착하게 고정 댓글에 질문 좌표 달아놨습니다 ♥ 구독&좋아요 02:19 메인 세트는 5세트를 하는 건가요? 02:38 본 세트를 왜 한번만 하나요? 03:29 운동 한 것 같지가 않아요ㅠㅠ 04:41 세트간 휴식 시간은 어떻게 되나요? 05:21 운동 빈도 일주일에 3회로 충분 한가요? 06:12 피로도가 심할 때는 디로딩을 해주는 것이 좋은 가요? 06:53 몸의 회복이 느리면 더 쉬어야 하나요? 07:29 이번 주의 운동 프로그램을 실패 했을 때는 어떻게 해야 하나요? 08:33 살을 빼면서 해도 될까요? 09:27 스트랭스 훈련시 식단은 어떻게 해야 되나요? 10:09 체지방이 높은 사람인데 횟수가 적은 스트랭스를 해도 체중 감량이 가능 한가요? 11:09 5회를 하기에 부족 하다고 생각 하는 초보자 인데 12회를 해도 괜찮을까요? (아직 초보 인데 매드게르만 루틴 해도 되나요?) 12:23 보디빌딩을 위한 근비대는 어떻게 섞나요? 13:41 데드리프트는 왜 한번 밖에 안하나요? 14:37 프로그램에 있는 운동을 대체 할 다른 운동이 있을까요? 15:46 운동 루틴의 순서는 바꿔도 상관이 없을까요? 16:50 월수금 말고 월목토 이렇게 운동 해도 되나요? 17:02 관절 보호를 위해 스트랩 같은게 필요 할까요? 18:18 디스크가 있는 사람인데 스트랭스 루틴을 해도 괜찮은가요? 20:19 군인이라 체육관에 있는 바의 무게가 달라요. 어떻게 하나요? 닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요! 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다! instashop.srookpay.com/naum02988_44/ 파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :) ironmaxx.co.kr/ 재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :) marpple.shop/kr/shutupandsquat 파워게르만 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 파워게르만 이메일 haegeonkang@gmail.com
매일 인스타로 일지올리는 헬린이입니다. 4주차 진행중이고 아침 자전거 10k로 유산소,스트랭스 이후 컨디셔닝, 다이어트 병행을 하고있습니다. 식단은 6끼로 체중이 줄수록 지방섭취를 서서히 늘리는데 현재까진 잘 따라오고 있습니다. 휴식은 스트래칭, SMR으로 피로도를 풀고욥. 12주 끝나고 인증하겠습니다!
운동 1년차 좀 넘었는데 특히 벤치 70 5 에서 꽤 오래 정체되었었는데 80 5까지 성장했습니다. 솔직히 제 기준에서 메드게르만은 주 스쿼트 3회라서 개빡셈.. 성장이 너무 빨라서 5주찬데 8주차까지 올랐습니다. 좋은 프로그램 감사합니다. ^^ 업 라이트 로우는 여전히 다칠까봐 어렵긴 합니다. 지금까지 야추 등 3가지 프로그램으로 해왔는데 현재 제 능력과 회복속도에 잘 맞는 프로그램인거 같습니다.
5x5 8주를 목표로 현재 3주차인데 ㅋㅋㅋ 뭐랄까 기존에 헬스처럼 꽉찬 펌펑감?이라던지 그런건 적은것같아요 ㅋㅋㅋ 대신 정말힘들다는게 팩트 다른거 할수있는데 굳이 해야하나 할정도가로 힘드네요 ㅋㅋㅋ 그래도 원알엠 실패해서 보상심리로 보주운동 끼워서 합닏 (아직 3주차라..?ㅋㅋ) 내일 모래가 또 최고 원알엠이라 심리적으로 힘들고 재밌기도 하고 참..ㅋㅋ 게르만님 ,어썸블르시님 너무 스마트하고 좋아요 싸랑합니돠
선생님 좋은 영상 너무나 감사드립니다 제가 유연성 부족으로 스쿼트의 깊이 포함해서 전체적으로 자세가 불안정합니다 그래서 맨발로 하면서 뒤꿈치에 작은 원판을 깔고 하는데 그나마 자세가 나옵니다 무게는 체중 좀 안되는 무게로하는데 별다른 통증은 아직까진 없는데 이렇게 쭉 증량하면서 해도 괜찮을까요??
