1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 목디스크 문제도 아래의 허리디스크에 관한 영상에서 말씀드린 것처럼 통증이 없는 사람도 가질 수 있는 퇴행성 변화의 일부라고 여겨집니다. 다만 개개인에 따라 그 ‘퇴행성 변화가 체형, 근육 불균형 등의 내/외부적인 요인으로 어느 타이밍에 어느 정도로 오는가‘ 가 다른 것 뿐입니다. 허리디스크 맥켄지운동 아무도 해주지 않는 허리통증 이야기 - MRI 꼭 필요한가? ruclips.net/video/q_kOYtm38kc/видео.html
움직이지 않아도 된다면 그것이 가장 좋겠죠.물론 퇴행이 되긴하겠지만 사람으로 태어나서 어쩔수없이 해야하는 움직임들이있죠 일을해야하기때문에 무거운물건도 들어야하고 인생을 즐기기위해서 몸에 손상을 알면서도 운동을 하면서 병원을 다니죠 ㅋㅋ 40대의 회사직원이 하는이야기가 자기는 절대 운동을 안할꺼랍니다..운동에 취미도 없고요 그리고 탄수화물을 줄이고 체중관리를 하는것 같습니다.요즘 드는생각은 이사람이 나이들어서 나보다 관절이나 뭐나 더 건강하게 살것 같은 느낌이 들어요.저도 허리가 안좋고 교정도 받고 할때 정선근교수님의 맥켄지 운동이니 이런걸 보면서.. 그래 내가 무거운걸 들고 허리를 숙이는걸 해서 허리가 안좋았건거구나 맞는말이다 했지만..지금 생각해보면..글쎄요.그냥 움직이지 말아라 소리로 밖에 안들려요
사흘 전부터 목이 뻐근하고 팔저림 증상까지 있어 내일 한의원에 가야겠다하던 참이었어요. 제가 아픈 줄 어찌 아시고 타이밍 딱 맞춰 올려주시나요. 사흘동안 스트레칭, 마사지 등 별짓을 다 해봤는데도 낫지 않던 것이 딱 한 번 따라하고 80프로 이상 좋아졌어요. 👍 정말 신통방통🤔 영상 자주 올려주세요😄
부엌일하면서 왼쪽 목과 어깨 사이에 핸드폰끼고 20분정도 통화하고 난 이후부터 목 어깨에 통증이 심해졌어요. 고개 들때랑 좌우로 돌릴때 너무 아파서 약침을 맞았는데도 통증이 가시질 않네요..오늘 영상 따라해보니 목이 시원하네요. 날마다 시간 날때마다 해볼렵니다. 빨리 낫길 기도하면서요...🙏
목 근육이 늘어나서 뻣뻣해진 경우에는 원심성운동으로 근육의 길이를 늘리는게 아니라 수축성 강화운동을 해야하는거 아닌가요? 짧아진 근육은 원심성으로 운동해서 길이를 늘리고 짧아진 근육에 반대편 근육은 수축강화를 시키는 것이 맞지 않나 생각이 드는데 아니라면 조언 부탁드립니다!!
질문이 있습니다 거북목인 사람들은 이미 목이 앞쪽으로 나오고, 목 뒤쪽에 있는 경추신전근(?)은 늘어나 있는 상태라서 구심성 수축운동으로 길이를 좀 짧게만들어서 앞으로 나간 목을 당겨오면 되지 않을까? 라는 생각이 드는데, 거북목의 경우에도 똑같이 원심성운동을 하면 되나요?
