Turbo RAMIONA | 5 minut | Bez obciążania nadgarstków | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj mnie na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Turbo ramiona 💪🏻💪🏻 to ćwiczenia na szczupłe, jędrne i piękna ramiona bez obciążania nadgarstków, trwające tylko 5 minut ⏱ To trening dla tych z Was, które cierpią na chroniczny brak czasu albo chcą dołączyć ćwiczenia na ramiona do swoich codziennych fit rytuałów 🧘🏼♀️👯♀️🤸🏼♀️
Wykonamy dwie serie ćwiczeń, które są przeznaczone dla każdej dziewczyny i kobiety bez względu na wiek czy zaawansowanie treningowe 👌🏻
Te 5 minut Twoje ramiona zapamiętają na dłużej 😅 Wzmocnisz barki, bicepsy i tricepsy. Zwiększysz zakres ruchów w obręczy barkowej i zwiększysz moc mięśni klatki piersiowej.
Wykonuj ten zestaw przez 1 miesiąc 3 - 4 razy w tygodniu, włączając go do innych sesji jogi albo pilatesu. Zmieniaj pozycje siadu, żeby "przy okazji" uelastyczniać biodra i pachwiny. Jeśli musisz, usiądź na kocu, aby utrzymywać wydłużone, proste plecy.
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
pierwszy raz w życiu zrobiłam trening na ręce i parę razy musiałam na chwilę przerwać bo tak bolało hahah
Masakra. Dla mnie ramiona chyba są najgorsze😨
Mam tak samo
@@aniak-rz8942 dla mnie brzuch najgorszy, jego nie dam rady ćwiczyć:/
Ja tak samo
XD
Dzień dobry pani Olu. Mam 71 lat i ćwiczę razem z panią - ćwiczenia na płaski brzuch, ulga dla szyi i turbo ramiona. Filmiki są super. Czuję się po tych ćwiczeniach super, i staram się nie odpuszczac tych ćwiczeń bo czuje ze mój organizm tego potrzebuje. Bardzo pani dziękuję że pani nagrywa tak super filmiki. Pozdrawiam panią bardzo serdecznie. Irena
Po miesiącu ćwiczeń oprócz siły, jędrniejsze ramiona, znikają też fałdki na łopatkach w- te wiecie - przy staniku, przy ramionach. POLECAM, dziękuję Olu :)
wow !!! 😀👏👏 a więc warto .
Z tymi fałdkami mam problem 🙈 To zdecydowanie próbuje 😊
Nie myślałam, że 5 min da taki wycisk moim ramion. Ledwo żyją 😅
"TYlko 5 minut" przed zamienia sie w "aż 5 minut" po ;-) Jest moc w tych ćwiczeniach!! Dodaję do ulubionych :-)
SuperMaja100 ale mi miło 😊😊😊 Dziękuję i życzę samych udanych treningów 💪🏻👯♀️🧘🏼♀️
I jak ? Po ilu było u cb widać efekty ?
Super ćwiczenia widzę że moje mięśnie są coraz mocniejsze mam 65 lat od nie dawna zaczęłam ćwiczyć pozdrawiam 🌹
Ten trening uświadomił mi jak słabe mam ręce. Poza tym trening świetny 😃
Dokładnie, ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Przysięgam, że po tych ćwiczeniach czuję wszystkie moje mięśnie na całej długości od barków aż po paluszki haha
Jest moc, dzięki Olu!
CUDOWNIE! Takie odczucia cieszą mnie najbardziej :)))
@witam Paniu Olu, czy można byłoby prosić o filmik z cwiczeniami na spalenie tłuszczu pod pachami?! Dziekuje
Za 1 razem miałam z 10 przerw hahaha tak mnie bolało :D ćwiczę już od 5 dni codziennie, czasami nawet 2x i robię już całą serię bez przerw. Super super super!! Dziękuję Olu! :*
Przed chwilą trenowałam na brzuch, a teraz na ręce i idę dalej! Uwielbiam twoje treningi! 😍
Super dziękuję za profesjonalny trening!!!Ćwiczę z Panią
Mam tylko 10lat nie daje rady🥺
Ale coś mi wychodzi🥰
Wróciłam :) Ne było mnie tu 7 miesięcy, ale wierzcie mi zrobiłam od razu połowę. Bałam się, że znów będzie ciężko. Dziękuję 🥰
Najlepszy trening na ramiona na jaki trafiłam. Jest szybki i bardzo intensywny. Dzięki nim moje ramiona stają się coraz piękniejsze i pojawiają się mięśnie, co bardzo mnie cieszy. Jest on moim dodatkiem do innych treningów od ponad miesiąca i bardzo go polecam! 💓
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Super ćwiczenia! Mam bardzo słabe ramiona, zaczęłam ćwiczyć z Olą pod koniec grudnia 2019 - na początku nie byłam w stanie zrobić serii bez opuszczania rąk:( ale nie poddawałam się i co dzień znajdywałam 5 minut żeby ćwiczyć - dziś, po niecałym miesiącu po raz pierwszy zrobiłam całe 5 minut bez opuszczenia rąk w tempie Oli:) Jest moc, jeśli ktoś ma tak jak ja - nie poddawajcie się, warto poświęcić te 5 minut i 'zmuszać' się do trzymania ramion w górze, co dzień o powtórzenie więcej :):) myślę, że jeszcze miesiąc i będę mogła przejść do innych ćwiczeń ramion, trochę dłuższych, może z obciążeniem, po cwiczeniach z Olą aż nabiera się ochoty na więcej ;)
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko jak zwykle jest bardzo dobrze jest wspaniałe dzieki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Niby niepozorne ruchy, ale poczułem pozytywne efekty objawiające się miłym napięciem mięśni, które raczej nie są zbyt często angażowane do wysiłku. Dziękuję.
