ONLINE TRENÉR - ALEŠ LAMKA | DĚLEJTE, CO VÁS BAVÍ | JÍDELNÍČEK NA MÍRU
HTML-код
- Опубликовано: 23 май 2016
- Hledáš zábavná a poučná videa o správném silovém cvičení, o zdravém jídle a o motivaci makat? Jsi tu správně! Pojď se bavit, hubnout a nabírat!
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Instagram ► / aleslamka_fitness
Web ►aleslamka.cz
Ušetřte čas a peníze tím, že začnete jíst a cvičit správně již od začátku. Tím se vyhnete začátečnickým chybám. Nebudete muset držet přehnané hladovky. Nebudete muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, abych pochopil pravdu. Nechte si sestavit jídelníček nebo tréninkový plán na míru!
Sestavit správný dietní jídelníček nebo tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má jiné tělo, potřeby, vlastnosti a požadavky. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit. Chce to, dát si práci se sehnáním všech možných informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který Vám pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme přibližný jídelníček nebo tréninkový plán, který by Vám mohl vyhovovat a také by Vás bavil! Postupem času ho společně podle Vašich představ upravíme k dokonalosti podle potřeb Vašeho těla a již Vás nic nezastaví!
Sestavení dietního jídelníčku a tréninkového plánu s jedním měsícem konzultace - 1500 Kč
Domluvíme se na Vašem rozumném cíli. Vypočítám Vaše potřebné denní nutriční hodnoty. Vytvoříme přijatelný kompromis v druhu jídel, která budete moci konzumovat. Přizpůsobíme časy jídel Vašim možnostem. Zpracuji různé varianty jídelníčků, kterými se budete následně řídit. Po dobu jednoho měsíce budeme každý týden společně kontrolovat a přizpůsobovat množství jídla a pohybu podle Vašich pocitů a výsledků.
Domluvíme se na Vašem rozumném cíli. Zjistíme, jaké máte možnosti při výběru cviků. Určíme nejvhodnější druh tréninku a počet cvičících dní v týdnu podle Vašich možností. Graficky zpracuji přehledný rozpis cviků s konkrétními počty sérií a opakování. Budu k dispozici po dobu jednoho měsíce na všechny možné dotazy ohledně cviků.
Speciální nabídka: Trénink a jídelníček „Like a Superhuman“ - 1700 Kč
Cílem projektu je zároveň zvýšit celkovou sílu těla a objem svalů, snížit procento tukových zásob a zlepšit výdrž. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Posunout své „já“ na maximum. Stát se SUPERČLOVĚKEM!
Projekt obsahuje speciální tréninkový plán na 4-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné upravování jídelníčku dle potřeby po dobu jednoho měsíce.
1) Bude potřeba často zvedat skoro vaše maximální váhy, protože se snažíme o stimulaci svalových silových i objemových vláken. Zapotřebí budou velké činky a mnoho závaží. V domácí posilovně se základním omezeným vybavením nebude pravděpodobně možné tento trénink provést.
2) Nečekejte žádné drastické pohyby tělesné váhy. Musíte pochopit, že se snažíme dlouhodobě vybudovat silnější, větší postavu, na které bude zároveň méně tuku, což může opticky na váze klamat, protože díky klesajícím zásobám tuku bude váha klesat a díky nárustu svalové hmoty bude váha zároveň stoupat. Dlouhodobě však ušetříte polovinu času! Bude potřeba 100% nasazení v posilovně a poctivé dodržování jídelníčku! Klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné.
3) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat ve formě celý rok a lehce se vždy během krátké doby připravit na soutěže. Pokud jste zažili mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažijete! Poznáte své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budete naprosto spokojení! 
Спорт
největší borec, videa nemají chybu, velice poučná a užitečná. Za mě palec nahoru
Zdravím Aleši:),,,
Máš kvalitní a dobře vybavenou garážovou posilku, máš nejenom kvalitní tělo, ale i mysl. Pozitivní
naladění rozdáváš plnými hrstěmi, jsi vzorem a příkladem pro mnoho z nás, díky:),,,
Asi každý si sám vyzkouší nějakou blbost aby opravdu poznal na vlastní kůži, že to nefunguje a nejde si to usnadnit.
Díky za tvá videa. Ikdyž se o cvičení zajímám už pár let, i tak jsem se ještě hodně naučil.
