👉 Una vez que domines estas sesiones podrás poner en práctica diferentes entrenamientos de velocidad, que ya vimos en esta lista: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Q72F0aEB7eevaePIEMRZ-6
Colo soy estudiante y no me alcanza para pagar entrenador, pero conseguí algo mejor, un mentor del mundo del running! con vos aprendí como correr de manera correcta, como no lesionarme y como empezar a correr distancias largas entre tantas mas. Muchas gracias por el material que haces, das oportunidades de crecimiento, te deseo buena vida amigo!
Amigos de el mundo este hombre es un genio con cosas sencillas te perfila en un mundo bello como es el deporte apoyemos a Leo( colo ) con views y supscripciones agosto 15 de 2021 hice mi primer sprint triathlon y seguí todos los consejos de Coló Leo no me lesione y termine lo que para un principiante siente pesado el me hizo sentir todo más fácil grande Leo
Hla amigo hoy corry 15k con tu entrenamiento y sali primera en mi categoria muchas gracias soy la señora Ana Metcalf y te agradesco un monton tengo 63 an̈os 15k en 1 hora 40
Colo, te hablo desde la Ciudad de Mar del plata, capaz no tenes información o directamente no te llego ninguna noticia, pero un corredor marplatense, un "runner" llamado Pablo Curelly fue trasplantado del hígado con éxito. Esta en periodo de evaluación y de evolución pero como el dijo, "esta corriendo la carrera mas difícil". Te lo comento porque seguramente te interesa y la comunidad runner en la ciudad realizo el finde semana pasado un abrazo solidario alrededor la clínica. Un abrazo y gracias por los consejos
Gracias amigo Mourglia. . Yo empecé a correr el año pasado, 5k . Porque siempre había querido correr uno junto con mi hija, y la verdad me animé. Sin haver entrenado, pero mi meta era terminarlo sin parar, como decimos nosotros, lento pero seguro y lo logré gracias a Dios,. Me sentí muy orgullosa de Mi misma, siempre me había gustado correr pero lo hacía muy poquito y de vez en cuando,. Y busque videos para aprender y la verdad me gusto mucho como explicas,, he mejorado y sigo inscribiéndome en competencias .el runing me ha ayudado mucho, , siento que disfruto mucho, se que no soy la más veloz, pero me siento muy feliz cuando estoy en la línea de competencia. Muchísimas gracias por tus consejos, y espero que muchas personas más te descubran y vean tus videos, Muchisimo éxito y bendiciones para ti y toda tu familia, te lo deseo de corazón.,,
Colo!! Comencé a los 68 a entrenar caminatas!! Estoy practicando a diario!! Puedo correr media vuelta manzana! Camino la otra mitad y repito!! Hasta diez vueltas plazas
Muchas gracias por hacer este tipo de vídeos y explicarlo todo al detalle. Me inicie en el running hace unos meses y aunque aún debo mejorar la resistencia y la tecnica estoy aprendiendo mucho gracias a usted. Un saludo
5:05 recién vengo de aplicar ese ejercicio luego de hacer 5k muy tranquilo... está buenísimo porque el resto (10k en total) se me pasó volando , aunque me entusiasmé demás en el 4to y 5to minuto de acelarción , lo que hizo que el último tramo de vuelta lo haga práctiamente arrastrando los pies.
Hola, Hola. Muy bueno. Yo soy uno de esos que económicamente no puedo costear un entrenador. Igual, soy bastante celoso de mis planes y soy mi propio entrenador. Yo estoy entrenando para ciclismo, Pero también salgo a correr como complemento. Y estoy muy contento, porque estoy haciendo promedios de 3.30 el km. Voy despacio pero a paso firme.
