Exelente x usted le felicito admirable para seguir corriendo no hay edad 👍👌saludos👋👋 mis respetos para usted desde EL Salvador le mando mis admiraciones y siga adelante👋👍👌✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
@@alejandracarrascor Muchas Gracias mi salud está bien.Ninguna enfermedad.La clave es; No fumar,no tomar alcohol.alimentacion sana,no grasa,no azúcar,poca sal;acostarse temprano,(19,39,20.00 hrs.)Levantarse temprano)5.00 5.30).Rutina de estiramientos,,correr de Lunes a Viernes sobre 6 millas,tres de ida y tres de regreso: Empezar caminando a caminata enérgica de ida y trote suave de regreso.
Yo practico El atletismo Desde Los 5 anos, ahora estoy en 63 anos y entreno de 35 a 50 kms emanates, es recommendable llevar annotations. Gracias Profesor por sus consents. Muy utiles.
Tengo 32 años es mi primera vez que sigo un plan pensé que no lo lograría pero cada día veo los videos y me motivo ahora estoy en entrenamiento rumbo a una media maratón, muchas gracias Coló
Gracias LEO, te descubrí de casualidad, en YOU TUBE, tus consejos me han servido de mucho para mejorar. Saludos desde LIMA PERÚ. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
@@minixdrone9223 fuerza! Siento que corro, pero me he estancado, ya lo explicaba Leonardo, que por eso es importante trabajar en la técnica y no solo correr por correr y yo NO he trabajado en mi técnica, tengo más resistencia, pero no corro tan rápido como quisiera.
Comencé a seguirte , en mis años de high fui atleta de campo ; tiro de jabalina , con transcurso de los años uno comienza a ganar peso por nuestra rutina y cambio de vida , hace dos año comencé hacer nuevamente ejercicios y hace pal de semana comencé a correr , jamás es como en mis años de juventud 😂, pero se puede , estoy siguiendo tus consejos , gracias
Yo juego fútbol desde pequeño. Ahora optimiso explosividad y resistencia. Gracias a estos consejos espero mantener o mejorar mi ritmo. Y por sobre todo cuidar la alimentación, es lo más difícil.
Yo me siento mejor saliendo a correr de mañana sin comer nada, cuando como por mas liviano que sea no me siento bien, gracias por tus consejos todos los días los miro y e aprendido mucho
Buenas tardes Leo, te comento,,tengo 72 años,,vengo de un padre ultra deportista,,empecé de muy chico a estar en contacto con los deportes,,empecé a correr las carreras de aventura en el año 2.000,,no pare jamás, siempre buscando ir mejorando,,he corrido las ultramaratones y todas las carreras de montañas,,lo qué me produce desazón es seguir entrenando y ver qué los tiempos son cada vez lentos, por más que cambies de rutina,,te hace pensar que por esfuerzo que haga,el tiempo y la edad,,me esta pasando factura..Muy triste ver que todo el tremendo sacrificio realizado por muchos años, lo veas tirado a la basura.. Un cordial saludo para vos Leo y para todos los corredores..
Hola Juan Carlos Severino. No debes sentirte así. Lo que debes pensar es que has disfrutado de tu salud y tu vida. El deporte es la mejor manera de sentirnos vivos. Te felicito por todos tus logros, sientete orgulloso de ellos. Saludos desde Colombia. Sigamos: Gastando la vida. ☕🛵🚴🏿♂️🛴🏋🏾♂️🏃🏽🎣😀❤️🇨🇴🙏
Colo, eres como un maestro Jedi, tus enseñanzas, consejos hacen que la fuerza (de mi cuerpo) fluya y tenga un hábito de vida que solo los que hacemos deporte de resistencia entendemos y hacemos, saludos desde Saltillo Coahuila México 🇲🇽 Que la fuerza te acompañe!!!
amigos soy estudiante de nutricion y fanático del running.. hace algunos años entre a este mundo de correr.. y pude mejorar.. mi aporte en cuanto a nutricion consuman carbohidratos complejos, digamos que usted corre a las 3pm.. entonces el desayuno y el break debe ser muy nutritiva.. el error que muchos comenten es que creen que "solo deben" comer bien, 2 horas antes de correr y no es asi, sino influye lo que comemos desde que nos levantamos, otro punto es la hidratacion, correr deshidratado es perjudicial para el rendimiento. consumir liquido horas antes. . no ni media hora ni 10 min antes.. sino hacerlo mucho mas antes.. de modo que al correr... el cuerpo se enfoque solo en eso "correr" y tengamos un optimo rendimiento, saludos
Gracias colo!! Sos mi mentor. Volví a entrenar luego de 20 años sabáticos. Empecé hace 7 meses, lesión incluida ( si te hubiera visto antes no me pasaba ). Me cambiaste la vida, ya que cuando comencé a verte pude planificar mis entrenamientos. Abrazo de finisher!!
Hoy comencé la primera semana del entrenamiento para principiantes que enseñas en uno de tus videos. Te doy mil gracias, estoy pasando por una abstinencia (droga) y haber completado este primer día me reseteo el cerebro, pase del vacío a la plenitud. Gracias.
Tu eres mi entrenador, sigo todos tus consejos, empeze con el video de como aprender a trotar, y voy a la mitad del plan de 10k,(voy por la 12 semana entrenando contigo) y ya tuve mi primer "tole-tole", MUCHAS GRACIAS!!!
Hoy empecé a entrenar Muay Thai y terminé vomitando del cansancio, pondré en práctica sus consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por la información
Llegue hoy a su canal, soy amateur. Tengo 33 años y desde los 15 corro por amor al deporte, hace unos años empecé a aprender un poco de teoría porque los años no llegan solos jaja. Genial el video y desde ya cuenta con mi LIKE.
Saludos desde Hermosillo Sonora México, muy útil tu información. Corro desde hace 17 años y el gusto por este deporte sigue siempre ahí. Gracias por compartir tus conocimientos.
