링크 눌러서 바로 수정 하지 말고 다운 받아서 해!!! 수정 요청 메일 개 많이 오잖아 부왘!!!!! ----다운 받기 전 구독과 좋아요 ^_ㅠ 제발..흑흑 drive.google.com/file/d/14ZkMjirSpwCtw-_UX6neUrsyYfHNBnux/view?usp=sharing 매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램의 엑셀 파일 다운로드 링크 입니다. 구독과 좋아요 부탁 드려요. 이 프로그램이 왜 천만원 이냐고 물어 보시는 분들이 있을 수가 있는데 제가 만들었으니깐 내가 천만원 이라고 하면 천만원 인 거 아니겠습니까? ^__^* 천만원에 호갱님들에게 팔려다가 무료로 나눕니다. 1억으로 할 걸 그랬나봐욤.. 키킥!!! 득근 하세염 ♥ 닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요! 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다! instashop.srookpay.com/naum02988_44/ 파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :) ironmaxx.co.kr/ 재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :) marpple.shop/kr/shutupandsquat 파워게르만 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 파워게르만 이메일 haegeonkang@gmail.com
할머니, 할아버지들만 다니는 아파트단지네 휘트니스에서 운동하는 40대 헬린이입니다. 새벽 6시에 매일 2분할로 상체 하체를 가볍게 깔짝이며, 얼굴색이 좋아졌는 소리 듣는 기분으로 활력있게 삶을 살아갑니다. 몇 달후 다시 이영상 보며 매드게르만 프로그램을 도전하겠습니다.^^
이렇게 좋은자료 다운받아서 감사인사하려고 댓글답니다.day2에서 매드카우와 운동순서 및 데드맆 횟수에서 차이가 끌려서 매드게르만 실행해보기로 결정하였습니다. 엑셀파일도 깔끔하고 20분짜리 영상에 운동방법 및 실패시 대응방법까지 자세히 설명해주셨네요. 지금도 유튜브 대박이지만 더더욱 대박나세요~
이 영상 올라왔을때는 진짜 형보고 3대 운동 처음시작했을때라 뭔소린지 하나도 모르겠어서 스킵했는데 이제 쪼끔 알겠당 ㅋㅋㅋ 잘쓸게 형♡♡ 항상 1rm 80퍼센트 무게로 5회 5세트를 했는데 그래서 관절 아픈곳이 많았나..? 저기 입력하면 나오는 값으로 세트마다 5회씩하고 증량해서 5회하고 이렇게 하면 되는거징??
항상 파워게르만님 강의 잘보고 있습니다~^^ 궁금한점이 있어 문의드립니다~^^ 1.각 운동의 메인세트(워크세트)에서는 해당 무게로 5개씩 5세트를 하면 되는 건가요? 2. 어깨가 좀 아파서 그런데 업라이트 로우를 대체할 만한 다른 어깨 운동으로 추천해 주실만한 것이 있는지 궁금해서 문의드립니다~^^
@@taegiro 운동경력이 얼마정도 되시는지는 모르겠지만 너무 단기간 높은 목표를 잡고 조급해하지 않으셨으면 해요! 저도 조급함에 욕심을 내고 무리를 하다 다쳐본 경험도 있고 하다보니 우리가 운동선수가 아닌 이상은 건강하게 오래 목표를 잡고 자신을 믿고 꾸준하게 해가는게 좋은 것 같더라구요 ㅎㅎ 그래도 매일 하고싶으시면 화목토는 대근육말고 세부적인 근육을 자극 위주로 해주시는게 어떨까요~?
매드게르만 프로그램 1주차 헬린이 입니다. 영상 똑똑히 안보고 엑셀파일만 보고 했다가... 오버트레이닝을 해버렸네요. 저중량으로 웜업셋트 1~4회를 하고 메인세트로 적힌부분만 따로 5X5를 진행했다가.. 엄청 오버트레이닝 해버렸습니다... 어쩐지 메인세트를 2번쯤 반복했을때 안되더라고요... ㅠㅠ 오늘에야 알았습니다 각각 5회씩 무게를 달리 잡아주셨고 한줄이 한세트라는걸요... ㅎㅎ 하도 안되서 많이 약해졌나 했는데 그게 아니라 한주 훈련을 아주 잘 마쳤다고 생각하게 됐어요! 좋은 프로그램 소개시켜주신 파워게르만 선생님께 감사드립니다.!
