‼️외국에 거주하는 분들은 음성이 영어로 나올거예요. 영상 상단에 설정 들어가셔서 오디오를 한국어로 변환하셔요‼️ 전신 운동 + 코어 안정성 강화 운동 입니다. 근육의 집중도를 높여주고 움직이는 상태에서 코어의 안정감을 키워주는 운동이예요. 덤벨 운동을 할 때 부상을 당하는 경우는 보통 코어가 약해서인 경우가 많습니다. 무거운 무게를 들고 움직이다가 코어에 힘이 잠깐 빠지게 되면 그 순간 바로 다른 관절 부위(허리, 무릎, 어깨, 손목 등)로 충격이 조금씩 들어가게 됩니다. 그 충격이 반복이 되면 어느 순간 통증으로 나타나고 부상으로 이어집니다. 이번 운동은 그런 동적인 운동 중 코어의 안정감을 키워주는 루틴이예요. 덤벨 운동 시작하기 전에 먼저 선행해서 연습해 주시면 근육에 집중도도 높아지고 덤벨 운동의 효과가 더 커질겁니다. 물론부상 방지에도 좋고요. 천천히 하는 운동이라 쉬워 보이겠지만 절대 쉽지 않은 루틴이예요. 내 몸의 근육에 많은 집중을 하며 찬찬히 진행해 주시기 바랍니다.
어머 언니~ 언니의 영어목소리는 대중교통 안내방송 나오는 목소리만큼 우아하시네요. 토익이나 토플 영어 듣기 평가에 나오는 목소리 같기도 하구요 >_< 고정댓글보고 영어공부할겸 영어로 설정해봤는데 너무 좋아요. 언니 영어목소리 들으려고 영어로 설정하면서 운동해야겠어요 😘😘
빅씨스~ 홈트 정말 좋아요! 아파트에서도 층간소음 부담없고 컨디션이나 원하는 부위를 골라서 운동할수 있어서 너무 좋아요! 혹시 무릎이나 관절에 좋은 스트레칭이나 운동도 기회되신다면 업데이트 부탁드립니다. 날씨가 추워서 그런지 나이가 들어그런지 요즘 관절에서 자꾸 소리가 나요 ㅜㅜ
구성이 쫀쫀해요🙊👍🏻 언니 저 기억하실까요! 흐흐 저는 요즘 요가강사로 활동하고 있어요. 남편이랑 언니 영상보다가 글 남겨봅니다☺️ 기분좋게 동기부여 시켜주는 언니영상 보면서, 따뜻한 날 도미노파크!센트럴파크에서! 언니와 근력요가 시퀀스 영상을 촬영해보고 싶다는 두근두근한 꿈을 그려봤어요😌🧘🏻♀️🙏🏻 가족과 늘 행복하시길, 옴 샨티 샨티 샨티.
너무너무 신기하게도 요가원에서 하는 동작들이 다 나와요... 요즘 헐레벌떡 퇴근해서 지친 몸을 이끌고 바로 요가 가는 게(물론 하고 나면 좋지만 요가 하고 집에 오면 지쳐서 아무것도 못해요ㅠㅠ) 과연 나에게 도움이 될까라는 생각이 되게 많이 들었는데 빅씨스언니와 제 의지만 있으면 할 수 있다는 자신감이 확 들어요...!
언니 허리디스크 환자가 따라할수 있는 스트레칭과 웨이트 영상도 만들어주시면 좋겠어요😢 언니 운동 보면서 영상따라하는게 낙이었는데... 제 홈트 원픽 최애 빅씨스♡ 100일 챌린지 영상도 반복 클리어하면서 예쁜 몸 만들어갔는데 허리디스크 진단을 받고 나니 할수 있는 동작의 제한이 생겼어요. 운동은 해야겠는데 어떤 웨이트 동작이 괜찮은지도 잘 모르겠어요. ㅠㅠ 디스크지만 아예 못움직이는게 아니라 간단한 스트레칭말고 운동도 해야겠는데, 여전히 기분 좋은 언니 목소리와 영상미 감상하며 운동하고 싶어요 괜찮으실때 허리 환자도 보고 따라할수 있는 언니 영상도 부탁드립니다♡😊
Thanks BigSis, instructions in english. I like this one as looks simple but is tough. I follow you other vids but have to work out what I am doing from vid as auto translate is !!!!!!