w końcu i ja znalazłam sposób, by wytrwać .
na stojąco nie dawałam rady.
więc wybrałam krzesło.
w pozycji siedzącej te ćwiczenia są bardziej do zrobienia.
dziękuję.
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤😊
Było super ,stale odkrywam nowe ćwiczenia i wszystkie są super.
Już trochę czasu ćwiczę na ramiona więc ten trening wykonałam. Oj jest moc 🔥🔥🔥
Dodam że ćwiczę ramiona 3 razy dziennie po 4 minuty. Wiec dodam ten trening do ulubionych i będę go robić razem z tym drugim. Dziękuję.
Super te kròtkie piecio i siedmiominutowe treningi. Mozna roznie laczyc w zaleznosci od dnia i humoru ;)
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Szalone 5 minut! Bede wracac do tego treningu, mam nadzieje ze przyniesie efekty
Świetny filmik❤️ Trening trwał tylko 5 minut, a był bardzo efektywny💪🏾
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się zawsze jest bardzo dobrze jest wspaniale dziękuję bardzo i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paaa ❤😂❤
Matko jak pieczeee! Odkładam ciągle kwestie wzmocnienia ramion w moich treningach. Ale ten trening pokazał mi że najwyższa pora się za nie wziąć. Dziękuję Olu.;)
Świetny trening. Dziekuje.
Dobrze że trafiłam na te ćwiczenia. Sa krótkie ale konkretne. Super 💪💪👌
Weronika Domagała dokładnie tak Weroniczko :) Gdy nie masz czasu, one są idealne 👌🏻 Ale dobrze raz na jakiś czas dorzucić do nich pilates lub jogę 👯♀️🧘🏼♀️👌🏻
codziennie 5 minut dla ramion i efekt murowany:)
Podoba mi się coraz bardziej
Super ćwiczenia, duży wycisk dla ramion czuje jak bolą 💪🤗
Pięknego dnia❤
Jeju zrobiłam 4 dni z rzędu i ten trening to petarda. Ktoś z boku patrząc mógłby pomyśleć "łeeee macha se rękami bez sensu, co ona tam ćwiczy" Ale prawda jest taka, że to niemałe wyzwanie. Za pierwszym razem odpoczywałam chyba trzy razy. 😀 Mam nadzieję, że dziś wystarczy mi tylko jedna przerwa, ta na zmianę pozycji. MEGA!!! 🤩🧘♀️💪
Super ćwiczenia - na każdą część ciała - tutaj ręce - czuć moc :) Jesteś super Olu!!!
Tak się cieszę, że Cię odkryłam :) Te ćwiczenia takie niepozorne a jest moc!! Dawno tak się nie zmęczyłam a to tylko 5 min ;) Dziękuję :)
Dziękuju 😁
Dobra dwa tygodnie robiłam te ćwiczenia 6 dni w tygodniu plus do tego oczywiście dieta. Zwykła redukcja plus staram się jeść mniej słodyczy i pić dużo wody.
Efekt z 39 cm w obwodzie spadek na 33. Nawet licząc, że coś źle na początku wymierzyłam(A wątpie) to efekt i tak jest duży.
Dziękuję. To jest to, czego szukalam.
Super ćwiczenia dzięki 😄
Jestem pod wrażeniem Pani treningów😊
Ćwiczę to dopiero 4 raz, a już czuję, że moje mięśnie są trwalsze (ale nadal bolą, aż musiałam przerwać pisanie tego komentarza). Ale dziś zrobiłam je już bez przerwy, oprócz tej jednej na zmianę pozycji. Pozdrawiam.
