やめれば体脂肪が減る習慣５選【科学的根拠に基づく】
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- Опубликовано: 9 июл 2024
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Timestamps:
0:00 - 痩せるために辞めるべき5つの習慣
0:12 - 飲み物でカロリーを摂取する
1:54 - 短時間の睡眠
3:18 - 食事記録をとらない
4:25 - マクロファクター
6:15 - 加工食品を食べ、野菜や汁物を食べない
8:23 - 有酸素運動をしない
9:26 - まとめ 
Хобби
アカウント作成時にコード【SHO】を入れると無料トライアルが1週間から2週間に延長されます。
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マクロファクター（MacroFactor)
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Android
play.google.com/store/apps/details?id=com.sbs.diet
無料期間が終わると有料モードになってしまいますか？
日本語設定できません😢
SHOと入力してもBODYSHOXという別の方が自動で入力されてしまうため、今古賀さんに報酬が渡っていない可能性があります。
筋トレ向けの食事管理アプリあるの知らなかったので有難い。
さりげない、ちいかわソーセージにニヤけました。
しょうさんの動画有益すぎていつも感謝してます。
めっちゃ肌綺麗なのでスキンケア等も紹介して欲しいです！
以前の動画でレチノール使ってるって言ってたので速攻アマゾンでポチりました。
日本のJeff Nippardですね。日本このようなRUclipsrはいなかったので、とても嬉しいです。！
系統的レビューを扱っていて信頼できる…！
わかりやすくまとめてあり、しかもキャプチャ付いてる神動画❗️
アプリのトライアルやってみます😊
Thank you !
アプリ入れました！
頑張ってみます！！
SHOさんの体がまじで一番かっこいい、理想🔥
7:25
自分の演技に笑っちゃう翔さんかわいい
久々に動画拝見しましたが、かなりシェイプアップされましたね！顔つきが変わりすぎてビックリしました！
元々疑ってはいませんでしたが、今古賀さんの様子から動画の内容の信憑性が改めて高まりましたw
科学的で細部に渡って研究されていてとても参考になりました。
睡眠が大事だったなんて知らなかったなぁ。
有酸素運動もやはり必要なんですね～
有酸素は筋肉減るからやるべきでない って強めに発信されてるトレーニーさんが多くて
自分も食事管理とウエイトのみをこなしていましたが、体に反映されなくて困ってました
重量や筋肥大も大事ですけど、自分の場合はそもそも健康的にボディメイクをすることが目的だったので
有酸素運動入れてみようと思います。いつも貴重な情報ありがとうございます。
翔さん肌綺麗さすがです🌷
撮影のためにちゃんとジャンクフード食べててえらい
ジャンクフードは美味いから食ってんの！！
絶対元来発信者（表現する側のヒト）じゃないタイプに見えるのに頑張って発信してくださるの本当に嬉しい
（多分翔さんて天才的裏方みたいな方だと思う。）
わかるなー、でもそこが可愛くて魅力的にみえるんだよね❤
もう10年やってるんだけどな〜
gmレンズはやっぱり映像が綺麗ですね
shoさんが食べてるハンバーガーとコーラがあまりに美味そうすぎるのでUberでマック注文しました。
動画何も聞いてなくて草
チートデイだと信じよう。
飯テロ動画じゃないのよ笑笑
しょーさんかっこかわいい
絞れ具合がステキ過ぎる。
猫ちゃん可愛い☺️
ジャンクフードを食べるにしては姿勢が良すぎる
shoさん久々にみたら身体ヤバいことになってますね笑 かっこいい👍
いつもありがとうございます
やっぱり睡眠は大事なんですね👀
寝不足はイカン。。
質問です。総ボリュームの計算にあたり、例えばベンチプレス100kgと、ダンベルプレス片手50kgでやる時に、ダンベルの方は左右で100kgとして総ボリュームを計算しますか？
この動画を見て私のダイエットは間違ってなかったと認識出来ました！ありがとうございます！！
110kgからダイエットを始め気づいた時には-39kg
目標まで残り6kg頑張ります！
凄すぎです！
頑張ってください🎉🎉🎉
@@7Karatemasters ありがとうございます！
現段階で43kgマイナスになりました！
@@user-vr1hl4qv4pどれくらいの期間かかりましたか？
@@insomnia0x3 今10ヶ月目ですね！
今年の8月31日でダイエット1周年になるのでそれまでに45kg落ちればいいなと思ってます！
