IDEÁLNÍ TRÉNINKOVÝ SPLIT PRO MAXIMÁLNÍ VÝSLEDKY
HTML-код
- Опубликовано: 29 июл 2020
- Ideální tréninkový split! Jaké je nejlepší rozdělení partií do týdne pro maximální možné výsledky? Kolikrát týdně procvičit partii? Kolikrát týdně trénovat? Jak moc?
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ► • Jak správně cvičit
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson 
Спорт
Skvělé informativní video, pomohlo, díky.
díky ALEŠI! chci začít a tvé info mi moc pomáhá
Tohle jsem si u tebe hledal před rokem. Děkuju
Super video! Víc takových videí plných informací
Zdrc lidičky :D je mně 37 a začal sem makat :D měsíc za mnou a baví to čím dál víc :D
Tak nepřestávej a ať to roste 💪💪
Tak kam jsi to dotáhl ?
:P
Vydrželo to? :D
@@GameProductionsGP ne... zemřel, protože se přesypal jak hovado...
Ahoj Aleš, páči sa mi progres tvojich videí. Kus práce si/ste urobili od začiatku. Teraz to má pekné grafiky, predeláky, tempo... je radosť to pozerať, už je to pomaly profi relácia :) . Paráda, že sa stále zlepšuješ aj po tejto stránke!
Zdárek Aleši, já jsem začínal na fullbody, který jsem dělal tehdy 7x týdně. Kupodivu mi to vydrželo rok ale pak mě to přestalo bavit, svaly byly nějaký unavený a čekal mě asi půl rok pauza. Pak jsem vždycky zkoušel a vydrželo mi to tak 14 dní max 3 týdny a zase přišel útlum. asi 3 roky jsem pak cvičil online program Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé. Tam sem pár kilo zhubl ale zásadní problém jsem měl, že mi pořád nenarostl objem a hlavně tehdy pro mě tehdy duležitá věc - nerostl mi biceps :D spíše naopak. Každopádně pak jsem narazil na tvá videa (proč mi neroste biceps, proč mi neroste hrudník... a podobná) a říkal sem si "ježiši ten je ukecanej, aspon 200 slov za vteřinu. No ale našel sem v tvých videích spoustu svých chyb které jsem dělal, a spoustu věcí které bych měl dělat a nedělal jsem. No a zase jsem chvilku začal, tentokrát už správně, cvičit full body. Pak jsem to už rozdělil do splitu záda, hrudník a břicho/ nohy a ruce. Tam jsem narazil na triceps který dostával nálož u tlakových cviků na hrudník a hned další den dostal nálož při tréningu rukou. To samé předky ramen. Takže jsem to upravil na A - prsa, triceps a ramena a B - záda, biceps a nohy. A to mi neslo dlouhodobě výsledky super. Ted tak pár týdnů zpět jsem kvůli regeneraci odtrhl nohy na samostatný den a zase mě to jinak baví, takže tenhle split ABAC a druhý týden BABC mě zatím vyhovuje. O to lepší že jsem se k tomu dopracoval sám pozorováním jak na to moje tělo reaguje :)
výborný video, a pěkně řečeno.
Cvičím tři dny a dva dny volno. A zase repete. U mě to funguje 💪🏼👍
Super video ! Díky za info
ďakujem že si ma po niekoľkých tvojich videách tak namotivoval
Supr video které jsem hledal, krásně shrnuto:))
Přesně takové video jsem potřeboval dík aleši pokračuj ve své tvorbě si fakt nejlepší fitnesak na yt scéňě
Hovorí sa že keď nevieš čo chceš robiť v živote tak sa to pýtaj v duchu stále dookola a keď si odpovieš a tá odpoveď ťa rozplače tak si to našiel ... cvičím už zhruba 10 rokov ale ten pocit som zažil až teraz keď som si povedal že chcem cvičiť ... ďakujem za motiváciu Aleš
Moc pomohlo děkuju
Děkuji za toto video😍😍
Aleši, ten Autocorrect tě zase podělal :D
4:21 - sval má dostatek času na OPRAVDU, potom je čas opět JÍDLO do posilovny.
:D
:D
Super video mega pomohla vazim :D
podobný video mi tu chybělo! dřív jsi vydal něco podobnýho, ale nebylo to ono
super video
14:37 “pelfektní tréninky”😀 skvělý video, díky!
Bezva video plné důležitých informací... Motivace na maximum...Díky.