Comencé a seguirte este año y empecé a entrenar correr este año en enero y no tenía nada de resistencia y con tus consejos e ido mejorando mi resistencia. Yevo ya tres semanas que pude adquirir una bicicleta montañera y ahora entreno con la bicicleta los sábados y los domingos sigo corriendo que es lo que más me gusta tengo 55 años y jamás me imaginé que iba a poder mejorar mi tiempo y ser más rápido claro también llevo una buena dieta y me gustaría ir a correr a Argentina algún día saludos desde Panamá
Exelente , eres de gran ayuda para los corredores , gracias a ti y a mi voluntad de querer hacer las cosas bien ... Puedo controlar mi diabetes, gracias una vez más ,
Gracias Leo. Estoy empezando de nuevo, por la pandemia deje de hacer entrenamiento y me está costando trabajo tomar ritmo, estoy haciendo un trabajo de ritmo qué subiste de 30 minutos 3 veces a la semana, te agradezco mucho la información saludos desde Puebla México, un abrazo
Colo el 19 de oct del 2020 pesaba 102 kg y comence a correr para bajar de peso hoy con 78 kg quiero competir, te veo desde q mi hermano te menciono, y no paro de verte y aprender con vos. Sigo tu plan de 10 km y ya voy 7 semanas y mejore un 200 % te felicito y Muchas Gracias!!!!!!!!
Gracias , soy fumador ... muchos comenzamos a correr luchando contra el tabaquismo y es una gran lucha 💪 Gracias abrazo charrua !!!!desde maldonado Uruguay 🇺🇾
Saludos nuevamente Leonardo desde Puerto Rico....como comentó uno de Tus seguidores de 62 años yo tengo 67 años ysigo aprendiendo..con Tus Conocimientos...un Abrazo!!
Hola hermano, hace poco descubrí tu canal, vivo y entreno en Santiago de Chile y por aquí hay pocas partes habilitadas para hacer running, además de estar en una ciudad fría unos 8 de los 12 meses, por lo que tus recomendaciones y consejos, resultaron ser muy eficientes para mi y a quienes he recomendado el canal...no sé si tienes o quizá hacer un video de la preparación mental, que a mi juicio, es una parte muy importante cuando te desafías...un abrazo!!
Leo yo inicie hace un año con tus consejos, debo decirte que no sólo me has ayudado yo tenía que bajar de peso y en pocos meses baje 10k, cuando no tenía mucho ánimo veía tus videos y me motivaban a continuar, tristemente cuando por fin corría una hora, en Diciembre enfermé de Covid-19, me dió fuerte y ahora intento correr 20min y no lo logro, la energía se me va por días, ahora no sé cómo reiniciar.
El estado fisico es muy importante y de acuerdo a la edad pero hay que entender muchas cosas del ciclismo por ejemplo modelo de bici.posicion correcta altura del sillin y otros pormenores que influllen en rendimiento creo que lo uno gira entorno de lo otro.ponle ganas que todos estamos en capacidad para lograr lo que nos proponemos gracias
Estoy empezando a caminar y trotar tengo 57 empecé con bici y lo intercambio pero de a poco me está atrapando trotar por barda en Neuquén está muy bueno así que empecé a mirar tus vídeos y de a poco seguir sus consejos y empezar a seguirte en TN también junto a Cata saludos desde Neuquén!!
Hola Leonardo por fin di con alguien que sabe y explica con detalles tengo 48 años y 40 de deportista y la verdad sos.un genio soy nuevo seguidor abrazo desde Córdoba capital
Me he visto infinidad de vídeos y gracias a tu trabajo, he mejorado en todo. Quería darte las gracias por todo lo que aportas a los corredores menos experimentados y te animo a que sigas haciendo esto. Se nota que lo amas! Gracias
Estos son los enlaces a los videos que hicimos mención hoy: ➡️ Cómo entrenar la respiración abdominal: ruclips.net/video/EvjRJdMjZvQ/видео.html ➡️ Qué pasa si bebes mucha agua junta: ruclips.net/video/y7v24ucimKw/видео.html ➡️ Estiramientos para ANTES de entrenar: ruclips.net/video/08Mz25h6VFI/видео.html ➡️ Por qué me ahogo al empezar a correr: ruclips.net/video/wRKVUu1Di1Q/видео.html ➡️ Estiramientos para después: ruclips.net/video/bcPPZ6TzOlk/видео.html ➡️ Cómo influye el ALCOHOL en el deporte: ruclips.net/video/NjWd1IprcYM/видео.html
Un genio leonardo! Desde que descubri el canal sigo todos tus consejos. Gracias a la respiracion diafragmatica logre hacer mayores distancias,la utilizaba en clases de canto 🤣 no sabia que me iba a servir para correr!! Hoy hice mis primeros 21k!!