한번씩 보고 좋은. 에너지 잘받고 갑니다 그러나 실천은 못하고 있고 벌써 운동을 해야지 하면서 벌써 2년이 지나갔읍니다 그러면서 나이는 52 살아 되어버렸읍니다 오늘은 그래도 댓글도 올려봅니다 하하 정말 항상 잘보고 나도 건강하고 몸도 보기좋게 만들고 싶습니다 하하 나이먹고 주책이 아닌지 걱정됩니다 아주 초보로 정말 가벼운 무게로 살살 시작해보고 싶읍니다 날씨가 무더워 지고 바이러스로 힘든시간인대 슬기롭게 잘극복하시고 파워게르만 방송 잘보고 운동 공부 시작 해보겠읍니다.
저의 댓글을 보실지는 모르겠지만 너무 감사하단 뜻을 전하고 싶어서 정말 오랜만에 로그인 해서 댓글을 남겨봅니다. 점진적 과부하가 중요한건 알면서 부상 당하지 않게 무게 욕심없이 조금씩 증량하는 근비대 프로그램이 최고라며 스트렝스 프로그램은 잊고 살았습니다. 5x5를 물론 조금이낭사 알았고 시도해봤으나 지금 생각해보니 매드카우가 아닌 스트롱리프트식의 정량적 프로그램을 해서 너무 힘들어서 2주도 못 채우고 나한테 맞지 않는다며 포기했었어요. 그렇게 근비대 훈련을 주 6회로 꾸준히 진행했지만 거의 1년동안 다루는 무게들이 변화가 거의 없는만큼 어느순간부터 눈에띄는 몸의 변화는 일어나지 않아서 흥미라던지 매너리즘에 빠지고 있었어요. 근데 때마침 매드카우 5x5 프로그램을 소개해주신 영상과 엑셀 프로그램을 보고나니 다시 운동에 대한 열정이 생겼고 스트렝스와 근비대는 병행해야 하는 중요성을 깨닫게 되었습니다. 글이 길어졌지만 진심으로 감사하단 표현을 전하고 싶었고 만족스러 증량의 시기가 오면 그 때 또 댓글 달겠습니다^^ 화이팅!!!!!
제가 지금 이프로그램을 2번째 하고 있습니다.개인차가 있겠지만 12주가 다 끝나면 무게증량은 확실히 됩니다.지금까지 제가 해본 프로그램 중 최고입니다.집중해서 하면 1시간 정도로 끝낼수 있습니다.직장인에겐 정말 좋죠.저같은 경우 12주가 끝나고 바로 다시하지않고 1개월을 중량운동을 하지않으면서 유연성,자세교정등 다른 운동을 하였습니다.사람마다 다르니 자기에 맞춰 훈련하시면 될거 같습니다.아무튼 천만원 이상 값어치가 있습니다.파워리프팅 뿐만 아니라 힘이 쎄지고 싶으시다면 꼭 하시기를 바랍니다.
링크 눌러서 바로 수정 하지 말고 다운 받아서 해!!! 수정 요청 메일 개 많이 오잖아 부왘!!!!!
----다운 받기 전 구독과 좋아요 ^_ㅠ 제발..흑흑
drive.google.com/file/d/14ZkMjirSpwCtw-_UX6neUrsyYfHNBnux/view?usp=sharing
매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램의 엑셀 파일 다운로드 링크 입니다. 구독과 좋아요 부탁 드려요.
이 프로그램이 왜 천만원 이냐고 물어 보시는 분들이 있을 수가 있는데 제가 만들었으니깐 내가 천만원 이라고 하면 천만원 인 거 아니겠습니까? ^__^* 천만원에 호갱님들에게 팔려다가 무료로 나눕니다. 1억으로 할 걸 그랬나봐욤.. 키킥!!! 득근 하세염 ♥
닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요!
추천인: 100348072
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072
각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다!
instashop.srookpay.com/naum02988_44/
파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :)
ironmaxx.co.kr/
재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :)
marpple.shop/kr/shutupandsquat
파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
instagram.com/haegeonkang/
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
형은 얼마야?♡♡♡
사랑해 형 (덜렁~❤)
형은얼먀냐닠ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 게르만행님!!
파워 게르만은 사랑 입니다.