Colo en mis entrenos hago también 14 series de 200 metros en cuesta a 45 segundos y luego hago trote suave de verdad me ayuda exageradamente en mi condición física
Buenas te cuento despues de caminar y trotar unos meses me anime a participar en dic 2024 en 10k y los hice en 42 minutos pero note q algunos amigos hicieron el tiempo parecido al mio a pesar de q llevan dos tres años practicando creo q este video es justo lo q necsitaba para ber si logro bajar de los 4 y asi superarlos asi sea a ellos con mas ventaja gracias por los consejos
Hola Colo...Como estas...te escribo para agradecerte de corazon..este video me ayudo ,no te imajinas,a un ano de Pasar 9 dias en hospital por covid ,me dejo totalmente fuera de estado despues de 8 meses despues pude empezar solo trotar caminar y asi,luego empece a sentir mejor de apoco pero poca confianza para hacer trote mas de 10km una locura ,cuando antes era Diario Esa distancia...vuelvo a repetir implemente tu tecnica y hoy por hoy voy en buen camino voy despacito..abrazo de finished..de un argento en 🇨🇾 cyprus
Habitualmente, en las últimas semanas cuando tocan kilómetros entre semana (generalmente 10) suelo acabar el entrenamiento acelerando a tope el último km (por ejemplo, si mi ritmo habitual de entrenamiento ronda los 5 min/km, el último lo hago entre 4'20" y 4'30". Y para las series, alternando con unas a distancias fijas (200 m, 500 m) recurro bastante a la "ley de los 10 pasos" que propusiste en un video (yo la hago a la inversa, comenzando por 100 ciclos de zancada y restando 10 en casa serie, hasta que acabo con 10 ciclos pero aumentando la velocidad en función de la reducción y acabando con un esprín puro explosivo en las series de 20 y 10 ciclos de zancada). Eso, combinado con los rodajes largos y con mi costumbre de ir caminando vivo (brisk walking) a todas partes en lugar de tomar transporte público, me está yendo estupendamente y no agoto mi capacidad de asombro viendo que la semana pasada casi quintuplico los puntos de cardio semanales recomendados por la OMS (706 sobre 150). Muchísimas gracias siempre por toda tu dedicación y por todos estos vídeos que, en un momento u otro, acaban siendo de utilidad. Un enorme abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Excelente entrenamiento muy bueno tengo tres años sin correr y ya gracias a Dios empieso la semana que viene y comenzaré con su método de entrenamiento al pie de la letra y se que me va a favorecer mucho una lesión en la columna fue la causa de mi inactividad pero ya estoy bien y voy con todos los hierros en mi regreso basado en sus consejos y entrenamientos que haré metódicamente muchas gracias mi nombre Ramón Navas municipio Guatire Venezuela
Gracias @Leonardo!!! Realmente me he superado mucho, tus consejos son muy buenos para adaptarlos a mí corporalidad y efectivamente, he ido para arriba ✨
Como siempre excelente.. tengo 45 años estoy volviendo correr y me ayudo mucho saludos Miguel de San Luis. Merlo. Tengo que volver a armar una rutina. Ja de apoco.
Hola Leo....muy buena tu explicaciónes....muy interesante soy un corredor viejo abandone hace 20 años....pero estoy en camino de nuevo....tengo 50 pirulo....cuesta pero de apoco ...voy viendo el orizonte.....corro 5km a un promedio de 6.40 km/hs....cuesta pero ya llegará.....antes a los 10 km con 24 años lo hacía en 30:40 km/hs
Colo amo tus videos,es lo qe me paso,corro desde hace 20 años y tengo mucha resistencia,pero soy una tortuga,gracias por compartir tus conocimientos!!!
Oiga? Usted me podría dar algún tip,llevo 3 meses,pero solo puedo trotar 15 minutos,y después 15 más. Pero hay días que no tengo la misma resistencia... Por favor, no ignore mi mensaje...
@@Garmin-bv5ls yo no soy una experta como para darle una solucion,pero si podria darle un consejo...mi error fue qe siempre salia a hacer fondos (trote de muchos kilometros) y no me daba cuenta qe eso me daba mucha resistencia pero no velocidad,ahora entreno 5 dias a la semana lunes,miercoles y viernes (regenerativos) corro de entre 8 y 10 km al finalizar hago 8 o 6 pasadas de 100 m a velocidad,los martes y jueves (pasadas) MARTES tramos cortos 3 km de entrada en calor a trote suave y 8 o 12 pasadas de una opcion 200 m o segunda opcion 400 m y JUEVES 3 km de entrada en calor 8 pasadas de 1000 m y 3 km de trote bien suave,los Domingos hago 14 km o 21 km (depende como me sienta) acordate siempre de elongar tanto antes como despues del entrenamiento aunqe no lo creas es muy importante y los progresos tardan en llegar pero te aseguro qe si dejas no lo vas a ver nunca...y el TIPS seria qe corras con la mente y el corazon,abandonar para mi nunca fue una opcion...EXITOS!!!!!!!!
@@Garmin-bv5ls obvio qe esta bien porqe lo importante es arrancar!!!!!! Y todos siempre necesitamos mejorar,yo corria el kilometro a 5 min y hoy en dia lo puedo hacer en 4:30 pero se qe necesito mejorar y solo lo voy a lograr entrenando,asiqe a no aflojar y a seguir!!!
EXELENTES CONSEJOS COLO!! MI GRATITUD PARA TI, ERES UNA PERSONA BUENA. TE FELICITO!!!! SIGUE ENVIANDO "TIPS" PARA MEJORAR NUESTRO ESPIRITU DEPORTIVO!!!