Gracias por tan importante información muy amable le agradezco ha sido muy útil y que bueno que tengas tanta información y tanta paciencia muchas gracias hice mi marathon en New York 2018. Y no se como recuperar mis fotos perdí mil y el nuevo no las tiene gracias
Un par de acotaciones al (como es habitual) interesantísimo video: 1. La técnica ideal para adoptar de forma natural la respiración abdominal se puede encontrar en el libro "La sabiduría de los antepasados" de T. Lobsang Rampa y es la que se practica en yoga: gran inhalación de aire llenando el abdomen en el más corto espacio de tiempo; contención de la respiración el doble del tiempo empleado para la inhalación; y, finalmente, espiración muy suave y lenta del aire, de forma que no se pudiera apagar con ella la llama de una vela y empleando el cuádruple de tiempo que para la inhalación. De este modo, por ejemplo, si invertimos 3 segundos en inspirar el aire, emplearemos 6 para contenerlo en el abdomen y unos 12 para espirarlo hasta vaciar por completo y así facilitar la siguiente respiración. 2. En mi caso, antes de salir a entrenar sobre todo rodajes largos, me funciona bastante bien una taza de café con bebida de soja y una cucharadita de canela con un puñado de garbanzos cocidos sin cascarilla (la cascarilla es la responsable de la mayor parte de las flatulencias y desarreglos intestinales que se pueden producir durante el entrenamiento y no solo con los garbanzos sino con el resto de legumbres). En uno de mis próximo rodajes largos haré un pequeño experimento mezclando en una masa huevo, pasta de garbanzo, plátano y café, a ver cómo resulta (cruzo los dedos). Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Ya tengo listo el preparado para el rodaje de mañana, al final no lo he solidificado sino que será en formato líquido para ir tomándolo a tragos durante el camino (un botito de 1/4 de litro acoplado mediante una sujeción al cinto ajustable portallaves-portacelular. He probado una taza grande de café de dicho preparado y da muy buen arranque; mira que tenía pensado hacer siesta esta tarde y en lugar de eso me puse a hacer tareas de casa pendientes hasta acabar con todas 💪 La receta es como sigue (para 1/2 litro de preparado). Muy sencillo: -2 huevos -1 plátano o banana grande madur@ -1 taza grande de garbanzos cocidos descascarillados -1/2 taza grande de café -1 cucharadita de canela bien colmada Primero se separan las claras de las yemas de los huevos y se baten a punto de nieve; a continuación se agregan las yemas y se acaba de batir el huevo (en batidora de vaso es superfácil de hacer). Por último, se agrega el resto de ingredientes (café, banana, garbanzos y canela) y se bate muy bien todo. Se puede tomar también como "smoothie" después de almorzar, ideal también para una jornada de trabajo en turno partido. ¡Rico, rico y alimenta! 😋 ¡Fuerte abrazo de finisher desde la capital de Catalunya!
Colooooo veo tus videos de hace 2 años y los vi a tus primeros videos, impresionante como lo vas mejorando, las explicaciones, las imágenes y por sobre todo la información que nos das. Te felicito y a la espera de más videos. Para mi sos palabra AUTORIZADA......
Soy boxeador amateur y utilizo la mascara training mask para correr 15 km y para andar en bici, tambien cuando hago bolsa me hace ganar mucha capacidad pulmonar nunca estoy cansado
Hola..yo soy principiante o más bien corro no para competir pero si me gustaría que hagas un video con el trabajo especifico para mejorar la resistencia pulmonar. Gracias y los videos están fantásticos.
Tus videos y consejos excelentes, llevo corriendo ya 10 años y con tus videos deseo seguir corriendo muchos años más de manera regular ya lo combiné con pesas y bicicleta para fortalecer piernas y espalda , saludos
Eso de los estiramientos me lo recomendó ampliamente un fisioterapeuta háganlo corredores es la la clave para evitar lesiones es algo que muchas veces no se hacen. Haganlo al inicio y al final no olviden👍🏼
hola buenas tardes te kiero agradecer por tus consejos cuando staba en pandemia no sabia q actividad física hacer empecé a caminar cuando se libero los espacios entre a este canal tuyo y ahí empezó todo ya hace casi 2 años q soy corredor amateur y tus consejos me sirvieron de mucha ayuda seguí así q nos ayudas un monton
Si he llegado a ser finisher de 42K (Peru-Chile) en 2 ocasiones, tus consejos han influido en un 30% para ese logro. Gracias Colo, espero llegar a correr la marathon de Buenos Aires.
Muchas gracias por tan buenas recomendaciones, la verdad son muy acertadas y en particular me sirven mucho y gracias a ti ya soy running sin dejar el MTB
Profe gracias esto tambien lo puedo aplicar para una persona de mas de 55 años que practica deportes regularmente de 4 a 5 veces a la semana, pero siempre que empieza a trotar se le difuculta respirar, no fuma no consume alcohol.
Todo video que incluye mención a querida plantita, es perfecto. Saludos maestro colo, siempre dando los mejores tips y consejos para entrenar y tener un mejor rendimiento, en verdad siempre ver sus videos me motiva a seguir disfrutando de este hermoso deporte y de mi cuidado personal, mi salud, muchas gracias, bendiciones, saludos de México, viva argentina carajo!!!
Gracias profesor !! Desde iquique chile mañana despues de dos meses tengo mi primera competencia aca de 2,5 k ... pondre todo.en practica .. se le estima mucho
Soy tu seguidor de hace tiempo, quiza pueda suceder que la popularidad te haga exigirte mas y mas a comunicar bien especifico, tratar de dar lo mejor, ta resultando en preámbulos de 2 a 3 minutos, quien mira mas o menos, es corredor, éxitos crá 🤜🤛
Hola Alejandro, ante todo gracias por tu mensaje. Primero decirte que no veo que tenga popularidad! Pero además estoy trabajando en estos temas de la comunicación del running desde 1999, y me animo a decir que lo que más aprendí es que en este ámbito hay mucha heterogeneidad. Mucha gente nueva se vuelca al deporte día a día, y esa gente desconoce muchos conceptos que para otros son básicos, y por lo tanto no deben pasarse por alto. Nosotros mismos, vos y yo, no sabíamos absolutamente nada de este deporte cuando empezamos, y mucho menos cuando estábamos intentando empezar. Hay que tener siempre muy presente eso. Y de mí parte tengo claro también que explicar cosas desde cero puede resultar aburrido para algunos más avanzados, pero al tener que elegir prefiero eso a qué los nuevos no comprendan y se queden afuera. Justamente hablé días atrás de eso en una entrevista que me hicieron en IGTV, podes verla en la cuenta de instagram de @runtripsm si te interesa. Demás está decirte que tengo en cuenta tu opinión y la agradezco. Simplemente te estoy comentando que esos preámbulos tienen una razón. Abrazo grande
No hay mas que gratitud a tu misión , he sido atleta de diversas disciplinas toda mi vida de los 11 años, la vida tiene dia y noche, la noche tomo cuenta, jamas me abandoné, a pesar de esos males, ahora 40 vueltas de sol, no me veía, y estoy hoy a full, debo decir , gracias a vos, no tengo mas que gratitud, abrazo buen hombre! ,, desde Uruguay, bienvenido siempre 🇺🇾🤜🤛
Mi estimado Colo, mis saludos, tu eres el Dios Runners, tus orientaciones son bendiciones, que fundamental apoyo nos has brindado, Muchas Gracias 🤝🏽 De verdad que Justo y Necesario 👍🏽 *Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Hola buen día, soy de la Ciudad de Tuxtla Gutiérrez,Chiapas. Tengo 63 años y bueno siempre he practicado la carrera pedestre y trail, pero me gustaría me ayudará tengo una duda es bueno realizar estiramientos antes de una carrera o que debo hacer para que mis músculos trabajen bien. Y al final que hacer. Gracias
Te acabe de ver amigo y me parece súper interesante lo que cuentas , empecé hoy a ir al gym por primera vez y todo fue muy duro , mucho de lo que cuentas me lo intentaron explicar pero aquí lo entendí mejor , gracias
Hello buenas tardes Che gracias por su informacion lo cual hace anos realize esta rutima. Si trabaja muy bien hay q ser constante gracias Boston Mass USA
Exelente consejos ahora comprendi el por que de mis calambres musculares despues de mis ejercisios y es que bebo demasiada agua 2 galones minimo x dias ,saludo😊👍
Bravo!! Contenido conciso, claro y sin extenderse demasiado ñ, hace poco que lo descubrí, lo estoy conociendo y cada día más contento. Saludos desde Galicia España. Enhorabuena!!