파일돌린지 10분만에 삼대 1톤넘겼습니다 감사합니다.
울 외삼촌 이후로 최고의 포 십니다
생각보다 성장속도가 느리네요
@@김승환-z5r ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그게 이 프로그램의 효과죠 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
증량속도가 정말 빠르네요 너무 재밌어요...
7주차인데 지금 40키로 증량했네요.. 미친 프로그램입니다 정말
할머니, 할아버지들만 다니는 아파트단지네 휘트니스에서 운동하는 40대 헬린이입니다. 새벽 6시에 매일 2분할로 상체 하체를 가볍게 깔짝이며, 얼굴색이 좋아졌는 소리 듣는 기분으로 활력있게 삶을 살아갑니다. 몇 달후 다시 이영상 보며 매드게르만 프로그램을 도전하겠습니다.^^
2:29 하이라이트
🧚🏻♂️
1년차 헬린이 매드게르만 12주 완주하고 3대 42kg 떡상해서 현재 422kg 입니다 사랑합니다 행님❣
이번주가 12주차 마지막입니다. 중간에 많이 재도전하고했지만요.. 결과는 50키로 증량입니다 ㅠㅠ!!! 체중은 안늘었지만.. 여튼 정체기였는데 돌파구가 됏습니다. 너무 감사합니다
와 엄청 느셨네요..ㄷㄷ
뭐냐 시바 ㄷㄷ 개많이 늘었네
운동 시작하자마자 스트레칭 한번 하고 프로그램 하신거 아니에요? 50 ㄷ ㄷ
1:47 3대 500기준으로 보면 운동하나로 500의 절반을 들어버린거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 원래 데드가 3대 무게의 거의 절반임 ㅋㅋㅋ
01:45 노스트랩 데드 270...진짜 미쳤습니다
감사합니당
바로 다운했습니다. 정말 감사합니다! 웹툰작가 최초(?) 3대 500 넘기겠습니다! 현재 10킬로 부족 ㅠㅠ
홀랭 진짜다 진짜~
진짜가 나타났다
헉 윌유매리미 작가님 아니신가요? 만화 재밌게 봤는데 .. 😊 외모는 이미 600은 넘기셨을것 같았는데 아직 이군요! 화이팅입니당
윌형님이 여기 왜..
MakertheFlow 웨이트 제대로 한지는 얼마 안된 헬린이입니다. 이제야 스콰트 초보 뗐어요. 갈길이 머네요. 감사합니다
11:30 결과와 소통하는 법
와 엑셀로 정리 깔끔하게 하셨네요 파일 받는건 쉽지만 만들때 엄청 고생하셨을것 같습니다!! 좋은자료 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니당
운동 프로그램이 진짜 다양한데 나쁜프로스램은 없더라...
내가 문제더라ㅋ 프로그램이 문제가 아니라ㅋ
ㅋㅋ그렇지. 꾸준히 하는게 중요함
자기몸에 제일 맞는걸 찾아서 꾸준히!
맞는말인데 나쁜프로그램 있음 너무과거는 진짜 잘못되있음
형님 어릴때 짱구 극장판에서 자주 찾아 뵙었는데 전혀 늙지 않으셨네요
아 누구였더라 ㅋㅋㅋ
2:28 찐하이라이트
자료의 상세한 설명 모두 감사합니다.
지금 내게 필요한게 딱 이런거였는데ㅋㅋㅋ
역시 파게만님 멋져부령~
❤
좋은자료 정말 감사합니다~! 충성~~!!!!
정말정말 감사합니다!!!!!!!!!!!!! ㅠㅠㅠㅠ
❤
오늘도 좋아요 박고가요!!
형 위트가 많이 늘었네요
항상 잘보고있습니다
감사합니다~
감사합니당
이렇게 좋은자료 다운받아서 감사인사하려고 댓글답니다.day2에서 매드카우와 운동순서 및 데드맆 횟수에서 차이가 끌려서 매드게르만 실행해보기로 결정하였습니다. 엑셀파일도 깔끔하고 20분짜리 영상에 운동방법 및 실패시 대응방법까지 자세히 설명해주셨네요. 지금도 유튜브 대박이지만 더더욱 대박나세요~
형 진짜 너무 감사해요 ㅠㅠㅠ 열심히할게요!!
❤
어케됨?
