[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี
HTML-код
- Опубликовано: 23 мар 2020
- [คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี
เพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหานอนหลับยาก รู้สึกไม่สบายตัว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวขณะนอนอยู่ละก็ เนื้อหาในคลิปนี้คงมีประโยชน์กับเพื่อนๆพอสมควรเลยนะครับ
เพราะเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตวิธียืดกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญๆของร่างกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึง ซึ่งมีส่วนสำคัญทำให้เรานอนได้ง่ายขึ้นนั่นเองครับผม
ซึ่งสาเหตุของการนอนหลับยาก ส่วนหนึ่งก็มาจากกล้ามเนื้อที่ยังคงตึงค้างจากการทำงานในท่าซํ้าๆเดิมๆมาทั้งวัน ถ้าได้คลายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึงอยู่เป็นประจำทุกคืน มันช่วยให้เราหลับสบายขึ้นแน่นอนครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:28) ท่าที่ 1 : ยืดหน้าท้อง ขาหนีบ
(นาทีที่ 2:52) ท่าที่ 2 : ยืดข้างสะโพก หลังล่าง
(นาทีที่ 5:16) ท่าที่ 3 : ยืดก้น สะโพก
(นาทีที่ 7:12) ท่าที่ 4 : ยืดหน้าขา ขาหนีบ
(นาทีที่ 10:23) ท่าที่ 5 : ยืดแขน แก้เมื่อยแขน แขนชา
(นาทีที่ 12:27) สรุป
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody
แผนที่มาคลินิก goo.gl/shPWGR
#ยืดกล้ามเนื้อหลัง #ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน #แก้เมื่อยตัว 
Хобби
![[คลิป 216] ฝึกแกนลำตัว 5/6 กลั้นฉี่อยู่ กลั้นอึได้ เพราะเชิงกรานแน่น](http://i.ytimg.com/vi/_0S57qeVcHQ/mqdefault.jpg)
![[คลิป 216] ฝึกแกนลำตัว 5/6 กลั้นฉี่อยู่ กลั้นอึได้ เพราะเชิงกรานแน่น](/img/tr.png)
![[คลิป 199] แก้มือชา นิ้วแข็งตอนตื่นนอน ปวดข้อมือ จากพังผืดรัดข้อมือ ท่าเดียว..จบ](http://i.ytimg.com/vi/lwtXJyLaXF8/mqdefault.jpg)
อธิบายชัดเจน ไม่พูเยืดเยื้อ เข้าประเด็นดีค่ะ..ทำตัวอย่างได้เข้าใจดีค่ะ
ปวดโชคเอ็นหลังพอดีขอบคุณครูมากคะ สอนละเอียดเข้าใจง่าย ขอให้ มีสุขภาพที่แข็งแรง โรคภัยอย่าได้มีนะคะ
ทำแล้วคะ แปลกมากๆๆๆ
ไม่รู้ ว่าหาย ปวดไปตอนไหน
ตอนนี้แนะนำ ญาติๆให้ทำกัน ทุกคน ดีขึ้นจน ลืม ว่าเคยปวดคะ 🙏🏻ขอบคุณ มากๆค่าา🙏🏻
อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายดีมากค่ะ
ใช้ได้ๆชัดกระชับดีขอบคุณมาก
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะลองทำตามแล้วดีมาก
ขอบคุณค่ะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ 👍
ขอบคุณมากจ้า กำลังนอนไม่คอยหลับคะ
อธิบายได้ง่ายๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ ยืดแล้วสบายตัวขึ้นจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะแนะนำเรืองดีๆให้
ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขอบคุณคลิปดีดีนะคะ
ขอบคุณค่ะ จะทำตามจะได้หลับสบายค่ะ
ชัดเจนมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะตอนนี้มีปัญหาปวดหลัวมาก
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ ขอบคุณมากค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ดีมากค่ะใช้ได้ผลจริงชอบๆ
ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ ฟังง่าย เข้าใจง่ายมาก ๆ เลยค่ะ🥺
