정형외과 도수치료 팀장입니다 선생님 설명 정말 좋으십니다 손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다 저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다 그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로 근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다 많이 해주세요~
마스터최님 저는 태생부터 뼈도 얇고 손목이랑 손가락 발목까지 남들과 비교하면 너무 약한데요 2년 전에 딱 손목이 어딜 아픈지도 모른 채 6개월 방황하다가 이 영상으로 리스트 프레스 꾸준히 해서 손목 아예 매우 좋아졌었습니다. 그런데 지금으로부터 1년 전 작년 5월부터 엄지손가락부터 시작해서 염증인지? 어딜 박거나 넘어져서 다친 건 아닌데 갑자기 엄지손가락이 뻣뻣하더니 갈수록 통증이 생겼고 그로 인해서 계속 덜 쓰다 보니 손가락 펴지는 건 괜찮은데 쥐는 게 뻣뻣해졌습니다. 구부리는 게 저항이 생긴 거처럼 그렇게 지내다 엄지 못쓰니 검지가 피로도를 많이 받아 검지도 지금 안 좋은 상태입니다. 방아쇠 수지는 아니고요 건초염도 아니고 결국 나을 거라고 생각하고 여기저기 병원 다니고 류마티스내과도 다녀보고 마취통증의학과에서 체외충격파 13회까지 받았는데도 엄지 검지 둘 다 나아진 게 크게 없습니다. 안 좋아지면 더 안 좋아졌지. 이렇게 오래 방치한 저도 잘못이고 MRI도 찍어볼 예정입니다. 전공도 손 많이쓰는 전공도 손 많이 쓰는 전공이라 힘드네요. 혹시 손가락을 강화한다거나 손가락 부상 방지를 한다거나 손가락을 위한 운동 비법 통증 감운동은 따로 없을까요? 정말 물어볼 곳도 더 이상 없고 모든 커뮤니티 다 돌아봤는데 없어요 이게 손가락 하나 때문에 이렇게 인생이 힘들고 진짜 남들 편하게 하는 엄지손가락으로 스마트폰 올리는 거도 부러울 따름입니다. 혹시나 본다면 ㅜㅜ 답글 부탁드려요.
몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도 뜨지 않았습니다. 이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다. 하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가 며칠전 거짓말처럼 갑자기 45도 정도로 접혔고, 그순간 저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요. 너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^
저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요 알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다
마스터 최님 정말 정말 간곡히 여쭙고싶은것이 있습니다.최근 무릎 바닥에 대고 위스트 컬을 하고 있습니다. 아픈 상태에서는 운동을 하지말고 쉬어야하나요..ㅠㅠ? 아니면 운동을 더 많이 해주어야하나요ㅠㅠ? 군에서 작업을하다(50kg 자주포탄을 삐끗해 잘못 들었더니 아픕니다..) 손목을 다친것 같아 군이다보니 제대로 치료를 못해서 조금 악화된 상황인 것 같습니다. 의사 선생님께서는 뼈골절은 아니라고 하셨습니다. 매일매일 운동 해야할까요? 동작할 땐 아프진 않지만 더 악화될 수 있는 상황이 될 까봐 조금두려워서 댓글 달아봅니다. 댓글 달리길 기도합니다. 좋아요 눌러서 마스터 최님 눈에 띄게 해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요 마스터최님! 저는 기계오퍼레이터입니다 다소 중량이 있는 기계와 부속품들을 들고 옮기고 닦고 조이고 기름칠합니다 그렇기에 손목건강에도 관심이 많은데 검색해보니 이렇게 좋은영상을 찾게 되었네요 저 위스트프레스를 해보니 손목안쪽? 정확히 명칭은 모르는데 프레스 시 손목안쪽에서 전완근 연결되는부분? 이쪽이 아픕니다 단순히 근육통의 느낌이 아니라 무슨 인대가 아픈 느낌인 것 같기도 하고 아니면 그냥 내 손목이 약한 편이라 그런가?생각을 하고 영상에서처럼 무릎꿇고 가벼운구간으로 옮겨서 차근차근 해보았습니다. 강도를 소화할 능력도 없으면서 아픈 걸 참고 꾸역꾸역 억지힘으로만 올리면 왠지 무의미할 것 같기도 합니다 그런데 그 가벼운 구간에서조차 똑같은 부위에 비슷한 통증이 옵니다 제가 말을 못하는편이지만 왠지 마스터최님은 어떤부위를 말하는지 아실 것 같네요 이걸 참고 해야하는지 모르겠습니다
제가 푸쉬업은 거의 어느 누구보다도 잘 했다고 자부했는데 약 6년 반 전부터 푸쉬업을 하면 손목 통증이 너무 심하더라구요 그래서 그 이후로 이전만큼 하지도 않고, 해도 아픈 오른 손목은 그냥 주먹을 쥐고서 해왔는데요 일상 생활에서는 문제가 없으니 아직까지 방치를 해오고 있습니다 사실 방치는 아니고, 그동안 MRI, CT도 찍어 보고 한의원, 외과 등 수술과 주사만 제외하고 병원은 다 가보며 치료도 해보았는데 그 어떤 누구도 정확한 원인을 모르고 해결도 못 해주더라구요 제가 봤을 땐 손목 부위의 어느 뼈가 더 자라면서 인대든 신경이든 건드리는 건지, 단지 (잘못되거나 어설픈) 축적된 운동으로 인해 인대 부근에 무리가 생긴 건가 의심이 드는데 이 영상을 보니 조금 희망이 생깁니다(다른 영상들도 많이 봤는데 별로 효과가 없었어요) 어서 집에 가서 해보고 싶습니다 근데 선생님께서 알려주신 방법을 제대로, 꾸준히 해서도 손목 통증이 완화되지 않는다면 병원에서 수술밖에 답이 없는 걸까요?
