JAK ROZDĚLIT PARTIE DO CELÉHO TÝDNE (Frekvence procvičení)
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2016
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Otázky a odpovědi
Dneska se budeme hádat, proč a jak doporučuji rozdělit partie do týdenního cyklu. Pokusím se vám říct základní možnosti, které doporučuji a vysvětlit lehce proč.
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH
- Dj Alias San Francisco Bay feat Benson (VIP)
- Hugo 99 Problems (JPOD Remix)
- EXCLUSIVE WRITE _ True Life - Beat 63 (FREE DOWNLOAD) Hip Hop Rap Instrumental
- Nothing Left Kygo (Ingraeus Remix) [FREE DOWNLOAD]
- Opiuo Shapeshifter Slug A Bug
- Bobby C Sound TV Last Call
- [Electro Swing Break] S Strong Hot Mustard [FREE Download]
- Hudba občas také od: / chukimusic
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
"a co zbývajícich 5 dní v tom týdnu?... hovno" :DD ppci videa superhumane Aleši:)
díky :)
toto pobavilo aj mna ale masaker :D som sa smial :D
jine aktivity...
super tvorba 💪....ked pozeram tvoje videa ja sa az cudujem ze mas klientov ved ty vsetko povies v tych videach a perfektne po lopate vysvetlis ze to pochopi aj idiot 😁 si super a neprestavaj! Like a superhuman
Nejrozumnější videa o cvičení na RUclips. ;-)))
děkuju :)
Ja to takto jezdim uz 2 roky a uplne v pohodicke
3x za tyzden full body trening a funguje to
Podotykam, ze cvicim pre seba nie pre druhych 💥🤟💥
Aleši, moc děkuji za Tvou skvělou práci a rady. Ať se daří!
Díky moc za vysvětlení a "otevření očí" , myslím si že mi tohle video dalo vskutku hodně :)
Děláš super videa. Vždy se tu toho zasměju a hodně se dozvím. Díky za tvou tvorbu.
Díky moc poradil jsi mi teď dost
:)
Aleši jsi frajer, víš o čem mluvíš a hodně mi tvoje videa dávaj , díky 😊‼️💪🏼
naprosto souhlasim, hezky receno. Drzim palce
👏Musím rict, ze parada.. Je vidět, ze sis prošel vším možným než to zafungovalo a je super, ze ty zacatecnicky chyby "nemusíme" dělat a opakovat. Ono do určitý chvíle mas svoji hlavu, ale výsledky bez spravnyho "plánu" mít dlouhode nebudeš. Tak to je i kdyby ses stavel na hlavu.👏
Ahoj Aleši. Tak stare video a ja to vidím až teď. Je fajn že to co si myslim už delší dobu slyším tu od tebe. 🙂 Hodně cenné info, moc děkuji
Takže 3x týdně full body + cardio
Děkuju moc za tohle video, je užitečné, efektivní a hlavně mi strašně pomohlo tak jako většina tvých videí ;)
cvičím 6x a,b,a,b,a,b,v... predtým som cvičil každý deň, namiesto rastu svalov som si zničil klby, aby nechýbalo ešte som málo jedol btw: dík za tvoju tvorbu, ľudí inšpiruješ, vysvetlíš, (aj pre hlupákov jak ja :D) si motiváciou pre nás všetkých. pokračuj v tvorbe ;)
Poprdeli video, pobavilo, poučilo, presvedčilo. Nechám si poradiť 😁 💪💪💪👍👍👍
Waaau, to intro! Úplná pecka, moc moc moc hezký ;) Obsah taky paráda, tleskám Aleši :)
Přesně tqk jsem to do teď dělal 😃 cvičím 4x týdně a hned jsme si zapsal co jak kdy mam cvičit, děkuji ti 😃
si nejlepšejší 😁👌🏼 jedu podle tebe říkáš pravdu 💪🏼😊
super video, všetky tvoje videa su super :D toto video bolo pre mna dôležité teraz, velká vdaka
presne toto video som potreboval planujem new trenink 💪
Dal si mi více nových otázek, než odpovědí, ale jinak super vtipné video, díky.
super video. smysluplně vysvětlené
Aleši super video!! sleduji tvoje videa a vždycky se něco přiučím!! Jen tak dál!