‼️외국에 거주하는 분들은 음성이 영어로 나올거예요. 영상 상단에 설정 들어가셔서 오디오를 한국어로 변환하셔요‼️
전신 운동 + 코어 안정성 강화 운동 입니다.
근육의 집중도를 높여주고 움직이는 상태에서 코어의 안정감을 키워주는 운동이예요. 덤벨 운동을 할 때 부상을 당하는 경우는 보통 코어가 약해서인 경우가 많습니다. 무거운 무게를 들고 움직이다가 코어에 힘이 잠깐 빠지게 되면 그 순간 바로 다른 관절 부위(허리, 무릎, 어깨, 손목 등)로 충격이 조금씩 들어가게 됩니다. 그 충격이 반복이 되면 어느 순간 통증으로 나타나고 부상으로 이어집니다.
이번 운동은 그런 동적인 운동 중 코어의 안정감을 키워주는 루틴이예요.
덤벨 운동 시작하기 전에 먼저 선행해서 연습해 주시면 근육에 집중도도 높아지고 덤벨 운동의 효과가 더 커질겁니다. 물론부상 방지에도 좋고요.
천천히 하는 운동이라 쉬워 보이겠지만 절대 쉽지 않은 루틴이예요. 내 몸의 근육에 많은 집중을 하며 찬찬히 진행해 주시기 바랍니다.
영어공부도 할 겸 영어버전으로 들어봐야겠네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 😊
영어 목소리 빅씨스 언니 목소리인가요?~~ 언니인거 같기도 하고 아닌거 같기도 하고~~ ㅎㅎ
빅씨스 언니 운동 하고 9키로 감량했어요. 더 뿌듯한건 매운맛, 부트캠프 등을 즐길만큼 체력이 확 끌어올려진거에요.. 덤벨 및 근력 운동하고 새로운 삶 얻었어요! 감사해요❤ 언니 몸이 더 예뻐지신것 같아요 24년에는 한국 오시려나요😊
덤벨전신운동하기전에 꼭 같이 붙여서 먼저 하는데 코어가 강화되니 더 강해지는 느낌듭니다 ❤❤
이거하고 덤벨30분 가면 딱이겠네요 ??? 감사합니다 빅시스 만세 🎉🎉🎉
덤벨운동 정말 좋아요 그 김종국이 왜 근력운동 할때 맛있다 하는지 알거같아요 이제 덤벨없이 운동하기 너무 심심해요 ㅋㅋㅋ 언니덕분에 근력운동의 참맛을 알고갑니다
50❤🎉❤
3년전부터
구독하고
자주자주 헬스장 엣따라하고있어요~~~~~~~
너무너무 멋찌십니다
감사합니다 👍 🥰 👍 🥰 👍 🥰 👍 🥰 👍 🥰 👍 🥰 👍
오늘 덤벨 전 본 운동 합니다❤😊감사합니다
정말 닮고 싶은 분이세요~여유 있는 미소와 부드럽고 넓은 마음😃 항상 팔로우할께용❤
감사합니다😊❤️🙏
홈트 배우러 왔다가 목소리에 녹아서 홀리듯 구독 누르고 갑니다…!🍯💪🏻
언니 홈트영상 따라하면 할수록 이제라도 알게된게 너무 행운이예요! 내인생 노후 근테크를 위해 화이팅 ❤️
언니와 운동한 지 이제 3개월이 다 돼 가요. 53kg에서 49kg까지 뺐습니다 언니 항상 감사해요❤ 몸무게에 대한 강박관념을 버리고 열심히 정진했어요!! 우리 모두 건강하게 운동합시당😊
어떤 운동주로 하셨나요?