@@user-vr1hl4qv4p 凄いですね！返信ありがとうございます
演技する翔さんが面白くて本文が頭に入りません🥹
かなり痩せられましたね！
そして肌がさらに綺麗になっています！
有酸素運動と甘い飲み物を飲まない
この2点は明日からでも取り組んでみます。
忙しくなるとどうも甘い飲料にてを伸ばしがち
だしトレもさぼりがちだけど意識して
やってみます。
減量期はプロテインも控えめにして固形物からカロリー摂取した方がいいというのは盲点だった
確かにプロテイン飲むより鶏肉食った方が満足感あるもんな
6:20 さりげなく仕込まれているちいかわソーセージ。
俺でなきゃ見逃しちゃうね。
翔兄ちゃん今日もどうがありがとう
マクロファクターにプロテインは飲んだ量だけ記録していいですか？
猫可愛い
今年の2月から現在にかけて、以下のことをして体重8kg減・体脂肪5%減に成功しました。
①1日1500kcal〜1800kcal摂取
②毎日30分の有酸素運動
③週4回の筋トレ
④禁酒
個人的には④禁酒をしたことで体脂肪の減りが増したと考えています(現在骨格筋率43%)
以上です。
筋肥大もダイエットもしたいときって有酸素運動どうするべきなんだろう。
昔の今古賀さんの動画で有酸素運動は必要ないって言っていたような…メタが変わったのかな
長く寝てみたい⤵️
俺が企業の人だったらやっぱ今古賀さんに頼みたくなるもんなあ
いい感じに絞れてきましたね☺️
ありがとうございます！
Nice 💪👏👍
勉強になりました。
今まで何度もダイエット失敗してきたので、今回はちゃんと猫飼って挑もうと思います
ちゃんと2匹飼うんだぞ
有酸素、30分では短いなぁ。
倍に増やそう。
わかりやすいです。ありがとうございます。
あすけんより使いやすいならそっち使うかなぁ
悪い例のためにわざわざジャンクフード用意してるの面白い
ハンバーガー，ピザ、ポテチ、フライドポテト，ベーコン加工肉ー！
食べたいですーwww
絶対普段食べないのにね
動画撮るために買ってきてくれてるのわかってるけど本人内心ウキウキしてそうで微笑ましい
わざわざ準備するところに誠実さを感じる😊
それらのものすべてを辞めて鶏の胸肉かササミ。レタスとトマトサバの水煮の缶詰、玄米のご飯、ゆで卵…飲み物は豆乳か麦茶こういったメニューに変えれば勝手に痩せて細マッチョになります。ハンバーガーやコーラとかポテチや唐揚げなどカロリーだけ高くて何の栄養にもなりません。@@user-jk2xo5hh4z
パワハラ上司と働く習慣(?)をやめられれば、体脂肪減るんだけどなぁ…
やはり転職か…
下半身の筋肉に限り、1日あたりの有酸素運動時間が60分を越えると、筋肥大効果がほぼゼロになってしまうという記事を読んだばかり。筋トレは夜するので、朝の有酸素の時間をどうするか悩むなぁ…
今減量してるので、とても助かります！
食事管理はめんどくさいけどマジでやった方がいいと思う。PFCバランス見たら意外と食べすぎてたりすることが多い
有酸素運動についてですが、switchのfit boxingどうなんですかね？筋トレして家帰って嫁と2人で30-60分くらいやってますが、かなり汗が出ます…
自分はフィットボクシングで毎日30～40分、2カ月続けて10㎏以上落としました。
一畳分のスペースがあれば出来るので有酸素運動としては超オススメします。
ただしかなりキツいです…。
所詮Switchのゲームと思ってプレイするとめちゃめちゃ痛い目を見ます😅
概要欄よく見ずに登録したからコード入れ忘れたww
ひ太った事がなかったのですが、50歳過ぎたら脇腹の肉が極端に増えました。体重も人生最大です。この動画で食事意識します。
どんどん太ってくぜー。
互い気をつけような、オッサン！！
有酸素マシンなんて名前ですか？楽しそう
ひことすすかわいい
でしょ
減らすより増やすのキツすぎる
めちゃくちゃ嫌な顔しながらジャンクフード食うの草
ミルクティーやめたいけどやめられない
筋トレ終わったあと有酸素する元気ないんだよな。食欲もないし、すぐ寝たい笑
二重否定より断定の方がわかりやすい気がします
有酸素運動は縄跳びでもいいよね
サムネ右の「ｽﾝ…」みたいな顔すこ
まとめると猫と寝ることが大事
有酸素運動目安 9:00
まとめ 9:26
2:36 若干ニヤってて笑ってまう
鶏胸肉が安いから魚取らなくなったけどとるようにします…
基本中の基本。 だけどこれが一番大事なんですよね。
入れてみたけどいきなり基礎代謝以下の摂取カロリー提示されたから信用出来ん。
案件珍しい
OPで履いてるナイキの靴下めっちゃ足の指の間とかに毛玉つきません？シャワー浴びる時どしゃーってくろいの流れていく。そして数回着用するとすぐに劣化する。ナイキさん、、、なんとかまともな靴下つくってくれ。
ぬこかわいい
全然本題と関係ないけど、「〜しない習慣」って言い回しに耳馴染みがなかったから、どっちを推奨されてるか一瞬だけ迷子になったわw
翔さんが「栄養管理アプリ」を作ったら買う人🖐️
