チートデイはやらない方がいい理由！【ダイエット】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- 「代謝を上げる目的」でチートデイを設けているなら、やめた方がいいかもしれません。その理由について解説します。
0:00 動画概要
1:12 チートデイで代謝は上がるのか？論文紹介
3:49 「チートの翌日は絞れる」減少について
4:33 「リフィード」のススメ
6:05 僕はチートデイを設けていません
7:45 余談：コンテスト後の「爆食」について
【参考文献】
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Хобби
納得、、、いつも解説に芯があってわかりやすいです。
来月から減量しようとしています。今回はチートデーはなしで頑張っていきたいと思います！
いつも有益な情報をありがとうございます！
いつもエビデンスベースで参考になる動画ありがとうございます！！！
9:06 ここめっちゃわかります。
毎回shoさんの動画で仰ってることに納得してばかりです。
その全てが正しいとは限りませんが、自分の考えが間違ってないのだなと確認もできて有難いです。
すごい。本当にかっこいい。
もったいない精神大切ですね！
これからはチートミールを心掛けます😊
りょうさん登場すると思ってウキウキで動画クリックしたのは私だけではないハズ！！笑
自分も久々にりょうさん出てくるのかと期待してしまいました。
しょうさんほんと好きだな
動画参考になりました。shoさんがドカ食いしない理由が分かって納豆食うしました。
ドカ食いしない理由がわかって納豆を食う男
草
大抵の人はチートデイとかこつけて食べることを許容されたいと言う気持ちだけで本当は理解しているとは思うんですよね。結局カロリー収支でしかないですし。
あとよく聞く、「大会後48時間以内に食べたものは脂肪にならない」理論も、ソースがなんなのか分からなすぎて怖いです。いつもエビデンスベースでお話いただき信頼感があります！
shoさんのプログラムやらせていただいてます。
上級者向けのプログラムで1回あたり1時間以内に終わるプログラム…無理ですかね…
週に4回、トレだけで2時間かかるのはなかなか厳しいです…
移動や着替え、モビリティワーク、前後のサプリ類の準備や片付けなど含めると3時間以上かかるのは特に
平日は厳しくて…切実です
チート（超ハイカーボー）が結構きつくてやだなーって感じてたんで、次回からチートやめます😇
ハイカーボデイはリフィードっていうのですね！勉強になりました！
参考になりました😢
チートデーの中身を、ジャンクフードからお米(お茶碗一杯)+漬物に変えたら、パワーは維持しつつも体重が落ちるようになりました。これまではチートデーだからといって脂肪分の多い食事を摂るのが、義務感を感じて逆にしんどかったです。
食にこだわりがなくて、食べれれば良いって感じだからshoさんと同じ考えです。
むしろ減量食は食費もかからないし、毎日献立が決まってるから考えなくて楽と思ってしまいます。
だから逆に増量はきついんですけどね。
山岸さんもチートデイはやらないと言ってましたね
「スクワットなどの脚の日にカーボを多めに取る時がある」的な解説してたと思います
ショウさんと同じ見解です
チートデイって誰が流行らしたんだろうね(^_^;)
背景の2人がムシャムシャ食べてる絵が好きw
とても刺さりました。ボディメイクの目的を改めて考え直しました。
身体のためと言うか精神的な感じですかね～ストレス解放みたいな
「チートデイは甘え」って合ってたんだな
りょうさんフリー素材みたいになってもーてます
多分トレーニー達の文脈だと、日々の減量で”落ちた”基礎代謝を”通常レベル”に引き上げるためのチートという意味じゃないのかな？
