Аэробно-силовой метод или HICT для развития выносливости
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2023
- Аэробно-силовой метод применяется для повышения выносливости высокопороговых двигательных единиц (ВПДЕ). Это самые мощные волокна, но у них низкий окислительный потенциал и потому они утомляются быстрее.
Чтобы тренировать ВПДЕ мы используем высокоинтенсивные методы, которые достаточно жесткие в плане общей интенсивности.
Часто работать на высокой интенсивности не получится - требуется время на восстановление. А если у атлета втягивающий период и активный соревновательный этап, нам нужно поддерживать силовую выносливость, но не перегружать избыточными тренировками.
И тут может пригодиться аэробно-силовой метод, который развивает локальную силовую выносливость ВПДЕ, но при этом режим выполнения будет не таким жестким, как при использовании высокоинтенсивных методов.
Кроме того, при использовании HICT мы можем поработать над техническими аспектами движения и над дыханием под нагрузкой.
👉 Как и когда работает метод, как подбирать упражнения и нагрузку, пример тренировки - в новом видео.
---
👉 Подписывайтесь на телеграм канал t.me/+61eJ2Vh-dIJlYTRi, чтобы не пропустить новые видео и посты.
🔔 Курс "Выносливость" evotraining.ru/endurance?utm_... 
Развлечения
Очень информативно и наглядно. Спасибо, Евгений 🤝
спасибо за обратную связь
Для ударной работы в разных плоскостях, с максимальным "вложением" и при этом анализируя технику. Спасибо 👍
спасибо за обратную связь
Очень круто, что видео стали выходить чаще!!!
спасибо за обратную связь
Полезно! Спасибо
спасибо за обратную связь
Спасибо большое за ценную информацию ещё и с наглядным примером.
Я, оказывается, всю жизнь в таком режиме тренируюсь🙈🙈🙈🙈
Это хороший режим, но, наверное, стоит попробовать и другие))
@@rusXFit конечно стоит) Просто до относительно недавнего времени я тренировалась на основе своих ощущений и анализа результатов своих тренировок. По наитию, грубо говоря. Только в последнее время стала вникать в различные варианты и тонкости тренировочного процесса. Во многом благодаря и Вам:)
оч интересно! хотелось бы увидеть пример тренировки hiit
Спасибо за видео, Евгений!
Скажите, если ли у Вас видео с методикой отработки подвижности и гибкости плечевого и локтевого составов для взятия штанги на грудь, когда локти выводятся перед собо в сагиттальной плоскости?
нет, такое видео еще не снимали
Приветствую. Спасибо за интересное видео. Уважаемый Евгений, не могли бы вы в том или ином виде ответить на вопрос. Будут ли тренироваться какие-либо качества, если подобную тренировку выполнять с весом 80%? При этом естественно уменьшив длительность выполнения каждого упражнения, и возможно чуть увеличить отдых между повторами в упражнении?
Добрый день. С 80% мы делали, например, с кроссфит-атлетами хорошего уровня тяжелоатлетические подъемы. Подъем на грудь в стойку, 80%, 1 подъем каждые 15-25 секунд (в зависимости от развития аэробных качеств и техники), 20-30 подъемов всего. Это может выполняться с намерением развить способность к повторным субмаксимальным усилиям. Если движение по полному циклу (с эксцентрической фазой), то отдыха надо давать больше вначале, 30-60 с.
Извините что переспрашиваю. Просто способность к развитию субмаксимальных повторных усилий не совсем понимаю к какому качеству отнести.
частный случай силовой выносливости@@user-gt8ci8kv8w
еще примеры управления с собственным весом
В чем ваш вопрос: какие еще упражнения с собственным можно использовать? Если да, то как пример подтягивания, отжимания, отжимания в стойке на руках, прыжки на тумбу, но без концентрической фазы. Например, прыжок на тумбу и сшагивание вместо спрыгивания.
А как подобрать интенсивность?
Евгений говорил в видео, что общий ИВН6-7 по 10-бальной шкале
На 12:07 кто-то уже убегает.
далеко не убежит. Там забор)
@@rusXFit Очень предусмотрительно. А то на некоторых никакие мотивации не действуют.