텍사스 메소드 운동 프로그램 이 영상 하나면 이해 끝
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #텍사스메소드 #마크리피토 #펜들레이
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월요일은 볼륨을 채우는 날로 5RM의 90%로 종목들을 진행
수요일은 회복 개념으로 전체적으로 세트 수와 중량을 낮게 취급합니다.
금요일은 강도를 높여서 새로운 5RM을 측정합니다.
추가적으로 만약 금요일 PR을 갱신 못하면 과부하 하지 않고
동일한 중량으로 한 주 다시 수행하고 다시 도전하는 식으로 진행합니다.
절대적으로 완전 가동 범위로 측정하며 완전하지 않은 상태로 과부하 하면 위험합니다.
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](http://i.ytimg.com/vi/HEPyzAOcyTk/mqdefault.jpg)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](/img/tr.png)
이거보니까 스트롱리프트5x5로 초급기를 지나고 중급자에 들어서면서 이 프로그램으로 바꾸는것도 좋아보이네요ㅎㅎ
네네 맞아요 !
와 진짜 영상 너무 깔끔하고 이해가 팍팍 됩니다. 설명을 굉장히 잘 하시네요 굳입니다 구독하고 갑니다
감사합니다 ㅎㅎ
이런채널이 왜 안뜨지 ㅜ 구독 오지게 박고 갑니다 형님
감사합니다 ! 열심!
이거 진짜 빡센 프로그램임.자세가 완벽하고 중량 컨트롤이 잘되는 사람이 시도해야됨.중급자 이상부터 해야 받아먹을수있는 텍싸스메쏘드 😑
ㄹㅇ 자세 나름 잡혀있다고 생각했는데 중량 올라가니 얄짤없음
예아
매드 카우 5x5 도 영상만들어주세용ㅇ
R.I.P 펜들레이
이 훈련법 정말 좋음
만약 금요일에 5rm 갱신에 실해하면 동일한 무게로 다시 한 주 운동하는 건가요??
해보면 죽을맛입니다
맨날 실패할때까지 하는건 혹시 좋지않은 방법인가요??
스쿼트 5세트하면 한2번은 깔리는데
운동강도와 볼륨을 저렇게 매주조절하는게 좋은건가보네요
궁굼한게 있는데 텍사스 메소드 원본이 쓰여진 마크리피토의 '스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램'에서는 1주 월요일에 파워클린, 수요일에 파워스내치, 금요일에 데드리프트, 2주차 월요일에 파워스내치, 수요일에 파워클린 금요일 데드 이런식으로 하라고 쓰여져있는것 같은데
영상에 나와있는 거랑 다른것같은데 저것도 맞는건가요?
근데 리프팅식으로 3대운동을 하면
진짜 벤치,스쿼트,데드만 하고
운동 끝내는건가요?
아니면 벤치5x5 하고나서 덤벨프레스,플라이머신,체스트프레스 머신 이런거 해도되는선가요?
오와 고퀄이다 금방 10만간다
근데혹시 엑셀 파일없나요
아이고 감사합니다 ㅜㅜ
제가 책을보고 정리한거라 엑셀파일은 없습니다 ㅠㅠ
대충 1rm의 85%로 5rm pr로 잡고 그 중량의 90%로 오곱오 하시믄 엑셀 없어도 댑미다
수요일 벤치랑 밀프는 월요일 중량 그대로 가져가는거 맞나요?? 다른 블로그 같은 곳엔 90퍼센트의 90퍼센트 라고 봐서..해답 부탁드립니다 ㅠㅠ
다 좋은데 소리가 왔다갔다 해서 조금 아쉽네요
그래도 좋은 영상 잘 보고 갑니다
좋은정보 감사합니다 헬린이는 먼 이야기..
여러영상 시청해주셔서 감사합니당
이거 겁나 힘들텐데 ...
첫주차는 할만하지만 금요일 PR측정후에 2주차때부터는
월요일 볼륨부터 점점 힘들어지는게 느껴지고 3주차때는 월요일이 무서워지며 ...
PR 도 무서어지는...
느무늠누므느무 감사합니다! 영상에 감동받고 갑니다!
예로 든 무게가 정확히 내 5rm이라 놀랍다. 구독박고 추천누르고 갑니다.
ㅋㅋㅋ평타치시군
스타팅스트렝스 루틴에서 넘어가는게 자연스럽긴 한데, 한번 이것도 설명해주심이 어떨런지요?
