2021년 마지막 영상 이네요. 구독자님들의 관심과 응원때문에 하루하루 힘차게 살아가고 있습니다. 다시 한번 진심으로 감사드리고. 새해 복 많이 받으시고, 이 영상 보고 새해 가슴 많이 커지길…사랑한다❤️ 좋아요.구독👍🏻👌🏻 함께 해주기!! 🔺134kg 10회 영상 ruclips.net/user/shorts8AWCrm1lTxY?feature=share
꿀팁 감사합니다 마왕님! 1. 실패지점까지 가지 않는 것 2. 일정하게 휴식할 것 (대근육의 경우 2분 30초 ~ 3분 정도) 3. 하루에 벤치 5세트 이상 하지 않는다. (메인 중량에 대해서) - 다음 날 훈련을 위한 피로도 관리 중요 (회복에 집중) 4. 중량은 1-1.5kg씩 경량원판을 통해 천천히 5. @@기본@@ 운동일지 작성하기!!
@3대500 꿈나무 4일이랑 6일 차이 좀 많이 날거에요 4일짜리 그대로 6일 루틴에 넣으면 피로도 많이 쌓일겁니다 현재 하시고 계신 루틴에서 볼륨수를 조금 줄이고 6일로 넘어가는게 좋다고 봅니다 데드를 등으로 짜고 루틴에 넣으신거 같은데 루틴은 편하신대로 하셔도 되고 갠적으로 데드는 하체라고 생각해서 하체하는날에 하긴 하는데 등가슴 하체어깨 이렇게 2분할이라 하체어깨할때 하루는 스쿼트 하루는 데드 이런식으로 번갈아가면서 합니다 이 방법이 좋다 이게 아니라 진짜 그냥 편하신대로 하셔도되는 부분인거 같아요
1. 실패지점 금지. 2. 본세트는 (주2회 기준) 5세트 내외로 할 것 3. 쉬는 시간을 2분30초 이상 충분히 가져갈 것. 4. 무게가 올라갈수록 경량원판을 적극 활용할 것. 5. 운동일지를 기록해서 누적 운동량이 한눈에 보이도록 하고 프로그램을 짤때 적극 활용할 것.
형님 오늘영상도 감사하게 잘봤습니다.!! 새해복 많이 받으시구 내년에도 건강하고 행복하시길 바랍니다!! 벤치프레스, 스쿼드 할때는 최소 2분30초 정도는 쉬어주어야 한다는 말씀이신거죠?! 예전에는 들수 있었던 무게가 요즘엔 잘 안들리는 느낌이 나는데 무게를 팍 줄여서 갯수를 맞추는게 좋을까요? 아니면 무게는 유지하되 갯수를 줄이는게 좋을까요..?
정말 기본적이지만 중요한 정보들이네요! 항상 일정한 무게로 털린다는 느낌이 온다고 했을때 성장하는줄 알았는데 또 새로운 정보를 얻어 가네요! 감사합니다~ 짐종국, 피지컬 100으로 몇번 화면으로 보면서 재밌으시기도하고 열심히 하셔서 유튜브 채널 입문했어요~ 👍 좋은 정보 감사합니다~
마왕 형..! 5X5 한참 하다가 다시 최근에 헬스를 형꺼 보고 7개월만 다시 나와서 꾸준히 하고 있는데... 여기서 궁금한게 형 ㅠㅠ 벤치프레스 70KG정도 드는데 형이 말해준 것처럼 2~3분정도 쉬고 하고있어 근데 2셋트 구간에서 12개못채우고 8정도에 끝나는데 본셋트 전에 무게를 빈봉 12개 40KG 12개 60KG 10 이렇게 워밍업을 해 여기서 지치는건가요 ㅠㅠ?