전기 안마기(?)를 사용하지 말라고 했던 것이 아니라 힘줄이 뼈에 부착되는 부분에 강한 마사지를 하는 것을 지양하라는 얘기를 했었고 한 번 퇴행성변화/섬유화가 진행된 부분은 다시 재생되기 어렵기 때문에 남은 부분에 대한 기능을 회복하는 방향으로 재활을 해나가는 것이 중요하다고 말씀드린 적이 있습니다^^
위와 같은 운동은 목 디스크 터지기전에 예방할때 해야할 운동 같습니다. 저는 목 디스크 3개 터진 목디스크 환자입니다. 목디스크 환자분들은 위와같은 운동말고 맥킨지 신전운동과 바른자세로 걷기와 바른자세 유지를 하세요 전 왼쪽팔 마비와서 대학병원 3세군데 중 2군데서 수술하자고 하고 1군데서 약 먹으면서 지켜보자고 했습니다. 마비와 팔을 끊어내고 싶을 정도의 고통을 견뎠습니다 다행히 약 먹으면서 바른 자세 교정(평소 허리를 피고 가슴을 펴는)과 똑바로 걷기, 맥킨지 신전운동으로 3개월만에 마비 풀리고 1년 4개월 정도 지났습니다. 현재는 맥킨지 신전운동 1시간에 한번씩 하고 있습니다...혹시 목 디스크 환자분들이 영상보고 따라하다가 더 안좋아지실것 같아서 댓글 남김니다. 전 다행히 초반에 서울대 재활의학과 백년목 정선근 교수님 영상보고 다른 스트레칭 안하고 맥킨지 신전운동 하면서 대학병원가서 더 악화되지 않았습니다.
목 디스크 터지셨으면 하지 마세요 목이 짜릿하면 더 악화되는 겁니다 위와 같은 운동은 목 디스크 터지기전에 예방할때 해야할 운동 같습니다. 저는 목 디스크 3개 터진 목디스크 환자입니다. 목디스크 환자분들은 위와같은 운동말고 맥킨지 신전운동과 바른자세로 걷기와 바른자세 유지를 하세요 전 왼쪽팔 마비와서 대학병원 3세군데 중 2군데서 수술하자고 하고 1군데서 약 먹으면서 지켜보자고 했습니다. 마비와 팔을 끊어내고 싶을 정도의 고통을 견뎠습니다 다행히 약 먹으면서 바른 자세 교정(평소 허리를 피고 가슴을 펴는)과 똑바로 걷기, 맥킨지 신전운동으로 3개월만에 마비 풀리고 1년 4개월 정도 지났습니다. 현재는 맥킨지 신전운동 1시간에 한번씩 하고 있습니다...혹시 목 디스크 환자분들이 영상보고 따라하다가 더 안좋아지실것 같아서 댓글 남김니다. 전 다행히 초반에 서울대 재활의학과 백년목 정선근 교수님 영상보고 다른 스트레칭 안하고 맥킨지 신전운동 하면서 대학병원가서 더 악화되지 않았습니다.
서울대 정선근 교수님이 쓴 백년목에 보면 여기 나오는 스트레칭들 목 망치는 악질운동이라고 써있고 오로지 멕켄지 운동만 인정하던데.. 목에 부하가 가는 운동은 당장은 시원하거나 목근육이 강해질지 모르나 멀리보면 디스크에 안좋은 운동이라고.. 대표적인 목강화운동인 레슬러 하이브릿지도 동작자체가 위험하니 절대 하면 안된다는 얘기가 있고 안전하게 하면 괜찮다는 소리가 있고..목은 전문가들 사이에서도 말이 다 달라서 정말 헷갈림. 이 의견에 대해선 어찌 생각하시나요
![고마우신 구독자님들 이거 꼭! 보세요 진짜 중요한 [일자목] 되는 이유와 그 해결책](http://i.ytimg.com/vi/0hOSfyO-nAE/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
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목디스크 문제도 아래의 허리디스크에 관한 영상에서 말씀드린 것처럼 통증이 없는 사람도 가질 수 있는 퇴행성 변화의 일부라고 여겨집니다. 다만 개개인에 따라 그 ‘퇴행성 변화가 체형, 근육 불균형 등의 내/외부적인 요인으로 어느 타이밍에 어느 정도로 오는가‘ 가 다른 것 뿐입니다.
