APRENDE cómo MEJORAR la RESISTENCIA FÍSICA al correr 🚀
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- ¿Qué son los "fondos" o "rodajes"? ¿Cómo y cuando se deben hacer? ¿Qué función cumplen? ¿Cuáles son sus secretos? Las respuestas aquí:
00:00 Introducción
00:42 Qué es un fondo en el running
01:22 Beneficios de correr largas distancias
02:13 Running y fuerza
02:52 Quemar más grasa corriendo
03:53 Fortaleza psicológica
04:30 Cuándo hacer los fondos
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Спорт
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hola colo todavía no pero estoy con ganas me falta compromiso ahora estos de vacaciones el lunes vuelvo con la rutina muchas gracias por tu consejos
Con qué frecuencia se debe hacer los fondos?
Tremedo❤❤❤🇵🇷🇵🇷🇵🇷👍🏽
Buenisimos todos tus videos, aunque se algo, me haces recordar muchas cosas y seguir aprendiendo, eres un crack en hora buena por tus videos
@@lucasgarcia9556
usainbol
Tengo 47 años y corro desde hace 3 años y medio. Con constancia y disciplina he ido mejorando mis tiempos y mis distancias a través de este tiempo. Cuando creo que por mi edad ya no puedo mejorar, mi cuerpo me responde lo contrario. En estos momentos mi entrenamiento de fondo consta de 32 km a ritmo +- 5' el sábado o domingo. Es como una fiesta para mi ser. Mi meditación activa de la que salgo renovada en todos los sentidos. Muy importante para mí es realizarlo temprano, para no robarle tiempo a disfrutar de mi familia y a que ellos disfruten de mí. ¡Saludos y disfrutad! ¡Que de eso se trata! ;)
Waaaaaa 32 es un mooooonton !
Tengo 26 y pienso en más de 12 km dolor de rodillas jajajajaja
@@psy.dianar.c.6449 🤗Con entrenamiento y constancia todos podemos ¡Adelante! Un abrazo
Yo cumplo 49 hoy y empece hace 14 meses y estoy re bien. .......igual tuve que pasar dos meses de una lesión pero ahora trotare Hasta que pueda .......Yo creía que nunca más haría un trote y ahora hago 5 km croos country y con mis perros a mi lado !!!! Ese momento es el mejor momento del día! !!!
5' x km en un fondo?? 😮 wowwww
Mientras mi objetivo fueron los 10k nunca corrí con hidratación por lo q acostumbré a no tomar nada al correr. Cuando empecé a hacer fondos de cara a una maratón psicológicamente no lograba sobreponerme, pensamientos negativos y deseos de abandonar constantes. Empecé a entrenar con hidratación y geles y fue la noche y el día. Los pensamientos negativos desaparecieron y de hecho me cambiaba el humor y la motivación totalmente. Con esto quiero decir q al entrenar hay que tener en cuenta muchas variables y como unas afectan a las otras. En este caso la correcta hidratación me benefició en el aspecto psicológico. El entrenamiento es una actividad muy compleja y tus vídeos y explicaciones son clarísimas al respecto y obviamente hablan de tu dilatada experiencia. Sds.
Hola Manuel, me pasa lo mismo que te pasaba, llego a un límite donde ya no tengo energía y el cansancio es enorme. Se me dificulta mucho llevar geles y bebida conmigo, se me hace extremadamente incómodo, si quiero mejorar no me va a quedar otra que llevar. Saludos!
Una pregunta tonta. Que geles?? me pasa salgo a correr pero llego muy cansado saludos 6 marzo 2022
AMO ESTE CANAL! EN TAN CORTITO TIEMPO APRENDES MUCHO! APENAS HICE MI PRIMER FONDO HACE 2 DOMINGOS Y FUE DE 1:17 MIN, HICE 10 K
Llevo 2 meses en esto y mis fondos son de 7 a 10 k con ritmos de 8 min/km. A veces me desespero por avanzar pero te escucho y comprendo que es de menos a más.
Y ahora como vas?
❤
Hola !!El fondo es mí entrenamiento preferido , lo realizó todos los fin de semana ..Soy de un pueblo de Córdoba y me permite hacerlo por caminos rurales disfrutando de la naturaleza misma . !!! .
Se que se siente al correr en el campo .
De verdad es algo que amoo
Que suerte la tuya, un abrazo.