근비대가 목적이시라면 영상에서와 같이 10회를 하셨지만 2~3회 더 할 수 있는 근력만큼의 중량으로 하시는게 좋을 것 같습니다 근비대가 목적이시라면 10회가 되겠지만 스트랭스가 목적이시면 5회 정도가 될 것 같습니다 스트랭스도 5회를 하시고도 2~3회 더 할 수 있는 무게가 좋겠죠 피로도 관리차원에서 광호님은 rir이라고 말씀하시는데 저는 rpe로 여깁니다 ㅎㅎ 증량의 주기는.. 주당 운동 횟수를 고려해야할 것 같습니다 예를들어 가슴을 주에 1회밖에 안 한다면 아무래도 최소 한 달은 그 무게로 한다는 등요~
영상에는 안 찍으셨지만 벤치와 클로즈그립 벤치, 정지벤치 등 여러가지를 섞어주는 것도 증량에 도움이 됩니다 갈수록 무거워져서 증량이 힘든 것도 있지만 계속 벤치만하게되면 몸이 적응을 해서 역치가 증가하는 것도 있습니다 하지만 위와같은 훈련을 섞어서 해주면 몸이 적응하지 못하게 속이는 효과를 줍니다 클로즈 그립의 경우 삼두의 개입이 많아져서 삼두의 근력 증가도 발생합니다 위와 같은 개념은 스쿼트 데드리프트에도 적용되어 정지 스쿼트, 정지 데드 등도 도움이 되는 것과 비슷한 원리 입니다
@@생소-u3n 일반적으로 근비대는 10~12회 하지 않으시는지요~ 물론 8회를 하셔도 근비대는 발생하겠죠~ 스트랭스 훈련을 해도 힘만 쎄지는게 아니라 근비대도 발생합니다 주 목적이 어디신지에 맞춰서 횟수를 정하시는게 좋을 것 같습니다 60킬로로 8회를 하시는 거라면 욕심내지 마시고 무게를 좀 낮추시더라도 10회를 하시되 2~3회 정도 더 할 힘을 남겨놓고 하시는게 좋을 것 같습니다 50~55키로 사이가 좋지 않을까요~?
안녕하세요! 벤치 중량올리기 이제봤네요 ㅠㅠ 혹 4세트 진행하는동안 세트당 중량을 조금씩 업해서 하나요...?(1세트 10->2세트 11->3세트 12) 아니면 다룰수있는 메인중량을 4세트로해야할까요??(1-4세트 전부 15고정하고 다음 운동 시 1kg씩 증량) 위 2가지를 고려해봤는데 조금 애매할것같에서 여쭈어요!! 영상 잘 보았습니다 ㅎㅎ
운동 1년차까지 벤치 55키로로했던 저.. 벤치 60키로 발 쭉피고 12개씩하는 사람들 보고 와 나는 언제 벤치 할까.. 이생각했었는데 저도 벤치60을 5개 들던 날이 오고, 그게 65, 70,75, 지금은 메인세트 80키로 10개 칠 수 있게되었네요 진짜 성장하는 제 자신을 보는게 너무 기모찌한데 선호행님을 보면서 동기부여 얻고 100키로를 메인세트로 하는날이 올때까지 열심히 하겠습니다!
선생님. 저도 벤치 55에서 60에서 정체되어있는지 4개월 정도 됬습니다. ㅠㅠ 체중은 그대로여서 지금 벌크업 중이긴 한데 오늘 55kg 15개는 들었습니다. 60kg은 첫세트때 하면 8개 정도 하는데 어떻게 올릴까요? 55kg 15개를 막 3세트씩 해야하는지 그냥 60kg를 8개에서 계속 늘러야 할지 고민됩니다.
@@조익준-g7u 제가 확실하게 알려드릴게요, 근데 지금 헬스장 와서 스트레칭중이라 오늘 하체 데이 ㅋㅋ 저 1년차때 몸무게 71키로였고 8개월동안 린매스업해서 몸무게 85키로까지 키웠어요. 식단이 문제였습니다, 먹는거는 없는데 운동은하고 , 먹어야지 근성장이 이루어지는데 헬스장 가서 무게만 조지면 근육이 찢어지고 회복이 안되는거죠. 제일 중요한거, 노트 들고다니시면서 본인 휴식 시간 정해서 항상 일정하게 쉬고, 루틴 적고, 먹는것도 하루에 쌀 1키로씩 먹고, 야채 그냥 존온나 많이 먹고 이건 아니다 싶을정도로 먹고, 단백질 몸무게 2배 이상으로 먹으면됩니다. 저 밥 3끼 먹다가 4끼 5끼해서 쌀 1100그램까지 먹고 단백질도 180그램은 먹었습니다. 진짜 피땀눈물 흘려가면서 린매스업 한 제 자신이 너무 뿌듯하네요 생각해보면 지금은 운동 2년6개월차이고 중간에 2개월 연속 쉰적이 있었어요 1년차때.
![[Pick 사이언스] '상상초월' 보고도 안 믿기는 'K-로봇' 기술 수준](http://i.ytimg.com/vi/g0YMyJhkobk/mqdefault.jpg)
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](http://i.ytimg.com/vi/bmzEKh7M3fw/mqdefault.jpg)
2021년 마지막 영상 이네요.
구독자님들의 관심과 응원때문에 하루하루 힘차게 살아가고 있습니다. 다시 한번 진심으로 감사드리고.