Ted chodím do fitka 4x týdně a toho video mě moc pomohlo v rozvržení tréninku a partií na cvičení! Díky moc! kupuji tričko ať každej ve fitku vidí kdo mě inspiruje! :-D
Ďakujem za všetky videá Alešu.
Moc si mi pomohl ..od teď posilují stylem AB ... Díky moc Aldo
Ahoj, díky moc za Tvou tvorbu! :) S fitkem začínám, redukuju spousty kil a tak pořád něco měním a vymýšlím. Dělám vše pocitově a asi měsíc jsem došla k tomu co jsem dneska slyšela ve Tvém videjku - full body obden -zapojit co nejvíc partii a výsledky mam rozhodně lepší než když jsem cvičila jednotlivé partie. Nevím jak je to u nabírání objemu- ale za sebe potvrzuji že tohle je vážně lepší a nejsem žádnej Wolwerine :D Prostě si tolik nenakládám abych to zvládla uregenerovat a když když si naložim přeci jen moc tak holt pak další trenal necivičim takové prasečinky. Lepší nějakej trenink než žádnej ;) Jsi skvělej, držim palce a jen tak dál - hodně lidem pomáháš ;)
Najlepšie video aké som kedy videl, som sa supr pobavil. Inak dík za radu.
Zdar Aldo!!!!Super videjo!!!! Hádat se nebudu, pač máš naprostou pravdu.
to jsem rád :D
Super videa, díky za rady a jen tak dál !! :D
Souhlasím s tebou Aleši a ze své zkušenosti můžu říct, že procvičit celé tělo 2-3 týdně je to to nejlepší, aspoň pro mě... Ať se ti daří ;-) videjka jsou super ;-)
díky moc za radu! hodně pomohlo
Jako vždycky peckové video Aleši !
Myslím, že jsi nejchytřejší ze všech youtube fitness poradců. umis to hodně dobře vysvětlit.
díky :)
Díky a štastnou cestu do života :D
Přesně tohle jsem hledal. jsem "samouk" s občasnýma radama kámošů (už víc jak 4 roky s jednou delší pauzou, ale potřeboval jsem vědět "jak se na lopatu sedá" a už to začínám chápat :-) A hlavně u některých cviků vím, proč mi šly blbě a bez efektu. Díky moc, už hltám videa :-)
Díky moc :) hodne nam to pomuze
Díky za tipy, vždycky jsem cvičil každou partii jednou týdně, maximálně některou občas dvakrát, když jsem šel cvičit v tom týdnu víckrát, než mám běžně naplánováno. Jsem zvědavej na výsledky při procvičení 2x týdně :)
Milujem tvoj humor :DD
Ma pravdu. Ale kdo nechce stejne si poradit nenecha.
Hej, tak teď si mi hodně pomohl, už nikdy nebudu hledat na internetu, budu poslouchat jenom tebe :D
Hezký video. Musím souhlasit. Pro začátečníka ideální způsob.
Tohle je vlastně to co jsem chtěl slyšet....celý tělo 3x je pro mě ideál a přitom jsem trapčil s partiema zvlášť a výsledky jsou v hovnech.....v těch hodně smradlavých. Díky za super video.
2X tydne,DOPRDELE 2x denne.To si zabil.Takhle sem se dlouho nezasmal:D super videa.A hlavne s normalnim neprehnanym názorem a radami...Diky moc.
Perfektné Aleš .... 👍👍👍✌✌
Krásná práce :)
Dnes som ťa objavil, pecka videa, diky!
