筋肉をつけながら体脂肪を落とす4つのポイント！【科学×実践】
HTML-код
- Опубликовано: 29 июн 2023
- 【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
note.com/shofitness/n/n073638...
▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
note.com/shofitness/n/ndea407...
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/n21fcc6...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofitness/m/m9f7657...
EVERLIFT MAGAZINEにて限定記事配信中です
オンラインストアの送料無料コード毎月発行や、購読者限定ライブなど特典あり。
note.com/shofitness/m/m653a5a...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ 
Хобби
どのRUclipsよりも分かりやすい、僕が筋トレ始めた時（2020年3月）からずっと推しRUclipsrであり筋トレにハマった原点です😊
当たり前ですが、やはり食事,運動,睡眠の管理を徹底する事はとても大事ですね。
テキストも参考しながらお話して信頼性アップ！
翔さんの動画殆ど見てる人はみんな気付いてるけど何回も同じ事言ってるから、本当に大切な事なんだと改めて実感した。
Thanks for the update!
いつもありがとうございます
月曜日から減量始めるので
参考にしたいと思います！
ありがとうございます🙇♀️
サムネのアフターかっこよすぎるな
７月から減量する！って決めてたからこのタイミングで最高の動画です
GI値の差で体脂肪減少を比較した研究があれば紹介してほしいです
視聴数伸びなかった冷やし中華の動画をインサートするあたり、ショウさんの思い入れを感じる。
ユーザーじゃないと無理かと思っていましたが、希望がみえました。ありがとうございます。
睡眠時間乱れると癖になって中々早く寝るのが難しい笑
1月から維持カロリーから500前後減らすっていうのをやってたけど、体重は80から72、体脂肪率は10％落ちたし明らかに筋肉もデカくなって楽しい
すごい🥺
40越えてるんならスゴい
けど30以下なら割りと余裕よね
恐るべしテロメア
@2106mまあ時折キレ食いしてると考えると妥当
仕事の都合もあって7～8時間は確保できませんが、動画で紹介されたポイントを参考に実践してみたら、睡眠時間の長さは変わってないのに明らかに寝覚めがよくなりました！
トレーニングもより前向きに取り組めるようになり、いいこと尽くし！睡眠の質って馬鹿にできませんね。
4.は交代勤務の仕事だとほぼ諦めるしかない
1:01 ショウさん鬼ジム行ってたんですね
当たり前のことを当たり前にやるってのがやっぱり一番なんだな それが良いって分かってるけど目新しいのに食い付きたくなるんだよね
こないだインボディってので測ったら93点で筋肉多めの体脂肪率が15%もありました
大会とか出るわけじゃないから、やっぱ使用重量おちるのが怖くて二の足踏んでしまってます😢
でもそろそろ参考にしてやってみるかな
寝不足で腹が減りやすいってたしかにあるかも～
ちょうど今日から減量に切り替えたからめっちゃタイムリーや
睡眠がうまくいかないと
身体作りだけじゃなく、忘れ物や気力が出ないとかで仕事やプライベートも何かしら上手くいかない。
どれぐらい落とすとダメなのか知りたい
1:26 徐脂肪体重の増加を防ぐとはどういう意味でしょうか？（徐→除、増加→減少、の誤りでしょうか？）
サムネかっこよすぎて広めたい
ビフォーで頑張ってデブに見せようとしてたと考えると可愛い
背中丸めてますね笑
更に食後かもしれない😂
隠しきれない筋肉💪
あーやっぱり同じ事思う人がいるんだなぁ。