새해 복 많이 받으시고, 이 영상 보고 새해 가슴 많이 커지길…사랑한다❤️
좋아요.구독👍🏻👌🏻 함께 해주기!!
🔺134kg 10회 영상
ruclips.net/user/shorts8AWCrm1lTxY?feature=share
안올라서 찾아가려는데 주소좀...
감사합니다♡♡
1. 실패지점까지 가지 않도록. 1~2RIR
(느려지면 스톱!)
2. 최소 2.5분은 쉬어라 (feat. 자석 스톱워치)
3. 최대 4세트! 피로도 관리~
4. 경량원판 적극이용
5. 운동일지 작성 - 볼륨, 휴식시간 기록
요약 ㄱㅅ합니디
2:30초 극공감..
찐이다!!
길브로성님들도 마선호님 보시는구나!
제 벤치 중량이 올라가지 않는 4가지 이유를 정리해주셨네요ㅋㅋ 새해에 가슴 볼륨 좋아질 생각에 벌써 설레네요. 새해 복 많이 받으세요~
영차님! 1월말에 만나요❤️
안오릅니다 찾아갑니다!!😫
😫
같이 갑시다
@@chp3404 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 레츠고!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼마나오르심? 8개월지났는데
꿀팁 감사합니다 마왕님!
1. 실패지점까지 가지 않는 것
2. 일정하게 휴식할 것 (대근육의 경우 2분 30초 ~ 3분 정도)
3. 하루에 벤치 5세트 이상 하지 않는다. (메인 중량에 대해서)
- 다음 날 훈련을 위한 피로도 관리 중요 (회복에 집중)
4. 중량은 1-1.5kg씩 경량원판을 통해 천천히
5. @@기본@@ 운동일지 작성하기!!
@3대500 꿈나무 4일이랑 6일 차이 좀 많이 날거에요
4일짜리 그대로 6일 루틴에 넣으면 피로도 많이 쌓일겁니다
현재 하시고 계신 루틴에서 볼륨수를 조금 줄이고 6일로 넘어가는게 좋다고 봅니다
데드를 등으로 짜고 루틴에 넣으신거 같은데 루틴은 편하신대로 하셔도 되고 갠적으로 데드는 하체라고 생각해서 하체하는날에 하긴 하는데
등가슴 하체어깨 이렇게 2분할이라
하체어깨할때 하루는 스쿼트 하루는 데드 이런식으로 번갈아가면서 합니다
이 방법이 좋다 이게 아니라 진짜 그냥 편하신대로 하셔도되는 부분인거 같아요
@3대500 꿈나무 어우 두시간이면 많이 빡시실거 같네요ㅠㅠ
진짜 신기한게 시간도 없고 귀찮아서 셋트수 줄이고 쉬엄쉬엄 한적있는데 평소 체력 다 빠질때보다 펌핑이 제대로 된적이 있는데.. 딱 와닿네요
아니.... 발음 너무 좋아서 귀에 쏙쏙 들어오네요.
설명하시는 문장에 쓸모없는 부연 설명이 없어서
지루하지도 않게 딱 필요한 것말 말해주시고.
구~~웃 좋은 내용 감사합니다.
좋은 정보네요
벤치프레스 중량을 못올리고 있어서
고민했는데 필요한 영상입니다
이영상보고 구독을 눌렀어요
감사합니다!!
마왕님은 벤치하실때 그립 어떻게 잡으시나요??ex) 썸리스 오버그립 불독그립
불닭이요
오버아님 불독 같으신데..
몸은 와일드인데 말씀은 정말 러블리하게 하시네요. 좋은 영상 너무 감사드립니다.
진짜 알찬 내용들이네요ㅎㅎ 고맙습니다
1. 실패지점 금지.
2. 본세트는 (주2회 기준) 5세트 내외로 할 것
3. 쉬는 시간을 2분30초 이상 충분히 가져갈 것.
4. 무게가 올라갈수록 경량원판을 적극 활용할 것.
5. 운동일지를 기록해서 누적 운동량이 한눈에 보이도록 하고 프로그램을 짤때 적극 활용할 것.
More isn't always better. 무조건 열심히 한다고 좋은게 아니다 라는 걸 잘 깨달게 되는 꿀팁들이네요. 예시 정말 리얼하고 제 모습을 보는 것 같았어요. 그러면 안되는 걸 알아도 그거 하나 더 안하면 너무 아쉽잖아요
인정…너무 아쉽긴해..