Jsi fakt tipek !!! pokora , respekt a velké ti díky :)
Rozum, upřímnost, humor :D
Škoda že jsem na tebe nenarazil dřív :) jsi nehoráznej frajer sakra ! :D
Nie, ty si ten najlepši človek, vďaka ktorému ludia začínaju cvičiť, uvedomia si veľa chýb a majú motiváciu!
Zdar lidi,Aleš opravdu ví o čem mluví. Jsem hrozně ráda že jsen ho tu objevila. Samozřejmě mi to nedalo,napsala mu a už se řídím jeho radami. Už po deseti dnech jsem na sobě viděla první výsledky...diky trenére!!!! Jedu dál....
Perfekt, jeď jeď! :)
Ahoj Aleši, já tě asi miluju, ale jako bratra :-) Na tvoje videa koukám už jen proto, jak moc jsi pozitivní a lidský. A taky se mi líbí, jak na začátku některých videí zatneš svaly a zavrčíš jako malé dítě, to je velmi vtipné :D
Ahoj, máš super videa a si hrozne vtipnej, zlepšilo mi to náladu a namotivovalo mě to. Děkuji 🙂🖤
Sledujem ťa už asi pol roka a robíš kvalitné, poučné a aj zábavné videá:-) Cvičiím 4 roky a tvoje názory sú mi velmi sympatické ;-) Pokračuj ďalej v skvelej tvorbe, držím palce :-)
Děkuju, jsem rád, že se ti to líbí :)
super tvorba :-) super projev, kterej chytne okamžitě
luxusni video plne pozitiv , pokory a respektu..jsi svetlem ve tme :) diky za lepsi den
Všem je jasné, že to děláš dobře.. také proto, na tebe koukáme 👍
Mega!!
Dobrý den Aleši, chci se jen zeptat, zda je dle Vás v této době produktivní objednávat si Vaše služby, přeci jen, do fitka se nemůže. Je možné udělat doma dobrý progress, nebo se vyplatí počkat si na dobu otevření fitek, a jsou Vaše služby nějak limitované věkem objednavatele(16 let)?
Předem děkuji za odpověď.
Suprové video jako vždy!
Jsi nej a diky, pomohlo mi to!😛😍
ahoj aleši jak se jmenuje ten song na konci videa?předem díky za odpověď.
Čau, děláš i jidelníček pro street workout?
Mohu se zeptat na hudbu, v průběhu videa ?
Pekne video :-))
Největší borec co znám Vám řikám!!!!:-)
děkuju moc!
Ahoj,rád bych chtěl poradit jak zhubnout a vymakat se ,když dělám 12cky i nočni.Strava nepravidelná a spanek taky.Díky
Ahoj Aleši
Strašně si mě inspiroval a rád bych
šel po tvojí stopě (jsi muj idol)
Ahoj. Je jasné že to děláš(soutěžíš) pro zábavu. Mohl by jsi napsat a nebo ještě lépe udělat video o tom co jsi vlastně vyhrál. 1.Jaké poháry a tituly jsi získal 2.Jaké hodnotné ceny jsi získal(doplňky + finanční odměny) 3.Kolik tě celkem stálo startovné a soutěž jako taková Dík za případnou nahrávku nebo odpověď. PS.pokud vím tak v ČR to pro money ani dělat nejde - kromě POZOR REKLAMA Grznár cupu kde jsou finanční odměny. ČUS TŘEBA NA JIRÁSKOVKÁCH :D
Podobné věci nechci zveřejňovat, promiň
To je OK. Třeba se k tom u jednou vyjádříš- za dvacet let :-) Každopádně dík za odpověď a jeď like SUPERHUMAN
Som štastny že som konečne našiel spravny kanal užasne video davam like a odber dakujem :)
Díky aleši že pomáháš fettymu si borec
To dělá jen kvůli reklamě aby byl víc vidět a byl prodejný.
jen nevim jak zacit spise me to nebavi sam ,je lepsi s nekym a soutezit ale rad budu za kazdou radu jak zacit a jak nakopnout.
moc ti slusi bryle. myslim, ze na tebe koukam jen proto ze nosis jako jeden z mala chlapu bryle.
cau bejku,koukam na tebe ,jsem na inv.voziku ale jinak od pasu zdrvej silnej chlap ...
chci te popprosit nebo kohokoliv kdo me nakopne a pomuze mi nejak zacit.
mam dve deti a chtel bych uz jim ukazet ze tatka ze sebou neco dela..!