필라테스나 PT 수업시 팔목이 아프다고 하면 참고 해보라고 말하던 선생님들이 생각나네요...참고 할 수 있는 상태가 아닌것 같은데 그렇게 말하니 정말 참아야 하는건지 고민하다 진짜 팔목이 나갈것 같아 결국 홈트로 바꾸고 주먹을 쥐거나 손가락을 꺾어 동작들을 해왔습니다. 영상 감사합니다!
힘줄에 생긴 이상에서 가장 중요한 것은 무리하지 않는 것이라고도 할 수 있습니다! 만성으로 진행되면 더 이상 좋아지기 힘들기 때문에 좋지 않습니다. 일찍 병원에 가보신 것은 너무~ 잘 하신것이고, 훈련 강도나 휴식이 잘 못 설정되면 운동은 오히려 몸을 해칠 수 있습니다!! 너무 안 써서 안 좋아진 것은 운동을 하면서 좋아질 수 있지만, 너무써서 무리가 온 것은 휴식이 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 병원에서 주신 가이드 우선적으로 잘 따르시고, 결국 손 목 들기를 과하게 해서 무리시라면 훈련을 중지하시고, 휴식을 늘리시고, 강도를 줄이등 적극적인 조치해주시는게 좋습니다!! 건강한 운동 문화 잘 자리잡았으면 좋겠습니다!
이 영상 보고 무작정 6개월간 매일 조금씩 횟수와 강도를 증가시키며 훈량했고, 지금은 저도 모르는 사이에 푸쉬업 자세에서 손목 힘만으로 제 체중을 끌어올릴 수 있을 만큼 방탄 손목을 갖게 되었습니다. 그 덕에 헬스장에서 쇠질할 때 손목 통증 부담에서 벗어나 오롯이 근비대에 집중할 수 있는 몸 컨디션을 유지하며 운동 효율을 높일 수 있었구요. 진심으로 좋은 정보와 운동법 감사드립니다.
감사합니다. 예전에 부상으로 인해 웨이트를 하던 맨몸운동을 하던 항상 손목이 아팠습니다. 치료를해도, 검사를 받아도 이상은 없었는데 운동시에만 통증이 있었거든요 이걸보고나서 세달간 꾸준히 시행했는데 더이상 손목이 안아픕니다. ㅋㅋㅋ 말도 안되서 웃음이 나더라구요 정말 감사합니다. 새 삶을 사는 것 같습니다
안녕하세요 하늘님 저는 손목에 관절염이 있습니다. 20대 중반의 나이에 손목에 연골이 다 닳아 관절염이 악화돼서 수술을 하게되면 손목을 아예 젖힐 수 없다고 하여 수술은 미뤄둔 상태입니다. 일주일에 아픈날은 하루 이틀정도라 수술을 최대한 미루자고 하셨는데 일주일에 하루이틀이 끝나지 않을거라는 걸 알기에 스트레스가 많이 오네요ㅜㅜ... 현재 손목 가동범위가 좁아 팔을 당에 딛는 자세가 불가능한데 이것도 운동을 통해 개선할 수 있는지 정말정말 궁금합니다. 동네 병원, 큰 병원, 대학 병원, 서울에 있는 병원까지 여러군데 다녀봤는데 손목을 젖힐 수 없는 수술을 하는 것 말고는 방법을 찾지 못했습니다. 어떤 알고리즘을 통해 하늘님 유튜브까지 오게 됐는데 이 영상을 보고, 손목 분야에 프라이드가 있다는 말씀을 듣고 이렇게 댓글 남겨봅니다. 도움이 될 만한 얘기라면 사소한것이라도 답글 부탁드릴게요! 감사합니다.
10년간 씨름이라는 운동을 했던, 이제는 일반 회사원입니다. 회사서 앉아만 있고 운동을 안해서 체력이 너무 떨어져서 운동하려다가 마스터최님 영상들 보며 충격 먹었습니다.. 제가 그동안 해 온 운동들은 무엇일까요? 나름 운동 선배들에게 배워왔는데..ㅠ 이런 엄청난 영상들 정말 감사합니다!!
팔씨름 할 때마다 거의 다 꺾인 상태로 버티는게 반복돼서 왜 힘은 내가 더 센데 이기지를 못할까 싶었는데...손목힘이 약하다고는 생각했었지만 이 정도인지는 몰랐네요. 리스트 프레스 안돼서 팔굽혀펴기 쉽게 하듯이 무릎 꿇고 해봤는데도 거의 안되다시피 하네요... 이게 원인인 것 같습니다 ㅠㅠ
부상당하면 그게 강해지는 길이라고 잘하고 있다고 했던 관장님이 생각나네요. 여러가지 문제로 체육관을 옮겼는데... 여기 관장님도 제가 어디 아프다고 하면 부상을 너무 가볍게 생각하시는 경향이 있더라구요... 손목이 아파서 일주일 통으로 쉬니까 굉장히 안좋게 보시더라구요;; 등록기간 끝나고 손목 재활겸 쉬는데 알고보니 TFCC 손상이더라구요 ㅎㅎ 4년정도는 주짓수에 미쳐서 제 몸보다 더 우선시 했었거든요. 지금은 제 몸, 인생이 먼저죠 ㅎㅎ 관장님은 저를 이해하지 못하시는것 같지만...; 전 선수할것도 아니고 대회도 이제는 안나갈건데 ㅠㅠ
여러분.. 이것도 손목 멀쩡한 분만 해야해요.. 아픈데 운동부족인줄 알고 무작정 했다간 진짜 손목 파탄 날수있습니다.. 손목이 몇년 혹은 몇달간 계속 아픈데 병원에선 문제없단 소리만 한다면 mri찍어서 인터넷 서치해보시면 손목으로 유명한 병원 안산이랑 광주에 있거든요? 거기 가서 정밀진단 받고 괜찮은 경우에만 하세요.. 제발요 인대는 강화가 되는 부위가 아니고 이 영상은 손목이 건강한 사람들에겐 도움이 되겠지만 이미 인대쪽이 안 좋은 사람에겐 회내자세+손 짚기로 진짜 손목 맛 가는 지름길이에요 제발 오랫동안 아프신분들은 일단 병원부터 간다음에! 일반 병원 말고 서치해서! 그다음 하시길 바랄게요 진짜 걱정되네요
형님 질문이 있습니다. 2:45 에 예시로 보여주시는 위스트 프레스에서 손가락과 손바닥에 90도까지 올라가시는데 저는 유연성이 부족한지 왼손은 90도까지 올라가고 오른손은 60~70도정도만 올라갑니다. 그러다보니 왠지 오른손목에는 운동이 덜되는것같고 자극이 잘안되는것같은 불안감도 생깁니다. 두 손가락관절이 다르게, 혹은 덜 꺾여도 문제가 없을 까요? 만약 더 꺾여야한다면 이 유연성을 높여줄수있는 방법은 뭐가있을까요??