Hola comunidad. Buenos y bendecidos días para toda uds. Mi experiencia en carrera de fondo son dominicales y corro de 25 a 30 km. Paso moderado y constante. Llevo un cinto con bebidas energizante y mi edad es de 61 años.
Ole,ole , ole
💪🏻 wow excelente
Se me hace super chistoso que en Diciembre anden corriendo sin manga, cuando acá en México está el invierno a todo lo que da y con ustedes el sol a todo lo queda por las diferentes estaciones, saludos colo NO PARES NUUUUUUUUNCA !!!
Gracias por todos los consejos, fue muy oportuno encontrar este canal. Hace ya dos meses que empecé a trotar 3 veces por semana y me gusta mucho. Si bien mi preocupación inicial fue bajar un poco de peso (consecuencias de la inactividad pandémica 😆), lo que en verdad me motivó para empezar y no dejar fue la necesidad de aprender a lidiar con el estrés, a causa de una situación familiar con la que comenzamos a lidiar este año. Si bien aún no he bajado mucho de peso, sí me siento muy bien emocionalmente, incluso le he perdido el miedo a salir (otra consecuencia pandémica). Al principio iba suave, caminando y trotando a intervalos irregulares según cómo me cansaba, y poco a poco fui mejorando hasta que ahora puedo trotar 5 km sin parar (suave). También hice algunas sesiones de HIIT, corriendo rápido 15 segundos y caminando 45, eso también me ayudó a ir mejorando la fuerza. Ahora la meta es empezar a poner en práctica los consejos de este canal, sobre todo en planificar el entrenamiento y darle más importancia a los estiramientos. Esto del rodaje también me interesó mucho, para empezar a ponerlo en práctica los domingos. Es la primera vez que me siento realmente motivada para hacer ejercicio, y de verdad quiero mejorar y superarme. No sé si para participar en un maratón algún día, pero sí para llevar un estilo de vida sano y motivar a otros a que también lo hagan, más que nada mi familia. Saludos desde Río Tercero!
¡Hola Colo!
Dentro de mi plan de entrenamiento, realizó los fondos los sábados, pero lo hago exactamente escalonados, un fin de semana arranco a 12K, subo a 16K, vuelvo a 12K y subo dos kilómetros de hace 15 días, o sea 18K y así me voy hasta 24K o 26K, he de mencionar que entre semana hago diferentes tipos de entrenamientos como Fartlek, algunas subidas, descansos activos y pasivos y algo de Trail, ya que la ciudad en la que vivo contamos con una sierra hermosa (Sierra Madre Oriental, Ciudad Victoria, México) y sin duda el correr por esos senderos le cambian el chip a uno y hace que uno se cargue de energía natural.
Por último, te comento que gracias a tus tips he mejorado mucho en mis tiempos, y seguire trabajando para bajarlos aún más. Y en un futuro no muy lejano, espero correr mi primer maratón... 😎👍🏽🍺
¡Saludos Colo, un fuerte abrazo a la distancia!
Hola, saludos desde Chile, hace dos años practico este motivador deporte, cuando las condiciones lo permiten, hago mucha cuesta, y estoy en los 11 k aproximadamente, con 52 años, le doy duro, saludos
Esta información es oro Colo, muchas gracias. Saludos desde Lima Perú
Muchas gracias por este video, me motivo este video, ya que justamente estoy entrenado así y si he sentido una mejoría enorme
Colo recien te sigo, no sabes como me motivas,crack este año corro mi primer medio Ironman. Saludos desde México!
Excelentes consejos, llevo 6 meses entrenando y tus vídeos me han ayudado mucho
Muy buen video
Sigue asi este canal merece llegar a mas personas
Gracias colo, mucha info muy buena, todos tus videos son educativos, sin duda has invertido muchas horas de estudio y entrenamiento para entregarlos a nosotros, personas que queremos vivir más y mejor, y para eso, no requerimos dinero solo voluntad y a un mecenas de conocimientos como tú, eres un tipo muy generoso, lo agradezco enormemente, mejoras mi vida. Abrazo Leo
Sos un grande Leo, seguí así porfa que a muchos ayudas🙏💪
Muchas gracias eso era lo que me faltaba bien menso yo pensé que si seguía corriendo largas distancias entre más más me aria aún más fuerte pero no es cierto Gracias estaba estresado corriendo todos los días 10 12 20 10 y así me iba en millas,muchas gracias.