ㅑ새ㅛㅑㅐㅛㅐㄱㅈㄱㅈㅈㄱㅈㄴㄴㄱㄱㄴㄱㄱㄴㄱㄴㄱㄱㄱ쇼ㅑㅑㅅ갹ㄱㄱ굑ㅂㅅ샤ㅛ뱌ㅛㅑㄱ쇼ㅑㅛㅛㅛㅁ❤ㅑㅛㅛㅑ갸됴ㅑ쇼ㅡ드ㅑㅑㅑㅡㅑㅡ퍄ㅛㅛㅡㅑㅛㅛㅑㅡㅑㅡㅅ스다ㅛㅑ샤ㅛㅡ샤ㅛㅡㅛㅑ샤ㅡㅑ샤ㅛㅑㅡㅛㅛㅡ샤ㅡㅡㅏㅡㅡㅡㅗㅑ샤ㅡㅡㅛ사샤댜ㅛㅑㅏㅛㅑㅛ그ㅛㅑㅑ😅ㅏㅡㅡㅡㅛㅑㅜ사ㅛㅡㅛㅑㅑㅛㅡㅛㅜㅑㅡㅛㅑㅑㅛㅑㅛㅏㅛㅡㅛㅑㅑㅑㅑㅡㅛㅡㅛ😅ㅡㅛㅑㅑㅛㅡㅑㅑㅛㅛㅑㅑㅛㅑㅛㅡ표ㅑ묨ㅍ퍄ㅛ튜ㅛㅌㅍ탸ㅠㅓㅛㅛㅊㅌ탸툐퓨툐ㅑ퉅ㅍ쵸ㅜㅠㅛㅜㅛㅌ추터샤컇ㅅ퍄햐커쇼ㅏㅎ 6:54 ㅑㅕㅐ며ㅕㅕㅕ며ㅕㅕㅕㅕ뱌샤ㅡ😅ㅡ다ㅓ차추ㅠㄷ츅츛채 7:11 ㅛㅡ
ㅕ볍ㅂ
형님 오늘영상도 감사하게 잘봤습니다.!! 새해복 많이 받으시구 내년에도 건강하고 행복하시길 바랍니다!!
벤치프레스, 스쿼드 할때는 최소 2분30초 정도는 쉬어주어야 한다는 말씀이신거죠?!
예전에는 들수 있었던 무게가 요즘엔 잘 안들리는 느낌이 나는데 무게를 팍 줄여서 갯수를 맞추는게 좋을까요? 아니면 무게는 유지하되 갯수를 줄이는게 좋을까요..?
갯수는 일정하게 정해놓고 하셔요. 저는 10회를 기준으로!
메인 운동의 무게 증가를 위해서는 말씀하신대로 하면 된다는 건 알겠습니다
그러면 메인 운동 전이나 후에 보조운동은 어떻게 진행하시는지요
보조운동으로 인클라인 벤치프레스하는 경우도 똑같이 2분30초 쉬는시간 가져가면서 실패지점 전까지 운동하시나요?
행님 감사합니다. 행님이 알려주신 5x5 루틴을 계속해보고 있는데 중량이 천천히 오르고 있습니다.
정말 기본적이지만 중요한 정보들이네요! 항상 일정한 무게로 털린다는 느낌이 온다고 했을때 성장하는줄 알았는데 또 새로운 정보를 얻어 가네요! 감사합니다~ 짐종국, 피지컬 100으로 몇번 화면으로 보면서 재밌으시기도하고 열심히 하셔서 유튜브 채널 입문했어요~ 👍 좋은 정보 감사합니다~
마왕 마선호님 Happy new year🙇♂️
매일 실패지점까지 했는데 영상보고 다시 해봐야겠네요 ^.^
마왕님 새해 복 많이받으세요~
목소리가 참 좋으심니다
마왕님 새해 복 많이 받으세요! 그리고 궁금한게 있는데 영상에서 벤치를 4세트 정도면 하라고 하셨는데 저희 핼스장엔 덤벨이 20까지있고 머신도 없어서 벤치를 많이 했었는데 이런경우 벤치를 더 하되 무게를 많이 내리고 더 해도 무방할까요?
상황에 맞게 하는거지만, 30키로 덤벨이 있는 곳으로..
진짜 개꿀팁 영상이다
정체긴데 요거 믿고 열심히 해보겠습니다! 마왕 화이팅!
이 영상이 새해 선물이 아닐까 싶습니다 감사합니다 마선호님
15도님 고마워요!
믿고보는 선호형😍
선호형 새해복 많이 받으세요 💚
고마워❤️새해복많이받아
찾아가겠습니다 형님
가슴 운동 전체루틴이 벤치 4세트라는게 아니라
중량 향상을 위한 벤치 메인 세트만 4세트인건가요? 그리고나서 다른 부류의 가슴 운동을 더 해주는건지 궁금합니다.
