[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
จริงๆแล้ววิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทุกท่าในคลิปนี้ ผมได้ทำออกมาหมดแล้ว เพียงแต่วิธียืดแต่ล่ะส่วนมันกระจายออกไปอยู่ตามคลิปต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มโรค จึงดูเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับคนไข้ที่ต้องการมาดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อซํ้า
ผมจึงรวบรวมวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดเอามาไว้ในคลิปนี้เพียงคลิปเดียว เพื่อให้ง่ายต่อการกลับมาดูซํ้าคับผม
รายละเอียดในคลิป
ท่าที่ 1 : ยืด iliopsoas (นาทีที่ 1:25)
ท่าที่ 2 : ยืด gluteus maximus (นาทีที่ 3:45)
ท่าที่ 3 : ยืด quadricep (นาทีที่ 6:00)
ท่าที่ 4 : ยืด hamstring (นาทีที่ 8:42)
ท่าที่ 5 : ยืด adductor group (นาทีที่ 11:22)
ท่าที่ 6 : ยืด gluteus medius (นาทีที่ 13:02)
ท่าที่ 7 : ยืด gastrocnemius (นาทีที่ 16:22)
ท่าที่ 8 : ยืด tibialis anterior (นาทีที่ 18:25)
วิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ยืดแค่ตึง ห้ามเจ็บ (นาทีที่ 21:14)
ไม่โยกตัวขณะยืด (นาทีที่ 21:48)
ไม่ยืดเกิน 30 วินาที (นาทีที่ 23:30)
สำหรับในหัวข้อที่ 3 "ไม่ยืดกล้ามเนื้อเกิน 30 วินาที" นั้น บางคนยืดกล้ามเนื้อจนตัวอ่อนมานาน ชนิดที่เรียกว่าสามารถบิดตัวจนเหมือนนักกายกรรมไปแล้วแบบนี้จะทำยังไงดีล่ะ สามารถแก้ไขอะไรได้มั้ย? คำตอบคือได้คับ วิธีการมีอยู่อย่างเดียวคับ นั่นคือ พยายามออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างสมํ่าเสมอ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะคือ แบบ weight training คับผม
แต่ถ้าถามว่า เราออกกำลังกายแบบนี้ไปเรื่อยๆแล้วจะทำให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้มั้ย ทำให้ความตัวอ่อนของเราลดลงมั้ย คำตอบคือ ลดลงเพียงเล็กน้อย คนที่ตัวอ่อนยังไงก็อ่อนอยู่อย่างงั้นแหละคับ เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อมันเกิดการเปลี่ยนแปลงไปแล้วคับผม
/ doobodys
doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี](http://i.ytimg.com/vi/oDIezyebYI0/mqdefault.jpg)
![[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี](/img/tr.png)
![[คลิป 56] 5 วิธี รักษาอาการปวดเอว กระเบนเหน็บ จากโรค SI joint dysfunction syndrome](http://i.ytimg.com/vi/_w90KdZtP_o/mqdefault.jpg)
สุดยอดมาก ๆ ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหายทรมานจากขาตึง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ชัดเจนจนสามารถนำไปปฎิบัติได้เองอย่างถูกต้องโดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ขอให้กุศลผลบุญที่ได้ช่วยให้คนอื่นหายจากทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วย จงตอบแทนคุณหมอให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไร้โรคภัยใดๆเบียดเบียนนะคะ
ขอบคุณคับผม^^
Pattana Nachaichนาึสุot ง.