ビフォーが既にマッチョ。フォトショップ使えばもう少しデブにでき
骨盤の位置調整してお腹ぽっこりに見せてますね。
絞り切ったボクサーですら猫背で椅子に座ると僅かに残った皮下脂肪だけで腹筋消えたりするからねw
睡眠確保が一番キツいです
6時間未満になってる
当たり前のことやけど自分は結構できてないこと多いな。
寝るときに耳栓やアイマスクしたいって思うけど何かあった時怖いからしないようにしてる。
5月中ばからダイエットを始めて、現在3キロ落ちてます。
食事制限は基本的には行わず、お菓子などの間食を無くした程度です。
ダンベルベンチ、フライなどを10回×3上がらない程度の強度で行い、プレスは18.5kgから現在27.5kg、フライは10kgから17.5kgまで扱えるようになりました。
自宅の体脂肪計で24%だったのが20%になり、割と順調なのかな、と思ってます。
減量増量というより、今の体重で仕上げたいのですが、どうすれば良いでしょうか。
増やして減量するしかない
減量って食事のタイミングが一番大事な気がしてる。特に昼飯と夜飯の間の間食。食欲の暴走を以下にとめるかで全然違う。お腹すく前に食べないと食べ過ぎちゃう。
わきげない
概要欄で紹介していらっしゃる論文の詳細いただけると嬉しいです。
始めて減量に臨んでいますが、体重が3日で1.3kgほどと急激に落ちています😭
おそらくカロリー不足が原因だと思います。割と食べてるつもりが意外にカロリー取れてないみたいです😅
あと数年前からかなり寝つきも悪いです…
わかってるけど揚げ物うまいんよなぁ
増量から減量に切り替えて2日目から2kg落ちました。米の量を食べる量400ｇくらいへらしたからかな
ビフォーアーご本人！？アフターに比べて肌白いから合成かと思った😂
睡眠が大事な事だけは分かっていたのですが
これほどとは。
まとめて紹介されるとその大切さが分かりますね。
ちなみに、睡眠時間を分けるというやり方はどうなんでしょうか。
ビフォーでもちゃんと腹筋見えてて草
腕すごい長いですね
翔さんに質問があります。
友人から質問され困ってしまいました。
彼は身長173cm体重67kgなのですが、体脂肪が多く、家庭用の体脂肪計で計測すると26～27%と表示されるそうです。
そんな彼が本格的にトレーニングを始めたのですが、｢1回完全に絞ってから筋肉増やすべき？それとも、今のまま増量して、それから絞った方がいい？どっち？｣と聞かれたのですが、返答に困ってしまいました。
どう答えるのが適切だったのでしょうか？
この動画の通りにすればいいだけじゃん
173cm67kgで体脂肪率26パーとか男で珍しいね💦
完全なインドアで運動しないタイプですかね？
正直何やってもたいして変わらんので好きにせい！で良いと思うんですが😅
初心者なら減量しながら筋肥大できるので体脂肪が気になるのなら前者かな～
あとコンテスト出るわけじゃなければ絞り切らなくてもいいかな～
筋肉を付けるのは筋トレ。体脂肪を落とすのは食事。どちらも並行して行えば良い。男性で体脂肪率25%前後は完全に肥満。増量する必要などなし。
@@dufffukbd
だよね！
体脂肪率12パーくらいまでなら筋肉付けながら絞れますね。
耳栓はつけすぎたら血がでたり膿むときあるからつける人は気をつけてね！
減量始めると朝パッと起きられるんだけど、睡眠時間は少し短くなっちゃうんだよなぁ
トレーニングは好きだから出来るけど減量だけは難しい 食事制限するだけと言っても切れ食いしてしまう
-500カロリーのエネルギー不足にするってのは消費カロリーですよね？基礎代謝ではないですよね？
意識してないけどゆっくりのペースだよ。よかったよ。
👍
睡眠は大事というけど、そこまで差が出るものなのか？
大事なのは間違いないんだろうけど、個人的にはあまり気にしないようにしてます。
自分の場合は日によって眠れるときも眠れないときもあってコントロール出来ないので、寝れないときにイライラするぐらいなら最初から気にしないほうが精神的にいいかなと。
@@supin1114 たしかに！！
人間という生命は脳科学的には寝ている状態が通常(意味わかるかな？)、なんて事も言われてたりします
