Correr MÁS RÁPIDO y POR MÁS TIEMPO ✅: mejora con rutinas de "TEMPO RUN" 🏃♂️
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- Poder correr más rápido y sin cansarse, o cansándose más tarde es algo que busca cualquier corredor. Una de las sesiones que pueden ayudarte en ese objetivo es el llamado "tempo run" o "carrera continua", y en este video explicaremos qué es, cómo se hace y qué efectos produce en tu cuerpo.
00:00 introducción
00:20 qué es un entrenamiento "tempo run"
00:58 qué es el ácido láctico
01:15 qué es el umbral de lactato
01:54 cómo se hace un "tempo run"
02:34 qué efectos tiene en tu cuerpo el entrenamiento "tempo run"
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Спорт
Tengo 5 años en trotes de 5 kms diarios de lunes a viernes. Mi tiempo promedio es de 6 :20 min/km. Tengo 60 años y es gratamente satisfactorio gracias por estos videos aprendo cosas que desconocía
Mis respetos señor
Tengo 68 y estoy PURA VIDA, corro 15 km, 6 días a la semana. Es excelente. Saludos cordiales desde Costa Rica
lo he practicado instintivamente.... curioso.... Gracias... me gustan mucho tus vídeos
Tus explicaciones son únicas. Gracias por ser tan didáctico y brindar tanta información. Yo empezando a correr en Puerto Madryn. Por mi semana 6!
Excelente información. Corro desde hace 4 años y gracias a estos entrenamiento y series he logrado bajar de 5:40 min/km a un promedio de 4:30 min/km y pasé de correr 10 K a tranquilamente 21 K. Estaré así durante un año más (o dos) y empezaré a apuntar a los 42 K.
Gracias por tu amable sugerencia. Por ahora no, gracias. Soy mi propio entrenador y disfruto cada pequeño logro.
Jorge Sanchez, no le des bola siempre hay alguien que se cree un profesional
Llevo 4 años no bajo del 7km/h que pensara ese señor de mi jajaja 😂😅🤣... También soy mi propia entrenadora. No corro para ser más rápida corro porque me encanta cada vez que lo hago mi mente está en sentirme mejor conmigo misma...
Leído Johanna totalmente de acuerdo con tu opinion
@@angelosalazar89 nunca demás el comentario del inseguro...
Gracias a tus concejos he mejorado, mucho soy totalmente amateur en el running y tengo ya 3 meses escuchándote y he mejorado mucho, es cierto lo que haz dicho otra veces que mejor va cuando solo uno se centra en disfrutar correr y no pendiente de los minutos que hago por kilometros, voy a participar por primera vez en mi primeros 10 k en Zaragoza Spain el próximo 24 de Octubre. Gracias por tus concejos🤍 Dios mediante hasta que pueda correr una maratón. 💟
Tus videos son de mucha ayuda 🎧👍
No conocía el nombre de este entrenamiento, ahora entiendo mas el proceso.
Gracias
Me encanta como explicas ,lo directo y claro que eres en todos tus videos. Tus videos valen oro! Muchas gracias por tu trabajo.
Muy interesante, yo lo uso, aunque por aquí lo llamamos "ritmo de crucero"
Todos tus videos ya sean de entrenamientos o análisis de zapatillas me parecen muy interesantes y didácticos, aprendo mucho de ellos. Felicidades y gracias por tu trabajo
No lo conocía por este nombre pero lo he realizado en alguna ocasión, ahora lo implementaré en los entrenamientos. Saludos Colo desde México. Como siempre excelentes consejos
Gracias por sus enseñanzas, siempre me llamó la atención correr pero no había tenido la oportunidad sólo hasta ahora se han dado las cosas, tengo 61 años y estoy preparándome para una media maratón, cómo le digo no corría antes es empecé a mitad de Julio y la carrera es ahora el tres de octubre, gracias porqué desde que lo veo ud es mi entrenador de cabecera.
Excelente informe ! Gracias Colo !👏👏👏👏
Buen día Leonardo, gracias por compartir tus conocimientos. Son de gran ayuda... Gracias y bendiciones a ti y familia y, a todos tus seguidores. Saludos desde Lima Perú. Gracias.
