Spal WEWNĘTRZNE UDA 🔥 - w 7 minut ⏱ | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Wiecie Kochane 💜 że są miejsca w naszym kobiecym ciele, które zdają się szybciej zużywać, nabierać więcej tkanki tłuszczowej i stawiać największe opory, gdy chcemy na nie wpłynąć 😧 Tak właśnie bywa z udami, a zwłaszcza z ich wewnętrznymi partiami 😱
Dlatego wychodząc temu naprzeciw, zgodnie z Waszymi prośbami, nagrałam zestaw 8 ćwiczeń 👯♀️ na wewnętrzne części ud, które powinny rozprawić się z tym czego nie chcemy.
Do ćwiczeń nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu. Możesz jej dodać do swojego rytuału jogi lub pilatesu. Nie musisz nawet zakładać butów. Pamiętaj jednak, żeby wracać do tych ćwiczeń regularnie. Wtedy przyniosą oczekiwane rezultaty.
Zostaw łapkę w górę 👍🏻 jeśli trening Ci się spodobał. Napisz też czy chcesz dodać do tego zestawu szybkie i skuteczne ćwiczenia na inne partie - tricepsy, plecy, boczki? Czyli te z zestawu naszych "ulubionych" 🙊
No to zaczynamy 💪🏻
3, 2, 1... palcie się uda! 🔥
Jestem z Tobą
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 trenerka.info
💛 / zelazo.ola
💛 / joga.zelazo 
Спорт
Zachwyca mnie Pani serdeczność :) :) :)
Zdrowa Szczęśliwa Kobieta ojej! Dziękuję 😊 Cóż za miły komentarz :)
Jeju pani wydaje się tak przemiła i tak świetnie prowadzi trening że zostane na długie lata:))
wreszcie zestaw, który jestem w stanie wykonać od początku do końca bez utraty przytomności po drodze ;)
Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
potwierdzam , mam to samo. Uwielbiam takie krotkie zestawy znosne :D
Pani Olu gratuluję.Świetnie dobrany zestaw ćwiczeń, ktøry takiego leniuszka jak ja poderwał z kanapy. Pierwszy trening zaliczony, wracam do ćwiczeń jutro.
😃 Do zobaczenia!
PLAN ĆWICZEŃ
8 ćwiczeń + rozciąganie
0:11 Szeroki przysiad (20 powtórzeń + 20 pulsowań )
1:11 Prostowanie nogi (20 powtórzeń )
1:50 Przywodzenie nogi ( 10 razy na prawą i lewą nogę )
2:45 Wznos miednicy i wyprosty nogi (10 razy )
3:29 Unoszenie nogi (10 razy na prawą i lewą nogę )
4:32 Przywodzenie (20 powtórzeń)
5:28 Izometryczne ( 5 głębokich oddechów )
6:03 Wewnętrzne uda (20 razy na prawą i lewą nogę )
7:35 Rozciąganie
Pani Olu,.kontynuuje cwiczenia i widze postepy. Iwona z Wloch
Super trening! Po tych kilku minutach czuje mięśnie ud :)
Super pomysł! Są takie dni że z moimi maluszkami 10minut to jedyne na co sobie mogę pozwolić więc takie expres ćwiczenia są bomba 👍🏻
Proszę jeszcze więcej 🙂 np na boczki, ramiona i balans ciała. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję za pozytywną energię 😘
Agnieszka Ha znam to. Tak jak pewnie większość dziewczyn tutaj :) Będą ekspresówki! Uściski dla maluszków 😘😘😘
Wczoraj zaczęłam 👍🏻 11.11.2020
Mam ogromną motywacje do końca miesiąca 😃
dziś odczuwam ogromne zakwasy co jeszcze bardziej mnie motywuje :)’
🔴 16.11- od 11.11 , codziennie ćwiczę raz bądź dwa treningi dziennie ( zależy jak pracuje :), uda zrobiły mi się twarde, więc coś się dzieje :)
🟣 22.11 - codzienne te ćwiczenia :) uda są Twardsze, widzę że coś się zmieniło :)
A zmniejszyły się uda? Chodzi mi czy schudły czy coś takiego?
jej, że ja wcześniej nie trafiłam na ten trening. Uwielbiam takie krótkie ale wyzwalające moje mięśnie ćwiczenia. Dziękuje bo z udami mam właśnie dużo pracy do zrobienia!