정형외과 도수치료 팀장입니다
선생님 설명 정말 좋으십니다
손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다
저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다
그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로
근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다
많이 해주세요~
짧은 글이지만, 유연성에 대해서도 핵심을 주셨네요 ㅎㅎ 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 올바른 활성을 만드는 것이 목적이여 한다. 밑 줄 쫙~
^^ 처음엔 누구신가 했습니다! 벌써 4년 쯤 지난 것 같죠? 시간 너무 빠르네요!
가만히 앉아 있는 상태에서 해도 오른손 손등이 손가락과 45도 정도 밖에 올라가지 않는데 이 경우에는 매일 할 수 있는 부분까지 올리려고 노력하면 올라가나요?
왼손은 무리없이 가능합니다
@@masterchoi_ 네 ㅎㅎㅎ 4년 되었습니다
제가 최근 신림으로 이사했습니다 ㅎ 선생님 생각이 나서 찾아뵙고 인사 드리고 싶은데 어디계시나요?
@@박현수-q9l 저도 같은증상인데 궁금합니다! 누가 알려주실분 ㅠㅠ
⁷⁸⁷
푸쉬업할때는 푸쉬업바 쓰면 손목보호도되고 벤치프레스나 다른 근력 운동할때는 보호대 끼면 좋은 것 같습니다
보호장비는 운동할때 꼭 사용합니다 투어게인 손목보호대 싼거 쓰는데도 차이 많이 나요
필요한거 있으면 써야지 다치면 본인 손해
마스터최님 저는 태생부터 뼈도 얇고 손목이랑 손가락 발목까지 남들과 비교하면 너무 약한데요 2년 전에 딱 손목이 어딜 아픈지도 모른 채 6개월 방황하다가 이 영상으로 리스트 프레스 꾸준히 해서 손목 아예 매우 좋아졌었습니다. 그런데 지금으로부터 1년 전 작년 5월부터 엄지손가락부터 시작해서 염증인지? 어딜 박거나 넘어져서 다친 건 아닌데 갑자기 엄지손가락이 뻣뻣하더니 갈수록 통증이 생겼고 그로 인해서 계속 덜 쓰다 보니 손가락 펴지는 건 괜찮은데 쥐는 게 뻣뻣해졌습니다. 구부리는 게 저항이 생긴 거처럼 그렇게 지내다 엄지 못쓰니 검지가 피로도를 많이 받아 검지도 지금 안 좋은 상태입니다. 방아쇠 수지는 아니고요 건초염도 아니고 결국 나을 거라고 생각하고 여기저기 병원 다니고 류마티스내과도 다녀보고 마취통증의학과에서 체외충격파 13회까지 받았는데도 엄지 검지 둘 다 나아진 게 크게 없습니다. 안 좋아지면 더 안 좋아졌지. 이렇게 오래 방치한 저도 잘못이고 MRI도 찍어볼 예정입니다. 전공도 손 많이쓰는 전공도 손 많이 쓰는 전공이라 힘드네요. 혹시 손가락을 강화한다거나 손가락 부상 방지를 한다거나 손가락을 위한 운동 비법 통증 감운동은 따로 없을까요? 정말 물어볼 곳도 더 이상 없고 모든 커뮤니티 다 돌아봤는데 없어요 이게 손가락 하나 때문에 이렇게 인생이 힘들고 진짜 남들 편하게 하는 엄지손가락으로 스마트폰 올리는 거도 부러울 따름입니다. 혹시나 본다면 ㅜㅜ 답글 부탁드려요.
1번 시도하고 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 나름 평균보단 손목힘이 좋다 생각했는데 한 번 해보고 이걸 물구나무 서서 한다고??? 소름
힘의 차이가 느껴지네요...
쉽게 봤는데 1도 못하네 와 대간하구만
그냥 책상에다가 해도 상당히 자극되는데 그걸...
시도 해보기 전에 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸
몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도
뜨지 않았습니다.
이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다.
하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가
며칠전 거짓말처럼 갑자기
45도 정도로 접혔고, 그순간
저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요.
너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^
저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요
알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다
아.. 이 내용을 10년전에 알았더라면.. 난 악기연주자의 꿈을 버리지 않았을텐데 ㅠㅠ.. 퍼커션 연주자가꿈이였는데, 난 왜이리 손목이 약하지 했거든요. 근데 이 운동을 하니 안되던 테크닉이 되요... 아.. 눈물나..