들슈있는 무게
재밌고 쏙쏙들어오네요 근데 왜 매번 말씀하시는 볼륨이나 거리감이 계속바뀌면서들릴까요? 한번신경쓰니까 계속신경쓰여ㅋㅋㅋㅋ
프러그램 편집할때 속도가지고 장난질해서 그래요ㅜㅜ 최근영상들은 문제없습니다! ㅎㅎ
저만 그런게 아니었군욬ㅋㅋㅋㅋ 스피커가 고장난줄,,,
영상 감사합니다!
안녕하세요 형님 좋은 영상 감사합니다. 혹시 백익스텐션을 대체할 운동이 있을까요??
크... 내 20대를 다 바친 프로그램
오오.. 3대 몇 까지 증량되셨나유
@@럴럴크킄 3대 570 찍고 지금은 근비대 위주로 하고 있어요
와우 멋있습니다
@@럴럴크킄 감사합니다!
텍사스만 아용하셨나유??
이게 매드카우운동법인가요? 다른건가요?
여쭤볼게 있습니다! 스트롱리프트 등 영상들이 도움이 많이 되었습니다 여기서 웜업으로 어떤걸 추천할지, 스쿼트웜업 후 스쿼트, 벤치전 벤치 웜업(저중량시작)하는지 아니면 데드전에 처음 스쿼트처럼 웜업이 아니라 적당히 70퍼로 중량감만 잡고 가는지 아니면 힘빼지말고 본세트 5x1을 하는건가요? 휴식 3~5분으로 쳐도 11세트면 2시간이 넘을 거 같은데 맞나요???
데드도 웜업 필수입니다! 단일세트지만 워밍업은 진행해주셔야해요! 영상중에 워밍업에 관한 영상하나있는데 것도 봐주시면 도움이 될거에요 ㅎㅎ
시간이 좀 걸려여 ...ㅎㅎ atp란 에너지원을 획복하기위해 ㅠㅠ
@@Seyujeong 워밍업영상도 찾아봐야겠네요ㅋ
다이어트와 병행가능할까요? 식단조절을 하니 중량이 부담되네요
1.25키로짜리 원판이 없어요 ㅠ
쉬는시간이 길어서 눈치보면서 운동해야할듯
근데 이렇게하면 벤치볼륨이 너무 적은 것 같은데 벤치프레스 증량에도 효과적인가요..?
웸업은 어떻게 해야할까요..??
댓글들 대부분이 운동 안하는 사람들 같은데? 영상 초반에서 말했듯이 중급자용인데 5×5 초급자 프로그램에서 할 질문들을 하고 있네
월요일에 볼륨훈련시 90%중량에서 소수점이나 1kg단위 중량이 없다면 어떻게 하면되죠??
예를들어 90%중량이 54kg이면 55kg으로 진행해도 되나요?
한번 해볼만 한거 같네요 ㅎㅎㅎ
형! 백익스텐션이랑 글루트 햄 레이즈 장비가 없는데 다른거 뭐하는게 좋아?
이 프로그램 디로딩은 어떻게 적용하면 될까요
몇주하고 디로드인가요
안녕하세요 영상 잘 보고 있어요 혹시 1:06초에 헬린이 초급 중급 고급 나뉘어있는 표 어디서 구할 수 있을까요?
무게는 바도 포함한 무게인가요???
옙
봉무게는 조상님이 들어주지 않아요
이 고퀄 영상을 디스크 나가기 전에 봤으면 얼마나 좋았을꼬...
아고고... 재활치료 잘하세여..
껄껄 먼 훗날 이 고오오오급 루틴을 따라해보겠습니다
근데 데드리프트 비중이 너무 적은거 아니에여? 봘륨수가 너무 적은데.... 이거 스쿼트 중량 올리기 프로그램인가요? ㅋ 생각해보니까 데드 볼륨을 더 주려면 금욜에 5x5를 진행해야겠네요
좋은영상 잘 보았습니다!! 하지만 파워클린을 데드리프트로 대체하는건 조금 자의적인 해석이라는 생각이 드네용.. ㅎㅎㅎ
금요일에 스쿼트 120+2.5 가아니라 5mr무게 아니까 108키로+2.5 아닌가요? 120은 1rm 무게아닌가요?
5RM입니당
108은 5rm 의 90%입니다
디로드는 어떻게 하면 될까요?
혹시 그러면 이 프로그램 돌리는 동안은 이두랑 삼두운동은 잠시 접어 두어야 하나요?
5곱5도 근비대올가요?
선생님 혹시 이 프로그램이 근비대에도 도움이 될까요???ㅠㅠ
강도의날의 주기화, 볼륨의날 리셋에 대해서도 살짝 다뤄주셨으면 다른분들께 더 도움이 됬을듯 싶은데...살짝 아쉽습니다 ㅜㅜ
좋은 영상 감사합니다!!
