중량이 늘지 않으면 그대로 따라 해보세요 (feat. 고중량 5x5 스트랭스 훈련법)
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- #마선호 #운동 #꿀팁
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우리는 이런 강의를 원했다!!
❤️
나도!
진짜 달콤하게 설명해 주셔서 듣기가 너무 좋고 계속 보게 되네요ㅠ
오랜만에 운동 영상 올라오니 좋네요 운동을 친구랑 같이 하다보니 스트렝스 훈련 해보고싶어도 못했었는데 이 영상 보여주면서 설득해보겠습니다
최고입니다😄
고생많으셨습니다 ❤❤
행복하세요 ❤❤
❤️❤️❤️
너무 스윗하게 설명하셔서 중독됨 😮
🫡
맞아요 잘 먹은 날 잘 잔 날 탄수화물 잘 먹은 날 운동 할 때 힘 엄청 나요~!!
맨날 하던 중량 맨날 하는 입장에서 정말 알기 쉬운 정보지만 꿀팁임 그리고 마선호님 공유님닮음 ㅇㅈ?
❤️
아… 진짜 낼 월욜인데도 이형 진짜 왤케
좋지 ❤
🫰🫰
안그래도 요즘 스트렝스 고민 중이엇는데 마침 딱 선호형이!!❤❤❤
❤️❤️
내용이 넘 알차서 좋아요
귀에 쇽쇽~
감사합니다❤️
선호형님은 설명을 너무 잘하심👽
고마워❤️❤️
정말좋아하는선수인데
요즘은일상생활같이
즐거운일상도더보여주면좋을것같아요
워낙재미있으심~♡
웨이트트레이닝을 시작한지 3~4년 정도 되었습니다. 이제야 맞는 훈련법을 찾은 것 같네요. 적절한 훈련법 없이 운동을 하다보니 이런저런 부상을 당해봤고 현재 테니스 엘보로 조금 고생하고 있는데 푹 쉬고 치료해서 다시 열심히 운동 하고 싶네요, 감사합니다 형님.
항상 부상조심하고!!
지금 물들어올때 차근차근 스탭업 하는 느낌으로 영상 올라오면 좋겠는 1인입니다
과거영상 쌓여있는거 찾아보기보다는 현재를 따라가는 느낌의 새 영상들이 좋아서ㅋ
오왕진짜 꿀강의에요 요런거 자주 올려즈셰요🙏🙏
이번주부터 스트렝스로 바꿨는데 타이밍이 딱!!
어휴 설명잘하시네요 정말 도움됐습니다
감사합니다😍
영상 많이 올려주셔서 넘 좋아요~~
❤️
형님에게 운동 배우고싶습니다,, 항상 건강하십쇼 형님
고마워😍
와 진짜 폼 미쳤다👍👍👍
그리고 짧은시간에 중요한 운동들 꿀팁 다 알려주셔서 감사합니당 👍👍👍
선호오빠는 어쩜 이리 센스가 만점일까요.. 무게를 치지못하고 제자리걸음중인 제게 꿀팁을..🤍
고마워!!!😀
형..아..아니고
오빠..운동영상보고 오늘부터 스트랭스훈련 해보렵니다!!굿굿
농담 안하고 26인 저보다 어려보이십니다
김종국 채널 합방으로 알게됐는데 이 바닥 다른분들과 다르게 문신도 없고 말씀도 잘하셔서 넘 좋아용
쭉 잘되셨으면 좋겠습니당
고마워 강후야❤️
역대급 도움되는 강의였습니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다😄
바디빌딩계의 지능캐릭 캬😊😊
설명 넘 잘하신당👍👍
역시 mc를 잘보니 강의영상도 말 잘하네 마선호유튜브 진짜 안보는데 이건 단 하나의 스킵도없이 다봄 오히려 돌려봄
좋은 말씀 감사합니다!😄
헐 형님이 아니였다니 오늘 영상 첨 보는데 좋은 강의 감사합니다
좋아요 눌러놓구 시간날때 봐야징~!