Cudotwórczyni moje chore nogi z Panią tańczą, a z twarzy nie ginie uśmiech. Dziękuję.
Super ćwiczenia. Proszę o więcej takich krótkich filmików z ćwiczeniami, może coś na łydki?
Hej!!! wykonałam z dużą przyjemnością , trening na wewnętrzne uda 2razy :):) Dziękuje Olu:):)
Mi ten zestaw ćwiczeń bardzo pomògł a mam bardzo oporne nogi do wyszczuplenia. Ćwiczyłam kilka miesięcy, ale już po około miesiącu miałam pierwsze efekty. Nogi szczuplejsze, z tzw 'przerwą'. Zaznaczam jednak, że ćwiczyłam codziennie i nie żarłam słodyczy.
Ćwiczyłam też Pilates z Olą i rozgrzewki. Wolę kròtkie formy i wtedy sobie łączę, jak chcę. Raz mi wyszło 15 min, raz pòł, godzina, raz 1,5 w zależności od dnia, siły, humoru itd. Czasem tylko ćwiczyłam na wew uda. Łączyłam te filmiki i podziałało. Super!🙂💪💞💜
Rewelacja te krótkie ćwiczenia są super cwicze z panią OLA OD Pru dni i to zavzelm od jednego filmu teraz zaczęłam 3 filmiki na różne partie siper
Ale fajne cwiczonka na moje uda, krotko i skutecznie. Super👏😊⚘
Odkryłam Pani kanał wczoraj i już drugi dzień ćwiczę z Panią. Dziękuję bardzo. Bardzo podoba mi się opcja filmików po ok. 10 min. Super przyjemnie się ćwiczy :-). Dziękuję bardzo
Okej, zaczynam od dzisiaj. Spróbuję notować efekty co tydzień. Planuję ćwiczyć to 4/5 razy w tygodniu. Trzymajcie kciuki, żeby był efekt 😸
Edit 1:
4 dni ćwiczeń + codziennie 30-60 minut spaceru. Czuć uda, szczególnie tył i wewnętrzną stronę, są trochę silniejsze. Na razie efektów wizualnych nie ma. Lecę kolejny tydzień.
Edit 2:
4 dni ćwiczeń + codziennie 30 - 60 minut spaceru. Uda są zdecydowanie mocniejsze, tak samo pośladki, mięśnie są twardsze przy napinaniu. Kolejny plus - są nieco jędrniejsze i nie trzęsą się jak galaretka. Jednak nadal różnicy w wymiarach nie ma.
Po swoich doświadczeniach z odchudzaniem myślę, że aby różnica była widoczna, potrzeba deficytu kalorycznego. Wtedy ćwiczenia "ruszą" te partie,na których nam zależy i wspomogą w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jednak w 90% nie mamy wpływu na to, gdzie nam najwięcej ubędzie tłuszczu. Mimo to polecam te ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zmniejszenia "gakeretkowości" ud. Lecę teraz 3 tydzień.
Wracam po 4 tygodniach. Efektów wizualnych nie ma, poza! Poza tym, że się nie trzęsą jak galaretki. Są zdecydowanie mocniejsze i dobrze mnie przygotowały do cięższych treningów na dolną partie ciała. Polecam! Ja dalej je będę robić, jako urozmaicenie ćwiczeń.
Cwicze z Panią i są ćwiczenia super
🙏♥️🌹🌿🌾😍było SUPER, dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie 😀👌
Milo, bardzo mi sie podoba - trafilam na kojacy glos, bez dziwnej muzyki w tle i z informacjami jak oddychac - dzieki! Wprawdzie filmik sprzed praktycznie 3 lat, ale szukam... szukam.. i oto mam.
