Три секретных упражнения для пожилых людей | Мышцы в тонусе до глубокой старости
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Приветствую вас! Сегодня я хочу поделиться с вами 3 секретными упражнениями, которые отлично подходят для людей пожилого возраста.
С возрастом мышцы становятся более подверженными атрофии и, хотя изменения является естественным процессом, есть возможность предпринять меры для уменьшения старения с помощью физических упражнений, которые направлены на укрепление мышц всего тела, что помогает замедлить процесс старения и повышает качество жизни на протяжении многих лет.
Приятного просмотра и эффективных тренировок!
Вчера подписалась,сегодня сделала комплекс,упр для тех,кому за 70,такой с виду лёгкий,но подустала,особенно на махах ногами,в этом комплексе второе еле еле на согнутых руках,с пола еле встала,спасибо тебе,Юрочка,за эти упражнения,здоровья тебе и бодрости на долгие году,ну а я буду продалжать,а то кости совсем захрясли,сами виноваты,конечно,спасибо тех,кто пробуждает нас к жизни,всем всего хорошего,подписывайтесь,человек старается для нас❤
Спасибо большое за приятные слова.
И вам всего хорошего, а главное здоровья
Спасибо! Делаю с удовольствием.😊
@@user-lh1mi2ey4j Это приятно слышать. Спасибо за отзыв.
Надо ещё говорить про правильное дыхание, а то не все об этом знают
@@lanaedil Отличное замечание! Благодарю
БЛАГОДАРЮ ВАС, ЮРА! ОЧЕНЬ НУЖНЫЕ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ !!! ❤❤❤❤❤
Спасибо за честность, что предупреждаете, что одним упражнением за один раз нельзя вылечиться, а нужно регулярно делать упражнения
Спасибо!
Спасибо, товарищ Юра за физкультуру! То, что надо для тех, кому ЗА... /70, 80.../
Благодарю!
для тех кому за 100
Благодарю что беспокоитесь о нас нерадивых хотите чтобы стали здоровее😢❤
Спасибо за ваш комментарий. Мы действительно стремимся помочь каждому стать более здоровым .
Желаю всем здоровья и успехов!
Бог в помощь,Юрочка!1❤❤❤
Спасибо большое!
Благодарствую вам, Юрий! Вы приносите пользу всем, кто вас смотрит и с вами делает! Вы дарите надежду...❤
Благодарю вас за такие добрые слова!. Буду продолжать стараться для вас и всех, кто со мной.
Рутуб
Юра, Спасибо, Вам, Доброго Вам Здоровья !!!
И Вам спасибо за Ваш отзыв и добрые пожелания. Я тоже желаю Вам здоровья.
Ничего здесь секретного нет,эти упражнения мы делали в детском саду.
@@user-uw9nf2iv5e Очень рад, что с этими упражнениями вы знакомы еще с детства. Тогда, наверное, вы и подумать не могли, что будете вспоминать эти простые упражнения. Но, как говорится, всё гениальное - просто. В этом как раз и секрет😀
Кому-то может показаться, что это всего лишь детские игры, но именно такие упражнения закладывают основы здоровья .
Спасибо, добрый человек!
И Вам спасибо за Ваш отзыв и добрые слова.
Очень нравятся упражнения! Спасибо! Удачи, любви счастья!🙏👍👍👍❤
Большое спасибо за добрые слова. Очень рад, что Вам нравятся упражнения. Желаю вам также удачи, любви и счастья! Продолжайте заниматься и поддерживать своё здоровье.
Спасибо, Юрочкбудем молодеть!!!❤❤❤😊
Спасибо Вам! Уверен, что Вы справитесь с этими упражнениями и будете чувствовать себя моложе и сильнее со временем.
Спасибо за физ
культуру
❤❤❤
Спасибо за упражнения, простые упражнения самые полезные для людей старшего возраста. Главное регулярнось выполнения. Всем быть такими же подтянутыми и стройными как Вы. Успехов!
Благодарю вас за добрые слова.Согласен, что главное - регулярность выполнения, и результат будет радовать вас и ваше здоровье.