@@이주미-i3n첫째 달에는 비키니 1탄 + 서서하는 근력유산소 40분짜리 하고(주7회), 둘째 달은 덤벨 50일 + 근력유산소 매일 랜덤으로 아무거나 하나 골라서 했어요.(주5회) 셋째 달부터는 헬스 주1회만 추가했습니다!(주5회)
20231202 오~ 12분이라서 다행이네요 ㅎㅎ 매일 해주면 좋을듯한 루틴입니다. 코어의 중요성 다시금 명심!!!
어머 언니~ 언니의 영어목소리는 대중교통 안내방송 나오는 목소리만큼 우아하시네요. 토익이나 토플 영어 듣기 평가에 나오는 목소리 같기도 하구요 >_< 고정댓글보고 영어공부할겸 영어로 설정해봤는데 너무 좋아요. 언니 영어목소리 들으려고 영어로 설정하면서 운동해야겠어요 😘😘
오오오 언니 영어 너무 멋져요 !! 미국 느낌일줄 알았는데 영국 억양 느낌이 나서 반전 매력에 감탄했어요. 오늘도 언니 덕에 건강하고 아름다워지겠습니다 😘😘😘
오늘 아침에 30분 덤벨 하고 이 영상이 선물같이 뿅 . 그래서 이것도 완료했어요 ❤ 넘 감사해요
1일차마무리운동으로 완료~~~~^^
반대로 설정에서 영어로 해놓으시면 언니의 꿀 영어목소리가 들려요!와 이언니 영어 목소리도 넘 멋지고 부족한게 뭔가요 매력 터져요❤❤❤
오늘도 승리한하루입니다.오후완 성공🎉🎉🎉🎉🎉
운동하기전 준비운동으로 하기 좋아요^^ 이제 운동 시작합니다~~
와우 난이도 높아여😂ㅋㅋㅋ부들거리며 힘없이 주저앉는 내몸😂😂😂ㅋㅋㅋ언니는 참 유연하시고 코어힘 조으시네여ㅎㅎ
이거 하구 덤벨하러 갑니당~~❤ 굿모닝이에요. 빅씨스님❤
빅씨스~ 홈트 정말 좋아요! 아파트에서도 층간소음 부담없고 컨디션이나 원하는 부위를 골라서 운동할수 있어서 너무 좋아요! 혹시 무릎이나 관절에 좋은 스트레칭이나 운동도 기회되신다면 업데이트 부탁드립니다. 날씨가 추워서 그런지 나이가 들어그런지 요즘 관절에서 자꾸 소리가 나요 ㅜㅜ
운듕했다!!!
언니 영상보고 8키로 뺐다가
겨울철 유지만하다 다시 4키로쪄서 ㅠ
운동하러 왔어용
이쁘게 살빼는 영상으론 언니가 최고!!!!
역시 코어운동은 힘들어요!! 하고나니 뿌듯뿌듯!!
요즘 아침시간이 바쁘다보니.. 자꾸 운동건너뛰게되서 저녁시간에 언니만나러왔어요😍
여덟번째 완료
눈부시게 아름답고 일단 제관절에도 친절할것같습니다❤❤
이분은 따라하면 따라할수록 대단하다는생각밖에안드내요...댓글은 처음다는데 ..배경과 건강함이어우려져 정말멋집니다
스물 여덟번째 완료
오왕 오늘 덤벨운동 전엔 요거 넣어서 해볼게욧!😆😆
언니이이 요즘 자꾸 축축 처져요😭😭😭
언니의 쓴소리? 언니의 에너지를 나눠주쎄요오옷.......!!!😭😭😭
언니 누워서 그냥 음악들으며 라디오듣듯 언니목소리듣는것도 좋으네요😊내일 이운동도 같이해야겠어요~ 맨발로 👌
오늘은 이운동으로^^❤❤❤
코어를 중심으로 해서 더 좋았어요! 장염으로 힘들었는데 조금이라도 움직이니깐 개운해지는 느낌이예요☺️
계속 영상 올라오면 좋겠다는 소망을!! 너무 좋아요!