Aleši chtěl bych poradit jak pořádně být namakany též chci zlepšit triceps
ale ano jsi nejkrásnější, Aleši, jsi nejkrásnější! :D:D:D
ou yeah! :D
gut
-_-
opožděně gratuluji k 14 000 odběratelům
Díky! :)
už 114 000 :))
Aleš zdravím ťa, rád by som sa ťa na niečo spýtal (zadarmo) a v slovenskom jazyku :p
problém č1. - vieš mi vysvetliť, prečo som mal dnes pri tréningu ramien taký problém dosiahnuť pumpu, teda ten hrejivý pocit svalu ? vadí to, že som hneď po príchode domov z práce šiel cvičiť, pričom som si dal na lačný žalúdok jeden kus melóna cca 30 min pred cvičením? váhy som dvíhal dostatočne ťažké, aby napumpovanie fungovalo :) pretože ak by som sa najedol hlavného jedla, musel by som čakať najmenej 2-2,5 hod, kým môžem začať cvičiť...snáď ma chápeš ;)
a problém č2. je to, že som to pri jednom tréningu prehnal a myslel si, že zo seba spravím švajcenegra a proste asi dva mesiace odvtedy pociťujem v lakťoch pichanie - teda asi tenisový lakeť. každý deň to natieram, skúšal som aj kĺbovú výživu, ale nejak to nie a nie odísť. za tvoju odpoveď som Ti vopred vďačný a posielam pozitívnu energiu kde sa práve nachádzaš :)
pumnp je závislý na příjmu jídla, dostatku spánku a regeneraci. Pokud člověk špatně jí, špatně spí, regeneruje a například chybí i sůl, tak se pump nedostaví
Popravdě řečeně tě sleduji asi nejraději z nynější scény... Podle mě je to nejvíc poučné pro NATURÁLNÍ cvičence... Je sice pěkné sledovat i profi kulturisty ale tim vám řeknou že máte cvičit tohle a tohle+sežrat nesmysli jídla (který dokážete zužitkovat jen když sypete)... Dále nejsi tak namyšlěný(alespoň to není tolik vidět) jako třeba u F.K. nebo třeba T.L.(A narozdíl od nich si alespoň skutečný závodník a ne jen borec co kecá o něčem a ve finále to "nikam" nedotáhl... Každopádně hodně štěstí a pevnou vůli ;) (y)
Děkuju moc, vážím si toho :)
Čau Aleši chtěl bych přibrat ale nejde to 😁 co bych podle tebe měl udělat?
super video ;)...pesnicka v pozadi ? :)
V popisku videa :)
❤
Ale jinak nice video
Supr videjko
děkuju
Kuba Danhofer ajo sr
máš super postavu
Díky Rocky! :)
Poraď mi prosím. Nemôžem sa zbaviť chuti na niečo sladké. Vždy keď niečo vidím, donúti ma to dať si to.
to už je problém v tvé hlavě, musíš to vydržet, na to moc fint není :) a nebo máš špatný jídelníček, složený ze špatných potravin
Není 1 měsíc té konzultace o jídelníčku moc málo na to aby se zjistilo co funguje ?
Divil by ses, ale za měsíc se toho dá zjistit hodně :)
mozem sa spytat ze ako dlho cvicis? :) dakujeeem
přes 6 let ..
já cvičim s WHS kazetou s Cindy Crafor
dovou
: D Jako že kámošovi nekdo poslal za 100 kč jídelníček s nápisem :Nežer
xD
Ta fotka z kalby 😀
tak to bylo často, bohužel :)
Aleš kolko mas obvod pásu ked uvolníš brucho?
Aleši prosím udělej něco s tím zvukem v intru.. fakt je to nepříjemný jak to ještě zasahuje do videa
veď to je naschval :D a je to dobré podľa mňa. cool
ano mám to naschvál a mě se to líbí, promiň
Ahoj Aleši , chci se zeptat jakou svačinu do školy pro studenty bys doporučoval?
