Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUFแล้วเจอกันในคอร์สนะคะ😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
หนูเป็นคนที่ ทำอะไรแบบนี้ไม่ได้อ่ะค่ะ เป็นคนกระดูกเชิงกรานอะไรสักอย่างตั้งแต่เด็กไม่รู้ตอนนี้หายหรือยัง พี่คิดว่ามันเกี่ยวกันไหมคะ ที่หนูทำไม่ได้ หรือไม่เกี่ยว
@@omgwow8210 ต้องลองทำดูครับผมอายุย่าง45ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เพิ่งลองฝึกตามในยูทูปนี่แหละได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นขึ้น
@@ตรีรัตน์ทิณพัฒน์ ค่ะหนูก็อายุ13-14อ่ะค่ะ555 แต่ก็ทำนะคะ หนูแค่กลัวว่าถ้าเกิดหนูทำท่าที่มันทำไม่ได้จริงๆแล้วไปฝืนทำมันจะเป็นอะไรหรือป่าวกลัวตรงนี้แหละค่ะ มันเกี่ยวกับเส้นอย่างเดียวหรือเชิงกรานหรือป่าว
@@omgwow8210 ทำเท่าที่ทำได้ครับ
OMG WOW ไม่น่าเกี่ยวค่ะ น่าจะแค่ไม่เคยฝึกเฉยๆ ถ้าฝึกแล้วก็จะค่อยๆ ดีขึ้นได้ทุกท่านะคะ ลองตั้งใจดูนะค้าา
จากที่ตัวแข็งมากๆ ท่าที่ยืดขา2ข้างไปข้างหน้า วันแรก คือมือแตะไม่ถึงเท้า ระยะความห่างคือเยอะมาก ตัวแข็งที่สุด วันนี้ฝึกตามคลิปนี้มาได้ 4 วัน ทุกเช้าหลังตื่นนอน กับ ก่อนนอน ตอนนี้จับถึงเท้าได้แล้วและลงได้เยอะมากๆ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ
เก่งมากค่ะ เรากำลังจะเริ่มต้น
ขอตามบ้างนะคะ😊
จะเริ่มฝึกตามบ้างนะคะ ต้วแข็งเส้นตึงมาก😊😊
ดีใจด้วยค่ะตนเป็นที่พึ่งแห่งตน
หนูเคยทำที่ร.รครูบอกว่า14ขีดของไม้บรรทัด
เป็น 15 นาทีที่สงบทำเพลินรู้ตัวอีกทีก็จบแล้ว (แตกต่างกับคาร์ดิโอ 15 นาทีอย่างสิ้นเชิง)
ตัวแข็งมากๆ ค่ะ ทำตามแล้วแทบลงไม่ได้ แต่ก็พยายามจนจบคลิป จะทำต่อทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ เสียงเพราะ ฟังแล้วเย็นสบาย เบาๆ ดีค่ะ
อย่างกับฟังนิทานเลยอ่ะ แล้วเราเล่นตอนฝนตกด้วยในใจคือไม่อยากทำแล้วอยากนอนดีกว่า5555555
+++ ตัวเเข็งมาก
123ถ4567ข89ชชช1ชช_ชภุุุตช
เหมือนกันเลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยทุกท่า
ตอนนี้ยืดได้ยังครับ ช่วยตอบหน่อย
อายุ65 เล่นโยคะร้อนมา20ปี เล่น90นาทีอาทิตย์ละ5 วัน ร่างกายดีมากๆคะ่ อารมณ์ดีด้วยคะ่
ตึง ตึง ตึง ทุกส่วนของร่างกายปวดขาลงไปจนถึงฝ่าเท้าลองแล้วค่ะ ปวดมากกกก😂😂😂แต่จะพยายามและจะบังคับตัวเองให้ได้ค่ะ**เสียงน่าฟังมากค่ะ**
เราเหยียดขาตรงไม่ได้55
@@nananana1709 ตึงคอบ่าไหล่มั้ยค่ะ
@@Kokokojai975 ไม่ค่ะ
ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้วววววว จำได้เลยว่าตอนแรกท่านี้ 9:37 ลงไม่ได้เลย วันนี้ลงหัวเกือบถึงเท้าแล้ว ดีใจจจจจจจๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ทำวันแรกลงไม่ได้เลย 😂 เดี๋ยวจะลองทำต่อไป
สุดยอดค่ะ
ทำทีแรกตึงมากค่ะ ตอนนี้ลงได้หมดทุกท่าแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ❤️❤️❤️
เป็นท่าที่ทรมานมากสำหรับคนตัวแข็ง แต่ครูสอนดีมากจะทำทุกวันเลยครับ T-T
พึ่งหัดทำครับนั่งขำคนเดียวสงสัยจะเป็นบ้า555 รู้เลยว่าเส้นตึงมากๆ
ดีมากเลยค่ะเพิ่งลองทำเพราะปวดสะบักหลังปวดหลังมากและท้ายท้อยร้าวถึงหัวเลยค่ะตึงตึงๆๆดีขึ้นมานิดนึงค่ะ
เส้นตึงหรือเส้นตื้น
11:24 เสียงเบาะทำซะขำ
@@arradaarrada2589 เพลงมานมงคล
55555จริงคะขำตัวเองจำคนเดียว5555ตึงมากกก
เริ่มฝึกตอนนี้ พฤษภาคม 2567 ตึงเปรี๊ยะ ก้มไม่ได้เลยซักท่าครับ 5555555 แต่จะไม่ยอมแพ้ ถือเป็นเป้าหมายของชีวิต ว่าต้องก้มลงไปแตะเท้าให้ได้ 😅
+1 ตัวตึง มากแม่ 😅😅😅
ไปด้วยกันค่ะ ก้มไม่ได้เลย😅😅
คือทำแล้วท่าที่ต้องก้มก็คือก้มไม่ลงสักอัน ทำแล้วเหมือนนั่งบนพื้นเฉยๆ5555
ดูเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยเพราะไม่ชอบทำอะไรแบบนี้รู้สึกว่ามันยาก พอลองทำรู้สึกปวดขามากค่ะ เป็นคนตัวแข็งมากและก็หลังงอ ยืดหลังไม่ค่อยถนัดแต่จะพยายามทำทุกวันก่อนนอนค่ะ คลิปดีมาก หลังทำรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยนิดหน่อยแต่ตอนทำท่ากลางขาปวดขาปวดสุดๆไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย
พึ่เข้ามาดูครั้งแรกค่ะคือมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่พอดี ทำตามในคลิปเลยค่ะ อายุ50ปีแล้วเป็นคนที่ตัวแข็ง พอทำตามเสร็จแล้วรู้สึกเบาตัวสบายตัวขึ้นมากเลย ขอบคุณค่ะกดติดตามแล้วนะคะ❤️🌷🌿
หัดทำตามครูกวางมาเดือนครึ่งแล้วค่ะ ตอนแรกทำไม่ได้เลยตึงหมดทุกที่ แต่ฝึกเกือบทุกวัน จนตอนนี้ยืดได้ดีขึ้น ไม่ค่อยเมื่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้วขอบคุณสำหรับโยคะดีๆจากครูกวางค่ะ
รักครูกวางมากๆเลย. สอนง่ายๆเข้าใจง่ายมาก กลับมาฝึกเกือบ 2 ปีแล้วค่ะตัวอ่อนขึ้นมากเลยค่ะ.ซีรีนี้จอยทำทุกวันเลย. ดีมากๆค่ะเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำทุกวันจะรู้ว่ามันดีมากค่ะ สอนดีมากเลยค่ะ ตามดูเรื่อยๆ เสียงครูทำให้ใจสงบมากเลยค่ะ
Onrudee Siwatewintra ขอบคุณมากๆค่ะ 💕
ชอบดูมากๆๆ
Onrudee Siwatewintra เห็นด้วยค่ะ
ทำแล้วตัวยังตัวแข็งอยู่ค้ีบ
@@PordiporYoga ไ
ถ้าทำทุกวันก็จะยืดได้มากขึ้น ลดปวดเมื่อยได้จริงๆขอบคุณมากค่ะ
🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไปโดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ
