와...이 영상 찐이다........정말 감사해요 ㅜㅜ 하루종일 앉아있는데 일주일 전부터 엉덩이가 찌릿하더니 엊그제부터는 바지 입기도 불편했었는데 ... 다른 영상보고 따라해도 호전이 없어서 막막했는데 올려주신 영상 잠깐 따라했는데 효과가 좋네요 ㅜㅜㅜㅜ 감사해요 ㅜㅜㅜㅜ
5단계만 해서 예전에 나아서 이번에는 안나아지길래 이곳저곳 도수치료 찾아다니면서 살았는데 아무리 해도 안없어져서 다시 따라 해보자 생각해서 다시 영상을 보고 첨부터 따라 했는데 4단계에서 굉장히 효과가 있다는게 느껴졌습니다. 그래서 제가 하고 싶은말은 5단계만 하지말고 앞단계도 꼭 다 해보시는걸 추천드립니다.5개월 낭비했지만 선생님 덕분에 나았습니다! 감사합니다!!
작년부터 심해져서 정말 심할 땐 근이완제까지 먹었습니다 ㅠㅠ... 오늘도 넘 아파서 자기전에 스트레칭이나 좀 하고 잘까... 검색하다 발견해서 따라해봤습니다. 따라하면서 뭔가 엄청 시원해지면서 풀리듯 저릿한 느낌이 들고 개운하네요. 무엇보다 누웠을때 발 각도도 많이 줄었습니다. 매일 꾸준히 해보겠습니다 ㅠㅠ
어깨에서 뚝 뚝 소리나던거 이채널보고 많이 좋아졌습니다. 소리는 안나고 통증은 미세하게 남은 정도입니다. 근력운동이 답입니다. 근데 갑자기 뜬금없이 엉덩이부터 다리에 통증이 오더군요. 나이가 좀 드니까 운동을 좀 쉬었더니 오히려 몸이 고장나나보네요ㅡ 근육이 줄어드니 몸을 지탱하려고 몸에 과부하가 오나 봅니다. 스트레칭이니 마사지니 다 그때뿐이구요. 근력 키우고 유지 해야겠습니다. 통증좀 줄면 스쿼트 푸시업 런지등 맨몸운동 다시 시작할겁니다.
이유도 없이 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이 아파서 너무 힘들었어요. 병원가봐도 뼈에 이상없으니 물리치료랑 약만주고 통증은 심해져서 걸을때 무릎이 아프고 제대로 걷는것도 힘들었어요. 골반 후방경사가 의심돼서 스트레칭 운동 해봐도 별 차도가 없었고 막 찾다가 이상근증후군인가 싶어 이 운동 천천히 조금씩 하고 있는데요. 차도가 보이네요. 정말 감사합니다. 조금 더 하면 완전히 좋아지지 않을까 희망이 생겨요.
하프달리기 후 이상근 증후군으로 고생하고 있는데요, 다른 여러 영상들을 먼저 접하고는 스트레칭 위주로 3-4일 정도 관리하고 있었는데, 생각보다 해소가 되지 않았습니다. 우연히 여기까지 오게되었는데, 과한(?) 스트레칭이 오히려 악영향이 될 수도 있겠다는 말씀에 고개를 끄덕이고 있습니다. 오늘 저녁부터 알려주신 자세로 운동해봐야겠습니다! 감사합니다.
마사지로 다른 근육들은 근막이완 잘시키곤 했는데 이상근은 아무리 강하게 풀어도 풀리지도 않더라구요ㅠ 좋은 정보 감사합니다! 몇년간 재활운동이랑 근력운동을 해오면서 대부분 가동범위도 회복했는데 유독 고관절 내회전? 양반다리가 되지가 않습니다. 중둔근 힘은 이제 꽤 좋은 편인데.. 아직도 한 다리 꼬이서 가슴으로 당기는 스트레칭이 가동범위가 많이 안나옵니다ㅠ 이상근 운동으로 효과를 볼 수 있을까요? 이런 고급적이고 전문적인 영상에 대한 갈증을 항상 느껴왔는데 정말 감사드립니다!
와우. 선생님. 제가 오랫동안 이상근증후군/좌골신경통 증상에 시달렸는데 카이로프랙틱 치료를 두번 받으면서 중둔근 운동을 권유 받았었어요. 그래서 선생님 채널 보면서 꾸준히 한다리로 살짝 골반외회전하면서 1분 서서 버티기 + 걸을 때 신경쓰기를 했더니 그 오랜 증상이 두주만에 없어지더라고요. 또 하나 도움되었던 건 소위 좌골신경 가동술이라고, 앉아서 다리랑 고개를 밑으로 숙였다가 들었다가 하는 운동이었어요. 이 이상근 스트레칭도 매일하는 원심성 운동 루틴에 넣어야겠네요. 선생님 덕분에 요즘 몸이 날아다니는 것 같아서 유도를 시작했습니다. 늦은 나이에요.
@@백영미-m1f 주로 한 운동은 걷기와 중둔근 등척성 운동(여기 동영상들에서 소개된)이었고요, 신경 가동술은 통증이 올라올 때만 의자에 앉아서 한 10번 정도 천천히? 했어요. 하루에 세번 한 적도 있고, 한번 한 적도 있고. 지금은 필요를 못 느껴서 거의 안 합니다. 중든근 강화운동으로 정말 빨리 좋아졌거든요.
@@mr.physio 제가 왼쪽 다리에 좌골신경통도 있고, 발에 근막통증도 있고, 아킬레스건 주위에 통증도 있었거든요. 그런데 정말 추천해주신 운동들 해보니까 며칠 지나니 통증이 가라앉기 시작하더니 두주 지나니까 거의 사라졌네요. 몇년마다 한번씩 재발해서 몇달간 이어지곤 했는데 앞으론 당하지 않고 살려고 합니다.