마왕 형..!
5X5 한참 하다가 다시 최근에 헬스를 형꺼 보고 7개월만 다시 나와서 꾸준히 하고 있는데...
여기서 궁금한게 형 ㅠㅠ 벤치프레스 70KG정도 드는데
형이 말해준 것처럼 2~3분정도 쉬고 하고있어
근데 2셋트 구간에서 12개못채우고 8정도에 끝나는데
본셋트 전에 무게를 빈봉 12개 40KG 12개 60KG 10 이렇게 워밍업을 해
여기서 지치는건가요 ㅠㅠ?
ㅋ종국이형님은 쉬는시간 거짐안가져가시던데 ^^ 선호님 종국형님 영상 잘보고있습니다 정말 잼나요~운동도 많은도움되고요 두분다 사랑합니다~
감사합니다🫰🫰
이럴수가 마선생님의 꿀팁의 완전정반대로만 하고 살았네...
팬은 아니지만 영상잘보고 있습니다 항상 홧팅 하십쇼!
마선호님 정말 좋은영상입니다 ! 부들부들떨기전 까지하고 회복을 통한 무한회복루틴 김준호님과 같은 운동 방법 이네요 ^^ 몸과 마인드에 가장좋은 운동법이라 생각합니다 !
선수님 꿀팁 감사합니다. 실패지점까지 가지 않고 힘을 조금 남겨주는 훈련방식을 리니어 프로그램이라고 master choi님 유튜브를 보고 배웠는데 선수님께서 말씀하시는 훈련방식과 똑같은 개념이라고 보면 될까요?
중량을 올리기 위한 프로그램은, 피도로 관리가 중요합니다👍🏻
진짜 꿀팁입니다. 벤치 중량이 너무 늘지 않아서 항상 고민이었는데 나름대로 주마다 돌아 가면서 한 주는 덤벨 프레스, 그 다음 주는 바벨 벤치 프레스로 형님이 알려 주신 대로 조금씩 증량 해 가면서 근 비대 + 증량을 꾀해도 될까요?
확실히 김광호 코치랑 같이 훈련하시면서 깨달으신게 많은것같습니다 두분이서 좋은작용으로인해 두분다 윈윈할수있으셨던듯
제가 많이 배웠답니다!
모야모야 95kg에 이 영상봤으니 3달후 130까지 올라가는 건가????
@@dopakim2919 오메 120 10rm미쳤는데요;;
그래서 지금 몇인가요? 효과있나용?
마왕이기도한데 마약이시네요 중독성 💪🏻
크아…라임보소
스트렝스 훈련 5주차가 되었는데 도움이 많이 되네요. 현재는 5x5로 진행하고, 성공을 하면 다음에 할 때는 한쪽당 1.25kg씩 증량하고 있습니다. 운동일지도 운동할 때마다 작성하고 있습니다.
오우야..등이좋으시네요 저 미접종자인데 헬스다니기 힘들까요?
@@abc-2024aik 감사합니다! 헬스장에서 방역패스 확인을 해서 미접종자는 아마 힘들지 않을까 싶네요.
헬스장에 1.25원판이 있으신게 너무너무 부럽습니다......
@@wans-ie4mw 저는 당연히 있는 것인 줄 알았는데 없는 곳도 많더라고요🤔
만약 100kg으로 증량하다가 실패하시면 다음 벤치하실때 똑같은 무게로 성공 하실때까지 하시나요??
여기서도 빛나는 블리스 원판
수행하실 때 중량세팅은 몇 rm으로 4-5세트 하시는지도 궁금합니다!
근비대 블럭에서는 보통 2RIR로, 8~12회 정도 해서
12 11 10 10 이런식으로 4세트 했습니다 !
중량을 올리는거랑 근육을 키우는거랑은 다르나요? 가슴근육을 키우고싶으면 이런방식으로해도 되는거죠?
중량 증가는 60키로로 차면 60키로 10번정도 들수 있을때 다음 중량으로 증가 시키는게 좋을까요?? 아님 8번 정도 들수 있으면 다음으로 넘어가도 되나요??