Saludos Leo desde México San Luis Potosí, San Luis Potosí, Justamente hace rato corrí 13K Y me llega esta notificación de lujo
Hola Colo!! Soy Cris de Córdoba...Estoy entrenando desde Enero para mis primeros 10K en Diciembre y estoy super-feliz!!! Te sigo hace mucho tiempo y me sirven mucho tus vídeos y consejos!!! Gracias!
Suelo meter un entreno x semana a tempo run y cómo bien vos decís Colo no solo mejora nuestra capacidad aeróbica sino mental ya que particularmente se siente mucha satisfacción al finalizar en particular estos entrenamientos, nos "hace" sentir fuertes y ganar confianza. Saludos
Correr.correr.es.un.placer.que.les.va.a.gustar.y.se.volvera.un.aditivo.bueno.para.la.salud
Sos un grande colo!
No lo conocia; ;buena definición gracias
Las implementaré, saludos desde Helsinki ✌
Colo, he seguido tus publicaciones y me han servido bastante, he bajado de peso 15 kg y como dices de repente se estanca uno pero sigo adelante. El tempo run bien dices, agregaría también que sirve para mantener la motivación en los objetivos de perder peso y seguir corriendo. Ya alcanzado el conocimiento propio diría que podríamos hacer planes sobre lo aprendido, correr distancias cortas, media distancia o de fondo.
Hola . Si he llevado un plan que contempla un día por semana de TEMPO RUN. Los resultados son espectaculares .
Como parte de la preparación para maratón es súper bueno
Gracias por los consejos
Hola Leo..desde Chile.....muy buen detalle lo del Tempo Run....estoy preparando 21k de MdS...gracias y nos vemos el 08 Mayo!!
Hola Leo! Me re sirve. Te cuento que seguí muchos tips tuyos para correr ya que hago boxeo también hace dos meses aprox y no te imaginas lo bien y activo que estoy. Hasta estoy bajando de peso (algo que jamás creí porque era bastante negativo) te mando un saludo desde catamarca
Crack Jesús !! 🤜💥🤛 A darle!
Hoy hice un entrenaiento Tempo Run
10min calentamiento
28 min 5:05 min/km (tempo run)
10 min enfriamiento
Tiempo total 48 min Distancia Total 8.8 lm
Saludos desde Costa Rica Colo y gracias por esa explicación tan buena y sencilla para entender
Saludos Leonardo desde México. Te comparto, hace poco me infiltraron ácido hialurónico y corticoides en ambas rodillas, una maravilla. Tengo 42 años y ya las sentía desgastadas, a través de resonancias detectaron que tenía los meniscos dañados en rodilla derecha debido a mi mal postura (tengo rodillas vago). Por fa hazte unos videos con estos temas, mala postura al correr, ácido hialurónico en rodillas, recuperación para síndrome de rodilla de corredor. Ah por cierto, soy Policía Federal (Guardia Nacional) y cada año para exámenes de permanencia nos realizan la prueba cooper, por fa toca estos temas. Jamás me pierdo tus videos, saludos amigo!
Saludos desde San Luis Potosí México!! Muy buena información.
Durante tiempo y tiempo, mínimo un par de veces por semana, he venido haciendo todo este tiempo entrenamientos de tempo run sin saber que esta es su denominación. Mis tempo runs oscilan entre los 50 minutos y la hora de carrera continua, comenzando con un ritmo por encima de 5:00 y acererando progresivamente para acabar el último par de km en 4:20-4:25. Es sumamente gratificante sobre todo cuando notas que te cuesta poco recuperarte y que podrías seguir una millas más.
Un enorme abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Yo hago este tipo de entrenamiento 1 vez a la semana (Sin duda mi entrenamiento favorito), acompañado de 1 día de series cortas o largas y 3 días de rodaje
Muy buena explicación
Hola saludos desde chillan. Hoy hice un tempo de 3 kilómetros a ritmo de 3:45 por kilómetro. Hace tiempo no hacía
Muy buena info.mil gracias
Gracias a vos Lucas!
gracias colo!!!
Gracias por la info. Sigo un plan para hacer un 42K este año y todo bien. Saludos
Gracias 🐼
muy buena info
Great words Leonardo happy day
Corro solo, entreno solo y hoy sin saber lo que era hice "tempo run" y veo tu video descubro que tenia nombre. Por eso nunca senti nauseas. Lo que si me cuesta evitar es la irritacion en la entrepierna.