영상 고맙게 잘 보고 있습니다 진심 감사드리며 엎드려서 두발을 모으고 무릎을 오므렸다 펴는 과정에서 왼쪽다리 허벅지와 종아리에 쥐같은 강한 압박통증이 오는데 이유가 뭘까요 예전에 허리를 다치기전 보통 땡기는 통증의 쥐가 나면 최소 1~2분 넘게 다리에 쥐가나서 주무르고 했는데 이 운동법은 운동을 할때만 오고 멈추면 통증의 여운이 오래가질않고 즉시 괜찮습니다 그리고 저는 이 운동법이 허리에 힘이 많이 들어갑니다 몇년전에 허리를 다쳐 1~5번까지 성한곳이 없다하는 허리병을 앓았으나 시술 수술 하지않고 스트레칭만으로 90% 회복하여 일상생활하는데는 지장없으나 상체를 5분이상 숙이거나하면 어김없이 강한통증이 오기시작하고 곧 바로서면 이내 통증이 사라집니다 또 아직까지 공기가 차가울때면 (계절을 가리지 않음) 왼쪽발목 방사통이 남아있습니다 허리 디스크탈출 때문에 이 운동시 다리에 통증이 오는것인지 궁금합니다 좋은 영상들 아낌없이 올려주셔서 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡♡
선생님 제가 X다리이고 앉아서 일하는 직군인데 한번 장시간 몇일동안 계속 무리해서 허리가 아프고 가끔 다리저림이 와서 병원갔었는데도 해결 안된 느낌이었는데 이운동 해봤는데 뭔가 발 끝에서 피가 순환되는 느낌이 엄청 강합니다. 시원한 느낌이 상당 합니다 그간 병원다녔는데 그거보다 나은거 같은 느낌이에요... 감사합니다 선생님
항상 잘 보고있어요. 제일 도움 되는 영상들 밖에 없네요. 저는 허리 디스크 때문에 엉덩이랑 허벅지, 종아리쪽이 항상 수축 되어있어서 스트레칭을 하는데 엉덩이 완전 가벼워 지더라구요.ㅎㅎ 허나 누워서 하는건 허리 때문에 할수가 없으니... 테이블에 다리하나 올리고 골반 숙이는거 밖에 안돼더군요.ㅋ 허벅지,종아리 뒤쪽도 좀 가르쳐 주시면 안될까요... 허리디스크 환자용으로다가 ㅎㅎ
둔부 안쪽부터 발까지 이어지는 찌릿함 느낌과 통증 때문에 몇 년동안 허리디스크인 줄 알고 그에 맞는 치료를 했었습니다. 효과가 너무 없어서 최근에 찾아본 결과 이상근 증후군과 증상이 매우 일치하더라구요. 이상근 쪽에 통증이 심한 사람은 이 영상에 나온 운동들을 따라하면 되는건가요 선생님?
원심성운동은 근육길이의 증가가 있다고 하셨는데, 이상근이 스트레치되어서 Q Angle이 증가된 환자에 있어서 원심성운동은 고관절 내회전을 더 증가시키는 원인으로 작용하지는 않을까요? 차라리 이상근의 구심성운동으로 하는 것이 고관절외회전의 증가로 인한 Q Angle의 회복이 되는 것이 아닐까? 질문드립니다.
안녕하세요 제가 보여드리는 운동은 그냥 원심성 운동과는 조금 다르게 생각해서 만든 것입니다. 보통 대퇴를 내회전만 시켜도 이상근의 원심성 운동이 성립이 됩니다. 그런데 저는 이상근이 외회전 하는 힘보다 더 큰 내회전 힘을 줌으로써 내회전 되는 동작을 근육이 컨트롤 할 수 있도록 해주는 것입니다. 그런 기능을 회복시킨 후에 참고하라고 말씀드린 다른 영상들을 통해서 구심성 원심성 운동을 함께 진행해주는 게 좋을 것 같습니다. 다른 건염들과 마찬가지로 이상근 증후군도 근육을 수축시키는 것 자체가 아플 수가 있어서 저는 초반에는 구심성 운동을 배제 하고 있습니다.
선생님, 대퇴근막 장근 스트레칭 및 마사지와 관련해 궁금한점이 있습니다. 눕거나 서지 않고 의자에 앉은 상태에서 허벅지가 벌어지지 않게끔 고정한 상태로 무릎 아래를 바깥으로 회전시키고 대퇴근막장근을 마사지 할 때 개인적으로는 훨씬 더 자극이 잘 되고 마사지도 잘 되는데요. 서서 할때와 앉아서 할 때보다 훨씬 근막 장근이 잘 잡히기도 하고 마사지도 잘 됩니다. 이대로 근막 장근을 마사지 해주어도 괜찮은지 아니면 반드시 일어선 자세나 누워서 다리를 모두 편 상태에서 해야만 하는지 궁금합니다.
선생님 좋은내용 공유에 감사드립니다. 열심히 따라하며 6개월 넘은 이상근 증후근과 왼다리 저림이 다소 완화되는걸 느끼고 있네요. 아직 며칠안되어 꾸준히 해보려합니다. 전 수영을 좋아해서 주1~2회 가는데 이게 혹시 상태를 더 악화시킬 가능성도 있나요? 영법은 네개모두 골고루 하구요. 아님 반대로 좋은 기제로 작용할 가능성이 있을까요? 수영시 통증은 거의 없습니다만 하고나서 증상이 개선되는 느낌도 없는편입니다. 즐겁게 하면서도 접영 등이 허리에부담을 줄수있다는데 이상근 관련해서도 다소 걱정이 되어 혹시 아실까 문의드립니다. 답변 여부와 상관없이 수많은 노하우와 지식을 공유주심에 진심 감사 전합니다. 감사합니다.
크리스마스 이브에 스쿼트하다 허리쪽인지 천골쪽인지 암튼 갑작스런 통증 온 후로 허리 , 엉덩이, 다리가 아프고 저리고. . 돌아눕지도 침대에서 일어나기도, 허리를 펴지도, 잘 걷지도 못하는 상태로 정형외과 갔더니 도수치료 해주시는 쌤께서 이상근에 문제가 있어서 그렇다고 하시더라구요. 병원에서 알려준 운동도 있지만, 영상에서 알려주신 운동도 같이 병행하니 더 좋은거같아요. 감사합니다. 20년동안 허리디스크로 고생중인데, 이상근 통증까지. .ㅜㅜ 스쿼트랑 슬로우버피 같은 운동은 이 증상이 없어져야할 수 있겠죠?