ดีใจค่ะ ที่เปิดเจอคลิปนี้ หาท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำแล้วรู้สึกสบายๆ เคยเข้าคลาส โยคะ รู้สึกว่าทำยาก หยุดไปเพราะไม่มีเวลา และเหมือนยังไม่ตอบโจทย์ ....แต่พอฟังและทำตามคลิปน้อง แล้วเข้าใจโยคะมากขึ้น ที่สำคัญ คือรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ชื่อเพจ,เสียงเจ้าของคลิป,ท่าต่างๆ น่าจะตอบโจทย์คนที่อยากยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงดื่มกาแฟตอนเช้าๆ ในที่อากาศดีๆ เหมือนวันนี้ของพี่ค่ะ
ฝึกทำตามได้ 3 วันแล้วค่ะ วันแรกที่ฝึกคือตัวแข็งมาก จับได้แค่เข่าหรือเหนือเข่าขึ้นมาเท่านั้น วันนี้วันที่ 3 ค่ะ ฝ่ามือแตะได้ถึงหน้าแข้งเกือบถึงข้อเท้าแล้ว เห็นผลขึ้นมากๆเลยค่ะ จากเดิมยกของนิดหน่อยก็ปวดเมื่อย ตอนนี้ดีขึ้นเลย ทำสลับกับลดหน้าท้อง ช่วยได้ดีเลยค่ะ
หลังเเข็งมาก ไม่กระดิกเลย5555 ขอบคุณนะคะจะลองทำทุกวันเลยค่ะ
ทำมา4วันเเล้วค่ะตั้งเเต่งันที่คอมเม้น อเมซิ่งมากๆค่ะ ยืดได้มากกว่าเดิมเยอะมากจนจะเเตะปลายเท้าได้เเล้ว สุดยอดมากๆเลยค่ะ
เริ่มมีอาการปวดเมื่อย ขาอ่อนแรงและชาหลังจากการผ่าคลอดบุตร หลังจากได้เริ่มฝึกจากคลิปต่างๆของคุณกวาง จนตอนนี้อาการเริ่มหายเป็นปลิดทิ้ง และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง จึงทำให้รู้ว่าเราควรดูแลและรักตัวเองให้มากๆ เวลาเจ็บปวดมีแต่ตัวเองเท่านั้นที่จะรับรู้และเข้าใจถึงความเจ็บ😅(ปล.เข้าเดือนที่สองและทำเป็นประจำทุกวัน) แถมตอนนี้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกต่างหาก ขอบคุณคุณกวางที่นำคลิปดีๆมาเสนอ หากลูกโตอีกนิดและมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อไหร่จะรีบลงคอร์สกับครูกวางเลยทันที🙏
ทำไม่ได้เลยสักท่าแข็งตึงหมดเลย จะพยายามฝึกนะครับ
ชอบ concept ของการสอนของครูค่ะ สอนให้ทำให้พอดีๆกับเรา ไม่หย่อน และ ไม่ตึงไป ทำให้การทำโยคะไม่เครียด และ ผ่อนคลายจริงๆ ขอบคุณมากนะค่ะ
ร้องเลยค่ะทุกท่า5555 ทำวันแรกแต่จะทำทุกวันจนทำได้ทุกท่า
หนูตึงใต้ขามากค่ะ เหยียดตรงไม่ได้เลยต้องยกเข่าขึ้นมาตลอดเลยเเต่จะฝึกทุกวันนะคะ
ฝึกแล้วสบายตัวมากค่ะ..อบมากค่ะเกมาะมากสำคนไม่มีเวลาออกกำลังกายได้ยืดเหยียดก้อยังดีขอบคุณมากๆค่ะ..ขอให้หมอกวางสวยๆรวยสุขภาพแข็งแรงมีคลิปดีๆมาฝาก..ให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง..บุญรักษาค่ะ❤❤
เสียงอาจารย์เพราะมากค่ะ สอนเข้าใจง่ายดีค่ะไม่รู้สึกเบื่อในการฝึกค่ะ
รู้เลยว่าตัวเองตัวแข็งมาก พับตัวลงไม่ได้เลย ขาก็ตึงสุดๆ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ มีประโยชน์มากๆ
เพิ่งเข้ามาฝึก ทำครั้งแรก ตึงสุดๆ เลย แต่พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลายมากเลยคะ จะพยายามทำทุกวัน จนกว่าตัวจะอ่อน แล้วค่อยฝึกท่าอื่นๆ ต่อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ คะ
เพิ่งเริ่มหัดทำค่ะตัวแข้งขาตึง ทำเสร้จวูบๆวาบๆทั้งตัวเลย จะพยามค่อยๆฝึกทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกตามค่ะปล.ชอบเสียงคุณครูมาก ๆ เลยค่ะ แค่ฟังก็สงบสบายใจแล้ว ^__^
Oum S. Kaewsiwawong ขอบคุณค่าา ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ 😊💕
Pordipor Yoga เพิ่งซื้อเสื่อโยคะผืนใหม่มาค่ะ ประเดิมด้วยการฝึกจากคลิปนี้เลยค่ะ ☺️
@@oums.kaewsiwawong2031 ลองฝึกรึยังคับฝึกให้ผมดูน่อยผมก็อยากทำด้วยคับ😊
โรงเรียนอยู่ที่ไหนคะคุณกวาง
@@Fisch-he2lo มาเรียนกับผมที่บ้านก็ได้คับ
คุณกวางคะ เราทำตามคลิปคุณกวางเพราะว่าเราตัวแข็งมากแบบที่ก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้เลย ตึงมาก ตอนนี้ทำตามได้ครึ่งเดือนปรากฎว่าเราสามารถก้มเอามือแตะปลายเท้าตัวเองได้จากที่เคยทำได้มากสุดคือมืออยู่แค่เข่า ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เราทำตามคลิปอื่นของคุณกวางด้วยอยากบอกทำให้อาการปวดดีขึ้นด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆ ให้ต่อไปเลยค่ะ 💖💖💖💖💪💥
ChaVe Long ดีจังเลยค่ะ เปนกำลังใจให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ นะคะ 🥰
ครูกวางเสียงน่าฟังมากค่ะขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เราเป็นคนที่ตัวแข็งมากเลย พอลองทำตามแล้วรู้สึก หายใจได้คล่องขึ้นมาก ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
เสียงครูฟังแล้วสบายผ่อนคลายตาม.. น่าฟัง น่าฝึกตาม ขอบคุณมากค่ะครู
ฝฝฝฝบช
ครูกวางน่ารักมากค่ะ...
ตึงทุกส่วนของร่างกายยืดไม่ได้ก้มไม่ได้เลยค่ะ นัางขัดสมาธก้อไม่ได้ อาการหนักมากค่ะ😭เจ็บเอวเวลาก้อแบบนี้ได้แค่ก้มหัว😅
เหมือนกันค่ะ เราต้องพยายามทำไปเรื่อยๆๆๆอาการคงจะดีขึ้น สู้ๆๆๆกันค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ วันนี้วันแรกที่เข้ามาฝึกตึงมากๆทั้งตัวเลยค่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ👍✌✌
ขอบคุณครูกวางมากเลยนะคะ มีความใฝ่ฝันอยากจะก้มเอามือแตะพื้นถึงมานาน เริ่มฝึกตามคลิปครูกวางประมาณ 3เดือน ทำสัปดาห์ละ3ครั้ง ตอนนี้ก้มลงแตะพื้นได้แล้วค่ะ 😂😂🙏🙏 ทุกคนที่กำลังฝึกอยู่ อย่ายอมแพ้นะคะ ร่างกายเรามันปรับได้จริงๆ ขอบคุณครูกวางอีกครั้งนะคะ❤❤
ตึงมากๆ ไม่ลงสักท่าค่ะ แต่จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายของเราเองนะคะขอบคุณมากค่ะ
100000 likes ง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึก นับถือ ขอให้ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ ได้ฝึกทั้งกายและจิต ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย ฝึกได้เองด้วย