เป็นคลิปที่ดีมากๆ ผมจะเก็บความรู้ที่ได้จาก คลิปนี้ แชร์ให้เพื่อน และคนที่รู้จัดดู และอันที่ดีที่สุด คือ บทสรุปท้ายคลิปนี้และสุดจริง ดู 30 กันยายน 2564
คลิปของคุณ..สุดยอดมาก..ขอขอบคุณที่ทำคลิปให้เป็นวิทยาทาน ขอให้คุณประสบแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรืองในชีวิต..ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคับผม ^^
เวลาปวดปวดมากทรมานจริงๆครับไม่คิดว่าจะได้ความรู้จากคลิปวีดีโอนี้แล้วสามารถนำมาใช้ปฏิบัติแล้วลดอาการปวดที่เป็นมานานที่ทรมานมานานขอให้ ปวดได้จริงขอให้ ผู้ที่ให้ความรู้ เป็นวิทยาทาน มีความสุขความเจริญนะครับ
ยังทำตามอยู่เรื่อยๆค่ะ ขับรถนานๆช่วยได้เยอะ ขอให้คุณพบเจอแต่สิ่งดีๆ เจริญรุ่งเรืองยิ่งๆขึ้นนะคะ
หมอคะป้าอายุจะ60แล้ว.เป็นกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาทแต่ไม่ผ่า.กินยามากนวดเยอะก็เป็นกระดูกพรุนโรคตามมาเยอะแยะมากมายทุกคลิปป้าก็ทำตามกำลังตัวเองเพราะเหนื่อยง่าย..แต่ที่ป้าอยากได้ที่สุดคือท่ารักษาผังผืดตั้งแต่หัวเข่าสองข้างเลยมันเป็นตะคริวอยู่ตลอดเวลาขาเย็นมากปวดมากเดินไม่ไหวขาไม่มีแรงค่ะ.ป้าขอความเมตตาจากหมอด้วยนะคะ.นวดรักษากินยาทุกชนิดไม่ดีขึ้นเลยคะป้าเป็นมายี่สิบกว่าปีแล้ว.ช่วยป้าด้วยนึกว่าทำบุญนะ.หมออธิบายกระชับแต่ละเอียดดีมาก.ป้าขอบพระคุณค่ะหมอ
ทำคลิปที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ขอให้น้องดูนเจริญรุ่งเรือง แข็งแรงทั้งกายและใจตลอดไปค่ะ
มันเป็นคลิบที่ดีมากกก ผมหายปวดหายตรึงเลย ดีขึ้นมากกก
เป็นคลิปที่ดีมีประโยชน์มากครับ รายละเอียดชัดเจนดี แถมส่วนที่ต้องระวังการบาดเจ็บ👍👍👍
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่แบ่งปันค่ะ ขอให้คุณมีแต่สิ่งที่ดีๆ เจริญรุ่งเรื่อง ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
^^
ขอบคุณมากมายนะคะ ได้ความรู้ช่วยได้เยอะ ประโยชน์มากๆ ด้วยอานิสสงนี้ ขอให้ท่านมีสุขภายแข็งแรง อายุยืนยาว ปลอดภัยและรุ่งเรืองนะคะ
ขอบคุณคับผม
Thanks!
ดีมากๆ เลยค่ะ ออกกำลังกายเน้นส่วนขาแล้วยังรู้สึกตึงๆ ทั้งขา ทั้งที่คลายกล้ามเนื้อน่องไปแล้ว มาดูคลิปนี้คือดีมากกกก ทำตามแล้วขาเบาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปให้ความร้ดี ดี แบบนี้นะคะ
ชัดเจนและมีประโยชน์มาก ยังบอกเป็นภาษาอังกฤษสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมต่อเองได้ ขอบคุณมากๆคะ
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณมากในทุกๆๆท่ากายบริหาร
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับวิธีการบริหารกล้ามเนื้อ กำลังปวดอยู่เลยจะลองทำดูค่ะ
ขอบคุณมากคะ สำหรับคลิปนี้ ทำแล้วหายปวดขาทุกส่วน ทำตามได้ไม่ยากอธิบายได้ดีมากคะ
ขอบคุณ สำหรับวิทยาทานค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง หลายคลิป ของคุณดิฉันได้นำความรู้ไปใช้ และส่งต่อให้ผู้มีอาการเจ็บปวดได้ฝึกค่ะ
ลองท่า ยางยืดรัดข้อเท้า ดีมากเลย แม้จะยากๆหน่อยไม่รู้เอายึดอะไร เราเอาผ้ายืดออกกำลังแทนยางรัดข้าวแกงที่ในคลิปใช้ ท่านี้ยืดขาดีค่ะ เพราะเราเข่าอักเสบ