허리디스크 맥켄지운동 아무도 해주지 않는 허리통증 이야기 - MRI 꼭 필요한가?
ruclips.net/video/q_kOYtm38kc/видео.html
움직이지 않아도 된다면 그것이 가장 좋겠죠.물론 퇴행이 되긴하겠지만 사람으로 태어나서 어쩔수없이 해야하는 움직임들이있죠 일을해야하기때문에 무거운물건도 들어야하고 인생을 즐기기위해서 몸에 손상을 알면서도 운동을 하면서 병원을 다니죠 ㅋㅋ 40대의 회사직원이 하는이야기가 자기는 절대 운동을 안할꺼랍니다..운동에 취미도 없고요 그리고 탄수화물을 줄이고 체중관리를 하는것 같습니다.요즘 드는생각은 이사람이 나이들어서 나보다 관절이나 뭐나 더 건강하게 살것 같은 느낌이 들어요.저도 허리가 안좋고 교정도 받고 할때 정선근교수님의 맥켄지 운동이니 이런걸 보면서.. 그래 내가 무거운걸 들고 허리를 숙이는걸 해서 허리가 안좋았건거구나 맞는말이다 했지만..지금 생각해보면..글쎄요.그냥 움직이지 말아라 소리로 밖에 안들려요
정선근교수저도 책도사서보고 매켄지운동도 몇달간따라하고했지만 그것만으로는안됩니다 근력운동이랑병행해서하니까 훨씬효과가좋습니다
제가 제일 좋아하는 영상중 하나입니다.
옆에서 치료사님이 직접 지도해주는 느낌이라서 ㅋㅋ
두분이 안 바쁘실때 다른 부위도 이런컨셉으로 올려주시면... 아니면 멤버쉽..에라도 굽신굽신
너무 좋아요. 항상 목덜미가 아파서 아침에 일어 나는데 두려울 정도 였어요 아침에는 더 굳어서.... 근데 앞 영상보고 두번 했는데 아주 괜찮습니다 원심성 운동 알려주셔서 정말 정말 감사드려요
치료사가 절대 하지말아야 할 일 중
와이프(가족) 운동 가르쳐주기...... ㅋㅋ
정말 보기 좋네요. 잘 보고 많이 배우고 있습니다.
사흘 전부터 목이 뻐근하고 팔저림 증상까지 있어 내일 한의원에 가야겠다하던 참이었어요. 제가 아픈 줄 어찌 아시고 타이밍 딱 맞춰 올려주시나요. 사흘동안 스트레칭, 마사지 등 별짓을 다 해봤는데도 낫지 않던 것이 딱 한 번 따라하고 80프로 이상 좋아졌어요. 👍 정말 신통방통🤔
영상 자주 올려주세요😄
언니보러 뚀 운동하로 와쪄용 ㅎㅎ 넘 넘 기여우ㅜ ㅎㅎㄹ
밝으신 모습보니
제가 더 기분이 업
목운동 좋아요
좋은 운동 잘 배웠습니다.
당장 따라했더니.... 시원하네요.
감사합니다.
눈이 편해졌어요...^^ ... 목소리는 봐줄께요...ㅋㅋㅋ
호오...너무나 시원합니다.
보고 따라하면서 할수 있어 너무좋아요.
좋은 영상 감사해요🙂
너무 시원하네요 감사합니다!!
좋은 정보 잘보고 갑니다!!ㅎㅎ
같이 할수있는 운동 영상 감사드립니다
와이프분께서 함께 해주시니 더욱더 좋은것같아요^^
같이 따라하기 너무 좋네요~ 굿굿
컴퓨터에서 작업하다 따라했어요 감사합니다 :) 능형근 통증 으로 왔다가 구독 하고 갑니다 . 복근 원심성 운동 까지 너무 유익해요 감사해요 !!!!
제가맨날하던 스트레칭들인데.. 원심성운동으로 변환되었네요 감사합니다!
호주물치사님 오랜만이에요~~~!! 이번에도 피가되고 살이되는 좋은 영상 잘보고 따라했습니다>_
목이 너무 얇은편인데 이 운동으로 좀 두꺼워질 수 있을까요 목 근육 키우는 법 알려주세요!🥹
살살 한다고 했는데 아침에 일어나니 목이 좀 놀랐나봐요.. 좀 쉬었다 다시해봐야겠어요
목 근육이 유독 잘 뻣뻣해져서 통증을 유발하는것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 두분 수고많으셨습니다 👍😃
어ㅏ 지짜 시원해요 감사합니다
이 콘텐츠 좋아요~!! 저도 시간 맞춰서 같이 따라했어요~
따라하니까 목이 건강해지는 느낌이네요!