เริ่มทำวันแรกค่ะ เพิ่งเจอครู 3 ปีหลังจากครูทำคลิปนี้ ปวดดดดดดดดด ตึงงงงง ลงไม่ได้เลยซักท่า แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ ขอบคุณครูนะคะ เสียงครูฟังสบายมากๆ เลย
ตอนนี่หัดทำทุกเย็นหลังเลิกงาน ทำติดต่อกัน 3-4 วันแล้ว รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้นจริงๆค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากๆนะคะ เริ่มทำครั้งแรกเพราะปวดหลังจากนั่งนานๆช่วงโควิด เริ่มต้นตัวตึงมากกก อ้วนด้วย ท่าเหยียดขาสองข้างยืนมือยังไม่ถึงข้อเท้าเลย มาวันนี้จับนิ้วโป้งเท้าได้แล้วค่ะ ดีใจมากๆ เท่าที่จำได้นี่ก็ครั้งแรกในชีวิตเลย อาการปวดหลังก็ลดลงมาก ขอบคุณครูกวางมากๆจริงๆค่ะ
ทำตามครู รู้สึกตัวตึงมากๆค่ะ จะฝึกทำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี, ขอบคุณครูมากๆนะคะ
😑
ทำคลิปนี้ทุกวันตั้งแต่ช่วง lockdown covid-19 จอนตอนนี้ 8 เดือนแล้วค่ะ จากที่ตัวแข็งมากๆ ลงไม่ได้เลย ทุกท่าคือทำตามไปเรื่อยๆ เท่าที่ไหว จนตอนนี้เข้าแต่ละท่าได้ลึกขึ้นมาก รู้สึกตัวเบา กล้ามเนื้อขาเข้ารูป ไม่เหลวเหมือนแต่ก่อน และ สนใจจะออกกำลังกายด้วย yoga ในท่าที่ยากขึ้นกว่านี้ต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เรารู้สึกรักตัวเองขึ้นมากๆเลย
เสียงเพราะจังค่ะ ขอบคุณคลิปมีประโยชน์มากค่ะ
ร่างกายตึงมากค่ะยังฝึกไม่ได้ แต่ก็จะพยายามฝึกให้ได้ค่ะ เพราะร่างกายตึงมากตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ
ฝึกมาได้ 4-5 วันแล้วคือรู้สึกว่ายืดได้เยอะขึ้นมาก จากปกติเป็นคนตัวเเข็งอยู่แล้ว🥺
ครูมีน้ำเสียงผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าใจง่าย ไม่ตื่นเต้นทำตามได้ทัน ทำอย่างมีความสุข ขอบคุณมากๆคะ
ตอนนี้ทำมี2อาทิตย์แล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ ตอนนี้เอามือแตะเท้าได้แล้ว 😁😁
เพิ่งได้มารู้จักครูกวางนะคะ ฝึกวันละ15 นาที ครูกวางพูดเพราะมากๆ ทำแล้วได้ทั้งแรงกายแรงใจค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิธีการฝึกของครูกวางมาก เสียงครูฟังดูเพราะและสงบมากค่ะ)^^
เรามีอาการปวดหัวไหล่ใต้คอ
รหัสทำตั้งแต่วันอาทิตย์มาได้ 5 วันละ รู้สึกอาการดีขึ้น
ลองทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขึ้นเยอะมากๆเลยค่ะ ถึงแม้จะยังตัวแข็งและต้องอดทนไปบ้าง แต่พอทำเสร็จแล้วคุ้มมาก เดี๋ยวต้องมาซ้ำแล้วค่ะ
ตามมาจากในทวิต ก้มจับเข่าไม่ได้เลยค่ะ ปวดและตัวสั่นไปหมดเลยToT
อยากฝึกความอ่อนตัว เพราะมีทดสอบสมรรถภาพค่ะ เราตัวแข็งประมาณนึงเลย ไม่เคยทำโยคะ ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วย มาเจอคลิปนี้ไม่ยาวไม่ยากมาก ตัดสินใจฮึบลองทำดู 7 วัน จากตอนแรกที่แตะไม่ถึงนิ้วโป้งเท้า ก็จับถึงค่ะ เกือบจะกำนิ้วเท้าได้แล้ว ไปทดสอบสมรรถภาพ เอื้อมไปได้ถึง 18 ซม.เลยค่ะ (0 ซม.อยู่ที่ส้นเท้าพอดีนะคะ) ได้ระดับปานกลาง ดีใจมากๆ เพราะตอนแรกน่าจะได้ระดับต่ำด้วยซ้ำ ตอนนี้ก็จะลองทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์เป็นวิทยาทานให้กันแบบฟรีๆไปเลย 😌กำลังจะลืมหายใจพอดีค่ะ คุณครูทักเลย อย่าลืมหายใจ 🤣จะขยันทำบ่อยๆเลยนะคะ ❤️
ชลูกผู้
ป้าอยู่ในวัย 63. แต่ก็พยายามฝึกอยู่ค่ะ ชอบมากเสียงก็พราะ
ชอบดูของครูมากค่ะ เสียงเพราะ ผ่อนคลาย ค่อยสอน มีสมาธิดีค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆนะคะ
เพิ่งหายจากหมอนรองกระดูก แต่อยากลองทำตามคลิปนี้ดูคะ อยากให้หลังแข็งแรง
Jasmin Meelove รักษาด้วยวิธีไหนค่ะถึงหายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ครูครับ ผมไปเล่นโยคะสำหรับผู้สูงอายุ เสริมกำลังขาของครู คราวนี้ขากลับมาตึงมากเลยครับ จากที่เคยก้มลง ตอนนี้ก้มไม่ลง ตึงเหมือนวันแรกที่เริ่มฝึกกับครูเลยครับ ฝึกทุกวันครับ
ท่าเเรกหนูตายเลย เเค่วางขายังปวดไม่ตรงเลย
สอนฟังแล้วเข้าใจง่ายค่ะตึงมากค่ะแต่ก็พยายามฝึกทุกวันค่ะ
@@Channel-hy1vg ขขขขฃ
ตึงมากเลยค่ะ ยืดได้นิดเดียวค่ะ แต่จะฝึกต่อค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
แข็งมากคะก้มไม่ได้เลย
ทำวันแรก หลังแข็งมาก แต่จะไม่ขี้เกรียจค่ะ จะพยามฝึกทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะ💝💝💝💝💝
ทำแล้วก้มไม่ลงเลยค่ะ....ทั้งตึงทั้งเจ็บเลย.😢😢😢😢
ฝึกทุกวันมันจะค่อยยืดเองอย่าท้อค่ะ. เป็นกำลังใจให้. จอยฝึกตั้งแต่นั่งไม่ได้งอเข่าไม่ได้เลยค่ะ 3เดือนกลับมานั่ง งอขาได้เหมือนคนทั่วไป อย่าท้อจร้า ใช้หมอนช่วยรองในตำแหน่งก้น หัวเข่าค่ะช่วยได้. ทำบนเตียงนอนตอนตื่น กับก่อนนอน ก็พอค่ะดีขึ้นแน่นอน
ค่อยๆ ทำค่ะ ทำเท่าที่ได้ที่ไม่เจ็บแต่เอาแค่ตึงพอทนไหว แบบที่ยังหายใจเข้าออกได้ปกติค่ะ เริ่มใหม่ก็จะตึงมากๆ ทุกคนค่ะ เอาที่เราพอทำได้ ทำบ่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเอง สู้ๆนะคะ ✌🏻❤️
ทำไม่ได้เหมือนกันอยากร้องไห้'
ต่อแถวคนก้มไม่ลงค่ะ ตึงแข็งไปทั้งร่างเลย ทำแล้วขาชานิดๆเลยค่ะ แต่จะพยายามต่อไป ฮรือ
ทำบนที่นอนเอาหมอนที่เตียงนี่แหละค่ะช่วย. ไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ใดเพิ่ม. เล่นท่าชุดนี้ตอนตื่นและก่อนนอนทุกวันจะดีมากๆเลย
😊😊😊ขอบคุณค่ะ
ตามมาจากทวิต (●’◡’●)