ВОТ, ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НАДО ПОКАЗЫВАТЬ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, А ТО КАКИЕ ТО ГОЛЫЕ БАБЫ, КОМУ ЭТО НУЖЕН, СПАСИБО ЮРА МОЛОДЕЦ ЗДОРОВЬЕ ВАМ!!!!❤❤❤❤❤
Срасибо❤
@@ura-i-fizkulturaвторое упражнение очень полезно при протрузиях в поясничном отделе. Делать медленно на выдохе.
@@user-rz3mo9xk8t Согласен, второе упражнение действительно полезно при протрузиях в поясничном отделе позвоночника. Медленное выполнение на выдохе помогает лучше контролировать движение и уменьшает нагрузку на позвоночник, что особенно важно при наличии протрузий. Правильная техника выполнения упражнений и дыхания может значительно улучшить состояние позвоночника и облегчить боль.
МОЛОДЕЦ ЮРИЙ, ВСЁ ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО. ТО ЧТО НУЖНО, ЛЮДЯМ НЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ, НИ КОГДА. ДАЖЕ ПРОСТО ФИЗКУЛЬТУРОЙ.
ЖИЗНЬ ПОЧТИ ПРОЖИЛИ, А НЕ ЧЕМУ ТАК И НЕ НАУЧИЛИСЬ. ВСЕ, ЖДУТ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ, ПРИЧЁМ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ СРАЗУ. А СКОЛЬКО НАЙДУТ ПРИЧИН, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, ВОЛОС МЕНЬШЕ У ОБЕЗЬЯНЫ НА ТЕЛЕ. СКОЛЬКО БУДЕТ РАЗНЫХ ПРИЧИН И ОТГОВОРОК.
САМОЕ ОБИДНОЕ ТО , ЧТО ОБМАНЫВАЛИ САМИ СЕБЯ.!
ЮРИЙ ,ВЫ МОЛОДЕЦ. НО ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА УЖЕ ПОЗДНО ! ЗДОРОВЬЕ, ДАННОЕ ДЛЯ ЖИЗНИ, ВСЁ ПРОС........И. ПУСТЬ ПРОЖИВАЮТ В СПОКОЙСТВИИ, ЧТОБ , НЕ УСУГУБИТЬ ВСЕ ИМЕЮЩИЕСЯ БОЛЕЗНИ.
ЮРИЙ ВЫ ПРОДОЛЖАЙТЕ.
Спасибо за ваши слова и поддержку. Вы затронули важную тему - многие люди действительно ищут быстрые решения и часто откладывают заботу о своём здоровье. Но никогда не поздно начать, даже небольшие изменения в образе жизни могут принести пользу.
Добрый день Юрий,я на вас давно подписан,но сегодня только решился на этот комплекс упражнений и думаю себя заставить делать эти упражнения,вы так выглядите красиво 👍 Дай Бог вам здоровья 🙏
Добрый день! Спасибо большое за ваши добрые слова и пожелания. Очень рад, что вы решили начать заниматься упражнениями. Я уже более 40 лет занимаюсь спортом и уже не представляю себя без этого. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Благодарю Юрий.Вы молодец
Спасибо большое.
Спасибо ,юрий вам за такие эфективные упражнения💖
Спасибо Вам, Виктория!
Спасибо. все. делаю. пенсионеров. надо. поднимать. с диванов.
Все верно, ведь быть активным и находиться в движении очень важно, особенно для пожилых людей.
БЛАГО ДАРЮ !!!!
СПАСИБО!!!!
Благодарю!!!
Благодарю, Юра! за простые и доступные упражнения!
Спасибо Вам за отзыв. Занимайтесь с удовольствием и достигайте своих целей!
Упражнения лёгкие и времени занимают совсем мало. Так что за дело. Буду обязательно делать эти упражнения. Спасибо, Юра!
Спасибо большое, Любовь! Обязательно делайте упражнения, главное, регулярно. Здоровья Вам!
Спасибо огромное, очень вовремя, верю,надеюсь на пользу,ещё раз СПАСИБО
Спасибо Вам за отзыв. Ваша вера и настойчивость в выполнении упражнений обязательно принесут отличные результаты.
