저도 스트롱리프트 돌리지만 로우,ohp만으로는 부족해서 풀업,딥스,플랭크 추가에 웜업세트에서 정말 별걸 다하네요. 오버헤드수컷,불스스,프론트스퀏,핀스퀏,핀프레스,스포토프레스,퍼즈드데드 뭐 기타 여러가디 등등 꼭 한두세트씩 하고 넘어갑니다. 정체기 탈출에는 아주 좋더군요. 스티킹포인트 극복에도 좋습니다 결론:컨벤최고 하이바 최고
오 1등이다! 궁금한게 휴식에 대해서 어떻게 생각하시나요? 보통 일반적으로 대개 프로그램들이 휴식을 강조하고 또 보통은 일주일에 운동하는날이 3일인 경우도있고해서요, 근데 저같은 경우는 원래 보디빌딩식으로 운동을 진행하다가 올해 4월부터 SBD 증량을 목표로 하는 운동으로 바꿨는데요, 그렇지만 기존의 보디빌딩식 운동에다가 + SBD 하는 시간을 대폭 늘리는 방법으로 그냥 하고있습니다. 처음에는 프로그램들을 따라하려다가 휴식하는날이 너무많고 말씀하신대로 뭔가 너무 적은수의 운동만 하는건 나중에 가서 무게 증량하는데 벽을 느낄것같아서요. 그래서 저도 보조운동이랍시고 원래하던 보디빌딩식 루틴을 뺴지않고 쭉 하고있는데요. 말이길어졌는데.. 다시 돌아와서 지금처럼 몸에서 딱히 느껴지는 이상증세가 없다면 지속적으로 SBD위주의 훈련 + 보디빌딩식 보조훈련을 쉬지않고 계속하는것이 괜찮을까요? 아니면 괜찮더라도 일주일에 하루는 쉬면서 하는게 스트렝스 증가에 더 도움이 될까요?? 생각을 알려주시면 감사하겠습니다.
저는 파워빌딩 형태의 프로그램을 상당히 선호하는 편입니다. 당장 제가 사용하고 있는 개인 프로그램 또한 세부적인 사항은 다르지만 역시 파워빌딩의 형태를 띠고 있어요. 너무 리프팅 쪽으로 마냥 기울지 않으면서 신체 모든 부위에 대한 보조와 볼륨을 함께 채워나갈 수 있다는 장점이 있겠네요!
심관장님 기준으로는 벤치 = (키-100) x 1.5 스쿼트, 데드리프트 = (키-100) x 2 부터를 고중량으로 보시는 것 같습니다. 변하지 않는 기준을 잡기 위해 몸무게보다는 키를 사용하는 것 같습니다. 헌데 심관장님은 BB식이라 파워리프팅도 동일하게 볼 수 있을지는 모르겠습니다.
저 또한 고중량은 자신의 주관적인 기준의 영향을 받는다고 생각합니다. 절대적으로 체중 몆배가, 몇키로가 고중량인지를 따지기에는 개인마다의 체중도 다르고 구력과 숙련도, 특성이 모두 다르니까요. 하지만 굳이 평균을 내보자면, 한국인 남성 표준신장과 표준체중을 기준으로 벤치 1.5배, 스퀏데드 2배 정도가 될것 같네요. 당연히 표준치에 따른 기준이라 키와 몸무게에 따라서 상이할수 있겠구요
스트롱리프트 5*5 매드카우 웬들러 다 해봤지만 프로그램은 본인 입맛에 조금씩 수정과 과감한 타협이 정말 중요한 것 같습니다
적당한 수정과 과감한 타협!
좋은정보영상감사합니다!
ㅗㅜㅑ 갑옷거인좌에게는 저 한참전에 지나간 정보이지 싶습니다! 이미 클라스가 넘사이신지라😏
저도 스트롱리프트 돌리지만 로우,ohp만으로는 부족해서 풀업,딥스,플랭크 추가에
웜업세트에서 정말 별걸 다하네요. 오버헤드수컷,불스스,프론트스퀏,핀스퀏,핀프레스,스포토프레스,퍼즈드데드 뭐 기타 여러가디 등등 꼭 한두세트씩 하고 넘어갑니다. 정체기 탈출에는 아주 좋더군요. 스티킹포인트 극복에도 좋습니다
결론:컨벤최고 하이바 최고
근본의 중요성! 편식은 금물!
오늘도 유익한 킹트맨 영상! 보고싶습니다~
보고싶은 그대🥲
게르만님 5x5 프로그램 하는중입니다 5주차시작이네요 ㅎㅎ 확실히 일정하게꾸준하게하면 성장한다는게 맞는말인것같습니다 ㅎㅎ
꾸준하게! 조급해하지 않는게 중요하죠!
핸드폰 내기 전 최고의 선택
최고의 선택!❤
저는 유투버 빅마이크님이 알려준 프로그램을 조금 수정해서 하고 있는데 한번돌릴때 마다 총 15키로씩 증량하고 있네요. 그리고 보조운동도 다양하게 추가해서 하고 있네요.
오 빅마이크님 프로그램! 굿입니다👍👍
직장인인데 보조운동 중요하다고 보조 늘리다가 6개월? 정체기 개씨게 오고 다 뺐습니다 직장인은 웁니다...
