筋肥大・筋力向上のための最低限のトレーニングのセット数・種目は？【筋トレ】
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- 忙しくてなかなか思うようにトレーニングできない時にこのくらいやれば十分というセット数、種目について解説しています。
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0:00 動画概要
0:30 最低限のセット数
4:30 行うべき最低限の種目
6:58 休むのもあり
8:47 MATOME
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
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Хобби
とってもわかりやすくてありがたいです。
頭の切り替えが早くて柔軟な思考ができる俺は、こんな動画見ちゃうとすぐ休んじゃうんだぜ。
ただの、素直なのよ。
いや、全然あかんやん笑笑
すげぇ自分に需要ある動画！！
こういう現実的なところはありがたい
とてもシンプルでわかりやすいです。
これからも楽しみにしています。
最近更新頻度高くて嬉しい
有益です！
忙しい人の減量におけるトレーニングに関してもお聞きしたいです😊
サムネかっこよすぎ！
完璧って感じです！
こういうの助かります！
最低限という事が前提の動画とはいえ、以前は週20セット以上?は必要という動画もUPされていて、知れば知るほど考えれば考えるほど沼にハマりそうですね…
参考にしつつ自分が楽しく出来る所を探し出すのが1番なのかもしれませんねぇ
日本語の情報だとこのチャンネルがベスト
嶋田さん感のあるサムネ！
ノーマル社会人トレーニーにはとても有り難い動画😭
どちらにも偏ることなく、バランスのとれた良い動画でした！役立つ動画作り頑張ってください！筋トレ科学を軸にされているんですね、、
筋トレ８ヶ月目。1日一部位を10セットくらいやってます😶非効率でしょうか？？
宅トレをメインの話とかトレーニング内容の動画も動画待ってます！！
フリーウェイトもいいけど、時短だったら、ピン式のマシンも結構いいよね。フリーウェイトは、プレート付け替えが意外に時間かかる。
インターバル中にやってもいいけど、なんか回復が削がれてる感じがして嫌だし。
大変有益でありがたい情報、ありがとうございます！
できれば引用しているジャーナルのIFを記載していただけると助かります。
IFって言葉知ってるような人なら自分で調べられるでしょ。
トレーニング歴４年
上半身の筋トレが週２日
１日でベンチプレス、アップ２セット、本番12レップを10セット、ダンベルフライ15×3〜4、ケーブルクラスオーバーを20×3をやってますが、これはオーバーワークであったり、やり過ぎで筋肥大を阻害又はカタボリックになりますか。
重量が落ちないなら大丈夫と山本先生が言っていた気がする
@@user-rs8dw4en5w ありがとうございます。
数あるコメントの中で唯一回答してるのがちぃかわの推しで笑った
これ部位関係なしの総セット数で話されてるんですか？1部位あたりのセット数かと思ってたんですが。
総セット数ではなく1種目単位の最低限のセット数・最適なセット数という議論でないと、あまりにも議論が雑すぎて目安にすらならないのではないかと思います。
身長177.4cm体重73kgの40歳
自重含め筋トレ歴4年
ベンチ(ケツ上げなし)MAX92.5kg
スクワット(パラレルより深いがフルボトムではない)MAX117.5kg
今だに初心者から抜け出せず・・・
よくインスタとかで一年でベンチ100kg上げましたとか、筋トレ歴2年でメッチャムキムキな身体見ると、虚しくなってくるよね・・・
自分なりに努力はしてるんだが・・・
その身長体重なら、ベンチ100kgなんかすぐだと思いますよ！
自分182cm75kgくらいのときに、マックス67.5から、100超えるまでは一年もかからなかったですから！
今は体重82kgでベンチは137.5まできました！
100なら誰でも超えられる壁だと思うので、継続しましょう！！