Jest moc... Pół roku tu jestem. Robię ramiona, oponkę, nogi.... Jest super... Stracilam dużo centymetrów. Jeszcze 3 kg i będę ważyć tyle ile mając 18 lat... 😉 (a mam dwa razy tyle) 💕
Witam, interesuje mnie pozbycie się "motylków" na ramionach, czy miała Pani taki problem? I udało się pozbyć tych motylków dzięki tym ćwiczenią? Pozdrawiam
Pani Olu, czy mozna prosic o wiecej ćwiczeń na tzw. "motylki"? Z góry dziękuję!
Ola, jesteś de' Best 👏👌💗💐😘
łoł jakie piękny widok w tle!
5 dni cwiczen fakt robię nawet 3 razy dziennie jak tylko mam chwilę. Niesamowite już widzę że wisząca skóra zaczyna się napinac. Super, dziękuję ❤
Fajne te turbo! Zapodaje ostatnio codziennie!
Ćwiczenia petarda💪💪💪😀
Oj bolą ramiona..ale za niedługo mogę się nimi "chwalić" w koszulkach letnich. Dziękuję Olla:)
super
zajebiste ! jestem na Zanzibarze
Super 😍
Super ćwiczenia ! Pani Olu czy pokazywała Pani ćwiczenia na kręgosłup szyjny? Pozdrawiam. Joanna
w końcu znalazłam ćwiczenia, po których nie bolą mnie nadgarstki
Czy jest konieczne, aby przy tych ćwiczeniach siedzieć? Mnie jest wygodniej w pozycji stojącej 😁
Będę ćwiczyć 3 tygodnie każdego dnia, zaczęłam wczoraj, przypominajcie!
Dzień 1: zaliczone
Dzień 2: zaliczone
Dzień 3:zaliczone
Dzień 4: zaliczone
Dzień 5: zaliczone
Dzień 6: zaliczone
Dzień 7: zaliczone
Dzień 8: zaliczone
Dzień 9: zaliczone
Dzień 10: zaliczone
Dzień 11: zaliczone
Dzień 12: zaliczone
Dzień 13:zaliczone
Dzień 14: zaliczone
Dzień 15: zaliczone
Dzień 16: zaliczone
Dzień 17: zaliczone
Dzień 18:zaliczone
Dzień 19:zaliczone
Dzień 20:zaliczone
DZIEŃ 21:zaliczone
Efekty:
I jak efekty?
I jak efekty?
Jak??
Zawsze chciałem mieć smukłe ramiona tak jak ty!
Moje ramiona niedają rady.. ale próbowałam. 😀
Olu jesteś super 😍
Polecam ,szybki i efektywny trening i o to chodzi :)) Dziękuję
małgorzata k 😃 Do zobaczenia na kolejnych treningach :)
Pozdrawiam wszystkich którzy dorwali do końca. Kozacki trening
To jest lepsze niz cwiczenia na silowni:-)
Natt Gmail pewnie! I dostępne zawsze i w każdym miejscu 💪🏻💪🏻😃
@ dziękujemy za twoja prace i pasje ktora sie dzielisz z nami💗
Aż 5 minut 😄
W końcu krótki a treściwy konkret bez zbędnych słów. Bardzo dziękuje:) Pozdrawiam😊
Cwiczymy Turbo Ramiona z moim facetem juz ponad miesiac. Codziennie rano, 7 dni w tygodniu. Motywujemy sie na wzajem! Na poczatku bylo bardzo ciezko, nie bylismy w stanie utrzymac ramion caly czas prosto, spadaly!!! Ramiona sa coraz mocniejsze, widze po sobie jak robie cwiczenia w podporze. Teraz nastal kryzys, cwiczenia robia sie coraz trudniejsze (po raz kolejny), ale jeszcze dluga droga przed nami! Dziekujemy bardzo Olu!!!!
Jak zwykle ćwiczyliśmy z kotem Norkiem
Trochę jest zaniepokojony tym co robię.
Mam naprawdę bardzo słabe mięśnie ramion. Staram się zacząć ćwiczyć i nie daje sobie rady z żadnymi ćwiczeniami, które wymagają większego wkładu rąk. Mam nadzieję, że wykonywanie tej sekwencji regularnie pomoże mi we wzmocnieniu swoich rąk na tyle, żebym mogła wytrzymać w desce dłużej niz 5 sekund
Super gimnastyka bez względu na wiek.
Mocne 5 min wycwiczone :):) Pozdrawiam i ściskam! !!!
Maria Kużmińska uściski Marysiu! Dziś ćwiczymy dalej! 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻😃
Maria Kużmińska uściski Marysiu! Dziś ćwiczymy dalej! 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻😃
Maria Kużmińska uściski Marysiu! Dziś ćwiczymy dalej! 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻😃
@ tak Olu, dziś ćwiczymy dalej :):):)
Dzisiaj zaczynam, wróce tu niedługo i opiszę efekty. Lajkujcie mi żebym nie zapomniała 🥳
I jak? :)
I jak?
