JAK ROZDĚLIT PARTIE DO CELÉHO TÝDNE (Frekvence procvičení)
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Otázky a odpovědi
Dneska se budeme hádat, proč a jak doporučuji rozdělit partie do týdenního cyklu. Pokusím se vám říct základní možnosti, které doporučuji a vysvětlit lehce proč.
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH
- Dj Alias San Francisco Bay feat Benson (VIP)
- Hugo 99 Problems (JPOD Remix)
- EXCLUSIVE WRITE _ True Life - Beat 63 (FREE DOWNLOAD) Hip Hop Rap Instrumental
- Nothing Left Kygo (Ingraeus Remix) [FREE DOWNLOAD]
- Opiuo Shapeshifter Slug A Bug
- Bobby C Sound TV Last Call
- [Electro Swing Break] S Strong Hot Mustard [FREE Download]
- Hudba občas také od: / chukimusic
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Nejrozumnější videa o cvičení na RUclips. ;-)))
děkuju :)
super tvorba 💪....ked pozeram tvoje videa ja sa az cudujem ze mas klientov ved ty vsetko povies v tych videach a perfektne po lopate vysvetlis ze to pochopi aj idiot 😁 si super a neprestavaj! Like a superhuman
"a co zbývajícich 5 dní v tom týdnu?... hovno" :DD ppci videa superhumane Aleši:)
díky :)
toto pobavilo aj mna ale masaker :D som sa smial :D
jine aktivity...
Ja to takto jezdim uz 2 roky a uplne v pohodicke
3x za tyzden full body trening a funguje to
Podotykam, ze cvicim pre seba nie pre druhych 💥🤟💥
Díky moc za vysvětlení a "otevření očí" , myslím si že mi tohle video dalo vskutku hodně :)
Takže 3x týdně full body + cardio
👏Musím rict, ze parada.. Je vidět, ze sis prošel vším možným než to zafungovalo a je super, ze ty zacatecnicky chyby "nemusíme" dělat a opakovat. Ono do určitý chvíle mas svoji hlavu, ale výsledky bez spravnyho "plánu" mít dlouhode nebudeš. Tak to je i kdyby ses stavel na hlavu.👏
cvičím 6x a,b,a,b,a,b,v... predtým som cvičil každý deň, namiesto rastu svalov som si zničil klby, aby nechýbalo ešte som málo jedol btw: dík za tvoju tvorbu, ľudí inšpiruješ, vysvetlíš, (aj pre hlupákov jak ja :D) si motiváciou pre nás všetkých. pokračuj v tvorbe ;)
Myslím, že jsi nejchytřejší ze všech youtube fitness poradců. umis to hodně dobře vysvětlit.
díky :)
Aleši, moc děkuji za Tvou skvělou práci a rady. Ať se daří!
Aleši jsi frajer, víš o čem mluvíš a hodně mi tvoje videa dávaj , díky 😊‼️💪🏼
Dal si mi více nových otázek, než odpovědí, ale jinak super vtipné video, díky.