Дуже дякую за гарні вправи! Здоров'я Вам 😊
Дякую! І Вам міцного здоров’я.
Спасибо! Удачи Вам и Вашим близким! Здоровья Вам и Радости! Галина, Беларусь.
Большое спасибо за такие теплые пожелания. Очень приятно получить такие слова. Желаю Вам и Вашим близким тоже много удачи, здоровья и радости!
Большое спасибо.простые лёгкие упражнения . Очень понравились. После выполнения этих упражнений чувствуешь себя хорошо и легко.
С нетерпением жду следующее видимо!
Спасибо ! Я рад, что Вам понравились упражнения. Старайтесь выполнять их ежедневно и будьте здоровы.
Спасибо.
Благодарю вас за необходимые полезные физические упражнения
. здоровья, удачи во всех начинаниях.процветания вашему каналу
Спасибо Вам за теплые слова и поддержку. И я желаю Вам здоровья и всего хорошего.
Спасибо было очень приятно
Молодец Юра!Спасибо!
Спасибо вам за ваш отзыв Очень приятно получать такую поддержку. Желаю Вам крепкого здоровья.
Здоровой Вам жизни.
Спасибо большое за добрые пожелания. Желаю вам тоже здоровья, счастья и благополучия
Удачи Вам и каналу!❤😊
Спасибо большое за Ваши добрые пожелания!. Удачи Вам тоже, пусть все у Вас будет хорошо
Спасибо🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕
Спасибо!!!
Спасибо большое что беспокоитесь о нас❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Спасибо Вам за добрые слова. Для меня важно, чтобы каждый мог заботиться о своем здоровье.
Юра,ви супер! Обожнюю Ваші вправи,легко,ефективно. Повторила цю вправу за Вами,зразу відчула напряг м'яз.Дякую за Вашу працю.
Дякую Вам за гарні слова. Це дуже добре, що Ви відчули напряг м’язів, це означає, що після регулярного виконання вправ результат буде неодмінно.
Благодарю ❤❤❤
Ягодичные мышцы при первом упражнении не задействованны. Для какого возраста предназначены эти упражнения? Мне 95 лет, ямне рчень здоров, но даже для меня эти упражнения слишком легкие и примитивные. Правда, так прогибать спину лежа на животе я не могу. Желаю всем здоровья
Я в восторге от Вашего возраста и желания дальше заниматься физкультурой, т.к регулярные занятия способствуют долголетию и хорошему здоровью. Важно выбирать упражнения, которые подходят конкретно вам и вашим возможностям. У каждого свои возможности.
Желаю вам здоровья и успехов в занятиях физкультурой.
это комплекс для гипертоников был опубликован в журнале "Здоровье"в 1975г
Удивительное совпадение. В 1975 году мне было 13 лет .
Юра! Спасибо большое, ты молодец! 👍
Спасибо Вам за Ваш отзыв и приятные слова. Желаю Вам здоровья и всего доброго.
Благодарю. Очень. ,нужные упражнения??!😅
Спасибо вам огромное за эти упражнения
И Вам спасибо за Ваш отзыв и добрые слова.
Смотрю регулярно думаю буду делать каждый день да куда там как себя заставить?
Понимаю вас.
Главное - начать, а потом это перейдет в привычку. Удачи Вам! Я уже более 40 лет каждое утро бегаю по 5 км и без этого уже не могу.😀
Спасибо !подписалась и ЛАЙК !!!
Спасибо большое за вашу поддержку. Рад, что вы подписались и поставили лайк. Надеюсь, мои упражнения будут полезны для вашего здоровья и принесут много удовольствия.
Люди, чем раньше приступите к этим упражнениям, тем дольше проживет!😅
Вы абсолютно правы. Регулярные физические упражнения могут значительно продлить продолжительность жизни и улучшить её качество. Начать заниматься спортом никогда не поздно,
Спасибо за ваш комментарий, желаю вам крепкого здоровья и активного долголетия!
КАЖДОМУ СВОЁ!! ОДНАКО!!!!😢😢😢😢
Благодарю!!!❤❤❤
Офигеть! Можно и такое выкладывать!? С меня хватило и этого.