근비대가 목적이시라면 영상에서와 같이 10회를 하셨지만 2~3회 더 할 수 있는 근력만큼의 중량으로 하시는게 좋을 것 같습니다
근비대가 목적이시라면 10회가 되겠지만 스트랭스가 목적이시면 5회 정도가 될 것 같습니다
스트랭스도 5회를 하시고도 2~3회 더 할 수 있는 무게가 좋겠죠 피로도 관리차원에서 광호님은 rir이라고 말씀하시는데 저는 rpe로 여깁니다 ㅎㅎ
증량의 주기는.. 주당 운동 횟수를 고려해야할 것 같습니다 예를들어 가슴을 주에 1회밖에 안 한다면 아무래도 최소 한 달은 그 무게로 한다는 등요~
@@Suddenlucky 답글 감사합니다.!
8회 정도 만 들어줘도 근비대에는 문제가 없는건가요??
영상에는 안 찍으셨지만 벤치와 클로즈그립 벤치, 정지벤치 등 여러가지를 섞어주는 것도 증량에 도움이 됩니다
갈수록 무거워져서 증량이 힘든 것도 있지만 계속 벤치만하게되면 몸이 적응을 해서 역치가 증가하는 것도 있습니다
하지만 위와같은 훈련을 섞어서 해주면 몸이 적응하지 못하게 속이는 효과를 줍니다
클로즈 그립의 경우 삼두의 개입이 많아져서 삼두의 근력 증가도 발생합니다
위와 같은 개념은 스쿼트 데드리프트에도 적용되어 정지 스쿼트, 정지 데드 등도 도움이 되는 것과 비슷한 원리 입니다
@@생소-u3n 일반적으로 근비대는 10~12회 하지 않으시는지요~ 물론 8회를 하셔도 근비대는 발생하겠죠~ 스트랭스 훈련을 해도 힘만 쎄지는게 아니라 근비대도 발생합니다
주 목적이 어디신지에 맞춰서 횟수를 정하시는게 좋을 것 같습니다
60킬로로 8회를 하시는 거라면 욕심내지 마시고 무게를 좀 낮추시더라도 10회를 하시되 2~3회 정도 더 할 힘을 남겨놓고 하시는게 좋을 것 같습니다
50~55키로 사이가 좋지 않을까요~?
@@Suddenlucky 지금 현재 60 10회 4셋 가능하고
65는 첫셋8회 가능한데 두 세번째는 6개로 떨어 지더라고요 ㅠㅠ 그래서 70으로 오곱오 진행중인데 잘하고 있는 건가요..
안녕하세요! 벤치 중량올리기 이제봤네요 ㅠㅠ 혹
4세트 진행하는동안 세트당 중량을 조금씩 업해서 하나요...?(1세트 10->2세트 11->3세트 12) 아니면 다룰수있는 메인중량을 4세트로해야할까요??(1-4세트 전부 15고정하고 다음 운동 시 1kg씩 증량)
위 2가지를 고려해봤는데 조금 애매할것같에서 여쭈어요!! 영상 잘 보았습니다 ㅎㅎ
유용한 팁 너무 좋으다! 👏👏👏
형님 좋은영상 감사합니다 !!
마왕님 말을 너무 재밌게 해주셔서
귀에 쏙쏙 들어오네요. 구독 밖고갈게요👍
운동 1년차까지 벤치 55키로로했던 저..
벤치 60키로 발 쭉피고 12개씩하는 사람들 보고 와 나는 언제 벤치 할까.. 이생각했었는데
저도 벤치60을 5개 들던 날이 오고, 그게 65, 70,75, 지금은 메인세트 80키로 10개 칠 수 있게되었네요
진짜 성장하는 제 자신을 보는게 너무 기모찌한데 선호행님을 보면서 동기부여 얻고 100키로를 메인세트로 하는날이 올때까지 열심히 하겠습니다!
선생님. 저도 벤치 55에서 60에서 정체되어있는지 4개월 정도 됬습니다. ㅠㅠ 체중은 그대로여서 지금 벌크업 중이긴 한데 오늘 55kg 15개는 들었습니다. 60kg은 첫세트때 하면 8개 정도 하는데 어떻게 올릴까요? 55kg 15개를 막 3세트씩 해야하는지 그냥 60kg를 8개에서 계속 늘러야 할지 고민됩니다.
@@조익준-g7u 제가 확실하게 알려드릴게요, 근데 지금 헬스장 와서 스트레칭중이라 오늘 하체 데이 ㅋㅋ
저 1년차때 몸무게 71키로였고 8개월동안 린매스업해서 몸무게 85키로까지 키웠어요. 식단이 문제였습니다, 먹는거는 없는데 운동은하고 , 먹어야지 근성장이 이루어지는데 헬스장 가서 무게만 조지면 근육이 찢어지고 회복이 안되는거죠. 제일 중요한거, 노트 들고다니시면서 본인 휴식 시간 정해서 항상 일정하게 쉬고, 루틴 적고, 먹는것도 하루에 쌀 1키로씩 먹고, 야채 그냥 존온나 많이 먹고 이건 아니다 싶을정도로 먹고, 단백질 몸무게 2배 이상으로 먹으면됩니다.