てくらい睡眠は重要らしい
睡眠が不足・不順だと高確率でやつれるか太るの二択になりがち、
筋肉つけつつ痩せるなら睡眠は絶対条件のひとつになると思うな
前提を排除してのダイエット論が多く、間違った知識で減量しようとしている人にはどういうアドバイスがいいんでしょうか。
正しい知識をアドバイスすればよいでしょう
減量中の筋肥大は個人的に
総摂取カロリーがマイナスでも
トレーニング後"だけ"にしっかり食べてれば出来てる気がする！
あとトレ後の食事に合わせて
クレアチンもとる！
お話はよーくわかるのですが、増量でけっこうハイボリュームなトレーニングメニューを組んでいて、それを減量期でも続けるのはかなり厳しいか記録がどんどん下がってしまう気がします・・・
自分の減量食がうまく行かなかっただけなのかもしれませんが、、、
トレーニングボリュームを「大きく」増減させなければいいのです。じんわりじんわり減量が進むにつれ下がるのは人間として普通だと思いますよ。要は甘えるなって話です。
@@user-uf6ef6nf4y よく、回数やセット数は落としてもいいが最高重量だけは落とすなみたいな話もありますよね。私はそんなに経験ありませんが、増減しても結局ボリュームはあまり上がらず・・みたいな失敗ループにもハマりそうで・・
@@beruo1例えばベンチプレス80キロ10回、6回、3回がメインセットなら、80×5×4セットで回りしたりしたらどうかな？5repsできなくてもトータルで回せればボリュームは保持できるよ！
平日の場合、サラリーマンは夜しかトレーニングできないからなぁ。
トレーニングの終了時間によっては21時以降に晩ご飯ですし（泣
サラリーマンだけど、朝5時に起きて平日トレーニングしてます！
ジム空いてるしおすすめ！
糖質制限は死亡リスクや脳梗塞リスクも上がるって論文もあったから、カロリー制限で充分やな
自衛隊入れば短期間でいけそう
カステラーノのせいで、甘いもん食べたくなった。よって有罪。
リコンプってヤツ？前もやってなかったけ？
最新版なんじゃない？
なんでアンダーカロリーだとパフォーマンス下がるの？
合理的理由はカタボリック？
科学的な解釈として、筋肉に貯蔵されたグリコーゲン枯渇によるボリューム低下→神経系の活動低下→の連鎖による悪循環って感じ？
大学で選手やってたとき、金がなさすぎて米と野菜炒め(肉無し)の毎日でもゴリラってあだ名つくくらい筋肉ついたもんな。
さん
いち
に
今古さんと同じく、ステロイドユーザーのものです。
サイクルどんな風に組んでますか？自分はテストステロン、トレンボロン、デカデュラボリンです。
カッティングサイクルで絞ったんですか？
筋トレしなくなり、腹だけ出て、筋肉量が無い状態が続いていました。
昨年12月からこちらの動画を参考にし、あすけんで食事管理しながらリコンプやってみました。
・維持カロリー＋日々の運動で消費するカロリー(筋トレ、歩行)＋仕事で消費するカロリー で1日の総消費カロリーを計算して、そこから-20〜-10%のアンダーカロリーを継続しました。
鶏胸肉やプロテインをメインにタンパク質を摂り、約体重×2.5gくらい摂ってました。普通に米食ってるだけでは糖質量が少なかったので、間食で冷凍焼きおにぎりや業務スーパーのぷち大福を食べて補ってました。
脂質はほどほどに摂ってましたが、多くても一日50gです。アンダーカロリーならそこまで気にしなくていいかもですが…
・筋トレは1日2部位の分割法。1部位あたり2〜3種目、家トレのみです。
・睡眠は6〜7時間くらい。中途覚醒もあったし、寝る前にスマホ見てました…ここは要改善。
もとから筋肉量が少なかったのもあり、しっかり筋肉が付いてきましたし、胸より前に出ていた腹肉も大分減ってきて、大胸筋直下の肉は概ね落ちました。残るは腰回りについた肉を落としていくだけです。
社会人の30歳以降のおじさん達、私含めて筋肉はないけど腹だけでっぷり出てる人多いと思います。
デブってる程度にもよりますが、今日からしっかりやっていけば8月とかの夏には間に合うかもしれませんよ。
参考までに。今古賀さん、有益な情報をありがとうございました。