Muchas gracias, cómo te llamo Leo o Leonardo, yo siempre e corrido pero con lo de la pandemia llevo casi los dos años y estoy empezando, con estos 3 trucos lo voy realizar para no ahogarme al trotar recibe saludos desde Puebla México 🇲🇽
Hola cómo están, práctico deportes hace seis años, específicamente gimnasio, y en los últimos dos meses he comenzado a practicar natación más por un tema de oposiciones de unos exámenes que debo dar que por otra cosa, aunque me está gustando mucho la natación, y bueno en esas oposiciones también debo hacer un test de cooper de 2490 mts en 12 minutos, pero muy aparte de eso y mencionando que nunca había hecho running hasta las últimas semanas por un asunto con mi rodilla que tenía, que era que cada que corría al siguiente día esta se me sobrecargaba (la izquierda) y por ej. al subir escaleras me dolía o debía subir muy despacio, o directamente en el entrenamiento a la segunda vuelta ya debía dejar de hacerlo, el atletismo me era una práctica aversiva, aunque, en las últimas semanas he descubierto esto de las rodilleras infrarotualianas, o mas claramente, el vendarse la parte baja de la rodilla, lo cual me está dando buenos resultados, la rodilla ya no se me sobrecarga, ya todo solo es cuestión de práctica. Lo que quisiera saber es, para recargarme de vuestra energía y motivación, y contagiarme de ella, ¿alguno de vosotros tuvo este problema también y en la actualidad corre con rodillera infrarrotular? ¿ha desarrollado buenos kilometrajes atléticos y resistencia aeróbica? ¿que me recomendarian aparte de por supuesto, vendarme la rodilla?. . Pregunto todo esto por que algo dentro de mi me dice que me dedique al running, ya que la resistencia cardiovascular no se compara con nada, es lo mejor del mundo.... tener un corazón fuerte y sano...
Minuto 8:10, eso mi profe lo llama progresiones. Las estiradas, que también hacemos son cien metros a un paso rápido pero sobre todo cuidando la técnica, la zancada larga, los brazos ayidando
Hola Leonardo te pregunto que es mejor para entrenar resistencia hacer menos km por ejemplo diez y no parar o parar un poco y seguir sumando km por ejemplo 14 saludos y gracias por tus vídeos
Hola excelentes vídeos, disculpa ahorita apenas estoy saliendo del covid y quise caminar hace unos días y sólo aguante 2.5 kms, cuando antes corrí máximo 25 kms a un promedio de 745 tenía 8 meses de iniciar en este hermoso deporte y me gustaría saber si tienes ejercicios o rehabilitación para regresar después del covid, de antemano gracias
Leo mil gracias por los videos!!! Te quería consultar ese trote con el que podes hablar con alguien más , de cuantos minutos por km estamos hablando aprox?
Muy buena tus comentarios amigo leonar para correr más rápido yo corrí o comencé a correr de temprana edad o niño yo antes corría por chorrios el terminal pesquero llegué y regrese por el mismo recorrido así es amigo leonar cuando es invierno uno no tiene mucho cansancio al correr o acelerar tu ritmo al correr pero ya no voy por mismo recorrido que es chorrios o el terminal pesquero porque pasa muchos carros una vez casi me agarra el carro o camión por poco casi me mata por completo así es amigo leonar pero muy bueno tu comentario amigo leonar
Hola Colo genio ¿El punto 3) son como "piques" q arrancan lentos? T lo comento porq Vos decís q las estiradas se llaman diferente según q lugar.. y a mí me suenan a los "piques"..boludeces.. pero gracias xq toda la info imperdible!!!👏👏👏👏☺️
POSEO HERNIA EN LA COLUMNA (L4, L5) MI DUDA ES QUE TIPO DE SUELA USAR PARA MAYOR AMORTIGUACIÓN, "EVA BLANDA O DURA" Y SI EL ALTO DE LA SUELA INFLUYE Y EL DROP? GRACIAS EXCELENTE CANAL
Saludos Colega fui corredor entre los 80 y 90 llegue bajar 10k 29:42 me retire 1991 tengo 60 años me gustaría volver a correr de nuevo dame un consejo amigo
ruclips.net/video/RyT9-E9Ld7A/видео.html Eso es para empezar, del Colo por 8 semanas. Por ahí te queda corto de las primeras semanas, en todo caso empezá más adelante o seguí el hilo a los videos siguientes que están en el primer comentario del Colo en cada video (Después son 3 videos/meses más para un 10K). Yo tengo 56, venía poco menos sedentario que un buzón, tengo kilos de más, empecé hace 2 meses y monedas con eso y lo siguiente (estoy en mes 1 tras las 8 semanas "introductorias" y el domingo pasado -corr...- troté 60 minutos seguidos como tocaban en el plan, por primera vez en mi vida. Soy lento como una tortuga creo, pero al ppio. era como un 🐛 ... Igual a la velocidad la pone cada uno. Los 60 minutos creo que los pude hacer porque pude hacer cada cosa propuesta hasta entonces (el "desafío" fue que en algún momento podía parecer medio aburridón y lejano el final, pero parece que el programa está realmente bien hecho 👌👌). Hoy tocan 70'.
En efecto, tu cuerpo se adaptó a correr esos 9k a ese ritmo. Creaste una zona de confort ahi. Para mejorar hay que romper esa zona y pegar algunos "sacudones" en algunos días puntuales. Abrazo grande.
@@mourglia si te voy a hacer caso voy a incrementar el ritmo por partes una pregunta crack al haberse acostumbrado mi cuerpo a ese ritmo las calorías las quemo como cualquier otra persona que corre o quemo menos?
@@fernandoraul9069 me dicen si me equivoco, me creo que alguien que no está acostumbrado a correr va a quemar más calorías en la misma distancia y al mismo ritmo que tu. Porque el va a tener que hacer más esfuerzos para correr esta distancia mientras tú te quedas en una zona confortable.