ㅈㄹ하네 ㅋㅋㅋ 이 동영상 올라온지 얼마나 됐다고 운동 한 두 번했다고 안되던 테크닉이 되냐?
2:45 위스트프레스
5:00 훈련방법
5:33 경사만들기
6:18 올바른 훈련증량 개념
9:39 정리요약
ㆍ손목운동 20분 따라하기
ruclips.net/video/DgVdFcl7RH8/видео.html
저도 손목이 약한편이였네요..! 힘이 좋은 편이긴한데 회원님들도 손목이 안좋으셔서 고민중이였는데 같이 운동해야겠어요!! 좋은 정보 너무 감사합니다🥹
이런… 저는 무릎 꿇고도 wrist press 가 어렵네요. 아래 팔꿈치 아래부터 전율이 일면서 덜떨 떨리네요. Straight body 상태로는 아예 불가능합니다.
손목, 어깨, 허리, 발목 등등 장기적으로 보고 훈련해야겠습니다.
마스터 최 고맙습니다
혹시 1년이 지난 지금은 어느정도로 가능하신가요?
"느슨해진 한국 운동씬에 긴장감을 준다"
느슨해진 손목에 긴장감을 주는 루틴 ㄷㄷ
이미 팽팽한 운동계에 더 팽팽하게 만들어버린다
감사합니다.
소중한 후원 감사합니다~! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다 ^^~ 좋은 하루 되세요~
와아 쉽지 않을 거 같긴한데 첫 번째 동작은 꾸준히 하면 손목강화 될 거 같습니다! 평소에 관절건강제 먹으면서 손목 통증 어느정도 잡았는데 이제부터라도 운동도 해봐야겠네요
관절건강제로 활력포션 콘드로이친 많이 드시나요?
너랑너네가족끼리나 먹어라ㄱ.ㅐ소리하지말고^약팔이사키꾼
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1:25 손목을 위로 젖히면 충돌이 일어난다 메모
5:20 15개 3SET 가능한 지점 찾아서
5:35 손목 각도 조절로 손목에 부담 줄이기
요약최고!!
👏👏
이거하고나서 손목 절리는거랑 손이 차가워지는 것까지 마니 사라졌어요..개신기2:40..저처럼 손목약한분은 앉아서 시작하고 그담 푸시업도전하는게 좋을듯. .바로는 안되네오.
말투나 분위기가 너무 차분하셔서 선생님이라고 불러야 할 것 같고 약초랑 계곡 폭포수 이런 걸로 수련 하실 것 같은데 정반대로 오히려 과학적이심
약초 폭포수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약초!?
ㅋㅋㅋㅋ진짜 그렇게 보여요 배경도 나무랑 풀 있어서 자연에 사시는분 같기도ㅠ
말씀 하나하나 주옥같네요................
삼각섬유연골 부상자는 안따라하는게 낫겠네요.. 혹시나 해서 홀려가지고 따라했는데 바로 손목나갈려고합니다 TFCC는 그냥..그냥 재활밖에 답이없어요 그것도 완치가안되고..
ㅅㄱㅋㅋ
약 8개월전 이 영상을 보고 리스트프레스로 손목재활을 시작했으며, 덕분에 이제는 통증없이 손목 잘쓰고 있습니다.
때때로 저릴때가 있지만 운동하면 그게 사라지네요. 좋은영상 감사합니다
지혜롭게 강도 조절 잘 해내고 계신 것 같아서 너무 기쁩니다! 잘 활용해주시면 저도 힘이 납니다! ^^
마스터 최님 정말 정말 간곡히 여쭙고싶은것이 있습니다.최근 무릎 바닥에 대고 위스트 컬을 하고 있습니다. 아픈 상태에서는 운동을 하지말고 쉬어야하나요..ㅠㅠ? 아니면 운동을 더 많이 해주어야하나요ㅠㅠ? 군에서 작업을하다(50kg 자주포탄을 삐끗해 잘못 들었더니 아픕니다..) 손목을 다친것 같아 군이다보니 제대로 치료를 못해서 조금 악화된 상황인 것 같습니다. 의사 선생님께서는 뼈골절은 아니라고 하셨습니다.
매일매일 운동 해야할까요? 동작할 땐 아프진 않지만 더 악화될 수 있는 상황이 될 까봐 조금두려워서 댓글 달아봅니다. 댓글 달리길 기도합니다. 좋아요 눌러서 마스터 최님 눈에 띄게 해주시면 감사하겠습니다.
5:03
3:24
이거 아예 안되는것 같은데 ㅠㅠ 하다보면 되나요?
어찌저찌 하나 하고나서 손이 떨리는데 맞나요ㅠ?
개 나이스 마스터최 최고
옹
웅
웅웅아니
형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영마이 찐이다 올리자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해보니깐 힘들다 잘 안된다 이런게 아니라 ,
손목쪽에서 '지금 뭐 하라고 했냐??' 라고 물어보는 느낌인데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마자요ㅋㄱㄲㅋ
하시는거 보고 바로 팔굽자세에서 해보려하니까 읭????ㅇ..읭?? 쬐끔도 안됨ㅠㅜㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ표현 개찰지게 웃기시네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 무릎 꿇어야 함 ㅠㅠ 겸손해지네요
저도 해봤는데 꿈쩍도 안 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 보기엔 쉬워보였는데 아니네요..
이동작을 할때 손목이 아프면 어떡해 해야하나요?.
ㅋㅋㄱㅋㅋ 푸쉬업자세로 잘하시길레 나도 해봤는데 안돼서 1차당황, 그래서 무릎대고 다시해봤는데 안돼서 2차당황, 그래서 뒤로 살짝 빠졌는데 계속안돼서 경건한마음으로 영상 좋아요 눌렀습니다...
