夏までに腹筋を最も効率よく割る方法【科学的根拠に基づく】
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- Опубликовано: 27 фев 2024
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Хобби
役に立ったら高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします！
コメントも待ってます！
ロング動画が恋しくなってきた頃だったので嬉しいです！
本当に動画の質がいい
分かりやすいです！ありがとうございます！
いつも通りわかりやすい！
Shoさんの説明は簡潔で頭に入りやすい。
ご自身のトレーニングも健康志向なのが素晴らしい
わかりやすくて助かります。
初心者にもわかりやすいので、やってみようとなる！ありがとうございます！
めちゃくちゃ分かりやすい
滅多にチャンネル登録しないけど筋トレチャンネル系で1番わかりやすくて有益な動画だから登録させて頂きました！！
すごい。情報がまとまってる😊
動画ありがとうございます！
久々の更新動画もめっちゃタメになりました！
翔さんのノートにある初心者プログラムを7月後半から現在まで週4で続けています。
体重が8キロ増え、驚くほど筋肉質になってきて、知り合いに全員に驚かれるほど変われました！
これからも頑張ります！！
勉強になりますね
無駄な情報がなくてほんとにわかりやすい
いい動画
クラシックは不滅！
有料級の情報ですね！感謝！
分かりやすい。ありがとうございました。
質の高くわかりやすい情報に感謝🙏
夏に向けてこの時期にどう頑張るかが大事ですね！
久しぶりの動画が嬉しいです！
減量時にはカロリー計算していましたが、タンパク量だけ気にしていて、ほかはほとんど計算していませんでした。
有料レベルの良い情報ありがとう
うーん🧐大変わかりやすく勉強になりました。腹筋頑張れそうです☺︎
聞きやすくわかりやすいです。今後もいろいろ教えて下さい。
ありがとうございました🎉
勉強になりました。
この動画を参考に取り組んでみます。
素晴らしいねこの動画
日常ルーティン動画お願いします！
ロング動画待ってました!
いやぁ…もうほんとすごすぎて…笑
まじで尊敬してます🔥🔥
0秒解説大好きです
この身長でこの筋肉量すごすぎる
レッグレイズの負荷を上げるにはアンクルウェイトを使えばいいんでしょうか？
shoさんかなり絞れてますね生で見たら迫力凄そう
めちゃ有益すぎてびびりました永久保存版
本気な人向けｗ
冒頭サプリの紹介動画と思った自分が恥ずかしいですｗ
最近の1週間のトレーニングってどんな感じですか？
自分が食べた食事のカロリーや栄養素を確認する方法でおすすめの方法はありますか？
omron connect便利ですよね。自分も体重管理に使ってます。
ケーブルクランチがケーブルを下げることに集中してしまってフォームが乱れることが多かったので、プレートを使ったクランチをしています。プレートを持った状態で、ベンチに寝転がって肩甲骨が出るくらいまで上半身をはみ出させます。この状態で腕を伸ばしてクランチ動作を行なっています。参考になれば。
ウェスト測ってるときの笑顔かわいすぎるwwww
ありがとうございます。
タンパク質のカロリー計算はどうやってるんですか？
ちょうど今日から減量始めました〜
筋肉大きくすることと
体脂肪を落とすことは
同時に可能ですか？
0:46
確かに！
よく腹筋鍛えても割れない。意味がない。体脂肪を落とそう！って謳われてますが、私の場合腹筋がまな板並みになかったので、腹筋をつけたら体脂肪落とさずとも割れて見えるようになりました。
10％を維持するのは大変だったので、15％くらいで腹筋をボコボコに鍛えるのが安定でした。
摂取カロリーの計算法は理解できたのですが消費カロリーの計算法はどうすればいいですか？
5〜十の負荷って、腕とか他の部位も同じですか?