ขอยกให้หมอดูนเป็นนักกายภาพ 5 ดาวคะ อธิบายให้ความรู้มาก อนุโมทนาค่า
ขอบคุณนะคะ สำหรับสิ่งที่ดี มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน
ยินดีคับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ขอ อนุโมทนา บุญ ที่ได้เอื้อเฟ้อ ให้คลายความเจ็บปวดลงค่ะ
กำลังทำตามครั้งแรกครับ เส้นตึง ขา ข้อมากเลย ทำครั้งแรกรู้สึกดีขึ้น
❤ เป็นประโยชน์มากๆ เลยคะ
ได้ฝึก แก้อาการเจ็บปวดเรื้อรังมานาน
ขอบคุณค่ะเป็นวิทยาทานที่ดีมาก. ดิฉันมีปัญหากล้ามเน้ือขาเวลาขับรถนานๆ. รู้สึกขาหนักได้มาใช้วิธีของอาจารย์ดีข้ึนมากคงต้องใช้ทุกวัน
^^
ขอบคุณมากๆค่ะ ทรมานมานานมาก ตั้งแต่รู้จักคลิปนี้ทำตามก็รู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ
ขอบพระคุณมากนะคะ ช่วยได้มากจริงๆค่ะ ได้ความรู้เรื่องกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเยอะเลย อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ :)
ขอนำวิธีการสอนของหมอดุล มาสอนในการออกกำลังกายต่อนะคะ จะเผยแผ่สอ่วที่หมอดุลอธิบายอย่างบะเอียดมาบูรณาการ ใช้นะคะ ขอให้หมอดุลมีสุขภาพดีแข็งแรง มีความเจริญยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ครบถ้วนในวิดีโอเดียวเลย
ขอบคุณนะค่ะที่ทำคลิปอาการปวดต่าง ๆมาใหดู มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ
ยินดีคับ ^^
ดูช่องนี้ทุกครั้ง แล้วทำตามช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ทรมานลงไปได้เยอะทุกครั้ง ขอบคุณมากกกๆๆๆๆค่ะที่ทำวิดิโอดีๆแบบนี้ออกมา🙏🙏
ขอบคุณมากๆ ค่ะ อาการรองช้ำ ดีขึ้น เลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้ง ค่ะ
ทำตามแล้ว ดีขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
คริปเข้าใจได้ดีมากค่ะ ขอบพระคุณมากนะค่ะขอถามอีกนิดหนึ่งผ่าตัดมาทำได้ไหมค่ะ
ขอบคุณครับ สุขภาพดีคือลาภอันประเสริฐ ที่ทุกคนต้องทำเอง สมหวังในสิ่งประเสริฐ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะหมอตูน กำลังมีปัญหากล้ามเนื้อขา ช่วงท่าที่ 4 เคยทำถ้านี้บ่อยๆ ไม่เคยมีปัญหา แต่ออกกำลังกายผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อขาตึง ก้มไม่ได้เลย ปวดมาก พอทำตามคลิปนี้ แค่ 1 ครั้ง มันดีขึ้นในระดับนึงเลย รู้สึกอยากขอบคุณจากใจ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ. อธิบายกระจ่าง ชัดเจนมากค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
ดีมากเลย คลิปนี้ มาครบทุกอาการ ขอบคุณมากค่ะ
^^
ขอบคุณมากๆคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ
ขอบพระคุณมากค่ะ,ได้ความรุ้ มาก ๆเลยค่ะ คุณ Doon DooBody☺☺☺
คลิปนี้ดีมาก ต้องเก็บไว้ทำตาม ขอบคุณมากนะคะ ^^
ขอบคุณมากๆๆค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ทำตามได้ค่ะ
ให้ความรู้ได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เป็นประโยชน์มากค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับหามานาน อยากได้ท่าที่ช่วยให้หายปวดหลังด้วยจังครับ