Se gusto.
Gracias por ser tan claro y especifico en el concepto de fondo y sus beneficios.
No he realizado todavía ningún trabajo de fondo, lo haré por tiempo , por ser el primero. Saludos desde San Juan, Argentina.
Buenos días Leonardo, yo antes en mis 50años hacía mi entrenamiento para correr en maratones, pero tuve 2 accidentes automovilísticos y no he podido volver a correr por daños cervicales y lumbares en mi columna. Ahora ya a los 60 años estoy solo caminando, pero me quiero prepararme para hacer un peregrinaje . Entonces empecé caminando 25 mins una distancia de 2.8kms., y así aumentando medio km cada día, lo hago en la mañana. Ahora quiero después de caminar por 1 semana, agregar correr 1 cuadra y seguir caminando , y así seguirlo haciendo sucesivamente. Lo que no tengo muy claro que es lo que necesito tomar antes de la caminata, para tener resistencia además de la respiración? Y que debo comer después que termino de mi caminata.? Muchas gracias por tus consejos que son de mucha ayuda. Que me recomiendas?
Gracias por su recomendaciones, llevo un año aproximadamente en esto del atletismo tengo 32 años, los fondos que realizó son de una hora y media, saludos desde colombia
Mucho por aprender aún; ya tienes ahora un nuevo subscriptor. Súper buena la información 🙏🏽
Me encanta me ayuda muchísimo tus videos te sigo hace poco , soy de catamarca y corro trail ,y soy montañista tus consejos me ayudan muchísimo hace menos de un año que corro muchas gracias por todos tus videos están geniales
Gracias Colo siempre aportando de forma positiva a mis entrenamientos
Gracias Colo como siempre nos traes los mejores consejos. SALUDOS!
Muchas gracias Colo, estoy empezando mi entrenamiento para mi primer 21K y efectivamente Polar me pone estos fondos largos,, excelente aportación
Gracias Colo cómo siempre se aprende de los expertos y de los conocimientos de todos yo corro fondos y siempre ayudan tus conocimientos abrazo desde la CDMX México
Me encantan todos tus videos. Corro desde siempre y aquí estoy encontrando valiosísima info. Gracias 🙌🏾✨
Gracias Leonardo, por estos consejos,que ayuda a concientizar la forma de hacer los fondos,los realizó una vez por semana, muchas bendiciones 🙏
Los incluyó por lo menos una vez a la semana cada 15 días. Como siempre tus consejos con muy valiosos. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México
Muy buena enseñanza gracias.
Hay muchos que no lo sabemos.
👏👏
Lindo video Colo, los fondos suelo hacerlos los findes y este vamos x los 17k desde cba hasta La Calera ida y vuelta tranqui con un compañero de carreras y de fondos. Son charlas al trote jeje y se disfrutan mucho. Abrazos
Estoy haciendo tu plan de entrenamiento para correr 50 minutos. Voy por la tercer semana, lo hago al pie de la letra. Muchas pero muchísimas GRACIAS! por tu claridad para explicar y compartir tu experiencia con tanta generosidad.
Saludos colo desde la patagonia no te acordaras de mi siempre nos encontrabamos en las carreras de bs as . Despues yo me dedique mas a correr ultra hoy dia vivo en santa cruz el calafate en el 2018 corri por malvinas desde el calafate a Rio gallegos 300 k saludos colo desde la patagonia
Impecable como siempre. Gracias!
siempre suoer interesante todo!! feliz año!!! saludos!!!
HOLA LEO. MUCHAS GRACIAS POR SUS VIDEOS. SON SIEMPRE MUY IMPORTANTES. USTED ES UNA EMINENCIA EN EL TEMA
Fondos es mi sesión favorita... 😆👍 Correr es.. El mejor antidepresivo!!
Saludos Colo.. desde Costa Rica
Hola Colo sos un genio ,muy útil el video gracias.......
Muchas gracias por Compartir toda tu Experiencia
Gracias leo por tus explicaciones son muy claras,precisas y concisas que Dios te bendiga Leonardo
Muy buena explicacion, y es que un corredor experto hara fondo a un ritmo que para un inexperto seria un ritmo de un rango mas intenso que el fondo
Frecuencia cardiaca, gracias por tus enseñanzas Leonardo, desde España
Que bueno, escuchándote me doy cuenta que es lo único que hago, entrenamiento de fondo jajajajaja, voy a ver cómo ir aumentando velocidad ahora, gracias por tus videos !!!