버닝🔥🔥🔥
빅씨스 따라 운동하는 시간이 가장 행복한 시간이 되었지요
늘 고마운 마음 그득하지요❤❤❤❤
빅씨스님 목소리 들으며 운동하니 넘 좋ㅇㅏ요. 덕분에 운동했어요. 빅씨스님도 좋은 하루 되세요
구성이 쫀쫀해요🙊👍🏻 언니 저 기억하실까요!
흐흐 저는 요즘 요가강사로 활동하고 있어요.
남편이랑 언니 영상보다가 글 남겨봅니다☺️
기분좋게 동기부여 시켜주는 언니영상 보면서, 따뜻한 날 도미노파크!센트럴파크에서! 언니와 근력요가 시퀀스 영상을 촬영해보고 싶다는 두근두근한 꿈을 그려봤어요😌🧘🏻♀️🙏🏻
가족과 늘 행복하시길, 옴 샨티 샨티 샨티.
그럼요!! 기억하고 말고요😄❤️ 언니가 요가 강사님에게 응원보냅니다~!
완료~~ 영상 올라온 날 운동 해보긴 처음이네요 ㅎㅎ 이볼브 하기 전에 요거 하고서 하니까 땀도 더 나고 좋네요~~감사합니다
원칙에 충실한 운동이 참 좋네요!!
항상 코어힘이 부족한 저에게 달디 단 운동이에요!😊
이게 진짜 덤벨 운동 선행으로 해줘야 하는데 이제서야 올렸어요. 부상없이 강한 코어 가지고 오래오래 근력 지킵시다~💪😊❤️❤️❤️
와 땀이 줄줄~~~😊성공!
요즘 복근운동 절실히 필요해요!~ 😅 감사해요~ ❤
플랭크 챌린지와 다른 복근 운동들을 아직도 매일매일 번갈아 했는데, 새로운 코어 운동 너무 좋아요
이게 진짜 덤벨 운동 하는 분들에게 필요한 거 같아서 얼른 편집해서 올렸어요! 덤벨운동이 어렵지는 않은데 무거운 거 들고 움직이면서 코어 잡는게 안되면 슬슬 관절에 무리가 쌓여가거든요. 재미 없더라도 제발 많이들 해주시길 바라느 마음이예요🙏❤️❤️❤️
오늘 해볼게요~~~열심히😊
옴매 따라 운동한진 벌써 1년 7개월.... 날씨가 추워져서 관절이 자꾸 소리가 나서 운동이 좀 맨손운동 덤벨운동 섞여 있는게 있으면 좋겠다 했더니 뿅하고 나타났어요.....
허미.... 혹시 제 마음이 보이시는 건가요?!! 감사합니다. 또 열심히 따라 갈께요~~
오늘도 감사합니다 ❤
너무너무 신기하게도 요가원에서 하는 동작들이 다 나와요... 요즘 헐레벌떡 퇴근해서 지친 몸을 이끌고 바로 요가 가는 게(물론 하고 나면 좋지만 요가 하고 집에 오면 지쳐서 아무것도 못해요ㅠㅠ) 과연 나에게 도움이 될까라는 생각이 되게 많이 들었는데 빅씨스언니와 제 의지만 있으면 할 수 있다는 자신감이 확 들어요...!
좋아요~~~ 너무 힘들지도 않고 딱 좋아요!