引用文献だと健康的な女性が対象で、そもそも基礎代謝が落ちてないからチートしてもそんなに上がり幅がない…ていうことなのかなと
同意見ですね。
×健康な人の代謝が上がる
○減量で落ちきった代謝が戻る
痩せてるだけの女性ですら7%も変化があったのなら，かなり絞ってる人ならもっと変化があると考えるのが普通だと思います。
おっしゃる通りで、減量中のトレーニーなら7%よりもっと代謝が上がる可能性はあります。
しかし摂取したカロリーと同等、もしくはそれ以上に消費エネルギーが増えると考えるのは難しいと思います。
トレーニーだからといって一日摂取カロリーを増やしたくらいで消費エネルギーが数十%も上がるとは考えにくいので。
@@ShoImakoga 摂取カロリーと同等のエネルギーリターンがあると唱えているビックリ人間の方たち向け、という意味ではもちろんの納得です👏
@@ShoImakoga ハイカーボなどではなくダーティなチートまでいってしまうと，shoさんの仰る通りダイエットを遅らせるだけですし，完全に欲の為か，メンタル面の為だけに入れてる方が殆どだとは思います。
数字とか科学的なことを抜きにすると，shoさんのようにチート無しで淡々と進めていける方はそのままがベストだと思いますし，
無理して我慢が爆発してキレ食いしてしまうような人は，適度にチートを入れた方が，心身ともに良好な状態を維持出来て活動量が増え，その結果消費カロリーも増える，といったメリットもあるのではないかな〜とは感じます。
減量中お腹減ったらこの動画見に来よう
筋肉のことしか言わない人が多いのに
shoさんは健康に関しても言えることはスゴイ！
個人的にはリフィードでも十分満足できます
りょうさんをサムネに使って釣りましたねｗ
見事に釣られました！
なんか言ってることが合理的すぎて笑えてくるわww(いい意味で)
代謝は上がらない気がしますが、自分はチートしないと減量続ける自信ないですね。
りょう兄の登場かと思ってワクワクしてしまった自分がいる。
意味ないのは分かってるんだけど、脳が溶けるぐらい楽しいんだよなぁ…
チートの効果を代謝の増加のみと仮定して、目標摂取カロリーを1000kcalオーバーしたとする
代謝が3000kcalの人が10%代謝が増加したとすると、オーバーした分を取り戻すには3日はかかるんですよね
2000kcalも増やしたら7日近くかかる訳ですし、概算上でもメリットは感じないですよね
こういうのをサムネ詐欺って言うんだろうな
りょうさん動画だ！神回だ！って思って開いたらただの有益な動画だったわ
言われてる通りでしかないです。
爆食動画好きですけどもw
ストレス溜まると結構食べてしまってその度に減量失敗してしまう、、
ストレスが貯まる減量食が間違いらしい。
真面目で最初っからシビアな節食する人ほどなりやすい。
大会とか出ないならチートミールは良いと思いますね。
1食だけなので。
きんにくんがチートデイで代謝を上げると言ってご飯と漬物を爆食いしてたから正しいと思い込んでた
トレーナーがチートデイを指導してるので一般の方に変な伝わりかたしてますよね！
僕は少しだけ増やすちぃ〜とデイを推奨します🤏
モチベアップのためのガス抜き程度に考えた方がよさそう
りょう様！！！！
解説を聞いてたらお腹がすいてきて夜食食べちゃった
代謝は変わりませんし、女性の場合はホルモン代謝上問題があります。体重変化が滞った際に一時的に行うものです。
わたしもやらないです、そんなことで代謝は上がらん、結構筋トレRUclipsrでチート推奨の話だしてるよなー
自分はチートしたからと言ってそのあとまた順調に体重落ち始めたってのは今までに無いんですよね。チートってあまり意味ないんだなと感じた
「体型」ではなく「体重」が目標なら、目標体重まで減らしたとして、次は維持が目標になるんだからチートなんてしないほうがいいと私は思いますね。