3:26 위스트프레스 5:08 단계
5:38 손목 경사 만들기 5:52 패럴렛바
6:55 훈련총량의 원칙 - 장기적으로 보고 과사용하지말자
9:44 정리
굳
벤치프레스 하다가 손목이 너무너무 아파서 정형외과를 찾으니 손목터널증후군이라 하였습니다. 며칠간 손목으로 무언가를 짚기만해도 너무 아팠는데, 리스트프레스 훈련을 하면 더 안 좋아질까 걱정이 되네요...
3일째 하고 있습니다. 정말 좋아요 ㅠ..ㅠ 손목 부상으로 몇년을 고생 중인데 길이 보이는거 같습니다. 매일매일 하고 댓글 달거에요 ㅎㅎ
영상 잘 봤어요! 꼭 훈련하고 필요하다고 느껴지네요. 실천해보겠습니다! 근데 궁금한 게 한가지 있습니다. 위스트 프레스를 했을 때 손목을 들어주면 손가락이 접히게 되는데 그 부분에는 1:31와 같은 충돌이 안 생기나요?
안녕하세요 마스터최님!
저는 기계오퍼레이터입니다
다소 중량이 있는 기계와 부속품들을 들고 옮기고 닦고 조이고 기름칠합니다
그렇기에 손목건강에도 관심이 많은데 검색해보니 이렇게 좋은영상을 찾게 되었네요
저 위스트프레스를 해보니 손목안쪽? 정확히 명칭은 모르는데 프레스 시 손목안쪽에서 전완근 연결되는부분? 이쪽이 아픕니다
단순히 근육통의 느낌이 아니라 무슨 인대가 아픈 느낌인 것 같기도 하고 아니면 그냥 내 손목이 약한 편이라 그런가?생각을 하고 영상에서처럼 무릎꿇고 가벼운구간으로 옮겨서 차근차근 해보았습니다.
강도를 소화할 능력도 없으면서 아픈 걸 참고 꾸역꾸역 억지힘으로만 올리면 왠지 무의미할 것 같기도 합니다
그런데
그 가벼운 구간에서조차 똑같은 부위에 비슷한 통증이 옵니다 제가 말을 못하는편이지만 왠지 마스터최님은 어떤부위를 말하는지 아실 것 같네요
이걸 참고 해야하는지 모르겠습니다
정말 워너비 몸매이십니다.. 멋있어요
시도해보기 전에: "에이, 저게 뭐 대단한거라고"
시도해보고나서: "저건 대단한거였어..."
복싱 하느라 샌드백을 많이 치거든요.
이때 손목이 아플때가 많은데, 위스트 프레스가 많은 도움이 될거 같네요.^^
이런분한테 수업듣고싶다..
얇은 손목 운동하면 두꺼워질 수 있나요?뭐 손목 자체에는 근육이 많이 없어서 어렵다고 하던데....
제가 1년 해봤는데, 굵어진다기 보단, 손바닥쪽 손목과 아래 팔사이에 힘줄이 조금씩 두꺼워 지는게 느껴집니다.
점점 질척하게 강해지는걸 느껴요.
손목이 통증이 가끔 있어요 휴대폰이 손목에 더 무리가 가요 실천해 보겠습니다 감사합니다 ^^
이거 무릎 안꿇고 어떻게 하는거임... 진짜 손이 그냥 꿈쩍도 안함
나도 해보고 놀람 ㅋ
나돜ㅋㅋ
그러게요ㅋㅋ 움찔하고 끝남ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 애초에 1도 꿈쩍도 안 함
한손씩 차례대로 들어올려야 올려짐ㅋㅋㅋ 한번에는 어림도 없지
9:08 이 부분이 진짜 알맹이인것 같습니다.좋은거 배우고 갑니다.
제가 푸쉬업은 거의 어느 누구보다도 잘 했다고 자부했는데
약 6년 반 전부터 푸쉬업을 하면 손목 통증이 너무 심하더라구요
그래서 그 이후로 이전만큼 하지도 않고, 해도 아픈 오른 손목은 그냥 주먹을 쥐고서 해왔는데요
일상 생활에서는 문제가 없으니 아직까지 방치를 해오고 있습니다
사실 방치는 아니고, 그동안 MRI, CT도 찍어 보고 한의원, 외과 등 수술과 주사만 제외하고 병원은 다 가보며 치료도 해보았는데
그 어떤 누구도 정확한 원인을 모르고 해결도 못 해주더라구요
제가 봤을 땐 손목 부위의 어느 뼈가 더 자라면서 인대든 신경이든 건드리는 건지, 단지 (잘못되거나 어설픈) 축적된 운동으로 인해 인대 부근에 무리가 생긴 건가 의심이 드는데
이 영상을 보니 조금 희망이 생깁니다(다른 영상들도 많이 봤는데 별로 효과가 없었어요)
어서 집에 가서 해보고 싶습니다
근데 선생님께서 알려주신 방법을 제대로, 꾸준히 해서도 손목 통증이 완화되지 않는다면
병원에서 수술밖에 답이 없는 걸까요?
4:14 자막 오타있네요. 되요가 아니라 돼요입니다.
유익한 영상 감사합니다.
선생님 첫번째 자세를 해봤는데 손목 동맥있는 쪽이랑 손바락 아래가 아픈데 정상인가요?
네, 손목이 지인짜 약한거에요 저도 그럽니다ㅠ
저도 손목 아래쪽이 뜨거워져요 ㅠㅠ
크헉... 이 운동 정말 강력크합니다. ㅇㅣ 운동 3세트째에서 전완근에 쥐가 나버렸습니다. 전완근 쥐난건 처음이네요. 욕심내면 저처럼 됩니다.