แม่จะลองดูครับ/ติดตามหลายสิบคลิป/ทำตามดีมากกกค่ะ/ขอบคุณมากกกนะครับ/คลิปทุกคลิปที่แม่ดูและทำตามหายทุกคลิปครับ
เออ.ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ได้ผลดีมากๆ..ขอบคุณครับ
สุดยอดเลยค่ะดีมากๆขอขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีดีค่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ทำได้บางท่า แต่ก็ได้ประโยชน์มากครับ
ทำแล้วหลับดีจริงๆ ขอบคุณมากๆครับผม🙏🙏🙏
ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ..ดีมากๆเลยชอบๆๆ
ขอบคุณมากครับ ได้ประโยชน์มากๆครับ เพราะคลิปวีดีโอของคุณช่วยให้หายจากอาการปวดหลังไปเลยครับ
ขอบคุณค่ะ ดีมีประโยชน์ อธิบายละเอียดชัดเจนดีมากค่ะ🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ เป็นคนนอนหลับยากมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ จะนำไปปฏิบัติตามค่ะ เพราะสุขภาพไม่ดี
ขอบคุณมากคะ เป็นรายการที่ดีมากๆเลยค่ะ
ดีมากๆครับ
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้เป็นประโยชน์แก่คนทั่วไป ขอบคุณมากครับ
ดีค่ะ ได้ความรู้บำบัดตัวเอง
ขอบคุณมากค่ะ พัฒนาทำต่อไปนะคะ
ชอบท่าที่5ด้วยค่ะรู้สึกสบายแขน
ขอบคุณมากค่ะ ทำแล้วรู้สึกเบาตัวค่ะ
ขอบคุณคะดีมากแขร์แล้วคะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคริปดีฯค่ะ
ขอบคุณค่ะ รู้สึกดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณที่แชร์ความรู้ดีๆครับผม
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
จะลองทำคืนนี้ค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนี้นะคะ
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแชร์ค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ ไม่ยืดเยื้อเข้าเรื่องเลย
สุดยอดใด้ผลดีมสกขอบคุณครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ใหัแนะนำสิ่งดีๆ ให้ ในการดูแลร่างกาย
ขอบคุนค่ะ ทำแล้วรู้สึกดี
ชอบมากค่ะ..บอกวิธีได้ละเอียด ไม่กั๊ก
ชอบเลย ขอบคุณค่ะ ติดตามค่ะ
ขอบคุณมาก..ยืดแขนจนชายิบๆเจ็บจื๊ดๆเลย
ขอบคุณค้ะขอให้สุขภาพแข็งแรงนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่ให้ พี่ขอรบกวนถามว่า จะมีท่าใดบ้างที่ช่วยให้กระดูกสันหลังเสื่อมดีขึ้น แข็งแรงขึ้น พี่ตื่นนอนตอนเช้าจะรู้สึกหลังแข็งก้มไม่ค่อยได้ค่ะ แต่พอตอนเย็นจะอาการจะปกติค่ะ ขอขอบคุณมาณ.โอกาสนี้
ขอบคุณมากค่ะ
ทำแล้วได้ผลดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ ขอให้เดอะวันให้พรคุณและทีมงานนะคะ
ดีจังทำไม่ได้ทุกท่าแต่ก็เลือก.ทำท่าที่ทำได้ขอบคุณค่ะ
ชอบค่ะถูกใจขอบคุณมาก
ชอบท่าที่2ค่ะเจ็บต้นขามาก
ได้ประโยชน์มากๆค่ะ จะลองทำดูค่ะ แนะนำชัดเจนขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
😀🙏ขอบคุณมากครับ ช่วยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อได้จริงๆ
ขอบพระคุณนะคะ มีประโยชน์ได้ผลดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับ เข้ามาดูแล้วทำตามซ้ำๆครับ
ขอบคุณกับคลิปที่ดีๆค่ะ
ขอบคูณมาก ช่วยได้ดีมาก
สอนละเอียด เข้าใจง่าย ทำคลิปดีมากๆค่ะ ขอบคุณคลืปดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ ที่พี่ให้ความรู้และสาระดีๆตอนนี้รู้ผ่อนคลายมากครับ
อธิบายชัดเจนดีมากครับ
Good idea and agree with you, because it helped to relax and real sleep. Excellent for you.
