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懸垂の回数を0回から10回以上に増やす4つの方法【科学的根拠に基く】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 役に立ったら高評価よろしくお願いします。
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0:00 はじめに
1:06 懸垂で使われる筋肉
1:22 懸垂とラットプルの違い
2:43 ステップ１
3:49 ステップ２
4:52 ステップ３
5:52 ステップ４
6:29 トレーニングプログラム
8:33 まとめ
筋トレ始めた頃は130kgあって当然できなかったから、その当時に出てた翔さんの動画とかも参考にしつつ、減量も経て懸垂1回できた時はマジで嬉しかったなあ
今は体重95kg＋5kg加重でもセット組めるぐらいになった
昔は一回もできなくて避けてたけど
地道に続けてたらちゃんとできるようになってトレーニングの自信になったな〜。
羨ましい〜
やっぱり懸垂って、筋トレの中で一番映えるし出来たらカッコいいよね
懸垂を腕立てと同じぐらいできて当然と思ってしまってる初心者トレーニーのパーシャルレップ懸垂ほど勿体無いものはない。
フルレンジでやれば嫌でも背中と腕がデカくなる最高の種目だと思う
有料のプログラムも購入させて頂いてトレーニングしてますが、この内容を無料で聞けるのは嬉しいです❗️
自重トレだけやってた時懸垂ばっかやってたから背中めちゃくちゃ発達してる
筋トレなるものをここまで細分化して科学的に解説している動画は他にありませんね！
知識を付けることで、自分のトレーニングの奥行きも出て来て、筋発達、筋力増加も起こるようになりました、ありがとうございます。
自分は一回もできないところからネガティブ懸垂を繰り返して２ヶ月くらいたったらようやく下から反動無しで上がるようになりました。今は10回以上できますが初めてネガティブ懸垂をやったとき背中4、5日激痛でした。
アシストマシンやバンドって意外に違和感が強くて苦手な人も多いから、スミスでバーを低く設定して、立ったり座ったりで自分の足で補助するのも一手だと思う。自分はスミスが空いていたら時々やっています。
懸垂大好きでよく行いますが、がむしゃらにやっていました。加重の計算よく分かりました。いつも助かります。
これはサンクチュアリを観て、懸垂できるようになりたくなった初心者トレーニー向けへの動画ですね。
これがメンタリズム「」です
最近公園で懸垂始めたから助かります。自分は握力ゴミだからパワーグリップ使いながらやってるなぁ。
あと鉄棒で何気なくやっていた種目、インバーデットローって言うんですね、種目名メチャクチャかっこいい（笑）
一つ一つのトレーニング方法を説明する動画は多いけど、レベル別で週に何のトレーニングをどれくらい実施するか、をここまで具体的に紹介する動画は初めてでした。
とても参考になります！
ホント腕だけで挙げる&下半身が大きく振れちゃうんだよな…これで一から見直そう💪
懸垂でつまずいていて、
翔さんの懸垂動画があればためしたいと思い探したら見つけることが出来ました❤
明日からまた翔さんのプログラムで挑戦してみます😊
先生、いつもありがとうございます😭💖
2年前から体重が激増し＋30kgの105kgになってしまい、順手の懸垂が13回→1〜2回と退化しました笑
減量しながらせめて元の回数は出来るように励みます
なんか仕事で疲れてる時は懸垂できないから、ラットプルダウンになっちゃうんすよね。。
懸垂全然できないので助かります！
ちょうどパワーの大会終わって懸垂極めようとしてるところだったのでありがたい。
ネガティブ懸垂10回で普通の懸垂1回はできるようになる、すげぇわかる。ワイもそうだった
バンド巻く時にあたふたして結局やめちゃうのが想像できました。
付き合った女性の人数きかれたら懸垂の回数こたえるようにしてます
どっちにしろ0でした…
@@user-ry8xq2bn8s彼女は出来なくても懸垂は努力次第でいくらでも出来るようになる!!
とんでもない人数になっちゃうやん笑
モテモテで🌱
PRO仕様の懸垂は得意なのだ!