Super díky moc! 😎💪
Děkuji pane Übeřmensch
🤣🤣🤣super fakt jsem se pobavil , díky Aleši 😅
Zdravim te Aleši, diky za tva videa, posilas (za me) ty nejpotrebnejsi informace. Uprimne si veskere rady beru od tebe. Chci se tedy poradit, kdyz jsi zminil, ze nejlepsi pro nabirani svalove hmoty a vubec rozvrhnuti si treninkoveho planu do tydne, je nejlepsi procvicit kazdou svalovou partii 2 - 3 tydne. Zajima me, jestli jsou dulezite denni intervaly mezi temi cviky na dane partie. Napr kdyz cvicim ramena, biceps a zada v pondeli, tak co vim 36 - 48 hodin jsou svaly, ktere jsem procvicil, vice ( nevim uplne presne co se vlastne stane 😁, ale mnou receno ) jakoby produktivni na prijem nebo tvorbu bilkovin. Cili prave rostou. Nasledne kdyz zminene svalove partie procvicim az treba v sobotu ci nedeli, jestli to teda ma ( asi nejspis ma, co si momentalne tak uvedomuju ) nizsi efekt v rustu. Ale prece jen je to 2 krat tydne .. Nebo jestli by bylo ucinnejsi to asi cvicit ob den. Vzhledem k tomu, ze jsem zacatecnik, tak mam rozvrhly tyden tak, ze cvicim vlastne kazdy den. V dni, kdy cvicim vrsek mam 1. Den prsa, triceps a 2. Den prave zminene ramena, zada a biceps. Do toho mezi temito dny zapojuju jeste nohy, kterym venuju vlastne cely trenink. Na kazdou partii mam 2 - 3 cviky po 4 seriich, ktere samozrejme porad obmenuju. Ob den prave jeste nektere partie citim, tak se vrhnu zase treba na ty nohy. Potom se drzim zase planu a uz si to ob dva dny posunu. Nevim, snad me pochopis. Shrnute mi jde jen o ty intervaly, pokud je proste lepsi treba nohy dat jen jednou tydne a radsi se venovat vice tomu vrsku a jak jsi rekl oba dva zpusoby mych zminenych cviku aspon teda 2 krat zopaknou. Nevim si rady.. 😂 predem ti dekuji za radu 🙏
Dobrá práca Alesi :) fajn, ze konečne niekto to uviedol na právu mieru a poslal tradičný bro-split do hajzlu :D. Na 12min si to vysvetlil celkom zrozumitelne. Odporúčam všetkým pozrieť si na youtube podcasty s Mike Israetel, Volume roundtable od icreame4PR, Eric Helms, Alberto Nunez, 3DMJ atď. Vidíme sa na EVLs :)
Ahoj, vážně povedené video ve kterém jsem se dozvěděl hromadu důležitých informací. Rozhodl jsem se poupravit trénink podle rad z videa a uvidíme jak to bude fungovat :) Díky
Díky za pomoc
Super. Nemam, co dodat. Dik
Jsi týpek :-D Díky, vyzkouším tuhle změnu.
Ahoj. Děkuji za super video. Jen nevím, jaký si mám zvolit typ splitu pokud pracuji na směny, které nejsou pravidelné. Snažim se jet AB splity 4X týdně, ale jeden týden má třeba 3 dny volna, druhý týden tředba jen den volna.....
ty mě bavíš! :D díky za info
Zdar Aleš .. Uz som sa ta podobnu otazku pytal no zrejme si ma nepochopil... Chcem mat dobru kondicku a preto si kazdy vecer (iba pocas dna kedy necvicim v posilke) davam HIIT... Som potom spravne zadychany.. Spi sa mi dobre... Robim to este len par tyzdnov ... Mozem takymto postupom ocakavat rapidny narast kondicky?? Dik za odpoved.. Si super trener
dík presne toto video som teraz potreboval
presne
Cau mě jsi přesvědčil.Opět super video. Chtěl bych se zeptat na můj trénink. Cvičím 5 x tydně a do toho dělam každy den dvakrat trénink HIIT 35 minutový, jednou hned před cvičením a pak ještě jednou k večeru . O víkendu do posilovny nechodím ale doma dělám každy dem ještě jednou ten HIIT trenink. Mužu se nějak přecvičit?