Gracias maestro por tus consejos. Un abrazo.
Me encanta realizar fondo y, efectivamente me encanta realizarlos los fines de semana. Saludos desde Guadalajara México. Mis fondos son variados de 15, 18, 22, y 27, mi mayor objetivo es realizar este año mi primer maratón, no me importa si no es en una carrera pública, simplemente es un gusto y un recor personal y aunque imagino que sería lindo realizar lo en una carrera presencial, la emoción y satisfacción es personal. 💪😉
Gracias Leo por tanta información compartida
Doctor, gracias por ésos consejos tan importantes. desde Medellín. José Orjuela
excelente video Colo!!! un fuerte abz!!
Muy buen video, gracias, como siempre increíble
Saludos !!Leonardo!!..seguimos Aprendiendo desde Puerto Rico Gracias!!
Excelente el video!!!
Saludos totalesss
Así lo are, muchas gracias Colo
Hola Colo. Siempre incluyo fondos en mis entrenamientos, no pueden faltar. Igual que tú, desde que era joven, jejeje. Saludos desde México.
Gracias por los consejos !
Los fondos los estoy haciendo mal ya que los hago normalmente los martes.
Y con lo que comentas de que las carreras son los fines de semana. Tenemos que cambiar los recorridos .
Nuevamente gracias por tu información !!!
Saludos desde la Ciudad de México!!!
Muy bueno! Yo hago fondos de 21km y hasta 28km, en un rango de 2 a 3 hs, una vez x semana. Salgo solo con un recorrido planeado. Lo demas se da solo. Y en la semana entrenamiento técnico. Quiero preparar mí cabeza y cuerpo para mí segundo ultra. Así que tengo todo un año por delante para lograrlo! Y es tal cual como lo planteas. Gracias Colo!
Leonardo excelente información muy interesante tu orientación, te,felicito,seguiré tus consejos ,gracias eres un ejemplo de superación.
Hola, apenas estoy acoplándome a los 10k, espero ir progresando poco a poco,saludos desde Costa Rica !!!
Ánimo Nelson TU PUEDES !!!!!
@@AlbertoGonzalez_58 gracias !!!
Hola soy corredora y hasta ahora estoy haciendo largas corridas 1hora:30 minutes y me siento súper bien y mi cuerpo a cambiado perdí un poco de peso
Un placer aprender contigo. Like, agradecimiento y saludos de Minuto 54 desde México.
Muchas gracias por sus consejos. Le estoy sacando beneficios.
Excelente información profesor,gracias por sus consejos me serviran de mucha ayuda la verdad que si,desconocia esos tips y quiero seguir aprendiendo mucho mas en este deporte.saludos
Hace 2 años que te sigo y la verdad agradezco mucho tus consejos. Soy de Barcelona, y realizo 2 entrenamiento de 9/10 entre semana y otro entrenamiento de fondo en fin de semana de 16k.
Empecé a realizar alguna tirada más larga de 25k, pero me resent por varios factores. Siempre entrenamientos de montaña.
Un saludo
Ya le di 👍🏼 son muy buenos tus videos me ayudan mucho.
Muchas gracias Leonardo, este video es de gran ayuda para mi preparación para un maratón de montaña a finales de este mes de Mayo. Un abrazo de finisher.
Todos los domingos con mi compañero nos dedicamos a hacer fondos, agregamos 2 kms cada domingo. Vamos por los 24km por ahora.
El tema es que estamos entrenando para ultra maratón y no sabemos cuál sería el tope máximo en kms para fondear.
Muy buenos tus videos, nos sirven mucho como guía de entrenamiento.
Saludos!!