Ahoj, díky moc za Tvou tvorbu! :) S fitkem začínám, redukuju spousty kil a tak pořád něco měním a vymýšlím. Dělám vše pocitově a asi měsíc jsem došla k tomu co jsem dneska slyšela ve Tvém videjku - full body obden -zapojit co nejvíc partii a výsledky mam rozhodně lepší než když jsem cvičila jednotlivé partie. Nevím jak je to u nabírání objemu- ale za sebe potvrzuji že tohle je vážně lepší a nejsem žádnej Wolwerine :D Prostě si tolik nenakládám abych to zvládla uregenerovat a když když si naložim přeci jen moc tak holt pak další trenal necivičim takové prasečinky. Lepší nějakej trenink než žádnej ;) Jsi skvělej, držim palce a jen tak dál - hodně lidem pomáháš ;)
Zaujímavé video. Nepatrím k žiadnym borcom a tiež nedviham veľké váhy. Cvičiť som začal cca v r 1999 ako 28 r potom prestávka -nútená úraz krčnej chrbtice na bicykli operácia veselšie povinnosti ako rodina deti a pod teraz idem 5 rokom a cca po 4 problémy s krízami cítim momentálne s trénerom a ten mi nateraz spravil splní 1 deň kozy bicak tricak 2 deň nohy 3 deň chrbát ramena cvičím pondelok streda piatok a toto video všetko vyvracia hoci aj za mladá som cvičil podobne...vtedy som mal lepšie výsledky ako teraz hoci som nemal problémy ako po úraze krčnej keď som na právo výrazne slabší a to od nohy po rameno.... Teraz fakt neviem či a ako s tým trénerom dať reč aj keď vačšinou ideme viacklbove cvikly na celé telo ako tlaky dresy výpady mŕtvolu hrádzu prieťahy a izolovane cvikly len okrajovo .... Aleš si super robíš to dobre. Poraď ak si trúfas ako u mna na vec aj keď som špecificky viem ... Najmä ak si predstavíš že po úraze som ochrnul na celé telo nič nohy ruky v pridelí vlastne možem byt vďačný za drep s 85 kg až pekne dolu a nejaké tlaky so 60 kg a bicyklom na veľkej poklonu 35 kg mohol som byt vozíčkár pred posratím krížov som neúplne drepov 130 kg a mŕtvolu dal 140 takze žiadne super váhy ale kurva ma to baví aj teraz pobolieva koleno tak dúfam že nebudem musieť vypadnúť na dlhšie drž sa
Přesně tohle jsem hledal. jsem "samouk" s občasnýma radama kámošů (už víc jak 4 roky s jednou delší pauzou, ale potřeboval jsem vědět "jak se na lopatu sedá" a už to začínám chápat :-) A hlavně u některých cviků vím, proč mi šly blbě a bez efektu. Díky moc, už hltám videa :-)
dík presne toto video som teraz potreboval
presne
Díky moc poradil jsi mi teď dost
:)
Ak som to správne pochopil, tréningový split je založený na tom, že sval zregeneruje (pri správnej životospráve) za dva dni. Po dvoch dňoch je možné sval opäť precvičiť.
V žiadnom prípade nechcem byť negatívny a veľmi sa mi páčia Alešove príspevky, s ktorými som vo väčšine stotožnený ale mám jednu poznámku:
Podľa mňa treba myslieť aj na regeneráciu šliach (úpony svalov) a tie regenerujú 1 týždeň! Preto si myslím, že cvičenie jednej svalovej partie viac ako jeden krát do týždňa (bez umelých prísad, ktoré regeneráciu urýchľujú :)) je cesta k zraneniu (samozrejme záleží od veku ako dlho to telo vydrží).
Děláš super videa. Vždy se tu toho zasměju a hodně se dozvím. Díky za tvou tvorbu.
Zdar Aldo!!!!Super videjo!!!! Hádat se nebudu, pač máš naprostou pravdu.
