30 минут | 🌸 ДЕЛИКАТНЫЙ ПИЛАТЕС ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ | Тренировка в критические дни
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- 🎦 Мои дорогие! Я подготовила для вас мягкую и комфортную пилатес тренировку, которая поможет чувствовать себя лучше во время менструального цикла. Все упражнения и их последовательность деликатно воздействуют на наш организм, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение в области таза и, соответственно избавиться от неприятных и болезненных ощущений в эти дни. Так же эта тренировка отлично восстановит ваши силы и улучшит настроение и в любой другой день, когда хочется потренироваться без изнурительной нагрузки. Расстилайте коврик и тренируйтесь вместе со мной.
Буду рада, если поделитесь своими эмоциями в комментариях!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🌿 Дорогие мои, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы не уверены что данная тренировка Вам подойдет, пожалуйста проконсультируйтесь у врача. Очень важно, в погоне за результатом, не навредить своему здоровью. При любых болях или неприятных ощущениях немедленно прекратите тренировку.
С заботой о Вас, Диана 🌼
![Йога в критические дни за 15 минут. Женская йога при месячных. [Йога с Вероникой]](http://i.ytimg.com/vi/f7JvULF-nyg/mqdefault.jpg)
![Йога в критические дни за 15 минут. Женская йога при месячных. [Йога с Вероникой]](/img/tr.png)
Я давно не получала такого удовольствия от упражнений! Спасибо, что зеркально выполняете - комментируете, это удобно.
Как же приятно получать такие комментарии, спасибо 🥰
Я очень рада, что Вам понравилась тренировка 🤗 Занимайтесь в удовольствие и на здоровье ♥️
Прекрасный пилатес! У меня начались критические дни, они очень болезненные для меня, много стресса и тревоги, анальгетики не помогали... Ваше видео сокровище в кладезе чудес. Я так расслабилпсь, почувствовала свое тело хорошо, наконец-то тревожные мысли ушли. Я вас обожаю 😊 очень хочется тренироваться еще по вашим видео, буду с нетерпением ждать, когда снимете) правда, такая просьба, (это мое личное пожелание, так все отлично) - было бы здорово, если бы Вы говорили, почему нужно выполнять упражнения так, а не иначе. То есть как в осознанном фитнесе, там они все объясняют, чтобы ты понимал, для чего напрягаешь ту или иную группу мышц. Но это мое личное пожелание, на самом все деле все супер - ваше видео как шоколадный торт, а если немного добавить информации про осознанный фитнес, то будет торт с клубникой 😇 спасибо вам ❤
Здравствуйте! 🌸
Я очень рада, что моя тренировка помогла Вам чувствовать себя лучше во время цикла 🙏🏻 Спасибо, что занимаетесь со мной 🥰
Что касаемо «умного» фитнеса, я скажу так) Если кто-то выделяет «умный фитнес» от остального, то подразумевается, что остальной - «тупой(зачеркнуто) глупый фитнес», не так ли? 🤔 Термин «умный фитнес» всего лишь маркетинговая уловка, чтобы тренерам-продажникам было возможно хоть как-то зацепить людей на все те же самые упражнения. Мы двигаемся в трех плоскостях и наши движения ограничены подвижностью наших суставах, то есть нет волшебных упражнений или методик, есть регулярность тренировочного процесса, а какой вид тренировок Вы выбираете, это только Ваше личное предпочтение.
Что касаемо объяснений выполнения упражнений, Вы спрашиваете, «почему нужно выполнять упражнения так, а не иначе», но я же не даю в тренировке вариантов иначе)) Я не проговариваю подробно и досконально в каждом упражнении, как его выполнять, только потому что, хочу, чтобы люди могли заниматься под мои тренировки много и много раз. Представьте, если бы я каждое упражнение объясняла во время видео урока, то тайминг видео ролика был бы увеличен раза в два, это первое. Второе, Вы первый раз выполняете тренировку с подробными объяснениями, на второй раз выполнения этой же тренировки Вы уже понимаете и помните эти объяснения, и Вам совсем не захочется ждать, когда же эти объяснения закончатся и можно уже выполнять упражнения, и в третий раз Вы уже с меньшей вероятностью захотите заниматься со мной по это му же уроку, да и по другим возможно тоже)) Когда есть понимание, как выполнять упражнения, большинству людей совсем не хочется ждать , когда же тренер уже закончит объяснять 😓 и уже начнет тренировать 😅
Я в своих тренировках максимально стараюсь подбирать упражнения и их последовательность так, чтобы выполнять все с наименьшими ошибками, и чтобы результат от моих тренировок действительно был.