年齢にもよりますよね。
あと、インスタとかはユーザー…おっと
ありがとうございます！
頑張ります！！
全然忙しくないけど見てしまった
👍
これくらいのセット数で良いなら、週4.5でストイックにやって辞めてしまうより週２くらいで長期的に続けた方が気持ち的に楽かも！
nice🫶
サムネエグい
3セットって10分くらいで終わりませんか？
毎日ベンチプレスを5セット4rep〜6repをしてたら２週間で110キロから130キロ増えました。
考え方はシンプルに体を痛めつければ増えると分かりました。
何キロでセット組んでましたか？
エグ。
日常生活に影響でてそう
@@user-px8yv5kz4d 最初にMAX当時110を上げてから5キロ減らして4rep上げ、4rep出来なくなったらまた5キロ下げて4rep上げの繰り返しを5セットしてました体の調子が良いときは10セットです
@@user-ze5uv6qt4l ありがとうございます。
忙しいときは1、2個デカくしたい部位を決めて、他は現状維持でめっちゃボリューム減らしてる
栄養が集中するのか、むしろ全身やってる時より伸びる
最近、ポカリ飲んでます
ショートでもいいんで、ちぃかわの推し教えてください！
ハチワレかな？
うさぎです
RCTなどを理解しているトレーナー動画は、このチャンネルだけです。英語論文を読んでて、研究者であり科学者です。publicationを目指してください。
ビッグ3を体重あげられたら中級者って褒められたけど、
全然初心者だった...
ごめんなさい、この場におけるセット数の定義って部位別の全種目合計のセット数で合ってますよね？どこかで聞いた気がしますが、流石にスクワットやデッドリフトを単体でそのセット数は難しいなと、、、
ベンチ120
スクワット130
わい初級者か中級者かで迷う🤔
体重何キロやねん
@@user-eu8ob9tm3s さん
78kgやで
サムネカッコ良すぎて妊娠するかと思ったわ
今学生でかれこれ7年近くトレーニングしているけど、テストで１ヵ月ぐらい休んで再開して数ヶ月で戻って少し成長してまたテスト来て休む、を繰り返しているが想像より中々大きくなれてる感じしないから、筋肥大効果は鈍化するのかなとは思う。
まあ、色々な要因があるのだとは思うが。
テストで1ヶ月は休みすぎだろ
1ヶ月の休養を戻すのに数ヶ月って才能無さすぎやろ
1ヶ月間食事とか適当にしなければ2週のトレーニングで戻るはず😅
@@user-ve7yk5hh7m
自分に才能あるとは思ってないけど、いきなりそう言われると不愉快だなぁ
トレーニング3年以上やっててベンチプレス100kg上がらなくても初心者のくくりで初心者ボーナス考えて10回3セットでも伸びるかというと無理あるからこの定義信じると回り道することになる
サムネの体カッコよすぎる、、、
すごくためになりました！
ただ、こういう科学的根拠の論文は対象が基本外国人なので日本人対象の論文結果があればめちゃくちゃ知りたいです！より日本人の人々に浸透するかなと思います！
やはり遺伝や筋発達が違うと思うので😂
ワイ、ホームトレーニング歴4年
BP82.5 SQ110 DL130の永遠の初心者で泣く(体重75キロ)
なんもトレーニングしてない人から見たら怪力レベル
自分もです
トレーニング歴4年(バーベル歴は2年)ですが、bp80、スクワットは80×10r、デッドは90×6rとかです(体重は61kg)
伸ばす気がないと、本当に伸びない😂
自分もそんなもんですが、重量は捨てて効かせるトレーニングを心がけてます。
重量自慢はキリがないですからね。
技術もまだまだですが、見栄を捨てた方が結果も良い気がしますね。
俺もう2年くらいベンチ停滞してるから、時間あってもモチベ無くなってきてる。
誰かアドバイスくれんか 笑
HPSトレーニング
プロのパーソナル受けると世界変わりますよ！💪
ちなみにどれぐらいね重量扱ってるんですか？
@@user-ph6bj3bz8t HPSやってみたけど、重量落ちたんですよね…
@@km-sp3xl 金がねぇんです 笑
とやかく考えずに好きな風にトレーニングしてれば感覚でなんとなく分かってくるわ
サムネ作りむっちゃ自己満足感高そう❤