Bunas tardes Leonardo, solo como un comentario, la Lactosa no es un hidrato de carbono pesado para digerir, lo que resulta pesado es que muchas personas con la edad dejan de producir lactasa que es la enzima que desdobla la lactosa para una adecuada absorción, ahí es donde las personas empiezan a batallar con los lácteos y por eso es importante evitarlos o consumir leche con lactasa que nos ayudara a desdoblar este HCO, saludos.
Soy un atleta de 62 años y para mí usted ha sido mi mayor guía y entrenador muchas gracias y lo y lo felicito
A la orden Luis!
0000000000000000000
Ññ
@@mourglia😅
@@salvaman9876 😆
Práctico desde 1998,72 años de edad! GRACIAS EXELENTE, GRANDIOSO ENTRENADOR.
Admirable le felicito tambien 👋👌👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Exelente x usted le felicito admirable para seguir corriendo no hay edad 👍👌saludos👋👋 mis respetos para usted desde EL Salvador le mando mis admiraciones y siga adelante👋👍👌✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
Como esta su salud, alguna enfermedad?
@@alejandracarrascor Muchas Gracias mi salud está bien.Ninguna enfermedad.La clave es; No fumar,no tomar alcohol.alimentacion sana,no grasa,no azúcar,poca sal;acostarse temprano,(19,39,20.00 hrs.)Levantarse temprano)5.00 5.30).Rutina de estiramientos,,correr de Lunes a Viernes sobre 6 millas,tres de ida y tres de regreso: Empezar caminando a caminata enérgica de ida y trote suave de regreso.
admirable, yo tengo 33 y corro del baño al sillon de la pc jajaja
Desde qué arranqué a correr, siempre te tuve cómo un gran profesor. Eres un grandee!!
🙏 gracias Juan
@@mourglia pp
Gracias por ayudarme a correr mejor
👏😌
Yo practico El atletismo Desde Los 5 anos, ahora estoy en 63 anos y entreno de 35 a 50 kms emanates, es recommendable llevar annotations. Gracias Profesor por sus consents. Muy utiles.
Tengo 32 años es mi primera vez que sigo un plan pensé que no lo lograría pero cada día veo los videos y me motivo ahora estoy en entrenamiento rumbo a una media maratón, muchas gracias Coló
Te Felicito ..!! Muy bien..!! Querer es poder ...!! "Todo Esfuerzo es un Éxito" 👍👍👏👏👏👏
Tengo 40 años y Gracias a tus videos me anime y ahora en unos días voy a correr una trail en Mendoza. Abrazo grande hermano!!!
Gracias LEO, te descubrí de casualidad, en YOU TUBE, tus consejos me han servido de mucho para mejorar.
Saludos desde LIMA PERÚ.
🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Saludos desde Honduras!
Comencé a correr hace 3 semanas y miro todos tus videos, el mejor instructor! Seguí así hermano!
🤜💥🤛
Yo recién comencé también. Animo y fuerza
@@minixdrone9223 fuerza!
Siento que corro, pero me he estancado, ya lo explicaba Leonardo, que por eso es importante trabajar en la técnica y no solo correr por correr y yo NO he trabajado en mi técnica, tengo más resistencia, pero no corro tan rápido como quisiera.
@@odairmorales5056 yo estoy alternando andar y correr, aún no tengo resistencia pero progreso poco a poco
@@mourglia a la semana cuántas veces al día para correr soy principiante 32 años
Comencé a seguirte , en mis años de high fui atleta de campo ; tiro de jabalina , con transcurso de los años uno comienza a ganar peso por nuestra rutina y cambio de vida , hace dos año comencé hacer nuevamente ejercicios y hace pal de semana comencé a correr , jamás es como en mis años de juventud 😂, pero se puede , estoy siguiendo tus consejos , gracias
🤜💥🤛
Yo juego fútbol desde pequeño. Ahora optimiso explosividad y resistencia. Gracias a estos consejos espero mantener o mejorar mi ritmo. Y por sobre todo cuidar la alimentación, es lo más difícil.
Yo no soy capaz de correr ni 1km que bueno que encontré este canal jaja me motiva a mejorar mi salud :)
Y que onda pa?
Cómo te fue??