เจอ อาจารย์แล้ว.. .ผมเคยตึงมาก แค่นั่งพื้น ขาเหยียดตรงก็ยากมากแล้ว มันจะหงายหลัง.ตอนนี้กำลัง สนใจโยคะ มากๆครับ
ขอให้ฝึกทุกวันตัวแข็งก็ยึดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ
เปิดมาเจอครั้งแรกและลองฝึกตาม มันดี ๆๆๆๆๆ มาก ๆๆๆๆๆๆ เลยครับ ผมก้มลงได้นิดเดียวเองไม่เท่าครู แต่ทำเสร็จแล้วโล่งจริง ๆ จะทำซ้ำไปหลาย ๆ รอบช่วงกักตัวนี่แหละครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ เป็นบุญให้คนอ้วนหลังติดมากครับ
พับไม่ลงเลยครับ😂😂😂
ขอบคุณมากค่ะ กำลังเริ่มค่ะตอนนี้อายุ 53 แล้วยังไม่สายใช่ไหมคะคุณครูหัวเข่าก็ไม่ดีแล้วเริ่มทำห้าท่านี้มาหนึ่งอาทิตย์แล้วรู้สึกดีมากๆค่ะ
ทำครั้งแรกปวดตึงไปหมด ก็ไม่ได้เลย พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลาย ขอบคุณทริปดีๆที่นำมาเสนอคะคะ
ตะคริวกินท้องอ่ะ😭
Khemmara Epprakon ค่อยๆ ทำค่ะ แสดงว่าตึงมาก ทำเท่าที่พอรู้สึกตึงๆ ไม่ฝืนจนเจ็บนะคะ
เพิ่งได้ลองเล่นค่ะ ตึงหมดเลย กางขา ก้มหัวนี่ ยากมาก แต่จะเริ่มพยายามทำตามให้ได้ทุกวันเลยค่ะ ฟังคุณพูดแล้วมีกำลังใจทำเยอะเลย แบบไม่ต้องบังคับร่างกายให้ฝืนเกินไป แบบนี้เลยคิดที่จะเริ่มต้น เพราะแต่ก่อนเห็นเค้าทำกันแล้วก้มต่ำ กางขากว้างมากแล้วท้อไปเลย
หนูเป็นหมอนลองกระดูก ทำใด้มั้ยค่ะปวดหลังมากๆๆเลยค่ะ หลังแข็งมากเลยค่ะ
ได้จร้า. จอยกระดูกสันหลังแตกเลยนะ. แต่อย่าฝืนค่ะ ถ้าวันไหนรู้สึกเจ็บอย่าฝืนนะค่ะแต่ละวันมันทำได้ไม่เท่ากันค่ะ
ถ้าเป็นหมอนรองทับเส้นประสาทน่าจะต้องเว้นท่าก้มนะคะถ้าทำแล้วเจ็บน่ะค่ะ อยากให้ลองฝึกท่าที่หมอกายภาพบำบัดให้ก่อนนะคะ ปกตินักเรียนกวางถ้ามีปัญหาหมอนรองจะส่งให้หมอกายภาพดูแลก่อน ถ้าหมอบอกว่าร่างกายเริ่มโอเคพอจะฝึกโยคะได้ถึงค่อยมาเล่นน่ะค่ะ ดังนั้นกวางตอบแทนหมอไม่ได้ว่าเล่นได้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าอาการเราอยู่ระดับไหน แนะนำว่าถ้าไม่ชัวร์ปรึกษาหมอก่อนค่ะ แล้วถ้าโอเคแล้วพอมาเล่นก็ควรเล่นแบบระมัดระวัง สังเกตร่างกายมากๆ ไม่ฝืนทำในท่าที่เจ็บแต่เอาแค่ตึงๆค่ะ ลองดูนะคะ
@@PordiporYoga พี่ครับถ้าเจ็บมากควรเลิกไหมครับ
เป็นเหมือนกันทำได้ อาการปวดหลังดีขึ้นมากเลยเพราะโยคะค่ะ
ท่าสุดท้ายยังไม่ใด้เลยตึงมากๆๆ
ตัวตึงมากกกกก ตอนนี้ทำได้วันที่5แล้วค่ะ จะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ❤
ผมเล่นกีฬาtrickig,matial art Pakour ยืดเหยียดร่างกายอยู่เป็นประจำ พอมาใช้ท่าโยคะของอาจารย์เสริม บอกได้คำเดียวดีมากๆครับ ขอบคุณอาจารย์มากครับ
ผมทำตามครูกวางมาสัปดาห์นึงแล้ว หลับสบายดีมากเลย
ชอบมากๆ ค่ะ การยืดหยุ่นเพราะเป็นคนตึงมากๆ ทำตามคลิปนนี้เบาสบายมากจริงๆ ค่ะ เสียงของคุณเบาสบายอีกด้วย ขอบคุณมากๆนะค่ะ
เป็นครั้งแรกที่ทำค่ะ เพราะเจ็บหลังมาก เจ็บมาตลอด 10 กว่าปี ชอบครูที่ค่อยๆสอน และบอกไม่ให้ฝืน ไม่ต้องสวย เอาที่ทำได้ จะมาเปิดดูทำอีกนะคะ หวังว่าหลังจะหายเจ็บ วันนี้ตึงมาก มากสุดๆเลยค่ะ
อยู่อังกฤษค่ะ ไม่มีเวลาดูแลตัวเองเลย กำลังกายก็ไม่ได้ออก เลี้ยงแต่ลูก ตอนนี้รู้สึกปวดขามากคือมันตึงไปหมดเลยค่ะ อาจจะขับรถเยอะไปไม่ได้เดินเลยเหมือนเลือดไม่ไหลเลย ปวด เลยอยากฝึกโยคะค่ะ เปิดมาพบคลิปนี้ พึ่งทำตามวันนี้เป็นวันแรก คือชอบเลยค่ะ ยืดเส้นดีมาก จะลองทำติดต่อกันทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกเกร็งหนีบเส้นประสาท ไม่ได้ออกกำลังกายเลยตลอด8เดือน เพราะปวดสะโพกและปวดหลังมากๆ ปวดแบบก้มตัว หรือยืนนานๆไม่ได้เลย ต้องกินยาคลายกล้ามเนื้อ ยาNSAIDsตลอด หลังๆมาทนไม่ไหว อาการที่เป็นรบกวนการใช้ชีวิตมาก เลยตัดสินใจเล่นโยคะ มาดูคลิปนี้คลิปแรกเลยค่ะ แรกๆตึงมาก ทำไม่ค่อยได้ แต่ก็พยายามทำทุกวันค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นมาก ไม่ต้องกินยาเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ลองทำมาประมาณอาทิตย์นึงแล้วค่ะ หายตึงไปเยอะมาก ก้มไปแตะถึงเท้าได้ จากตอนแรกที่ก้มไปแค่มือถึงน่องก็เจ็บไม่ไหวแล้ว แล้วเสียงฟังเพลินมากๆเลยค่ะ
ป้าอายุ63แล้วค่ะ พยายามฝึกตาม ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
ฝึกโยคะเองจากยูทูปมาสักพักแล้วค่ะ ชอบของครูกวางที่สุดเลย โดยเฉพาะคลิปโยคะยามเช้า ทำทุกวันเลยค่ะ ครูอธิบายเข้าใจง่าย เสียงก็ฟังสบายมากกก ผ่อนคลายเลยค่ะ ตอนนี้ทำพวกท่าโหดๆได้บ้างแล้ว กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นเยอะเลย ขอบคุณมากนะคะ❤️
พึ่งมาเริ่มเป็นวันนี้วันเเรกค่ะ เป็นคนตัวเเข็งมาก หนูจะพยายามฝึกทุกวันนะคะ
หนูปวดน่องมากค่ะ เส้นยึดเพราะเดินเร็ว แล้วไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อ 2ท่าแรกทรมานมาก อยากนอมแพ้แต่ตัดสินใจทำต่อ พอทำเส้นหายปวดน่องเลย ขอบคุณนะคะ❤
ทำครั้งแรกตัวเบาจริงๆค่ะขอบคุณมากๆนะคะ จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเลยค่ะ
Fc ฮ่องกง. ทำตาม ประมาณ เดือนค่ะ. จากที่ ขาแข็ง นั่งม้วนขาไม่ได้. ทุกส่วนแข็ง. เดินขา กะเผลกขาลาก. ตั้งแต่ทำตามคลิป. ขานั่งม้วนได้. เดินปกติขาตรงปกติ ได้ประโยชน์มากๆๆ. ขอบคุณนะค่ะ
เป็นคนตัวแข็งมากค่ะ..ฝึกยึดได้เยอะ.รู้สึกสบายตัวมาก..ขอบคุณคลิปดีๆๆค่ะ
เมื่อก่อนเป็นคนเอามือแตะเท้าไม่เคยถึงเลยค่ะ 5555 ตอนนี้เอามือแตะถึงเท้าแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ ขอบคุณครูกวางนะคะที่ทำคลิปดี ๆ นี้ขึ้นมา.