3대 위주로 열심히 하고 있는데 들 수 있는 무게 변화가 굉장히 빠릅니다 감사드립니다!
5x5가 5개 할 수 있는 최대무게로 5세트 하는줄 알았는데 아니었군요..
일단다운간다. 형 항상고마워! 오래기다렸는데 기대를 저버리지않는구만
❤
몽골분이 한국어를 굉장히 잘하시네요 파일 고맙습니다 ^^
울란바토르 한번 오세요
@@POGER 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이형님 영상 도움이많이되는듯 !!! 구독누르고가겠습니다!!
프로그램 바꿀생각이였는데 감사합니다 게르만 형님!
5x5프로그램 만들기 어려워서 1주동안 다 찾아봤는데 진짜 미쳤습니다 너무 감사합니다
10주차 입니다. 스쿼트 5rm 140>>165, 데드리프트 1rm 230>> 3rm 230, 벤치프레스 1rm 120 >> 5rm 120. 게르만님 덕분에 증량 했습니다 감사합니다.
굿굿긋
정말 좋은 정보 감사합니다!!
헬스 2년 넘게 하면서 중량 정체기 오고 몸도 안 커져서 스트레스 받고 있었는데 이 좋은 프로그램을 이제야 발견 하네요... 후기 보니 다들 늘었다고 하시니 운동 욕구가 다시 차오르네요!!
구독 박고 12주뒤에 강해져서 오겠습니당♡♡
운동유투버 중에 최고!
❤
헬스 초보자여서 계획적이지 않아서 어리버리 했는데 계획적으로 정말 유용하게 쓸것같아요!
감사합니다
감사합니다ㅎㅎ
형 오늘 첨봤는데 횽 짱멋남👍
3:50
❤
프로그램으로 3주차까지 진행중이에요 영상으로 후기올리는중입니당 효과상당하네요!!!! 좋은프로그램 감사합니다💪
이 영상 올라왔을때는 진짜 형보고 3대 운동 처음시작했을때라 뭔소린지 하나도 모르겠어서 스킵했는데 이제 쪼끔 알겠당 ㅋㅋㅋ 잘쓸게 형♡♡
항상 1rm 80퍼센트 무게로 5회 5세트를 했는데 그래서 관절 아픈곳이 많았나..? 저기 입력하면 나오는 값으로 세트마다 5회씩하고 증량해서 5회하고 이렇게 하면 되는거징??
얍얍
@@POGER 혀엉 항상 알려줘서 고마웡!!!!!!!!!! 들숨에 명예 날숨에 재력이 함께하길~
와 진짜 도움많이되는 자료입니다..
저런 프로그램 외국꺼는 설명도
알아보기힘들고 그래서 힘들었는데
좋은정보 너무너무 감사합니다!!
❤
임계치를 건드려라~~~~👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏저도 깊이 공감하는바입니다.👍👍👍👍👍
여윽시!!!!!!! 파워 게이만 형님!!!!늘 보면서 배웁니다!!
❤
선생님 루틴에 업라이트로우가 있던데 나중에 강의영상 올려주실수있으신가요?
조만간 올려 볼게요
어느덧 8주차에 접어들었습니다 진짜 너무 심플해서 고민없이 중량올리기 좋아연~
와... 이 행님은 진짜다... 영상 항상 잘 보고 있습니다~~~!
1빠 프로그램 바꿀까 생각중이었는데 감사합니다
❤
1빠 ㅇㅈ!!!
뭔가 고오급진 자료 같...
공유해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
jm님의 영향을 많이 받으셨나봐요 ㅋㅋㅋ 잘 봤습니다,
19.11월부터 헬스 시작해서 게르만형 프로그램 따라했더니 오늘 벤치95 3개 성공했습니다! 올해 3대 400 목표로 하고있습니다 ! 감사합니다 ㅎㅎㅎ
3주차 수요일...갑자기 개 빡세진 거 같다
그래도 중랑이 늘어나고 있어서 기쁘다
하지만 금요일은 아직도 너무 두렵다
속는샘치거 계속 눌러보셈
하루의 소소한 웃음을 드려요
2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10 2:10
❤
항상 파워게르만님 강의 잘보고 있습니다~^^
궁금한점이 있어 문의드립니다~^^
1.각 운동의 메인세트(워크세트)에서는 해당 무게로 5개씩 5세트를 하면 되는 건가요?