❤️
15개월차 헬린이는 스쿼트를 피라미드 세트 진행하면서 무게 올리는 중인데 , 스트랭스 5x5 진행 해봐야겠네요^^ 딱 제가 궁금했던 내용들이였습니다^^ 감사합니다!!!
도움이되셨다니 다행입니다😁
영상 잘보고있습니다...! 너무 감사합니다
중요 정보 감사합니다!!
알고 있는 정보라도 선호님 영상보면 동기부여가 잘 됩니다 자주 올려주세요
감사합니다😍
마왕 마선호의 꿀팁 방출 감사합니다... 형님 보면서 더 멋진 운동인이 되겠습니다 😊
❤
최고!!
너무나 좋은영상감사합니다. 선호형만 믿고간다👍
❤
담주부터 바로 따라해봐야지ㅎㅎ
❤️
좋은 영상 감사합니다.
바로 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
정말 도움많이 될거같아요!!
❤
귀감이 되는 선호형님 항상 응원합니다!!!!
정철이 고맙다😍
설명 진짜 깔끔하게 잘 하시네요! 이해가 잘 됩니다
감사합니다~!
운동 영상 너무 좋아요. 진짜 애정을 갖고 알려주는 게 느껴져요 마선호 화이탱🫡
감사합니다🙂
형...진짜 2주동안 하는중인데 무게 증량 엄청됬네요..대박
2주만에 증량이 엄청 된건 애초에 님이 그 무게를 들 수 있던거..
고생하셨습니다~~❤❤
❤️❤️❤️
@@Masunho 🤭😁😁
왜 선호님을 진즉 몰랐을까요~💙🩷 사랑합니다👍
❤️
미리 좋아요, 구독 꾹 누르고 갑니다!
건승하세요 선호님!!
말빨 얼굴 몸 편집이 다 합쳐지니 굉장한 강의영상이 나왔네요
고마워!!
도움 많이 됐습니다!
개인적으로 다른 유튜버 영상에서 출연하시면 만점 조연인데 정작 형님 채널에서는 뭔가 매력이 못사는 느낌이었는데 오랜만에 보니까 영상 편집이며 형님 설명이며 너무 깔끔하구 재밌어요 형님 ㅎㅎ
감사합니다❤️
아우 너무 깔끔한설명 귀에 정확히 꽂히는 딕션까지
고마워😍
형 5×5 스트랭스 훈련 고마오💪
요새 영상 퀄리티가 미쳤구리🔥
형영상보고 벤치 90 5×5 오운완
앞으로 스쿼트,데드도 적용해볼게🤍
형 너무 멋졍...❤️
😍고마워
최근에 중량이 리밋에 계속 걸려서 심적으로 짜증이 났었는데 조급함버리고 알려주신대로 스트렝스 루틴 다시 가져보겠슴다! 좋은 강의 감삼니다 형님 ❤️
사랑합니다..
❤️
형 다필요없고 알러뷰❤❤
진짜 상세하게 알려주시네요.
감사합니다❤
도움이되셨다니 다행이에요😍
마랑해요❤️
마랑해❤️
설명 최고다...... 스트렝스 훈련시에는 식단, 영양 충분히 가져가는게 좋을까요?.
맞습니다 😄
선호님 승승장구 하는 모습
보기좋습니다 👏 👏
💓
진짜 궁금한 점 댓글에 다 있었는데 답글 다 달아주셔서 진짜 제가 다 감동이네요
선한 영향력을 주셔서 너무 고맙습니다
선호형님❤
그렇게 말해줘서 고마워 😍
최고에요. 자극적이지 않고 편안하고 쉽게 이해되고 좋은 영상입니다. 감사합니다
운동 점 하다가 5년쉬고 다시한지 1달됐는데 중량이 5년전에 비해 한 55퍼정도 나오네여 5x5해봐야겠습니다 ㅜㅠ
선호행님 이번영상에서 스트랭스에 관해서 알려주셨는데 파워빌딩 방식으로 하는건 어떻다고 보시나요?? 선호행님의 생각이 궁금합니다!!
