Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Тренировка в критические дни. Укрепляем спину и кор, снимаем напряжение с поясницы.
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2021
- Можно ли тренироваться в эти дни?
Критические дня -не болезнь. Это физиологический процесс и если он протекает у вас безболезненно, то тренироваться можно. Выбирайте спокойную тренировку без интесивногой прокачки пресса, больших весов и перевернутых поз. Перевернутой позой считается все, где таз выше грудной клетки, например, упражнение для ягодиц-ягодичный мостик из положения лежа на полу, а также стойка на лопатках, поза собаки мордой вниз и тд.
Как тренироваться, зная особенности женского цикла?
Предпочтения лучше отдать спокойным классам, которые улучшают гибкость и подвижность, так как именно в «эти дни» организм более мягкий и податливый. Но не нужно бросаться развивать гибкость, имеется ввиду просто отдых телу и мягкий тренинг. Все.
▪️Обычно цикл делят на 2 фазы. В первую 1-14 дней работоспособность и переносимость нагрузок высокая. В этот период легко организм худеет и можно отдать предпочтение силовым, функциональным тренировкам.
▪️2 фаза - 15-28 дни, снова происходят гормональные изменения- работоспособность начинает снижаться, появляется тяга к сладкому, жирному, соленому, повышается аппетит.
В этот период легко набирается вес, но не паникуем- тренируемся регулярно, поддерживаем бытовую активность вне тренировок, для души и тела выбираем спокойные тренировки: йога, пилатес, умеренные силовые. Придерживайтесь сбалансированного рациона с меньшим количеством простых углеводов.
Если остались вопросы пишите в комментарии и подписвайтесь в инстаграм.
ДРУЗЬЯ, подписывайтесь на мой инстаграм, там я делюсь знаниями об осанке, здоровье позвоночника, как не сутулиться, что делать при гиперлордозе, как забыть про боль в спине
/ aleksandra__shinkevich
Я раскрываю ваши вопросы о фитнесе учитывая индивидуальные особенности более развернуто.
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К РАБОТЕ НА СПИНУ И ОСАНКУ на
КУРСЕ "Здоровая спина и красивая осанка" Старт в феврале 2022, ПРЕДЗАПИСЬ forms.gle/zxzL...
ВАЖНО! Тренировки по видеоурокам - это ваша персональная ответственность, так как я не смогу контролировать вашу технику упражнений, но я постаралась дать в видео все необходимые рекомендации и технические нюансы упражнений. Поэтому старайтесь быть в моменте, не отвлекаться и делать упражнения правильно. Приятного просмотра и хорошей тренировки вам!
Благодарю за предоставление зала для сьемки уютный фитнес-клуб Маракуя / marakuyafitness
Спасибо за упражнение и за очень подробные объяснения ❤
Большое спасибо. Отличная тренировка
Спасибо! Я так рада, что вас нашла!!!
Спасибо за тренировку .
Александра, спасибо большое ! Прекрасная тренировка для этих дней! Я почувствовала себя значительно лучше !👌
Случайно наткнулась на ваш канал. Вы просто находка.Все четко, ясно и по делу, но самое главное, что за вами хочется повторять... Успехов !!!
Благодарю
Супер,низ живота и поясница болела ,к середине тренировки все прошло!!Спасибо,Саша!
Спасибо!
Благодарю, Саша!
Очень приятные упражнения, мягкие, но при этом чувствую, что тело поработало❤
Спасибо за подробное объяснение упражнений! Прекрасная мягкая тренировка🫶🏻
Спасибо, очень приятные упражнения❤
Александра, благодарю! каждый день занимаюсь по вашим видео на ютуб, очень мне нравятся ваши тренировки!!! скоро приобрету курс на тазовое дно и в феврале курс по осанке. Благодарю за ваш труд!!
благодарю ❤️❤️❤️
Спасибо! Классная тренировка для таких дней.
мягкая, спокойная тренировка. спасибо!
Прекрасный комплекс😊спасибо!
Ура!!!! 😃Спасибо!
Спасибо за тренировку 🙌 💙 очень приятные ощущения после 🙏даже поясница немного прохрустела 😊
Здравствуйте! Увидел у Вас на канале ролики на тему правильного дыхания. Расскажите в одном из следующих роликов, пожалуйста, про методику заклеивания рта для развития носового дыхания и избавления от ротового. На Западе есть такая тема как nasal breathing, у нас же в русскоязычном сегменте об этом очень мало информации и обсуждений. Думаю, это будет очень интересной темой для видео! В этом ролике расскажите, пожалуйста, про техники заклеивания рта и какие ленты вообще можно применять, например, я слышал, что кинезиотейпы хорошо для этого подходят.
Здравствуйте, как только буду готова, расскажу. Кинезиотейпы безопасны и специально разработаны для наклеивания на тело, поэтому их используют.
а у меня наоборот неприятные ощущения усилилилсь( это так же и с тренировкой при боли в пояснице - видимо ваши комплексы мне почему-то не подходят, хотя я давно пилатесом занимаюсь и знаю, как эффективны занятия
Благодарю!)
Благодарю! Интересное сравнение упражнения тазовые часы с тарелочкой)
в пилатесе много таких визуализаций, чтобы донести просто и понятно суть упражнения
Решила во время кд сделать тренировку что бы не сидеть на месте, первое мнение о девушке спокойное, вроде все понятно говорит, настроилась уже делать упражнения. В итоге начала тренировку - пойдет, идем дальше. А как уже перестала смотреть на монитор телевизора, а начала слушать девушку, что она говорит и как объясняет упражнения, ничего понятно не было, вроде сказала сделать наклон вниз, окей, сделала, дальше начала про какие то замочки на шеи говорить, хорошо слушаю. Решила в общем посмотреть что делать дальше, потому что долго что то в наклоне была, смотрю на экран, а эта девушка уже повороты делает😂 В общем пилатес не моё, пошла искать другое видео, а девушке желаю научиться объяснять упражнения😉
Вроде все так просто но когда стала выполнять то пропотела конкретно.Получается что когда ты выполняешь упражнение но ещё и думаешь,концентрируется то можно так здорово запустить метаболизм а это очень здорово.Спасибо!
да-да
Слишком много говорит
Все хорошо, но слишком много говорит
да и буду дальше говорить
@@aleksandra__shinkevich да , говорите пожалуйста, это очень нужно, в какой момент дышать , и как, как правильно делать те или иные упражнения! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Слишком много говоришь не удобно заниматься 👎