筋肥大を最大化させるたんぱく質の摂取量とは？【筋トレ】

[@Takepi101]

経営もして、勉強もして、ユーチューブの動画も欠かさず作るの本当に尊敬します。かっこいい

[@なかやまきんにさん-m6b]

確かに増量期はタンパク質よりも炭水化物いっぱい摂った方が体感的にでかくなる気がする

[@fy1990411100]

私が通っていたプロ選手のいるジムでは、大きくなるならタンパク質より炭水化物を摂るべきだと助言をいただいたのを思い出しました👋😊

[@unchiburiburi0]

何が大変って、外出時に数時間おきにプロテインを飲むのが大変なんですよね。
外ではシェイカー出して飲むのは正直面倒だし、かと言ってプロテインバーは高いし。

[@weeder0.15]

除脂肪体重ってのがこの動画の評価すべきとこ。他のユーチューバーの体重×2倍とか言ってるやついるけど同じ体重でも肥満か痩せ型かで体型違ったら摂る量なんて絶対一緒なわけないからね。

[@shintaro0729]

ほんとナチュラルの鑑やな

[@ecbc0040]

sho先生、本日も有り難うございました

[@redrogue5102]

ecbc0040 EAA9発売となりまつた

[@Desuyo1919]

hala madrid 筋肥大、筋力向上を目ざつ方はぜひお使いください

[@NovaD-h1f]

それではまた次の動画でお会いしましょうバイバイ

[@cerveloS2]

興味深い内容で、つい一気見してしまいました！
価値のある動画をありがとうございます！

[@niconico5585]

これすごい知りたかった！
ありがとうございます🙇‍♂️

[@KTAKA-v5x]

ヒコちゃんは1日何g摂取していますか？

[@hiro1405]

こりゃカネキンさんがお勧めするのもわかりますわ。ほんとに素晴らしい動画ですね。

[@まみ-h3n4d]

その人の年齢やいつトレーニングするかなど様々な事が異なるので、あまり「こうでなければいけない」と自分を苦しめないように、気持ちに余裕を持ち取り組みたいです❤
最後の一言にほっとしました。
ありがとうございました😊

[@tanaka9979]

なんかBONIQ買って鶏胸めっちゃ食ってたら、気づいたら1日たんぱく質量220gとかなってんだよな

[@むーちょ-r4y]

ありがてぇ…
減量中なので助かる。わかりやすい

[@世界一バズらない魂の男]

筋トレ初心者です。🙏
サラダチキンってたんぱく質たくさんあるのでトレーニングの後毎日食べるようにしてるんですけどいいと思いますか？

[@むーちょ-r4y]

みずき北野
こんばんは！トレーニング後にサラダチキン食べれるのは凄いですね！続ければ必ず貴方の筋肉になってくれることでしょう。頑張って下さい^_^

[@健太郎の日常]

みずき北野
トレ前と後に炭水化物入れて
みたらいいと思います

[@はっはっは-t2m]

自分のイメージでは減量中よりも増量中の方が必要タンパク質が多いと思っていましたが逆だったって事ですか？

[@ちゃんじゅん-s1r]

待ってました

[@LddVsg]

除脂肪体重×2.2g「くらい」目安で、可能なら「だいたい」3時間間隔で今までやってきたけど、自分としてはそれなりに肥大も筋力も上がったから満足かな。
今以上にきっちりやれば効果が1.02倍になりますと言われても、そこまでやる気には多分ならない。
1.5倍とか言われたら迷うかもだけど。

[@格闘-o6u]

わかるわw投資とリターンが割に合えば増やすけどねー

[@musclegorimune]

すごい真面目な話題なんだけど日本語訳の横にずっとミニヘルムスいて笑ってしまった

[@takaiwa2581]

ちょうど、結局どのくらい摂ったらいいんだろうと思ってました！
shoさんありがとうございます😭

[@chikashinbo9603]

Taka Iwa 僕もです。ありがたい。

[@きゃたぴー-h8c]

初めて自分が一日に摂ってるタンパク質の量調べたら240ｇだった。鶏胸肉一日600ｇと卵6個にプロテインを3、4回飲んでたけどプロテイン飲むの辞めようかな

[@user-xf1sd9im1j]

新作Tシャツの発売が待ち遠しい！！

[@eronote38]

俺は自分の体で一年掛けて人体実験しました。一日3回、一日2回、一日1回、俺は胃腸が弱いので一日一回のトレーニング中に飲むのが一番良いですね。

[@Mrtake0]