Gracias colo muy buena información casi no incluyo trabajos de fondo en mis entrenamientos pero espero poco a poco empezar hacerlos para ir progresando como corredor
Entre semana normalmente tengo rutinas de entre 12 y 16km y efectivamente los fines de semana los ocupo para realizar fondos, de mas de 20km. Saludos desde la Ciudad de México.
buenisimo video muchas gracias x la wxplicacion detallada te sigo ennlos videos
Muy buena explicación me sirve mucho gracias
Me gustó mucho pues lo esplicas de una manera sencilla fácil de comprender, y muy bien esplicado
Excelente gracias ✌️✌️
como siempre grandes consejos eres un espejo donde reflejarnos
El vídeo es de hace dos anos, pero que bueno que ló encontre me hace dar cuenta que estaba haciendo las cosas mal.. sempre corria distâncias largas y tratava de ir ló mas rápido posible.. ahora ló mejorare
Hola colo es la primera ves qué veo tus vídeos muy interesante yo corro de qué tenía doce años oy tengo 59 pero siempre se aprende de un maestro cómo usted soy Adolfo Martínez catriel rio negro un gran saludo
soy velocista y de vez en cuando a las quinientas hago fondo y pues me ah ayudado mucho al trotar
Desde la ciudad jardín de Venezuela Maracay Estado Aragua "Corremos para vivir con calidad de VIDA" saludos cordiales hermanaso un gran abrazo muy valiosos tus vídeos Felicitaciones
Excelente Don Leonardo, muchas gracias por sus videos, los domingos vamos con toda, fondo de una hora en promedio trotando o a veces 3 horas en bicicleta, el fin de semana hay que aprovecharlo. Próximo domingo 30 julio/23 corremos la 10K en la MMB en Bogotá :)
Me encantan tus consejos
Mil gracias 😊
Suscrita 👍🏻✌🏽💪
Exactamente como lo mencionas, hago fondo los sábados y en la semana hago entrenamiento de velocidad. Ahora mi meta es prepararme para Chicago, comienzo a entrenar en mayo junto a un equipo de corredores acá en Puerto Rico. Sería bueno que en algún momento (cuando todo esté mejor) vinieras acá y corrieras algún evento aquí en la isla. O solo hicieras el Tole-Tole con el grupo los sábados, la pasamos muy bien y las rutas son buenísimas. Gracias por tus consejos ha sido de mucha ayuda! Éxito siempre!
Clarísimo, Leonardo, como siempre.
Hola Leo.! Como estas ? Te saludo desde Paraguay...hace 3 años te sigo...y aprendí muchisimo de vos...y lo sigo haciendo...!!!
Saludos desde Ecuador. Muy buena explicacion.🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Hola, el año pasado comencé con el trote antes practicaba crossfit, y me ha encantado, realizo fondos los sábados y he trotado hasta 1:55’, me falta más velocidad y eso iré practicando ☺️
Me parece muy sabio, enhorabuena por el canal.
En este momento lo estoy volviendo a escuchar👌
De echo me pasó lo que comentas me Marie cuando corría ya una hora,y me espanté pare poco a poco y no termine mi rutina,me queda claro la causa con este vídeo, saludos y gracias por la información
Hola Leonardo, me gustan mucho tus consejos, Gracias, Félix desde Bogota
Gracias leonardo por la aclaratoria de FONDO ..
hola a todos, muy claras tus explicaciones . yo también hago el fondito el domingo bien temprano y con compañeros , puede ser Ruta: junto al mar ya que vivo en Miramar , o en el vivero que es un lugar lleno de pinos y otros arboles brindando un lugar ideal, este domingo vamos a hacer 1 hora y media .
Buenos días Colo desde España. Después de tener 2 lesiones graves, solamente hago rodajes largos alternando con distancias cortas y siempre a 5min/km. Y desde el 2016 no tengo ninguna lesión. He hecho maratón en 2018 y 2019. Saludos y buen finde. 😷⛰🏃♂️⛰🏃♂️🌧🌧🌧
Muchas gracias supee me ha servido mucho
Buenazo este repaso Colo. Está bravo hacer fondos en verano pero salen los lunes y sábados. Un abz desde Montevideo con tremendo calor 🙋
Muy bueno colo.siempre corro a tope tanto en la semana como en los fondos. Y he mejorado pero voy a seguir esos consejos. Si es lo recomendable para avanzar aun mas lo voy a probar .saludos de la costa atlantica .
Muy bueno este canal aprendo muchas cosas para mejorar mis entrenamientos
Muy buen video. Gracias.
Hola Colo. Fondos para mí son de como mínimo 1:30 hs. y casi siempre los domingos por la mañana. Me levanto tempranito y tole tole!! Saludos
Me encanto buenisimo 🎉🎉🎉🎉
Muy buenos todos tus consejos
Vamos en 15K! Gracias!