そういえばダイエット動画にしても筋トレ動画にしても、目標にたどり着いた後の「維持」に関する動画はあまり見たことがないですね。
消費カロリーと同じだけのカロリーにする以上
サムネのりょうさんに引かれて来ました笑
考え方カッコいい！！
でも大会後に爆食しないの、精神力が必要そうw
私も実体験からチートデーは精神的なメリット以外はないと感じていました！
サムネだけで見に来た
スルーできないサムネ
チートデイの本来の意味である
糖質を体重の10倍を目安に食べても意味無いですか？
肝臓にグリコーゲンを溜める意味で
昨今のチートデイってインフルエンサーのRUclipsrが動画映えするって理由で流してる気がする。
りょうさんおるやん！
でもチートデイをいれた後、停滞してた体重が減っていくんだけど、これはチートデイのおかげではないんかな
自分もshoさんと同様にチート自体というか、別にやらなくても苦にならないです。
決められたものを決められた時間に食べる事に全く抵抗がありません。
毎日鶏胸肉、オートミール、ゆで卵でも飽きません。
甘いものや油物を食べたいか❓と聞かれれば食べたいんですが、食べなくてもいい一番の原因は『過去に食べて味はもう知ってるし分かってるから』。
食べた事の無い物ならまだしも、ケーキなら大体こんな味だし揚げ物はこんな味なのは知っているので、味を思い出すだけで満足です。
何より個人的に炭酸水が大好きなので、それで満足です。
ソースが弱いな。引用の痩せてる女性って，別に代謝が落ちてる訳では無いでしょ。
競技者レベルで絞ってて代謝が落ち切ってる人がカロリーを多く摂れば，代謝が戻るというのは十分考えられるのでは？
競技関係無く，完全に太った状態から人並みに痩せるような一般的なダイエットにおいてはチートは必要無いというのは分かる。ただし，メンタル面を良好に保つ為に必要ならやれば良いと思う。
チートすると3kgぐらい増えて
５日かかってもとの体重に戻る
ずーっと減量食精神的に無理や
どっちにしろ同じ体で仕上がるならチートデイ入れないとMOTTAINAI
翔さんみたいに全部メリデメで行動できるの相当キショいと思う。マジでいい意味で
アイコン神保マオちゃうんかい
チートで戻るか以前にそもそも代謝落ちるレベルまで最初からカロリー下げなきゃいいじゃん
鈴木雅さんが仰ってましたが血液が減量によってサラサラになりすぎるとチートをしたとき血のサラサラ具合が普通に戻って体が元気になるみたいです
減量中の停滞期を打破する目的でのチートデイは意味ありますか？
俺もそこだと思う。
そもそもハイカーボとかのカーボサイクルって停滞期を作りづらくするためだし。
カロリーのみ気にしてるならなぜ停滞期が来るのかわからんし。
停滞期の人が三日ドカ食いしたときに代謝がどうなるかというデータがないとイマイチ信じきれない。
まぁチートデイ反対は同じですが。
Shoさんはたぶんやせ形だから、もったいないを実行する力強くて羨ましい、、、
俺らデブは一週間で10キロ余裕で増えるし、満腹度1~10まで全部美味しいんだよな笑
５キロ、６キロぐらいの減量幅にしたいけど減量後必ず20キロぐらい増える
チートデイじゃなくてハイカーボはまじで効果あると思った。わざわざ脂質取りまくる必要も無いしね
精神安定剤！
🙌
「私ダイエットしてるから〜」っていう女子ほど今日はチートデイだからってドカ食いしがち
それな！🎉
いかに甘えようかと考えてる連中やからな
チートデーは4〜5年前あたりから筋肉系RUclipsrがやたらやってましたよね。
コンテストで結果出せてない、けどやたらインフルエンサーな例えばぷろたんとか、サイヤマンとか。
義理の妹もたかがダイエットで、チートデーが重要とかやりはじめ、説得しても、RUclipsrのほうがどうたらと聞く耳もたず。チートデー広めたRUclipsrは大罪と思います。サイヤマンは最近は酒を飲まないくらいストイックになって、ある程度結果出してるから、いまはやらんだろうが。。