와 이 루틴이 정말 너무 맘에드는데요..ㅠㅜ 정말 사랑합니다 형님... 두가지만 여쭐게요! 1. 제가 원래 하고있던 주 5일 풀업루틴(맨몸운동에도 관심이 있어서 풀업을 자주 땡겨요)이랑 병행해도 되나요? 신경계 회복이 영향줄까요..ㅠ 2. 팔 슈퍼세트 하나만 보조운동으로 섞고싶은데 월수금중 몇회정도 섞죠?ㅠ
파워게르만님 궁금한게 있습니다. 혹시 운동 정보들을 찾아보면 단순관절고립성운동을 대상으로 하는 스트렝스 훈련은 찾아볼 수가 없고 대개 복합관절운동으로 훈련하는 것 같은데 그 이유가 궁금합니다. 복합관절운동으로 하면 자신이 특히 스트렝스를 키우고 싶은 부위가 있는 사람도 있을텐데 분산이 되지 않을까요?
다시한번 좋은정보 감사합니다 유연한사고로 매드게르만루틴에 맞춰서 개인에게 맞게 운동을 하면된다!라고 이해를 했는데 진짜 죄송한데 그렇다면 메인세트 후에 털어버리기위해서 하는 운동(악세사리운동x)을 자극부위만 같다면 운동종목을 바꿔서해도 된다(예를들면 밴치프레스 메인세트후 털어버리기로 밴치를 하는게 아니고 푸쉬업을 한다던지)라고 해석을 할수도있을꺼같은데 제 해석이 맞는건가요? 언어영역고자라서...ㅠㅠ
착하게 고정 댓글에 질문 좌표 달아놨습니다 ♥ 구독&좋아요
02:19 메인 세트는 5세트를 하는 건가요?
02:38 본 세트를 왜 한번만 하나요?
03:29 운동 한 것 같지가 않아요ㅠㅠ
04:41 세트간 휴식 시간은 어떻게 되나요?
05:21 운동 빈도 일주일에 3회로 충분 한가요?
06:12 피로도가 심할 때는 디로딩을 해주는 것이 좋은 가요?
06:53 몸의 회복이 느리면 더 쉬어야 하나요?
07:29 이번 주의 운동 프로그램을 실패 했을 때는 어떻게 해야 하나요?
08:33 살을 빼면서 해도 될까요?
09:27 스트랭스 훈련시 식단은 어떻게 해야 되나요?
10:09 체지방이 높은 사람인데 횟수가 적은 스트랭스를 해도 체중 감량이 가능 한가요?
11:09 5회를 하기에 부족 하다고 생각 하는 초보자 인데 12회를 해도 괜찮을까요? (아직 초보 인데 매드게르만 루틴 해도 되나요?)
12:23 보디빌딩을 위한 근비대는 어떻게 섞나요?
13:41 데드리프트는 왜 한번 밖에 안하나요?
14:37 프로그램에 있는 운동을 대체 할 다른 운동이 있을까요?
15:46 운동 루틴의 순서는 바꿔도 상관이 없을까요?
16:50 월수금 말고 월목토 이렇게 운동 해도 되나요?
17:02 관절 보호를 위해 스트랩 같은게 필요 할까요?
18:18 디스크가 있는 사람인데 스트랭스 루틴을 해도 괜찮은가요?
20:19 군인이라 체육관에 있는 바의 무게가 달라요. 어떻게 하나요?
닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요!
추천인: 100348072
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072
각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다!
instashop.srookpay.com/naum02988_44/
파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :)
ironmaxx.co.kr/
재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :)
marpple.shop/kr/shutupandsquat
파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
instagram.com/haegeonkang/
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
많이 바쁘실텐데 좋은 운동 영상 만들어주셔서 고맙습니다^^
@@탱크왕자 감사합니다 ;)
하루 3개운동이 체력도딸리고 부담스러운데 예를들어
(스쿼트) (벤치로우) 휴식 (데드밀프) 휴식 (스쿼트)(벤치로우) 이틀휴식 반복 그럼 9일에 4일운동인데 전 이게 직장다니면서 체력관리가되던데 프로그램루틴진행속도가 더딥니다
이렇게해도 되나요
@@이동식-c6m 그정도면 충분히 발전 합니다. 체력 관리 되는 쪽으로 하세요
행님 턱에 고슴도치 귀엽습니다. 저도 한마리 분양해주세요
이 분은 운동 지식 전달도 참 잘하시지만, 결국 운동은 내가 즐거워야 한다, 너무 강박관념 갖지 않아도 된다, 운동은 라이프스타일에 녹아야 한다 이런 마인드를 계속 전달해주셔서 너무 좋음.