안녕하세요 요즘 운동을 구독하면서 저 한테 필요한 부분을 보며 운동을 하고 있습니다
제가 성장기때 손목 뼈가 부셔져서 어른이 되서 까지 손목에서 뼈 소리가납니다 성장판도 부서져서 뼈 자체도 진짜 작은데
이 운동을 하면 뼈 넓이가 굵어지며 튼튼해질까요?
무분별한 헬스유튜버사이에 진짜가 나타났네요
나이 좀 들어서 운동하는데...자꾸 손목이 뻐근해서 걱정했습니다...말씀하신대로 제 손목근력이 약한걸 알았습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 진심 감사드립니다!!
채널주식이있다면 여기에 몰빵했다..
오 채널주식 좋은데
나중에 어떤 상품으로 나온다면..
@@JOE-bh3bu 왜케 진지해 ㅋㅋㅋㅋ
@@뻐뿌-b1v ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 괜찮자너ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
@@JOE-bh3bu 그르게
@@JOE-bh3bu ㄹㅇ
얼굴은 소년 설명은 교수 몸은 괴물
곧츄 1m m
@@까궁-d5z (?)
@@까궁-d5z 여긴 본인 사이즈 적는 곳이 아니에요...
@@까궁-d5z 그렇게 작으면 비뇨기과를가세요 아님 제정신 아닌거 같으니까 정신병원을가던가
@@까궁-d5z 자기의 치부를 드러내고 자신감 있구만?
필라테스나 PT 수업시 팔목이 아프다고 하면 참고 해보라고 말하던 선생님들이 생각나네요...참고 할 수 있는 상태가 아닌것 같은데 그렇게 말하니 정말 참아야 하는건지 고민하다 진짜 팔목이 나갈것 같아 결국 홈트로 바꾸고 주먹을 쥐거나 손가락을 꺾어 동작들을 해왔습니다. 영상 감사합니다!
너무나 도움이 되는 내용들이네요 감사합니다.
이 영상을 보고 이 운동을 시작한지 6개월.. 유리손목으로 푸쉬업바 없이는 푸쉬업도 못 하던 제가 중량 푸쉬업도 이젠 아무 무리가 없네요. 정말 감사합니다.
마스터최님 위스트프레스 하고 손목이 많이 좋아진걸 느껴서 더 열심히했더니 팔꿈치 외측힘줄염이 생겼습니다.. 의사선생님이 이동작을 무리해서 하면 이럴수있다네요.. 팔꿈치에 좋은 운동이 있을까요?
힘줄에 생긴 이상에서 가장 중요한 것은 무리하지 않는 것이라고도 할 수 있습니다! 만성으로 진행되면 더 이상 좋아지기 힘들기 때문에 좋지 않습니다. 일찍 병원에 가보신 것은 너무~ 잘 하신것이고, 훈련 강도나 휴식이 잘 못 설정되면 운동은 오히려 몸을 해칠 수 있습니다!!
너무 안 써서 안 좋아진 것은 운동을 하면서 좋아질 수 있지만, 너무써서 무리가 온 것은 휴식이 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 병원에서 주신 가이드 우선적으로 잘 따르시고, 결국 손 목 들기를 과하게 해서 무리시라면 훈련을 중지하시고, 휴식을 늘리시고, 강도를 줄이등 적극적인 조치해주시는게 좋습니다!!
건강한 운동 문화 잘 자리잡았으면 좋겠습니다!
손목 뿐 아니라 팔꿈치, 무릎 같은 많이 쓰이는 관절 강화 운동도 올려주시면 운동하시는 많은 분들에게 너무 좋을거 같아요
@csdno 좋은 말씀이십니다
이 영상 보고 무작정 6개월간 매일 조금씩 횟수와 강도를 증가시키며 훈량했고, 지금은 저도 모르는 사이에 푸쉬업 자세에서 손목 힘만으로 제 체중을 끌어올릴 수 있을 만큼 방탄 손목을 갖게 되었습니다.
그 덕에 헬스장에서 쇠질할 때 손목 통증 부담에서 벗어나 오롯이 근비대에 집중할 수 있는 몸 컨디션을 유지하며 운동 효율을 높일 수 있었구요. 진심으로 좋은 정보와 운동법 감사드립니다.
거의 매일매일 하신건가요??
센님 손목이 언제부턴가 맛이가서 바벨운동 딥스 조차도 부상이생겨 당기는 풀업만햇어요 근대도 일상생활에 손목이 아픈경우가 많았는데 바로 5분했는데 바로 입질오네요
손목들기 안되서 벽에대고 해봣어요
감사합니다. 예전에 부상으로 인해 웨이트를 하던 맨몸운동을 하던 항상 손목이 아팠습니다. 치료를해도, 검사를 받아도 이상은 없었는데 운동시에만 통증이 있었거든요 이걸보고나서 세달간 꾸준히 시행했는데 더이상 손목이 안아픕니다. ㅋㅋㅋ 말도 안되서 웃음이 나더라구요 정말 감사합니다. 새 삶을 사는 것 같습니다
선생님 정말 감사드립니다.
저 손목이 정말 안좋았는데,, 덕분에 조금씩 좋아지고 있습니다.
진심으로 감사드립니다.
안녕하세요 하늘님
저는 손목에 관절염이 있습니다. 20대 중반의 나이에 손목에 연골이 다 닳아 관절염이 악화돼서 수술을 하게되면 손목을 아예 젖힐 수 없다고 하여 수술은 미뤄둔 상태입니다.
일주일에 아픈날은 하루 이틀정도라 수술을 최대한 미루자고 하셨는데 일주일에 하루이틀이 끝나지 않을거라는 걸 알기에 스트레스가 많이 오네요ㅜㅜ...