Hola cuando salgo a correr se me dispara la adrenalina a los 15 o 25' que arranco a correr entre trote y caminata. Cuando estoy pagando la vuelta. Y me dan para hacer entre tres y cuatro tiradas rápidas. Entre unos 50 o 60 metros.
Profesor tengo 15 años y estoy corriendo los 10 kilómetros en 39 minutos pero no tengo ningún plan de entrenamiento me puede ayudar con uno parra mejorar mi tiempo de ante mano muchas gracias
Buenas noches , sabes de alguna aplicacion en la que se pueda simular estar en una maraton y saber en que posicion hubiera terminado. Por ejemplo , correr solo y despues cargar el tiempo y la distancia para saber en que posicion terminaria en una competencia , te agradeceria me respondas. Gracias.
Me lesione el pie izquierdo, mi ritmo promedio aprox es de 5’40 en 5km, el pie me molesta un poco al caminar cuánto tiempo debo darle descanso ? Saludos
Gracias por los vídeos, quería preguntarte si sufriste alguna vez una tendinitis de Aquiles (o si algún allegado que haya sufrido) si es así, cuanto tiempo estuviste para recuperarte y volver al ruedo.
Caro .... Cuando ya hiciste una base , Por ejemplo mes y medio y sumaste volumen ( Es decir kms ) ...Ahi si podes empezar con los trabajos de calidad ...
El empieza hablando que mejor trabajar primero la residencia, luego ir subiendo el velocidad de a poco. Cómo lo veo una vez corras 10 kilómetros a ritmo suave, de manera como, ya podés ir subiendo la velocidad.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
👉 Una vez que domines estas sesiones podrás poner en práctica diferentes entrenamientos de velocidad, que ya vimos en esta lista: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Q72F0aEB7eevaePIEMRZ-6
Colo soy estudiante y no me alcanza para pagar entrenador, pero conseguí algo mejor, un mentor del mundo del running! con vos aprendí como correr de manera correcta, como no lesionarme y como empezar a correr distancias largas entre tantas mas. Muchas gracias por el material que haces, das oportunidades de crecimiento, te deseo buena vida amigo!
🤜💥🤛
Amigos de el mundo este hombre es un genio con cosas sencillas te perfila en un mundo bello como es el deporte apoyemos a Leo( colo ) con views y supscripciones agosto 15 de 2021 hice mi primer sprint triathlon y seguí todos los consejos de Coló Leo no me lesione y termine lo que para un principiante siente pesado el me hizo sentir todo más fácil grande Leo
Hla amigo hoy corry 15k con tu entrenamiento y sali primera en mi categoria muchas gracias soy la señora Ana Metcalf y te agradesco un monton tengo 63 an̈os 15k en 1 hora 40
Colo, te hablo desde la Ciudad de Mar del plata, capaz no tenes información o directamente no te llego ninguna noticia, pero un corredor marplatense, un "runner" llamado Pablo Curelly fue trasplantado del hígado con éxito. Esta en periodo de evaluación y de evolución pero como el dijo, "esta corriendo la carrera mas difícil". Te lo comento porque seguramente te interesa y la comunidad runner en la ciudad realizo el finde semana pasado un abrazo solidario alrededor la clínica. Un abrazo y gracias por los consejos
Gracias amigo Mourglia. . Yo empecé a correr el año pasado, 5k . Porque siempre había querido correr uno junto con mi hija, y la verdad me animé. Sin haver entrenado, pero mi meta era terminarlo sin parar, como decimos nosotros, lento pero seguro y lo logré gracias a Dios,. Me sentí muy orgullosa de Mi misma, siempre me había gustado correr pero lo hacía muy poquito y de vez en cuando,. Y busque videos para aprender y la verdad me gusto mucho como explicas,, he mejorado y sigo inscribiéndome en competencias .el runing me ha ayudado mucho, , siento que disfruto mucho, se que no soy la más veloz, pero me siento muy feliz cuando estoy en la línea de competencia. Muchísimas gracias por tus consejos, y espero que muchas personas más te descubran y vean tus videos, Muchisimo éxito y bendiciones para ti y toda tu familia, te lo deseo de corazón.,,
🙏
Colo!! Comencé a los 68 a entrenar caminatas!! Estoy practicando a diario!! Puedo correr media vuelta manzana!
Camino la otra mitad y repito!!
Hasta diez vueltas plazas
Colo seguí a rajarablas tus planes y competi en 6km y lo hice en 29:10
2 veces por semana las series de 200 metros! Muchas gracias
Me resultó!
gracias por tu sabiduria y tu conosimiento
Conocimiento con "C"
Muchas gracias por hacer este tipo de vídeos y explicarlo todo al detalle. Me inicie en el running hace unos meses y aunque aún debo mejorar la resistencia y la tecnica estoy aprendiendo mucho gracias a usted. Un saludo
Me encanta la forma de explicar. Gracias....
5:05 recién vengo de aplicar ese ejercicio luego de hacer 5k muy tranquilo... está buenísimo porque el resto (10k en total) se me pasó volando , aunque me entusiasmé demás en el 4to y 5to minuto de acelarción , lo que hizo que el último tramo de vuelta lo haga práctiamente arrastrando los pies.