私は筋トレ初心者ですが、体重×2gを盲目に信じてたんぱく質量を考えていました。まさか、除脂肪体重が基準だったとは…笑

[@たかはしたかし-n1n]

どの業界でもエビデンスベースで進める際に非常に情報源に苦労するけど、筋トレ業界はshoさんについていけばそれだけでいいのが嬉しい。
shoさんって何学部だったんですかね？工学部でしょうか？医学部？

[@Irohasu11226]

高卒じゃね？知らんけど

[@af-wu5pn]

@@Irohasu11226 大卒や

[@chatatsumania]

山本義徳先生は年齢によって一回のタンパク質合成率が変わると言ってますので
トレ前トレ後でホエイプロテインを
20代20g 20g
30代30g 30g
40代以降40g 40g
くらいだと
あとは自分の体の調子次第
この動画で言われてる通り気にしすぎないことのが大事

[@rintaro_hirata]

めちゃくちゃ分かりやすかったです。
その人その人のライフスタイルで長期でボディメイクするのが1番良いと思いました！

[@パンくず-g1x]

鍛えれば鍛えるだけ勉強すれば勉強するだけ
筋肉と同様
PCのシールも増えて行ってますね

[@ガリマッチョ]

ちょうど調べていたところで助かりました
今度は増量期用のゲイナープロテインの作り方を教えて下さい

[@封印されし犬]

前、どっかで一対一って言ってたような...

[@st-ln3os]

最近　できるだけプロテイン減らして、牛肉と卵から取った方が調子いい

[@南国のカバ]

理想形ですね＾＾頑張ってください

[@redrogue5102]

やっぱり固形物よ。

[@お菓子-z9o]

除脂肪体重が６０kg*(100-20)=４８kgのお腹だけ出てきた痩せ型の人は、
一回に摂取すべきタンパク質量が１日に摂取すべきタンパク質は57.6~105.6kgってことなのかな？
んでもって一回に摂取すべき量は60kg*0.40~0.55g/kg=24~33g（33gは最大化させたい人向け）で、これを＊３したり…ってやったら計算が合わなくなっちゃったけど、まあこんな感じか。
一回の食事に３０gくらいとって、それを朝昼晩って感じね。鮭食べて鶏胸肉１００〜１２０グラムくらい食べてってやればすぐやね。
買って鮭焼いて、鶏胸肉はうーーーーん、なんかで全部焼いたり煮たりしておいて、そんでそれを冷蔵庫に保存したものを毎食食べる感じか

[@nikuhiko777]

動画の最後の方でも言ってるけど消化吸収の遅いお肉とか一緒に食べるものでゆっくりになるから１日５回とか食べなくていい気はしますね
その分一回の量は多めにしなくちゃいけないけども

[@カミナリ-b5r]

基本的には神動画なのだが植物性のタンパク質にも触れてほしかった🙄MyFittnesPalで食事の管理をしてると以外と植物性のタンパク質も量を摂ってる事に気がつく。自分の場合で20~30g。ただこれを含めていいのか未だによくわからないから自分は動物性だけで計算するが。

[@sdctay940]

思ってたよりたくさんいるんですね。
小遣いでプロテイン買ってる身としては悩ましいです。
1キロなんてすぐに無くなりますね

[@redrogue5102]

sdc tay 因みにどこのプロテインを？

[@sdctay940]

@@redrogue5102
自分はビーレジェンドの1キロ2600円のを買ってます。
ただ1キロで買うと送料と代引手数料でプラス1000円くらいかかっちゃうんですよね。
次回からは3キロ買って送料無料で買おうと思います。

[@パカアル-h1c]

sdc tay マイプロテインのセールの時に買えば同じ価格で5キロは買えますよ

[@sdctay940]

@@パカアル-h1c
マイプロテインはセールの時期がわからなくて避けてました。
でもそんなに買えるなら調べなきゃ損ですね。
今みたいに節約して飲まなくてもよくなるかも...
情報ありがとうございます😀

[@JOSEPHMNG]

sdc tay 毎月ゾロ目の日が1番安くなるのでそのタイミングで買ういいです。クーポンコードのところにYAMAMOTOかYAMASAWAのマイプロアンバサダーのコード打つとさらにやすくなります。余談ですが、5kgで買うより2.5kgを2つ買うと安いです。

[@ひろゆきのターンひろゆき切り抜き]

まあガチガチに考えず頭の片隅に置いて置いたらいいくらいの神情報ってことっすね！

[@kingdomimpact421]

オナラが出まくったら摂り過ぎたな程度に思ってます！

[@tensei0010]