궁금한게 있는데
스트롱 5x5 할때처럼
본세트 첫 5rm 하기 전까지 웜업이랑 타겟 중량의 50%로 하다가 원업끝나면 본세트 5곱5 하나요??
아니면
영상처럼 웜업 없이 최대중량 90%로하나요~?
스트롱리프트 5x5를 돌리다가 한계가 느껴져서 텍사스 메소드로 프로그램을 바꾸었는데요. 몇 주 휴식 후 운동을 들어가서 그런지 월요일 볼륨 훈련 후 근육통이 좀 빡세게 왔습니다 ㅜㅜ 이렇게 조금 심한 근육통이 있는 경우에 수요일 회북 훈련을 건너뛰어도 되는지, 아니면 그대로 진행해야 하는 것인지 궁금합니다.
보통 본세트 전에 워밍업세트를 하면 근육통으로 인한 가동범위가 좀 풀리거든요? 그런데도 워밍업세트자체도 너무 고통스러우면 휴식하는걸 권당해드립니다
@@Seyujeong 감사합니다 ㅎㅎ 일단 운동하러 가봐야겠네요 :)
아무리봐도 고급자 운동같습니다;;;
삼대 400정도 될때 다시 보자!
헬[[(open the gate)]]창
제 이어폰이 이상한지 소리가 계속 나갔다 들어왔다 하는 느낌이 들어요
이때 제가 말이 너무 느려서 배속하니깐 목소리가 모기소리처럼 들려서 소리 이것저것 건들다보니가 저래됬습니다 ㅠ
PR 갱신 실패 시 같은 중량 반복하면 될까요?
질문이 애매한데요;;? 네네 실패하면 재도전
예를들어 원래 스쿼트 5rm이 120이라 치면 금요일에 122.5를 도전하는데 실패하면 월요일에 다시 120의 90프로로 진행하면 된단 말씀이시죠? 그리고 금요일에 다시 122.5 도전해보고 그쵸?
목소리 본인이신가여?
그럼 1rm은 언제 측정하나요 ~~?
세트간 휴식시간을 5분이상 가져가면 헬스장에서는 눈치보일듯..
그래서 사람없는 시간에 하는편입니닷...
5분이상 안 가져가면 횟수를 다 채울 수 가 없어서 사람이 많으면 진짜 눈치보이죠
금요일 pr측정에 5회 실패하면 다음주 중량설정 어떻게 하나요??
저도 실패한다는 가정이 없어서 그부분이 어렵네용
유산소는 언제 넣으면 될까요 형님
유산소는 체력이 남아 있다면 운동하는 그 당일에 모든 운동을 끝내고 하는게 좋을것같습니다 ㅎㅎ
볼륨데이 그켬
뭔가 잘 정리해준거같은데 뭔 말인지 모르겠네
gm3끝나고 이거 해야징
8:00
근데 이거 하다가 실패지점 올텐데 그때는 어케하는 거죵..
이방법도 좋지만 선명도를 위해선 2~1일빼고 매일 운동하는게 좋아요 저렇게 잘짜여서 하면 좋은건 알지만 그만큼 굳이 플랜을 잘 짜서 한다면 저것도 필요없는거에요
스트렝스 프로그램 올린건데 근비대에 관한 설명을 하고 자빠졌네
@@ThePen9963 미안 난 선명도 말한거야
@@프프프-k9v 선명도는 체지방이좌우하는데요?ㅋㅋ
HST나 해야겠다
아 휴식이 8~10분이구나.... 2분~3분씩 쉬면서 하다가 뒤질뻔햇는데
음향이 너무 일정하지 않고 작아졌다 커졌다 난리네.
최근영상부터는 음향 신경쓰고잇습니다!
마이크 좌우입력이 왔다갔다하는데 혹시 고개를 계속 돌리시면서 말씀하시는 게 아닐까 하는 추측;
설명 쌋다 ;;
궁금한게 있는데요.
프로그램이 저렇게 진행된다는건 알겠는데 매주 마다 5rm이 2.5kg씩 증량되는건 불가능하다고 생각하는데 금요일 5rm 측정시 실패하면 어떻게 해야하나요?
그리고 저 5rm은 진짜로 파워리프팅하듯이 5rm 인가요? 아니면 안정된 자세에서 내가 컨트롤 할 수 있는 중량의 5rm인가요?
불가능하시면 다음에 다시 도전하시는 거죠 ㅎㅎ 자세역시 최대가동범위로 안전한 자세로 하는게 좋지 않을까요! 리프팅 경기가 목적이 아니라면 ..ㅎㅎ