😀
Юрий ,спасибо ,комплекс очень понравился ,еще снимите для рук r ,которые теряют ыорму и для плеч ,спасибо
Спасибо за ваш отзыв. Обязательно снимем новые видео с упражнениями для рук и плеч, чтобы помочь вам поддерживать форму и укреплять эти зоны. Следите за обновлениями.
Кому тяжело выполнять сидя выполняем лёжа 😊
Какая правильная физкультура.
Спасибо, Юра и физкультура.
Хорошие упражнения, но смогу делать лёжа, боюсь что лягу и не встану, смех и г...
Проблема с ногами, даже на кровати, не перевернусь на живот.
А, Вам , спасибо.👍👍👍
Благодарю за отзыв.
Понимаю вашу заботу. Важно слушать свое тело и не перегружаться.
😅братан спасибо😊
Юрий, доброго Вам дня! У меня к Вам вопрос. Можно ли делать упражнения лёжа на животе при диастазе? И если можно, то вообще КАКИЕ. Я смотрела на ютубе много видео. Что можно, что нельзя. КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя качать пресс. Правильное дыхание-самое главное. Рекомендуют "скручивание". Я, если сомневаюсь в чем-то, то НЕ делаю. А у Вас есть упражнения, чтобы справиться с диастазом? У Вас хорошие упражнения. Мне под силу. Мне 61+.СПАСИБО!
При диастазе прямых мышц живота следует быть очень осторожным с физическими упражнениями. Некоторые упражнения могут ухудшить состояние. Лёжа на животе, как правило, не рекомендуется выполнять упражнения.
Есть упражнения, которые помогают при диастазе:
1 упражнение Кегеля
2. боковая планка
3. дыхательные упражнения ( втягивание живота)
Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
@@ura-i-fizkultura Спасибо!
Секрет в том этих упражнений их надо делать, а не смотреть.
Вы совершенно правы - секрет действительно в том, чтобы выполнять эти упражнения, а не просто смотреть их. Секрет в том, что в этих всего лишь трех простых упражнениях задействованы все группы мышц тела, поэтому они очень эффективны. Спасибо за ваш отзыв и понимание.
Пожалуйста,уберите ету дурацкую музыку,если уж не дурацкую,то отвлекающую! Сделайте ее в фоновом режиме.
❤❤❤❤❤
Можно при грыже в
пояснице делать
упражнение на
подьем на руках лежа
При грыже поясницы упражнения на подъём на руках лёжа могут оказаться слишком напряжёнными. Перед выполнением подобных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом , чтобы убедиться, что это безопасно именно для вас.
Я такой комплекс делала ещё лет 10 тому назад но начали сильно болеть колени и сейчас хожу только с ходунками .,печально...
Очень жаль слышать, что у вас возникли проблемы с коленями.
Важно выполнять упражнения, которые не нагружают колени. Также существуют специальные упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава, которые могут помочь улучшить его состояние без перегрузки.
Помните, что физическая активность важна, но она должна быть безопасной и комфортной.
Желаю вам здоровья и скорейшего улучшения состояния!
Я не готовлюсь стать инструк. Поетому мне не нужна анатомия тела
Разделяю вашу точку зрения по поводу того, что нет необходимости в подробном изучении анатомии, чтобы просто поддерживать себя в форме и заниматься физическими упражнениями. Главное - выполнять упражнения правильно. Желаю вам здоровья и хорошего настроения.
Да. После Инсульта. Хорошо тренировать. Застойные мышцы
Абсолютно верно. После инсульта особенно важно уделять внимание тренировке застоявшихся мышц. Регулярные упражнения помогают восстановить подвижность и улучшить общее состояние здоровья. Спасибо за ваш комментарий. Желаю здоровья!
👍
Это вредно для ТБС,такой угол вреден.
Если у вас есть опасения по поводу угла наклона или других аспектов упражнений, проконсультируйтесь с врачом . Он сможет дать профессиональные рекомендации .
Не надо ставить музыку, она только мешает, не даёт сосродоточиться, это же не муз.канал
Спасибо за замечание, примем к сведению, учтем в последующих видео.
