Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Pues yo tengo 50 años y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinónimo de que comes mal no hay más
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
Yo empecé a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rápido y en 2 semanas bajé de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porqué, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
Buenos días desde México. Yo corro 30 minutos en zona 3 y luego 40 min. en zona 4. Soy diabético y hasta ahorita todo excelente. Saludos Colo hasta La Argentina.
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
Correr lento....Que hran secreto este Colo y pensar que no lo tenemos en cuenta,llego al viernes re cansada y me cuesta recuperarme,a prestar mas atencion y tenerlo en cuenta,muchas gracias por tu ayuda!!
Excelente muy bien explicado es cierto que los cambios de ritmo en los ejercicios ayuda muchísimo a quemar grasas recomiendo saltar la soga de 1000 a 1500 saltos con cambios de ritmo como decís es un ejercicio ufff se siente como el cuerpo sigue quemando después de hacerlo elimino las harinas durante la semana y el domingo me doy un permitido no me pasó tampoco cada metabolismo es diferente y lo que funciona para unos para otros no solo comparto lo que a mí me funciona sos un maestro explicas muy bien me encantan tus videos
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
La base es moverse. La gente le busca la vuelta a las cosas y al final no hace nada. La alimentación es lo más importante, x más que hagas lo q hagas si no hay buena disciplina alimentaria no se quemara nada de grasa. Caminata, trote suave o rápido todo sirve acompañado de buena alimentación e hidratacion. Saludos buena vida
Excelente vídeo. Yo suelo salir a correr un total de 8 kilometros con diferentes variaciones de velocidad, pero en promedio manteniendo un ritmo constante. Lo suelo acompañar con un pre entreno de L-Carnitina que a su vez, contiene vitaminas B1, B2, B5 y B6.
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el día siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del día y el ejercicio lo haces un día si y un día no
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Gracias Dr en elíptica todos hacen al ritmo de 40 o 55 en cambio yo lo hago a diario entre 92 y 101 Revoluciones por minuto y gracias a eso pierdo 30 gr de grasa por día y últimamente aumenta 45 gramos de músculo, mis piernas son las mejores de un gimnasio de 3500 socios y llegando a una cintura de 80 cm, la misma cintura de un MODELO INTERNACIONAL Y 10 años de rejuvenecimiento en edad METABÓLICA, cada 11 días un Año menos de vida Metabólica... AMÉN 🤗✝️🙏🇺🇾🇪🇦
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx. Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
Yo gane masa muscular después de 9 meses con pesas, pero también gane grasa 😢 Ahora hago combinadas, dos dias de pesas con poco peso y muchas repeticiones, y dos dias de cardio. Son 4 dias en total a la semana. A eso le agregamos una dieta con déficit calorico. Espero tener resultados, tengo entendido que el metabolismo aumenta en personas con mayor masa muscular.
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
El tema de las zonas más altas es la fatiga. .. sinceramente recomiendo a la gente que no tenga mucho tiempo , y quiere entrenar por salud mayormente . Que entienda los beneficios de la zona 2 . Y todo lo que le puede mejorar la vida .
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
Yo soy adicto a todo lo que es cardio....pero en especial salir en bicicleta y trotar ...pero si tengo claro que hay que combinar ejercicios de fuerza y cardio
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
Excelente video ... Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros más rápido... Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones? Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo único que me gusta de Samsung) jaja
Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco más de precisión una banda de pecho, yonuso una magene que son algo más baratas pero muy buenas
Hola! Cómo puedo saber cómo van las pulsaciones? Me refiero algún dispositivo que me indique el rango en que estoy durante la actividad física, recomiendan alguno? nunca usé. Gracias desde ya!! Genio colo!!
No importa el ritmo , importa es llegar a un déficit calórico . De por si el correr es un ejercicio cardiovascular 🫀 por lo cual se ejercita más el corazón. Lo mejor para la quema de grasa es entrenar con peso 😊
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
@@MilagrosLuchini los 130 son iguales para todos los que cambia es el pace de carrera quizás usted pueda correr 10k con 130 pulsaciones y ritmo de 4.30m por kilómetros y otra persona con ese ritmo va a 190 pulsaciones por minuto y zona 4 y parte 5
@@robertomontalvo3886 Por lo mismo 130 pulsaciones representa diferente zona para diferentes personas. Para mi puede ser Z1 para otra persona puede ser Z2.
Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Pues yo tengo 50 años y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinónimo de que comes mal no hay más
Haces muchos kilometros? vez as tenido fascitis plantar?
@@rachmanin1974??? Solo frutas??? Nada mas??
A ver nos puede enviar su lista de frutas milagrosas?
Excelente explicación COLO!!!!!
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
Felicitaciones. Siga participando.