새로운 운동은 늘 설레요! 가동성 늘려주는 운동!! 꼭 필요한것만 쏙쏙 감사합니다🫶🏻🩵
오후 운동시작을 이 영상으로 했어요! 제몸이 쫀쫀해지는 기분이듭니다아❣️ 언니 감사해요🩷🩷🩷
요즘 마라톤 훈련중이여서 골반사이 근육이 너무 긴장되고 피곤해 있었는데, 와! 이 운동 너무 도움이 되네용. 영상 감사해용!!!!❤🎉
언니 허리디스크 환자가 따라할수 있는 스트레칭과 웨이트 영상도 만들어주시면 좋겠어요😢
언니 운동 보면서 영상따라하는게 낙이었는데... 제 홈트 원픽 최애 빅씨스♡ 100일 챌린지 영상도 반복 클리어하면서 예쁜 몸 만들어갔는데 허리디스크 진단을 받고 나니 할수 있는 동작의 제한이 생겼어요. 운동은 해야겠는데 어떤 웨이트 동작이 괜찮은지도 잘 모르겠어요. ㅠㅠ
디스크지만 아예 못움직이는게 아니라 간단한 스트레칭말고 운동도 해야겠는데, 여전히 기분 좋은 언니 목소리와 영상미 감상하며 운동하고 싶어요 괜찮으실때 허리 환자도 보고 따라할수 있는 언니 영상도 부탁드립니다♡😊
오아아아악 언니 인스타 댓글에서 코어에 대한 운동 영상도 올라갈 거라는 말 보고 되게 기대하고 있었는데 역시나 늘 기대 이상을 보여주시는 울 언니... 항상 감사합니다. 이 영상을 시작으로 다시 운동이랑 친해져 볼게요!
열두번째 완료
언니~~~~감사합니다~~~~
Love that this is in English ❤ THANK YOU ❤❤❤
2주 연속 새운동!!🫶🏻🫶🏻
알람뜬거 어찌나 설레던지요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새운동은 너~~~무 너~~~무 행복해요😘
엇 근데 언니 오늘은 운동화 안신고 하셨네용??🤭
저 내일 이볼브 하체하는 날인데요, 하체하고 해줘도 될까요??
맨발로 훈련 하시는게 더 도움 되는 루틴이라서요😊❤️ 운동화 신고 해도 되지만 운동화마다 쿠션이 달라서 한 신발에 익숙하게 운동하다가 다른 신발로 바꾸거나 맨발로 바꾸면 또 거기에 익숙해져야 하니까 ㅎㅎ 훈련한게 너무 아까울 거 같아서요😄❤️
언제든 하셔도 됩니다. 힘이 남아있으실 때요. 이게 보기보다 많이 힘이 들어갑니다 ㅎㅎ
열번짜 완료
운동완료❤
오늘 운동도 최고에요 언니❤❤❤❤
Thanks BigSis, instructions in english. I like this one as looks simple but is tough. I follow you other vids but have to work out what I am doing from vid as auto translate is !!!!!!
언니 넘놔 필요한 영상이네요 덤벨하기 전 본 영상하고 꼼꼼히 아름답게 운동 마칠게여💪😉💕💕감사합니다 빅씨스forever💕💕
Thank you so much for this workout, I hope you’ll continue to do more workouts like this one in the future. I really enjoyed it! ❤
실내사이클인터벌 후 마무리 운동으로 하게 됐는데 다음엔 이거 먼저 해주고 시작해도 좋을 것 같아요 늘 믿고 운동하는 빅씨스님 감사해요!❤
열 여덟번째 완료
밝은 날씨인만큼 토끼 빅씨스님도 그저 넘 빛나고 아름답고 예쁘고 귀여우시고 레깅스도 넘넘 잘 어울리십니당💙 저도 코어 안정성 능력이 조금 필요하기는 한데 오늘 박씨스님한테 배운걸로 한 번 잘 응용해볼게요~!❤️ 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당🧡🐰🌸