ならオレは過剰を超えてるなｗ

[@t_t_2352]

オートミール食ってるとわかんなくなってくる

[@わかちゃん-y6g]

オナラでまくるとタンパク質無駄になってる可能性高いんですか？？

[@takanoso_biniyon]

よかった〜20グラムてずっと考えてたから大変で、、、

[@純資産7億円]

そんな高タンパクな食事は日本ではなかなか無いw

[@ジャスティス-z2w]

ざっくりまとめ
体脂肪率低いやつ　除脂肪体重×3g

[@takashi.w6552]

増量中は他でもカロリー摂れるけど減量中はタンパク質で多くのカロリーを摂取すると考えれば減量期の方が多くなって当然か

[@positivepower0122]

7:29結局上がり幅あんま無いから過去の研究と同じこと言ってるんじゃ無いの？？

[@raoi4448]

マイプロテインを飲んでいるのですが、ワンスクープで何gなのでしょうか？
毎回500〜700mlの水に対して2スクープくらいをいれています。

[@封印されし犬]

70ccスプーンすりきりでおよそ30gです

[@raoi4448]

@@封印されし犬 教えていただきありがとうございます！！

[@匿名名前-d3i]

KTMさん見てますか？

[@y0084]

サムネの肉体に釣られて開いても本編では見られず・・・絶許・・・

[@yyff5822]

サラダチキン20g+α プロテイン20g=1回の食事　上記を1日3〜4回摂れば充分ですかね〜shoさん！ちな体重65キロ

[@dz-eo5iw]

最近このチャンネルを知って見漁ってるんですが、shoさんは英語の論文をご自身で訳されてるんですか！？英語ペラペラ😭😭✨✨

[@tensei0010]

最低限の知識があればGoogle翻訳とかでザックリ翻訳でもなんとなく読めますよ

[@ますいたろう-r2r]

読み書きはある程度できるけど、スピーキングは出来ないっておっしゃってた気がします

[@t_t_2352]

4倍5倍とってた某金ジムのボディービルダーは、ジヒドロテストステロンを無駄に出てただけかな
ハイボリュームでも5倍はいらないんだな
抜け毛肌荒れなど悪影響だけもらったな

[@redrogue5102]

そのうちステロイドじゃなくてIGFｰ1についても言及して欲しいな。

[@eriashinobasu]

してますよ

[@ヤンフンテラール]

神

[@777zakkwylde]

プロテインだけじゃ間に合わないなぁ
食事も高タンパクに改善する必要があるか

[@Diplurus]

ナチュラル「ボディビルダー」向けでしょ。
一般のトレーニーなら体重x2なんか絶対に要らない。1.5もいらない。

[@weeder0.15]

その通り。この人は除脂肪体重で考えてるからいいところ。炭水化物普通にとってるのに体重×2なんてとったら間違いなく脂肪増える

[@つとむまなぶ]

そもそもそんなにたんぱく質に偏った食生活をして健康に影響はないのかが心配

[@kyosukehamada5589]

研究では、1日200gまでは影響はないと結論づけられていますが。

[@クーガ-z4l]

減量を始めたけど140ぐらむ以上は取ってるから良い所かー

[@hidesh06]

この動画に直接関係のないコメント失礼致します。
以前「質量（？）の多いものを食べれば腹持ちが良くなり食べ過ぎを抑えられる」というような、
質量（だったかどうかはうろ覚え）にフォーカスした動画があったかと思います。
面白かったので再度見ようとしたのですが見つけられません。
削除されてしまったのでしょうか？
ご存じの方がいらっしゃれば教えて下さい。

[@ShoImakoga]

運動なしでも痩せるためのたった1つのルール！【ダイエット】
ruclips.net/video/7Ez9eIKDi9Y/видео.html
こちらでしょうか。

[@hidesh06]

@@ShoImakoga まさかご本人からご返信頂けるとは！ありがとうございました！「密度」でしたね……

[@ポートガスDエース-j6y]

全ての動画に（ナチュラルの…）と書いた方がいいです。例えばナチュラルの胸トレ。ナチュラルの方トレなど。ナチュラルの方に有効なトレーニングとユーザーの方に有効なトレーニングは違うのでナチュラルと付けた方がいいと思います。

[@gyosenitokawa1726]

この人の動画でユーザーの為のアドバイスは一度もしてないので、わざわざナチュラルと書く必要性はない気がしますね。ナチュラルなのが大前提。

[@ポートガスDエース-j6y]

それは前から見てる方はわかりますが、これから見始める方やユーザーとナチュラルがわからない方の為にと思いまして。チャンネルとショウさんにはプラスになるかと思いました。

[@gyosenitokawa1726]

ポートガスDエース 確かにそうかもしれませんね。

[@tensei0010]

むしろアチラがユーザー用と付けるべきです。アチラってドチラ?