시연해 주는 모델이 이뽀~~^^
매우 효과적
부엌일하면서 왼쪽 목과 어깨 사이에 핸드폰끼고 20분정도 통화하고 난 이후부터 목 어깨에 통증이 심해졌어요. 고개 들때랑 좌우로 돌릴때 너무 아파서 약침을 맞았는데도 통증이 가시질 않네요..오늘 영상 따라해보니 목이 시원하네요. 날마다 시간 날때마다 해볼렵니다. 빨리 낫길 기도하면서요...🙏
목디스크 땨문에 몇 달 힘들어 프롤로 주사까지 맞았는데..
이 운동 따라하니 개운하네요
목 주변에 근력이 생기는 느낌입니다. 감사해요🎈
이거랑 흉쇄유돌근 마사지...열심히 해보겠습니다! 오늘이 2일차네요 ㅎㅎ
3개월동안 3차 신경통같은 통증이 괜찮다가 심하다가...반복했는데... 제발 좋아졌으면 좋겠어요...! ㅠ
저랑 증상 똑같으신거 같아요 저도 열심히 운동중!
앞으로 당길때 뒷골 뻐근하면서 시원한느낌 정말 좋아요!!! 그런데 왼쪽이나 오른쪽할때 말씀하신 근육보다 뒷골 뻐근한 느낌이 더 세게 오는데 왜 그런걸까요?
선생님 정말 감사합니다 그런데 안아플때도 운동하기 전에 목 스트레칭 대신 이걸로 대체해도 될까요?
네 좋습니다
@@mr.physio 답변 감사합니다 !!
뭐 무거운거 들때나 한 자세로 오래 있으면
날개뼈 쪽 등근육이 결리듯이 아픈데
이거 관련 스트레칭은 없을까요??
목 근육이 늘어나서 뻣뻣해진 경우에는 원심성운동으로 근육의 길이를 늘리는게 아니라 수축성 강화운동을 해야하는거 아닌가요? 짧아진 근육은 원심성으로 운동해서 길이를 늘리고 짧아진 근육에 반대편 근육은 수축강화를 시키는 것이 맞지 않나 생각이 드는데 아니라면 조언 부탁드립니다!!
근육은 늘어난 상태에서 약해지고 약해진 상태로 과부하를 받으면서 뭉칩니다. 저번 영상에서 언급된 대로 이런 상태에서는 목을 움직일 때 늘어나면서 목을 지지해주는 역할을 제대로 못 하기 때문에 원심성으로 움직이는 능력은 전방위적으로 필요하다고 볼 수 있습니다
견갑거근 운동할때 당기는쪽 팔 힘을주면 견갑골 아래쪽 주변이 저립니다.
일자 흉추에 견갑골 불안정에 불균형까지 진단 받았는데 통증이 있을경우는 해당 운동을 하면 안되나요?병원 운동치료사분은 통증 생기면 어느 부위 운동이든 멈추고 다른부위를 시키더라고요
전거근, 광배근, 삼두, 극하근 등을 풀어주고 나서 해보시는 게 좋을 것 같네요^^
복귀동작때도 방해하는 힘을주고 올라오면 더좋을까요? 오히려 더안좋을까요?
좋은 영상 감사합니다 형님
혹시 근데 오다리 교정법 영상도 올려주실 수 있나요??
형님이 올려주시는 영상이라면 믿고 따라할 수 있어서 부탁드려봅니다 ㅎ..
질문이 있습니다
거북목인 사람들은 이미 목이 앞쪽으로 나오고, 목 뒤쪽에 있는 경추신전근(?)은 늘어나 있는 상태라서 구심성 수축운동으로 길이를 좀 짧게만들어서 앞으로 나간 목을 당겨오면 되지 않을까? 라는 생각이 드는데, 거북목의 경우에도 똑같이 원심성운동을 하면 되나요?
이거할땐시원하고 하고나면 더아파요
그리고 메켄지신전 목 젖히기도 어깨승모옆목이 씹히는느낌이나구요ㅜ
이런목은어떻게해야하죠?
온갖치료다받아도 그때뿐..