เหมือนกันเลยค่ะ เมื่อก่อนแตะถึงแค่ข้อเท้า ตอนนี้วางทั้งฝ่ามือลงพื้นได้เลยค่ะ ทำได้ตั้งแต่ฝึกคลิปเพียง3วัน ตอนนี้ฝึกมาเดือนกว่าแล้วก็ยังลงท่ากางขาไม่สุดเลยค่ะ ตึงมากๆ
@@thanyaporn169 กางขาไม่สุดเหมือนกันเลยค่ะ มันตึงมาก ๆ 😅
วันนี้เป็นวันที่ 2 ที่ทำตามคลิป รู้สึกเบาตัว และยืดได้ง่ายกว่าวันแรก ขอบคุณมากค่ะที่สอน 🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะ แต่ก่อนจะเป็นคนตวแขงมากฝึกตามทุกวันร่างกายสดชื่นแจ่มใสมากค่ะ fc จากปะเทดลาว🙏🙏🙏
ทำวันแรกตึงมากค่ะ ตัวตรงไม่ได้แต่ตอนนี้ทำมา1-2 อาทิตย์ตัวตรงแถมลงท่าได้ลึกมากขึ้นและตัวอ่อนค่ะ แต่ทำข้างถนัดได้ดี พอข้างที่ไม่ถนัดตึงเหมือนวันแรกค่ะ จะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ♥️
ครั้งแรกตึงมาก แต่รู้สึกดีมากค่ะทจะทำต่อไปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ตัวเราแข็งมากๆเลยปกติจะตัดใจเลิกทำ แต่ฟังครูพูดแล้วผ่อนคลาย มีกำลังใจทำจนจบเลยค่ะ ไว้วันอื่นๆจะเข้ามาทำทุกวันเลย ขอบคุณนะคะ
ชอบครูกวางมากๆค่ะ มีความยืดหยุ่นเยอะ เราตัวแข็งมากๆ ไม่มีใครเข้าใจแต่ทำไมครูกวางเข้าใจ🥰
คือไม่รู้ว่าตัวเองร่างกายตึงแค่ไหนจนมาลองทำตามคลิปนี้ รู้เลยค่ะว่าตัวนี่ตึงมากถึงมากที่สุด แค่ท่าแรกยืดขาไปข้างหน้าให้เรานั่งหลังตรงยังไม่ได้เลยค่ะ ฮืออออ หลังจากนี้จะพยายามทำทุกวันแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เสียงนุ่มมาก ฟังแล้วสบายใจจ เหมือนมีครูที่ใจดีมากๆค่อยๆบอก ค่อยๆทำ แอแงงง
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
หนูเป็นคนที่ ทำอะไรแบบนี้ไม่ได้อ่ะค่ะ เป็นคนกระดูกเชิงกรานอะไรสักอย่างตั้งแต่เด็กไม่รู้ตอนนี้หายหรือยัง พี่คิดว่ามันเกี่ยวกันไหมคะ ที่หนูทำไม่ได้ หรือไม่เกี่ยว
@@omgwow8210 ต้องลองทำดูครับผมอายุย่าง45ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เพิ่งลองฝึกตามในยูทูปนี่แหละได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นขึ้น
@@ตรีรัตน์ทิณพัฒน์ ค่ะหนูก็อายุ13-14อ่ะค่ะ555 แต่ก็ทำนะคะ หนูแค่กลัวว่าถ้าเกิดหนูทำท่าที่มันทำไม่ได้จริงๆแล้วไปฝืนทำมันจะเป็นอะไรหรือป่าวกลัวตรงนี้แหละค่ะ มันเกี่ยวกับเส้นอย่างเดียวหรือเชิงกรานหรือป่าว
@@omgwow8210 ทำเท่าที่ทำได้ครับ
OMG WOW ไม่น่าเกี่ยวค่ะ น่าจะแค่ไม่เคยฝึกเฉยๆ ถ้าฝึกแล้วก็จะค่อยๆ ดีขึ้นได้ทุกท่านะคะ ลองตั้งใจดูนะค้าา
จากที่ตัวแข็งมากๆ ท่าที่ยืดขา2ข้างไปข้างหน้า วันแรก คือมือแตะไม่ถึงเท้า ระยะความห่างคือเยอะมาก ตัวแข็งที่สุด วันนี้ฝึกตามคลิปนี้มาได้ 4 วัน ทุกเช้าหลังตื่นนอน กับ ก่อนนอน ตอนนี้จับถึงเท้าได้แล้วและลงได้เยอะมากๆ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ
เก่งมากค่ะ เรากำลังจะเริ่มต้น
ขอตามบ้างนะคะ😊
จะเริ่มฝึกตามบ้างนะคะ ต้วแข็งเส้นตึงมาก😊😊
ดีใจด้วยค่ะตนเป็นที่พึ่งแห่งตน
หนูเคยทำที่ร.รครูบอกว่า14ขีดของไม้บรรทัด
เป็น 15 นาทีที่สงบทำเพลินรู้ตัวอีกทีก็จบแล้ว (แตกต่างกับคาร์ดิโอ 15 นาทีอย่างสิ้นเชิง)
ตัวแข็งมากๆ ค่ะ ทำตามแล้วแทบลงไม่ได้ แต่ก็พยายามจนจบคลิป จะทำต่อทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ เสียงเพราะ ฟังแล้วเย็นสบาย เบาๆ ดีค่ะ
อย่างกับฟังนิทานเลยอ่ะ แล้วเราเล่นตอนฝนตกด้วยในใจคือไม่อยากทำแล้วอยากนอนดีกว่า5555555
+++ ตัวเเข็งมาก
123ถ4567ข89ชชช1ชช_ชภุุุตช
เหมือนกันเลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยทุกท่า
ตอนนี้ยืดได้ยังครับ ช่วยตอบหน่อย
อายุ65 เล่นโยคะร้อนมา20ปี เล่น90นาทีอาทิตย์ละ5 วัน ร่างกายดีมากๆคะ่ อารมณ์ดีด้วยคะ่
ตึง ตึง ตึง ทุกส่วนของร่างกาย
ปวดขาลงไปจนถึงฝ่าเท้า
ลองแล้วค่ะ ปวดมากกกก😂😂😂
แต่จะพยายามและจะบังคับตัวเองให้ได้ค่ะ
**เสียงน่าฟังมากค่ะ**
เราเหยียดขาตรงไม่ได้55
@@nananana1709 ตึงคอบ่าไหล่มั้ยค่ะ
@@Kokokojai975 ไม่ค่ะ
ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้วววววว จำได้เลยว่าตอนแรกท่านี้ 9:37 ลงไม่ได้เลย วันนี้ลงหัวเกือบถึงเท้าแล้ว ดีใจจจจจจจๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ทำวันแรกลงไม่ได้เลย 😂 เดี๋ยวจะลองทำต่อไป
สุดยอดค่ะ
ทำทีแรกตึงมากค่ะ ตอนนี้ลงได้หมดทุกท่าแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ❤️❤️❤️
เป็นท่าที่ทรมานมากสำหรับคนตัวแข็ง แต่ครูสอนดีมากจะทำทุกวันเลยครับ T-T
พึ่งหัดทำครับนั่งขำคนเดียวสงสัยจะเป็นบ้า555 รู้เลยว่าเส้นตึงมากๆ
ดีมากเลยค่ะเพิ่งลองทำเพราะปวดสะบักหลังปวดหลังมากและท้ายท้อยร้าวถึงหัวเลยค่ะตึงตึงๆๆดีขึ้นมานิดนึงค่ะ
เส้นตึงหรือเส้นตื้น
11:24 เสียงเบาะทำซะขำ
@@arradaarrada2589 เพลงมานมงคล
55555จริงคะขำตัวเองจำคนเดียว5555ตึงมากกก
เริ่มฝึกตอนนี้ พฤษภาคม 2567 ตึงเปรี๊ยะ ก้มไม่ได้เลยซักท่าครับ 5555555 แต่จะไม่ยอมแพ้ ถือเป็นเป้าหมายของชีวิต ว่าต้องก้มลงไปแตะเท้าให้ได้ 😅
+1 ตัวตึง มากแม่ 😅😅😅
+1 ตัวตึง มากแม่ 😅😅😅
ไปด้วยกันค่ะ ก้มไม่ได้เลย😅😅
คือทำแล้วท่าที่ต้องก้มก็คือก้มไม่ลงสักอัน ทำแล้วเหมือนนั่งบนพื้นเฉยๆ5555
ดูเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยเพราะไม่ชอบทำอะไรแบบนี้รู้สึกว่ามันยาก พอลองทำรู้สึกปวดขามากค่ะ เป็นคนตัวแข็งมากและก็หลังงอ ยืดหลังไม่ค่อยถนัดแต่จะพยายามทำทุกวันก่อนนอนค่ะ คลิปดีมาก หลังทำรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยนิดหน่อยแต่ตอนทำท่ากลางขาปวดขาปวดสุดๆไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย
พึ่เข้ามาดูครั้งแรกค่ะคือมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่พอดี ทำตามในคลิปเลยค่ะ อายุ50ปีแล้วเป็นคนที่ตัวแข็ง พอทำตามเสร็จแล้วรู้สึกเบาตัวสบายตัวขึ้นมากเลย ขอบคุณค่ะกดติดตามแล้วนะคะ❤️🌷🌿
หัดทำตามครูกวางมาเดือนครึ่งแล้วค่ะ ตอนแรกทำไม่ได้เลยตึงหมดทุกที่ แต่ฝึกเกือบทุกวัน จนตอนนี้ยืดได้ดีขึ้น ไม่ค่อยเมื่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว
ขอบคุณสำหรับโยคะดีๆจากครูกวางค่ะ
รักครูกวางมากๆเลย. สอนง่ายๆเข้าใจง่ายมาก กลับมาฝึกเกือบ 2 ปีแล้วค่ะตัวอ่อนขึ้นมากเลยค่ะ.ซีรีนี้จอยทำทุกวันเลย. ดีมากๆค่ะเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำทุกวันจะรู้ว่ามันดีมากค่ะ สอนดีมากเลยค่ะ ตามดูเรื่อยๆ เสียงครูทำให้ใจสงบมากเลยค่ะ
Onrudee Siwatewintra ขอบคุณมากๆค่ะ 💕
ชอบดูมากๆๆ
Onrudee Siwatewintra เห็นด้วยค่ะ
ทำแล้วตัวยังตัวแข็งอยู่ค้ีบ
@@PordiporYoga ไ
ถ้าทำทุกวันก็จะยืดได้มากขึ้น ลดปวดเมื่อยได้จริงๆขอบคุณมากค่ะ
🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿
คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~
การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไป
โดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ
กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ
ดีใจค่ะ ที่เปิดเจอคลิปนี้ หาท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำแล้วรู้สึกสบายๆ เคยเข้าคลาส โยคะ รู้สึกว่าทำยาก หยุดไปเพราะไม่มีเวลา และเหมือนยังไม่ตอบโจทย์ ....แต่พอฟังและทำตามคลิปน้อง แล้วเข้าใจโยคะมากขึ้น ที่สำคัญ คือรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ชื่อเพจ,เสียงเจ้าของคลิป,ท่าต่างๆ น่าจะตอบโจทย์คนที่อยากยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงดื่มกาแฟตอนเช้าๆ ในที่อากาศดีๆ เหมือนวันนี้ของพี่ค่ะ
ฝึกทำตามได้ 3 วันแล้วค่ะ วันแรกที่ฝึกคือตัวแข็งมาก จับได้แค่เข่าหรือเหนือเข่าขึ้นมาเท่านั้น วันนี้วันที่ 3 ค่ะ ฝ่ามือแตะได้ถึงหน้าแข้งเกือบถึงข้อเท้าแล้ว เห็นผลขึ้นมากๆเลยค่ะ จากเดิมยกของนิดหน่อยก็ปวดเมื่อย ตอนนี้ดีขึ้นเลย ทำสลับกับลดหน้าท้อง ช่วยได้ดีเลยค่ะ
หลังเเข็งมาก ไม่กระดิกเลย5555 ขอบคุณนะคะจะลองทำทุกวันเลยค่ะ
ทำมา4วันเเล้วค่ะตั้งเเต่งันที่คอมเม้น อเมซิ่งมากๆค่ะ ยืดได้มากกว่าเดิมเยอะมากจนจะเเตะปลายเท้าได้เเล้ว สุดยอดมากๆเลยค่ะ
เริ่มมีอาการปวดเมื่อย ขาอ่อนแรงและชาหลังจากการผ่าคลอดบุตร หลังจากได้เริ่มฝึกจากคลิปต่างๆของคุณกวาง จนตอนนี้อาการเริ่มหายเป็นปลิดทิ้ง และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง
จึงทำให้รู้ว่าเราควรดูแลและรักตัวเองให้มากๆ เวลาเจ็บปวดมีแต่ตัวเองเท่านั้นที่จะรับรู้และเข้าใจถึงความเจ็บ😅(ปล.เข้าเดือนที่สองและทำเป็นประจำทุกวัน) แถมตอนนี้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกต่างหาก ขอบคุณคุณกวางที่นำคลิปดีๆมาเสนอ หากลูกโตอีกนิดและมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อไหร่จะรีบลงคอร์สกับครูกวางเลยทันที🙏
ทำไม่ได้เลยสักท่าแข็งตึงหมดเลย จะพยายามฝึกนะครับ
ชอบ concept ของการสอนของครูค่ะ สอนให้ทำให้พอดีๆกับเรา ไม่หย่อน และ ไม่ตึงไป ทำให้การทำโยคะไม่เครียด และ ผ่อนคลายจริงๆ ขอบคุณมากนะค่ะ
ร้องเลยค่ะทุกท่า5555 ทำวันแรกแต่จะทำทุกวันจนทำได้ทุกท่า
หนูตึงใต้ขามากค่ะ เหยียดตรงไม่ได้เลยต้องยกเข่าขึ้นมาตลอดเลยเเต่จะฝึกทุกวันนะคะ
ฝึกแล้วสบายตัวมากค่ะ..อบมากค่ะเกมาะมากสำคนไม่มีเวลาออกกำลังกายได้ยืดเหยียดก้อยังดีขอบคุณมากๆค่ะ..ขอให้หมอกวางสวยๆรวยสุขภาพแข็งแรงมีคลิปดีๆมาฝาก..ให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง..บุญรักษาค่ะ❤❤
เสียงอาจารย์เพราะมากค่ะ สอนเข้าใจง่ายดีค่ะไม่รู้สึกเบื่อในการฝึกค่ะ
รู้เลยว่าตัวเองตัวแข็งมาก พับตัวลงไม่ได้เลย ขาก็ตึงสุดๆ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ มีประโยชน์มากๆ
เพิ่งเข้ามาฝึก ทำครั้งแรก ตึงสุดๆ เลย แต่พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลายมากเลยคะ จะพยายามทำทุกวัน จนกว่าตัวจะอ่อน แล้วค่อยฝึกท่าอื่นๆ ต่อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ คะ
เพิ่งเริ่มหัดทำค่ะตัวแข้งขาตึง ทำเสร้จวูบๆวาบๆทั้งตัวเลย จะพยามค่อยๆฝึกทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกตามค่ะ
ปล.ชอบเสียงคุณครูมาก ๆ เลยค่ะ แค่ฟังก็สงบสบายใจแล้ว ^__^
Oum S. Kaewsiwawong ขอบคุณค่าา ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ 😊💕
Pordipor Yoga เพิ่งซื้อเสื่อโยคะผืนใหม่มาค่ะ ประเดิมด้วยการฝึกจากคลิปนี้เลยค่ะ ☺️
@@oums.kaewsiwawong2031 ลองฝึกรึยังคับฝึกให้ผมดูน่อยผมก็อยากทำด้วยคับ😊
โรงเรียนอยู่ที่ไหนคะคุณกวาง
@@Fisch-he2lo มาเรียนกับผมที่บ้านก็ได้คับ
คุณกวางคะ เราทำตามคลิปคุณกวางเพราะว่าเราตัวแข็งมากแบบที่ก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้เลย ตึงมาก ตอนนี้ทำตามได้ครึ่งเดือนปรากฎว่าเราสามารถก้มเอามือแตะปลายเท้าตัวเองได้จากที่เคยทำได้มากสุดคือมืออยู่แค่เข่า ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เราทำตามคลิปอื่นของคุณกวางด้วยอยากบอกทำให้อาการปวดดีขึ้นด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆ ให้ต่อไปเลยค่ะ 💖💖💖💖💪💥
ChaVe Long ดีจังเลยค่ะ เปนกำลังใจให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ นะคะ 🥰
ครูกวางเสียงน่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เราเป็นคนที่ตัวแข็งมากเลย พอลองทำตามแล้วรู้สึก หายใจได้คล่องขึ้นมาก ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
เสียงครูฟังแล้วสบายผ่อนคลายตาม.. น่าฟัง น่าฝึกตาม ขอบคุณมากค่ะครู
ฝฝฝฝบช
ครูกวางน่ารักมากค่ะ...
ตึงทุกส่วนของร่างกายยืดไม่ได้ก้มไม่ได้เลยค่ะ นัางขัดสมาธก้อไม่ได้ อาการหนักมากค่ะ😭เจ็บเอวเวลาก้อแบบนี้ได้แค่ก้มหัว😅
เหมือนกันค่ะ เราต้องพยายามทำไปเรื่อยๆๆๆอาการคงจะดีขึ้น สู้ๆๆๆกันค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ วันนี้วันแรกที่เข้ามาฝึกตึงมากๆทั้งตัวเลยค่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ👍✌✌
ขอบคุณครูกวางมากเลยนะคะ มีความใฝ่ฝันอยากจะก้มเอามือแตะพื้นถึงมานาน เริ่มฝึกตามคลิปครูกวางประมาณ 3เดือน ทำสัปดาห์ละ3ครั้ง ตอนนี้ก้มลงแตะพื้นได้แล้วค่ะ 😂😂🙏🙏