Super, dziękuję bardzo za pomoc, miałam silny stres w pracy moje mięśnie bardzo były spięte po ćwiczeniach z Panią Olą dochodzę do siebie i uwielbiam takie ćwiczenia dziękuję bardzo pozdrawiam serdecznie Anna
Anadooo78 Dooo 💛💛💛
Uwaga! Wracam po 2 tygodniach i widzę już efekty! Skóra w tym obszarze stała się mocniejsza i już nie „obwisa”. Polecam serdecznie łączyć z innymi ćwiczeniami, np z brzuchem. Można tez robić więcej powtórzeń.
Uwielbiam ❤
Ile razy w tygodniu robilas ten trening?
Dziekujie pani olia podoła mi się wszystkie czwiczienie właśnie mam grupie nogi i pszuch Ale czwiczie z pani dobrze czuje się
Pani jest Cudowna ♥️🤗 są efekty!!!
Przez już 10 dni robię brzuch (dziś 11) i postanowiłam dorzucić uda zawołajcie mnie 5 czerwca a napisze efekty (ćwiczę regularnie od poniedziałku do piątku, sobota z niedziela wolne)
wolaaaaam
@@main6615 no są efekty ale na razie niewielkie ale nie odrazu Rzym zbudowano lecę dalej w każdym razie polecam
Ola dziękuję Ci za te ćwiczenia. Są rewelacyjne. Świetnie prowadzisz i wyjaśniasz każdy krok. Uwielbiam Twoje treningi. Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości aby takich filmów było jak najwięcej 😀😘😘
Twój sposób prowadzenia jak i sam trening mają dla mnie efekt uspokajający , terapeutyczny. Wrócę na pewno, sprawdzę też inne. Suuuper❤️. Wspaniale byłoby poćwiczyć z tobą mięśnie "kobiece"dzięki do zobaczenia 👍
:):):););) dziękuję Olu pa do zobaczenia na macie :):)
Pocwiczylam z Panią wczoraj dziś nie mogę się ruszyć zrobić przerwę czy ćwiczyć dziś
@@katarzynaborowska7541 nie ćwicz narazie bo możesz sobie coś zrobić, rób rozgrzewkę przed ćwiczeniami
Zawsze aktualne i SUPER!
Dziękuję Olu!
Miłego dzionka! 🌷
Mega łatwe ćwiczenia. Polecam
Super trening! Robię już trzeci dzień po dwa treningi w ciągu dnia! Mam nadzieje że zobaczę swoje efekty :)
Witam , Moje najelpsze ćwiczenia na uda, i nie tylko na całe ciało , był szybki marsz...codziennie.... efekt miałam, w tej chwili ćwicze w domu na różne sposoby i nic ......Pozdrawiam .
zaczynam robić dzisiaj 5.09 za jakieś 2 tygodnie wracam z opinią 🙋🏽♀️
I jak
komu pan /pani od wf kazał/kazała ćwiczyć jak to trening nie dla chłopaków i jeszcze kto z was ma miednice !!!!!!! a to ten opis Wiecie Kochane 💜 że są miejsca w naszym kobiecym ciele, które zdają się szybciej zużywać, nabierać więcej tkanki tłuszczowej i stawiać największe opory, gdy chcemy na nie wpłynąć 😧 Tak właśnie bywa z udami, a zwłaszcza z ich wewnętrznymi partiami 😱
Przygotowuję się zaraz zaczynam! 😛. Dam znać po 2-3 tygodniach 🌈
:)
I jak?
@@juliaochecka4652 Te ćwiczenia wydały mi się za proste więc teraz używam ich jako taka rozgrzewka, a do nich dodaje jakieś inne ćwiczenia z Panią Moniką, Pamelą..🤪🤪
@@cornnespike4671 widzisz różnice u siebie?
@@juliaochecka4652 Widzę bardzo dużą👀i to w krótkim czasie.
Późno tu trafiłam hah. Ale wracam na koniec lutego i dam znać czy są efekty ; )
Wrócę po miesiącu i dam znać jakie będą efekty😉😉😉
KamiXa super! Będziemy czekać :)
I jak?
I jak?
KamiXa jak???
Nigdy nie wróciła...