등 젖히구 견갑붙이고 목뒤로젖히면
크게아픈곳은없는데scm에힘이 마니들어가서 하고나서 더아파여.답변꼭부탁드립니다
강약 조절이 안되면 과부하가 걸리면서 더 아프실 수 있고 최근 영상을 보시면 아시겠지만 목의 문제는 대부분 체형불균형이나 코어의 약화와 영향이 있어서 목운동만으로 해결이 안 되는 경우에는 해당 문제를 체크해보시는 것이 좋습니다. 상담을 원하시면 이메일 주세요^^
@@mr.physio 코어의약화는 흉추쪽말하시나요?저일자목이고 허리디스크 목도디스크있습니다
최근에 광고에서 neck hammock이 많이 보이던데 교정 효과가 정말 있을까요?
최근영상이라 이곳에 여쭤봅니다..! 다른 영상에서 인대에 흉이 지는 것을 전기 안마기 등의 사용을 권하지 않는 이유로 언급하신 적이 있습니다. 그렇다면 이미 흉이 진 인대/건에는 어떤 조치를 하는 것이 좋은 가요??
항상 좋은 정보 얻고 가요 호주 물리치료사님 짱~!
전기 안마기(?)를 사용하지 말라고 했던 것이 아니라 힘줄이 뼈에 부착되는 부분에 강한 마사지를 하는 것을 지양하라는 얘기를 했었고 한 번 퇴행성변화/섬유화가 진행된 부분은 다시 재생되기 어렵기 때문에 남은 부분에 대한 기능을 회복하는 방향으로 재활을 해나가는 것이 중요하다고 말씀드린 적이 있습니다^^
@@mr.physio 답글 감사드립니다!!
거북목 교정에도 도움을 줄 수 있나요?
👍💖💐👏🌷💝
تحية كبيرة من سوريا
👍💖💐👏🌷💝
2번째 사각근운동 동작할때 왼쪽 회전근개쪽이 당겨요
Müthiş
위와 같은 운동은 목 디스크 터지기전에 예방할때 해야할 운동 같습니다. 저는 목 디스크 3개 터진 목디스크 환자입니다. 목디스크 환자분들은 위와같은 운동말고 맥킨지 신전운동과 바른자세로 걷기와 바른자세 유지를 하세요 전 왼쪽팔 마비와서 대학병원 3세군데 중 2군데서 수술하자고 하고 1군데서 약 먹으면서 지켜보자고 했습니다. 마비와 팔을 끊어내고 싶을 정도의 고통을 견뎠습니다 다행히 약 먹으면서 바른 자세 교정(평소 허리를 피고 가슴을 펴는)과 똑바로 걷기, 맥킨지 신전운동으로 3개월만에 마비 풀리고 1년 4개월 정도 지났습니다. 현재는 맥킨지 신전운동 1시간에 한번씩 하고 있습니다...혹시 목 디스크 환자분들이 영상보고 따라하다가 더 안좋아지실것 같아서 댓글 남김니다. 전 다행히 초반에 서울대 재활의학과 백년목 정선근 교수님 영상보고 다른 스트레칭 안하고 맥킨지 신전운동 하면서 대학병원가서 더 악화되지 않았습니다.
혹시어깨통증도 괜찮아질까요?ㅠㅠ
@@베도이지 목디스크가 터지면서 신경을 눌러
팔이 마비된거라 어깨 통증하고는 상관 없을것 같습니다
@@miro3715 감사해요 저도목이안좋다곤 했는데 목보다는 어깨가 이두건염 앓고있어서요ㅜ 체외 두번 주사 먹는약 으로 다해도 소용없어서 진단받고 일주일인가 운동쉬구 서서히재활 시작햏는데 유투브보고 밴드로ㅠㅡ그것두 하면안될것같아요
급성 증상이 아니시라면 근육을 잘 풀어주면서 적은 횟수와 강도로 하셔도 됩니다^^ 고정댓글 참고하시기 바랍니다!