Один вопрос а вам ничего не будет за разглашение сверх секретных упражнений которыми могут воспользоваться наши нет скорее ваши враги И еще а кто же вам открыл столь секретную информацию что её вы рискуя всем выкладываете её информацию в интернете
😀🤣😂
Какие-то примитивные упражнения они давно отработаны отработаны в форме растяжек
О каких растяжках идет речь и где вы их видите? Понимаю, что эти упражнения могут показаться вам примитивными и давно отработанными, но даже простые упражнения полезны. Если у вас есть новые идеи, готов их выслушать.
👍👍👍🖐️👌
🎉 Ничего абсолютно нового все лучшие методики китайские специалис
Китайские методики доказали свою эффективность. Но как можно сравнивать китайские практики с упражнениями ? Это приблизительно, как сравнивать гимнастику с футболом. Напишите более конкретно о каких именно китайских методиках идет речь?
Как же мешает музыка
Спасибо за ваш отзыв. Примем к сведению ваше замечание по поводу музыки. Мы постараемся сделать её тише или вообще убрать в будущих видео
Почему секретное?
Почему упражнения секретные?"
Ну, это чтобы мышцы не догадались и не сбежали! 😄
А, если серьезно, то секрет в том, что в этих трех простых упражнениях задействованы основные группы мышц тела. А второе упражнение еще и для лечения заболеваний позвоночника.
Все упражнения хорошие, НО надо музыку потише и вдох-выдох уточнять когда. Из за неправильного дыхания вред возможен здоровью да и упражнения легче пойдут. Они же для пожилых.)
Вижу ваши медали, это за спорт?
Спасибо за ваш комментарий! Вы правы, правильное дыхание очень важно при выполнении упражнений, особенно для пожилых людей. Музыка действительно не должна мешать концентрации на упражнениях. Четкие указания по вдоху и выдоху помогут выполнять упражнения безопаснее и эффективнее. Спасибо за ваше замечание!
Да, медали, которые вы видите, действительно связаны со спортом. Я занимаюсь физической активностью и участвую в различных соревнованиях, что помогает мне оставаться в форме и делиться своим опытом с другими.
А вы отвечаете только на хвалебные и благодарственные коментарии ?
Нет, мы отвечаем на все комментарии, включая вопросы, критику и предложения. Ваше мнение важно для нас. Спасибо за ваше внимание.
Секреты это приступление
Интересно знать, что значит - прИступление ?
Почему они секретные кто из засекретили?
Секретные они потому, что в этих всего лишь трех простых упражнениях задействованы все группы мышц тела. Все упражнения доступны для всех, кто хочет улучшить свое здоровье. Спасибо за ваш интерес."
ПО МОЕМУ ОБЫЧНЫЕ УПРАЖЕНИЯ ИЛИ МОЖЕТ ИХ ДЕЛАЮТ СЕКРЕТНЫЕ АГЕНТЫ СПЕЦ.СЛУЖБ?
@@user-nb7dv8hl6y 😀
Эти упражнения действительно обычные и подходят для широкой аудитории, особенно для людей старшего возраста или тех, кто только начинает заниматься физической активностью.
Хотя секретные агенты, вероятно, выполняют более интенсивные тренировки
Спасибо за ваше чувство юмора и интерес к теме. Желаю вам здоровья .
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Почему они секретние?
Я назвал их секретными потому, что в этих всего лишь трех простых упражнениях задействованы все группы мышц тела.
Зачем выдавать секреты?
Исключительно для Вас. 😀
А, если серьезно, то эти три упражнения очень действенные для трех основных групп мышц.
Короче
Куда уже короче?
Короче, делайте только одно упражнение😀
Поделится
????
Не увидела секрета😂
Даже, если эти упражнения не являются для Вас секретными, они уже доказали свою эффективность💪
@@ura-i-fizkultura это и понятно, но и написали что с доказанной эффективностью или просто: эффективные.
@@user-lj2vd2yu2k Спасибо за Ваш совет, приму к сведению. Удачи Вам и здоровья!