to jsem rád :D
Přesně tqk jsem to do teď dělal 😃 cvičím 4x týdně a hned jsme si zapsal co jak kdy mam cvičit, děkuji ti 😃
presne toto video som potreboval planujem new trenink 💪
Hej, tak teď si mi hodně pomohl, už nikdy nebudu hledat na internetu, budu poslouchat jenom tebe :D
Díky za tipy, vždycky jsem cvičil každou partii jednou týdně, maximálně některou občas dvakrát, když jsem šel cvičit v tom týdnu víckrát, než mám běžně naplánováno. Jsem zvědavej na výsledky při procvičení 2x týdně :)
Je mi celkem smutno jak většina začátečníků jede trénink 1 partie 1x týdně, nebo ještě hůř třeba ruce klidně 3x týdně ostatní jednou. :D Nedej bože že by někdo jel více než 1x tydně spodek těla nebo 2x tydně nohy.. :D Spousta lidí to neumí regenerovat aby jela spodek těla alespoň 2x týdně.. Stále mluvím o začátečnících, nebo těch co stagnují a stále jedou stejně takto. Aleší opravdu máš super, videa, doporučil bych je zhlédnout všem těmto "expertům" co jedou 1x týdně 1 partií, chce se mi blít, když navštívím jakékoliv fitko a slyším: Hej dnes jedem záda nebo ramena atd.. a opravdu vypadá že to cvičí 1x týdně a stále 1 partií týdně :/
Ahoj Aleši. Tak stare video a ja to vidím až teď. Je fajn že to co si myslim už delší dobu slyším tu od tebe. 🙂 Hodně cenné info, moc děkuji
Děkuju moc za tohle video, je užitečné, efektivní a hlavně mi strašně pomohlo tak jako většina tvých videí ;)
Tohle je vlastně to co jsem chtěl slyšet....celý tělo 3x je pro mě ideál a přitom jsem trapčil s partiema zvlášť a výsledky jsou v hovnech.....v těch hodně smradlavých. Díky za super video.
Nevím teda, když jsem ektomorf a můj trénink by měl trvat něco okolo hodiny, jak mám za tu dobu stihnout full body...
Skus spájať partie 😊 my cvičíme full body tiež a sústredíme sa na 3 série po ( 12 opakovaní alebo 30 sekúnd ) a ideme vždy po 2 partie súčasne .(prestávke medzi cvičeniami 20 sek. A medzi ďalšou dvojicou cvičení cca 2 min)
Nohy -triceps
Chrbát -ramena
Prsia - biceps
Brucho ( plus môžeš aj lýtka )
Základom k full body a výsledku je ísť na 100% každú partiu .Keďže jej venuješ asi cca 1.5 minuty počas tréningu .
No sám som to cítil na zlepšení formy a pálení tukov 😊
díky moc za radu! hodně pomohlo
Ďakujem za všetky videá Alešu.
Děkuji pane Übeřmensch
Souhlasím s tebou Aleši a ze své zkušenosti můžu říct, že procvičit celé tělo 2-3 týdně je to to nejlepší, aspoň pro mě... Ať se ti daří ;-) videjka jsou super ;-)
naprosto souhlasim, hezky receno. Drzim palce
Moc si mi pomohl ..od teď posilují stylem AB ... Díky moc Aldo
Najlepšie video aké som kedy videl, som sa supr pobavil. Inak dík za radu.
Aleš má pravdu :) cvičil jsem 2 roky klasicky to co jsem viděl na internetu a bez velkých změn na tele. Ted cvičím program Likeasuperhuman a výsledky jdou vidět nebojte se něčeho nového někdy to je lepší varianta :)
Ma pravdu. Ale kdo nechce stejne si poradit nenecha.
Aktuálně se mi osvedčilo 3+1 :) Prsa + záda , Nohy , Ramena + biceps + triceps .
břicho se dělá v kuchyni :)
Waaau, to intro! Úplná pecka, moc moc moc hezký ;) Obsah taky paráda, tleskám Aleši :)
Zdar Aleši, prosím tě jsem začátečník cvičím 4 měsíce. Co si myslíš o tréninku 5-6 týdně 1.den záda+trapezy+břicho 2.den ramena bicáky 3.den Nohy Komplet vše+břicho 4. den hrudník+triceps Takhle to jezdím furt dokola. Děkuji za odpověď a popřípadě za radu co zlepšit. :)
Aleši super video!! sleduji tvoje videa a vždycky se něco přiučím!! Jen tak dál!