4:23 ronnie Coleman : hold my Beer
hold my steroids
Hahaha já z toho kluka umřu smichy 👏🏻😀
Supr. Dik za info (y)
ahoj Ales, chcela by som sa opytat, ja cvicim 3 az 4 krat v tyzdni a cvicim jeden den nohy , potom chrbat s prsiama, a dalsi den ruky ako biceps triceps a ramena a tak idem dookola myslis ze je to efektivne aj takto ? dakujem a si SUPER !
největší frajer ten chlap ;)
Chtěl bych se zeptat, platí to, i když nechci přednostně objem, ale hlavně sílu a cvičím s vlastní váhou? Předem díky za odpověď😌
Čau Aleši, momentálně cvičím 3x týdně. Pondělí prsa + biceps, středa nohy + břicho, pátek ramena záda + triceps. Chci se zeptat co si o tom myslíš a co bych měl když tak změnit.
pěkný intro
taky jsem si říkal ze změna k lepšímu :) jak už to tak u Aleše bývá :) 👌⭐👌
+Jiri Turek To maš pravdu :-)
Zaujímavé video. Nepatrím k žiadnym borcom a tiež nedviham veľké váhy. Cvičiť som začal cca v r 1999 ako 28 r potom prestávka -nútená úraz krčnej chrbtice na bicykli operácia veselšie povinnosti ako rodina deti a pod teraz idem 5 rokom a cca po 4 problémy s krízami cítim momentálne s trénerom a ten mi nateraz spravil splní 1 deň kozy bicak tricak 2 deň nohy 3 deň chrbát ramena cvičím pondelok streda piatok a toto video všetko vyvracia hoci aj za mladá som cvičil podobne...vtedy som mal lepšie výsledky ako teraz hoci som nemal problémy ako po úraze krčnej keď som na právo výrazne slabší a to od nohy po rameno.... Teraz fakt neviem či a ako s tým trénerom dať reč aj keď vačšinou ideme viacklbove cvikly na celé telo ako tlaky dresy výpady mŕtvolu hrádzu prieťahy a izolovane cvikly len okrajovo .... Aleš si super robíš to dobre. Poraď ak si trúfas ako u mna na vec aj keď som špecificky viem ... Najmä ak si predstavíš že po úraze som ochrnul na celé telo nič nohy ruky v pridelí vlastne možem byt vďačný za drep s 85 kg až pekne dolu a nejaké tlaky so 60 kg a bicyklom na veľkej poklonu 35 kg mohol som byt vozíčkár pred posratím krížov som neúplne drepov 130 kg a mŕtvolu dal 140 takze žiadne super váhy ale kurva ma to baví aj teraz pobolieva koleno tak dúfam že nebudem musieť vypadnúť na dlhšie drž sa
Ještě že mi to tak usnadnujes Aleši :D. Nemusím se prohlodávat různými fóry, články atd., ale stačí sledovat tvoje videa :D
Díky :)
Jak pán ! :D
5:38 krása :D
Ak som to správne pochopil, tréningový split je založený na tom, že sval zregeneruje (pri správnej životospráve) za dva dni. Po dvoch dňoch je možné sval opäť precvičiť.
V žiadnom prípade nechcem byť negatívny a veľmi sa mi páčia Alešove príspevky, s ktorými som vo väčšine stotožnený ale mám jednu poznámku:
Podľa mňa treba myslieť aj na regeneráciu šliach (úpony svalov) a tie regenerujú 1 týždeň! Preto si myslím, že cvičenie jednej svalovej partie viac ako jeden krát do týždňa (bez umelých prísad, ktoré regeneráciu urýchľujú :)) je cesta k zraneniu (samozrejme záleží od veku ako dlho to telo vydrží).
Co je teda lepší ? například nohy se zadama a biceps ? mužou byt drepy s mrtvolama v treninku nebo dat radeji drepy den pred mrtvolama ?