А я увидела🤣
Спасибо за
упражнения
❤❤❤
Согласен на все 1000%, мне 64 - не крут конечно но каждый день растяжка и физкультура - отжимания приседания турник гантели приседания с гантелями - по 20 кг каждая , подьем к себе в квартиру на 8ой жтаж через ступеньку пешком и спускание также , но каждый день и будет давление 110 - 70 , вобщем стабильные нагрузки а не попивание каждый час чайку и нытье про старость ,но правда у меня есть стимул -жена красавица и помоложе на десяток лет !😊
Абсолютно с вами согласен, что регулярные занятия физкультурой отодвигают старость и помогают чувствовать себя молодым, особенно, когда есть такой стимул, как у вас 😀
Здоровья вам на долгие годы и большой любви.
@@ura-i-fizkultura благодарю на добром слове ! Здоровья и мира вашему дому!
Весьма упрощённый подход к использованию якобы 3 секретных упражнений.
Действительно, некоторые упражнения могут показаться упрощёнными, но их эффективность не стоит недооценивать. Простые упражнения часто являются основой для поддержания физической активности и здоровья, особенно для людей старшего возраста или тех, кто только начинает заниматься физкультурой.
Выполнчть легко,но нудно
Понимаю, что выполнение упражнений может казаться рутинным и однообразным. Очень важно находить радость и удовольствие в процессе. Попробуйте сделать тренировки более интересными и разнообразными.
Убери свои понты , ведь эти упражнения для людей старше 70 лет.
Если у вас есть какие-то предложения по улучшению упражнений, буду рад их услышать.
Желаю вам здоровья и позитивного настроения!
Боже мой , сколько лишнего говорит товарищ
Спасибо за ваше мнение😀
Много лишнего трепа
Стараюсь давать максимально полезную информацию, но приму ваше замечание к сведению. Спасибо за вашу честность.
Почему " секретные'? Кто их засекретел. Ты верно иностранный агент?
Никакого реального секрета здесь, конечно, нет и все упражнения доступны для всех желающих, кто с помощью трех простых упражнений хочет укрепить все группы мышц тела. Если у вас есть предложения по названию или содержанию, с радостью их рассмотрю.
Какая ерунда если вы будете каждый день приседать и делать гимнастику что делали в школе это хватит.Мне за 60 а я хожу в тренажерный зал и подтягиваюсь.
Здорово, что вы поддерживаете себя в такой отличной форме и находите время на тренажерный зал. Мои упражнения ориентированы на разные уровни подготовки и могут быть полезны тем, кто ищет альтернативные варианты физической активности
первое упражнение беспонтовое)
Очень важно знать ваше мнение, чтобы корректировать рекомендации. Если какое-то упражнение вам не подходит или кажется неэффективным, попробуйте найти те упражнения, которые работают именно для вас и приносят вам пользу.
@@ura-i-fizkultura в первом "секретном" нагружаются лишь подвздошно-поясничные мышцы, от которых толку как от утюга в холодильнике)) Обычные приседы или полуприседы в сто раз эффектмвнее!
@@pover8404Приседания и полуприседания эффективны, но могут сильно нагружать коленные суставы, особенно у пожилых людей. Ходьба с высоким подниманием коленей является более щадящей альтернативой, укрепляя ноги и улучшая координацию без лишнего риска для суставов.
@@ura-i-fizkultura ходьба с высоким поднимаем коленей не является альтернативой приседаниям, это ложь! Суставы у стариков вполне приспособлены для простых приседаний
@@pover8404 Не знаю. в какой области вы специалист, но я в корне с вами не согласна. Мне 68 лет, у меня гонартроз 3 степени, полуприседания, а особенно приседания для меня убийственны, разве, что полуприседы с опорой.. А , то что показывает Юра, поднимание колен, сидя на стульчике -это то, что доктор прописал.
БЛАГОДАРЮ ВАС, ЮРА! ОЧЕНЬ НУЖНЫЕ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ !!! ❤❤❤❤❤
Спасибо Вам за такой тёплый отзыв. Очень рад, что упражнения оказались полезными. И я Вам желаю крепкого здоровья и счастья.
Спасибо!
Благодарю
❤❤❤
❤❤❤
❤❤❤