덕분에 도움 많이 얻고 있습니다. 감사합니다.
감삼돠
형아 형아 프로그램 너무 고마워!! 형 프로그램 메인으로 잡고 보조 운동 1개씩만 해주고 있는데 너무 재미있어>0< 즐겁고 안전하게 운동할게!! 사...사...사이드레터럴레이즈❤
디스크 상관없습니다. 1알엠 200할때 110으로 몸풀다가 터졋는데
루틴 돌릴때 무게 낮추고 돌림 됩니다 ㅋㅋ
깔끔한 설명 늘 감사합니다^^
1년만에 다시 봤습니다. 다시봐도 좋은 내용이네요..앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁드려요~
형 답변해줘서 고마워!!!
덕분에 벤치프레스 45kg도 못하던애가 드디어 5개나 하고 기분이 너무 너무 좋아!!
헬린이 화이팅!
화이팅
45킬로면 바무게 15~28 면 한쪽 원판15킬로로 5개 성공인가요..ㅎㅎ
궁금한거 정말 다 확인해주셨네요 ㅎㅎ 저도 프로그램대로 계속 가는중인데 운동종목중에 벤치만 계속 실패하네요 왼쪽 팔꿈치가 찌릿거려서 계속 실패해서 벤치만 그대로하고 나머진 프로그램대로 가는중입니다 감사합니다
영상도 재밌네요~! 더운데 건강 신경쓰시구요!
팔꿈치 조심요
궁금했던 내용이 모두 포함되어 있어요! 감사합니다
형 안잊고 올려줬네 기다렸어ㅠㅠ
너무고마워 사랑해 형♡♡
11:09 메드카우 루틴 전에는 스트롱리프트나 그레이스컬 스타팅스트렝스 해야함
구독자수 쭉쭉올라가는게 너무 좋네요 빨리 10만찍으셨으면 좋겠당
감사합니다ㅎㅎ
감사합니다 프로그램 열심히 잘 사용할게요♡
와ㅏ.. 형님 정말 감사합니다. 아무런 정보도 없이 헬스장 가서 3대운동 영상보면서 거울보면서 자세잡고 찔끔찔끔 하고있었는데 이런 좋은 동영상올려주시니 저같은 헬린이는 감사할 따름입니다ㅎㅎㅎㅎ
게르만 형이 프로그램 올려주기 전부터 돌렸는데 진짜 4~5주차 지나면서 매주 5rm 새로 도전하는 기분이라 죽을거같음 6주 두번씩 7주 두번씩하고 8주 넘어가게되고 그럼
많은 공감하고 갑니다 맛드 게르만👍🏻
홧팅
믿고 보는 파게형★ 점심시간에 정주행 가야지ㅎㅎㅎㅎ
ㄹㅇ 진짜 웨이트 헬린이여서 유튭 많이 보면서 배우는데 그 중 게르만형님이 가장 유익하네요
ㅇㅈㅇㅈ
나보다 동생인데 형같아....다이어트 끝나고 스트렝스 프로그램 도전해 볼께요!
화이팅욤
르만씨 쵝오👍🏿
너무유익해요 감사합니다~
르만이형 광고다보고 좋아요 누르고 갈게 ♡
최고에요👍
선좋후감상
메드게르만 3주차인 헬린이 선댓글 선좋아요하고갑니다
첫주만해도 무분할6개월한거에비해 볼륨이 적은느낌이었는데
하나하나 자세 찾아가고 메인세트뒤에 적은무게로 최대한많이할때
죽을거같았습니다 형님 사랑합니다 >
하다보면 개빡셈ㅋㅋ
최고입니다
우왕 지려따 ㅋㅋㅋㅋ 형 운동 영상 처음접했을때는 완전 개허접찐따라서 궁금한것도 없었는데 요새는 쬐끔씩 배우는게 있는지 이것저것 궁금했거등 근데 이영상 한방에 다 해결됐네 !!