Ted chodím do fitka 4x týdně a toho video mě moc pomohlo v rozvržení tréninku a partií na cvičení! Díky moc! kupuji tričko ať každej ve fitku vidí kdo mě inspiruje! :-D
si nejlepšejší 😁👌🏼 jedu podle tebe říkáš pravdu 💪🏼😊
Dobre ked fullbody.. Pokial viem tak neni dobre cvičit viac ako hodinu a pol 2 ked ratam aj cardio, ked chcem precvičit svaly tak mam rozdeleny trening na ruky, nohy a chrbat a jedna partia spolu s cardiom ma vyjde na hodinu a pol, to keby mam fullbody tak mam čo vo fitku stravit dokopy 5 hodin? To vy asi nebolo okey
super video. smysluplně vysvětlené
Já mám zkušenost takovou, že je jedno, jestli dřu celé tělo, nebo A+B trenink v týdnu, tak svalový růst je minimální, ale když taktko dřu 1,5 - 2měsíce, tak si dám týden až 14 dní pauzu a velký růst se projevý až o té pauze!!!
pauzy určitě pomáhají proti stagnaci, ano :)
14 dni? Nejakmoc ne?
2X tydne,DOPRDELE 2x denne.To si zabil.Takhle sem se dlouho nezasmal:D super videa.A hlavne s normalnim neprehnanym názorem a radami...Diky moc.
Milujem tvoj humor :DD
super video, všetky tvoje videa su super :D toto video bolo pre mna dôležité teraz, velká vdaka
Poprdeli video, pobavilo, poučilo, presvedčilo. Nechám si poradiť 😁 💪💪💪👍👍👍
Díky moc :) hodne nam to pomuze
Jako vždycky peckové video Aleši !
Ja si teda rozhodne nemyslím, že je to úplne ideálny plán. čo odcvičím na tom bicepse tri/dva krát do tyždna, ked to musím kombinovať s kopou dalších partii, aby som to všetko vtesnal do tréningu a odcvičil to rozumne do jednej hodiny. To akurát každú partiu len rozbabrem a žiadny sval defakto poriadne neodcvičím. Príde mi, že efektivotoa musí byť skôr ešte nižšia, ako každá partia denne. Navyše ak dnes zničím biceps a na druhy den pôjdem chrbát, kde je biceps stále núteny nejak zaberať a na další den dať ten biceps znovu, tak kedy ma čas regenerovať?
Zdravim te Aleši, diky za tva videa, posilas (za me) ty nejpotrebnejsi informace. Uprimne si veskere rady beru od tebe. Chci se tedy poradit, kdyz jsi zminil, ze nejlepsi pro nabirani svalove hmoty a vubec rozvrhnuti si treninkoveho planu do tydne, je nejlepsi procvicit kazdou svalovou partii 2 - 3 tydne. Zajima me, jestli jsou dulezite denni intervaly mezi temi cviky na dane partie. Napr kdyz cvicim ramena, biceps a zada v pondeli, tak co vim 36 - 48 hodin jsou svaly, ktere jsem procvicil, vice ( nevim uplne presne co se vlastne stane 😁, ale mnou receno ) jakoby produktivni na prijem nebo tvorbu bilkovin. Cili prave rostou. Nasledne kdyz zminene svalove partie procvicim az treba v sobotu ci nedeli, jestli to teda ma ( asi nejspis ma, co si momentalne tak uvedomuju ) nizsi efekt v rustu. Ale prece jen je to 2 krat tydne .. Nebo jestli by bylo ucinnejsi to asi cvicit ob den. Vzhledem k tomu, ze jsem zacatecnik, tak mam rozvrhly tyden tak, ze cvicim vlastne kazdy den. V dni, kdy cvicim vrsek mam 1. Den prsa, triceps a 2. Den prave zminene ramena, zada a biceps. Do toho mezi temito dny zapojuju jeste nohy, kterym venuju vlastne cely trenink. Na kazdou partii mam 2 - 3 cviky po 4 seriich, ktere samozrejme porad obmenuju. Ob den prave jeste nektere partie citim, tak se vrhnu zase treba na ty nohy. Potom se drzim zase planu a uz si to ob dva dny posunu. Nevim, snad me pochopis. Shrnute mi jde jen o ty intervaly, pokud je proste lepsi treba nohy dat jen jednou tydne a radsi se venovat vice tomu vrsku a jak jsi rekl oba dva zpusoby mych zminenych cviku aspon teda 2 krat zopaknou. Nevim si rady.. 😂 predem ti dekuji za radu 🙏
Díky za pomoc
Ďakujem za tieto videá. Človek sa pri tebe oveľa viac naučí ako pri väčšine československých fitness YTberov, vieš ľudí upútať prejavom a naozaj ľahko a stručne vysvetliť veci tak aby tomu rozumel aj bežný smrteľník :D . Takže pokračuj v tvorbe-ide ti to super :D .