허리디스크 환우시면 지금은 스쿼트 안하고 계시길 바랍니다. 특히나 맨몸도 아니고 중량 치시고 계시다면...정말 남이지만 상상하기도 싫네요. 맨몸 런지정도만이라도 건강과 적당한 육체미 충분합니다.. 제 주변에도 허리디스크 좀 호전됬다고 중량스쿼트 치다가 방바닥 2년 기어다니고 지금은 걷기운동 겨우하는 녀석 한명, 역시 디스크 수술까지 받아놓고 헬스 중량 욕심 못버려서 계속 중량 스쿼트 치다가 전방전위증에 목디스크까지 와서 방사통때문에 약 달고 살고 신경차단 주사도 더이상 효과없어서 시간 되돌리고 싶다고 말하는 동갑내기 친구한명 있습니다..
유튜브보고 마사지공같은걸로 엉덩이쪽누르고 더 심해진...첨엔 시원해서 좋았는데 나중에 더아파졌어요..그래서 둘러보다가 이채널왔는데 저거 레벨넘어가는건 어떤 기준인가요? 걸을 수가 없네요.. 오른쪽 다리를 들려고하면 사타구니?이상근인가 할튼 그쪽이 아파서..신기한건 엉덩이쪽을 움켜지면 걸을수있고 그래서 중둔근운동쪽하니깐 그쪽이 시원해지고 잠깐동안 걸을 수있는데 다시 돌아오던데 뭐부터해야할지...첨에 했던 마사지공으로 누른것도 첨엔 시원하고 나중에 아파서 좀 두렵네요
원래 허리디스크가 있어서 엉덩이 근육 운동을 많이 하다가 코로나때 운동안하고 백수여서 집에서 놀다보니 중둔근 근육이 많이 빠지면서 중둔근이 약하니까 이상근을 보상으로 가져와서 많이 썻던것 같습니다. 그러면서 이상근 통증이 생긴지 한 2년정도 되었습니다. 그동안 그냥 스트레칭 정도하고 요즘엔 많이 괜찮았었는데 어느날 부터 이제 다시 운동하면서 엉덩이 근육 기르다보면 중둔근을 쓰면서 이상근을 안쓰면 이상근이 커져서 신경이 눌렸던 통증이 사라지겠지 하고 요 며칠 계속 운동을 했었는데요, 운동을 하면 할수록 원래 엉덩이 근육에 가야할 자극들이 자꾸 이상근쪽으로 가면서 다시 처음에 이상근 때문에 아팠던 상황으로 돌아가더라구요 현재 런지나 그 어떤 엉덩이 운동을 해도 자꾸 이상근 쪽으로 자극이 가서 이상근 근육 운동이 됩니다. 어떻게 해야 이상근 자극을 줄이고 중둔근쪽 근육 자극을 많이 줘서 되살릴 수 있을까요?? 일단 마지막에 추천한 재활 동영상 보면서 그 운동을 많이 해보려고 합니다. 혹시 다른 의견이나 추천 설명 있으시면 부탁드립니다!
이상근만 사용되는 것이 아니라 둔근이 사용되면 이상근도 자연스럽게 같이 사용될 수 밖에 없습니다. 해당 근육을 풀어주면서 통증이 생기지 않을 정도의 강도로 운동하시는 게 좋고 구조적으로 이상근에 과부하가 걸리기 쉬운 체형이라면 이 부분에 대한 운동도 함께 진행하시는 게 좋습니다. 자세한 내용은 홈페이지의 이상근 클래스를 참고해 보시기 바랍니다.
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
4:47 엎드려서 무릎 모으기 원심성운동
5:41 누워서 위에꺼 강화버전
6:35 누워서 브릿지 상태로 회전
7:45 누워서 다리꼬고 회전
27살 남자인데 자꾸만 자려고 누우면 오줌 나올 것 처럼 골반,회음부, 엉덩이가 간질간질한 느낌 때문에 잠도 못자고 화장실만 왔다갔다 거리는 증상이 있었습니다... 이 운동 그대로 따라하니 증상 해소되어 잘 자고 일어났어요. 감사합니다...
형님은 진짜 제 은인 이십니다.... 진짜 감사합니다
와...이 영상 찐이다........정말 감사해요 ㅜㅜ 하루종일 앉아있는데 일주일 전부터 엉덩이가 찌릿하더니 엊그제부터는 바지 입기도 불편했었는데 ... 다른 영상보고 따라해도 호전이 없어서 막막했는데 올려주신 영상 잠깐 따라했는데 효과가 좋네요 ㅜㅜㅜㅜ 감사해요 ㅜㅜㅜㅜ
2달동안 골반통증에 다리까지저렸는데
알려주신운동하고 안아파요
정말감사합니다
손목, 턱관절, 중둔근 그리고 이영상까지 따라해보면 몸에서 피드백이 빨리 와서 개인적으로는 신뢰 100%입니다. 워낙 유리몸이라 병원신세도 많이 졌구요. 영상마다 (싫어요 누르는 분들..한번이나 해보시고 누르는건지 궁금하네요 ㅡㅡ)
유투브 채널중에 이만큼 꼼꼼하고 신뢰할만한 곳도 별로 없음!!!
감사합니다 :)
이나영 진짜 아파본 사람은 알아요 살려고 찾게되고 따라해보죠 그리고 몸으로 느껴요
그래서 저도 완!!!전 공감합니다 몇년간 헤맸지만 ㅜㅜ 지금에라도 알게돼서 다행이라고 생각하기로했습니다...!!!🍫
동감!!
중국 출장중입니다
정말 감사합니다 선생님
한방병원 1주일째 침,부황 치료중 효과가 없었습니다 방송보고서 잠깐 따라했는데 통증이 확 줄었습니다 정말 감사합니다
5단계만 해서 예전에 나아서 이번에는 안나아지길래 이곳저곳 도수치료 찾아다니면서 살았는데 아무리 해도 안없어져서 다시 따라 해보자 생각해서 다시 영상을 보고 첨부터 따라 했는데 4단계에서 굉장히 효과가 있다는게 느껴졌습니다. 그래서 제가 하고 싶은말은 5단계만 하지말고 앞단계도 꼭 다 해보시는걸 추천드립니다.5개월 낭비했지만 선생님 덕분에 나았습니다! 감사합니다!!
