週に2回45分以下で効率よく筋肥大するためのミニマリストジムメニュー【筋トレ】
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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これは、ずっと忙しい人だけでなく一時的にトレーニングに時間や体力を割けなくなった人にも使えるありがたい内容
自分用
day1
0:57 ダンベルベンチプレス
1:31 スミスマシンスクワットorレッグプレス
2:23 ダンベルローイング
2:27 ライイングレッグカール
3:15 オーバーヘッドトライセップエクステンション
4:16 ケーブルクランチ
day2
4:40 ハイインクラインプレスorショルダープレス
5:21 ダンベルルーマニアンデッドリフト
6:00 ラットプルダウン
6:21 ブルガリアンスクワット
6:50 インクラインダンベルカール
7:27 サイドレイズ
たすかる
めんどいならビッグ3だけしよう
@@塩川洋介-n3m俺もその考えに至ったね
@@塩川洋介-n3m
ラックが空かないぃぃぃぃぃぃ（泣）
@@りりり-j5i エニタイム？？？
6:36 さらっとためになるブルガリアンスクワットのセットアップ方法
時短だけに、いつもより早口で、テキパキ取り組む雰囲気が醸されている印象です！
これ、４５分でできるだろうか。
この内容でセット間レスト1から2分はかなりハード！
これはキツいなw
でも忙しいなか週2回も通おうとするのはとっても偉いと思う
ただ、効果を得ようとすると1回ずつが逆にしんどくなるから、やっぱりジムに行ける日を頑張って増やしてしんどさを分散する方がいいよな(´・ω・｀)
できるなら
今日早速ジムで試してきました！
45分以内に終えることが出来ましまが、インタバル短くするとHIIT的なしんどさが😅
ダイエットにも良さそうです。。笑
こんな素晴らしい情報を無料で提供していただけて嬉しいです！参考になりました。
なら金払えよ😂
@@菅野智之-b8d
？
この種目数・セット数だと、慣れるまでは45分より時間に余裕をもって実施した方が良さそうですね。自分のような不器用タイプの人は「気づいたら1時間半たってるやんけ！」となる可能性が高そうです。
時間こそ短いけど面倒くさがりには意外と向かなかったりする
出不精でも案外ジムにさえ行ってしまえばんとかなる🥺
フリーウェイト至上主義だったんですけど、院生になってからはそうもいかなくなったのでこういうの非常にありがたいです
1ヶ月くらい試しにこれでやってみよかな
時短なら、ピン式のマシンが最強。
結局こういうのが世間に広まるべきだと思います。
普通の社会人にとってはこのくらいの投資で、結果は少しでもいいから付いてくるって感じじゃないと結局継続しにくい。
だからこそ多くの人にオススメしたいのはこういう情報ですよね。
トレーニングにかなり時間や労力を割く人達は、トレ自体や筋肉に魅了されていて、ほっといてもどうせ勝手に情報集めてどんどんやっていくから良いんです笑
ほんとそれね
筋トレに時間かけてきたけど、よく考えたら健康目的だし、他にやるべきことがたくさんある。
好きなら長い時間やればいいけど、タイムパフォーマンス大切よね。
TikTokのポイント動画とこの動画を保存してジムで見返しながらやってます！
特にTikTokの動画超わかりやすいのでもっとたくさん上げて欲しいです！！！
自分もこのようなトレーニングメニュー待ってました！
さすがショウさんです。ありがとうございますm(_ _)m
いつも拝見してます！とても参考になりました。
毎度勉強になります🙏
しょうさんの可愛いギャルピースがまた見たいです、お願いします🙏🙇♂️
ブルガリアンよくわかってなかったので助かります
shoさんはオールウェイズ素人玄人それぞれが欲しい情報をくれる
定休日、通勤日の週2で行ってます！
スクワットとベンチプレスと
スカルクラッシャーは
フリーウェイトで取り入れました。
1部位週2で内容もシンプルなので、
筋量、筋力共に成長を実感出来てます。
忙しい社会人には、
とてもお勧めはメニューだと思います。
Thanks for the update!