와 저도 너무 궁금합니다!
형님 너무 좋은 정보입니다👍
도움이 되셨다니 다행입니다!
감사합니다
요즘 제가 딱
이 고민 이었어요
감사합니다^^
도움이 되셨다니 다행입니다😄
오랜시간 근비대 위주로만 해왔는데 좀더 크게
키우기위해서는 결국 무게로 점진적과부하가 필요하잖아요 그래서
처음으로 스트렝스를
해보려고 하는데 한번
해보겠습니다!
굿 좋았ㄸㅏ
강의 잘봤습니다!!
궁금한 점이 있어 여쭤봅니다
월 푸쉬(벤치,ohp,중량딥스)
화 풀(중량 풀업,바벨로우)
수 레그(스쿼트, 데드)
목 휴식
금 푸쉬데이
토 풀데이
일 레그데이
이런식으로 6주를 하면 되는건가요??
그리고 디로딩기간 일주일 잡고 쉰
후에 한블럭 더 진행한다는 말씀이
5×5를 6주하고나서 1주쉬고 그 다음주 다시 1주 더 한다는 건가요??
마지막으로 바벨로우 대신 고중량 시티드 로우나 티바로우
그리고
중량풀업 대신 고중량 랫풀다운 으로 운동해도 괜찮은지 여쭤봅니다!!!
그렇게 진행하면되고 6주가 끝나면 1주 아무것도안하고 쉬면됩니다! 그리고 그다음주에 6주 스트랭스를 들어갈지 올린중량으로 근비대를할지 고르시면돼요!
가능하면 풀업을 하시는걸 추천드립니다!
오호~ 이것을 찾고있었는데 있었네요 ㅎㅎ
동시에 가슴근육도 키우려면 어떻게 해야될가요?? 스트렝스 훈련만해도 가금근육이 커질까요??
근력을 증가시키는 목적으로도 근비대가 어느정도 효과는 있지만 가슴 근육을 키우시려면 근비대성 훈련으로 중량을 낮추고 10~12회정도 반복횟수 훈련을 진행해주세요
재치있는 입담과 운동전문지식까지 있으신데 선호님 채널도 100만가셔야죠!! 너무 팬이고 응원합니다♡
중량도 멈추고 지쳐서 5*5하는데 재밋어지네요 한달 하다가 다시 점진적과부하로 가야겟네요
네츄럴은 스트렝스가 필수
역시 마선호님
형님 다이어트 할때 쿨팁 같은거 유튜브 영상으로 다뤄주실수 있을까요!
기획해볼게 ^^
영상만 보고는 어떻게 구성해야하는지 이해가 잘안됐는데 친절히 댓글에 답글 달아주시는 것들 보고 이해가 한번에 됐습니다ㅎㅎ 감사합니다 형님❤
웅쓰 고맙다😍
영상 감사합니다! 이제 언젠가 영양소 챙겨먹는거 다뤄주신다 하셨으니 그거 존버하겠습니당
❤
선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다!
그럼 3세트까지 5개를 한 번에 할 수 있는데 4세트부터 3개정도 밖에 못할 경우 3개 하고 잠시 쉬고 2개를 마저 채운 걸 4세트로 보고
이후 5세트까지 쉬지않고 5개를 채울 수 있을 때 증량하면 될까요??
맞습니다😄
정말 감사합니다!
10월 말에 마라톤 대회 나가보려고 다이어트를 하다보니 힘이 점점 빠지는 느낌이였는데, 11월 부터 6주간 스트렝스 훈련 고대로 한번 해보겠습니다❤
좋습니다 😄
형님 오늘 바로 5x5 훈련 하고왔습니다! 궁금한게 있는데 6주동안 근비대 운동은 하지않고 스트랭스 훈련만 진행하는건가욥?!
맞습니다!