앞으로도 건강 관리 잘하시기 바랍니다^^
결국 5단계로 마지막 통증은 마무리 되네욥 ㅎ.ㅎ
최고최고 진짜 최고세요!!
감사합니다 !!통증이 정말 많이 완화됐습니다!!!👍🏼👍🏼
선생님 말씀이맞아요.
제가 다리가빠져서 집어넣다가 너무넣어서 엉덩이밑이 딱부딪히면서 아프더라구요. 그러니까 압박이죠. 그이후로 골반.고관절교정. 힙업운동.스트레칭 하면 그엉덩이가 더아파서 운동할수업엇어요.
오늘에야 정확한원인알게되어 너무감사합니다.
저는 이상근치료를햇어야햇네요. 감사합니다.
하고나니 엄청 시원해요 진짜 이분 최고.... 호주가서 배우고싶을정도네요..
저도 도수치료를 하는 17년차 물리치료사인데 선생님의견에 동의합니다.
저와 역학적으로 보는 시각이 아주 비슷하셔서 잘보고 있습니다. 더불어 몰랐던것도 신경안쓰고 있었던것도 배워가네요. 감사합니다.
혹시 서울이시면 도수 어디서 하시는지 알 수 있을까요 ㅠㅠ
@@나는고양이있엉 강남구 도곡동입니다
@@c2h5k0 제가 여기저기 다 다녀봤는데 도수치료 저랑 맞는 곳이 정말 없었어서 실례가 안되신다면 병원 초성알려주시면 찾아가보겠습니다!
@@나는고양이있엉 강남구 척추전문병원에서 근무하다 지금은 도수운동센터를 하고 있습니다. 병원이 아닙니다.
허리디스크 20년째...하지말라는 동작만 하고있었네요~! 1년째아픈 엉덩이옆라인 통증이 이동작 따라하고선 좋아졌어요😭 울딸표현 빌려쓸께요~~개좋아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사해요~~
우와 오늘 처음했는데도 시원하네요..
여러분 이분은 찐입니다 회전근개편 보세요 두번보세요 아니 계속보세요... 벤치 떡상합니다..이상근 동영상도 감사함니다!!
이분은 왠지 벤치도 하지 말라고 할듯
문제를 일으킨 원인으로 보이는 걸 치료로 쓴다는 게 말이 안 되는 것 같아서 그렇게 말씀드린 거니까 오해하지 마세요 ㅎㅎ 벤치하다 다친 사람한테 벤치 시킬 수는 없으니까요 ^^;
이거 좋아 정말 좋아! 최고의 운동 치료입니다. 하니까 바로 좋아졌어요
하... 유튜브 영상보고 앉을때 좌골을 중심으로 앉았다가 없던 통증도 생겼습니다.
이분 말씀이 맞았네요.
이제 뒤늦게 엉덩이 양쪽뼈 통증 때문에 이영상따라해봅니다.
작년부터 심해져서 정말 심할 땐 근이완제까지 먹었습니다 ㅠㅠ... 오늘도 넘 아파서 자기전에 스트레칭이나 좀 하고 잘까... 검색하다 발견해서 따라해봤습니다. 따라하면서 뭔가 엄청 시원해지면서 풀리듯 저릿한 느낌이 들고 개운하네요. 무엇보다 누웠을때 발 각도도 많이 줄었습니다. 매일 꾸준히 해보겠습니다 ㅠㅠ
와.. 엉덩이 통증땜에 누워도 아픈데 생일날 좋은 영상이 나왔네요 감사합니다 ~!
공부 정말 많이 하고 갑니다 감사합니다.
어깨에서 뚝 뚝 소리나던거 이채널보고 많이 좋아졌습니다. 소리는 안나고 통증은 미세하게 남은 정도입니다. 근력운동이 답입니다. 근데 갑자기 뜬금없이 엉덩이부터 다리에 통증이 오더군요. 나이가 좀 드니까 운동을 좀 쉬었더니 오히려 몸이 고장나나보네요ㅡ 근육이 줄어드니 몸을 지탱하려고 몸에 과부하가 오나 봅니다. 스트레칭이니 마사지니 다 그때뿐이구요. 근력 키우고 유지 해야겠습니다. 통증좀 줄면 스쿼트 푸시업 런지등 맨몸운동 다시 시작할겁니다.
좋은 후기 감사합니다! 중둔근 운동도 필수로 같이 해주세요 ㅎㅎ
이유도 없이 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이 아파서 너무 힘들었어요. 병원가봐도 뼈에 이상없으니 물리치료랑 약만주고 통증은 심해져서 걸을때 무릎이 아프고 제대로 걷는것도 힘들었어요. 골반 후방경사가 의심돼서 스트레칭 운동 해봐도 별 차도가 없었고 막 찾다가 이상근증후군인가 싶어 이 운동 천천히 조금씩 하고 있는데요. 차도가 보이네요. 정말 감사합니다. 조금 더 하면 완전히 좋아지지 않을까 희망이 생겨요.
엉덩이 깊숙한 곳부터 다리까지 너무 아파서 주사맞고 침맞고 몇주 고생중인데 이 영상보고 희망이 보여요,, 너무 감사합니다~ 천국 가실꺼에요
근데 전 통증완화 주사 한번밖에 안 맞았어요.. 20만넌이래서 계속맞기 부담되고 바로 효과도 모르겠구요
40일동안 다리가 계속찌릿하니 아팟는데 이영상 따라하니 통증이 씻은듯이 나앗어요 정말 감사합니다 매일 영상보고 스트래칭해야겠어요
요즘도 통증이 없으신가요?