ทุกคนที่กำลังฝึกอยู่ อย่ายอมแพ้นะคะ ร่างกายเรามันปรับได้จริงๆ ขอบคุณครูกวางอีกครั้งนะคะ❤❤
ตึงมากๆ ไม่ลงสักท่าค่ะ แต่จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายของเราเองนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
100000 likes ง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึก นับถือ ขอให้ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ ได้ฝึกทั้งกายและจิต ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย ฝึกได้เองด้วย
เริ่มทำวันแรกค่ะ เพิ่งเจอครู 3 ปีหลังจากครูทำคลิปนี้ ปวดดดดดดดดด ตึงงงงง ลงไม่ได้เลยซักท่า แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ ขอบคุณครูนะคะ เสียงครูฟังสบายมากๆ เลย
ตอนนี่หัดทำทุกเย็นหลังเลิกงาน ทำติดต่อกัน 3-4 วันแล้ว รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้นจริงๆค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากๆนะคะ เริ่มทำครั้งแรกเพราะปวดหลังจากนั่งนานๆช่วงโควิด เริ่มต้นตัวตึงมากกก อ้วนด้วย ท่าเหยียดขาสองข้างยืนมือยังไม่ถึงข้อเท้าเลย มาวันนี้จับนิ้วโป้งเท้าได้แล้วค่ะ ดีใจมากๆ เท่าที่จำได้นี่ก็ครั้งแรกในชีวิตเลย อาการปวดหลังก็ลดลงมาก ขอบคุณครูกวางมากๆจริงๆค่ะ
ทำตามครู รู้สึกตัวตึงมากๆค่ะ จะฝึกทำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี, ขอบคุณครูมากๆนะคะ
😑
ทำคลิปนี้ทุกวันตั้งแต่ช่วง lockdown covid-19 จอนตอนนี้ 8 เดือนแล้วค่ะ จากที่ตัวแข็งมากๆ ลงไม่ได้เลย ทุกท่าคือทำตามไปเรื่อยๆ เท่าที่ไหว จนตอนนี้เข้าแต่ละท่าได้ลึกขึ้นมาก รู้สึกตัวเบา กล้ามเนื้อขาเข้ารูป ไม่เหลวเหมือนแต่ก่อน และ สนใจจะออกกำลังกายด้วย yoga ในท่าที่ยากขึ้นกว่านี้ต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เรารู้สึกรักตัวเองขึ้นมากๆเลย
เสียงเพราะจังค่ะ ขอบคุณคลิปมีประโยชน์มากค่ะ
ร่างกายตึงมากค่ะยังฝึกไม่ได้ แต่ก็จะพยายามฝึกให้ได้ค่ะ เพราะร่างกายตึงมากตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ
ฝึกมาได้ 4-5 วันแล้วคือรู้สึกว่ายืดได้เยอะขึ้นมาก จากปกติเป็นคนตัวเเข็งอยู่แล้ว🥺
ครูมีน้ำเสียงผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าใจง่าย ไม่ตื่นเต้นทำตามได้ทัน ทำอย่างมีความสุข ขอบคุณมากๆคะ
ตอนนี้ทำมี2อาทิตย์แล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ ตอนนี้เอามือแตะเท้าได้แล้ว 😁😁
เพิ่งได้มารู้จักครูกวางนะคะ ฝึกวันละ15 นาที ครูกวางพูดเพราะมากๆ ทำแล้วได้ทั้งแรงกายแรงใจค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิธีการฝึกของครูกวางมาก เสียงครูฟังดูเพราะและสงบมากค่ะ)^^
เรามีอาการปวดหัวไหล่ใต้คอ
รหัสทำตั้งแต่วันอาทิตย์มาได้ 5 วันละ รู้สึกอาการดีขึ้น
ลองทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขึ้นเยอะมากๆเลยค่ะ ถึงแม้จะยังตัวแข็งและต้องอดทนไปบ้าง แต่พอทำเสร็จแล้วคุ้มมาก เดี๋ยวต้องมาซ้ำแล้วค่ะ
ตามมาจากในทวิต ก้มจับเข่าไม่ได้เลยค่ะ ปวดและตัวสั่นไปหมดเลยToT
อยากฝึกความอ่อนตัว เพราะมีทดสอบสมรรถภาพค่ะ เราตัวแข็งประมาณนึงเลย ไม่เคยทำโยคะ ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วย มาเจอคลิปนี้ไม่ยาวไม่ยากมาก ตัดสินใจฮึบลองทำดู 7 วัน จากตอนแรกที่แตะไม่ถึงนิ้วโป้งเท้า ก็จับถึงค่ะ เกือบจะกำนิ้วเท้าได้แล้ว ไปทดสอบสมรรถภาพ เอื้อมไปได้ถึง 18 ซม.เลยค่ะ (0 ซม.อยู่ที่ส้นเท้าพอดีนะคะ) ได้ระดับปานกลาง ดีใจมากๆ เพราะตอนแรกน่าจะได้ระดับต่ำด้วยซ้ำ ตอนนี้ก็จะลองทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์เป็นวิทยาทานให้กันแบบฟรีๆไปเลย 😌
กำลังจะลืมหายใจพอดีค่ะ คุณครูทักเลย อย่าลืมหายใจ 🤣
จะขยันทำบ่อยๆเลยนะคะ ❤️
ชลูกผู้
ป้าอยู่ในวัย 63. แต่ก็พยายามฝึกอยู่ค่ะ ชอบมากเสียงก็พราะ
ชอบดูของครูมากค่ะ เสียงเพราะ ผ่อนคลาย ค่อยสอน มีสมาธิดีค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆนะคะ
เพิ่งหายจากหมอนรองกระดูก แต่อยากลองทำตามคลิปนี้ดูคะ อยากให้หลังแข็งแรง
Jasmin Meelove รักษาด้วยวิธีไหนค่ะถึงหายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ครูครับ ผมไปเล่นโยคะสำหรับผู้สูงอายุ เสริมกำลังขาของครู คราวนี้ขากลับมาตึงมากเลยครับ จากที่เคยก้มลง ตอนนี้ก้มไม่ลง ตึงเหมือนวันแรกที่เริ่มฝึกกับครูเลยครับ ฝึกทุกวันครับ
ท่าเเรกหนูตายเลย เเค่วางขายังปวดไม่ตรงเลย
สอนฟังแล้วเข้าใจง่ายค่ะตึงมากค่ะแต่ก็พยายามฝึกทุกวันค่ะ
@@Channel-hy1vg ขขขขฃ
@@Channel-hy1vg ขขขขฃ
ตึงมากเลยค่ะ ยืดได้นิดเดียวค่ะ แต่จะฝึกต่อค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
แข็งมากคะก้มไม่ได้เลย
ทำวันแรก หลังแข็งมาก แต่จะไม่ขี้เกรียจค่ะ จะพยามฝึกทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะ💝💝💝💝💝
ทำแล้วก้มไม่ลงเลยค่ะ....ทั้งตึงทั้งเจ็บเลย.😢😢😢😢
ฝึกทุกวันมันจะค่อยยืดเองอย่าท้อค่ะ. เป็นกำลังใจให้. จอยฝึกตั้งแต่นั่งไม่ได้งอเข่าไม่ได้เลยค่ะ 3เดือนกลับมานั่ง งอขาได้เหมือนคนทั่วไป อย่าท้อจร้า ใช้หมอนช่วยรองในตำแหน่งก้น หัวเข่าค่ะช่วยได้. ทำบนเตียงนอนตอนตื่น กับก่อนนอน ก็พอค่ะดีขึ้นแน่นอน
ค่อยๆ ทำค่ะ ทำเท่าที่ได้ที่ไม่เจ็บแต่เอาแค่ตึงพอทนไหว แบบที่ยังหายใจเข้าออกได้ปกติค่ะ เริ่มใหม่ก็จะตึงมากๆ ทุกคนค่ะ เอาที่เราพอทำได้ ทำบ่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเอง สู้ๆนะคะ ✌🏻❤️
ทำไม่ได้เหมือนกันอยากร้องไห้'
ต่อแถวคนก้มไม่ลงค่ะ ตึงแข็งไปทั้งร่างเลย ทำแล้วขาชานิดๆเลยค่ะ แต่จะพยายามต่อไป ฮรือ
ทำบนที่นอนเอาหมอนที่เตียงนี่แหละค่ะช่วย. ไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ใดเพิ่ม. เล่นท่าชุดนี้ตอนตื่นและก่อนนอนทุกวันจะดีมากๆเลย
😊😊😊ขอบคุณค่ะ
ตามมาจากทวิต (●’◡’●)
เจอ อาจารย์แล้ว..
.
ผมเคยตึงมาก แค่นั่งพื้น ขาเหยียดตรงก็ยากมากแล้ว มันจะหงายหลัง
.