Hola, Hola. Muy bueno. Yo soy uno de esos que económicamente no puedo costear un entrenador. Igual, soy bastante celoso de mis planes y soy mi propio entrenador. Yo estoy entrenando para ciclismo, Pero también salgo a correr como complemento. Y estoy muy contento, porque estoy haciendo promedios de 3.30 el km. Voy despacio pero a paso firme.
🤜💥🤛
Gracias, este video es justo lo q buscaba, empece a trotar x primera vez hace 12 semanas pero soy lentita jeje saludos desde santiago de chile!
Colo en mis entrenos hago también 14 series de 200 metros en cuesta a 45 segundos y luego hago trote suave de verdad me ayuda exageradamente en mi condición física
Buenas te cuento despues de caminar y trotar unos meses me anime a participar en dic 2024 en 10k y los hice en 42 minutos pero note q algunos amigos hicieron el tiempo parecido al mio a pesar de q llevan dos tres años practicando creo q este video es justo lo q necsitaba para ber si logro bajar de los 4 y asi superarlos asi sea a ellos con mas ventaja gracias por los consejos
Hola Colo...Como estas...te escribo para agradecerte de corazon..este video me ayudo ,no te imajinas,a un ano de Pasar 9 dias en hospital por covid ,me dejo totalmente fuera de estado despues de 8 meses despues pude empezar solo trotar caminar y asi,luego empece a sentir mejor de apoco pero poca confianza para hacer trote mas de 10km una locura ,cuando antes era Diario Esa distancia...vuelvo a repetir implemente tu tecnica y hoy por hoy voy en buen camino voy despacito..abrazo de finished..de un argento en 🇨🇾 cyprus
Habitualmente, en las últimas semanas cuando tocan kilómetros entre semana (generalmente 10) suelo acabar el entrenamiento acelerando a tope el último km (por ejemplo, si mi ritmo habitual de entrenamiento ronda los 5 min/km, el último lo hago entre 4'20" y 4'30". Y para las series, alternando con unas a distancias fijas (200 m, 500 m) recurro bastante a la "ley de los 10 pasos" que propusiste en un video (yo la hago a la inversa, comenzando por 100 ciclos de zancada y restando 10 en casa serie, hasta que acabo con 10 ciclos pero aumentando la velocidad en función de la reducción y acabando con un esprín puro explosivo en las series de 20 y 10 ciclos de zancada). Eso, combinado con los rodajes largos y con mi costumbre de ir caminando vivo (brisk walking) a todas partes en lugar de tomar transporte público, me está yendo estupendamente y no agoto mi capacidad de asombro viendo que la semana pasada casi quintuplico los puntos de cardio semanales recomendados por la OMS (706 sobre 150).
Muchísimas gracias siempre por toda tu dedicación y por todos estos vídeos que, en un momento u otro, acaban siendo de utilidad.
Un enorme abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
el comentario mas fantasma que lei este año 🤣🤣🤣
Excelente entrenamiento muy bueno tengo tres años sin correr y ya gracias a Dios empieso la semana que viene y comenzaré con su método de entrenamiento al pie de la letra y se que me va a favorecer mucho una lesión en la columna fue la causa de mi inactividad pero ya estoy bien y voy con todos los hierros en mi regreso basado en sus consejos y entrenamientos que haré metódicamente muchas gracias mi nombre Ramón Navas municipio Guatire Venezuela
Excelente consejos Colo, a mi siempre me cuestan mucho las sesiones de velocidad, esta puede ser una buena opción
Gracias @Leonardo!!! Realmente me he superado mucho, tus consejos son muy buenos para adaptarlos a mí corporalidad y efectivamente, he ido para arriba ✨
Como siempre excelente.. tengo 45 años estoy volviendo correr y me ayudo mucho saludos Miguel de San Luis. Merlo. Tengo que volver a armar una rutina. Ja de apoco.
Que crackk ...amo .... compartir conocimiento..para principiantes CORRER
Yo le mando todo de una, que se me salga el corazón, Sudo a chorros. Gracias por el video. Saludos 👋
Hola Leo....muy buena tu explicaciónes....muy interesante soy un corredor viejo abandone hace 20 años....pero estoy en camino de nuevo....tengo 50 pirulo....cuesta pero de apoco ...voy viendo el orizonte.....corro 5km a un promedio de 6.40 km/hs....cuesta pero ya llegará.....antes a los 10 km con 24 años lo hacía en 30:40 km/hs
Colo amo tus videos,es lo qe me paso,corro desde hace 20 años y tengo mucha resistencia,pero soy una tortuga,gracias por compartir tus conocimientos!!!
Oiga? Usted me podría dar algún tip,llevo 3 meses,pero solo puedo trotar 15 minutos,y después 15 más. Pero hay días que no tengo la misma resistencia...
Por favor, no ignore mi mensaje...