@@matiprofe3634😂😂😂
Yo empecé a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rápido y en 2 semanas bajé de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porqué, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
Buenos días desde México. Yo corro 30 minutos en zona 3 y luego 40 min. en zona 4. Soy diabético y hasta ahorita todo excelente. Saludos Colo hasta La Argentina.
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
Correr lento....Que hran secreto este Colo y pensar que no lo tenemos en cuenta,llego al viernes re cansada y me cuesta recuperarme,a prestar mas atencion y tenerlo en cuenta,muchas gracias por tu ayuda!!
Excelente muy bien explicado es cierto que los cambios de ritmo en los ejercicios ayuda muchísimo a quemar grasas recomiendo saltar la soga de 1000 a 1500 saltos con cambios de ritmo como decís es un ejercicio ufff se siente como el cuerpo sigue quemando después de hacerlo elimino las harinas durante la semana y el domingo me doy un permitido no me pasó tampoco cada metabolismo es diferente y lo que funciona para unos para otros no solo comparto lo que a mí me funciona sos un maestro explicas muy bien me encantan tus videos
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
Yo corro pot satisfación, mi rodilla era para cirujia, y Dios me la curó. Corro por milagro de Dios
Como es eso?
😮
Felicitaciones. Siga participando.
ajajajajajjaa
Amén!!!
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
Hola. Sudar=Deshidratación. Desde España, Like para Colo. Con mis 52 años, me gusta salir a correr mirando los 🐦🐦🐦🦅🦆. Buen lunes, corredores del 🌍.
🤜💥🤛 gracias Manuel! Abrazo grande
Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pájaros volar pero yo por más rápido que corra aún no logro volar 😢😢😔🫂🙈 saludos
@@rebecamendoza9785solo podemos volar en avión o con la imaginación 😂😂😂
@@j.a.6844 😅🙈✈️🪂🙆🏻💆🧘sii
Siempre Coca-Cola
La base es moverse. La gente le busca la vuelta a las cosas y al final no hace nada. La alimentación es lo más importante, x más que hagas lo q hagas si no hay buena disciplina alimentaria no se quemara nada de grasa. Caminata, trote suave o rápido todo sirve acompañado de buena alimentación e hidratacion. Saludos buena vida
Excelente vídeo. Yo suelo salir a correr un total de 8 kilometros con diferentes variaciones de velocidad, pero en promedio manteniendo un ritmo constante. Lo suelo acompañar con un pre entreno de L-Carnitina que a su vez, contiene vitaminas B1, B2, B5 y B6.
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el día siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del día y el ejercicio lo haces un día si y un día no
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
Excelente explicación colo..
Algo muy complejo explicado para que lo podamos entender..
Gracias colo.....
A la orden
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Gracias Dr en elíptica todos hacen al ritmo de 40 o 55 en cambio yo lo hago a diario entre 92 y 101 Revoluciones por minuto y gracias a eso pierdo 30 gr de grasa por día y últimamente aumenta 45 gramos de músculo, mis piernas son las mejores de un gimnasio de 3500 socios y llegando a una cintura de 80 cm, la misma cintura de un MODELO INTERNACIONAL Y 10 años de rejuvenecimiento en edad METABÓLICA, cada 11 días un Año menos de vida Metabólica... AMÉN 🤗✝️🙏🇺🇾🇪🇦
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
👏🏼🫰🏼
En la combinación de ritmos e intensidad está la clave
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
Excelente explicación colo , sos un genio
🤜💥🤛
Vamoooos colooooo!
Espero estes mejor!
🙏
Hola genio. Estoy preparándome para 25 k en montaña. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseñanzas.
Bienvenido!!
super claro! muchisimas gracias!!
Excelente video. Preciso y claro. Muchas gracias por el esfuerzo de explicarlo.
Me encantó la explicación... Excelente información.
Excelente explicación Colo, muchas gracias
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
Felicidades por la exposición y el contenido: extraordinario
Muy bueno Colo
Gracias
Abrazo desde México 🇲🇽
Gracias, excelente video, con el lenguaje de los runners fácil de comprender para análisis y posterior aplicación.
Gracias Colo, siempre atinado en tus recomendaciones que valoro mucho porque me han dado resultados satisfactorios. Saludos desde 🇲🇽
Mi hermana es nutricionista, tenía una amiga que pesaba 85k, en 3 años bajó a 56k.
Tenía?Que en paz descanse
Gracias! la orientación que necesito.
A la orden David
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx.
Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
Clarísimo!! Muchas gracias!!!
Que buen video, ni un segundo de desperdicio 👏🏼👏🏼
Muchas gracias!!
Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.
Leonardo, qué bien explicado. Muchas gracias
Nada que no supiera, pero la forma de explicarlo es suprema, muchas gracias Leonardo por compartir tantos conocimientos!
Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo
Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte 👍
Muy bueno. Gracias por compartirlo.
excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la información.