Super video top👌💪😀👉🏋️
To Full Body 3x za týždeň, 15 serii do týždňa na danú partiu máš tam napisane na prsa 15 serii dokopy týždenne, to isté platí aj na menší sval neviem napr biceps, triceps, tiez tak isto 15 serii týždenne?
Aleš, klobúk dole... Konečne normálne laicky vysvetlené. Vidno, že to nerobíš prvý krát a že už máš niečo za sebou. Ďakujem za video
Ahoj Aleši, budu zařizovat doma posilovnu, chcu se tě zeptat jesli máš nějaké zkušenosti s cementovýma pogumovanýma kotoučema, jestli to nějakou dobu vydrží, samozřejmě s tím nebudu třískat. Taky bych chtěl vědět jestli se vůbec dají dělat s EZ osou na biceps i mrtvé tahy, ten šikmý uchop by mi tam asi i bodl.(našel jsem jednu co udrží přes 220 kg) Bohužel nikde poblíž nemám žadné fitko. Takže nemužu osobně vyzkoušet.
Ahoj Aleš. Nejaká rada pre človeka čo cvičí doma s vlastnou váhou a expandérmi? Momentálne cvičím Pon-Pia, So-Ne voľno. Ďakujem.
ja osobne preferuju Tlakovej den, tahovej a pak nohy :D
Aleši mohl by jsi sem dať odkaz na ty studie ?
Ja cvičím 6x do týždňa:
PON: hrudník, chrbát
UTO: ramena, biceps, triceps
STR: nohy
ŠTV: hrudnik, chrbát
PIA: ramena, biceps, triceps
SOB: nohy
NED: voľno
+ každý deň jeden cvik na brucho 😄
Nemavaš po hrudníku a chrbte rozbité tie partie ktoré ideš cvičiť na druhý deň?
Aj menis tie cviky pocas tyzdna ze napr v pondelok ides na hrudnik ine cviky a vo stvrtok zas nejake iny cviky na hrudnik?
Moc krásné videjko, mnoho cenných informací-díky!! Podle mě bych ještě doplnila, že také závisí na tom, jaký má kdo práci a jaké má ještě povinnosti okolo. Sama mám tedka plan 3x fullbody, ale když byla karantena tak byl čas i abc+abc+cardio. Ať to roste :)
Doufám že tohle video mi pomůže... měnil jsem cviky a rozdělení partií v týdnu už tolikrát, že doufám že mě nezklameš Aleš! Protože to je nejvíc otravná věc pro mě,hledat ,, ideální " rozdělení partií s cviků.
Teď už delší dobu mám cvičení 5x v týdnu a jsem s tím spokojený.
PO: biceps,triceps,ramena
ÚT: záda,prsa
ST:nohy,zadek
ČT:biceps, triceps,ramena
PÁ: záda,prsa
Zkoušel jsem i v sobotu nohy,ale byl jsem celkově unavený,z práce a těch cviků že jsem dal nohy jen jednou týdně...
Zdravim, mluvil jste tam o tom, ze na tyden je 16 serii na jednu partii extremni trenink. Ja jezdim uz pul roku tak, ze mam metodou "abcdef" za tyden na jednu partii 30-50 serii a prijde mi, ze to zvladam a kazdy trenink jedu naplno. Myslite, ze to muze necemu vadit? Presny trenink mam takhle - - >
Pondeli : ramena (32)
Utery: legday (20)
Streda : prsa (24)
Ctvrtek : zada (24)
Patek : volno
Sobota: prsa (24)
Nedele: zada (24)
Jako vsichni tady hledam idealni split, takze pokud k tomu nekdo neco ma, tak klidne napiste, rad to prodiskutuji.
Zdravím Aleši můžu se zeptat zda je se bere tribulus jako anabolikum díky za info
ahoj mam otazku když jedu prsa,zada,ramena tak jedu 5 cviků 4 série a 4 opakovaní 16,15,12,8 jedu od nejlehčích do nejtežších ale poslední nekdy jedu lehký a nekdy jedu stejnou váhu a poslední jedu větší nebo menší,a kdyz jedu tricak a bicák tak jedu 3 cviky 4 serie a taky 16,15,12,8 je to dobře pro nabírání?