보조가 중요하긴 하지만서도..ㅠㅠ 본인의 운동환경에 그 기준을 맞춰주시는게 가장 최우선이라 할수있죠! 직장인 화이팅입니다..!🥲
@@59kgAntman 앤트맨 프로그램 만들어주세요~ ㅎㅎ
오 1등이다! 궁금한게 휴식에 대해서 어떻게 생각하시나요? 보통 일반적으로 대개 프로그램들이 휴식을 강조하고 또 보통은 일주일에 운동하는날이 3일인 경우도있고해서요, 근데 저같은 경우는 원래 보디빌딩식으로 운동을 진행하다가 올해 4월부터 SBD 증량을 목표로 하는 운동으로 바꿨는데요, 그렇지만 기존의 보디빌딩식 운동에다가 + SBD 하는 시간을 대폭 늘리는 방법으로 그냥 하고있습니다. 처음에는 프로그램들을 따라하려다가 휴식하는날이 너무많고 말씀하신대로 뭔가 너무 적은수의 운동만 하는건 나중에 가서 무게 증량하는데 벽을 느낄것같아서요. 그래서 저도 보조운동이랍시고 원래하던 보디빌딩식 루틴을 뺴지않고 쭉 하고있는데요. 말이길어졌는데.. 다시 돌아와서 지금처럼 몸에서 딱히 느껴지는 이상증세가 없다면 지속적으로 SBD위주의 훈련 + 보디빌딩식 보조훈련을 쉬지않고 계속하는것이 괜찮을까요? 아니면 괜찮더라도 일주일에 하루는 쉬면서 하는게 스트렝스 증가에 더 도움이 될까요?? 생각을 알려주시면 감사하겠습니다.
지금 하시고 계신 방식이 파워빌딩 방식입니다ㅎㅎ 저도 그렇게 하고 있구요. 다만 휴식은 챙겨주시는걸 적극 권장해드려요. 신체는 운동을 할때가 아니라 휴식을 가지면서 회복할때 성장하니까요. 특히나 지금처럼 강도와 볼륨까지 함께 챙기시려고 하신다면 말이죠!
@@59kgAntman 답변 감사합니다! 적어도 일주일에 하루나 이틀은 쉬어보면서 한번 해보겠습니다!
권혁님이 올리신 거인화 프로그램에대한 개인적인 코멘트나 의견이 궁금합니다
캔디토 리니어나 스트롱리프트 등 다른 선형프로그램에 비해 메리트가 있나요?
저는 파워빌딩 형태의 프로그램을 상당히 선호하는 편입니다. 당장 제가 사용하고 있는 개인 프로그램 또한 세부적인 사항은 다르지만 역시 파워빌딩의 형태를 띠고 있어요. 너무 리프팅 쪽으로 마냥 기울지 않으면서 신체 모든 부위에 대한 보조와 볼륨을 함께 채워나갈 수 있다는 장점이 있겠네요!
그의 갓르침
잌ㅋㅋ갓르침!😎
매드게르만 프로그램 사용 중인데 진짜 운동이 부족하긴 해서 중간 중간 자체적으로 운동 추가해서 진행중이긴 합니다ㅎ 가슴이 워낙 약해서... 근데 앤트맨님 유산소는 안해주시나용?
애초에 뛰어다니는걸 좋아하지 않아서 시작한 쇠질인걸요ㅋㅋㅋㅋ 유산소는 되도록이면 정말 피하는 편이고 없이도 충분히 감량을 할 수 있지만, 필요시에는 다이어트 맨 막바지에 아주살짝 얹어주고 있어요!
@@59kgAntman 심장마저도 근신경에 쏟아부어버리는 킹트맨이시군요..ㄷㄷ
오직 근성장!
고중량 이라고 하면 자기 몸무게의 2배 정도부터 고중량으로 보는 건가요? 고중량 저중량의 정도를 모르겠습니다...
심관장님 기준으로는
벤치 = (키-100) x 1.5
스쿼트, 데드리프트 = (키-100) x 2
부터를 고중량으로 보시는 것 같습니다.
변하지 않는 기준을 잡기 위해 몸무게보다는 키를 사용하는 것 같습니다.
헌데 심관장님은 BB식이라 파워리프팅도 동일하게 볼 수 있을지는 모르겠습니다.
고중량 저중량은 그냥 현재 자신의 관점에서 보는게 맞다고봅니다
본인 1rm에 가까울수록 고중량
물론 그렇다고 절대 중량이 영향을 안미친다는뜻은 아닙니다
그런 기준 없이 걍 자기가 무거우면 고중량입니다 예전의 고중량이 현재의 저중량이 된다는 말이 그래서 나오는 말이죠 ㅋㅋ
정자세로 몇개 못하는 중량이요. 대충 5개 까지 정자세로 할 수 있는 중량부터 스트렝스에 영향을 많이 미친다고 합니다.
저 또한 고중량은 자신의 주관적인 기준의 영향을 받는다고 생각합니다. 절대적으로 체중 몆배가, 몇키로가 고중량인지를 따지기에는 개인마다의 체중도 다르고 구력과 숙련도, 특성이 모두 다르니까요.
하지만 굳이 평균을 내보자면, 한국인 남성 표준신장과 표준체중을 기준으로 벤치 1.5배, 스퀏데드 2배 정도가 될것 같네요. 당연히 표준치에 따른 기준이라 키와 몸무게에 따라서 상이할수 있겠구요
스트렝스는 대게 주3회 루틴도 많던데.. 주5회가 아닌 주3회 제작자가 하란대로하는게 좋을까요?
프로그램이 제시하는 주당 훈련일수는 맞춰주시는걸 권장해드려요. 훈련일수를 조정하고 싶으시다면 아예 원하시는 훈련일수를 제시하는 프로그램을 선택하시는게 좋구요!
@@59kgAntman 제일 받고 싶은건 개미형 프로그램이긴한데 지금은 안되니ㅠ 혹시 주5-6회 프로그램 추천가능하신가요..?