しかしめちゃくちゃ痩せましたね
演技の時の恥じらいを見ると笑ってまう
夏までまだ間に合う！！(´；ω；｀)
ちいかわウィンナー食べないんかい
牛乳も飲み過ぎはあまり良くないですか？
飲み過ぎどころか、牛乳に含まれる乳糖が日本人に合わないと言われてるよね
論文見つけるサイトってどこですか？
8:21 ここジャングルの王者感
ジャンクフードを食べ慣れてない感が凄い。笑
所々に見える大根役者っぷりがカワイイ！
この動画の為に撮影日をチートにしたのかな。お疲れ様です
7:18ウインナーちいかわで草
顔Bモレルの上位互換やん笑
脳死で沼、マグマ、セメントをPFC3:2:5で食ってる…
一緒です笑
沼の味変えてローテするのが一番脂肪にも筋肉にも効きました笑
加工食品が駄目とありますが、サラダチキンや缶詰も良くないのでしょうか。
食品添加物や塩分は気になりますが、調理や片付けの時間を睡眠に回せるから良くない？と思ってしまいます。特に平日。
でも上級トレーニーの殆どは自炊してるし駄目なんですかね・・・
6:15
加工食品を食べ、野菜や汁物を食べないとかめちゃくちゃすぎるって
すごいいいんですけど 最初に一覧がほしいです！ 紙芝居的に全部見ないといけないのだるいです
タイパゾンビニキちーっすww
2:35 草
逆に太りたいガリな人はこれをやればいいってことか…
不健康なものが美味いのって人体の最大のバグだよなあ。設計者だれよ
設計者も現代の食事みたいなカロリー密度高い糖質や脂質の食べ物量産出来る様になると思ってなかったんでしょうね。
昔の人の年1-2回あるかどうかのご褒美が日常化したら不健康一直線もしょうがないですね笑
うーん…有酸素に関しては、トレーナーや論文によって本当に意見が真っ二つなので、どちらを信用すべきか、いつも混乱します😥
有酸素不要派としては「【筋トレ】効率よく痩せるためにもったいないことをしてしまっているかもしれません」「【筋トレ】有酸素運動をするとせっかくつけた筋肉が落ちてしまう！？」などの動画で山本義徳先生、「【論文×トレーニング】有酸素運動と筋トレは混ぜるのはNG」の動画で松本勝さん、有酸素必要派としては「体脂肪は生きているだけで減っている」などの動画でバズーカ岡田先生、そして今古賀さん…
もちろん、目指す体型や目的などで適切なメニューは様々だと思いますし、必ずしも有酸素がダメと言っているわけでもありません。
ただ、皆さん、論文などを根拠にされているので、一体何を信じたらいいのかといつも感じています…
※ もっとも、論文といっても鮮度もあるし、論文自体の信頼度にもかなり差があるので（論文には、学生が卒業目当てに書いたようなレベルのものも多く存在するとのこと）、どれを採用しているかにもよるとは思うのですが…
動画でとりあげている論文を読むのはめんどくさいけど一体何が本当なのかわからなくてどうすればいいのか、という前提でですが
自分の体で試してどれを信じるのか決める、というのが定石ではないでしょうか
名前が挙がっている大体の方々がこれをやっていると思います
例えば今古賀さんはケトジェニックを試したうえで重量落ちちゃうから自分には合わないと該当の動画で語っています
具体的には有酸素の場合はカロリーだけ絞る。カロリーだけでなく有酸素も並行して行う。一枚ずつカードを切る作戦で前半はカロリーのみで後半はカロリー＋有酸素、など色々選択肢があると思います
以後は蛇足ですし個人的な考えですが一日の歩行時間が９０分未満なら以上になるように有酸素の時間を足したほうがいいと思います。90分以上の軽い運動で体のコンディションが良くなったと実感したからです。今古賀さんの他の動画だったかツイートだったかは忘れましたが朝散歩をすることで睡眠の質があがるという話もあったと思います。
要は有酸素運動で激やせできる、という意図での主張ではなく色々良い点が多いから、という意図での有酸素運動推しではないでしょうか
👍
カロリー記録するのは自分は向かない気がする
あと何キロカロリー摂れるとか、意識するとお腹が空いてしまって結構ストレス…
ちょっとお腹空いてるなーくらいの意識を続けて、体重を見るのが自分には向いてるかなー
レッドブルもダメですか？
0カロリーにしたら？0カロリーのzoneとかもええよ。
マカオ第2章行くから待っててね。
ゼロカロリーのジュースはどうなんでしょうかね
0カロリー飲料の人工甘味料は太るという研究・論文もあれば、吸収されないから関係ないといった話もあり、同じ疑問を持っています。翔さんは以前の動画で、人工甘味料はきつくて飲めないとお話しされていました。
だいたいこの動画見てる人夜更かしして動画漁ってる人だろうなって自分がそうだから思った
ヒコスススコ、愛してる
何か急に登録者数が増えたような気が、ちょと前は20万人台だったと思うけど？健康意識の更なる高まり？
SHOさんのXによると、インスタを始めてからインスタからRUclipsの新規登録者が流れてきたとのこと