Yo me siento mejor saliendo a correr de mañana sin comer nada, cuando como por mas liviano que sea no me siento bien, gracias por tus consejos todos los días los miro y e aprendido mucho
Hoy saludos para todos desde Catia La mar La Guaira Venezuela hoy corrí 10k con los ejercicios de recuperación respiratoria
Buenas tardes Leo, te comento,,tengo 72 años,,vengo de un padre ultra deportista,,empecé de muy chico a estar en contacto con los deportes,,empecé a correr las carreras de aventura en el año 2.000,,no pare jamás, siempre buscando ir mejorando,,he corrido las ultramaratones y todas las carreras de montañas,,lo qué me produce desazón es seguir entrenando y ver qué los tiempos son cada vez lentos, por más que cambies de rutina,,te hace pensar que por esfuerzo que haga,el tiempo y la edad,,me esta pasando factura..Muy triste ver que todo el tremendo sacrificio realizado por muchos años, lo veas tirado a la basura..
Un cordial saludo para vos Leo y para todos los corredores..
Hola Juan Carlos Severino. No debes sentirte así. Lo que debes pensar es que has disfrutado de tu salud y tu vida. El deporte es la mejor manera de sentirnos vivos. Te felicito por todos tus logros, sientete orgulloso de ellos.
Saludos desde Colombia.
Sigamos: Gastando la vida.
☕🛵🚴🏿♂️🛴🏋🏾♂️🏃🏽🎣😀❤️🇨🇴🙏
Firme makina!!!
Haces pasadas?? Con velocidad.. pero tramos cortos ? Sirve muchisimo
Eres un ejemplo para muchos corredores que ya quisieran lograr tus éxitos, saludos desde México
Soy amateur, recien empezando y eres un gran guía, para empezar a correr, felicidades!
Suscribo
Totalmente de acuerdo, la enciclopedia del running lo titularia un crack 👏👏
Y
Colo, eres como un maestro Jedi, tus enseñanzas, consejos hacen que la fuerza (de mi cuerpo) fluya y tenga un hábito de vida que solo los que hacemos deporte de resistencia entendemos y hacemos, saludos desde Saltillo Coahuila México 🇲🇽 Que la fuerza te acompañe!!!
amigos soy estudiante de nutricion y fanático del running.. hace algunos años entre a este mundo de correr.. y pude mejorar.. mi aporte en cuanto a nutricion consuman carbohidratos complejos, digamos que usted corre a las 3pm.. entonces el desayuno y el break debe ser muy nutritiva.. el error que muchos comenten es que creen que "solo deben" comer bien, 2 horas antes de correr y no es asi, sino influye lo que comemos desde que nos levantamos, otro punto es la hidratacion, correr deshidratado es perjudicial para el rendimiento. consumir liquido horas antes. . no ni media hora ni 10 min antes.. sino hacerlo mucho mas antes.. de modo que al correr... el cuerpo se enfoque solo en eso "correr" y tengamos un optimo rendimiento, saludos
Gracias colo!! Sos mi mentor. Volví a entrenar luego de 20 años sabáticos. Empecé hace 7 meses, lesión incluida ( si te hubiera visto antes no me pasaba ). Me cambiaste la vida, ya que cuando comencé a verte pude planificar mis entrenamientos. Abrazo de finisher!!
Hoy comencé la primera semana del entrenamiento para principiantes que enseñas en uno de tus videos.
Te doy mil gracias, estoy pasando por una abstinencia (droga) y haber completado este primer día me reseteo el cerebro, pase del vacío a la plenitud. Gracias.
Vamos que si se puede amigo. :)
Tu eres mi entrenador, sigo todos tus consejos, empeze con el video de como aprender a trotar, y voy a la mitad del plan de 10k,(voy por la 12 semana entrenando contigo) y ya tuve mi primer "tole-tole", MUCHAS GRACIAS!!!
Hoy empecé a entrenar Muay Thai y terminé vomitando del cansancio, pondré en práctica sus consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por la información
Vaya pense que solo a mi me paso, me puse a correr y casi vomito de la nada
Tengo 72 años, solo llevo 6 corriendo y gracias a tus videos si D.Q. el proximo septiembre correre mi primera media maraton.
Éxitos crack!! A darle y disfrutarla!! 🤜💥🤛
Llegue hoy a su canal, soy amateur. Tengo 33 años y desde los 15 corro por amor al deporte, hace unos años empecé a aprender un poco de teoría porque los años no llegan solos jaja. Genial el video y desde ya cuenta con mi LIKE.
Saludos desde Hermosillo Sonora México, muy útil tu información.
Corro desde hace 17 años y el gusto por este deporte sigue siempre ahí.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Comencé a seguirte este año y empecé a entrenar correr este año en enero y no tenía nada de resistencia y con tus consejos e ido mejorando mi resistencia. Yevo ya tres semanas que pude adquirir una bicicleta montañera y ahora entreno con la bicicleta los sábados y los domingos sigo corriendo que es lo que más me gusta tengo 55 años y jamás me imaginé que iba a poder mejorar mi tiempo y ser más rápido claro también llevo una buena dieta y me gustaría ir a correr a Argentina algún día saludos desde Panamá
Que lindo leer tu mensaje Alexis!! Felicitaciones Crack!! Abrazo de finisher 🤜💥🤛
!Que asombroso !
Tengo 19 años
Me gusta correr , pero la resistencia es la que no tengo.
Corriendo como 2 a 5 minutos ya me canso , .
Exelente , eres de gran ayuda para los corredores , gracias a ti y a mi voluntad de querer hacer las cosas bien ... Puedo controlar mi diabetes, gracias una vez más ,
Y qué pasa si sales a correr sin comer nada.
INFINITAMENTE Agradecido Leonardo!!
Felices Fiestas!!😊❤
Gracias Leo. Estoy empezando de nuevo, por la pandemia deje de hacer entrenamiento y me está costando trabajo tomar ritmo, estoy haciendo un trabajo de ritmo qué subiste de 30 minutos 3 veces a la semana, te agradezco mucho la información saludos desde Puebla México, un abrazo
Colo el 19 de oct del 2020 pesaba 102 kg y comence a correr para bajar de peso hoy con 78 kg quiero competir, te veo desde q mi hermano te menciono, y no paro de verte y aprender con vos. Sigo tu plan de 10 km y ya voy 7 semanas y mejore un 200 % te felicito y Muchas Gracias!!!!!!!!