Dziękuję, było super 🥰
Takie krótkie filmiki (do 10 minut) są super, nie zawsze mam siły na godzinę ćwiczeń. Dziękuję 😊
Ania Zwierciadłowska cieszę się :) I doskonale rozumiem 😊👌🏻
Lubię tez takie krótkie formy na jakąś konkretną partie ciała, bo mogę taki trening dołożyć do innych zestawów ćwiczeń - jakoś wtedy czas leci mi szybciej 😃
Marrgarettka super! Zgadzam się z tym! Sama lubię takie dodatki. Obiecuję, że będzie ich więcej 😊💪🏻🙋🏼♀️
JogaŻelazo Dzięki Olu! 😘❤️❤️
Strzelaja mo kosci przy kazdym cwiczeniu ala...
to tylko pękające bombelki powietrza ;)
Nie tylko Tobie siostro XD
@@natalkajarema1221 skończ już. Może źle je wykonywałaś lub już wcześniej miałaś słabe kolana.
Mi tak samo
@@natalkajarema1221 skąd wierz że to przez te ćwiczenia po prostu miałaś słabe kolana i je teraz nadwyręrzyłaś
Siemaneczko, będę robiła te ćwiczenia codziennie przez 7 dni
Prawe i lewe udo: 59cm
Dzień 1: ✓
Dzień 2: ✓
Dzień 3: ✓
I co?😆
więcej takich filmików! może podobne
na pośladki, ramiona, brzuch
karolina20 do zrobienia. Spróbuj również power jogi. Tam też jest dużo mocy 💪🏻😅
Czuć te uda! :D
Ale mam pewien problem, przy ostatnim ćwiczeniu moje kości biodrowe wbijają się w matę, co boli. Czy jak zamiast kładzenia drugiej nogi (tej której nie unosimy) kolanem o ziemie, postawię ją ,,stopą, kolanem do góry" to ćwiczenie dalej będzie miało sens? Wtedy nie czuję wbijania się bioder. (mam nadzieję, że ktoś rozumie co właśnie napisałam).
konto wszystko rozumiem :) Tak, to jest bardzo dobre rozwiązanie :) udo bedzie pracowac z taką samą intensywnością 👌🏻💪🏻😘
Ćwiczenia które nie męczą, a działają! Nic dodać, nic ująć:)
efekty na prawdę są widoczne ? uda nie rosną a pomniejszaja się? po jakim czasie efekty są widoczne ?
@@zvss3696 dołączam się do pytania
Czesc Ola. Tez mam kanal fitness z cwiczeniami, ale lubie zagladac do Ciebie i innych bo zawsze zobacze cos nowego. Pozdrawiam serdecznie kolezanke po fachu!Marzena
Super cwiczenia
Dzisiaj zaczynam pierwszy trening powiem jakie efekty będą po 1-2 tygodniach :)
I jak ?
Ja ćwiczę codziennie od 2 tygodni, powoli zaczynam widzieć efekty :)
natalia f12 i jak?
i jak?
I jak?
Trening ok dla moich ud dziękuję; ):):)
Zaczynam
Dzien 1 - zaliczone 🦸♀️
I co schhdłaś ?
zrobione :) lubię takie krótkie ćwiczenia :)
Czy tylko ja mam problem z ostatnim ćwiczeniem? Cholernie boli biodro czy coś
Ostatnie, czyli to z leżeniem na boku? Podłóż pod biodra koc, stopę oprzyj za kolanem (nie przed). Powinno być lepiej :)
@ Mam pytanie czy to ćwiczenie dla kobiet w ciąży jest odpowiednie?
eliza majewska raczej nie kochana :( Zbyt intensywne
ja tez
Zostawiam łapkę i suba, ćwiczenia są świetne dopiero co tutaj trafiłam ale na pewno zostanę na dłużej 😄
Aleksandra Dyrkacz ale miło :) Jak się ćwiczy?