@@야나나-m8e그걸믿냐
이거 대박ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 원인을 알수 없는 통증때문에 일년넘게 고생중이었는데
선생님께서 알려주신 중둔근 관련 운동들하고 이 영상에서 나오는 운동한지 2주? 만에 통증 아예 사라졌어요ㅠㅠㅠㅠ 이게 가능한 일인가요 이 운동 진짜 모든 사람들이 알앗으면 좋겠네요
저는 오히려 더 악화됐는데 이 운동이 맞으셨다니 부럽네요ㅠㅜ
저도 다리다텨서 반년을 잘 못쓰다보니 고관절 망가져서 한달째 고관절 통증으로고생하다가 ㅎㅎㅎ 이거 3일차인데 통증 엄청 좋아짐ㄴㅅ
하프달리기 후 이상근 증후군으로 고생하고 있는데요, 다른 여러 영상들을 먼저 접하고는 스트레칭 위주로 3-4일 정도 관리하고 있었는데, 생각보다 해소가 되지 않았습니다. 우연히 여기까지 오게되었는데, 과한(?) 스트레칭이 오히려 악영향이 될 수도 있겠다는 말씀에 고개를 끄덕이고 있습니다. 오늘 저녁부터 알려주신 자세로 운동해봐야겠습니다! 감사합니다.
이상근에 의한 좌골신경통으로
몇달동안 고생중입니다ㅜㅜ
제가 마사지랑 스트레칭을 열심히 하고나서 증상이 엄청 악화되었습니다
진작에 이 영상을 봤더라면 ㅜㅜ
병원 치료로는 이제 답이 없는거같고
다시 맘 다스리고 차근차근 운동을
따라해보려구요
너무 감사합니다^^
후기 기다리겠습니다
개인적으로 진단부터 다시 해보셔야합니다. 이상근이 아닐수도 있고 다른문제로 이상근이 자극될수도 있습니다.
안녕하세요 요즘은 어떠신가요
취업준비하는데 갑자기 이상근 증후군이 생겨서 정말 답이없네요 ㅜ 꾸준히 해볼게요 감사합니다
척추측만증 운동도 부탁드려요!
마사지로 다른 근육들은 근막이완 잘시키곤 했는데 이상근은 아무리 강하게 풀어도 풀리지도 않더라구요ㅠ 좋은 정보 감사합니다! 몇년간 재활운동이랑 근력운동을 해오면서 대부분 가동범위도 회복했는데 유독 고관절 내회전? 양반다리가 되지가 않습니다. 중둔근 힘은 이제 꽤 좋은 편인데.. 아직도 한 다리 꼬이서 가슴으로 당기는 스트레칭이 가동범위가 많이 안나옵니다ㅠ 이상근 운동으로 효과를 볼 수 있을까요? 이런 고급적이고 전문적인 영상에 대한 갈증을 항상 느껴왔는데 정말 감사드립니다!
진짜..
어디서 정보도못얻고
병원에서도안대고
유튜브따라해도안되고ㅠㅠ
너무고생했는데ㅠㅠ
너무감사해요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅡ
흑흑
와우. 선생님. 제가 오랫동안 이상근증후군/좌골신경통 증상에 시달렸는데 카이로프랙틱 치료를 두번 받으면서 중둔근 운동을 권유 받았었어요. 그래서 선생님 채널 보면서 꾸준히 한다리로 살짝 골반외회전하면서 1분 서서 버티기 + 걸을 때 신경쓰기를 했더니 그 오랜 증상이 두주만에 없어지더라고요. 또 하나 도움되었던 건 소위 좌골신경 가동술이라고, 앉아서 다리랑 고개를 밑으로 숙였다가 들었다가 하는 운동이었어요. 이 이상근 스트레칭도 매일하는 원심성 운동 루틴에 넣어야겠네요. 선생님 덕분에 요즘 몸이 날아다니는 것 같아서 유도를 시작했습니다. 늦은 나이에요.
와우. 자세한 후기 감사합니다! 그런데 날아다닌다고 생각할 때 좀 더 조심하셔야 됩니다 무리하지 마시고 천천히 조금씩 시작하세요 ㅎㅎ
안녕하세요
죄송하지만 신경가동술은
하루에 몇번해도 되는건지
알수있을까요?ㅜㅜ
@@백영미-m1f 주로 한 운동은 걷기와 중둔근 등척성 운동(여기 동영상들에서 소개된)이었고요, 신경 가동술은 통증이 올라올 때만 의자에 앉아서 한 10번 정도 천천히? 했어요. 하루에 세번 한 적도 있고, 한번 한 적도 있고. 지금은 필요를 못 느껴서 거의 안 합니다. 중든근 강화운동으로 정말 빨리 좋아졌거든요.
@@mr.physio 제가 왼쪽 다리에 좌골신경통도 있고, 발에 근막통증도 있고, 아킬레스건 주위에 통증도 있었거든요. 그런데 정말 추천해주신 운동들 해보니까 며칠 지나니 통증이 가라앉기 시작하더니 두주 지나니까 거의 사라졌네요. 몇년마다 한번씩 재발해서 몇달간 이어지곤 했는데 앞으론 당하지 않고 살려고 합니다.
갬덩 후기 감사합니다 ㅠ 아프지 말고 행복하세요 !
무한감사 드려요♡ 저한테 지금 너무 필요한 영상입니다
تحية طيبة
👍👏👍👏
선생님 장경인대염으로 1년 넘게 고생하고 있는 사람입니다. 장경인대염 회복법에 대해서도 다뤄주세요!
아니 아버님 오십견 완치되신건 다행(+축하드립니다)인데 무슨 원리인겅까요...? 또 희한한데에 호기심생기네..ㅋㅋ
흑 오늘도 새삼 영상 감사하구요 진짜 더더 흥하실겁니다 그저 빛😭😳🤩
선생님 ! 영상너무좋습니다!
궁금한게있는데요.운전을많이하는 일상은
이상근이 늘어나기 쉬운자세인가요? 단축되기좋은자세인가요?
앉아 있는 상태에서는 이상근이 늘어난 위치에 놓이게 됩니다.
구독 알림 박아두고 항상 좋은영상 잘보고 있습니다!! 건강관련 유투브 중에선 No.1입니다~~기회가 된다면 양측 어깨 높낮이 불균형이나 양측 골반 높낮이 불균형에 대해 한번 다뤄주시면 너무 감사하겠습니다~^^
감사합니다 제가 걸음을 걸을때 이상이 있다는걸 알았습니다 좋은방송감사합니다
시원하네요😊
좋은운동 과학적 운동 실습 감사합니다 샘. 각 단계별 보여주는 운동 몇번? 몇분 해야되는지여 샘?