Ahoj, sice nejsem Aleš, ale já si většinou do školy jako svačinu beru půl kila těstovin, nebo tuňáka se zeleninou.. Popřípadě černé pečivo, šunka a ovoce :-)
díky moc! :)
Cottage
můžu se zeptat s čím cottage dáváš? :)
Rajčata :-) Kamoš
A co takhle video z Diamond Cupu? :)
Je venku
musíš mi nechat chvíli na střih .. :D
Jaké jsou nejlepši cviky na břicho a na stehna:)?
napiš do yt(you tube) Aleš lamka cviky na brucho a mas to tam :)
obě videa mám na svém kanálu, mrkni na ně :)
jsi schopen odpovidat obden?
lidem, se kterými spolupracuji odpovídám z 99% maximálně do druhého dne, většinou i dřív
1 tisic liku a 15 disliku. Jsi nejlepsi vidis?
Wow
Delejte co vas bavi a dejte mi za to prachy :D ne, delam si prdel, taky sem Alesuv bejvalej zakaznik a bylo to jedno z nejlepsich rozhodnuti, co sem kdy udelal...
Hele Alesi, fakt nepremejslis o nejakym dejme tomu trenersky kurzu? nebo nejakym fyzioterapeutickym? jako vem si, co muzes ztratit? :D akorat muzes ziskat jeste vic vedomosti nez mas a muzes bejt jeste lepsi trener...nekde sem cet, ze o nicem takovym nepremejslis, tak se jenom ptam...
! :D ... prozatím ne, mám toho všeho až nad hlavu docela
Ja mam s Alesem negativni zkusenost. Par mesicu jsem snim spolupracoval , pote jsem ukoncil spolupraci a za par mesicu jsem Alese pozadal o pomoc. Byl jsem odmitnut s tim, ze ma "plno" a uz nenabira a pritom po kazdem videu rika kdyby jste potrebovali pomoct napiste. Dalsi emaily s prosbou uz ignoroval. Za dalsi , to, ze vsude ctece jen chvalu na nej a jeho fanousci se chovaji jak 13 lete faninky justina je tim, ze maze objektivni kritiku. A k tvorbe. Videa se porad opakuji to je furt video z treninku nebo otazky a odpovedi nebo kontrola formy. Pak jsou videa ze zavodu a den ze zivote, ty jsou paradni a taky to tak vypada na sledovanosti. To je asi vse , peace.
hledám někoho na sestavení jídelníčku, ale nikde nemůžu najít nějakou kritiku. Zajímalo by mě jak takový jídelníček od Aleše vypadá? mohl by jsi mě nějako kontaktovat ? měl bych pár otázek :)
Mr. Drunky S jidelnickem od Alese jsem byl spokojen. Spolupracoval jsem snim 4 mesice minuly rok pak jsem to ukoncil asi na 3 mesice a samozrejme kdyz jsem nebyl pod dohledem jsem to sprasil. Kdyz jsem psal Alesovi email s prozbou o pomoc odmitl me s tim,ze uz "nenabira" nove klienty s tim, ze ma plno. A kdyz po kazdem videu rika at mu napisem kdyby jsme potrebovali pomoc... Ja ji potreboval a nepomohl proto jsem napsal tenhle koment. Pokud i tak mas nejake dotazy muzes me kontaktovat na adresu dylan.butler94@seznam.cz
@Dylan Butler Díky:) máš tam zprávu :)
Kurňa,tady jseš ještě mladej 😮
Je mi 15 a chtěl byhc začít cvičit ale myslel jsem že mi sestavíš jidelníček zdarma a pak k tobě začnu chodit
? :(
Nice video, keep creating! I have a fitness channel myself, check it out you will like it there is some interesting content..
Ty Aldo nechceš to tam omítnout :)
Ahoj Aleši,chci s tebou mluvit zavolej mi 723 819 223 děkuji ti. Babička???
DÍKY ŽE NAM UDRŽUJEŠ FATTYHO
No fúj to je ale blbost🐽🐽🐽🤪🤪🤪
,,Bože,, dej tomuto dítěti rozum.
Víš každý není takoví líný prase který si hraje s prasátky a natáčí se u toho , až vyrosteš a bude z tebe velký kluk tak pochopíš o čem tady mluví :)))
Bla bla bla
A ty nic nenatacis
Man!
You have fans who don't understand ANYTHING, and just want to look at your BODY!!!!!
WHAT is all this chatter? SHOW US your body, POSING and WORKING OUT!!!!
NOT CHATTER!!!!!
Raymond Louis Llompart hahahaaa😃
škoda že to není zadarmo