8:25 ㅋㅋㅋㅋㅋ
7번까지하는걸 좀 배속해서보여주시면 좋을거같아요
어우 지금 목디스크 때문에 살짝 통증 있는데 첫번째 동작 하자마자 목이 짜릿하네요. 통증 좀 죽으면 해야지;
목 디스크 터지셨으면 하지 마세요 목이 짜릿하면 더 악화되는 겁니다 위와 같은 운동은 목 디스크 터지기전에 예방할때 해야할 운동 같습니다. 저는 목 디스크 3개 터진 목디스크 환자입니다. 목디스크 환자분들은 위와같은 운동말고 맥킨지 신전운동과 바른자세로 걷기와 바른자세 유지를 하세요 전 왼쪽팔 마비와서 대학병원 3세군데 중 2군데서 수술하자고 하고 1군데서 약 먹으면서 지켜보자고 했습니다. 마비와 팔을 끊어내고 싶을 정도의 고통을 견뎠습니다 다행히 약 먹으면서 바른 자세 교정(평소 허리를 피고 가슴을 펴는)과 똑바로 걷기, 맥킨지 신전운동으로 3개월만에 마비 풀리고 1년 4개월 정도 지났습니다. 현재는 맥킨지 신전운동 1시간에 한번씩 하고 있습니다...혹시 목 디스크 환자분들이 영상보고 따라하다가 더 안좋아지실것 같아서 댓글 남김니다. 전 다행히 초반에 서울대 재활의학과 백년목 정선근 교수님 영상보고 다른 스트레칭 안하고 맥킨지 신전운동 하면서 대학병원가서 더 악화되지 않았습니다.
0:06 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 등펴고 해야하나요?
사각근운동할때 하고나면 왼쪽은 이완되고 시원해지는데 오른쪽은 오히려 타이트해지는 느낌이들어요ㅋㅋㅋ 뭐죠..저는..
디스크가 있다면 저 저렇게 숙이는건 하면안된다는데 맞죠?
6/4
한국PT들도 공부좀 했으면 좋겠어요 정체되어있는 물리치료실.....
한국에 저보다 한참 뛰어난 물리치료사들이 많지만 아직 제도적으로 그 분들이 마음껏 능력을 펼칠 수 있는 여건이 제대로 갖춰지지 않는 것 같네요 ㅠ
@@mr.physio 아직 날개를 펼치지 못하는 좋은 분들이 많습니다 아쉽습니다
저도 온갖 병원 물리치료 도슈치료 등 다 받아봤지만 ㅋㅋ 정말 하고나서 더 아파진 경우만 있었어서 신뢰가 바닥이네요… 현저히 적은거같아요 ㅠ
혹시 이스트레칭이 그 목이 좀 눌려서 숨쉬는데 방해가 되는것을 풀어주는 스트레칭에 도움이되나요?? 도수치료 받을때 비슷한 것을 받아봐서요
물리치료사는 졸업 후 학회에 몇천만원씩쓴다던데 얼마쓰셧나요? 그리고 몇년차이신가요?
전 여기 학비가 비싸다보니 졸업까지 몇천을 써서.. 졸업 후에는 1년차 때 몇군데 가본 것 말고는 돈 들여서 공부하진 못했네요 ㅠ 말씀하신 것 때문에 세어보니 오늘이 딱 만 5년차네요^^
@@mr.physio 호주랑 한국이랑 비교하면 호주가 훨 낫나요?
옥디스크터지는거아닌가요
MMT3?
서울대 정선근 교수님이 쓴 백년목에 보면 여기 나오는 스트레칭들 목 망치는 악질운동이라고 써있고 오로지 멕켄지 운동만 인정하던데.. 목에 부하가 가는 운동은 당장은 시원하거나 목근육이 강해질지 모르나 멀리보면 디스크에 안좋은 운동이라고.. 대표적인 목강화운동인 레슬러 하이브릿지도 동작자체가 위험하니 절대 하면 안된다는 얘기가 있고 안전하게 하면 괜찮다는 소리가 있고..목은 전문가들 사이에서도 말이 다 달라서 정말 헷갈림. 이 의견에 대해선 어찌 생각하시나요
고정 댓글 참고하시기 바랍니다~!
스마트폰 달고 사는 현대인한테 진짜 보물같은 영상
혹시 목빗근(SCM)은 어떤방향으로 해줘야지 운동이 되는걸까요?..
저는 왼쪽 목빗근이 문제인데 이번 설명에는 빠진 것 같아서요!