책이나 ebook으로 출간하실 생각은 없으신가요?? 한국에 계셨으면... 치료받으러 가고싶어요ㅠㅠ
영상 고맙게 잘 보고 있습니다
진심 감사드리며
엎드려서 두발을 모으고 무릎을 오므렸다 펴는 과정에서
왼쪽다리 허벅지와 종아리에
쥐같은 강한 압박통증이 오는데 이유가 뭘까요
예전에 허리를 다치기전 보통 땡기는 통증의 쥐가 나면
최소 1~2분 넘게 다리에 쥐가나서 주무르고 했는데
이 운동법은 운동을 할때만 오고 멈추면 통증의 여운이 오래가질않고 즉시 괜찮습니다
그리고 저는 이 운동법이 허리에 힘이 많이 들어갑니다
몇년전에 허리를 다쳐
1~5번까지 성한곳이 없다하는 허리병을 앓았으나 시술 수술
하지않고 스트레칭만으로 90% 회복하여 일상생활하는데는 지장없으나
상체를 5분이상 숙이거나하면
어김없이 강한통증이 오기시작하고
곧 바로서면 이내 통증이 사라집니다
또
아직까지 공기가 차가울때면
(계절을 가리지 않음) 왼쪽발목 방사통이 남아있습니다
허리 디스크탈출 때문에 이 운동시 다리에 통증이 오는것인지
궁금합니다
좋은 영상들 아낌없이 올려주셔서 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡♡
선생님 제가 X다리이고 앉아서 일하는 직군인데 한번 장시간 몇일동안 계속 무리해서 허리가 아프고 가끔 다리저림이 와서 병원갔었는데도 해결 안된 느낌이었는데 이운동 해봤는데 뭔가 발 끝에서 피가 순환되는 느낌이 엄청 강합니다. 시원한 느낌이 상당 합니다 그간 병원다녔는데 그거보다 나은거 같은 느낌이에요... 감사합니다 선생님
가끔 엉덩이 뒷쪽이 찌릿하고 몇분간 걷기 힘든들고 다리에 힘이 안들어가는 상황이 있었는데 ㅠㅠ 오늘도 그래서 이거 따라해봤더니 훨씬 나아졌어요 평소에도 계속하려고 합니다 !!! 감사합니다
구독 좋아요를 안누를수가 없네요 감사합니다
Спасибо за информацию! 💪😀👍
구독 꾹 좋아요 꾹
잘보고 있습니다
쌤 진짜 명의세요...체고....👍
항상 잘 보고있어요. 제일 도움 되는 영상들 밖에 없네요. 저는 허리 디스크 때문에 엉덩이랑 허벅지, 종아리쪽이 항상 수축 되어있어서 스트레칭을 하는데 엉덩이 완전 가벼워 지더라구요.ㅎㅎ 허나 누워서 하는건 허리 때문에 할수가 없으니... 테이블에 다리하나 올리고 골반 숙이는거 밖에 안돼더군요.ㅋ 허벅지,종아리 뒤쪽도 좀 가르쳐 주시면 안될까요... 허리디스크 환자용으로다가 ㅎㅎ
정성들인 귀한 영상입니다
이상근 통증이 갑자기 심해졌어요 그래서 스트레칭만 했는데, 알려주신 운동을 해도 될까요?? 엉덩이와 허벅지 그부분이 뭉치는게 느껴지면서 심하면 찌릿하면서 아파서 걸음을 걸을수 없더라고요 ㅠㅠ 알려주신 운동을 해도 될까요??
효과만점입니다 감사합니다 근데 이운동 요법은 의사마다 다른가요!
얼마전에 허리협착증과 이상근증후근으로 인해서 주사치료 받았는데 협착증이 있어도 운동따라해도 괜찮을까요?
유트버님 넘 매력적👍 중간 좋아요 공략 써세스(success)입니다
당신이 최고예요
그저 빛.. 항상 감사합니다.
안녕하세요!
아직 꾸준히 하고 있습니다. 그런데 한 쪽씩 하는 운동에서요. 이상근 증후군 없는쪽 다리까지 양쪽 다 해도되나요??
통증이 점점 나아지고있어요!!~ 감사합니다:) 근데 혹시 아픈쪽만 계속 운동해도 괜찮으려나요???
역시나 볼게요!
볼때마다..정말 많은 (운동하는) 사람들이 봤으면 하는 영상이네요..감사합니다.
산불피해가 크지 않으신것 같아 다행입니다.
미쳤다..돌았다.. 인생강의입니다 ㅠㅠ
미쳤다... 돌았다... 인생댓글 감사합니다...ㅠㅠ
선생님~40세에 퇴행성관절염이라 하는데 걷기가 불편합니다. 더 망가지지않는 운동 좀 부탁드립니다. 지금 영상운동이 허리협착증에도 도움될수있는지 궁금합니다.
무릎과 허리 문제에 있어서 중둔근 운동은 필수 입니다^^
영상 너무 잘보고 있어요 ! 항상 뻐근한 느낌때문에 이상근 스트레칭 하고 나면 일시적으로 시원했는데 이제 좀 안할려고 해요. 정말 여러가지로 도움 많이 받아서 엉덩이 압박을 줄이도록 복횡근 , 허리네모근 강화쪽으로 운동방향을 바꿨습니다
+ 중둔근 강화도 해주세요 ㅎㅎ
영상에서 언급하셨듯이 요즘 요가,스트레칭 과하게 해서 하룻밤사이에 왼쪽 엉덩이 이상근통증으로 책성다리도 못했는데 선생님영상 스트레칭 2세트하고 신기하게 그 부위가 많이 풀렸어요. 놀랍습니다.
선생님~~~대박!이라는 말밖에....
