Ты не будешь уставать в бою! Тренировка на выносливость 4 упражнения для новичков и профи
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Экипировка для единоборств combatmarkt.com/
Как тренировать выносливость на улице или в домашних условиях, какие упражнения для какого уровня подготовки помогут вам стать выносливым рассказывают чемпион Европы и России по кикбоксингу Эльмар Гусейнов и фитнес-эксперт Степан Морозов.
Инстаграм Эльмара Гусейнова / ehlmar
Инстаграм Степана Морозова / morozovstepan
#ЭльмарГусейнов #СФПБойца #КровьюИПотом
Наш сайт: www.bloodandswe...
Наш канал в RUclips: / bloodandsweatmma
Мы в Instagram: / bloodandsweatmma
Мы Вконтакте: bloodand...
Мы на Facebook: / bloodandsweatmma
Наш твиттер: / bloodandsweattw
Музыка: epidemicsound.com
Осторожнее со спрыгиваниями с перекладины: позвоночник не резиновый
Было бы интересно увидеть тренировку с резиной для увеличения скорость удара со всеми мелкими аспектами, ну можно и не только с резиной, главное, чтобы все ньюансы были разобраны, и так же на развитие взрывной силы бойца
в 21 веке бой уже в другом заключается, деньги и успех, а боями занимаются пусть силовики, а мы будем зарабатывать деньги
Есть такое, Эльмар там с резиной, гантелями, даже штангу жмёт.
Физрук Степан, молодец!
Ничего это не развивает ,а приводит к полному закислению и перетренировки.Проф.Селуянов.Изучайте его труды
Самые выносливые спортсмены делают не то что советовал селуянов)
Эльмар похож на неандертальца...хороший парень
Ему в фильме "Собачье сердце" играть
@@alexsotny8807 Аквамен
😅😂🤣
А тренер то совсем неплохой. Рекомендую прислушаться, это именно то, что надо.
Так и не понял сколько делать подтягиваний , берпи , выпадов за 5 минут
@@Алёша-б2ы точно 😹😹😹
@@Алёша-б2ы насколько я понял он имел ввиду по 5 минут раунд с партнером (пример: ты делаешь подтягивания, берпи, выпады, в этот момент твой партнер делает джеки или прыгает на скакалке, потом вы меняетесь, это и ест один раунд.. на одну такую смену уходит примерно 5 минут..) в идеале сделать 4 таких круга) вот и получается 20 минут)
"Сколько будет 4 круга???" Задумался))) сколько же будет 4×5. В целом объяснение очень запутанное, плюс в описании написано "выпады", но то что показывает Эльмар называется "прыгающие выпады", а это уже 2 разных по интенсивности упражнения. По джампинг джеку тоже непонятно сколько итого делать. Считаю фитнес эксперта - оч.посредственным экспертом в своем деле. Ролик досмотрел только из уважения к Эльмару.
Шорты у Эльвира ваще 🔥
Эльмар зовут парня, а не Эльвир.
КАК МОЖНО ТАААК НЕПОНЯТНО ОБЪЯСНЯТЬ-Это полный пиздец!!! В каждом втором комментарии тут просят объяснить как делать в итоге и один хуй непонятно.
И задуматься на полчаса сколько будет дважды два и так и не вспомнить-за это отдельный бонус
По методике Селуиянова
Ну, допустим, австралийские подтягивания не легче, чем обычные...))) Просто работают другие мышцы. И они идут в комплексе с обычными, а то и вместе с отжиманиями от пола либо на брусьях, т.к. позволяют нагрузить заднюю дельту, чего обычно не хватает...
как проделывать круг будучи одному? нужно проделывать эти четыре упражнения по кругу до тех пора не пройдет пять минут или проделать определенное количество, подскажите пожалуйста
да, непрерывной 5 минут по кругу делаешь, я сегодня повторил но я три раунда провёл, то есть 15 минут, на самом деле это не такой сложный комплекс, поэтому цифры вполне реальные
5 минут круг непрерывно выполняешь, 1 минута отдыха, снова 5 минут и так, сколько кругов ты можешь
какая частота таких тренировок?