형 돈벼락 맞아~♡
ㄱㅎㅈ ㅈ따 ? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@귀인다니엘 아 내가 개허접찐따였어서 라고 얘기를 안했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 두글자 빼먹었는데 완전 개악플이 됐네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기모띠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 갈수록 너무 귀여워지는거 아닌가요~~^^
지금 6주차 까지 실패없이 달렸는데 3주차 부터는 운동하고 자고 일어나면 누구한테 맞은거 처럼 아팠습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭으로 그날 하루 시작하는게 습관이 되었네요 ㅋㅋㅋ
저는 아침에못일어납니다ㅋㅋㄱ 진짜 5주차부터 너무힘드네요.ㅋㅋ
매일 인스타로 일지올리는 헬린이입니다. 4주차 진행중이고 아침 자전거 10k로 유산소,스트랭스 이후 컨디셔닝, 다이어트 병행을 하고있습니다. 식단은 6끼로 체중이 줄수록 지방섭취를 서서히 늘리는데 현재까진 잘 따라오고 있습니다. 휴식은 스트래칭, SMR으로 피로도를 풀고욥. 12주 끝나고 인증하겠습니다!
어땟나요 12주후에
@@kevinlee236 아직 일주일남아습니다
믿습니다 될지어다!
형 사랑해요 담주부터 시작합니다!
ㅋㅋ화이팅ㄷㄷ
바로달려왔어형
최고얌 꼭 해볼끼야
잘봤습니다 굿
형님 드디어 ㅠㅠ 오래기다렸습니다!!!!!!!
미앙 늦었네
와 바무게 재는거 쩔었다 맨날 바만 올려뒀는데 들고 하는게 더 좋은거 같아 ㅋㅋㅋ감사함다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게르만형 내용 좋다 ㅎ
중량 많이늘엇슴돠 감사함돠 행님
땡큐우
@@POGER 구독자 1.7만?일때부터 봤는데 나날이 잼써집니다. 친구들한테 전파 더 시켜야겟네요
재밌게 잘 보고 있습니다. 구독하고 좋아요 눌렀습니다.
감사합니다
좋은정보 매번감사합니댱!
감사합니당
형 너무친절해 ㅠㅠ 고마워!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 간다~! 매드게르만 훈련!
제대로 하면 12주 다 수행하는 것조차 힘듬
빨리 이 루틴 돌리고 싶다ㅜㅜ.
감사합니다
매드카우 4주하고 일있어서 진행을 못했는데 한번 매게 해봐야겠네요 ㅋㅋㅋ
어쩐지 수요일루틴 자리없어서 데드 마지막에 하고나서 힘들어 죽을뻔 했는데
이유가 있었군요..
형아 쵝오
멋있어요 !! 홧팅 >
여윽시 우리형 ♡ 고마워 진짜 잘쓰고있어ㅋㅋㅋㅋ 매력등으리
헤헷 화이팅
운동 1년차 좀 넘었는데 특히 벤치 70 5 에서 꽤 오래 정체되었었는데 80 5까지 성장했습니다. 솔직히 제 기준에서 메드게르만은 주 스쿼트 3회라서 개빡셈.. 성장이 너무 빨라서 5주찬데 8주차까지 올랐습니다. 좋은 프로그램 감사합니다. ^^ 업 라이트 로우는 여전히 다칠까봐 어렵긴 합니다. 지금까지 야추 등 3가지 프로그램으로 해왔는데 현재 제 능력과 회복속도에 잘 맞는 프로그램인거 같습니다.
Toshiki 영상 보다보면 업로우 하는 거 보면 좋음
@@POGER 와.. 방금 보고왔는데.. 감사합니다.
여쭤본 근비대 답변 감사합니다!
이 초보자님아!!
친절해 친절해
형..😍
형 손 움직임 텐션 너무 사랑스럽자너 ㅠㅠ
너무 소녀소녀 하게 했네 이번에
횽 나도 바로 보러 와써!!!
잘했엉
형 역시 수염 너무 잘어울려
지금 하고있는 재활만 끝나면 바로 매드게르만 루틴 간다
재활 화이팅
파게형 앙탈 배우고싶다 ㅎㅎ
타고나는고얌
@@POGER 아씨.. 답글마저...완.벽.해.
감 사 합 니 다. ^^
형 최고예요 ㅠㅠ
닉 도용 불법 이랍니다
5x5 8주를 목표로
현재 3주차인데 ㅋㅋㅋ
뭐랄까 기존에 헬스처럼 꽉찬 펌펑감?이라던지 그런건 적은것같아요 ㅋㅋㅋ
대신 정말힘들다는게 팩트
다른거 할수있는데 굳이 해야하나 할정도가로 힘드네요 ㅋㅋㅋ
그래도 원알엠 실패해서 보상심리로 보주운동 끼워서 합닏 (아직 3주차라..?ㅋㅋ)
내일 모래가 또 최고 원알엠이라 심리적으로 힘들고 재밌기도 하고 참..ㅋㅋ
게르만님 ,어썸블르시님 너무 스마트하고 좋아요 싸랑합니돠
수치상보면 널널한데 해보면 담날 왜 쉬어야 하는지 이해가 갑니다 ㅎㅎ 휴식에 몰빵하는 프로그램이 부상방지에도 더 좋네요
아 둔근 정말 회복 느리네요 ㅋ.