ท่าลดปวดหลังทำตามคลิปนี้เลยคับ ruclips.net/video/G4YylMovvio/видео.html
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ คลิปสอนไว้ละเอียดมาก ได้ทั้งความรู้และเห็นผลจากการทดลองทำตามค่ะ
สุดยอดมากคะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน
ยินดีคับผม
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับทุกคริป ได้ความรู้เยอะมาก และทำได้หายจริงๆ❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍
ด้วยความยินดีคับผม
ชอบมากเลยค่ะตามหาคลิปแบบนี้มาก คลิปละเอียดดดมากกก
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้มาให้ค่ะ สุดยอดมากๆ
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณมากเลยค่ะ ช่วยได้เยอะจริงๆ ❤️❤️❤️❤️❤️
จากที่วิ่งเทรลมาแล้วปวดขามาก แล้วเมื่อวานทำตามตื่นเช้ามา ขาตึงปวด หายเลย👍👍🙏🙏 ขอบคุณมากนะคะ
อันนี้ดีมาก มีข้อสงสัยเรื่องยืดนานแล้วไม่ดี แล้วอย่างนี้โยคะล่ะคะ แต่ละท่าค้างนานกว่าครึ่งนาทีทั้งนั้น
อธิบายได้ละเอียดดีค่ะ ขอบคุณมาก
ขอบคุณความรู้ค่ะ เพราะที่ผ่านมายืดกล้ามเนื้อผิดมาตลอด คิดว่ายิ่งตึงยิ่งปวดนั้นยิ่งดี
จะนำวิธียืดกล้ามเนื้อไปใช้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
ทําตามแค่สามวันหายเลย ขอบคุณมากๆ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ
เวลาเล่นกีฬา และยืดขาแบบพี่ คือตอนไปเล่นรู้สึกดีมากดูเหมือนขาไปตามบอลตลอดเหมือนขาเบามากเลยทำอะไรก็ดีไปหมด ดีมากครับ #ผมยืดนานกว่าใครเลย555
ฮาๆๆ เยี่ยมเลยคับ ทำถูกแล้ว ^^
ขอบคุณมากๆนะคะ ขาให้ชาหายตึงดีขึ้นเยอะเลยค่ะ
แค่ท่าแรกก็สบายขึ้นเยอะเลยครับ
ท่าเหล่านี้คนเป็นขาล้าหมอนรองกระดูกทับเส้นทำได้ไหมคะ เพราะลองทำแล้วฝืนมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย
ยินดีคับผม
ดีๆๆค่ะ ขาหายตึง ไม่ต้องไปนวดแล้ว
ทำไม่ได้หรอกค่ะเจ็บเข่ามาก แต่ก็สอนได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่แบ่งปันนะค
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ หายปวดจากการทรมานจากอาการขาชาเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะได้ผลทันตาทันใจ
ยินดีคับผม^^
ขอบคุณมากเลยค่ะ. จะพยายามทำให้สม่ำเสมอ
^^
อยากให้หมอดุนทำคลิปรวมท่ายืดกล้ามข้อมือ forearm แขน คอ บ่า ไหล่สำคัญๆด้วยน่ะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ
ถ้าเป้นช่วงคอ บ่า สะบัก ไหล่ทำหมดแล้วคับ อยู่ใน 2 คลิปนี้คับผม ruclips.net/video/6dpI7OLhEzk/видео.html กับ ruclips.net/video/vVDMdzd5fAA/видео.html ส่วนแขนเดี๋ยวจะรวบรวมทำให้นะครับ ขอบคุณที่แนะนำคับผม
สุดยอดเลยค่ะ ทำตามที่สอนได้ผลดีมากค่ะ ขอลคุณมากจริงๆค่ะ. 👍👏👏👏
ขอบคุณคะที่นำเรื่องดีมาไห้
ด้วยความยินดีคับผม
สุดยอดคะพี่ดูน ขอบคุณมากๆคะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ยินดีคับผม
ฟังแล้วมีความรู้เพิ่มขึ้นมากคะ