I jak?
I jak?
I jak?
Pani Olu jak często powinno się powtarzać taki trening?
Opis: Przez miesiąc 3-4 razy w tygodniu
Olu moja imienniczko, mam straszny cellulit, czy te ćwiczenia coś pomogą ? Mozna ję wykonywać codziennie? Wstydzę się ubierać koszulek z krótkim rękawem:(
❤
Co za ból o matkooooo ale właśnie tego potrzebowalam Dziękuje! ❤
Nigdy nie ćwicząc ramion przy 1:59 już musiałam zrobic sobie przerwe haha
Ale raczej mam nadzieje ,że przy kolejnych próbach bedzie coraz lepiej
oraz dziekuje wlasnie takiego treningu szukałam~
i jak?
Ola jakie Ty masz przecudne ciało, jesteś inspiracją ❤️❤️
Moje ciężkie ramiona, czekają tylko na ten moment 2:51 😁
A daly ci cos te cw?
Te ćwiczenia robiłam może z 10 razy, wiec to jest za mało na jakiś spektakularny efekt, ale to co zauważyłam to większa wytrzymałość ramion przy każdym kolejnym podejściu.
Hej, po jakim czasie widać efekty? Wszyscy chwalą trening, a nie chwalą się efektami :) pozdrawiam i zaczynam i ja
Podpinam się pod pytanie i również dzisiaj zaczynam :)
I co?
Cieszę się z tych zajęć na określone partie ciała są wspaniałe 🥰🤩
Robię ten trening już z 10 raz, a dopiero dziś udało mi się wytrwać cały bez przerw 😅 Jest mocny, ale w połączeniu z ćwiczeniami z hantlami zdecydowanie czuć, jak spod tłuszczu wybijają się mięśnie, a jego zaczyna ubywać ❤
Zaczęłam od rozgrzewki pilates owej. Te ćwiczenia są wspaniałe! Olu ile ćwiczeń należy wykonać w tygodniu by zobaczyć pierwsze efekty? Pozdrawiam!
Agnieszka Dziduch Agnieszko, najlepiej jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut i codziennie dbać o aktywność okołotreningową, tzn. chodzenie, ograniczanie siedzenia i każda forma ruchu na powietrzu :)
Polecam każdemu ten trening i jednocześnie dziękuję❤️ Ramiona po ok. 1,5 tygodnia zrobiły się dużo twardsze i wydaje mi się, że - silniejsze!! Nie poddaje się i dążę dalej do osiągnięcia wymarzonego efektu. Pozdrawiam ❤️❤️
i jak efekty?
@@osia5067 Coraz częściej do niego wracam, ramiona są dużo jędrniejsze i silniejsze!
polubcie jak to zobaczycie
Po jakim czasie widać efekty ?❤️
tydzień
Ale bolało🙈🙈Jednak bede powtarzać ,niby 5 minut ale daje w kość💪🏼💪🏼💪🏼
Dziekuje za to ćwiczenie❤️
Trwam 🥰
Oj niepozorne !! Robię te ćwiczenia 5 razy w tygodniu i wiecie co dziewczyny? Ostatnio mój facet się zdziwił ile ja mam siły :D
a efekty widoczne?:D
@@olejko5253 owszem
Kurde a dlugi musialas je robic?😂
Dziękuje Olu! Jesteś wspaniała ❤️
Przyjemność po mojej stronie :) Do zobaczenia na kolejnych treningach!
Ćwiczę rok ramiona ,nie wiem co źle robię ramiona są trochę szczuplejsze lecz pelikany są ?
Najdłuższe pięć minut w życiu.
Ola, czy jest szansa abyś mogła udostępnić na youtubie serię ćwiczeń na ramiona znad Garda Lake, która była na instagramie? Prosimyyyyyyy
Aaaa.. nie wiem czy uda mi się je odtworzyć
Pani Olu przy ruchu z 1:15 strasznie strzela/chrupie mi w stawie ramiennym... Lepiej przestać czy na przekór ćwiczyć dalej?
Mam tak samo i też mnie to zastanawia, myślałam że jestem sama
Tak samo pierwszy raz trenning na ramiona baaaardzo cièzko ale efekty bedä znuszalam sie zeby dotrwac do konca oczywiscie z przerwami im czèsciej tym lepiej bèdzie tak mysle dzieki
Regularność zaprowadzi nas tam, gdzie chcemy dotrzeć. Z każdym treningiem będzie coraz lepiej 😊
Dzień 1 :✅
Dzień 2:✅
Dzień 3:✅
Ekstra! Lecimy dalej :)