今週からやってみます👍
質問コーナー楽しみにしてたのに！
このmyoレップは時短にもなるし私のようなあまり上手に追い込むのが苦手な人もいいと思います。私はセットを3回しかできなくなるまでひたすらしてます。
休憩1 分で10%落とした重量10回できるかな〜
もし子供いたらこのルーティンで頑張ろうかな
そして育ってきて手がかからなくなってきたらまたがっつりやる
めちゃめちゃ初心者ならこれでも
筋肥大、筋力向上する
健康目的ならこれか1番です
週3版もやってほしいです！
素晴らしい動画をありがとうございます！
邪道かもしれませんが、上半身だけのバージョンも知りたいです！
niceですねぇ👏
jeff nippardが紹介してたやつですね！
筋力重視のパターンも教えて頂きたいです！
筋力重視だとセット数多めインターバル長めに取らないといけないから時短は無理だと思う😅
わたくしめはこのメニューで45分でできる自信がないので90分以内をまずは目標にします！
ここまで譲歩してあげても◯◯はハーフでも良いですよね？やらなくてもいいですよね？とか脚トレは週1回でも良いですか？とか湧くんだろうな
このコメのおかげで湧かなそう😂
やりたくないなら好きにせい。勝手に〇〇に置き換えて、好きにやってください。と思いますよね。
せっかくベテランが編み出したベストを提示してくれてるのに、勿体無い…
脚トレは週3が最高に気持ち良い
筋肉痛により負荷を与えると脳汁出る
@@ようつべ-s9g初心者がとりあえずこれだけやっとけっていう脚トレありますか、、？
今はあまり怪我できないのでなるべく低リスクなもので、、
虫コナーズみたいなコメ
ケーブルクランチってケーブルに対して前から引っ張るのか後ろから引っ張るのかどっちが正しいんだろうか？
何とか時間作って週4ジム、2時間/1回でトレしてる自分からしたら目から鱗でございます。
お世話になっております。
今年の1月からエニータイム契約してほぼ毎日通っていたのですが、筋肥大を感じられずいました。
今古賀さんの初心者向けトレーニングメニュー購入して２週目ですが、すでに変化を感じています・・・！
ハムの筋肉が硬くて、スクワットがすごく苦手だったので次回はスミスマシンでやってみようと思います。
初日のデッドリフト後は腿裏がめちゃめちゃ効きました
連投すみません。もしよければ、自宅に可変ダンベルとベンチ台しかない場合に優先的に組む種目でおすすめあれば教えていただきたいです！
ショウさんがnoteで販売してますよ
ブルスク意外に柔軟性必要よな
一日置きに、筋トレをしたい場合の
トレーニングの組み方を教える下さい。
週4ならPPLがいいと思います
ダンベルプレスの2セット目と3セット目は休憩なしでさらに10％落とすんですかね？
仕事と育児の合間を縫って、ジムに行かせてもらっている身としては、今回の動画は物凄くためになります。
種目によって、バックオフセットとストレートセットを使い分けているのは、どのような目的があるのでしょうか。
0:43 このドリンクは何でしょうか？ちなみに色が透明や白のBCAAやEAAはあるのでしょうか？
粉ポカリじゃないかな。ショウさん粉ポカリおすすめしてたしね。eaaもbcaaも透明や白色のやつ見たことはある。
とても勉強になりました
何よりも重要なのはレストを1分にすることだね笑
オーバーヘッドトライセップスエクステンションは、フレンチプレスでも似たような動作になるのでしょうか？？
スミスマシンスクワットやろうかな
ドロップセットのインターバルってないのか、どのくらいなのか知りたいです！初心者ですみません
2分くらい。
インターバルないのは無酸素運動と一緒
これ無料で良いんですか！？ってレベルだと思う…✨
ケーブルクランチ、機械を後ろにする派なんですね🤔
わいいつも機械に土下座する派なんですけど、どっちがええのか迷ってます
機械に土下座スタイルだと収縮はかけやすいですが、ストレッチはかけづらいですよね
機械に土下座のほうが将来役に立つかもよ
@@近藤遼-b9h深いな
chatGPTに敬語で話しかけてそう
説明もミニマムだった。
非常に実践的な内容ですね。
さすがに猫ミームの出番はなさそうですね
ある程度の筋肥大目的で良くて、もっと削るなら、ベンチ、懸垂、スクワット各3セット週2でいいと思う。
個人差はあるだろうけどそれだけで大抵の人はベンチ100キロ行けると思う。
追加でロウイング系、サイドレイズ、デッドリフト系出来れば完璧だよね
永久保存版🎉