최고십니다
감사드려요~♡
과찬이십니다 ^^;
3:00 마사지
4:45 운동
선생님 자세한 설명 감사합니다 통증때문에 고생인데 정말 큰도움됐어요 멀리 캐나다에서 덕분에 조은정보얻어가네요ㅜㅜㅜㅜ 항상건강하시길바랍니다!!!!선생님 짱이에용
운동이 메인입니다에 밑줄 쫙~
세상 똑똑해.
혹시 가벼운 스쿼트는 악영향이 있을까여? 무릎을 팔자로 바깥쪽 대각선으로(외회전방향)벌리고 하는상태라 동작은 비슷하지 싶은데 선생님 조언을 듣고싶어요~~
중둔근 이상근 모두 안좋아서
걷는 것도 느려지고 힘들었는데
침치료 받고 많이 좋아지고 있어요
집에서 혼자 할수 있는 스트레칭
도움 많이 돼요~ 👍
고맙습니다 🙏
둔부 안쪽부터 발까지 이어지는 찌릿함 느낌과 통증 때문에 몇 년동안 허리디스크인 줄 알고 그에 맞는 치료를 했었습니다. 효과가 너무 없어서 최근에 찾아본 결과 이상근 증후군과 증상이 매우 일치하더라구요. 이상근 쪽에 통증이 심한 사람은 이 영상에 나온 운동들을 따라하면 되는건가요 선생님?
요즘 완전 고민 힘들었습니다.
오른발 일자뻗기가안돼서 ㅜㅜ.보니 증상이 이상중후근였네요
지속적으로 해보겠습니다.
원심성운동은 근육길이의 증가가 있다고 하셨는데, 이상근이 스트레치되어서 Q Angle이 증가된 환자에 있어서 원심성운동은 고관절 내회전을 더 증가시키는 원인으로 작용하지는 않을까요? 차라리 이상근의 구심성운동으로 하는 것이 고관절외회전의 증가로 인한 Q Angle의 회복이 되는 것이 아닐까? 질문드립니다.
안녕하세요 제가 보여드리는 운동은 그냥 원심성 운동과는 조금 다르게 생각해서 만든 것입니다. 보통 대퇴를 내회전만 시켜도 이상근의 원심성 운동이 성립이 됩니다. 그런데 저는 이상근이 외회전 하는 힘보다 더 큰 내회전 힘을 줌으로써 내회전 되는 동작을 근육이 컨트롤 할 수 있도록 해주는 것입니다. 그런 기능을 회복시킨 후에 참고하라고 말씀드린 다른 영상들을 통해서 구심성 원심성 운동을 함께 진행해주는 게 좋을 것 같습니다. 다른 건염들과 마찬가지로 이상근 증후군도 근육을 수축시키는 것 자체가 아플 수가 있어서 저는 초반에는 구심성 운동을 배제 하고 있습니다.
일리있네요
운동은 쉬운데 힘이 들어갑니다
와 피지오님 대퇴근막장근 스트레칭 정말 시원하네옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이상근증후군 싹 사라집니다 ㅎㅎㅎ 운동하고 병행해서 열심히 하겠습니다. 좋은 영상 잘보고갑니다!!^^
Buenos días. Gracias por su conocimiento, pero puede mandar la explicación escita o traducida gracias por su tiempo.
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
ruclips.net/channel/UC3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg
거의 3~4년 통증 안고살았는데 계속 이상근 스트레칭만 했었습니다. 스트레칭 몇일하면 좋아진 것 같았지만 다시 몇일후면 통증이 시작됬었습니다. 설명이 너무 쉽고 합리적이라 반신반의하면 1단계로 3일운동 했는데 통증이 확연히 줄었습니다. 정말 감사합니다 선생님!!!
동감
효과 진짜 있나요? 발 저림이랑 왼쪽 엉덩이 통증이 심하네요.. 이제 며칠 따라하는 중인데 아직 큰 효과가 없네요 ㅠㅠ
선생님덕분에 엘보가 살아났어요.
이번엔 제 무릎연골을 살려주실 차례십니다.🙏
무릎은 중둔근 입니닷 !!
@@mr.physio 와우!중둔근이요?! 감사합니다~
무릎을 한번또 살리러 가보겠습니다.😆
선생님 양쪽 다리의 길이가 다른 사람 케어하는 노하우가 있으시면 좀 알려주세요! 궁금합니다
안준우 ㅠㅠㅠㅠ저두 양쪽다리길이가 다른데..케어하는 방법을 모르겠어요😭😭😭
@@sheepj.7980 그거 골반틀어진거에요
선생님, 대퇴근막 장근 스트레칭 및 마사지와 관련해 궁금한점이 있습니다.
눕거나 서지 않고 의자에 앉은 상태에서 허벅지가 벌어지지 않게끔 고정한 상태로 무릎 아래를 바깥으로 회전시키고 대퇴근막장근을 마사지 할 때 개인적으로는 훨씬 더 자극이 잘 되고 마사지도 잘 되는데요.
서서 할때와 앉아서 할 때보다 훨씬 근막 장근이 잘 잡히기도 하고 마사지도 잘 됩니다.
이대로 근막 장근을 마사지 해주어도 괜찮은지 아니면 반드시 일어선 자세나 누워서 다리를 모두 편 상태에서 해야만 하는지 궁금합니다.
본인에게 편한 자세로 하시면 됩니다.
@@mr.physio 감사합니다 선생님.
영상보고나서는 스트레칭안하고 신축성운동하려고 노력하게됐슴다 사용할 근육을 이완운동하기
왼쪽 엉덩이와 왼발종아리가저린데요 어느쪽을해야하는건지요 아님 양쪽다해야하는건지요ㅜㅜ
선생님 좋은내용 공유에 감사드립니다.
열심히 따라하며 6개월 넘은 이상근 증후근과 왼다리 저림이 다소 완화되는걸 느끼고 있네요. 아직 며칠안되어 꾸준히 해보려합니다.
전 수영을 좋아해서 주1~2회 가는데 이게 혹시 상태를 더 악화시킬 가능성도 있나요? 영법은 네개모두 골고루 하구요. 아님 반대로 좋은 기제로 작용할 가능성이 있을까요? 수영시 통증은 거의 없습니다만 하고나서 증상이 개선되는 느낌도 없는편입니다. 즐겁게 하면서도 접영 등이 허리에부담을 줄수있다는데 이상근 관련해서도 다소 걱정이 되어 혹시 아실까 문의드립니다.
