здраствуйте, а для многоповторного жима нужно использовать 10х10?И нужнa ли тренировка на ВПДЕ? Спасибо
можно использовать, но основа это ГМВ ОМВ и ВПДЕ
Для пауэрлифтинга программу снять можно ?
Для тех, кто не знаком с понятиями ГМВ, ОМВ, митохондрии и т.д. видео явно познавательное.
Для себя хотел уточнить некоторые моменты:
-- один круг это три упражнения (отжимание, прыжки, подтягивание)
-- 10 х 10 это 10 кругов по 10 повторов одного упражнения
-- подходы и повторы это одно и то же или это оговорка ведущего
-- степень утомления можно почувствовать по жжению в мышцах
Спасибо за ответ.
@@SportAdaptology. спасибо за пояснение.
Есть ещё вопрос -- как Вы определяете, что в мышцах нарастились митохондрии. Какой проводите тест.
В циклических видах всё просто -- преодолеваешь контрольную дистанцию, возможно с заданным пулсьсом и всё становиться понятно.