do pierwszego września będę tutaj ćwiczyć, jako jedna z niewielu się nie poddam i będę pamiętać. (jak będzie tylko jakaś różnica to będę pisać)
jak chcecie to łapkujcie albo oznaczajcie :)
dzień 1 (3.08) : jest
dzień 2 (4.08) : jest
dzień 3 (5.08) : jest
dzień 4 (6.08) : jest
dzień 5 (7.08) : jest
dzień 6 (8.08) : jest
dzień 7 (9.08) : jest
dzień 8 (10.08) : jest
dzień 9 (11.08) : jest
dzień 10 (12.08) : jest
dzień 11 (13.08) : jest
dzień 12 (14.08) : jest
dzień 13 (15.08) : jest
dzień 14 (16.08) : jest
dzień 15 (17.08) : jest
dzień 16 (18.08) : jest
dzień 17 (19.08) : jezt
dzień 18 (20.08) : jest
dzień 19 (21.08) : jest
dzień 20 (22.08) : jest
ROBILAM DO DNIA 24 SIERPNIA ALE ZE WZGLĘDU NA TO ŻE NIE BYŁO EFEKTÓW PRZESTALAM
EFEKTY:
Słuchajcie efektów nie ma żadnych, ale w sumie to się nie dziwię to nie są ćwiczenia tylko rozciąganie, jak w przedszkolu więc nie nastawiajcie się na efekty bo jedyne co możecie osiągnąć to bardziej rozciągnięte nogi :/
Hm i jak
@@marcysia3040 możesz przeczytać bo właśnie napisałam
za tydzien wroce z efektami
Ja tez
po tygodniu raczej nie będzie efektów, z tego co ludzie piszą efekty będą dopiero po 2 - trzech tygodniach
Witam, uwielbiam pani ćwiczenia, chętnie z Panią ćwiczę. Pozdrawiam 🤗
Dzisiaj zaczynam za jakieś 2 tygodnie wrócę i napisze czy są efekty 😎(możecie lajkować żebym nie zapomniała powiedzieć o efektach)
I jak po tygodniu?
I co???
.
I jak efekty?
I jak? Proszę powiedz bo bardzo bym chciała przed powrotem do szkoły schudnąć aby nie wrócić 2 razy większa a nie wiem czy działa, boję się również ćwiczyć z filmiku typu ,,chude uda w 21 dni" bo jeżeli nie zadziała to będę miała zmarnowany miesiąc
Dzisiaj zaczynam przyjdę tu 26 listopada I powiem o efektach przypomnij ktoś
Edit
A więc ogl przestałam robić to po jakiś 15 dniach także no
Czekamy ;)
Jeszcze 2 dni
Robię pani trening codziennie i mam pytanie ile kalorii spała się przy takim treningu ?🔥
Ile serii wykonywać i ile razy w tygodniu?
A można by prosić o jakąś taką krótszą formę na biodra? :)
ćwiczę juz tydzień jest OK
Dzisiaj zaczynam.
Wracam za miesiac i napisze czy sa efekty ( mozna oznaczac).
Jo ale weź wróć a nie xD
Noo ja też czekam
Czekam hah
czekam na wyniki :D
XD XD i co?
Wracam za 2 tygodnie!
Dzisiaj dzień pierwszy
Dzień trzeci: póki co nie widzę żadnych efektów, ale czuje, że wewnętrzna strona ud jest minimalnie twardsza, nie taka galaretowata
rip
Zaczynam dziś wrócę za miesiąc jest 5.03.2021 wrócę 5.04.2021 przypominacie w kom
Jezus bardzo mocno was kocha
W bibli Pan Jezus mówi że kto się na nowo nie narodzi nie wejdzie do Królestwa Bożego (ew. Jana 3:3) nowe narodzenie to wyznanie z wiarą (czyli modlitwa)(1 Jana 2:23) musisz wypowiedzieć do Boga z wiarą w pokorze i z otwartym sercem ( list do Rzymian 10:9):
PANIE JEZU PROSZĘ PRZEBACZ MI WSZYSTKIE MOJE GRZECHY, PROSZĘ WEJDŹ DO MOJEGO SERCA I ŻYCIA I WYPEŁNIJ JE SOBĄ, JA AKCEPTUJE CIĘ JAKO MOJEGO PANA I ZBAWICIELA, JA ODDAJE MOJE ŻYCIE W TWOJE RĘCE......
Kiedy wypowiesz te słowa twoje imię zostanie zapisane w księdze życia Boga ( apokalipsa 3:5 i 20:15) twoje grzechy zostaną przebaczone i wymazane (list do kolosan 2:13-14) całe niebo będzie się radować (Łukasza 15:7) zostaniesz wyrwany z władz ciemności (diabła) i przeniesiony do światłości (do ramion Jezusa) (list do kolosan 1:13) i staniesz się Dzieckiem Bożym ( ew. Jana 1:12). Czytaj Biblię .....