🐰😄❤️❤️❤️
코어근육이 약한지 덤벨 전에 했는데 꽤 힘드네요 ㅠㅠ
완료
언니~ 이 운동 하고나니 몸이 너무 개운한 느낌이에요❤ 요즘 댓글은 잘 못달지만 여전히 매일 운동하러 들어온답니다^^
이게 다 언니가 만들어주신 운동습관 때문이지요😊
한국은 요즘 독감이다 목감기다해서 줄줄이 병원행인데, 언니도 감기조심하서요~ 항상 감사합니당❤
빅씨스진화 20분덤벨전에 하께용
서른 두번째 완료
스무번째 완료
감사해요❤❤
간만에 아침 운동하러 들어왔더니 이 영상이 똭!! 덤벨 운동하다보니 관절이 아픈 경우가 있었는데....역시 코어의 문제였군요. 다시 코어 강화하러 갑니다! 기본이 역시 중요!! 감사해요~~~~❣
오늘도 감사합니다💜💜
벌써 빅씨스 언니 멤버쉽 회원가입한지 1년반❤
그럼 언니 ☕️사준지 1년 반🥰❤️
@@BIGSIS 언젠간!저도언니한테 커피 받고 싶어요
This Was Sooo Much fun! Thank you BigSis❤
언니 화이팅! 기다리고 있었어요~~~>__
욱아도 업무도 인생도 사랑도 다 퐈이팅~~😊🫶🫶🫶
유툽이 질투하나 ㅡ.ㅡ
웨 전 늘 늦게 뜨는지 ><
이러케 또 설레는 영상을 올리셧네여 아잉 몰라~~>♡
🥰🥰🥰 사랑합니다~🫶
@@BIGSIS
😭😭😭😭😭
오늘 잠은 다 잣네여ㅎㅎㅎ
잠 못자서 근손실 되도 이건 인정 할꺼에여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근성장 보다 더더더 환장하는 울 빅씨스님네❤🥰❤💋💋💋
우와 12분이라고 만만하게 보고 시작했는데 역시.. 쉽지 않네요 ㅋㅋ 새로운 동작들도 많아서 어리버리 쫓아가기 힘들었어요 ㅋㅋ 요즘 언니 몸 너무 예뻐지셔서 엄청 동기부여 돼요~ 좋은 영상 오늘도 감사합니다🙏
스물한번째 완료
두번째 완료
❤부상예방! 요즘 가장 신경쓰는 부분이예요, 그래서 요즘 몸풀기로 모닝홈트 하고 있었는데ㅎㅎ 이제 요거 해야겠네요!! 항상 감사해요!!🥰
서른 한번째 완료
동년배 남자 헬린이입니다. 이거 앞에 몇 개만 따라 하고도 자세 다 깨지고 힘들어 죽는 줄 알았는데, 이 모든 걸 쉼 없이 원 테이크에 다 담으시네요...huge respect입니다!!! 운동할 때 많은 도움이 될 것 같네요. 좋은 영상 감사합니다 ~
감사합니다 😊🙏🙏🙏 원래는 참 못했는데요 자주 오래하다보니 이제 잘 되는것 같어요
@@BIGSIS 화면에 보이지 않은 그 많은 노력의 결실이네요~ 꾸준한 노력이 얼마나 대단한 것인지를 알게된 나이라 존경스럽습니다!!!
I love this one ..thanks ❤❤❤
스물 세번째 완료
감사해여😊
코어도 굳❤
서른번째 완료
접촉사고 후 운동을 하는 둥 마는 둥 했더니 몸무게도 불어나고 채력이 많이 저하되네요. 운퇴기인가봅니디. 다시 시작하는 맘으로 따라했는데 힘드네요. 자세도 잘 안나오고요.ㅠㅠ
다섯번째 완로
열세번째 완료
스물 네번째 완료
일곱번째 완료
언니 코어 구석구석 시원한 느낌이네요~~오늘 운동복도 너무 이쁘구요~~초반에 들었던 노래들도 나와서 너무 좋았어요^^언니덕분에 플레이리스트도 자주들어요^^운동도되고 귀호강도 되는 언니운동은 뭐하나 모자랄께 없네요❤이제 덤벨하러가요❤
여섯번째 완료
스물 일곱번째 완료
내년에도 100일챌린지~
네번째 완료