@@Garmin-bv5ls yo no soy una experta como para darle una solucion,pero si podria darle un consejo...mi error fue qe siempre salia a hacer fondos (trote de muchos kilometros) y no me daba cuenta qe eso me daba mucha resistencia pero no velocidad,ahora entreno 5 dias a la semana lunes,miercoles y viernes (regenerativos) corro de entre 8 y 10 km al finalizar hago 8 o 6 pasadas de 100 m a velocidad,los martes y jueves (pasadas) MARTES tramos cortos 3 km de entrada en calor a trote suave y 8 o 12 pasadas de una opcion 200 m o segunda opcion 400 m y JUEVES 3 km de entrada en calor 8 pasadas de 1000 m y 3 km de trote bien suave,los Domingos hago 14 km o 21 km (depende como me sienta) acordate siempre de elongar tanto antes como despues del entrenamiento aunqe no lo creas es muy importante y los progresos tardan en llegar pero te aseguro qe si dejas no lo vas a ver nunca...y el TIPS seria qe corras con la mente y el corazon,abandonar para mi nunca fue una opcion...EXITOS!!!!!!!!
@@gabrielaaguilar9166 muchísimas gracias por responder,pero usted cree que sea normal en donde estoy? O necesito mejorar?
@@Garmin-bv5ls obvio qe esta bien porqe lo importante es arrancar!!!!!! Y todos siempre necesitamos mejorar,yo corria el kilometro a 5 min y hoy en dia lo puedo hacer en 4:30 pero se qe necesito mejorar y solo lo voy a lograr entrenando,asiqe a no aflojar y a seguir!!!
@@gabrielaaguilar9166 así es! Tiene toda la razón del mundo. Gracias aveces uno necesita una palabra de apoyo. Saludos
Gracias ..excelente ya soy tu seguidor y te doy un like..👍🏃🏻♂️
Excelente video !!! Muchas gracias por tus consejos !!
Gracias Mario !
Excelente boy a empesar a entrenar tal y como esplico gracias Dios lo bendiga
EXELENTES CONSEJOS COLO!! MI GRATITUD PARA TI, ERES UNA PERSONA BUENA. TE FELICITO!!!! SIGUE ENVIANDO "TIPS" PARA MEJORAR NUESTRO ESPIRITU DEPORTIVO!!!
🙏
grasias. Por. Sus. muy buenas Recomendasiones. muy inportantes.
Muchas gracias, cómo te llamo Leo o Leonardo, yo siempre e corrido pero con lo de la pandemia llevo casi los dos años y estoy empezando, con estos 3 trucos lo voy realizar para no ahogarme al trotar recibe saludos desde Puebla México 🇲🇽
Yo hago todos los 10km en 1:08 hs, tranquila. Pero me cuesta mucho bajar el tiempo. Seguiré estos consejos gracias Colo!!!!
Cloe ...
No tengas miedo .
Rompé esa barrera ..
Empezá tranqui con los cambios de ritmo...
Daleee
Yo hago 10km en 55 minutos pero.quiero bajar mi tiempo
Lo importante es ir mejorando poco a poco... y marcarse tiempos realistas. Bajar de la hora es algo que se puede lograr sin lugar a dudas.
Saludos desde Queretaro, México.
Hola cómo están, práctico deportes hace seis años, específicamente gimnasio, y en los últimos dos meses he comenzado a practicar natación más por un tema de oposiciones de unos exámenes que debo dar que por otra cosa, aunque me está gustando mucho la natación, y bueno en esas oposiciones también debo hacer un test de cooper de 2490 mts en 12 minutos, pero muy aparte de eso y mencionando que nunca había hecho running hasta las últimas semanas por un asunto con mi rodilla que tenía, que era que cada que corría al siguiente día esta se me sobrecargaba (la izquierda) y por ej. al subir escaleras me dolía o debía subir muy despacio, o directamente en el entrenamiento a la segunda vuelta ya debía dejar de hacerlo, el atletismo me era una práctica aversiva, aunque, en las últimas semanas he descubierto esto de las rodilleras infrarotualianas, o mas claramente, el vendarse la parte baja de la rodilla, lo cual me está dando buenos resultados, la rodilla ya no se me sobrecarga, ya todo solo es cuestión de práctica.
Lo que quisiera saber es, para recargarme de vuestra energía y motivación, y contagiarme de ella, ¿alguno de vosotros tuvo este problema también y en la actualidad corre con rodillera infrarrotular? ¿ha desarrollado buenos kilometrajes atléticos y resistencia aeróbica? ¿que me recomendarian aparte de por supuesto, vendarme la rodilla?.
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Pregunto todo esto por que algo dentro de mi me dice que me dedique al running, ya que la resistencia cardiovascular no se compara con nada, es lo mejor del mundo.... tener un corazón fuerte y sano...
LEONARDO MUY B UEN VÍDEO... MUCHAS GRAACIAS
DIOS TE BENDIGA
Magnifica exposición y excelente aprendizaje para corredores populares. Muchas gracias Leo.
Llevo apenas 6 meses, estoy trotando y soy muy lenta. Hago 9.20 por km, y en total son 5 km diarios. Haré sus recomendaciones.
Está muy bien, aunque caminando yo voy a 8 min/km
Como te termino de ir ?