Que grande👏👏
Cambie la respiración y mi rendimiento cambió notoriamente. Gracias!!!!
Gracias , soy fumador ... muchos comenzamos a correr luchando contra el tabaquismo y es una gran lucha 💪 Gracias abrazo charrua !!!!desde maldonado Uruguay 🇺🇾
Saludos nuevamente Leonardo desde Puerto Rico....como comentó uno de Tus seguidores de 62 años yo tengo 67 años ysigo aprendiendo..con Tus Conocimientos...un Abrazo!!
Hola hermano, hace poco descubrí tu canal, vivo y entreno en Santiago de Chile y por aquí hay pocas partes habilitadas para hacer running, además de estar en una ciudad fría unos 8 de los 12 meses, por lo que tus recomendaciones y consejos, resultaron ser muy eficientes para mi y a quienes he recomendado el canal...no sé si tienes o quizá hacer un video de la preparación mental, que a mi juicio, es una parte muy importante cuando te desafías...un abrazo!!
Leo yo inicie hace un año con tus consejos, debo decirte que no sólo me has ayudado yo tenía que bajar de peso y en pocos meses baje 10k, cuando no tenía mucho ánimo veía tus videos y me motivaban a continuar, tristemente cuando por fin corría una hora, en Diciembre enfermé de Covid-19, me dió fuerte y ahora intento correr 20min y no lo logro, la energía se me va por días, ahora no sé cómo reiniciar.
Hola crack! A no desanimarse! Si ya pusiste una vez, podrás otra. Empieza por acá una vez más: ruclips.net/video/RyT9-E9Ld7A/видео.html
El estado fisico es muy importante y de acuerdo a la edad pero hay que entender muchas cosas del ciclismo por ejemplo modelo de bici.posicion correcta altura del sillin y otros pormenores que influllen en rendimiento creo que lo uno gira entorno de lo otro.ponle ganas que todos estamos en capacidad para lograr lo que nos proponemos gracias
Estoy empezando a caminar y trotar tengo 57 empecé con bici y lo intercambio pero de a poco me está atrapando trotar por barda en Neuquén está muy bueno así que empecé a mirar tus vídeos y de a poco seguir sus consejos y empezar a seguirte en TN también junto a Cata saludos desde Neuquén!!
Hola Leonardo por fin di con alguien que sabe y explica con detalles tengo 48 años y 40 de deportista y la verdad sos.un genio soy nuevo seguidor abrazo desde Córdoba capital
Me he visto infinidad de vídeos y gracias a tu trabajo, he mejorado en todo. Quería darte las gracias por todo lo que aportas a los corredores menos experimentados y te animo a que sigas haciendo esto. Se nota que lo amas! Gracias
Estos son los enlaces a los videos que hicimos mención hoy:
➡️ Cómo entrenar la respiración abdominal: ruclips.net/video/EvjRJdMjZvQ/видео.html
➡️ Qué pasa si bebes mucha agua junta: ruclips.net/video/y7v24ucimKw/видео.html
➡️ Estiramientos para ANTES de entrenar: ruclips.net/video/08Mz25h6VFI/видео.html
➡️ Por qué me ahogo al empezar a correr: ruclips.net/video/wRKVUu1Di1Q/видео.html
➡️ Estiramientos para después: ruclips.net/video/bcPPZ6TzOlk/видео.html
➡️ Cómo influye el ALCOHOL en el deporte: ruclips.net/video/NjWd1IprcYM/видео.html
Un genio leonardo! Desde que descubri el canal sigo todos tus consejos. Gracias a la respiracion diafragmatica logre hacer mayores distancias,la utilizaba en clases de canto 🤣 no sabia que me iba a servir para correr!! Hoy hice mis primeros 21k!!
Me sorprende como tus videos y contenido no tiene el apoyo que se merece, este es el mejor canal que he conocido, abrazo colo
@@miltonmoyano8722 geniooo felicidades por los 21
@@benjabarca4 muchas gracias!!!! 😀👍
@@miltonmoyano8722 felicitaciones crack !!
La pirámide: fuerza, resistencia, velocidad.
Velocidad crucero, capacidad aeróbica y anaeróbica.
Gracias por tan importante información muy amable le agradezco ha sido muy útil y que bueno que tengas tanta información y tanta paciencia muchas gracias hice mi marathon en New York 2018. Y no se como recuperar mis fotos perdí mil y el nuevo no las tiene gracias
Es bueno el ejercicio para mejorar la salud, el vídeo a Cada paso con el corazón enseña que los discapacitados también pueden.
Ya
Leonardo te felicito, haces una catedra oportuna para muchos deportistas que con estos conocimientos mejoran su rendimiento.
Un par de acotaciones al (como es habitual) interesantísimo video:
1. La técnica ideal para adoptar de forma natural la respiración abdominal se puede encontrar en el libro "La sabiduría de los antepasados" de T. Lobsang Rampa y es la que se practica en yoga: gran inhalación de aire llenando el abdomen en el más corto espacio de tiempo; contención de la respiración el doble del tiempo empleado para la inhalación; y, finalmente, espiración muy suave y lenta del aire, de forma que no se pudiera apagar con ella la llama de una vela y empleando el cuádruple de tiempo que para la inhalación.
De este modo, por ejemplo, si invertimos 3 segundos en inspirar el aire, emplearemos 6 para contenerlo en el abdomen y unos 12 para espirarlo hasta vaciar por completo y así facilitar la siguiente respiración.
2. En mi caso, antes de salir a entrenar sobre todo rodajes largos, me funciona bastante bien una taza de café con bebida de soja y una cucharadita de canela con un puñado de garbanzos cocidos sin cascarilla (la cascarilla es la responsable de la mayor parte de las flatulencias y desarreglos intestinales que se pueden producir durante el entrenamiento y no solo con los garbanzos sino con el resto de legumbres). En uno de mis próximo rodajes largos haré un pequeño experimento mezclando en una masa huevo, pasta de garbanzo, plátano y café, a ver cómo resulta (cruzo los dedos).