Me di cuenta que si le prestas atencion a tu cuerpo este te va diciendo como correr.
Como flexionar, los pasos, la pisada, el movimiento de las manos, la forma de respirar, etc. La naturaleza es muy sabia.
Esto como te acomoda la cabeza.
Me gusta correr un poco.gracias saludos
Es el entreno que más me sirve. Yo suelo hacer bastante rápidas las series de velocidad pero me cuesta llevar esos ritmos a carreras de 5 y 10 km, hacer entrenos de 50/60minutos a intencidad "media" me ayuda muchísimo. Consejo; buscar en estos entrenos que los parciales por km salgan parejos y no se disparen al comienzo.
Buenas noches muy buenos videos tengo 45 años yo me encuentro en prisión de Panamá tengo 2 años corriendo he bajado 60 lbras.
Yo en entrenamientos nunca pude correr al tempo run que se suponía debía correr.
Sin embargo a la hora de la carrera lo pasaba sin problemas, asumo que es por la adrenalina del día.
Lo hago todo por intuición y veo que está metodológicamente hecho. Yo entreno por feeling pero veo que lo que suelo hacer se llama fraccionado, tempo, fartlek y demás. Lo que tengo después de la sesión del domingo que me encontré fuerte es un dolor de tobillos del carajo. Me hidrate tome los geles correspondientes, descanse después y demás pero todavía me duelen. Me hice un 21k pensando en hacer 1:46 H en diciembre 2021 a 1:56 h con pases de 28,29,27 y 27 minutos los 5k. Acabe el último km por debajo de 5 min sin forzar todo en zona cardio 3.
Lo conocía pero no lo sabía exactamente de que trataba. Mañana haré un tempo run de 8 km o si
Serie el tempo run tambien una velocidad con la que podemos iniciar los primeros kms de una carrera para luego mas seguros y tranquilos pasar los siguientes kms con un poco mas de ritmo
No conocía ésta técnica. Salu2
Yo lo hago sin saber que se llamaba así. Corrí un trayecto escogido con anterioridad e hice un tiempo de 2 horas. Después de una semana, corrí otra vez y tardé 1 hr y 58, después 1 hr y 52 y por último 1 hr y 50. A un paso no de trote, pero tampoco de competencia. Lo suficiente para poder hablar quizá a ese paso. Supongo que fue medio maratón.
Es realmente relajante correr así, sin preocupaciones de tiempo, ni apuros, sólo dejándote llevar y disfrutando el trayecto.
Yo sigo un entrenamiento mediante reloj de la marca polar y por lo que veo eh hecho eso en este tiempo sigo esos entrenamientos e igual si la mente no me falla es 1 vez a la semana.
Gracias por el vídeo. Cómo alguien preguntó me gustaría saber con qué zona de trabajo de la frecuencia cardíaca se relaciona este tipo de entrenamiento?? Mi sospecha es que entre las zonas 3 y 4, es decir entre el 70 y el 90 % de nuestra frecuencia cardíaca máxima.
Profe, gracias buenos dias, cuando empiezo a trotar siento las piernas pesadas, fatiga me toca respirar mas dificilmente, que debo hacer o mejorar? gracias
Gracias Colo por enseñar y compartir. pregunta para ti o a la audiencia, tempo run se corre en la zona?...alguien sabe?
Hace cuatro años que no corro, anteriormente hacia maratón y media maratón 10 k. Como me recomienda para iniciar nuevamente
Coló no lo conocía como tempo Runn pero si dentro del plan de entreno q me pasa mi profe hay semana con más carga tanto en distancia como en tiempo. Es eso o no❓. Gracias coló x la info.. me gusta aprender
muchas gracias Colo! voy a intentar implementarlo. te hago una consulta de otro tema, viste el nuevo reloj deportivo Coros Vertix 2 se ve muy bueno. pero no se que tal el ecositema de la marca. te mando un abrazo y muchas gracias por tu trabajo.