日数でトレーニングを稼げないので有り難い内容でしたが全身をすると45分ではいつも足りないんですよね。
器具を準備したり、片付けたりする時間とかありますもんね。
永久保存版！
私も参考にして、175センチの68キロですがベンチ180キロ、スクワット220キロあげれました！
すげー！
保存版だ。まずこれやろう。
こんな動画を待っていた。
Sugoi 💪👏👍😁
shoさんの初心者プログラムやって釜飯の素ご飯食べてぐんぐん伸びてます！楽しい！！
このボリュームで大きくなるんやったらすごいな。
健康に良い筋トレはこのメニューがベストです
トレーニングにまでミニマリストという言葉が使われることに時代の流れを感じます〜byレミオロメン-3月9日
これ結構上級者向けだよね？45分でこれこなすとキツくてフォーム崩れそう
多すぎて覚えられない
あー，ビッグ3やっておけばいいよ
ダンベルローよりdyロー
サムネセクシィ😍
45分でできる気がしない(笑)
さすがミニマリスト
仕事も育児もあるので、朝と夜に分けてダブルスプリットで同じ部位をやろうかと考えていますが、この方法は良くないでしょうか？やるなら、月曜朝：胸①／月曜夜：背中①、火曜朝：胸②／火曜夜：背中②・・・のようなスプリットの方が良いのでしょうか？時短トレというテーマなので、関連する内容として質問させていただきました。
朝に大筋群を鍛えて夜に補助筋を鍛えれば？同じ部位はせめて1〜2日は空けた方がいいと思います。
本当にこれを待ってた
ほんとこういうのが現実的ですよね。
初心者向きではないメニューだなー
初心者の定義はなんですか？ダンベルプレス20kgトレーニング歴6年目だとまだ初心者？
トレ歴2年目の間違いでは？
このペースだと肺がもたないの俺だけかな？
レストポーズ法の一種マイオレップスって認識でいいんすかね？（まぁ効けば名前なんてどうでもいいかw）
👍
①家にベンチ台と可変式ダンベルとアブローラーを買う
➁日常的にこのメニューを家でやる
➂たまに市営のジムにいってBIG3やる
が金もかからず健康維持もできて1番コスパいいかもね。
下半身種目はダッシュと幅跳びでも代用可能。
ありがたいっす！紙に書き出して、参考にします！
４６歳。筋トレ暦9ヶ月です。基本的にかなり近い種目やっているので安心しました。BIG3は敷居が高いので、基本はこんな感じで行こうと思います。
市営ジムでやってみないとわかりません。
さいアンドこう
チョコザップなんもない
※初心者限定です
いいえ違います。健康にいいとされるのは週2回の筋トレです。それ以上することによって心肺機能低下の傾向が見られますのてshoさんは正しいです
はいはいクソコメ
無理に各部位のセット数を稼がず、追い込まないで周あたりの累積重量を増やしたほうが筋肥大には効果的だから休養日以外での日数を増やして短時間でのトレーニングでトータル累積重量を増やしたほうが効果的という説を信じて、重め1セット+追い込み1セットを週四30分やってるんだけど、週二45分と結局どっちのほうが良いんですかね？
ミニマリストより効率人、エフィシエントリストって勝手に言いたい😳
社会人になったらやってみます！
脚を週２回は関節に疲労が溜まってかなり調子下がります。私は
私もキツいし時間かかるんでスクワットの日とルーマニアンデッドの日で分けてます
ボリューム少ないからいけそう。私は
じゃあ週1で良いと思います。私は。
週2回45分しか筋トレできない人って脚トレいらないと思うんだよね。
お前が1番いらん
週245分ならジム代もったいないからダンベル買って家でやれ
4時間5分
忙しい時期で一時的にトレーニングにあまり時間が割けなかったり、何かしらの事情で家にダンベル置けないだとか色んな人がいるでしょ。
マイオやりゃーわかるが、2レップもできねーから
しかも４とか、精神力ねーとむり（笑）
しょうさんに出会ったときは
貧乏学生時代で時間がありました。
今は月給80万円、残業70時間で時間がなく、筋トレの優先順位は低くなりました。
ミニマリストジムメニュー、ありがとうございます。
この時間じゃ金肥大は無理ダァ。
筋肉維持もできん😂
ビッグ3ならいける
週に45分のトレーニング2回って…
経営者かブラック企業に勤めてない限りもっと時間作れるよな。スマホ触る時間減らせば…
まあ好きにしたらいいんだけどね
育児中のお父さんだって体型維持はしたいのさ
楽して良い体になりたい。っていう運動による心身の健康から程遠い思考のゴミが多すぎる