jsem rád, že to není zbytečné :)
Jo dáváš to :D pokračuj v tom co děláš, děláš to dobře :D nesrat se s tím, taky nesnáším hnidopichy co budou oponovat a řeknou třeba, že to je den a třičtvrtě co rosteš, ,,jseš profík/hnidopich nic nepotřebuješ vědět´´, tak se neser do někoho kdo to vysvětluje Lajkům...
Dnes som ťa objavil, pecka videa, diky!
Super videa, díky za rady a jen tak dál !! :D
4:23 ronnie Coleman : hold my Beer
hold my steroids
Mas pravdu . Jen bych to malinko poupravil a rekl bych ze je to malinko individualni a napr. nohy jakoz to nejvetsi svaly regeneruji i 3.dny ..... takze vice nez 2x tydne si myslim se ani zvladnout dlouhodobe neda. Jestlize je clovek opravdu jde rozbit :-)
No vidíš, já zase jednu dobu několik měsíců, když jsem měl volnější období jezdil nohy každý den (+ něco k tomu) a jak to rostlo a sílilo. :) Každej ji jinej. Z mé zkušenosti můžu říct že tělo je fenomenální a dokáže se adaptovat téměř na cokoliv - spousta bloků je jen v hlavě.
Taky jedu nohy každy trénink, 3-4x tydne, dřepy zatim max 130kg, ale ze začátku to takhle nešlo samozrejmě a zabere to cca 20 minut z těch 45-90minut ve fitku, myslim ze fakt dle chuti. Lidi většinou nejedou nohy skoro vůbec, coz je opačný extrém.
a vidíš, já je cvičím 3x týdně už půl roku a lepší, než kdy předtím :)
a to soudis podle bolesti nebo delas nake studie. nohy jsou vetsi ale dle dostupnych materialu nemaji problem zregenerovat do dvou dnu...samozrejme zalezi na genetice, stravovani a je to proste individualni.
silové výkony se zlepšovaly, 0,5-1 cm na obvodu za půl roku přibyl. V dietě se víc vyrýsovaly.
Super. Nemam, co dodat. Dik
Dobrá práca Alesi :) fajn, ze konečne niekto to uviedol na právu mieru a poslal tradičný bro-split do hajzlu :D. Na 12min si to vysvetlil celkom zrozumitelne. Odporúčam všetkým pozrieť si na youtube podcasty s Mike Israetel, Volume roundtable od icreame4PR, Eric Helms, Alberto Nunez, 3DMJ atď. Vidíme sa na EVLs :)
Skvělý video Aleši, připadal jsem si jak blázen když jsem začal jet každou partii 2x do týdne, protože to většina nás "normálních" lidí nedělá. Jsem rád, že jsi mi to teď potvrdil. Je nutné říci, že už to má výsledky, skvělý! :) Těším na další video, jsi borec. :)
jo, ale to je holt normální :D
Hezký video. Musím souhlasit. Pro začátečníka ideální způsob.
Dobre hovoríš čo hovoríš :)
Cvičím cca 4-5 mesiacov 3x týždenne "celé telo cca 100 min - okrem nôh" + 3x týždenne behávam 5-6 km "v deň voľna keď necvičím", 1 deň úplné voľno. Uvedené rozdelenie vrelo odporúčam! Mesačne zmením cca 1-1,5 kg tuku na sval! Po 6 mesiacoch uvažujem že prejdem na ABxABxx "behanie by ostalo 3x po 5-6 km".