2. 어깨가 좀 아파서 그런데 업라이트 로우를 대체할 만한 다른 어깨 운동으로 추천해 주실만한 것이 있는지 궁금해서 문의드립니다~^^
아니요 메인세트 한번만 하는 거예요
어깨 아프시면 케이블로 돌아서 케이블 가랑이에 넣고 로우 처럼 밑에서 당기는 거 좋아요 어깨 회전 방향 맞춰서
예^^ 답변 고맙습니다^^
화이팅 입니다^^
@@POGER 메인세트 한번인데 왜 5x5 인가요???
웜업세트도 포함 함. 여기는 백오프 세트도 해주네요
게르만 성님덕에 스트렝스 훈련 2년차만에 3대500 달성했습니다. 정체기도 있었지만, 그때마다 잘못된 자세 및 회복기간을가져가며 했어요.
올해는 3대 550목표로 갑니다. 팟팅!
획시 3대 600에서 700까지는 이프로그램으로 어느정도걸리셨나요?!
보충제영상도보고싶네용ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ기약 없습니다. 저도 무장비는 700 이 아니라... 쿨럭
미쳤네요.... 이런 귀한자료를...! 눈치만 보고잇었는데 이제야 구독합니다! 앙파게띠!
감삼돠
00:24 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
02:08 ㅋㅋㅋ 오늘 재밌는거 많네요 ㅋㅋ
❤
진짜 좋은 프로그램 감사합니다. 당장 실행해봅니다~~!
형님 프로그램 감사합니다. 안그래도 매드카우 들어가볼까 생각했더니 이 타이밍에 매드게르만이 딱! 이걸로 떡강 가즈아아아ㅏ.
근데 하나만 질문 드려도 될까요? 제가 전면 어깨가 안좋아서 업라이트로우를 잘 못하는데 혹시 대체운동으로 추천하시는거 있으신가요??
케이블 가랑이 사이에 넣고 한손으로 가볍게 업라이트 로우 처럼 당기기
파워게르만POGER 답변 감사합니다! 꼭 이걸로 존-버 해서 떡상 해보겠습니다!
선생님 구독했습니다 좋은 프로그램과 설명 너무 감사합니다
4:45 형 질문이 있어요.
본인의 기록 넣는 횟수 5회에 맞는 무게란게...
5회를 1세트만 측정할 체력으로의 최대 무게에요?
아니면
5회 5세트를 할 수 있는 체력으로의 무게에요?
말씀 주시면 너무 감사하겠습니다!
오늘따라 더 잘 생겨 보이십니다^^
The Luck Mojo 스트렝스 기분훈련이 자신의 1RM 의 70~80프로 니깐 그렇게 하는게 맞을꺼 같아요 이상 1년차 헬린이입니다!
이윤환 게르만형이 5회에 맞는 무게라고 말씀 주셔서요. 기존 일반적인 스트렝스 훈련이 80% 맞긴 합이다. 그런데 게르만 형님 프로그램에서는 어떻게 해야 하는지 싶어서요.
5회 1세트
직장인 입니다 7주차때 몸관리 제대로 못하고 과한욕심으로 보조운동 더하다가 독감까지 걸렸습니다. 여러분도 저처럼 욕심 부리지마세요.
형 항상 사랑하는거 알지?
❤
감사합니다. 효과너무 좋은 프로그램이에요
게르만님 ! 저는 월화수목금토 다 운동하고싶은데 화목토에 할 수 있는 운동이 있나요 ??????
저 운동을 제대로 조지신다면 화목토 운동하고싶은 생각이 안드실겁니다
크로스핏을 오래하고 스트렝스 프로그램도 이것저것 해봤는데 매일하는게 맞더라고요ㅠㅠ근데 매일하니까 성장이 더뎌서 여쭤보는겁니다ㅠㅠ
Big Picture
ㅠ
@@taegiro 운동경력이 얼마정도 되시는지는 모르겠지만 너무 단기간 높은 목표를 잡고 조급해하지 않으셨으면 해요! 저도 조급함에 욕심을 내고 무리를 하다 다쳐본 경험도 있고 하다보니 우리가 운동선수가 아닌 이상은 건강하게 오래 목표를 잡고 자신을 믿고 꾸준하게 해가는게 좋은 것 같더라구요 ㅎㅎ 그래도 매일 하고싶으시면 화목토는 대근육말고 세부적인 근육을 자극 위주로 해주시는게 어떨까요~?