답변 여부와 상관없이 수많은 노하우와 지식을 공유주심에 진심 감사 전합니다.
감사합니다.
바지색이 밝은 색이면 더 잘보일것 같아요
크리스마스 이브에 스쿼트하다 허리쪽인지 천골쪽인지 암튼 갑작스런 통증 온 후로 허리 , 엉덩이, 다리가 아프고 저리고. . 돌아눕지도 침대에서 일어나기도, 허리를 펴지도, 잘 걷지도 못하는 상태로 정형외과 갔더니 도수치료 해주시는 쌤께서 이상근에 문제가 있어서 그렇다고 하시더라구요. 병원에서 알려준
운동도 있지만, 영상에서 알려주신 운동도 같이 병행하니 더 좋은거같아요. 감사합니다.
20년동안 허리디스크로 고생중인데, 이상근 통증까지. .ㅜㅜ
스쿼트랑 슬로우버피 같은 운동은 이 증상이 없어져야할 수 있겠죠?
허리디스크 환우시면 지금은 스쿼트 안하고 계시길 바랍니다. 특히나 맨몸도 아니고 중량 치시고 계시다면...정말 남이지만 상상하기도 싫네요. 맨몸 런지정도만이라도 건강과 적당한 육체미 충분합니다.. 제 주변에도 허리디스크 좀 호전됬다고 중량스쿼트 치다가 방바닥 2년 기어다니고 지금은 걷기운동 겨우하는 녀석 한명, 역시 디스크 수술까지 받아놓고 헬스 중량 욕심 못버려서 계속 중량 스쿼트 치다가 전방전위증에 목디스크까지 와서 방사통때문에 약 달고 살고 신경차단 주사도 더이상 효과없어서 시간 되돌리고 싶다고 말하는 동갑내기 친구한명 있습니다..
고맙습니다. 도움이 많이 됩니다.
1,2단계는 ㄹㅇ 고강도 운동... 천천히 하면 더 빡세고 엉덩이 망치로 뚜들겨 맞는 느낌나요
햄스트링 방사통으로 추정되는 허벅지뒤쪽~뒤꿈치 저림이 급 심해서 따라해 봤는데 엄청 시원하네요~! 열심히 해볼께요
정보 감사 합니다.
저가 처음 고관절 아프기 시작 한건 한쪽 다리에 힘을 실어 운동한게 시작이었고 다음은 운전을 아주 많이 하고. 죽고 싶을 만큼 아팠습니다. 지금은 항상 불편하고 참을 만큼 아픔니다.
선생님께 치료나 상담받아보고싶은데요ㅜㅜ호주에사는건가요?
늘 영상이 많은 도움이 되내요 ㅎㅎ 이런 운동방법에 대한 레퍼런스 서치 방법과 팁도 알 수 있을까요?
유튜브보고 마사지공같은걸로 엉덩이쪽누르고 더 심해진...첨엔 시원해서 좋았는데 나중에 더아파졌어요..그래서 둘러보다가 이채널왔는데 저거 레벨넘어가는건 어떤 기준인가요? 걸을 수가 없네요.. 오른쪽 다리를 들려고하면 사타구니?이상근인가 할튼 그쪽이 아파서..신기한건 엉덩이쪽을 움켜지면 걸을수있고 그래서 중둔근운동쪽하니깐 그쪽이 시원해지고 잠깐동안 걸을 수있는데 다시 돌아오던데 뭐부터해야할지...첨에 했던 마사지공으로 누른것도 첨엔 시원하고 나중에 아파서 좀 두렵네요
원래 허리디스크가 있어서 엉덩이 근육 운동을 많이 하다가
코로나때 운동안하고 백수여서 집에서 놀다보니 중둔근 근육이 많이 빠지면서
중둔근이 약하니까 이상근을 보상으로 가져와서 많이 썻던것 같습니다.
그러면서 이상근 통증이 생긴지 한 2년정도 되었습니다.
그동안 그냥 스트레칭 정도하고 요즘엔 많이 괜찮았었는데
어느날 부터 이제 다시 운동하면서 엉덩이 근육 기르다보면 중둔근을 쓰면서 이상근을 안쓰면
이상근이 커져서 신경이 눌렸던 통증이 사라지겠지 하고 요 며칠 계속 운동을 했었는데요,
운동을 하면 할수록 원래 엉덩이 근육에 가야할 자극들이 자꾸 이상근쪽으로 가면서
다시 처음에 이상근 때문에 아팠던 상황으로 돌아가더라구요
현재 런지나 그 어떤 엉덩이 운동을 해도 자꾸 이상근 쪽으로 자극이 가서 이상근 근육 운동이 됩니다.
어떻게 해야 이상근 자극을 줄이고 중둔근쪽 근육 자극을 많이 줘서 되살릴 수 있을까요??
일단 마지막에 추천한 재활 동영상 보면서 그 운동을 많이 해보려고 합니다.
혹시 다른 의견이나 추천 설명 있으시면 부탁드립니다!
이상근만 사용되는 것이 아니라 둔근이 사용되면 이상근도 자연스럽게 같이 사용될 수 밖에 없습니다. 해당 근육을 풀어주면서 통증이 생기지 않을 정도의 강도로 운동하시는 게 좋고 구조적으로 이상근에 과부하가 걸리기 쉬운 체형이라면 이 부분에 대한 운동도 함께 진행하시는 게 좋습니다. 자세한 내용은 홈페이지의 이상근 클래스를 참고해 보시기 바랍니다.
영상찍으실때 좌우반전이안된건가요?왼쪽이라가르치면서 오른쪽을터치되는거보니
유익한 영상 매번 감사합니다!
궁금한게 있어서 질문 드립니다 개구리 자세할때 왼쪽 엉덩이 관절부분? 싯업자세시 다리를 벌릴때도 동일부위에 통증이 있는데 이는 왜 그런건가요?
해결 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ
힙업덕션을 밴드로하는것이 중둔근강화하면서 도움이될수릿을까요?