super video NO1
Nějak mám po tomhle videu více otázek než jsem dostal odpovědí 😂
ja mam to iste teraz viobec neviem ako často mam cvičiť . ale skusim raz to a raz to :D
🤣🤣🤣🤣
Jo přesně
Ahoj, chtěl jsem se zeptat tebe Aleši, a názor vás lidi co cvičí už dlouho době na moje sestavení tréninku jestli tam mám chyby, co by jste zlepšily atd, cvicim už asi rok ale chtěl bych se zeptat vás předem děkuji :) - [ ] Po - zada biceps
- [ ] U - prsa triceps
- [ ] St - nohy
- [ ] Ct - ramena
- [ ] Pá - ruce
- [ ] So - nohy prsa
- [ ] Ne - volno
Ahoj Aleši, tohle už je video na papír a psát si poznámky. Já dlouhou dobu cvičila ABAB, teď zkouším 3x týdně full body. Teď teprve pojedu 4. týden, ale už teď vím, že se pravděpodobně vrátím k ABAB. Ne že by mě jedno nebo druhé víc bavilo, ale u toho ABAB jsem tak nějak byla schopná do toho vrazit víc a mít lepší výsledky.
Ja mam tréning 2 do týždňa ruky 1 nohy a 3 brucho a strečing a 1 Rest Day.
Jsi super Aleši, mám 14 let cvičím 10 dni a díky tvým videim se to pomalu mění díky za ty videa! A ať to roste!
Cvičím 10 dní a pomalu se to mění 🤣🤣🤣
Corvus corone to byla odpověď na to co tu píše ten chlapec. Že on maká 10 dní a už vidí změny 🤣🤣🤣
@Corvus Corone teď už jo 🤣
Pěkné video, pro mě jako začatečníka užitečné informace. Ovšem nevím zda se dají aplikovat na můj věk 41let/163cm/75kg? vychazí z toho že je asi nejvodnější fullbody ale 6 dní treninku plus manualní práce je dost naročný mi přijde. Klasická strava, jim všechno. Nemohu provozovat mrtvé tahy např. čím je nahradit? Navíc trochu nechápu při tom fullbody že mám 15 serií za týden což teda vyjde na 2,5 serie nějakého cviku( nějak málo)?nebo jak je to myšleno? Nevím asi se tělo chová jinak v 15 nebo ve 40. Tady jste asi mladší ročníky ale uvítám odborné odpovědi.
Fullbody dělejte jen na začátku. Dále je to nesmysl jako natural i nasypaný nemáte šanci to uregenerovat, jen se ničíš. Cvič, jak se ti to bude hodit v týdnu, např. Prsa+ ramena, ruky+záda, nohy, břicho doporučuji jen na zpevnění, víc bych se o něho nezajímal, kdykoliv ho zařaďte. Všechno komplexní cviky. Na začátku s fullbody více opakování, poté s tvým programem těžký váhy, třeba 6, 10 opakování. Samozřejmě jak přejdeš prsa, tak už nedáš ramena naplno, ale to nevadí, jak u jiných partií. O regeneraci to nevím, říkáte že hodně pracujete, tak si dávejte víc dní pauzy. Ohledně mrtvoly (zád), to bude těžké, dělejte shyby a veslovací cviky, pošlu odkaz na video.
Co se týče stravy jezte maso, vejce, zelenina+ovoce, mléčné výrobky, ryby. Sacharidy doporučuji brambory a pečivo. Dávejte si protein a základní suplementaci.
Všechno říkám za sebe, nejsem žádný odborník s praksí.
Co vám můžu říct určitě potrhat , napumpovat, zregenerovat.
Zde odkazy i na ostatní věci: ruclips.net/video/7NMuXzzjzLs/видео.html
ruclips.net/video/mdBWm-f6cto/видео.html
ruclips.net/video/I50g15uRMfE/видео.html
ruclips.net/video/7rCxDoDvqKQ/видео.html
Možná vás budou na začátku bolet klouby, ale to nic není, jen se zpevní a bude to dobrý.
Toho Aleše nesledujte, zbytečné mrhání času on mi nic neřekl. Doporučuji se dívat na Filipa Grznára ohledně cvičení. A jinak když ho budete sledovat i přes jeho vystupování, získáte spoustu informací, pak si uděláte svůj systém a zjistíte co vám, a jak vyhovuje.
@@lukas9451 přidávám ještě: ruclips.net/video/jBAQUg3xxsc/видео.html
Za mňa bolo najhoršie začať, prvé svalovice, a nechuť ale treba zatnúť zuby a prekonať to a teraz som v stave, že keď necvičím som nervózny a cítim na tom akoby závislosť :)
Aleši nechceš zkusit Wim hofovu metodu a benefity pro cvičení ?