[@redrogue5102]

天誠 ユーザー用www

[@nkr1495]

自分のなりたい身体の人の食事を真似すれば、余計な分の栄養はあると思うけどある程度理想に近づけるんじゃない？

[@寝てるちゃん]

プロテインなくても余裕ちゃん

[@ルーシーリー-v5z]

薬物を使用してない人w
意味深だわな〜w

[@akeo19]

結論が最初の内容と違う。増量期なら、除脂肪体重×1.2〜2.2gじゃないの？それなら70kgの体脂肪率15パーセントの人は、１日に70gのタンパク質でもいい日が多いってことじゃないの？

[@金子-v6k]

やまんとのよしちゃんが2.8倍以上はそこまで意味ないって言ってた…

[@0m007]

仕事中はプロテイン溶かしたペットボトル持っていってます。おすすめ

[@じょうたろー空条]

ku ma 溶かしたまま長時間持ち歩くのはあまりよろしくない

[@aiueoabc.9874]

@@じょうたろー空条 どうしてですか？

[@アンチ龍之介-k8e]

夏なんかはすぐ腐るよ

[@user-lx9xw2xf7e]

おなじです。
私はオフィスの中なので全く問題ないです。

[@まく-u4l]

俺はパケに粉をいれる派

[@yo-kotv]

気付いた。よくコンビニとかで売られてるプロテイン飲料や食品のタンパク質量が少なめなのはそもそもターゲットが女性だからなのかな。
トレーニー向けに作ろうと思えば作れるけど、そう言う事なんだろな。

[@Tom-sw1pz]

夜プロテイン飲むと眠れなくなるけど、なんでなんだろう、、、😭

[@Tom-sw1pz]

​@@footfoot0625 寝る直前はトレーニングはしないように心がけています。筋トレをしなかった日でもプロテインを就寝直前に飲むと寝付くまでにいつもより4時間程度遅れてしまうので、血中アミノ酸濃度と関係があるのかな、と思っていますが、なかなか症例が少ないようですね、、、

[@DK_131]

そんなにプロテイン飲めないかなぁ

[@筋トレ中級者-r9q]

20万こえてる

[@short0203]

この手の統計学を使うことがメインの分野の研究者の統計学の知識って驚くくらいに低いから、こういう医療とか公衆衛生とかの応用分野のシステマティックレビューやらメタアナリシスって信用できないんだよね正直、garbage in garbage outだらけで。山本先生とかもそうだけれど、学術論文を読む能力はないから書いてあることをそのまま紹介しているだけになっちゃうようね。それでも参考にはなるけれど。

[@バンキッシュ-r1o]

7:25で著者を拙者って言ってる笑

[@gyosenitokawa1726]

前田慶次 筆者やろ(マジレス)

[@tkfactory1712]

細かい事いうと女にモテないぞ

[@junnorum7460]

@@gyosenitokawa1726 うん、筆者ですね

[@違うその穴じゃない]

髪

[@mickey8111]

これ無料はやばいです笑笑

[@よかとよ-b5k]

13:13

[@ねちねちねち男ネットコメンテーター]

タンパク質を取り過ぎると癌になるって本当なの？

[@嘘んちうんぽこ]

何言っとんのよ

[@濱名智-s9h]

shoさん、総合格闘してたって見たけど、パンチドランカーなところあるのかどうか……

[@田中太郎-q3w6s]

神

[@kouya4485]

神

[@samurairocket76]

神

[@komentonikoment]

神

[@パパ将軍]

神

[@やへ-k1z]

神

[@夜の朝青龍]

神

[@user-wi2pc5fx4x]

神

[@さとうたける-y5y]

神

[@Dany-rc5bs]

神

[@ちゃおわきき]

神

[@combiy8845]

神

[@tensk7192]

神

[@松本洋行-g8t]

神

[@こけ-o9d]

神

[@kuroutuba]

神

[@夜の機関車]

神

[@mdriderm.4195]

神

[@フロックフロフロ]

神

[@nakajimaisono7751]

神

[@ひかきん-b8z]

神

[@ryohach3699]

神

[@トレイン-c5j]

神

[@丸めた新聞紙で叩くと死ぬやつ]

神

[@tsv2143]

神