Aleš má pravdu :) cvičil jsem 2 roky klasicky to co jsem viděl na internetu a bez velkých změn na tele. Ted cvičím program Likeasuperhuman a výsledky jdou vidět nebojte se něčeho nového někdy to je lepší varianta :)
Aleši díky moc ...všechny videa jsou super, ale tohle video bylo to nejužitečnější...toto nikdo nikde téměř neřekne a nenapíše .. ještě jednou díky !!!
super video :)
Jsi borec...
Je mi celkem smutno jak většina začátečníků jede trénink 1 partie 1x týdně, nebo ještě hůř třeba ruce klidně 3x týdně ostatní jednou. :D Nedej bože že by někdo jel více než 1x tydně spodek těla nebo 2x tydně nohy.. :D Spousta lidí to neumí regenerovat aby jela spodek těla alespoň 2x týdně.. Stále mluvím o začátečnících, nebo těch co stagnují a stále jedou stejně takto. Aleší opravdu máš super, videa, doporučil bych je zhlédnout všem těmto "expertům" co jedou 1x týdně 1 partií, chce se mi blít, když navštívím jakékoliv fitko a slyším: Hej dnes jedem záda nebo ramena atd.. a opravdu vypadá že to cvičí 1x týdně a stále 1 partií týdně :/
Nazdar SuperHumane !!
Je mi 32, cvicim (posiluji tretim mesicem), k dispozici mam, své telo ze, jednorucky a tyc a dve Cambell (takové 8Kg koule s uchopkou, uchem)
- Jak rikas, hodne planingu je pro lidi co cvici nejakou dobu, nebo se zivi jen boost doplnky, nic pro normalni vesnické maslo a tak jsem se rozhodl si udelat svuj planing, pri hledani informaci jsem padl na tvé video :-)
Otazka, mam poskladané 6 dni v tydnu, myslis ze kombinace je spravna ?
Ma to rozelane do PLAN A a B pro 4 tyny, kde po 4 tydnech chci cviky trochu pozmenit aby bylo telo stale v soku kde jsou pro stejnou partii cviky trochu pozmeneny, kde jeden cvik ze tri je zameren prsa vrch, typ B zase spis celé prsa etc.
(Jinak pro zatim volim PYRAMIDU z duvodu ze se ty cviky chci v prvé rade spravne naucit nez je budu seriozne posilovat :-) )
Pondeli : PRSA + TRICEPS (PLAN A)
UTERY : BICEPS + RAMENA (PLAN A)
STREDA : NOHY + ZADA (PLAN A)
CTVRTEK : PRSA + TRICEPS (PLAN B)
PATEK : BICEPS + RAMENA (PLAN B)
SOBOTA : NOHY + ZADA (PLAN B)
PLAN si skladam zde, nemam ho jeste hotov, necham ti odkaz, kdyby jsi mel cas se na to podivat, odkaz pak muzes smazat.
Fandim ti, doufam ze odpovis, neboj nebudu te otravovat kazdy den a v kazdém videu :-D
my.bodybuilding.com/workouts/workout-programs-overview/5978bcdb41b50a340be9c88f?context=SAVED_LIST&slug=Besancon
Posledni trochu hloupa otazecka.
Cvicim teda 2-3 mesice, na zacatku jsem mel BICEPS "30Cm" a ted "34Cm", coz znamena 4cm navic za +- 2cm mesice, je to spis dobry nebo, malo ?
(Biceps cvicim 2x tydne co ob 3 dny s tremi zakladnimy cviky)
ty si velky pan :D vies sa predat :)
Ahoj za tohle to videjko ti dekuju moc mne to usmernilo budem to muset pozmnenit parada dik a jen tak dal
Ahoj. Co povies na trening kazdy druhy den a to. Bench,drep a mrtvola a to velke vahy cize tak 3 serie po 4 az 6 opakovani.Dik za nazor.
Podal jsi to na výbornou :D
super!