Ze srdce můžu doporučit Všem ✌️❤️
Môžem cvičiť dva krát za deň?
Ahoj, chtěl bych se zeptat co si myslíš o tréninku (A,B,C,A,B,C volno) když v jeden tréninkový den jedu na každou partii 4 cviky a 4 série. Je mi 18 let a chtěl bych vědět jestli je to v pořádku s regenerací pokud mám správnou stravu i spánek.
Ja by som viac pouzil 3+1 ako 6+1.
6+1 nestihnes regenerovat. Mam vyskusane 👍
@@zbytocnenekomentuj643 taky mě to napadlo a určitě by to bylo příjemnější, ale mám pocit, že nedělám maximum pro svalový růst. A to i když jsem cvičil méně sérií a opakování tak jsem z fitka odcházel s pocitem že jsem nevyužil svůj potenciál naplno. Teď jsem začal dokonce k poslednímu dnu přidávat pumpovací série na biceps a předloktí ( slabiny). Asi to přeháním ale vždycky jak odcházím tak jsem spokojený... asi musím jen doufat že mám dost dobrou genetiku na to, abych to uregeneroval :) a jestli mě to zničí tak potom trochu uberu :D
@@lukasolecky6759 Tiez som nebol spokojny po treningu. Tak som sa zacal robit vsetko technicky spravne a negativna faza trva aj 3 sekundy. Je to o tom aby si clovek nasiel take pozicie pri cviceni ktore preciti najlepsie.
@@zbytocnenekomentuj643 Taky se snažím dělat správnou techniku( nehazím sebou pokud to není můj záměr např. u bicepsu s velkou činkou se trochu zakláním abych ten sval přetížil a i negativní fáze často používám) zkusím to ještě tak 2-3 měsíce a jestli začnu klesat silově nebo se zastavím tak zkusím 3+1. Děkuju za rady.
@@lukasolecky6759 spis si škodíš. Cvičiš sice casteji, ale tréninky nemají efektivitu, když dostatečně neodpočineš.
Zdravím chlape je mi 15 za 2 měsice 16 a měřím 193 cm a jsem celkem dost suchý ale nevím jak mam přibrat když furt rostu, přemýšlím že začnu cvičit abych vypadal trochu k světu. Prosím poraď mi jak to mam udělat abych nabral, moc se v tom nevyznám, diky
Začni v prvom rade viac jesť. Rozdel si deň a daj viac jedál za deň. Postupne roztiahneš žalúdok a pridáš aj väčšie porcie. Popritom začni zľahka cvičiť. Bude ti stačiť 3x za týždeň. Napr. Prsia+triceps v pondelok, chrbát+biceps v stredu a nohy+ramená v piatok. Mám výšku 187 a dlhé roky som nevedel pribrať. Mal som 63kg. Myslel som si, že však jem dosť (nejedol som). Vtedy som za rok pribral 30kg. Jedz 3-4 veľké jedlá a 3-4 malé. Každé dve až 3 hodiny. Prípadne si nastav pripomienku. Malé jedlá si daj napr. tyčinku, jogurt, proťák, acidko, banán, ovocie, mozzarelu, cottage ... proste niečo. Raňajky, obed, večeru ti snáď hovoriť nemusím. + ešte jedno veľké jedlo. Napr. Ja som mával dva obedy. Jeden v práci a za dve hodiny druhý doma. Teraz välčšinou mám dvoje raňajky. Doma nejaké vločky a po príchode do práce napr. praženicu ... a tak no. Možno ťa aj začne baviť cvičenie a zostaneš pri tom. Ja teraz cvičím 6x do týždňa a cvičím už pár rokov, len preto, že ma to baví. Neriešim súťaže, ani nič. Len sa proste cítim lepšie
@@majovalasek6959 díky chlape
Ahoj Aleši. Zajímal by mě taky tréninkový split typu A/B/A/B/A/B Volno, kde v tréninku na velký sval bude 6 sérii (18 za týden) a na malý sval 4 série (12 za týden). Říká se že pro pokročilejší sportovce 4+ let zkušeností trvá doba regenerace po dobu 24-36h a tak jako naturální jedinec je v jednom kuse v růstovém stádiu. Zajímal by mě tvůj nazor. Ať to roste :)
To si radšej zvýš intenzitu.