Я прекрасно понимаю, что Вы хотели бы получить от тренировок, но это больше формат «живых» групповых классов, которые я планирую в будущем запустить 😇
Тренировка подходит не только в критические дни, но и как завершение стрессового дня. Спасибо, Диана!
Всегда пожалуйста 🤗
Роскошно.
Очень прекрасно вы ведёте урок.
Благодарю за помощь.
Спасибо 🥰
Очень рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️🤗
Мурашки по телу в конце занятия. Почувствовала мышцы. Этот плавный проход возвращает радость 🎉
Приятно читать Ваш комментарий ☺️ Я очень рада, что Вам понравилось 🥰 Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗♥️
Огромное спасибо! Самое то между ночными сменами. Все суставы и мышцы очень вам благодарны! ❤
На здоровье! ❤️ Я очень рада, что этот комплекс Вам полезен 🤗 именно для этого я их и делаю☺️ Предлагаю еще выполнить вот этот комплекс ruclips.net/video/xnNcueDB99o/видео.html уверена, он Вам тоже понравится, а если не будет сил заниматься, то обязательно попробуйте вот эту небольшую тренировку, после которой всю усталость, как рукой снимет ruclips.net/video/kkERsC1iRLg/видео.html
Приятных Вам тренировок!✨
Какое же вкусное видео!!! Невероятно вкусное❤❤❤ Практика волшебная! Спокойная и мега продуктивная! Мягко вывернулось все, что нужно😊 А музыка колоссальный отдых эмоциями! 🎉🎉🎉🎉 Даже не успевала ее уловить! Так было комфортно и приятно💖💖💖 Верх эстетичности и гармонии! Балдею🔥🔥🔥Моя спина счастлива, отдыхает 🔥🔥
Спасибо Вам за Ваши слова 🌸 Мне очень приятно получать такие комментарии, как Ваш 🥰 Очень рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗♥️
Добрый день !
Мне не 30 , не 40 , не 50 и даже не 60 😉😉😉. И это то , что мне нужно , под силу и действительно отличное настроение .Самое главное - ощущаешь себя ЖИВЫМ 😃.
ОТЛИЧНЫЕ ПОДБОРКИ .
С меня лайки и ПОДПИСКА ( если Вы не возражаете ).
Здравствуйте! Спасибо за Ваш комментарий ☺️ я ни в коем случае не возражаю) я только «ЗА» лайки и подписку! И буду рада, что будете заниматься вместе со мной 🤗🌸 Тренируйтесь на здоровье! ❤️
Очень приятный комплекс,спокойный,но хорошо чувствуется работа тела,мышц,суставов.Все работает,очень полезно,благодарю🙏💯❤️❤️
Я очень рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 Занимайтесь на здоровье! ♥️🤗
я Вам безгранично благодарна за эту тренировку! Как же приятно чувствовать легкость в теле! Давно искала такие занятия☺🥰
Я очень рада, что Вам понравилась тренировка и Вы получили нужный эффект 🥰
Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗❤️🌸
Большое спасибо за видео!❤ Даже не заметила, как быстро прошло 30 минут. Очень автор постарался с озвучкой, которая бесценна в таких видео!!
На здоровье! ♥️
Очень рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰
posle raboti i pered snom v samij raz.spasibo za trenirovku
Спасибо, что тренируетесь со мной😂 На здоровье!❤️🤗🌸
Ох😊😊, тело отдохнуло, просто как после сауны... Спасибо огромное Вам, Диана ❤
Я очень рада, что так понравилась тренировка 🥰
На здоровье! ♥️
Занимайтесь с удовольствием!🤗
Благодарю за тренировку.Перед сном то,что надо!👍👏
Всегда пожалуйста 🤗 тренируйтесь на здоровье!❤️
Это то,что я искала👍а то постоянно пропускала дня 3-4 тренировок в кд и потрм так лениво возобновлять😅 спасибо ❤
Я очень рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ Занимайтесь на здоровье! ♥️🤗
Огромное спасибо! Отличная тренировка
Очень рада, что Вам понравилось 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Це круто,дякую🙏
Дякую за коментар 🤗 Я дуже рада що вам сподобалось ❤️
Отличная тренировка, заряжает энергией на день ❤
Мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️🤗
Спасибо большое!!! Замечательная подача, после одного занития хочется продолжить и делать другие. Ещё раз спасибо. Вы мой фаворит среди прочих!!!!❤
Как же приятно получать такие комментарии 🥰 Спасибо Вам большое!
Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! ❤️🤗
замечательный преподаватель, благодарю за тренировку!
Мне очень приятно 🥰 Спасибо, что занимаетесь со мной 🙏🏻 Тренируйтесь на здоровье! ❤️🤗
Благодарю. Отличная тренировка.
Рада, что Вас понравилось ☺️Тренируйтесь с удовольствием 🤗🌸
Тренировка супер ! Очень быстро пролетело время ) буду делать еще!))❤
Очень рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰
Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! ♥️🤗
класс! супер! очень приятные движения при спазмах в животе и пояснице!🥰❤
Я очень рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️
Очень комфортно благодарю ☺️
На здоровье! ♥️♥️♥️
Классно! Спасибо большое!🤩
Рада, что Вам понравилось 🥰
На здоровье! ♥️🤗
БЛАГОДАРЮ 😇💓
На здоровье! ❤️🤗
Спасибо за занятие👍👏🤗
На здоровье! ❤️ Занимайтесь с удовольствием 🤗🌸
Спасибо❤❤❤
На здоровье! 🤗❤️
Отличное видео! Прям то, что нужно в rest day ))
Спасибо ☺️ тренируйтесь на здоровье! ❤️
спасибо!
На здоровье! ♥️🤗
Спасибо😍😍😍 очень полезно
На здоровье! ❤️ Тренируйтесь с удовольствием 🤗
🤍🤍🤍спасибо вам
На здоровье! ♥️🤗
Отличная тренировка 🌺
Полностью согласна)))
Рада, что Вам понравилась тренировка☺️ Занимайтесь на здоровье! ❤️
Благодарю!
Здравствуйте. Дианочка, у меня не получается подьем как в упр. на 8:30мин. Есть ощущение, что в спине не срабатывает какая-то мышца и низ как-будто отдельно от верха. Одним словом, нога не опускается до пола, нет прикосновения с полом. Корпус поднять до положения сидя тоже не выходит((( Что в упр. не включается у меня?🙁🤔
Здравствуйте! 🤗
Я называю это упражнение «полуподъем с поддержкой». В этом упражнении мы поднимаемся не за счет мышц спины, их мы как раз растягиваем, здесь идет скоординированная работа мышц живота, рук и ног. Абсолютно ничего страшного, если Вы не поднимаетесь, как я, и не касаетесь носком пола. Садится в этом движении не нужно. Смысл этого упражнения в вытяжении глубоких мышц спины, особенно поясничного отдела.
Как выполнять «полуподъем с поддержкой»:
- в положении лежа на спине одна нога вытянута вперед и прижата к полу, другая нога согнута и прижита к корпусу с помощью рук. Тянем колено по направлению к одноименному плечу, плечи расправлены, шея вытянута - вдох
- с выдохом толкаем согнутую ногу вперед до полного распрямление рук, поднимаем голову, плечи, обязательно тянем лопатки вниз к пояснице, здесь главное не проваливать грудную клетку внутрь, поэтому, тянем грудину немного вперед и вверх, сохраняя дугу позвоночника. Продолжаем толкать согнутую ногу вперед, подкручивая таз лобковой костью на себя, и немного разгибаем колено, то есть тянем голень вперед. И здесь уже как получится, Вы можете и не коснуться носком пола, и это не является ошибкой. Со временем, амплитуда подъема увеличиться. Также стараетесь не поднимать вытянутую вперед ногу.
Попробуйте вновь выполнить это упражнение и напишите мне, пожалуйста, как у Вас получилось 🙏🏻
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️
Конечно, Диночка, видимо буду еще доспрашивать😂 Пока не получается.. Сложно.. округлить спину и тут же грудную клетку тянуть вверх🤔🤔🤔
Вы находка для меня ❤
У вас есть упражнения для рук и подбородка?