Kam zařadit záda když jsou rozložena na obou polovinách těla nebo rozdělit záda na vršek a spodek a cvičit je odděleně ?
Ďakujem za tieto videá. Človek sa pri tebe oveľa viac naučí ako pri väčšine československých fitness YTberov, vieš ľudí upútať prejavom a naozaj ľahko a stručne vysvetliť veci tak aby tomu rozumel aj bežný smrteľník :D . Takže pokračuj v tvorbe-ide ti to super :D .
jsem rád, že to není zbytečné :)
Mám otázku... je špatně, když cvičim 2 dny tu stejnou věc.. třeba jenom biceps a trprve po dvou dnech treninku si dám oddych? je to efektivní.. nebo naopak to je ztráta času?
Já jsem v práci od pondělí do čtvrtka ,takže mám volno pátek sobota neděle ,takže můžu cvičit pátek sobota neděle , nevadí že budu cvičit pátek sobota neděle ,a pak zase 4 dny nic a pak zase 3 dny, co mi poradíš abych cvičil za ty tři dny po sobě? Myslím jako jak to poskládat v těch třech dnech za sebou,
Děkuju
Nechápu, když jsi nasypanej máš lepší regeneraci tím pádem můžeš drtit partii 2x týdně ne? Jakto že sypce roste partie ještě dlouho po tréningu? Mě jako natty zabírá jak split tak full body, rozdíl nepoznávám, akorát ve full body leze víc síla logicky
Aktuálně se mi osvedčilo 3+1 :) Prsa + záda , Nohy , Ramena + biceps + triceps .
břicho se dělá v kuchyni :)
tiez som cvicil spatne ako si uviedol na zaciatku podla profikov a uz je tomu rok co som si pozrel toto video dnes som sa knemu opet vratilaby som podakoval za tuto radu funguje postup ktori si poradil rok makam abc ab a vysledky super :)
Ahoj Aleši rád koukám na tvé videa.Chtěl bych se zeptat.Začal jsem hubnout.Celkem mi to jde ale problém je že nejím zeleninu.Nemáš nějakou radu jak jí do sebe nacpat či zda je nějaká náhrada.Díky Michal
S uctou ku tvojej osobe by som sa ta chcel opytat ci som to spravne pochopil. Zaklad je ze sval sa regeneruje 48 hodin takze ak napriklad ak dam byceps v pondelok tak si ho znova dam v stredu? A samozrejme tento princip robit na kazdu partiu svalov. Dakujem ti za odpoved Ales tvoje rocne skusenosti su pre mna ako pozehnanie .
Zdarec,
Nerad sedím u PC, ale ty jsi tejpek :D fakt mě bavíš ;-). Díky za typy a triky, a hodně zdaru a videí ;)
Zdravím. Sice jsme zhruba stejně stáří, začal jsem s cvičením před dvoumi měsíci a z videa zjišťuji, že to dělám špatně.. Dvakrat týdně brutální trénink celého těla, břicho kozy ruce ramena, pak dva dny volno ale mezitím kardio, sprinty do kopce.. Takže se budu řídit vaší radou a rozdělím si partie na více dnů, ale běhu se vzdát nechci. Jako 110kg endomorf chci shodit tu vanu co mě zdobí na břichu.
Ps: poradil by jsme mi nějaký základní suplement, BCAA a nějaké spalovač tuků, až budu spokojen s váhou vyhodím spalovač a nahradim Proteinem. Jeto správně?
Ps2: když mě to bude bavit dál určitě se stanu vaším klientem
Jo dáváš to :D pokračuj v tom co děláš, děláš to dobře :D nesrat se s tím, taky nesnáším hnidopichy co budou oponovat a řeknou třeba, že to je den a třičtvrtě co rosteš, ,,jseš profík/hnidopich nic nepotřebuješ vědět´´, tak se neser do někoho kdo to vysvětluje Lajkům...
Uděláš video s cviky na zpevnění středu těla???
Dík za toto video