Спасибо ребята, очень доступно всё рассказали. Подскажите насчёт пульса, после 35лет какой пульс максимально допустим на тренировке на Ваш взгляд?Спасибо
Зависит от подготовки. Если работать на пределе на максимальном пульсе 1-6 минут для человека подготовленного 180-220 это норма (пример: лыжники, марафон). Если для любителя зависит от цели (что развивает)
1) аэробная эффективность - 120-140 длительность тренировки 60-240 мин.
2) аэробная мощность - 140-160 длительность 3-6 минут сериями 10-20 (соотношение работа, отдых 1:1)
3) анаэробная емкость - 160-180 длительность 1-4 минуты (серийно 2-4 серии по 3-4 подхода, соотношение работа, отдых 1:1 или 1:2)
4) анаэробная мощность пульс во время нагрузки не особо информативен (предельная длительность выполнения упражнения 20-40 секунд, повторный метод 3-8 подходов с паузами отдыха между подходами 90-120 секунд) «до отказа»
@@bloodandsweatmma спасибо за подробный ответ! У Вас классный канал!
Спасибо
Выпады, это упражнение лучше назвать "убей колени"
А можно эти пять подтягиваний выполнять в гравитроне, в случае если мало раз подтягиваешься?
Да, конечно
Интересно, но можно еще раз, получается мы работаем группой, половина делает комплекс 5 минут из трех упражнений, вторая половина прыгает на скакалке, потом без отдыха меняемся???
Да
@@bloodandsweatmma но тогда при 4 подходах работа будет длиться 40 минут. 20 три упражнения, 20 прыжки. Правильно?
@@bloodandsweatmma сколько раз в неделю выполнять такой комплекс ? И сколько к этому раз в неделю добрвлять скоростно интервальных,для среднего уровня ?
Обязательно не закисляться?Подскажите кто шарит!тренер по борьбе проводит круговые для развития выносливости.Но там нет пауз!!!А здесь есть.В чем разница??Какой вариант лучше?
Здесь человек со специальным образованием, посмотрите еще видео с Василеем Волковым.
Неймара загоняли
Подскажите кто нибудь когда отжимаешься на брусьях и от пола одни и те же мышцы качаются? И не плохо бы сделать выпуск про спортивный респиратор для бега. Когда и какие спортсмены его используют и зачем он вообще?
В целом отжимания развивают грудь, трицепс и переднюю дельту, когда делаешь лежа еще участвуют мышцы кора и ног. Респиратор позволяет лучше контролировать дыхание, развивать легкие. Кому-то помогает, а кому-то нет.
Получается 40 минут работы, если каждому надо сделать 4 круга и плюс 4 раза упражнение джэк по 5 мин, выходит общее время работы пары 40 минут?
Вы правы комплекс займет 40 минут. 20 минут имеется ввиду время работы. Джеки или другой вид аэробной активности считается отдыхом)
@@bloodandsweatmma Эти упражнения надо делать в течении 5 минут по кругу?
Эльмару привет, смотрю ролики с его объяснением технике и тактики очень внимательно и очень ему благодарен. Что же касается остального то никакой общей выносливости не существует и вся вот это тренировка с подпрыгиванием не отжиманиями и подтягиваниями просто бесполезна.
Почему так считаете?
@@bloodandsweatmma так я услышал в одной из лекции селуянова. Он объяснял что тренируется только те группы мышц, которые тренируются. ну это как у велосипедиста например огромный раскаченный очень сильные и очень выносливые ноги и совершенно никакие руки. Для примера он предлагал дать велосипедисту to нагрузку которую он получает на ноги ему на руки . Много ванна крутит ногами то?
@@NaivKrasnobay соответственно работая кором, руками и ногами вы будете тренировать кор, руки и ноги, что так же работает в бою. Либо тут разговор про киберспорт и надо было пальцы тренировать?
@@ДмитрийНоговицын-ц1н чтобы хорошо играть на флейте, надо играть на флейте а не сидеть с удочкой на рыбалке или не играть в бадминтон. тренировать надо те группы мышц которые больше всего нагружаются в конкретном виде спорта если вы велосипедист по на фига вам бегать или прыгать в длину, и наоборот поэтому прежде всего тренировать надо то и в тех движениях что работает в вашем виде спорта.