3대 500까지 달려보겠습ㄴ다
프로그램 올라오고 없어질까봐 바로 다운받고 다음날부터 시행중입니다 시작전 3대 중량 460이었는데 지금 4주차 끝나고 5주차 접어들었는데 확실히 효과 엄청난거같아서 글남겨요!!!!
기다리기 힘들당 ㅠㅠㅠ큐ㅠㅠㅜ
스트렝스 루틴이란 게 초기세팅을 좀 보수적으로 설정하다보니까 첫 몇주는 이게 맞나 싶은 생각 들 수도 있는데 좀만 돌려봐도 보조운동 넣거나 쉬는날 운동할 생각 죽어도 안 듦ㅋㅋㅋ
오버헤드프레스는 시티드로 해도 무관한가요?
안녕하세요! 오래된 영상 이지만 이제 시작했숩니다! 딥스는 그냥 딥스를 하믄건가요? 아니면 중량딥스를 하는건거요
선생님 좋은 영상 너무나 감사드립니다 제가 유연성 부족으로 스쿼트의 깊이 포함해서 전체적으로 자세가 불안정합니다 그래서 맨발로 하면서 뒤꿈치에 작은 원판을 깔고 하는데 그나마 자세가 나옵니다 무게는 체중 좀 안되는 무게로하는데 별다른 통증은 아직까진 없는데 이렇게 쭉 증량하면서 해도 괜찮을까요??
스쿼트 신발 고고싱 너무 무거우면 원판 노노
확실히 요즘은 스트렝스식 운동이 대세긴 하네요 ㅎㅎ
와 이 루틴이 정말 너무 맘에드는데요..ㅠㅜ 정말 사랑합니다 형님... 두가지만 여쭐게요!
1. 제가 원래 하고있던 주 5일 풀업루틴(맨몸운동에도 관심이 있어서 풀업을 자주 땡겨요)이랑 병행해도 되나요? 신경계 회복이 영향줄까요..ㅠ
2. 팔 슈퍼세트 하나만 보조운동으로 섞고싶은데 월수금중 몇회정도 섞죠?ㅠ
풀업은 그냥 하시고 팔은 월 금이나 금만 마지막에
♥️
유산소는 안하는 날에 해도 되는 건가요 형님
매드게르만 운동 프로그램 3주차 인 핼린이 입니다. 1,2주 차때 5reps가 쉬워서 6-7번정도 하고 추가세트 하다가 이제 슬슬 힘듦이 찾아오네요. 시간 나실때 한번 영상 보시고 피드백 주시면 땡큐땡큐 입니다.
보폭 살짝 더 넓히고 외회전 주어서 대퇴를 조금 더 써줘도 될 거 같긴 한데 해보고 별로면 하던대로 해도 되고 데드 상체 좀 세워도 될 거 같은데 그것도 굳이 안해도 됨. 전체적으로 자세 굿요
@@POGER 감사합니다!
새로운 운동법을 배워가네요 감사합니다 낼부터 바로 해보겠씁니다!
벤치 증량위해서 삼두보조운동 2개정도는 괜찮을까요?
우리형 구독자 10만 가즈아 ❤️
형 한국은 언제오거 팬미팅은 언제해??
아마 여름에 한번 갈까 생각 중
운동할때는 잘 모르는데 형 말대로 집에오면 엄청 피로하긴 하더라구여 열심히할게여 형 고마워 5주차야 운동할생각에 신나
잠 많이 자게 됨
@@POGER 예전엔 집에 와도 맨날 1시2시에 잣는데 11시만 되도 못버티겟엄
@@POGER 그리고 인바디는 별 변화가없는데 무게는 늘어가는데 근육량 증가 되겟젼??
월수금 말고 화목토 같은경우는 쉬는걸 추천드리나요??
점점 흥건해지네ㅎㅎㅎㅎㅎ한국도 개더워 형 ㅜ ㅜ
마지막에 씹어먹고, thㅣ버먹고, 띱어먹고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
30도 넘으면 못살겠당
월 수 금 스트렝스 훈련하고
화.목은 팔 운동하고 하고싶은데.
괜찮을까요??ㅋ
형 그냥 생각난건데 악력측정기로 악력측정하는 영상은 어때?? 데드270 노스트랩 악력 다들 궁금해할거같은데...
