科学的根拠に基づく筋肥大トレーニングガイド【筋トレ】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- 現時点でわかっている「多くの人にとって最も効果的であろうトレーニングの方法」を解説しています。
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0:00 動画概要
1:05 重量回数設定
2:38 セット数
3:50 トレーニング頻度
4:57 適切なインターバル
5:40 種目選択
7:14 追い込むべきか？
8:53 トレーニング例
参考文献
journal.iusca.org/index.php/J...
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Хобби
通常は経験や感覚でやりがちなところ、自ら学んだ理論的内容を還元してくれる点ありがたい。
投稿頻度多いの嬉しい！！
すごく有用な情報発信でありがたい
とても勉強になります！いつもありがとうございます！
この動画に限らず作成された多くの動画から貴重な知識をいただきました。おかげさまでトレーニングの頻度も使用重量もあがりましたが、怪我をすることなく、回復も早めることができたので身体が大きく変わりました。ありがとうございます。
1番信頼できる筋トレRUclipsr翔。
半年前にスクデッド始めて最近ベンチも始めた
翔さんのプログラムに頼りまくってます
毎回有益すぎて頭が下がります。
いつも頼りにしてます。
いわゆるマンデルブロもアリってことですね
ビッグ3は相乗効果ありますね。
まともにデッドリフトやるようになってからベンチも重量伸びました💪
翔さん！ボリュームでダンベルベンチ40キロとかの場合はその重さのままですか？×2倍になりますか？
中級者以上のストレートセットの例ですが、重量増やすタイミングがすごい悩むんですよね。３セット目で５回ギリギリだと早すぎる気がするし、やっぱり６回が多少余裕をもって、７回ギリギリ、くらいになってから上げるべきなのでしょうか？
でも、なかなかそういう状態にならないんですよねぇ・・・
下半身を鍛える時って、ハム/大腿四頭筋/大臀筋の各部位を10セットずつ行うべきでしょうか？
限界まで追い込むや余力を2回のこすなどは重量や回数が10回とか決まってるのにどうゆうことですか？
いつも勉強させて頂いています。ボリュームと筋肥大＆怪我の関係で疑問です。
現在私はベンチ、スクワット、懸垂、ダンベルロー、OHPを各部位に一つの種目を週3回の全身トレで各20セット（筋肥大の週の最大セット数）を行なってます。
胸ならケーブルやダンベルを使う事によって同じセット数で総ボリュームが落ちてしまうと思いますが、種目を増やした方が筋肥大しますか？
今行なっている各1種目のみだと、
関節に負担がかかりすぎるかも？という懸念もあります
これは甘えですが、種目を変える手間と時間を省きたい！とい思いもあり気になりました。
お忙しいと思います。もし答えて頂ければ幸いです。
ディロード期間自体はどのくらい推奨何でしょうか🤔
例えばMax重量の70%の重量だとフォームを崩さず胸だとプレス、フライ、ダンベル、バーベル、マシンと合わせて1日で40セットくらい出来ますが、無駄ですか？Max80%になると、とても出来ませんが😅
この動画がなぜ無料？ありがたい！
撮影と編集は全て自分でやってますか❓
4週間12回は高(~中)回数低(~中)重量の認識でいいのかな
セット数について、いつも疑問に思うのですが、
ベンチプレスなら、ベンチプレスのセット数なのでしょうか？
それとも、
ベンチプレス含めた大胸筋をメインに使うメニューのセット数のことをいうのでしょうか？
新しいSEが追加されてる
挙げ直したんかな？
セット数って、シーテッドローで広背筋狙いで3セット、僧帽筋狙いで3セットで背中として、計6セットなのか、広背筋で3セット、僧帽筋で3セットとしてカウントするのかどっちなんでしょう？
三角筋なども同じように気になります。
僧帽筋中〜下部と広背筋だとまとめてカウントする研究が大多数で三角筋に関しても前中はまとめてカウントする場合が多い印象です。
👍
超超有料級やんけ！
2:03〜2:18の意味がよく分からなかったんですけど、分かる方いますか？
1月は低重量高回数
2月は中重量中回数
3月は高重量低回数
で筋トレする。例えば1月はベンチプレスやケーブルフライなど種目に関係なく低重量高回数行うって解釈でいいと思うよ。
ありがとうございます！そーゆーことですよね
しょーさんがテロップミスたんですかね笑
3:50
Shoさん、いつも動画でめっちゃ勉強させてもらってますけど、今回は効果音うるさい気がするっす
週に１０セット？そんなにセット減らしてもいいの？
最近初心者さんと話す機会多いんだけど、
RMのことを回数設定だと思ってる人が多い
RMってレップ数じゃなくて重量設定なのに
語彙力がないので、具体的な例を挙げると…
その人にとっての「10RM」は恐らくベンチプレス70kg前後なのに、
60kg10回(ほんとは15回くらいできる)で終わらせて、
「10回が効果的って聞きました！」
みたいな頭になってるパターン
個人的にはボリュームにはレンジの要素も加えたい。レンジが半分だと効果も半分だから。
TUTもですね
トレーニーのレベルによって大きく違ってくる。それとボリュームの掛け算は意味がない。100×1と1×100が同じというのは数学的詭弁だ。トレーニングの週間頻度は重要です。
投稿し直しましたかね？
誤表記が多かったので再投稿しました。
3つとも高重量わら😂
みた
うーむ
結局1repの精度を高めることが全て。重量とか回数はオマケよ。
筋トレは体に悪いからほどほどに頑張ろw
投稿多すぎて草
ベンチに比べてインクラインプレスの重量めちゃ軽くね？笑
片手40㎏じゃない？
100はいける
限界まで追い込むや余力を2回のこすなどは重量や回数が10回とか決まってるのにどうゆうことですか？
融通効かなすぎて草www