Big Picture 감사합니다 ㅎㅎ 일단 해볼게요! ㅎㅎ
운동프로그램 감사합니다. 잘 사용하겠습니다.
12주에 메인세트 140x5였는데
새로한1주차에 메인세트 130x5가됬샤
이거 맞샤? 새로한 기록은 12주차 기록 그대로 넣었샤.. 답해수샤..
원래 쉬고 다시 적응 하는 거임 맞음
유익한 정보,자료 감사합니다...
열심히 하겠습니다!!
오빠 사랑해♡
예쁘게 생겼네
@@POGER ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친절히 모든 글 답변 중이신가욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@키비-x2q ㅇㅇ개빡셈;;ㅋㅋㅋㅋ
@@POGER ㅋㅋㅋㅋㅋ쿗ㅂ
오늘부터 시작합니다 감사합니다 형님
진짜 체계적인 스트렝스 훈련프로그램이 필요했는데 너무 감사해요!! 감동감동...
언능 3대 500으로 가즈아!! (이제 300따리..)
화잇힝!
현재 3대 몇인가요? 2년전 글이넹;;
요즘도 그대로신가요?
게이야 요즘은 몇드노?
@@주총꾼-d5k 하라는 웨이트는 안하고 주짓수만 해서 퍼플벨트되어부렸다...
아 진짜 이런걸원했는데 너무 감사합니다 게르만님...
메인세트 전에도 각무게별로 5세트씩 다 해줘야되는건가요???🤔
아니요 한세트씩 하는 거 예요
감사합니다!
이번 달부터 이 프로그램으로 한번 열심히 해봐야겠네요 ^^좋은 정보 감사드립니다.
이분 탈아시안이네여
탈아시안 ㄴㄴㄴㄴ 애초에 낫닝겐
형님!! 이런 프로그램 사랑합니다 감사합니다 열운
메인세트 전 웜업무게까지 총 포함 5세트인가요? 아니면 메인세트만 5x5인가요?
ㅇㄷ
전자일듯 메인세트만 5x5면 대부분이 하다가 바벨에 깔릴듯
그러네요 다시 봐보니 전자인듯요
메인이 5x5가 맞아요
웜업이랑 빌드업 제외입니더
근비대 운동을 하다가 본격적으로 스트렝스 훈련을 시작하게 되었습니다. 꾸준히 정진하겠습니다! 좋은 자료 감사합니다.
주6일하는데 월수금 메인에 화목토 악세사리운동 어떨가욤
헬창이라 헬스장 열었는데 운동안하면 하루망한거같아서;;
저도 주6일하는데 쉬는날 좀이쑤셔서 ..ㅎㅎ
ㅋㅋ몸이 버텨 준다면..
감사합니다 잘 쓸게요
1:43 바벨이랑 섹쓰..
파워게르만님 덕분에 3대 340에서 400까지 늘었습니다 처음해본 스트랭스 프로그램이였는데 효과를 많이 봤습니다 ㅎㅎ 정말 감사합니다 😊
와...형님 정말 감사합니다. 본세트 전에 얼마나 들어야할지 감으로 했었는데 이제 이 시트대로 시도해보겠습니다.
화이팅
구독박고 이번주부터 시작하겠습니다!
매드게르만 프로그램 1주차 헬린이 입니다. 영상 똑똑히 안보고 엑셀파일만 보고 했다가... 오버트레이닝을 해버렸네요. 저중량으로 웜업셋트 1~4회를 하고 메인세트로 적힌부분만 따로 5X5를 진행했다가.. 엄청 오버트레이닝 해버렸습니다... 어쩐지 메인세트를 2번쯤 반복했을때 안되더라고요... ㅠㅠ 오늘에야 알았습니다 각각 5회씩 무게를 달리 잡아주셨고 한줄이 한세트라는걸요... ㅎㅎ 하도 안되서 많이 약해졌나 했는데 그게 아니라 한주 훈련을 아주 잘 마쳤다고 생각하게 됐어요! 좋은 프로그램 소개시켜주신 파워게르만 선생님께 감사드립니다.!