조이는 건 개 낮을 듯ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 낮음ㅋㅋㅋㅋㅋ
한번 해봐야겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ
시간이 지날수록 땀 흘리는게 보이넹...형 에어컨 켜...
ㅋㅋㅋㅋㅋ엄서요.. 여기 더운 날이 많지가 않아. 그리고 이거 찍는 다고 문 닫아서 그랭..
형님 질문 있습니다 일립티컬 같은 관절 안쓰는 유산소를 추천해주셨는데 싸이클도 괜찮을까요??
파워게르만님 팔꿈치에 통증은 없는데 소리가 납니다. 괜찮을까요
스트레칭 많이 해주세요
저도 예전에 매드카우 루틴써본적이 ㅎㅎ
효과가 저도 있었습니다.
좋은 루틴ㅎㅎ
겔만형님 운동영상 보고 너무 멋있어서 담주부터 헬스 다닐건데 바로 이거 해도 되나요??
처음에는 자세 연습이랑 기초 체력 좀 올리시는게 좋을 거 같아요
@@POGER알겠어요 형
형님 삼대운동을 위한 스트레칭 영상도 넘흐 보고 싶습니당..❣️
앞으로는 영상 몇개 더 올리고 한동안 운동 위주로 올려야지
인정인정 공감
청개구리..?
@@POGER 정말 스트레칭영상 너무 궁금해요. 관절이 안좋아서 요즘 웜업영상을 찾아보는데 시원하게 해결되지가 않네요.형님이라면 시원하게 제시해주실거 같아요!!항상 잘보고있습니다.
봉은 조상님이 들어주시는거 아닌가요??
형님 손목 스트랩이랑 손목 랩을 혼동하신것같슴다
그랭? 이미 늦었어 아몰랑
헬스장에 프리웨이트 랙이 하나 밖에 없는데 스미스 머신으로 스쿼트 해도 괜찮을까요?
5주차인데 수요일 진심 빡심. 담주엔 낙오할거 같은 예감... 풀파워 데드후에 스퀏을 어케하라는거죠 ㅋ. 매드게르만 당신은 도덕책...
파워게르만님 궁금한게 있습니다.
혹시 운동 정보들을 찾아보면 단순관절고립성운동을 대상으로 하는 스트렝스 훈련은 찾아볼 수가 없고 대개 복합관절운동으로 훈련하는 것 같은데 그 이유가 궁금합니다.
복합관절운동으로 하면 자신이 특히 스트렝스를 키우고 싶은 부위가 있는 사람도 있을텐데 분산이 되지 않을까요?
헬린이 형 믿고 일단 해볼게
B 90
S 130
D 110
프로그램 끝나고 다시 기록하러올게
형 고맙따리ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ 벌써 5주차야
화이팅
다시한번 좋은정보 감사합니다
유연한사고로 매드게르만루틴에 맞춰서 개인에게 맞게 운동을 하면된다!라고 이해를 했는데
진짜 죄송한데 그렇다면
메인세트 후에 털어버리기위해서 하는 운동(악세사리운동x)을
자극부위만 같다면 운동종목을 바꿔서해도 된다(예를들면 밴치프레스 메인세트후 털어버리기로 밴치를 하는게 아니고 푸쉬업을 한다던지)라고 해석을 할수도있을꺼같은데
제 해석이 맞는건가요?
언어영역고자라서...ㅠㅠ
넵 그렇게 하시면 충분 합니다
설명 잘 들었습니다...
전 나름 장비충(?)이라 언제나 각종보호대등등을 갖추고 운동하는데 앞으로도 쭉 착용해야겠어요ㅎㅎ
세트사이 쉬는시간도 궁금했는데 감사합니다
ㅎㅎ장비 쵝오
280회 조회수!, 형 이런 친절한 영상 고마워! 덕분에 헬린이됐자너
ㅋㅋ굇수 화이팅
이래저래 드디어 12주 루틴을 다 돌렸습니다 !!
그럼 다시 12주에 했던 5회 무게를 입력해서 다시 1주차부터 하면 될까요 ??
아니면 다시 5회 측정해봐서 새로 입력하면 될까요 ??
쉬고 측정 하시죠ㅋ
14:36 왜 그타이밍에 브이가 나오나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋ
메인세트 이전은 워밍업 같은느낌인가요??
그렇다면 워밍업 더빠르게하고 1×5같은 루틴으로 해도 될 지 궁금해용