ジム半年通ってます全然デカくならなくて。
体脂肪計は筋肉量が多くなるほど誤差が出やすくなると聞いたことがありますね。
マグロ丼のレシピ載せてください
最短は高須クリニック定期
リクエストになりますが、レッグレイズの正しいフォームを解説して欲しいです。
バキバキ腹筋です
腹筋割りたいし、ウエストも細くありたいそんな時、腹筋ローラーって太くなりますか？
筋肉が美しすぎて、、、
減量中でも筋トレをする上でエネルギー源の糖質を多く取り腹持ちも良くしたいので割合を70%ぐらいにし脂質10%ぐらいにしてるんですが、糖質への割合を少し減らした方がいいですか？
カロリー内でタンパク質目標分とれているなら全然問題ないと思います
参考になりました！
現在アンダーカロリーでダイエット中なのですが、全身法＋有酸素運動、これに加えてカフェインが脂肪燃焼に効果あるんですね
これを機会に取り入れてみます
なるほどー5回から20回の高重量なのね！
夏にぎりぎり間に合う時期にオカルトをぶち壊しといてくれる有能
ハンギングレッグレイズの良い荷重方法ありますかね
脚トレ
@@user-ri7on5gi8n ？
ごぱーへんと
(5パーセント)
絞ってたのは、このためだったんですね。
動画内で紹介されている算出方法の下限で設定した摂取カロリー（ + 筋トレ＆有酸素 ）でも痩せない場合、更にカロリーを引き下げた方が良いのでしょうか…？
個人的には有酸素を上げたほうがいいと思いますね
@@pintaro2001 ご意見ありがとうございます！有酸素の時間増やしてみます！
タンパク質180gって鶏胸何枚分？
１０パーてすごい
コアラさんの配信で紹介されていたのでさっそく拝見しました。
腹筋を割る以前に腹を凹ませたかったので、カロリーの計算法もトレーニング法もパクらせてもらいます🎵
03:30 腹筋下部
ほんとに意味わかんない導入とかなくて助かる
5:06 タンパク質の702kcalはどのように計算したのか？
タンパク質1gあたり4kcalなので、90kgの場合のタンパク質180g×4で720kcalだと思います、
アブローラーってどうなんだろ
👍
柔軟性は？
サムネのお腹出してるやつ・・・・もう腹筋割れてますやん！
体脂肪率5%まで絞り切る方法も是非動画にお願いします❗️😹
ビフォーで頑張って太ってるように見える体勢と編集しててかわいい
五部位より腹筋がダントツできつい…
サーキットトレーニングちょけてて草
6:52 この身体で体脂肪率17%が出ることに衝撃受けた。そんなに誤差があるもんなんですね
筋肥大と腹筋を大きくするのは別物なんですか？
マイナスカロリーでも腹筋は大きくなるんですか？
君面白いね。確かに筋肥大においてマイナスカロリーの状態はあまりよろしくないってのは理解してるみたいだね。
んで本題に入るんだけれども「マイナスカロリーでも腹筋は大きくなるんですか？」へのアンサーなんだがこれは俺も分からん、、
誰か教えてクレメンス
平日の昼間に主婦向けに流す商品がいかに効果無いか証明されるな
「楽々な内容でこーんなに痩せます！！」(個人の感想です)
にしないと商売(金ヅル)になりませんからねぇー…………
ヒント
アンダー🙆ア
スキニーファットが細マッチョになるには増量と減量どちらを先にすべきでしょうか
減量ですね
有料級の情報をタダで知れるとは
0カロリーのモンエナにクレアチン入れて飲んでます！
今古賀先生しか勝たんす🎉
腹筋を割るだけなら大切な努力量を割合で示すと、食事9、運動1くらい。
動画にある通りPFCバランスを厳密に出すと、外食・コンビニ飯がいかに罪深いか理解できる。
ロング動画を欲しくなる数少ないRUclipsrの1人
数少なくなってて草
本当にね
寝る前にストレッチするだけで激痩せ！みたいな動画が数百万再生してしまう世の中だからね
big3専攻してるのもあって起立筋マジでデカい
目安とはいえ、あの状態で17%はびっくり
ビフォーの時点でバキバキの腹筋見えてて草
Sugoi 💪👍
バーベルを持ってスクワット！腹圧かければ勝手に腹筋が割れていきます！
減量中なのに、腹筋して腹筋の筋肥大はしなくないですか？
増量の末期でも腹筋見えてるから15％ぐらいを維持できてるのかな～と思ってInBodyやったら25％で笑った事ある
体脂肪率の数字はアテになんないから見た目が大事
カフェインは1日400mgまで。体感的に効きづらい人もいますが、飲みすぎると抑えた時の離脱症状で手の震え等を併発しますのでお気をつけください。
元からムキムキなんよ
５つのポイントが４つ？
腹筋種目したらお腹壊する人おる？
怖くて腹筋種目さけてる。
下痢の方？その心配ない。
筋肉が裂けそうってこと？筋トレはそもそも筋繊維を裂くもの。
保存。
以前8％行った時でも腹筋が見えなかった自分はかなり小さいのか。。
腹筋しないとか。。
実際は8%じゃなかったんだと思います
@@user-xr9cf6wv4p インボディも当てにならないですもんね、、最近はもう鏡頼りにしてます。
@@user-xr9cf6wv4pそれか両方が兼ね備えてたのかも
まぁわいケツは割れてるから実質6パックやな
Beforeですでに割れてます😂
隠しきれてない腹筋。
体脂肪が全人類の上位10%ってこと？