Tuk nelze změnit na sval magore
Wow ty zmenis tuk na sval ? Umis i vodu zmenit na vino ? :-)
Tak se nad tím ještě zamysli. Běháním v nohách rozvíjíš úplně jiná svalová vlákna než silovým tréninkem.
Behám preto aby som spálil nejakú energiu = spálil tuk!
A to že mením tuk na sval je povedané obrazne, dilinko.
Napríklad keď som začal cvičiť tak som mal 92kg a 30% tuku, teraz po 4-5 mesiacoch mám stále 92kg ale tuku mám 25%", takže čo sa stalo?
Proste tuk spaľujem a svaly budujem nanovo! Obrazne som napísal že mením!
za mesiac nevybudujes kilo cisteho svalu ale o dost menej. no ked vidis zr chudnes a forma sa lepsi tak urcite pokracuj, svaly tam isto nejake su
Díky a štastnou cestu do života :D
Co je teda lepší ? například nohy se zadama a biceps ? mužou byt drepy s mrtvolama v treninku nebo dat radeji drepy den pred mrtvolama ?
Cvicim 2-3krat do týdne, 1 trenink je svršek a 2 je spodek, 3 je mix a vyhovuje mi to, pokroky jsou, např mrtvej ze 120 na 150 za tyden
Jsi týpek :-D Díky, vyzkouším tuhle změnu.
pěkný intro
taky jsem si říkal ze změna k lepšímu :) jak už to tak u Aleše bývá :) 👌⭐👌
+Jiri Turek To maš pravdu :-)
Konečne niekto, kto hovorí pravdu ;) 2+1 je fajn, treba aj regenerovať ;)
Zdar Aleš .. Uz som sa ta podobnu otazku pytal no zrejme si ma nepochopil... Chcem mat dobru kondicku a preto si kazdy vecer (iba pocas dna kedy necvicim v posilke) davam HIIT... Som potom spravne zadychany.. Spi sa mi dobre... Robim to este len par tyzdnov ... Mozem takymto postupom ocakavat rapidny narast kondicky?? Dik za odpoved.. Si super trener
Nechápu, když jsi nasypanej máš lepší regeneraci tím pádem můžeš drtit partii 2x týdně ne? Jakto že sypce roste partie ještě dlouho po tréningu? Mě jako natty zabírá jak split tak full body, rozdíl nepoznávám, akorát ve full body leze víc síla logicky
Zdarec,
Nerad sedím u PC, ale ty jsi tejpek :D fakt mě bavíš ;-). Díky za typy a triky, a hodně zdaru a videí ;)
Ahoj, vážně povedené video ve kterém jsem se dozvěděl hromadu důležitých informací. Rozhodl jsem se poupravit trénink podle rad z videa a uvidíme jak to bude fungovat :) Díky
Mám jednu otázku když cvičím 3+1 tak to mám jet porad "A,B,C,VOLNO A,B,C,VOLNO" kdyz to pojedu takle tak to to vypada takto :
1.A
2.B
3.C
4.volno
5.A
6.B
7.C
------------------ az sem to vychazi 7dni= 1 den volna 6 treninku (chci za 7 dní procvicit kazdou partii 2x)
8.volno
9.A
10.B
11.C
12.VOLNO
13.A
14.B
----------------- a tady to uz je 7 dni = 5 treninku
Nevadí že to pak už vychází takto ? nebo vždicky mám ten "8" den dát už zase trenínk. :D
Jde mi o to že chci každou partii procvičit 2x za 7 dní a s tím dnem 8 to už pak nevychází takže mám ten den brát mimo ten split ?