Como siempre genial!. Muy didactico.si corro solo, es posible que haga esa intermitencia en vez de contando tiempo contando distancias?
La tercera es la más fácil. 👍👍👍🏃♂️
Que grande. Clarisimo. Gracias por compartir!
ESTE CANAL ES GENIAL !!!!
Gracias!
Excelente Leonardo muchas gracias.
🤜💥🤛
Excelente!!! Muchas gracias ! Esta muy bueno esto! Lo practique y me la banque ! Jajja gracias
Muchas gracias colito maestrooo aprendo de vos gracias
Colo, podrías subir un entrenamiento para Maratón ??? Desde ya, muchas gracias!!!
Me anoto al pedido
Contrata un entrenador, si realmente quieres hacerlo en forma, el tiene un entrenador muy bueno, que te puede ayudar a lograr tus objetivos..😉
Concuerdo
Hay para media fíjate el plan y la verdad q funcionan
Ya hay videos asi broh!! Pásate por el canal💪💪
Minuto 8:10, eso mi profe lo llama progresiones. Las estiradas, que también hacemos son cien metros a un paso rápido pero sobre todo cuidando la técnica, la zancada larga, los brazos ayidando
Nueva suscritora des la República Dominicana 🇩🇴 estoy haciendo fondos para la resistencia
Hola Leonardo te pregunto que es mejor para entrenar resistencia hacer menos km por ejemplo diez y no parar o parar un poco y seguir sumando km por ejemplo 14 saludos y gracias por tus vídeos
Hola buenas tardes, algun videos de como empezar a correr montaña??
Esto del principio de adaptación es algo como lo que usaba goku para aumentar su ki. Muy buenas recomendaciones Colo. Saludos desde Perú.
Muy buen aporte para mi gracias
Me gusta y quisiera ver mejor la planificación para aplicarla . MARÍA ROJAS DE Venezuela
Saludos desde San Luis Potosí, México.
Muchas gracias por compartir tus experiencias y sabiduría, son de mucha ayuda.
Hola excelentes vídeos, disculpa ahorita apenas estoy saliendo del covid y quise caminar hace unos días y sólo aguante 2.5 kms, cuando antes corrí máximo 25 kms a un promedio de 745 tenía 8 meses de iniciar en este hermoso deporte y me gustaría saber si tienes ejercicios o rehabilitación para regresar después del covid, de antemano gracias
Gracias Leonardo !
Otro gran video, como siempre. Graciaaaaas Leonardo.
Leonardo muy grato encontrarlo en cartagena
Buenas noche.. saludos. Con respecto a los ritmos Negativos.¿ Cuantas series se deben realizar?? Se realizan en la segunda parte del fondo??
Mi gran coach.... Saludos desde Tampico tamaulipas México
Eso entrenamiento estoy haciendo. Mi entrenador me da exactamente eso entrenamiento. 🙌💪🏃🏼♂️
Muchas gracias colo por tus consejos eres muy grande
Hola te puedo hacer una consulta... se puede hacer también escalera dentro del trote. Esto te ayuda con respecto a la resistencia?
Muchas gracias, muy buenos tus consejos 👍
Excelente explicación, totalmente de acuerdo. 👋😉
Me gustó la sugerencia ,quiero ser un corredor mucho más rápido en media marathon 21 km
Gracias ❤️🙏🏼🇨🇴🇮🇱El Señor Dios nos continue Bendiciendo a todos.
Excelente, gracias
Buenas noches soy de Venezuela 🇻🇪 saludos
Muy buen video coloo!!!!!
Genioooo colocó gracias
Leo mil gracias por los videos!!! Te quería consultar ese trote con el que podes hablar con alguien más , de cuantos minutos por km estamos hablando aprox?
Hoy hice mi primer Fartlek! muy bueno
Muy buena tus comentarios amigo leonar para correr más rápido yo corrí o comencé a correr de temprana edad o niño yo antes corría por chorrios el terminal pesquero llegué y regrese por el mismo recorrido así es amigo leonar cuando es invierno uno no tiene mucho cansancio al correr o acelerar tu ritmo al correr pero ya no voy por mismo recorrido que es chorrios o el terminal pesquero porque pasa muchos carros una vez casi me agarra el carro o camión por poco casi me mata por completo así es amigo leonar pero muy bueno tu comentario amigo leonar
Hola Colo genio ¿El punto 3) son como "piques" q arrancan lentos? T lo comento porq Vos decís q las estiradas se llaman diferente según q lugar.. y a mí me suenan a los "piques"..boludeces.. pero gracias xq toda la info imperdible!!!👏👏👏👏☺️
Gracias, excelente tu canal 👍
Muy interesante , gracias.