ตอนนี้กำลัง สนใจโยคะ มากๆครับ
ขอให้ฝึกทุกวันตัวแข็งก็ยึดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ
เปิดมาเจอครั้งแรกและลองฝึกตาม มันดี ๆๆๆๆๆ มาก ๆๆๆๆๆๆ เลยครับ ผมก้มลงได้นิดเดียวเองไม่เท่าครู แต่ทำเสร็จแล้วโล่งจริง ๆ จะทำซ้ำไปหลาย ๆ รอบช่วงกักตัวนี่แหละครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ เป็นบุญให้คนอ้วนหลังติดมากครับ
พับไม่ลงเลยครับ😂😂😂
ขอบคุณมากค่ะ กำลังเริ่มค่ะตอนนี้อายุ 53 แล้วยังไม่สายใช่ไหมคะคุณครูหัวเข่าก็ไม่ดีแล้วเริ่มทำห้าท่านี้มาหนึ่งอาทิตย์แล้วรู้สึกดีมากๆค่ะ
ทำครั้งแรกปวดตึงไปหมด ก็ไม่ได้เลย พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลาย ขอบคุณทริปดีๆที่นำมาเสนอคะคะ
ตะคริวกินท้องอ่ะ😭
Khemmara Epprakon ค่อยๆ ทำค่ะ แสดงว่าตึงมาก ทำเท่าที่พอรู้สึกตึงๆ ไม่ฝืนจนเจ็บนะคะ
เพิ่งได้ลองเล่นค่ะ ตึงหมดเลย กางขา ก้มหัวนี่ ยากมาก แต่จะเริ่มพยายามทำตามให้ได้ทุกวันเลยค่ะ ฟังคุณพูดแล้วมีกำลังใจทำเยอะเลย แบบไม่ต้องบังคับร่างกายให้ฝืนเกินไป แบบนี้เลยคิดที่จะเริ่มต้น เพราะแต่ก่อนเห็นเค้าทำกันแล้วก้มต่ำ กางขากว้างมากแล้วท้อไปเลย
หนูเป็นหมอนลองกระดูก ทำใด้มั้ยค่ะปวดหลังมากๆๆเลยค่ะ หลังแข็งมากเลยค่ะ
ได้จร้า. จอยกระดูกสันหลังแตกเลยนะ. แต่อย่าฝืนค่ะ ถ้าวันไหนรู้สึกเจ็บอย่าฝืนนะค่ะแต่ละวันมันทำได้ไม่เท่ากันค่ะ
ถ้าเป็นหมอนรองทับเส้นประสาทน่าจะต้องเว้นท่าก้มนะคะถ้าทำแล้วเจ็บน่ะค่ะ อยากให้ลองฝึกท่าที่หมอกายภาพบำบัดให้ก่อนนะคะ ปกตินักเรียนกวางถ้ามีปัญหาหมอนรองจะส่งให้หมอกายภาพดูแลก่อน ถ้าหมอบอกว่าร่างกายเริ่มโอเคพอจะฝึกโยคะได้ถึงค่อยมาเล่นน่ะค่ะ ดังนั้นกวางตอบแทนหมอไม่ได้ว่าเล่นได้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าอาการเราอยู่ระดับไหน แนะนำว่าถ้าไม่ชัวร์ปรึกษาหมอก่อนค่ะ แล้วถ้าโอเคแล้วพอมาเล่นก็ควรเล่นแบบระมัดระวัง สังเกตร่างกายมากๆ ไม่ฝืนทำในท่าที่เจ็บแต่เอาแค่ตึงๆค่ะ ลองดูนะคะ
@@PordiporYoga พี่ครับถ้าเจ็บมากควรเลิกไหมครับ
เป็นเหมือนกันทำได้ อาการปวดหลังดีขึ้นมากเลยเพราะโยคะค่ะ
ท่าสุดท้ายยังไม่ใด้เลยตึงมากๆๆ
ตัวตึงมากกกกก ตอนนี้ทำได้วันที่5แล้วค่ะ จะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ❤
ผมเล่นกีฬาtrickig,matial art
Pakour
ยืดเหยียดร่างกายอยู่เป็นประจำ พอมาใช้ท่าโยคะของอาจารย์เสริม บอกได้คำเดียวดีมากๆครับ ขอบคุณอาจารย์มากครับ
ผมทำตามครูกวางมาสัปดาห์นึงแล้ว หลับสบายดีมากเลย
ชอบมากๆ ค่ะ การยืดหยุ่นเพราะเป็นคนตึงมากๆ ทำตามคลิปนนี้เบาสบายมากจริงๆ ค่ะ เสียงของคุณเบาสบายอีกด้วย ขอบคุณมากๆนะค่ะ
เป็นครั้งแรกที่ทำค่ะ เพราะเจ็บหลังมาก เจ็บมาตลอด 10 กว่าปี ชอบครูที่ค่อยๆสอน และบอกไม่ให้ฝืน ไม่ต้องสวย เอาที่ทำได้ จะมาเปิดดูทำอีกนะคะ หวังว่าหลังจะหายเจ็บ วันนี้ตึงมาก มากสุดๆเลยค่ะ
อยู่อังกฤษค่ะ ไม่มีเวลาดูแลตัวเองเลย กำลังกายก็ไม่ได้ออก เลี้ยงแต่ลูก ตอนนี้รู้สึกปวดขามากคือมันตึงไปหมดเลยค่ะ อาจจะขับรถเยอะไปไม่ได้เดินเลยเหมือนเลือดไม่ไหลเลย ปวด เลยอยากฝึกโยคะค่ะ เปิดมาพบคลิปนี้ พึ่งทำตามวันนี้เป็นวันแรก คือชอบเลยค่ะ ยืดเส้นดีมาก จะลองทำติดต่อกันทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกเกร็งหนีบเส้นประสาท ไม่ได้ออกกำลังกายเลยตลอด8เดือน เพราะปวดสะโพกและปวดหลังมากๆ ปวดแบบก้มตัว หรือยืนนานๆไม่ได้เลย ต้องกินยาคลายกล้ามเนื้อ ยาNSAIDsตลอด
หลังๆมาทนไม่ไหว อาการที่เป็นรบกวนการใช้ชีวิตมาก เลยตัดสินใจเล่นโยคะ มาดูคลิปนี้คลิปแรกเลยค่ะ แรกๆตึงมาก ทำไม่ค่อยได้ แต่ก็พยายามทำทุกวันค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นมาก ไม่ต้องกินยาเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ลองทำมาประมาณอาทิตย์นึงแล้วค่ะ หายตึงไปเยอะมาก ก้มไปแตะถึงเท้าได้ จากตอนแรกที่ก้มไปแค่มือถึงน่องก็เจ็บไม่ไหวแล้ว แล้วเสียงฟังเพลินมากๆเลยค่ะ
ป้าอายุ63แล้วค่ะ พยายามฝึกตาม ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
ฝึกโยคะเองจากยูทูปมาสักพักแล้วค่ะ ชอบของครูกวางที่สุดเลย โดยเฉพาะคลิปโยคะยามเช้า ทำทุกวันเลยค่ะ ครูอธิบายเข้าใจง่าย เสียงก็ฟังสบายมากกก ผ่อนคลายเลยค่ะ ตอนนี้ทำพวกท่าโหดๆได้บ้างแล้ว กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นเยอะเลย ขอบคุณมากนะคะ❤️
พึ่งมาเริ่มเป็นวันนี้วันเเรกค่ะ เป็นคนตัวเเข็งมาก หนูจะพยายามฝึกทุกวันนะคะ
หนูปวดน่องมากค่ะ เส้นยึดเพราะเดินเร็ว แล้วไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อ 2ท่าแรกทรมานมาก อยากนอมแพ้แต่ตัดสินใจทำต่อ พอทำเส้นหายปวดน่องเลย ขอบคุณนะคะ❤
ทำครั้งแรกตัวเบาจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเลยค่ะ
Fc ฮ่องกง. ทำตาม ประมาณ เดือนค่ะ. จากที่ ขาแข็ง นั่งม้วนขาไม่ได้. ทุกส่วนแข็ง. เดินขา กะเผลกขาลาก. ตั้งแต่ทำตามคลิป. ขานั่งม้วนได้. เดินปกติขาตรงปกติ ได้ประโยชน์มากๆๆ. ขอบคุณนะค่ะ
เป็นคนตัวแข็งมากค่ะ..ฝึกยึดได้เยอะ.รู้สึกสบายตัวมาก..ขอบคุณคลิปดีๆๆค่ะ
เมื่อก่อนเป็นคนเอามือแตะเท้าไม่เคยถึงเลยค่ะ 5555 ตอนนี้เอามือแตะถึงเท้าแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ ขอบคุณครูกวางนะคะที่ทำคลิปดี ๆ นี้ขึ้นมา.
เหมือนกันเลยค่ะ เมื่อก่อนแตะถึงแค่ข้อเท้า ตอนนี้วางทั้งฝ่ามือลงพื้นได้เลยค่ะ ทำได้ตั้งแต่ฝึกคลิปเพียง3วัน ตอนนี้ฝึกมาเดือนกว่าแล้วก็ยังลงท่ากางขาไม่สุดเลยค่ะ ตึงมากๆ
@@thanyaporn169 กางขาไม่สุดเหมือนกันเลยค่ะ มันตึงมาก ๆ 😅
วันนี้เป็นวันที่ 2 ที่ทำตามคลิป รู้สึกเบาตัว และยืดได้ง่ายกว่าวันแรก ขอบคุณมากค่ะที่สอน 🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะ แต่ก่อนจะเป็นคนตวแขงมากฝึกตามทุกวันร่างกายสดชื่นแจ่มใสมากค่ะ fc จากปะเทดลาว🙏🙏🙏
ทำวันแรกตึงมากค่ะ ตัวตรงไม่ได้แต่ตอนนี้ทำมา1-2 อาทิตย์ตัวตรงแถมลงท่าได้ลึกมากขึ้นและตัวอ่อนค่ะ แต่ทำข้างถนัดได้ดี พอข้างที่ไม่ถนัดตึงเหมือนวันแรกค่ะ จะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ♥️
ครั้งแรกตึงมาก แต่รู้สึกดีมากค่ะทจะทำต่อไปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ตัวเราแข็งมากๆเลยปกติจะตัดใจเลิกทำ แต่ฟังครูพูดแล้วผ่อนคลาย มีกำลังใจทำจนจบเลยค่ะ ไว้วันอื่นๆจะเข้ามาทำทุกวันเลย ขอบคุณนะคะ
ชอบครูกวางมากๆค่ะ มีความยืดหยุ่นเยอะ เราตัวแข็งมากๆ ไม่มีใครเข้าใจแต่ทำไมครูกวางเข้าใจ🥰
คือไม่รู้ว่าตัวเองร่างกายตึงแค่ไหนจนมาลองทำตามคลิปนี้ รู้เลยค่ะว่าตัวนี่ตึงมากถึงมากที่สุด แค่ท่าแรกยืดขาไปข้างหน้าให้เรานั่งหลังตรงยังไม่ได้เลยค่ะ ฮืออออ หลังจากนี้จะพยายามทำทุกวันแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เสียงนุ่มมาก ฟังแล้วสบายใจจ เหมือนมีครูที่ใจดีมากๆค่อยๆบอก ค่อยๆทำ แอแงงง