Trošku divná otázka le rád bych znal odpoved.
telu je uplne jedno jestli je dalsi tyden a jestli vychazi volno na pondeli, nebo nedeli, kdyz zrovna ma potrebu zregenerovat.
mam
pondělí-prsa,triceps
úterý-záda,biceps
středa-ramena
čtvrtek-nohy rest day 1-2dny
a od znova
Aleši díky moc ...všechny videa jsou super, ale tohle video bylo to nejužitečnější...toto nikdo nikde téměř neřekne a nenapíše .. ještě jednou díky !!!
Čau Aleši, momentálně cvičím 3x týdně. Pondělí prsa + biceps, středa nohy + břicho, pátek ramena záda + triceps. Chci se zeptat co si o tom myslíš a co bych měl když tak změnit.
Perfektné Aleš .... 👍👍👍✌✌
Každému vyhovuje něco jiného. Mě nejvíc nakoplo když jezdím partií jednou týdně a max jednu dvě partie denně. Soustredim se na daný sval a dokážu hodnocení dokonale rozbít. představa že jedu třeba nohy ramena záda jeden den je vražedná. Nikdy nedáš do toho tolik úsilí jak to když jedeš třeba nohy samostatně..
souhlas jedu uplně stejně _)
Ja to ma tiež rozdelené na jednotlivé partie, resp. kombinácia malej a velkej partie + nohy samostatne. Možno by som skúsil precvičit cele telo dva krát do týždna, ale predstava, že mam po nohách dávať ešte chrbát, je nepredstavitelná.. Ten vrch by som ešte zvládol nejak, ale na nohy robím hned dva cviky na lýtka, následuje predkopávanie, potom drepy, leg press a nakoniec ešte dva cviky na hamstringy. Roobiť po tomto ešte dallšiu velku patriu je podla mna extrém. Ak ten chrbát presuniem k vrchnej časti, tak je to zase hrudník, chrbát, ramena, biceps a triceps, čo je teda poriadna nálož. Jedine, že by som na každú partiu robil tak max. po dva cviky a to je asi málo... Vôbec neviem, ako to správne skombinovať tak, aby som počas štyroch dní odcvičil celé telo dva krát.
miroslav si to nepochopil...nemas civit vsetky tie cviky co si vymenoval a potom este chrbat atd....mas tych cvikov dat na nohy menej a zapojit potom ostatne partie v jednom treningu a o dva dni ist do posilky znova a znova rozbit nohy s menej cvikmi...ak to nevies skombinovat pravdepodobne cvicis zbytocne vela cvikov na jednu svalovu partiu pouzi radsej menej a pouzi viac viac komplexne cviky kde si kludne mozes nalozit aj vecsiu vahu lebo znesies viac nakolko nemas tie svaly tak rozbite jak ked ides uz zbytocne 5cvik na tu istu partiu a ta partia davno uz nevladze
Silvia Skúšal som tak donedávna cvičiť a býval som hlavne neustále unavený... Ja ti neviem, ale ked mam dávať menej cvikov, tak to v určitých partiách znamená neodcvičiť proste všetky hlavy. Cvičim zase klasikou s tým, že chodim štyri krát do týždna a celé telo odcvičim v troch dňoch, takže jeden mám bonusový a môžem to točiť zase odznovu. Sústrediť sa na max. dve partie v jeden tréning mi príde efektívnejšie. Dokážem to lepšie precítiť a nakoniec aj zničiť nejakou dorážačkou. Navyše idem domov síce zničený, ale stále v pohode. Ráno v práci nechodím jak mátoha, ale normálne fungujem. Ale je pravda, že ja som tých cvikov dával dosť, teda dosť... Klasický počet, ak idem dve partie v jeden tréning. Ramena a triceps maju po tri hlavy, takže po tri cviky. Hrudník chcem precvičiť aj vrchnú časť, strednú aj tu spodnú, čo su zase tri cviky. Nakoniec sa to nazbiera a som tam cez dve hodiny s vyplazeným jazykom :D Možno sa k tomu ešte raz vrátim a skúsim to robiť inak, ale teraz to nechám takto nejaký čas.