POSEO HERNIA EN LA COLUMNA (L4, L5) MI DUDA ES QUE TIPO DE SUELA USAR PARA MAYOR AMORTIGUACIÓN, "EVA BLANDA O DURA" Y SI EL ALTO DE LA SUELA INFLUYE Y EL DROP? GRACIAS EXCELENTE CANAL
Saludos Colega fui corredor entre los 80 y 90 llegue bajar 10k 29:42 me retire 1991 tengo 60 años me gustaría volver a correr de nuevo dame un consejo amigo
ruclips.net/video/RyT9-E9Ld7A/видео.html Eso es para empezar, del Colo por 8 semanas. Por ahí te queda corto de las primeras semanas, en todo caso empezá más adelante o seguí el hilo a los videos siguientes que están en el primer comentario del Colo en cada video (Después son 3 videos/meses más para un 10K).
Yo tengo 56, venía poco menos sedentario que un buzón, tengo kilos de más, empecé hace 2 meses y monedas con eso y lo siguiente (estoy en mes 1 tras las 8 semanas "introductorias" y el domingo pasado -corr...- troté 60 minutos seguidos como tocaban en el plan, por primera vez en mi vida. Soy lento como una tortuga creo, pero al ppio. era como un 🐛 ... Igual a la velocidad la pone cada uno. Los 60 minutos creo que los pude hacer porque pude hacer cada cosa propuesta hasta entonces (el "desafío" fue que en algún momento podía parecer medio aburridón y lejano el final, pero parece que el programa está realmente bien hecho 👌👌). Hoy tocan 70'.
Muy buenos tus videos yo me acostumbré a correr 9 km al mismo ritmo así que quiero ganar velocidad y voy a implementar tu técnica
En efecto, tu cuerpo se adaptó a correr esos 9k a ese ritmo. Creaste una zona de confort ahi. Para mejorar hay que romper esa zona y pegar algunos "sacudones" en algunos días puntuales. Abrazo grande.
@@mourglia si te voy a hacer caso voy a incrementar el ritmo por partes una pregunta crack al haberse acostumbrado mi cuerpo a ese ritmo las calorías las quemo como cualquier otra persona que corre o quemo menos?
@@fernandoraul9069 me dicen si me equivoco, me creo que alguien que no está acostumbrado a correr va a quemar más calorías en la misma distancia y al mismo ritmo que tu. Porque el va a tener que hacer más esfuerzos para correr esta distancia mientras tú te quedas en una zona confortable.
Un súper hackeo es tener música con ritmo rápido e ir agregando nuevos playlist 👍🏻
Muchas gracias..
Hola cuando salgo a correr se me dispara la adrenalina a los 15 o 25' que arranco a correr entre trote y caminata. Cuando estoy pagando la vuelta. Y me dan para hacer entre tres y cuatro tiradas rápidas. Entre unos 50 o 60 metros.
Muy buenos consejos, saludos desde México
Hola Leonardo, yo no tengo entrenador pero opté por una rutina de map my run, que pensás de la misma?
Q bien Leo, tus vídeos son excelentes, saludos
Gracias Mauricio!
Profesor tengo 15 años y estoy corriendo los 10 kilómetros en 39 minutos pero no tengo ningún plan de entrenamiento me puede ayudar con uno parra mejorar mi tiempo de ante mano muchas gracias
Buenas noches , sabes de alguna aplicacion en la que se pueda simular estar en una maraton y saber en que posicion hubiera terminado.
Por ejemplo , correr solo y despues cargar el tiempo y la distancia para saber en que posicion terminaria en una competencia , te agradeceria me respondas. Gracias.
Me lesione el pie izquierdo, mi ritmo promedio aprox es de 5’40 en 5km, el pie me molesta un poco al caminar cuánto tiempo debo darle descanso ? Saludos
Cual es el video que habla del principio?
Gracias por los vídeos, quería preguntarte si sufriste alguna vez una tendinitis de Aquiles (o si algún allegado que haya sufrido) si es así, cuanto tiempo estuviste para recuperarte y volver al ruedo.
Gracias Colo!...
Hola colo, oye podrías anuncias en las mañanas a qué hora realizarás los directos por twitch.
dale! mañana (miércoles) 19:00 hora Argentina
Excelente tutorial, eres el entrenador de los amateur(yo) de nivel básico del poder adquisitivo , jajajajaja salu2 desde Bucaramanga
Gracias por el vídeo. No son 5 series de 1 minuto... Es una serie de 5 repeticiones o intervalos de 1 minuto.
⚡⚡⚡⚡excelente
Excelente
muy bien Colo
Por cuanto tiempo adecuar al correr lento
Hola ¿en qué momento nos damos cuenta de que estamos preparados para trabajar velocidad? ¿A qué te referís con esa base previa?
Pues él dice que cuando lleves al menos 2 meses en el mundo del running. Ahí ya debes haber mejorado algo y sentirte segura de subir el nivel.
Caro ....
Cuando ya hiciste una base , Por ejemplo mes y medio y sumaste volumen ( Es decir kms ) ...Ahi si podes empezar con los trabajos de calidad ...
Cuando corres a 5 min es lento jsjah
El empieza hablando que mejor trabajar primero la residencia, luego ir subiendo el velocidad de a poco. Cómo lo veo una vez corras 10 kilómetros a ritmo suave, de manera como, ya podés ir subiendo la velocidad.
Yo corro 10 kilómetros en 55 minutos , estoy muy lenta no??? Alguien que me ayude