현재 손목 가동범위가 좁아 팔을 당에 딛는 자세가 불가능한데 이것도 운동을 통해 개선할 수 있는지 정말정말 궁금합니다.
동네 병원, 큰 병원, 대학 병원, 서울에 있는 병원까지 여러군데 다녀봤는데 손목을 젖힐 수 없는 수술을 하는 것 말고는 방법을 찾지 못했습니다.
어떤 알고리즘을 통해 하늘님 유튜브까지 오게 됐는데 이 영상을 보고, 손목 분야에 프라이드가 있다는 말씀을 듣고 이렇게 댓글 남겨봅니다.
도움이 될 만한 얘기라면 사소한것이라도 답글 부탁드릴게요! 감사합니다.
10년간 씨름이라는 운동을 했던, 이제는 일반 회사원입니다.
회사서 앉아만 있고 운동을 안해서 체력이 너무 떨어져서 운동하려다가 마스터최님 영상들 보며 충격 먹었습니다..
제가 그동안 해 온 운동들은 무엇일까요? 나름 운동 선배들에게 배워왔는데..ㅠ
이런 엄청난 영상들 정말 감사합니다!!
저까짓걸 뭐가 어렵다고 힘들다고 하지? 했는데 해보니까 무릎 떼고는 한개도 못하겠네 ㄷㄷㄷ 아주 아주 좋은 정보와 영상 너무 감사합니다!!
우와ㅜ대박 방금 조금 따라했다고 가만히 있어도 아팠던 손목이 아픈 각도로 틀어야 조금 통증이 오는 정도로 좋아졌어요 진짜 신기하다 꾸준히 해야겠어요 너무 도움되는 영상이에요!!!
산속에 은둔하던 도사님이 내려온 느낌...
와... 손목은 타고난 거라고 알고 있었는데 어디에서도 볼수없는 강의인거 같아요 따라해보고 만족감200%입니다. 감사합니다!!!!
팔씨름 할 때마다 거의 다 꺾인 상태로 버티는게 반복돼서 왜 힘은 내가 더 센데 이기지를 못할까 싶었는데...손목힘이 약하다고는 생각했었지만 이 정도인지는 몰랐네요.
리스트 프레스 안돼서 팔굽혀펴기 쉽게 하듯이 무릎 꿇고 해봤는데도 거의 안되다시피 하네요... 이게 원인인 것 같습니다 ㅠㅠ
골프 프로준비 시작했는데 손목통증이 심해져서 우연히 이 영상 보게되었습니다. 인생이 바뀔 것같은 느낌입니다. 감사합니다
저도 골프 배우다가 왼쪽 손목이 아파서 영상 찾게 됐는데.. 손목이 약하면 골프칠때 아픈 사람이 많이 있나봐요 ㅠㅠ
손목이 운동하다가 다친이후 오래 방치했더니 손목에 결절종도 생기고 운동을 제대로 못하고 있었는데 너무 고마운 영상이에요. 감사합니다. 역시나 저는 한개도 못드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오....하루 했습니다....손목근처 근육이 사용하는기분 짜랏해요....
부상당하면 그게 강해지는 길이라고 잘하고 있다고 했던 관장님이 생각나네요. 여러가지 문제로 체육관을 옮겼는데... 여기 관장님도 제가 어디 아프다고 하면 부상을 너무 가볍게 생각하시는 경향이 있더라구요... 손목이 아파서 일주일 통으로 쉬니까 굉장히 안좋게 보시더라구요;;
등록기간 끝나고 손목 재활겸 쉬는데 알고보니 TFCC 손상이더라구요 ㅎㅎ 4년정도는 주짓수에 미쳐서 제 몸보다 더 우선시 했었거든요. 지금은 제 몸, 인생이 먼저죠 ㅎㅎ 관장님은 저를 이해하지 못하시는것 같지만...; 전 선수할것도 아니고 대회도 이제는 안나갈건데 ㅠㅠ
Tfcc 반년째 아직도고생중입니다 ㅠ 다 나으셨나요
피자알바 하루하고 손목 너무 아파서 보러왔습니다..
손목들어올리시는거 너무 쉽게 햐셔서 바로 해봤는데 택도없네요
왠지 손가락힘도 많이 받쳐줘야한다는 느낌이랄까요
엎드려서 최대한 무게를 느끼면서 햔손씩 번갈아 해보려고 합니다
정말 좋은 말씀 감사합니다!
엄청 찾고 있던 영상인데 너무 감사합니다💪 오늘부터 바로 실행해 보겠습니다!!
오
효과많이보셨나요?
뚝뚝 소리 나는데 괜찬은건가요?
제가 기타를 치다보니 손목 통증을 호소할 일이 많은데 관절과 인대는 단련할 수 없다고 생각했지만 이런 식으로 할 수도 있었네요.
감사합니다. ㅋㅋㅋ 열심히 해서 손목이 안 아프게 될 수 있기를 바라야겠네요 ㅋㅋㅋ
무릎꿇고 해도 개힘들다...
나도..
나두 ㅜㅜ
나도 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 나만 무릎꿇고 해본게아니엇네
큰근육보다 속근육 단련하는데 최고에 운동을 배웠네요.전완근이 뻐근한게 최곱니다.이거 평생 매일 조금씩 하면 손목이랑 전완근 헐크 될듯
한편한편 95프로이상 아는내용인 다른영상이랑 다르게 여긴 매번 하나 건져가네요,,
진짜 인정이요
인정...
나름 나도 쇄쟁이라고 망상에 빠저 여지것 살았는데. 이거보고 Wirst Press 한번 해봤는데, ㅉㅃ이란것을 깨달았다... 젊은친구, 배우고 갑니다!
내친구들은 몰랐으면 하는유튜버1위 나만 멋져지고싶다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
9:12 소름돋았다
저도 소름..