2:46
本題
ステップ１
3:38
ステップ２
4:52
ステップ３
5:52
ステップ４
6:29
トレーニングプログラム
パラレルナローで猫背で膝を前に出しての懸垂はこの動画を見る限り効果なさそうですね😅
このやり方やってみます😊
ほんと最高
やりたいけど、全部ジムでやったら何やってんだコイツって思われそうで怖くてできない
「DLと同じように1stPullだけ練習しまくればもっと上手くなれるかも！」と思って取り組んでましたが、それは肩甲骨懸垂だったのですね〜
懸垂めっちゃできるようになったのでオススメです！！！
体重が増え過ぎて10回出来なくなりました🤣
ネガティブ懸垂は、出来ない人だと0秒も耐えられない、無抵抗のまま落ちていく感じになる。
懸垂できたら世界が変わると思っている。できないけどね。
今の体重82kg 順手で懸垂0回
ネガティブ懸垂で練習中ですが手の平が痛くなる😢
今年中に1回出来るように頑張ろうと思います。
個人的には懸垂出来なくても加重してネガティブだけゆっくりやると効果があると思ってます。体重が重い人がダイエットで軽くなるとできる様になる人が多いと思うので擬似的にそれを再現してみるのも良いと思ってます
ネガティブも入れたら2ヶ月で10回できるようになった
Jアラートという言葉をよく聞くようになった時期に
「俺懸垂も出来ないんじゃ最初に死ぬな…」って思って筋トレ始めましたｗ
夜な夜な公園の滑り台の鉄柱に飛びついてはネガティブ…相当怪しい奴だったと思います。
とうとう1回出来た時、菩薩の拳を発見した愚地独歩みたいな声が出ました。
今は自衛隊式10回を目標にトレ続けてます
こんなきれいな懸垂してみたい
膝立ちラットマシンはどうしたら…椅子の後ろで膝立ち、椅子の前はちょっと狭い気がするな😅
ぜひセーフティスクワットバーのスクワットについての動画が見たいです。やってみると結構難しさやバーベルとの違いを感じるので
肩めちゃくちゃ痛いんよね😣
未だに起立筋を使いまくってしまう。難しい
ジュラシック木澤さんとコラボしてほしいなぁ。お二人は話合いそう。
ラットプルしかしてこなかったけど、懸垂始めてみたら肩甲骨の内側とか下の筋肉に初めて効いたわ。
まだまともにできないけど
最高
wasaiのハーフラック買って懸垂始めた自分にはタイミングが良すぎるw
チューブでアシストして、限界きたら肩甲骨だけ動かして追い込んでたからこれからも続けよう
中級者から10回出来るまでどれくらいかかるんだろうか
挫折しそう
懸垂がで…
👍
肩関節周囲炎でローテーターカフが炎症していても出来ますか？
RUclipsで色々調べて試していますが、一年以上経ちますが、懸垂がいまだにできません😭
この動画見たならいける
体重が重すぎるとその分筋力必要だから、脂肪なら痩せるべき
@@y1691
身長167cm 体重66kg、体脂肪率は20％くらいですかね。
なので、見た目はデブではないんですけど、懸垂が上がらないんです。一回も。ネガティブは、5秒で下ろす感じで、パラレルグリップで何とか6回、7回くらいはできます。
でも下から上げられないんですね。途方に暮れてますよ。
@@ShoImakoga
いけると信じたい。
@@user-oj4bg6yh4f
自分も４月下旬に懸垂ラック買ってゼロ回から始めたから良く分かる
完全に脱力した状態からの初動が一番力使う
自分も１回も上がらなかった
でも飛びついてほんの少し肘を曲げて肩甲骨も下制した状態からなら３回くらいはハーフ懸垂出来た（上げきれない、下げきれない状態）
だからとにかくそのハーフ懸垂３回を１セットとして１日に１０セット合計３０回、週５日はやるようにした（休憩時間は長くてもいいし朝昼晩とかに分けてもいい）
順手、逆手、パラレルを均等に、次第にフルレンジに近づくように、馴れてきたら手幅ワイドも織り交ぜて
そんなこんなしてたらつい先週（７０日後）くらいに完全脱力から無反動でも上げられるようになってたし、連続回数も８回になってた
最初はとにかく頻度とボリュームが大事だと個人的には思う
ﾌﾟﾚｰﾄロードスクワットマシン
Vスクワットマシン
ハックスクワットマシン
45°レッグプレス
の違いをおしえて欲しいです。
効く部位、レベル。
また、通常のバーベルスクワットとの良い点、悪い点など。
よろしくおねがいします。
おすすめのバンド、教えてもらえませんか？
どれも性能同じだから1番安いの買うといいですよ
ありがとうございます😊
1:31 腹筋RAてなんすか？
調べたら「腹直筋」みたいですね！
ちなみに「腹横筋」はTrA、「外腹斜筋」はEO、「内腹斜筋」はIOとのことでした🫡
全て英語の頭文字をとったものですね！
懸垂ができる環境に感謝してね。
今古賀 いまこがって読むんだ