Felicidades Colo , me eres de bastante ayuda, gracias por tú trabajo y consejos
Siempre hago este tipo de entrenamiento 1 o 2 veces a la semana, logre llegar hacer entre 10k y 12k con alguna lesión leve de por medio y me genera inseguridad que podría hacer?
Tempo vendría siendo como Z4 o Umbral Anaeróbico cierto?
¿alguna vez hiciste un video sobre hablar con alguien mientras correr? hay mucha gente que hace eso pero ¿no afecta a la respiración? especialmente si se quiere correr rápido o exigir. Saludos.
Si el acido lactico se produce por efecto de USO de la glucosa Como combustible, entonces seria bueno usar grasas (palta, salmon, almendras, etc) Como combustible en vez de carbohidratos??
Leooooo. Geniooooo!!! Porfa decime como sigo. Soy principiante y estoy terminando el plan de 8 semanas que publicaste en un video. Está bárbaro! Pero no sé cómo seguir?...
Excelente, continua como hasta ahora,. Felicidades
Iré a ver ese plan! No puedo correr 3km sin detenerme :c
Cristian. Hacelo...en verdad que es una bendición el vídeo que Leo brindo. Y mira que yo no corría 2 cuadras seguidas...y ahora quiero seguirrrrrr
Colito great.
Lo incorporo cuando estoy entrenando para 21k o más para 5k o 10k lo hice una vez no vi tanto resultado como para carreras largas
Es lo que se conoce como periodo basico??
Amigo el Acido Láctico se consideraba un desecho metabólico sin embargo en términos actuales ya no se considera un desecho metabólico, esta en un metabolismo íntermediario a través del ciclo de cori el ácido láctico puede nuevamente formar glucosa ✌🏽👍🏼
Claro, por eso digo varías veces que parte se elimina (por medio del aparato excretor) y padre SE RECICLA. Eso no contradice que es un residuo producto de la actividad metabólica. Son dos cosas independientes.
Hola gente, alguien me puede orientar sobre ¿cómo medir a qué porcentaje de VAM debo correr para mejorar la resistencia?
Estoy siguiendo un plan para correr 21 k y el problema que llevo es que me dice correr al tal ritmo (4:35) durante 500 metros por ejemplo, hay alguna app en el móvil que me pueda servir para saber el ritmo en tiempo real que llevo durante la carrera?
Todavía no lo tego claro 😔, si corro a 7.13 kms/hora ¿A cuánto debo correr en ritmo tempo? Agradeceré si alguien puede ayudarme. Gracias Colo
Colo por favor respóndeme yo inicie a correr sin conocimiento. Luego conocí tus redes y me enteré de todo lo mal que venía haciendo pero creo que ya era tarde. NECESITO TU CONSEJO. tengo una pequeña protuberancia en el tibial anterior fui al médico y es una hernia y que no corra más
Hola Adriana, mí consejo es que visites a un profesional que además corra. No importa que corra 2 o 3 veces por semana, de forma recreativo. O sea, no hace falta que sea un corredor avanzado, simplemente que corra. Muchas veces, en la medicina, nutrición, etc hay mucho de conocimiento de nuestra actividad y ante la duda la indicación siempre es "no corras más".
@@mourglia como decía Gustavo Cerati gracias totales ✌️
Como lo consigo en chile rrespuesta por fabor lo nesecito
Indiqen como lo consigo aca en chile
A mi me da runners high con los tempo run
Hola
🤝🏼👌🏼
Yo también corro todo los día 6 k.m
Una pregunta: hago el calentamiento y paro unos segundos? O es continuo empezar con el calentamiento-tempo run- vuelta a la calma? Gracias
Podes hacerlo de ambas maneras. Idealmente todo de corrido. Para eso hace la entrada en calor bien bien suave. Si parás que no sea por más de 2 minutos.
@@mourglia gracias colo!!!! ♥️
🔆🔛🔝😎👌🔛🔝🔆
Alterno un día de carrera continua y otro de series, con uno o dos días de descanso entre ellos,bueno descanso no ,los días entre los entrenos de carrera meto piscina,rodillo o bici,los entrenos me los supervisa un entrenador profesional, creo que este punto es importante ya que las cosas hay que hacerlas bien y su ayuda es inestimable
No has dicho nada NUEVO .... 🤣😂🤣😂🥊