ชาต้นขาด้านขวา ไปหาหมอทำกายภาพ อบความร้อนลึกประมาน2เดือนอาการชาลดลง อาการปวดกะดีขึ้น แต่จะมาเจ็บตรงเข่าขวาด้านนอก และมีอาการชาตรงเข่า หมอบอกเส้นเอ็นอักเสบ มีท่ากายภาพท่าไหนบางค่ะที่จะทำไห้หาย
ก่อนอื่นอยากให้ลองตรวจเช็คที่หลังตามคลิปนี้ก่อนเลยคับ ruclips.net/video/D6GiQbkFPSs/видео.html ว่าขณะที่ตรวจมีอาการตามในคลิปรึเปล่านะ
หากมีอาการตามที่บอกให้บริหารตามคลิปนี้ ruclips.net/video/mQE9aQU53q0/видео.html
แต่ถั้าไม่มีอาการตามที่บอกก็ให้บริหารตาม 2 คลิปนี้คับผม ruclips.net/video/PhY5qokahls/видео.html และ ruclips.net/video/wEeZaC99PhQ/видео.html
ดีงามมากค่ะ
ขอบคุณคับผม
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ยินดีคับผม
เป็นคำแนะนำที่ดีมาก❤
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณครับ จะนำไปปฎิบัติครับ
ไม่เคยคิดว่าตัวเองเส้นตึงพอลองทำ ตึงไปหมดเลยครับ
ชอบค่ะ ทำตามได้ค่ะ กำลังปวดขา
ขอบคุณมากเลยครับ
ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
สุดยอดมากค่ะ..
ดีมากๆเลยค่ะคุณขา รักเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆมีประโยชน์มากๆคะ หมอDoon
^^
ขอบคุณมากนะคะ เป็นคลิปที่น่าฟัง น่าทำตามมากคะ ชอบที่มีการอธิบายถึงเหตุผล และมีภาพประกอบชัดเจนค่ะ กำลังเรียนอยู่พอดี อิอิ ขอบคุณมากนะคะ
คับผม^^
ขอบคุณมากเลยค่ะ เป็นประโยชน์ และใช้ได้ดีทุกคลิปเลยค่ะ เพราะนั่งทำงานทั้งวัน ทำให้เกิดอาการตามมาเยอะเลยค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
สวัสดีครับผมขอถามหน่อยครับเวลาผมนอนผมชอบตะคริวตรงกล้ามเนื้อขาด้านในด้านขวาตลอดเลย..เป็นเฉพาะด้านขวาข้างเดียวครับ
น่าจะเป็นวิชาที่สอนทำทุกคนตั้งแต่ๆเด็ก ควรเป็นพื้นฐานเลยครับผมนี่หลงผิดไปนานจากการรับความรู้มาผิดๆ
^^
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่พี่ทำออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ..ขอบคุณนะคะ😊
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ดีมากเลยครับ
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณคับผม
สาธุครับ
^^
ขอบคุณมากนะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
และอยากรบกวนสอบถามคุณหมอดูน ว่าพวกกางเกงรัดกล้ามเนื้อ ที่นิยมใส่วิ่งกัน มีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บเหล่านี้มั๊ยคะ ?
กางเกงแบบรัดกล้ามเนื้อมันช่วยให้กล้ามเนื้อมีความตึงกระชับ มีความฟืตดีขึ้น แต่ยังไม่เห็นงานวิจัยรองรับอย่างเป็นทางการเลยคับว่าช่วยลดการบาดเจ็บหรือเพิม่ประสิทธิภาพในการวิ่งมากน้อยแค่ไหน แต่มีผลดีในทางจิตวิทยา คนใส่กางเกงพวกนี้จะรู้สึกมีความมั่นใจในการวิ่งมากขึ้นคับผม
Doon DooBody ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้เพิ่งเริ่มเข้าสู่วงการวิ่งค่ะ มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ จะลองใช้วิธีของคุณหมอดูนแก้ไขอาการปวดดูค่ะ
เวลาจามปวดร้าวจากก้นลงขา//นั่งนานแล้วลุกขึ้นจะห่อท้องตัวไม่ตรงเสียทรง ต้องรอซักพักถึงจะเดินได้
กราบงามๆค่ะ
ขอบคุณจ้า