저 밥 3끼 먹다가 4끼 5끼해서 쌀 1100그램까지 먹고 단백질도 180그램은 먹었습니다. 진짜 피땀눈물 흘려가면서 린매스업 한 제 자신이 너무 뿌듯하네요 생각해보면 지금은 운동 2년6개월차이고 중간에 2개월 연속 쉰적이 있었어요 1년차때.
@@진-e5d ㄱㅅ합니다 그럼 중량은 어케 셋팅하셧나여? 전 피라미드로 할라하는데 이건 일지를 쓰면서 하기 어려워서 고정된 무게로 정해진 횟수를 다 채워야 넘어갈지 고민됩니다 ㅠㅠ
@@진-e5d 그런식으로 벌크를 하시다보면 복부에 지방이 붙지않으셨나요??? 그런건 어떻게 해결하셨나요? 제가지금 8키로 정도 늘었는데 근육량 1키로정도 늘고 지방이 7키로 는거 같거든요.. 복부근육ㅇ 선명도가 눈에띄게 줄어들었어요
@@조익준-g7u 저 운동 끝나고 알려드릴게요 쉬는시간이 짧아가지그
개꿀팁이네요 휴식시간을 많이 가져가고 세트수를 줄여봐야겠어요 뭔가 진짜 급좋아질거같은 기대감이 듭니다 ㅎㅎㅎ 구독누르고갑니당
제목보고 안들어올수가 없네요 ㅎ
마왕님 현재 벤치 시작한지 4주차인 벤린이입니다
60->70->90 1주 단위로 10kg씩 증량하고 있는데(1RM)
막히는 구간에서 부터 1kg 바벨 꽃아도 상관없으려나요?
혹시 스쿼트에도 실패지점이랑 강도 10까지 하지않는거 해당되나요??
120으로 바들바들 2개에서 3개로 늘리고있는데 그렇게 해야하나말아야하나 질문드려요
제 영상중 스트랭스 편을 한 번 꼭 참고해주세요!
영상 잘 봤습니다! 좀 뜬금 없지만 제모 꿀팁같은것도 언제 시간 나면 부탁드려요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ네네!
가슴 하는날 벤츠 6-7세트 이상으로 밀었는데 말씀하신 부분으로 4세트 루틴으로 가져가 볼께요 항상 응원합니다 😊
벤치 뿐만 아니라 운동 루틴 구성에 있어서 많은 생각이 들게 되네요! 다른 운동에 접목 시켜볼 수 있는 부분도 있는거 같아서 좋은 꿀팁 같아요 감사합니다
사진 존나 느끼한
실패지점까지 하지 말기 정말 중요한듯
이게 운동이 당일만 끝나는게 아니라 내일 다음주까지 계속 이어가는데 근육은 물론이고 신경피로까지 회복이 안되니 퍼포먼스가 떨어지는게 눈에 띄게 됨
굿굿👍🏻👍🏻
신경피로.... 큰거 배우고 가네요 중량이 정체돼서 고민이였는데
3:00 혹시 쉬는시간에 다른운동 하고오는건 어떤가요? 예를들어 턱걸이 몇개 땡기고 온다든가...
근비대가 목적이라 벤치프레스외에도 여타머신을 활용해서 가슴운동을 하는데 벤치증량이 목적이라면 타운동에서도 피로도 조절을 해야할까요? 실패지점까지 가지 않는다던지
173에 60키로에 벤치 1rm 80kg면 잘하는건가요..? 제가 폭발적인 힘은 센데 근지구력이 너무 딸려서…
3분할 운동중인데, 스트렝스 훈련시 플렛벤치 4세트하고 가슴은 종료 해야하나요? 인클라인, 덤벨, 플라이등등 나머지 운동도 똑같이 적용하나요?
관심 영상입니다
고마워요❤️
벤치 꿀팁보러 왔다가 인트로 연기력에 구독 박고 갑니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마워요.
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
마왕 마선호 형님~화이팅🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
오우 말씀 너무 잘하심ㅋㅋ 꼭 적용해서 가슴 터뜨려보겠습니다🔥
와꾸!!! 가즈아!!
항상 화이팅입니다 선배님🔥
홍표 새해복많이받아❤️
마왕님 그럼 벤치이후에 보조운동들도 같은 방식으로 하나요?