마 선호형 선호합니다
❤️
5x5는 정말 단순하면서 큰 효과 보는 것같아요 ㅎㅎ
물론... 휴식 제대로 못하면 너무너무 힘들지만유 ㅜㅜ
영상 잘 봤습니다!! 근비대를 위해 중량을 늘리고 싶어 이 영상에 도착했는데 혹시 근비대 훈련은 따로 영상이 있을까요??? 늘 좋은 정보 감사합니다 :)
조만간 기획해볼게요^^
@@Masunho 기대하고 있겠습니다!! 감사합니다!!
@@Masunho 아 실례가 안 된다면 혹시 루틴 설정은 어떻게 해야 좋을까요 선호님!! 월(push)화(pull)수(legs)목(휴식)금,토,일 반복 or 근비대 훈련 - 이렇게 해야하는지/
월(push),화(휴식),수(pull),목(휴식),금(legs),토(휴식) 이렇게 하루씩 쉬면서 격일로 해야 할 지/ 혹은 주 n회 이렇게 정해진 건지 궁금합니다 :) 답글 너무 감사합니다.
형님 컨텐츠 너무 좋아요!!
근데 음악소리가 1.5~3.0db 정도만 낮으면 더 좋을 것 같아요!!
참고할게 😄
@@Masunho 감사합니다🧡❤️
피디님 바뀐건가 영상퀄이 많이 달라진느낌인데 개인적으로 너무좋네요
선호 형님 궁금한게 있는데 데드랑 스쿼트를 같은 날에 하시는 건가요??
요일은 어떤 식으로 나눠야 할 지 모르겠네요 ㅜㅜ 정말 잘 이해되고 하고 싶은 훈련에 걱정도 해주시는데 적용 방법에 대해서 잘 모르겠네요
요일을 나누는 개념보다 오늘부터 시작하시면 푸쉬 풀 레그 순서대로 프로그램을 돌리시면 일월화 수(휴식) 이렇게 되시겠죠? 이렇게 짜주시면됩니다!
@@Masunho 아아 나누는 개념이 아니군요!
친절한 답변 감사합니다 정말 응원하고 더 승승장구 하셨으면 해요 !! 피지컬 100으로 알았지만 짐종국에서 너무 재밌게 보고 멋있다고 느꼈습니다!
구독자 11만이신데 답글 하나씩 다 달아주시네요 저 구독 잘 안하고 보는 스타일인데 구독박습니다.
감사합니다😆
영상 퀄 지린다 내일부터 바로간다
❤️
이 형님 모든 댓글 다 보시네; 대단하십니다!
귀찮으실텐데 다 댓글 달아주시는 정성 ㅎㄷㄷ
갓선호 포에버
❤️
다른 채널도 많이 봤는데 이형 너무 설명잘해주고 너무 자상하네… 👍
형 고마워
감사합니다.
채팅으로 처음으로 이렇게 후원을 해주셨네요 진심으로 감사드립니다. 마음같아서는 주신 마음만 너무 감사하게 받고 돈을 다시 돌려드리고 했는데 알아보니 방법이 없어서 후원해주신 금액을 소중히 사용하겠습니다. 감사드려요❤️
행님 저렇게 운동하면 더 운동하고 싶은 욕구를 참아야할텐데 런닝머신 달리기를 다 끝나고 하는건 괜찮을까?
너무 고강도로 평소 볼륨으로 한다기
보다는 평소보다 조금 더 가볍게 뛰는걸 추천해!
행님 혹시 로우 할때 바벨로우/팬들레이 말고 티바로우는 어떨까요??
다이어트 중이고 본세트 벤치 중량이 많이 감소해서 어떻게 하면 중량이 떨어지더라도 최대한 방지를 할 수 있을까 고민했는데 이런 귀중한 영상을.. 감사합니다 선호형❤
도움이됐다니 다행이다 😍
야놀자형 폼 미쳐따이
❤️
헬스경력 고작 6개월인데 그럼에도 불구하고 자신에 능력에만 맞게(과대평가No)설정해서 훈련해서 꾸준히 정진하면 메루치도 전어가 될 수 있고 분명한 효과를 볼 수 있다는 희망말씀이신거죠 행님ㅎㅎ?
(단 열심히해야죠,.)
꿀강의
고마워😚