Justo el video que necesitaba !!!!
🤜💥🤛
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
Excelente video, muy buena información.
A la orden Diego
A la orden Diego
Porsupuesto que sudar es sinónimo y contribuye, aumentando 9 grados celcius para quemar 1gr de grasa o un defecto de 1500kcal.
Yo gane masa muscular después de 9 meses con pesas, pero también gane grasa 😢
Ahora hago combinadas, dos dias de pesas con poco peso y muchas repeticiones, y dos dias de cardio. Son 4 dias en total a la semana.
A eso le agregamos una dieta con déficit calorico.
Espero tener resultados, tengo entendido que el metabolismo aumenta en personas con mayor masa muscular.
MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE 👏
mucha gracias
Buenísimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 ❤ Súper informativo como siempre 🫶🏻
Muy buen informe Leo,gracias por los consejos 🏃🏃🏃👏👏👏💪
Qué bueno me lo explicaron en una formación muy buena sobre productos de nutrición
Gracias Colo por la información y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica ❤
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
Excelente video como siempre Colo
Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vídeo!
El tema de las zonas más altas es la fatiga. .. sinceramente recomiendo a la gente que no tenga mucho tiempo , y quiere entrenar por salud mayormente . Que entienda los beneficios de la zona 2 . Y todo lo que le puede mejorar la vida .
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy útiles y accesibles. Saludos desde México!!!
A la orden! Saludos!! ❤️🇲🇽❤️
Muchas gracias!
Excelente información Profe.. 😱
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.
Buenísima explicación. Gracias!
Excelente explicacion, muchas gracias.
Con mucho gusto
Gran aporte
Buen video como casi siempre ... una pregunta ¿test VAM de COOPER??? Gracias desde España 😊
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
@@mourglia recibido y muchas gracias
Muy bien explicado Colo querido
Increible explicación. Un crack
Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo
Fantástica explicación
Que buen video!
Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!
A la orden! Abrazo grande
Perfectamente explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Muy instructivo. Mil gracias
que maravilla de exposicion
Muy bien contenido, ahora entiendo como aprovechar al máximo el entrenamiento√
Yo soy adicto a todo lo que es cardio....pero en especial salir en bicicleta y trotar ...pero si tengo claro que hay que combinar ejercicios de fuerza y cardio
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian
Gracias. Saludos
Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)
Un video muy bueno. Gran trabajo!
Mejor explicado excelente
🤜💥🤛
Excelente explicacion!
Hola, qué buen video, gracias 🙏🏻
Hola, muchas gracias Jose. Abrazo grande.
Excelente video ...
Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros más rápido...
Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones?
Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo único que me gusta de Samsung) jaja
Por dia corres eso?
Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco más de precisión una banda de pecho, yonuso una magene que son algo más baratas pero muy buenas
@@brunosuarez5747 sábado o domingo trato de hacer la mayor distancia entre semana entreno algo
Muchas gracias por tus consejos
Hola! Cómo puedo saber cómo van las pulsaciones? Me refiero algún dispositivo que me indique el rango en que estoy durante la actividad física, recomiendan alguno? nunca usé. Gracias desde ya!! Genio colo!!
Cómprate un smartwach, yo uso el samsung watch4.
Suerte.
No importa el ritmo , importa es llegar a un déficit calórico . De por si el correr es un ejercicio cardiovascular 🫀 por lo cual se ejercita más el corazón. Lo mejor para la quema de grasa es entrenar con peso 😊
Muy bien explicado
Gracias, profe, yo llego muy rápido a la zona 5 y aunque no me sienta tan extenuado me da temor continuar la carrera ¿qué debo hacer?
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
Entonces, correr muy rápido, quema glucosa y en teoría sería ideal para un díabetico? O serviría para "prevenir" la diabetes? 😮
Científicamente comprobado el ejercicio HIiT es el que más quema y más rápidamente te pine en condiciones previo calentamiento en una zona 2
Exacto. Por eso digo que corriendo los cambios de ritmo hacen un trabajo similar al HIIT
El running es lo mejor para incluir el deporte en tu vida diaria.
Con correr largo y pulsaciones de 130 o menos y 1 dia en zona 4 a 5 se consiguen excelentes resultados
Los 130 no son lo mismo para todos, es muy diferente par alguien de 20 años y otro de 60 años
@@MilagrosLuchini los 130 son iguales para todos los que cambia es el pace de carrera quizás usted pueda correr 10k con 130 pulsaciones y ritmo de 4.30m por kilómetros y otra persona con ese ritmo va a 190 pulsaciones por minuto y zona 4 y parte 5
@@robertomontalvo3886 Por lo mismo 130 pulsaciones representa diferente zona para diferentes personas. Para mi puede ser Z1 para otra persona puede ser Z2.