ช่วยได้จริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ชอบมากขอบคุณจริงๆคะ
ขอบคุณนะคะ ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเก่งจังเลยค่ะ
ฝึกทำตามแล้วรู้สึกว่าช่วยลดอาการเจ็บตึงที่ต้นขา ขอบคุณนะค่ะที่นำเสนอสิ่งดีๆค่ะ
สาธุใหัไดับุญดัวยกันลูก🙏😍
ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
หลับสบายค่ะขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากค่ะทำตามแล้วเบาขึ้นค่ะ
เดินมากปวดต้นขาด้านหลัง
ค่ะขอขอบคุนจริงที่สอนวิธี
แก่ปวดเอ็นปวดเส้นทุกๆท่า
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณครับ จะต้องทำให้ได้ทุกวันทั้งก่อนนอนและหลังตื่นนอน เพราะตอนตื่นกว่าจะลุกจะลงจากเตียงได้ จะเดินจะก้มจะเงยมันลำบากไปหมดแทบเอาตัวไม่รอด
ยืดตามท่าที่แนะนำแล้ว...สบายตัวมากเลยค่ะ.,ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
กำลังลองทำอยู่ ดีมากเลยค่ะ
มีประโยชมากๆค่ะ
ไม่เคยทำเลยท่าพวกนี้ ต่อไปต้องทำทุกวันก่อนนอนแล้ว ดีจังเลย แต่วันนี้รู้สึกว่าเหนื่อย พอก่อนนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากๆๆเลยขอบคุณครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะที่ทําคลิปให้ดูค่ะ
สุดยอดค่ะขอบพระคุณมากค่ะ
Thank you so, so use full .👍👍
ขอบคุณคับ ช่วยได้จริงๆ ผมต้องยืนทำงานทั้งวัน พอได้ทำตาม อาการดีขึ้นจริงๆคับ
กำลังปวดเมื่อยเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปดีๆ❤
ดีมากค่ะ กำลังฝึกอยู่ ขอบคุณนะค่ะ
ทำแล้วนอนหลับสบายมากค่ะขอบคุณค่ะ
ดีมากค่ะสำหรับคําแนะนำ
เยี่ยมมากๆค่ะขอบคุณค่ะ
ถือว่าเป็นหมอที่เราสามารถเอาสิ่งที่คุณหมอแสดงไปทำตามเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยให้บรรเทาจนหายได้ ขอให้คุณหมอมีความสุขสุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยเงินทองและความรักมีครอบครัวแสนสุข.ดิฉันกราบเลยค่ะ
ขอบคุณให้ความรู้ค่ะ
ทำแลัวสุดยอดจริงๆๆๆคะ
เยี่ยมเลยค่ะไม่ยุ่งยากดีจัง จะนำไปทำนะคะ
ท่าที่สี่ทำไม่ได้ เพราะเปลี่ยนเข่าเทียมทั้งสองข้าง ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอชื่นชมจากใจค่ะ อธิบายได้ดีมาก หนูมีอาการปวดเมื่อย ตามตัวและตึงคอบ่าไหล่ ปวดหัวมานานมากๆ เป็นๆหายๆ ทรมานสุดๆ เพิ่งได้เจอคลิปของผู้เชี่ยวชาญ โชคดีมากๆๆ เข้าใจ และทำตามได้ง่าย ช่วยลดอาการปวด ทรมานได้จริงๆ ค่ะ