き…昨日してしまった…
山岸さんもチートデイやってないしね
やせ形の人は減量でストレスたまりずらいのかもなー
ホンマに真面目w でもそれがいい♪
結局大半の人が減量中はいかに甘えるか考えてるんでしょうね〜
好き放題食うための程の良い言い訳でしかない
りょうさんに釣られた...笑
4:36
毎日がチートデイ
俺もそう思う。一流スポーツ選手、競技者らもチートデーなんてしてない。食事制限して胃袋小さくなって、その食事量に慣れたのに、大食いデーなんてしたらまた胃袋大きくなり食欲が増す。我慢できない日に大食いなんてしてたら永遠痩せる気しないわ。停滞期で体重減らないなんて言うけど停滞期すぎれば体重は減る。わざわざ大食いデーなんて意味はない。
食欲を感じるのは脳の満腹中枢であって胃袋の大きさは関係ないぞ
あと食事制限しても胃が小さくなることはないし爆食いしても胃が大きくなることはない。
MWCCHA UMAI
…
UMAI?😂
知らなかった。てゆーか完全に騙されてたいやこれはきっと仁義なき戦いの一貫ですよね?…冗談で〜す。
好きなもの食べる嬉しさより今までの努力が台無しになる感じがして、チートは嫌い😂
チートデイってなるとみんなジャンクフード スイーツってなるからな。
あんこを食おう。
あたしはね
今日も明日に
チートデイ
チート2日連続の今、見てます
なんか太っただけだったチートデイいれたら
サムネに釣られました。
うまそうなサムネに釣られて・・・
チートデイって３日食べるの？笑
一日、あるいは１２時間でしょ🙄
1コメ
結局、毎日がチートｄａｙが一番いい(笑)
大会後のジャンク爆食はほんと意味わからん。せっかく体に良いことを継続してきて作り上げた綺麗で高質な体を自ら汚すようでもったいなく感じる。
減量すればわかりますよ
@@oimo5878 普通に好きなものを適量食べればいいだけなのに
もしくは脂質を抑えめにするとか
彼らは大会で勝つために減量してるから、大会が遠ければ食うでしょ
@@AAA-iv2ik インフルエンサーがやってる爆食はエンタメだから。
食の欲求が強い人がコンテストコンディションまでもってくと欲求が爆発する
理性とかで抑えられないレベルの爆食を一週間位食い続けてしまう
理性で抑えられるなら最初から抑えてますよ
ディフィードと言っているのが
世間一般的で言うチートでわ？
ケトなら糖質を入れる
後、代謝が下がる＝体温が下がる＝内蔵、脳の働きが低下する
なので、体温が1度下ったらまともに体は動かないですね
ジャンクを食べる時はもう既に心が折れているので、自分と対話して減量内容を見直す時期が来たのではないでしょうか？
因みに体重の減りが遅くなったからチートという人は理解できないので無視します
いやチートはメリットあるだろw
流石にポジショントークが過ぎるぞww
基礎代謝下がり切ってるとデメリットの方が多いのわからん？
6日に1回チート入れるのが最適なのに何言ってんの
ほんまそれ、競技者レベルなると逆に減量進むよね
翔さんは競技者だろ
そもそもチート前提の甘えた減量やって絞りが甘すぎるやつ多すぎんだよ
@@mudai1111 甘える甘えないの問題じゃなくて、そもそも甘える奴は論外で、計算して甘えず最後まで減量進めてたら、末期になると元気も無くなって本間に汗もかく事もなくなるし、パンプもしないし、体温も下がるし、明らかに栄養不足の状態でも、お前はチートも無しで進めるんか？？減量した事ないのに外から能書き垂れんな
@@mudai1111 shoさんは競技者なのに、競技者でもない一般女性の論文をソースにして持論展開してるおかしさには気づけない？
普通ボディビルダーとかの停滞期の代謝データとかにするよね。
りょうさんおるやん！