Olu, brzuch i uda to mój problem, te ćwiczenia na wewnętrzne uda są fajowe :):):):) Dziękuję !!!!!!
w ćwiczeniu 8 bardziej mnie boli biodro niż noga XDD
Super ćwiczenia :-)
Super👍
Czy po tych ćwiczeniach zrobi się przerwa między udami ;) ?
Właśnie.
To zależy musisz mieć do tego preferencje jesli np masz mala miednice to zadne cwiczenie ci jej nie zrobi
@@darkweeberxd6734 Chodzi o to że jeżeli mam małą miednicę to nie bede miała thigh gap? A to nie jest tak że jak ma się szeroką miednicę to nie można?
Mayaə Gacha to chyba logiczne
Mayaə Gacha jesli masz szeroka to nogi sa szerzej postawione
dzisiaj zaczynam :
Ćwiczę z Panią Olą już 3 tydzień wewnętrzne uda i brzuszek na stojąco, centymetry lecą w dół i waga tez więc polecam 😃 Życzę Wam cierpliwości bo potrzeba więcej czasu, żeby zauważyć fajne efekty😄 Treningi są świetne 👌
ile razy dziennie robisz ten trening?
Kiedy zobaczyłaś pierwsze efekty jeśli chodzi o uda?
Rewelacja
Wrócę za 7-10 dni i podam efekty obiecuje , powiem czy warto nawet sobie przypomnienie dam w tel (:
I jak?
I jakoś nie wróciłaś
Natalka Jarema są efekty i to duże zapomniałam wrócić miałam w udzie 38 a teraz 32::))) polecam
@@_adrienette__x___2716 a ile razy cwiczylas w tygodniu?
@@_adrienette__x___2716 przez jaki czas ?
Wykonane! Poproszę coś na boczki😁
Ćwiczyć uda zaczęłam jakieś 2 tyg temu więc za kolejne 1 lub 2 tygodnie powinny być jakieś efekty.. Możecie oznaczać tu abym nie zgubiła tego kom i mogła zedytować :-)
edit1: dzis mija mi miesiac odkad zaczelam codziennie cwiczyc i tydzien z tymi cwiczeniami codziennie, efekty: nie widac zbytnio jak narazie roznicy, ale widac, ze uda sa troche chudsze niz na poczatku :-)
ちゃんHinata ozn
Czy ten zestaw ćwiczeń jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa?
Robię te ćwiczenia kilka razy w tygodniu i uda rzeczywiście wyglądają lepiej 💙
👍👍👍
Założe się, że osoby co skarza się na kontuzje kolana wykonuja powyższe ćwiczenia bez rozgrzewki...ja też kiedyś tak robiłam, bo mi się spieszyło 🤦a potem cierpialam 😁🙊
Wrócę tu za 2 miesiące codziennych ćwiczeń
i jak po miesiącu?
Super BARDZO widać efekty:DD
Byłam bardzo trudno ale tak to jest w drugiej połowie życia wszystko chrupie wszystko strzela, siły brak i 45 minut bólu ale cieszę się że skończyłam
Wracam za 2 tygodnie
Wznos, wznosy?? Co to za słowa? Po polsku to unoszenia...
Wracam za miesiąc i powiem czy coś się zmieniło ;)
I jak? Są efekty? 😁
ktosnieidealny20 Są😃
@@ulcia8018 zrobił ci się odstęp między udami ? Schudła ci też zewnętrzna część?
Roksana Abramczuk tak zrobił się odstęp, schudłam z zewnętrznej jak i z wewnętrznej części ud
@@ulcia8018 ile razy w tyg?
Wracam za miesiąc!
Zobaczymy jak mi pójdzie 🦋
1.✓
2.✓
3.✓
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
I mineły 3 xD
Po ilu tygodniach można zauważyć efekty?
Kinga Chruściel po tygodniu
anonimowa wiki a ile wykonać w tygodniu powtórzeń?