Я очень рада, что Вам понравилось занятие 🥰
Отдельной тренировки для рук у меня нет, потому что руки прорабатываются комплексно со всем телом. Тренировки по методу Пилатес не подразумевают изолированных упражнений на отдельные части тела, всегда все тело работает в целом.
Я могу предложить две тренировки, где на руки есть нагрузка побольше, попробуйте вот эту тренировку - ruclips.net/video/DfxWqNPaLR8/видео.htmlsi=_p3AkF0KWJeqZikA и вот эту - ruclips.net/video/4GAOZAt3z6c/видео.htmlsi=dNUgFLZBSIBCx9Pn
Буду благодарна обратной связи ☺️
Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️
В критические дни не рекомендуются упражнения, где есть перевернутые позы, пресс, скрутки. Странно, что в названии этого видео упоминаются критические дни.
Здравствуйте!
Да, к сожалению, есть огромное заблуждение, что во время менструального цикла нельзя выполнять определенные упражнения, а именно инверсионные упражнения (перевернутые позы), упражнения на проработку мышц живота, подъем тяжелых штанг, гантелей, а еще бег, прыжки и многое другое, что придет в не очень умную голову автору околонаучной статьи.
Также замечу, что каких-либо научных статей на эту тему, основанные на рандомизированных контролируемых исследованиях, в настоящий момент нет.
Я могу согласиться только с тем, что мы можем изменять тип и интенсивность тренировки в зависимости от нашего самочувствия. И это можем быть как и менструальный цикл, так и любое недомогание и усталость. Сейчас все больше врачей пишет о том, что «мягкие» практики, такие как пилатес и йога, наоборот способствуют более комфортному ощущению во время менструального цикла. С помощью упражнений по методу Пилатес мы помогаем себе уменьшить застойные явления в органах малого таза, способствуем улучшению оттока жидкости, это уменьшение оттеков, и выработки эндорфинов, которые еще действуют, как обезболивающее.
Это что касается тренировок во время менструального цикла.
Относительно упражнений: я отвечу так, если Вам какое-либо упражнение не комфортно в любой из дней цикла, то его просто можно не делать. Если Вы чувствуйте дискомфорт в нижней части живота при скручивания корпуса, не делайте скручивания. Если в инверсионных упражнениях Вы также испытывайте дискомфорт, не делайте. Еще очень интересный момент в инверсионных упражнениях, если их нельзя делать в период менструального цикла, то тогда и наклоняться в обычной жизни во время цикла тоже нельзя?🤔
Этот миф пришел из йога-терапии, где любое возвышение таза над грудной клеткой запрещается во время месячных. Но парадокс в том, что исключая перевернутые позы лежа на спине, они продолжают делать Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), где есть глубокие наклоны корпуса вниз и поза собака мордой вниз, а это все тоже относится к инверсионным позам, где таз выше грудной клетки. В йоге перевернутые позы лежа на спине, как правило, выполняются в статике, то есть Вы вошли в определенную позу и остались в ней какое-то время, отсюда и пошло, что перевернутые позы опасны во время цикла, потому что «менструальные выделения рефлекторно прекращаются», или «цикл может нарушиться», или, что больше всего противоречит здравому смыслу, «цикл может прекратиться». Те, кто говорит такие тезисы, явно не знакомы с физиологией и анатомией. Цикл никак не будет зависеть от того, будете ли Вы несколько секунд держать таз выше грудной клетки или нет. Цикл в первую очередь зависит от слаженной работы эндокринной системы, уровня гормонов, питания и других многих важных факторов, но никак не от воздействия гравитации на органы малого таза. Если Вы испытываете дискомфорт в инверсионных упражнениях, то не выполняйте такие упражнения. В отличие от йоги (не всех ее видов конечно), в пилатесе упражнения выполняются в динамике, и все перевернутые позы тоже выполняются в динамике, нет ничего «страшного и вредного» для женского организма в инверсионных упражнениях во время менструального цикла, месячные - это не болезнь, где есть строгие запреты на упражнения. Мы только должны прислушиваться к себе и своим ощущениям, но это я советую своим подопечным делать всегда, не только во время цикла.