Nechceš vydať knihu ? :)
Aký je rozdiel medzi Abc abc
Abc ab
Push Pull Leg
Pro mě už pres rok AB DVA DNY VOLNO A ZAS AB a spokojenost :)
čau a kolik cviků uděláš za den? Pohybuje se to kolem 16-19?
@@nikolasrostas8054 3 cviky vetsinou na kazdou partii biceps tak 2 či triceps protoze prsa mam s tricepsem a rameny. zada s bicepsem a nohy.
Hele já začal s posilovnou mám koupenej měsíc a chci chodím 5 x týdne jen nevím cvičím vždycky pondělí zada utery kozy streda ruce čtvrtek rest pátek nohy sobota nevím jak kdy a neděle rest a další týden chci jet ty samé cviky je to blbost nebo ne?
Blbost, cvicis partií jen jednou týdně
asi potrebujem navštíviť psychologa po toľkých informáciach neviem ani či zaspím... budem premýšľať teraz nad všetkým:D
13:41 Prostě jsem dostal Jebait
Nebyla by tam taky naka kalanetika....
proč ne hulit?, marihuana pomáhá s regenerací, ne?
Je škoda, že Aleš nedává na top komentáře srdíčka 😭
Ježíši to je průser 🤭🤭🤭
Ježíši to je průser 🤭🤭🤭
Honzik Hanko spíš je průser v tom, ze to tady píšeš dvakrát 😎
Když člověk maká dvanáctky dlouhej krátkej den noc a i tak zvládá udělat 19 treningů do měsíce... ne každej maká po-pá 8-16 v kanclu nebo točí videa jak cvičí nebo sedí s klientama u PC. Mě by zajímalo video, kde se rozeberou druhy pracovní doby, které v ČR máme nejčastější a k tomu přizpůsobený trening. Sorry, nehaním Alešovu práci, ale milion fitnesáků má na youtube videa o tom, co a jak dělat správně, kolikrát do týdne, ale to je ideál... Prostě pracující člověk tohle nedá a pokud ano, pak to stejně nedá ideálně. Už vidim, jak ráno vstane v 6 aby byl v 8 v práci. Skončí v 16, hodinu to má do fitka, tam hodinu buší, je 18:00... Doma je třeba v 18:30. Vykoupat, najíst, pověnovat se půl hodiny dětem, je minimálně 20:00. V tuhle dobu už se ani nenažere, páč ve 22:00 musí spát, aby naspal 8h do svých 6:00, kdy... a tak stále dokola. Takže kolem a okolo... Technicky vzato se to po-pá 8-16 dá udělat... Ale jak to má dotyčný s jídlem? Co stres? Druhá skupina lidí... Dlouhej krátkej 12h. 6-18 v práci... Vstávat v půl 5 abych byl v 6 v práci... Domu se i tak dostane v 18:30, pověnuje se rodině, vykoupat najíst, ve 20:30 spát abych naspal 8h... A cvičit jen o volno? Nesmysl... Pracující člověk NIKDY!!!! ideál nesplní. Vždy bude někde kompromis. Ať v jídle, cvičení nebo spánku. Pokud budu makat po 12h v práci, tak rozhodně ve 20:30 neusnu. To se možná tak dostanu do sprchy. Nastane špatná regenerace... Pořádně se nenajím. Pokud ano, žrát na noc... no nic, tohle nemá cenu rozebírat. Aleš má výsledky, o tom žádná. Komu čest, tomu čest. Ale... Ta videa jsou pro běžnýho člověka k hovnu.
Tož je třeba změnit zaměstnání, přestat se vymlouvat a brečet a nějak si srovnat priority :)
@@xhans6952 Aha… kvuli cvičení budu měnit živobytí 🤣 jasný… tak tady mám asi v prioritách jasno. Nebudu Mr. Olympia, ale budu mít barák a zabezpečený děti. A bez pláče draku ;)
Bydlet na paneláku, tak chodím také cvičit 🤣
Pohodový, koukatelny, věcný videa...
jmenuji se Martin Kříž cvičím 5-6 let mě je let 17 začínál jsem stím od 12let cvičím 2 krát za den a to dělám každý den a máto vysledky kam posílat fotky aby ste se nato podíval kam to posílat. vážím 59,3 kg výška 163
🤣
božeeeee
xDDD
XDD
Omg😂🤣😂