흐허ㅠㅠ 갑자기 손목이 아파요... 푸쉬업바로 연습하면 손목이 나을까요?
저거 따라하면...솔직하게 손목 더 박살날거 같습니다.tfcc수술 한 사람으로서 말씀드립니다
여러분.. 이것도 손목 멀쩡한 분만 해야해요.. 아픈데 운동부족인줄 알고 무작정 했다간 진짜 손목 파탄 날수있습니다.. 손목이 몇년 혹은 몇달간 계속 아픈데 병원에선 문제없단 소리만 한다면 mri찍어서 인터넷 서치해보시면 손목으로 유명한 병원 안산이랑 광주에 있거든요? 거기 가서 정밀진단 받고 괜찮은 경우에만 하세요.. 제발요 인대는 강화가 되는 부위가 아니고 이 영상은 손목이 건강한 사람들에겐 도움이 되겠지만 이미 인대쪽이 안 좋은 사람에겐 회내자세+손 짚기로 진짜 손목 맛 가는 지름길이에요 제발 오랫동안 아프신분들은 일단 병원부터 간다음에! 일반 병원 말고 서치해서! 그다음 하시길 바랄게요 진짜 걱정되네요
ㅋㅋㅋㅋ그냥 안아프면 살살하면되고 아프면 안하면 됩니
손목 강화 할때 손가락 시작하는 쪽 손비닥이 아픈데요. 오른손은 방아쇠수지가 있었어서 수술까지 받았는데, 그
부분이 아프구요, 왼손도 오른손 만큼은 아인데 같은 부위가 아프긴 하네요.
인대 파열와서 보는데 너무 후회된다 이 글보는 사람있으면 제발 나처럼 막 굴리지마라.. 인대는 쉬고 관리 중인데도 잘 안돌아옴
와 무릎 붙이고 해야 간신히 되는데 이걸 물구나무서서 하신거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상에...
덤벨프레스 하다가 한달동안 손목힘줄염증이라고 해서 운동못하고있는데 가르쳐주신 운동해도데나여 프리로 갑자기 하다가 생겼숩니다
뇌: 오 ㅋㅋ 할 수 있을듯
손목: 이기적인 새끼 씨x..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
???: 오? 샷건치기 좋겠는데?
이걸 5년 전 에 알았다면 ...
손목과 손바닥 관절 사이의 굴절은 그렇다 하겠으나,
그럼 손가락과 손바닥 사이의 관절 굴절은 문제가 생기지 않는가요?
함부로 따라하지 마세요 손목터널증후군 생깁니다 아주 약한 강도로 시작하세요
진짜 '어?잘 안되네' , '힘든데?' 이런 느낌이 아니라 손목이 못알아듣는 척 하는 느낌이야ㅋㅋㅋㅋ
응? 뭐하라고?
손목 들라고!
응? 잘 안들려~
손목들어!
뭐 하라 했지??
진짜 아무생각없이 보다가 딱 엎드리는 순간
머릿속에 무수히 많은 갈고리의 요청이..
진짜 딱 이느낌
ㅋㅋㅋㅋ 아 웃겨
정~말~~ 딱!!!
푸시업자세 저건 인간의 영역이아님 진짜 무릎닿고하는데 확실히 손목쪽에 다른운동할때처럼 땡기는느낌이오네요 얼마나오래해야지 강한손목으로 재탄생할지 모르겠지만 손목을 다쳐서 상태가안조으니 끝까지해봐야겠네요
이거진짜 복싱선수들이 보면 좋을것같네요
주기적으로 보고있습니다.
박수 푸쉬업하다가 손목나가서 겨드랑이까지 통깁스 했었지
ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜캐 미련함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
으.. 상상된다
형님 질문이 있습니다.
2:45 에 예시로 보여주시는 위스트 프레스에서 손가락과 손바닥에 90도까지 올라가시는데
저는 유연성이 부족한지 왼손은 90도까지 올라가고 오른손은 60~70도정도만 올라갑니다.
그러다보니 왠지 오른손목에는 운동이 덜되는것같고 자극이 잘안되는것같은 불안감도 생깁니다.
두 손가락관절이 다르게, 혹은 덜 꺾여도 문제가 없을 까요?
만약 더 꺾여야한다면 이 유연성을 높여줄수있는 방법은 뭐가있을까요??
들리기 이전에 뻣뻣해서 손가락마디 시작되는 부분자체가 안재껴짐 ㅋㅋㅋ
저도 그래요 손가락 유연성이 떨어져서 저동작이 안됨
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 손가락이 아예 뒤로 안가는데 뭐죠???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도안돼서 무릎꿇고 무릎가까이에서해야 겨우되더라구요 ㅡㅡ
손가락 유연성은 뭘로 기르죠 ㅠㅠ
유난히 잘젖혀지는 사람도 있지만 사용을 안해서 뻣뻣한거.처음부터 다리를 못찢는거랑 마찬가지 조금씩 안전하게 장기적으로 유연성과 힘을 기르는게 포인트
5:00 운동법
지금 손목 인대가 아파서 충격파 치료를 받고 있는데 이 운동을 해도 될까요?
이걸 왜못하지 생각했는데
진짜 왜 못하지ㅋㅋㅋ
2:48 이거 생각보다 안되네요 안 띄워짐 ㅋㅋ
알고리즘이 손목 개복치인 저를 여기로 인도했습니다. ㅋㅋ무릎꿇고 경건하게 15회 했는데 눈물나네요. 왜 시킨대로 안움직이니?
운동을 정말 좋아하는데 부상으로 더이상 하지 못할 것 같아서 절망적이였는데 감사해요..ㅜㅜㅜ 열심히 해볼게요