Un gran abrazo de finisher desde la capital de Catalunya.
Ya tengo listo el preparado para el rodaje de mañana, al final no lo he solidificado sino que será en formato líquido para ir tomándolo a tragos durante el camino (un botito de 1/4 de litro acoplado mediante una sujeción al cinto ajustable portallaves-portacelular.
He probado una taza grande de café de dicho preparado y da muy buen arranque; mira que tenía pensado hacer siesta esta tarde y en lugar de eso me puse a hacer tareas de casa pendientes hasta acabar con todas 💪
La receta es como sigue (para 1/2 litro de preparado). Muy sencillo:
-2 huevos
-1 plátano o banana grande madur@
-1 taza grande de garbanzos cocidos descascarillados
-1/2 taza grande de café
-1 cucharadita de canela bien colmada
Primero se separan las claras de las yemas de los huevos y se baten a punto de nieve; a continuación se agregan las yemas y se acaba de batir el huevo (en batidora de vaso es superfácil de hacer).
Por último, se agrega el resto de ingredientes (café, banana, garbanzos y canela) y se bate muy bien todo.
Se puede tomar también como "smoothie" después de almorzar, ideal también para una jornada de trabajo en turno partido. ¡Rico, rico y alimenta! 😋
¡Fuerte abrazo de finisher desde la capital de Catalunya!
La mayoría de ustedes los Argentinos o Uruguayos son adictos a las actividades físicas! Maravilloso!
Por suerte, ahora. Sino los uruguayos somos muy sedentarios
😎 mé buen video
😎 mé gustó mucho
🤟 Saludos y gracias por COMPARTIR éste vídeo tan interesante 👋
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Colooooo veo tus videos de hace 2 años y los vi a tus primeros videos, impresionante como lo vas mejorando, las explicaciones, las imágenes y por sobre todo la información que nos das. Te felicito y a la espera de más videos. Para mi sos palabra AUTORIZADA......
Gracias Leeooo por todos tus consejos!! QUE EMOCION VOLVER A CORRER LAS CALLE!! ❤🏃🏃♀️
Acabo de ver algunos videos soy paciente post COVID y seguro estoy que me va a beneficiar todas estas lecciones, muchas gracias y felicidades
Soy boxeador amateur y utilizo la mascara training mask para correr 15 km y para andar en bici, tambien cuando hago bolsa me hace ganar mucha capacidad pulmonar nunca estoy cansado
Que training mask usas?
Hola..yo soy principiante o más bien corro no para competir pero si me gustaría que hagas un video con el trabajo especifico para mejorar la resistencia pulmonar. Gracias y los videos están fantásticos.
Pase por una nutricionista y entrenadores y la info que tenes vos es increible y muy didactica, gracias!
Con Leo la buena orientación está más que asegurada 👍
Tus videos y consejos excelentes, llevo corriendo ya 10 años y con tus videos deseo seguir corriendo muchos años más de manera regular ya lo combiné con pesas y bicicleta para fortalecer piernas y espalda , saludos
Crack Israel! Gracias por tu mensaje 🤜💥🤛
Primera vez que lo veo ,super clarito carismatico muy bien gracias Profe...
Hola, muchas gracias
Eso de los estiramientos me lo recomendó ampliamente un fisioterapeuta háganlo corredores es la la clave para evitar lesiones es algo que muchas veces no se hacen. Haganlo al inicio y al final no olviden👍🏼
Así es.... Cómo menciona, colo, es una inversión.... Calentamiento antes de iniciar, y estiramientos al final ....
hola buenas tardes te kiero agradecer por tus consejos cuando staba en pandemia no sabia q actividad física hacer empecé a caminar cuando se libero los espacios entre a este canal tuyo y ahí empezó todo ya hace casi 2 años q soy corredor amateur y tus consejos me sirvieron de mucha ayuda seguí así q nos ayudas un monton
Apenas estoy empezando a correr y esto me sirve mucho, te tendre como maestro Gracias.
Realmente me emociona mucho escucharlo y los consejos son muy buenos, gracias!!!
Si he llegado a ser finisher de 42K (Peru-Chile) en 2 ocasiones, tus consejos han influido en un 30% para ese logro. Gracias Colo, espero llegar a correr la marathon de Buenos Aires.
Genio total...estoy aprendiendo un monton...muchas gracias..un abrazo desde villa dolores cordoba
Muchas gracias por tan buenas recomendaciones, la verdad son muy acertadas y en particular me sirven mucho y gracias a ti ya soy running sin dejar el MTB
Profe gracias esto tambien lo puedo aplicar para una persona de mas de 55 años que practica deportes regularmente de 4 a 5 veces a la semana, pero siempre que empieza a trotar se le difuculta respirar, no fuma no consume alcohol.
Hola Ricardo, mira esto: ruclips.net/video/wRKVUu1Di1Q/видео.html
Gracias, Leonardo, importante información. Gracias por compartir. Bendiciones para ti y familia y todos tus seguidores.... Gracias... Gracias.
Soy adulto mayor camino en mi casa una hora al día tengo que hacer calentamiento antes de caminar . Muchas gracias por sus consejos
Todo video que incluye mención a querida plantita, es perfecto.
Saludos maestro colo, siempre dando los mejores tips y consejos para entrenar y tener un mejor rendimiento, en verdad siempre ver sus videos me motiva a seguir disfrutando de este hermoso deporte y de mi cuidado personal, mi salud, muchas gracias, bendiciones, saludos de México, viva argentina carajo!!!
Y viva México cabrones !! 🙌
@@mourglia abrazo hermano!!!
Hola colo!sos 1 capo!me inspiraste a correr..y ahora siempre veo y reveo ts videos para aprender..gracias x todo!
Me ha costado mucho regresar después del COVID, mi resistencia bajó considerablemente
Gracias por tan buena ayuda para ejercitarme . Tengo 69. Años. Y nunca es tarde para empezar.