jsi nepochopil podstatu videa. Že když to takhle jedeš a nesypeš, tak ti to tolik neroste. Je to věděcky podložené kdekoliv na internetu. Ale některým to nejde vysvětlit. Mám dost přátel kteří jedou nohy a pak nemohou 3 dny chodit natož cvičit, což je smutné, si myslím, pokud už cvičíš nějakou dobu.
ja v 50 letech jedu cele telo kazdy 3-4 den.casteji to uz nedavam.
🤣🤣🤣super fakt jsem se pobavil , díky Aleši 😅
ty mě bavíš! :D díky za info
Ahoj. Děkuji za super video. Jen nevím, jaký si mám zvolit typ splitu pokud pracuji na směny, které nejsou pravidelné. Snažim se jet AB splity 4X týdně, ale jeden týden má třeba 3 dny volna, druhý týden tředba jen den volna.....
Mám otázku... je špatně, když cvičim 2 dny tu stejnou věc.. třeba jenom biceps a trprve po dvou dnech treninku si dám oddych? je to efektivní.. nebo naopak to je ztráta času?
Takže v podstate 4 dni stačí cvičiť. Ako si vravel, A,B,A,B Čiže pondelok A- biceps/prsia/ramená, Utorok N- Nohy, Chrbát a takto to opakovať?
tiez som cvicil spatne ako si uviedol na zaciatku podla profikov a uz je tomu rok co som si pozrel toto video dnes som sa knemu opet vratilaby som podakoval za tuto radu funguje postup ktori si poradil rok makam abc ab a vysledky super :)
Chtěl bych se zeptat, platí to, i když nechci přednostně objem, ale hlavně sílu a cvičím s vlastní váhou? Předem díky za odpověď😌
Ahoj za tohle to videjko ti dekuju moc mne to usmernilo budem to muset pozmnenit parada dik a jen tak dal
Super díky moc! 😎💪
Cau mě jsi přesvědčil.Opět super video. Chtěl bych se zeptat na můj trénink. Cvičím 5 x tydně a do toho dělam každy den dvakrat trénink HIIT 35 minutový, jednou hned před cvičením a pak ještě jednou k večeru . O víkendu do posilovny nechodím ale doma dělám každy dem ještě jednou ten HIIT trenink. Mužu se nějak přecvičit?
největší frajer ten chlap ;)
Asi tři týdny cvičím 5 dní v týdnu a nedokázal jsem přijít na to jak si co nejlépe rozvrhnout trénink. Díky za radu :D varianta ABC AB
Taky by měl zajímalo jaké kombinace partií jsou na ABC AB nejlepší :)
Kam zařadit záda když jsou rozložena na obou polovinách těla nebo rozdělit záda na vršek a spodek a cvičit je odděleně ?
Krásná práce :)
Hodinu čtyřicet jsem jel trénink "A" tj. celá horní polovina těla. Snažil jsem se maximálně možné váhy. Velké partie vždy dva cviky (4x10{6}), malé partie jeden cvik (3x10) + jeden cvik série do mrtva. Mám z toho zatím všelijaké pocity ale u Korte tréninku to nebylo jiné.... :D Věřím, že to těch letech co video vylezlo na svět, to už nikdo necvičí, že? Troufám si říct, že ani Aleš už ne. A pokud jo, zajímala by mě zpětná vazba prosím.
tak coo? jak to dopadlo :D?
ahoj Ales, chcela by som sa opytat, ja cvicim 3 az 4 krat v tyzdni a cvicim jeden den nohy , potom chrbat s prsiama, a dalsi den ruky ako biceps triceps a ramena a tak idem dookola myslis ze je to efektivne aj takto ? dakujem a si SUPER !
Pekne si to vysvetlil treba rozmýšľať je vidno že ty rozmýšľaš