В моем комплексе есть инверсионные упражнения, но все упражнения выполняются в динамике и с акцентом на тазовый регион и поясницу, что, наоборот, способствует улучшению кровообращения в области малого таза и вытяжению поясницы, а это все в совокупности облегчает общее самочувствие. Упражнений на пресс, скручивания корпуса, в этом комплексе я не давала, понимая, что не всем это может быть комфортно, хотя эти упражнения также можно выполнять. Есть только подъем корпуса через перекат с поддержкой рук и ног, где мы создаем себе вытяжение по всей спине, что опять же только положительно скажется на самочувствии. Эту тренировку я создавала специально для улучшения самочувствие до или во время менструального цикла, а также, когда есть усталость и желание позаниматься.
В случае, если Вам не комфортно что-то выполнять во время менструального цикла, просто не делайте это упражнение. Мы всегда себя чувствуем по разному от цикла к циклу. Регулярные тренировки помогают улучшить самочувствие в целом и во время цикла, а делать то или иное упражнение, решать только Вам, основываясь на своем самочувствие в данный момент.
Хороших Вам тренировок! 🌸
Жаль что нет объяснения как выстраиваться ... в особенности в тазу ...
Подскажите, пожалуйста, что именно Вам было не понятно?
Просто в этой тренировке сложно выполнить что-то неправильно
12ая минута а все упражнения прям на пресс, во время критических дней совсем не хочется что-либо на пресс делать. Мне 12 минут просто лежать и не выполнять упражнения?
Может Вы перепутали тренировку? В этом занятии с 1-ой по 12-ую минуту нет ни одного упражнения на пресс
@@PilatesWithDiana когда вы поднимаете ноги лёжа, и держите их на весу, работает пресс.
Да, в этом упражнении мышцы живота прорабатываются, но нагрузка на сами мышцы не сильная, потому что выполняем касание носком пола с прижатой(!) поясницей, а другой ногой помогает фиксировать подкрученный таз, все это снимает часть работы с мышц живота, и помогает улучшить кровообращение в органах малого таза, и вытягивает зону поясницы и крестца, что только благотворно скажется на самочувствии. Но если Вам не комфортно выполнять это упражнение, пропустите его или делайте предыдущее движение, когда мы мягко подтягиваем бедра к корпусу, прижимая поясницу в пол. Нет ничего страшного в проработки мышц живота во время цикла, ограничение к выполнению того или иного упражнения является только Ваш личный дискомфорт. Но я уверена, что Вы сможете сделать это не сложное упражнение. Необязательно выполнять все повторения, можно сделать для начала два или четыре повтора и посмотреть, как Вы будете себя чувствовать. Если остались вопросы - спрашивайте.
Хорошей Вам тренировки!🤗❤️
Во время месячных НЕЛЬЗЯ выполнять упражнения, в которых таз находится выше линии плеч (берёзку/ягодичный мост). Такие упражнения провоцируют заброс жидкости в обратную сторону, это мешает её естественному оттоку. А потом женщины мучаются с эндометриозом после таких вот тренировок во время менструации! :(
Здравствуйте!
Перед тем как писать, НЕЛЬЗЯ, Вы бы просто загуглили причины возникновения эндометриоза, и тогда бы не писали хотя бы капслоком))
Я Вам больше скажу, что при эндометриозе мой комплекс МОЖНО и НУЖНО выполнять! Это поможет облегчить болевые ощущения во время менструального цикла.
Я ниже в комментариях под этим видео уже отвечала одной девушке, по поводу перевернутых поз во время цикла. Не поленитесь, поищите и прочитайте мой ответ)
И не верьте тем тренерам, которые очень громко об этом говорят, они, как правило, не знают даже элементарной анатомии человеческого тела, и я не говорю уже про физиологию человеческого тела.
Попробуйте сами выполнить эту тренировку и почувствовать эффект о нее)
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️🤗
P.S. Но если у Вас всё-таки есть научное подтверждение рандомизированых исследований вреда перевернутых поз во время менструального цикла, я буду Вам очень благодарна за ссылки на эти исследования.
Спасибо💞
На здоровье! ❤️🤗