Gracias profesor !! Desde iquique chile mañana despues de dos meses tengo mi primera competencia aca de 2,5 k ... pondre todo.en practica .. se le estima mucho
Soy tu seguidor de hace tiempo, quiza pueda suceder que la popularidad te haga exigirte mas y mas a comunicar bien especifico, tratar de dar lo mejor, ta resultando en preámbulos de 2 a 3 minutos, quien mira mas o menos, es corredor, éxitos crá 🤜🤛
Hola Alejandro, ante todo gracias por tu mensaje. Primero decirte que no veo que tenga popularidad! Pero además estoy trabajando en estos temas de la comunicación del running desde 1999, y me animo a decir que lo que más aprendí es que en este ámbito hay mucha heterogeneidad. Mucha gente nueva se vuelca al deporte día a día, y esa gente desconoce muchos conceptos que para otros son básicos, y por lo tanto no deben pasarse por alto. Nosotros mismos, vos y yo, no sabíamos absolutamente nada de este deporte cuando empezamos, y mucho menos cuando estábamos intentando empezar. Hay que tener siempre muy presente eso. Y de mí parte tengo claro también que explicar cosas desde cero puede resultar aburrido para algunos más avanzados, pero al tener que elegir prefiero eso a qué los nuevos no comprendan y se queden afuera. Justamente hablé días atrás de eso en una entrevista que me hicieron en IGTV, podes verla en la cuenta de instagram de @runtripsm si te interesa. Demás está decirte que tengo en cuenta tu opinión y la agradezco. Simplemente te estoy comentando que esos preámbulos tienen una razón. Abrazo grande
No hay mas que gratitud a tu misión , he sido atleta de diversas disciplinas toda mi vida de los 11 años, la vida tiene dia y noche, la noche tomo cuenta, jamas me abandoné, a pesar de esos males, ahora 40 vueltas de sol, no me veía, y estoy hoy a full, debo decir , gracias a vos, no tengo mas que gratitud, abrazo buen hombre! ,, desde Uruguay, bienvenido siempre 🇺🇾🤜🤛
Mi estimado Colo, mis saludos, tu eres el Dios Runners, tus orientaciones son bendiciones, que fundamental apoyo nos has brindado, Muchas Gracias 🤝🏽
De verdad que Justo y Necesario 👍🏽
*Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
gracias crack!
Gracias Profe por tus consejos ahora comense a correr fondos tranqui para afinar. Y quedar grasa
Una consulta es con respecto a la limpieza de las zapatillas como se podría hacer. Saludos sr Leonardo excelente sus videos.
Hola buen día, soy de la Ciudad de Tuxtla Gutiérrez,Chiapas.
Tengo 63 años y bueno siempre he practicado la carrera pedestre y trail, pero me gustaría me ayudará tengo una duda es bueno realizar estiramientos antes de una carrera o que debo hacer para que mis músculos trabajen bien. Y al final que hacer. Gracias
Tengo 70 años compito maratones desde los 30 años amo este deporte q entrenamiento de velocidad me aconsejas para correr 10k
Te acabe de ver amigo y me parece súper interesante lo que cuentas , empecé hoy a ir al gym por primera vez y todo fue muy duro , mucho de lo que cuentas me lo intentaron explicar pero aquí lo entendí mejor , gracias
Estoy empezando ....con tu orientación!!!!👍😁😁😁
Hello buenas tardes Che gracias por su informacion lo cual hace anos realize esta rutima. Si trabaja muy bien hay q ser constante gracias Boston Mass USA
Me encanta éso vídeo programa muy educativo bendiciones para u te y su familia
Muy buenos consejos ...muchos ya los sabíamos pero no está de más recordarlos !
Eres grande. Toda mi admiración. Amo todos tus videos!!!
Eres lo máximo en verdad e llevado tus conocimientos a la práctica y e mejorado bastante en mis entrenamientos
Exelente consejos ahora comprendi el por que de mis calambres musculares despues de mis ejercisios y es que bebo demasiada agua 2 galones minimo x dias ,saludo😊👍
Muchas gracias Colo como siempre buenos videos !!!!
🙏
Gracias por compartir su conocimientos. Muy bien explicado. saludos desde los Angeles Caligornia.
Muy buena explicacion de los pantalones dr compresión.
Bravo!! Contenido conciso, claro y sin extenderse demasiado ñ, hace poco que lo descubrí, lo estoy conociendo y cada día más contento. Saludos desde Galicia España. Enhorabuena!!
Bunas tardes Leonardo, solo como un comentario, la Lactosa no es un hidrato de carbono pesado para digerir, lo que resulta pesado es que muchas personas con la edad dejan de producir lactasa que es la enzima que desdobla la lactosa para una adecuada absorción, ahí es donde las personas empiezan a batallar con los lácteos y por eso es importante evitarlos o consumir leche con lactasa que nos ayudara a desdoblar este HCO, saludos.
Gracias profesor Dios lo bendiga
Aun escucho estos consejos casi todos sus videos son interesantes
Me gustaria que hagas uno donde expliques ejercicios para mejorar la resistencia
Todo se resume en el CrossFit, correr, levantar objetos, trepar, remar...
Grax por tu tiempo explicando todos estos valiosos detalles saludos desde puerto 🇵🇷 rico abrazos
Ere un tremendo entrenador💪🏻🙌🙌🙌🙌👍🏻
No me pierdo tus videos!
Gracias crack!
Estoy empezando y me ayudan muchos tus videos. Gracias.
Usted es un excelente maestro.
Eres un capo y un buen motivador estimado Colo. Saludos desde Lima, Perú 🇵🇪
E aprendido mucho viendo estos videos gracias
Buen diaa profe leo exelente recomendaciones para mejorar el estado fisico para cualquier deporte explicas muy bien bendiciones.
Leo estoy aprendiendo y lo sencillo que lo explica gracias
Colo, muy concreto en la explicación, mejor corredor eficiente que corredor eficaz ! ! !