잘봤습니다. 5분할 진행중인 사람은 어떻게 해야 될까요
ㅠ ㅠ
엥 알고리즘에 떠서 와봤어요
구독 좋아요 했어요
중량을 올리기 위해서는 과도하게 많은 중량과 볼륨을 다룰필요없다는건 과거부터 알려져왔지만 사람들이 많이 간과하는듯
@@junef8013 애초에 다음 세트 생각해서 힘조금 남겨놓는거보다 역피라믹드로 6개 실패지점 만들어놓고 하면인되나요
너무 좋은영상 감사합니다 마선호님 광호야님 +_+
5x5로 수행중인데 5x4로 바꾸는게 나을가요?
아니면 횟수가 적으니 그대로 하는게 나을까요
혹시 우측 어깨가 3년전에 다쳤는데
계속 물이 차서 조금 아픈 상황입니다
이런 경우에는 벤치를 하면 안되겠죠? ㅠㅠ 미는 운동할때만 아프더라구요
그래서 일단 당기는 운동과 하체만 하고 있습니다
치료가 우선일듯합니다!
@@Masunho 답변 감사합니다!! ♡♡
바로 경량원판 구매했습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
나이스❤️
오늘 구독했습니다. 자주 영상 시청하겠습니다.
그럼 무게와 rm설정은 "12개정도 들수 있는 무게"로 10개 4세트가 맞을까용??
형님 좋은 영상 감사합니다 새해 복 많이받으세요!!☺️
마선호님 영상 본지는 얼마안됐지만 보면 볼수록 말도 이해 잘될수있게끔 설명해주시고 많은걸 느낀 영상이였습니다! 부상없이 성장하시길 바랄게요!😍
연기력이 연예대상감입니다 ~~굿굿ㅎㅎ
5셋트 라는게 앞서 수행한 워밍업부터 점진적으로 무게 올린 셋트까지 포함인가요? 아니면 메인중량 셋트만 5셋트인가여?
메인중량 세트만 최대 4세트!!
와 설명 듣고 좋아서 구독 박았습니다
호오....한번 해봐야겠어요....실패지점까지 가야할거라 생각했는데
저는 번핏 앱 써서 세트사이 쉬는 시간 체크와 운동 일지 관리하는데, 이 앱 너무 편리합니다ㅎㅎ 팁 5개 중에 이 앱을 쓰면 일단 2개 해결 쉽게 됩니다 ㅎㅎ
와우! 좋은정보 감사합니다!!
내년 19살이 된다는 현타가 온 나에게 벤치 70 5개에서 100 5개하는 좋은 상상을 하게해주는 좋은 영상이네요
꿀팁 감사합니다. 운동할때 참고해서 운동하겠슴다
고중량은 휴식도 많이 가져가고 세트도 적게하는데 그 후에 인클라인이라던가 삼두등은 그냥 털릴때까지 하는데 이런건 상관 없는건가요... ㅠㅠ 체중이 오르면 중량은 알아서 올라서 걱정 안하다가 다이어트 하고나서 벽을 느껴버렸습니다...
이런 원리는 다른 부위 중량 증가에도 동일하게 적용 되겠네요??
그러면 본운동 마지막세트나 보조운동도 실패지점까지 운동 안하고 2rir 강도로 하는건가요?ㅜ
네!! 1~2 rir
가슴 운동 하시는날 벤치 4세트만 하시는건 아니시죠? 총 몇세트나 하세요?
이게 진짜 도움이 많이 됐습니다!!
오늘도 지식만 채우고 침대 밖으로 안나가고 있습니다!!!! 곧 시작할 헬린이 인생을 위해 양질의 내용 감사합니다!!!!
오늘부터 말씀하신대로 열심히 해보고!
증량이 안되면…핑계김에 찾아가겠습니다!
왜냐하면…팬이거든요….😌
부디 중량이 안늘길…😕
메인중량 4세트이하로 끝내고 중량낮춰서 2세트정도 볼륨 채우는 식으로 하는거 안좋다고 보시나요?
저는 모든 운동을 할 때 항상 실패지점까지 가게 운동하는데
1번 실패지점까지 가지않는 이유가 피로 또는 다음 세트에 지장을 주기 때문인가요?
안오르면 공짜피틴가요?ㅎ 새해 복 많이 받으세요 선수님ㅎㅎ
오를거야…
스쿼트나 데드리프트에도 적용해도 되는건가요??
스쿼트나 데드리프트에도 적용 되는 방법인가요?
와 이걸 이제야 보다니... 형님 고마워옹 ❤
팔이나 어깨는 실패지점까지 해도 되나용?