이 영상을 이제 봤네 루틴을 꼭지켜야한다는 부담감때문에 한번도 돌려본적없이 내키는대로 했는데 첨으로해보고 싶은 생각이들었네요 게르만님 당부대로 구독 누르고가요 해보고 효과있으면 구독 한번더 누를게요 ㅋㅋㅋ
한번씩 보고 좋은. 에너지 잘받고 갑니다 그러나 실천은 못하고 있고 벌써 운동을 해야지 하면서 벌써 2년이 지나갔읍니다 그러면서 나이는 52 살아 되어버렸읍니다 오늘은 그래도 댓글도 올려봅니다
하하 정말 항상 잘보고 나도 건강하고 몸도 보기좋게 만들고 싶습니다 하하 나이먹고 주책이 아닌지 걱정됩니다 아주 초보로 정말 가벼운 무게로 살살 시작해보고 싶읍니다
날씨가 무더워 지고 바이러스로 힘든시간인대 슬기롭게 잘극복하시고 파워게르만 방송 잘보고 운동 공부 시작 해보겠읍니다.
이렇게 친절한 사채꾼은 처음
❤
저의 댓글을 보실지는 모르겠지만 너무 감사하단 뜻을 전하고 싶어서 정말 오랜만에 로그인 해서 댓글을 남겨봅니다.
점진적 과부하가 중요한건 알면서 부상 당하지 않게 무게 욕심없이 조금씩 증량하는 근비대 프로그램이 최고라며 스트렝스 프로그램은 잊고 살았습니다.
5x5를 물론 조금이낭사 알았고 시도해봤으나 지금 생각해보니 매드카우가 아닌 스트롱리프트식의 정량적 프로그램을 해서 너무 힘들어서 2주도 못 채우고 나한테 맞지 않는다며 포기했었어요.
그렇게 근비대 훈련을 주 6회로 꾸준히 진행했지만 거의 1년동안 다루는 무게들이 변화가 거의 없는만큼 어느순간부터 눈에띄는 몸의 변화는 일어나지 않아서 흥미라던지 매너리즘에 빠지고 있었어요.
근데 때마침 매드카우 5x5 프로그램을 소개해주신 영상과 엑셀 프로그램을 보고나니 다시 운동에 대한 열정이 생겼고 스트렝스와 근비대는 병행해야 하는 중요성을 깨닫게 되었습니다.
글이 길어졌지만 진심으로 감사하단 표현을 전하고 싶었고 만족스러 증량의 시기가 오면 그 때 또 댓글 달겠습니다^^
화이팅!!!!!
화이팅 입니당
진짜 필요한 프로그램이었는데! 감사함돠
감사합니당
감사합니다 파일 잘 쓰겠습니다!
파일 감사합니다!!
2주차인데 한 번 더 시청했어요 고맙습니당 열심히 할게요
화이팅
안그래도 자세한 프로그램 궁금했는데 귀신같이 올려주시다니.. 감사합니다 ㅋㅋ
❤
영상 많이기달렸습니다 감사합니다 ^^
감사합니당
이렇게 간단하게 짜여진거 너무 좋아 !! 항상 고마워 ㅋㅋㅋㅋㅋ
파워게르만님 덕분에 늘지않는 밴치가 쭉 성장중입니다 감사합니다~~
제가 지금 이프로그램을 2번째 하고 있습니다.개인차가 있겠지만 12주가 다 끝나면 무게증량은 확실히 됩니다.지금까지 제가 해본 프로그램 중 최고입니다.집중해서 하면 1시간 정도로 끝낼수 있습니다.직장인에겐 정말 좋죠.저같은 경우 12주가 끝나고 바로 다시하지않고 1개월을 중량운동을 하지않으면서 유연성,자세교정등 다른 운동을 하였습니다.사람마다 다르니 자기에 맞춰 훈련하시면 될거 같습니다.아무튼 천만원 이상 값어치가 있습니다.파워리프팅 뿐만 아니라 힘이 쎄지고 싶으시다면 꼭 하시기를 바랍니다.
고마워 형 역시 형밖에 없다
❤
말투가 재밌네요ㅋㅋ 구독눌렀습니다.!!
매드게르만으로 한우물 파보겠습니다..
프로그램에 있는 운동영상도 다있어서 항상잘보고있습니다
감사합니당
감사합니다. 신나게 도전해 보도록 하겠습니다.
화이팅