Kobiety ze względu biologicznych jesteśmy przygotowywane na rodzenia dzieci, więc tłuszcz się oklada w większych ilościach niż u facetów. Każda z nas ma inną figurę (jabłko l, gruszka, papryka, klepsydra) oraz działanie metabolizmu, są jeszcze inne czynniki typu choroba, dziedziczenie pewnych cech (otyłość nie jest cechą dziedziczna) I wielkość miednicy jeżeli chodzi o tą modną przerwę między udami gra dużą role, podobnie jest z "hip dips" czy boczkami. Wiele osób nie jest świadomych, że nie ma placebo na posiadanie idealnej figury. Oczywiście, wszyztko jest możliwe, ambitne osoby osiągają swój cel, ale to jest kwestia indywidualna. Kobieta nr 1 po miesiącu widzi efekty, kobieta nr 2 po 3 miesiącach ma zwiększoną mobilizacje w dolnej partii ciała, ale nie posiada upragnionego efektu. Nie ma ćwiczeń cud, które ot tak sprawia, że będzie już super po miesiącu, dużą rolę też gra dieta oraz życie prywatne, używki typu papierosy alkohol kawa też mają w tym swój udział. Kończąc mój, że tak powiem wykład, pomimo tych wszystkich instagramowych modelek każda z nas jest piękna i można lepiej wyglądać nawet z tłuszczykiem na udach! Powodzenia uparciuchom
Wrócę tu 7 maja, w tym dniu proszę mnie tu oznaczać 🌪️
Edit: jestem zadowolona z efektów myślałam, że będzie trudno ale widzę efekty!!!! ❤️
Czekamy @Domestosik YT
Czekam
czekam już tylko tydzień ;)
Czekam już tylko 4dni
Czekam
No podobało się choć wysiłku kosztowało, ciężko było...
Wrócę za tydzień. Możecie przypominać
Przypominam
I?
po jakim czasie można uzyskać pierwsze efekty? ☺ zakładając że będzie się ćwiczyć codziennie 😇
podbijam pytanie :)
moim zdaniem najlepiej jest łączyć kilka treningów .Zależy też dużo od celu jaki chce się osiągnąć ,jeśli chce się schudnąć z ud to warto dorzucić trening interwałowy ,żeby spalić tkankę tłuszczową.Warto też dać czas na regeneracje ,czyli ćwiczyć np 3-5razy w tygodniu .Wspomnę że nie jestem specjalistą ,ale coś na ten temat wiem Pozdrawiam ❤🔥👊
I jak?
😊
7.02 ✔️
Super! Rewelacyjnie prowadzisz- będę tu zagladąć codziennie 😍
Dzisiaj zaczynam za 2 tygodnie wróce 🤪💜
Przypomnijcie abym nie zapomniala
A są efekty po tygodniu
No I jak Juz dwa tygodnie za tobą?
i jak?
.
Nikt się nie odzywa w większości, chyba to zabójcze ćwiczenia XD
Zaczynam dzisiaj po 3 tygodniach lub dwu zobaczę czy są efekty i napisze ☺️
I jak narazie?
codziennie jedna seria wystarczy żeby były efekty np po miesiacu?
Zacznę dziś i za miesiąc zobaczę czy są efekty i napiszę możecie przypominać
A jak narazie widzisz jakieś efekty?
Liliana Kwiatkowska tak zaczęły już nie mam takiego ,,tłuszczyku” zawsze miałam ze od kolana miałam bardzo chude a dalej trch grubę ale teraz się to unormowało teraz mam bardzo szczupłe uda i wszystkie spodenki i spodnie są za duże jestem zadowolona z efektów ale ćwiczę dalej do miesiąca i dalej napiszę
@@marikaezz8705 a widzisz jakieś efekty na brzuchu?
Liliana Kwiatkowska można powiedzieć ze pojawiły się takie bardzo delikatne mięśnie a co do chudnięcia nie mogę się na ten temat zabardzo wypowiedzieć bo ja od zawsze miałam strasznie chudy brzuch
@@marikaezz8705 a robisz raz ten trening czy kilka?
Świetnie mi się ćwiczyło!!! Dziękuję :)