@@NaivKrasnobay я не понимаю как это противоречит тому, что было в видео. Да, можно спарринговать полтора часа и что-то там развить, однако так же можно получить травмы, можно похерить технику, т.к. на фоне усталости может закрепиться не правильный стереотип движения, кроме того офп есть в любом виде спорта. СФП (специальная физ. подготовка) это хорошо, но в сумме с ОФП спортсмены прогрессируют быстрее, снижается риск травматизма и общее состояние будет лучше.
Тот же плечевой сустав требует работы над ротаторной манжетой, очень распространённая травма. Да и в видео движения задействуют ту же группу мышц, что и бойцы в бою (а именно всё тело), это вам не отжимания для велосипедиста, тут прямая связь всё же есть!
Кроссфит?
После вашего комплекса я легкую пробежку еле как сделать. Не знаю как в бою быть
Все придет со временем. Не нужно этот комплекс делать перед боем)
bloodandsweatmma ну ладненько
bloodandsweatmma эй нельзя ли заменить эти упражнения на классические отжимания приседы и пресс? А то не нравятся мне эти упражнение которые вы там подобрали. ну кроме турничка
Ето на дыхалку?
Тоже не понял сколько делать повторений???? 🙄🙄🙄сказали работать 5 минут, это одно упражнение что ли?!
а на скакалке сколько прыгать то???
пока партнер делает комплекс упражнений(подтягивания, берпи, выпады) потом меняетесь..
Вас нельзя допускать к тренерской деятельности.
немного не понял,между кругами отдых есть?
Да минуту
@@bloodandsweatmma спасибо.
Всегда смотрю хорошо объясняет доходчиво но с этим чуваком пиарщиком видео прям бессячие
Эльмар они пиарят себя за счёт тебя не снимай с этими клоунами ролики прям хочется отписаться чтоб не видеть этих клоунов
Подстригите приведите в порядок спортсменов ,как беспризорники выглядят.
пп
классный комплекс
ребят подскажите пожалуйста. я раньше занимался тайским боксом - не регулярно ходил, но около 10 лет., сейчас мне 37, хожу тока на фитнес - функционалка и интервальные. Мой пульс очень разгоняется. Бывает доходит до 200. обычная ситуация - прыгаю колени к груди + берпи, по ощущениям все отлично, бензин есть, отдышки нет - потом смотрю на пульсометре 185. Тренировка практически вся проходит на высоком пульсе, думаю 160 это скорее минимальный. 160-190 - обычная тренировка HIIT. И так уже около года. Чувствую себя супер, бегаю в горку, но на всякий случай записался к кардиологу.
Модет быть что со мной все ок и это просто такая особенность? Бывает так что у атлетов высокий пульс?. В покое у меня 50-63.
Спасибо! Сейчас восстанавливаюсь после операции на легком. Плюс болят суставы тазобедренные и коленные (побочка лечения), и будут болеть примерно еще месяца 3-5. Какой вид упражнений мне подойдет, чтобы заниматься дома? Из оборудования гантели 2-3-5 кг, коврик и скакалка. Турник во дворе, но с подтягиваниями я практически не дружу. 34 года, 183 см, 83-85 кг. Растяжка затруднена в связи с болями в вышеупомянутых суставах.
Тут вам нужен врач реабилитолог и лфк, а не фитнес тренер, так как он не может знать всех побочек.
для разных уровней физ.подготовки
Ačiū! Sposybo! Super.
Так а сколько делать этого джека (прыжки с хлопком над головой)
5 минут - пока один делает джеки (прыжки на скакалке, бег, велик и тд), другой делает серии подтягивания, берпи, выпады
@@bloodandsweatmma а если я один тренируюсь, то как мне делать?
@@bloodandsweatmma так а почему говорит 5мин делать? Если тут же говорит 20мин непрерывно???
Большое спасибо, все просто и понятно! А между кругами есть перерыв или вообще весь комплекс без отдыха выполняется?
отдыха нет
Такие тренировки в проф боксе проводят 1,5 часа.
пишешь все понятно и тут же вопрос задаешь, потому что на самом деле не хрена не понятно,
@@annalesko8627 а при сдаче на краповый берет ещё и бой нужно провести после упражнений 12 минут с четырьмя противниками поочередно