안녕하세요 세종스포츠 정형외과 입니다. 우선 지속적으로 통증을 동반하셨다면 전문의에게 손상정도를 확인하신 후 햄스트링 강화운동을 하는 것이 중요합니다. 강화운동은 통증이 없는 범위내 에서 실시하고 후반부에 나오는 노르딕 운동은 어느정도 회복한 이후에 실시할 것을 추천드립니다. ^^ 감사합니다.
3년전 댓글이긴한데 혹시나 달아봅니다.. 저도 정확히 같은 증상으로, 스트레칭하다가 햄스트링 손상이 온거 같은데, 일상생활엔 지장이 없으나 한달이 지나도록 차도가 없어서요.. 스트레칭할때마다 당기고 아파요.. 혹시 다른 치료 받으셧나요?? 아니면 자연히 회복이 되던가요?
저희 세종스포츠정형외과에 관심을 갖아 주셔서 감사합니다. 우선 햄스트링 근육의 통증이 발생 할 경우 전문의에게 손상의 정도를 확인하시는 것이 먼저 일 것 같습니다. 손상초기에는 충분한 휴식을 취하시는게 좋습니다(손상정도에 따라 다르지만 최소 7일). 이후 통증이 없는 범위에서 Mannual 치료나 근육의 스트레칭 등으로 회복을 도모 할수 있습니다. 확인하신 동영상에 있는 방법들은 햄스트링 손상 후 회복에 도움이 되는 동적스트레칭(Asking L protocol이라고 합니다)입니다. 이 동작들을 잘 활용하시고(통증이 없는 범위내에서) 근력운동도 병행 하시면 좋습니다. 후반부에 나오는 노르딕운동 같은 경우는 굉장히 많은 부하가 가는 운동 이기 때문에 어느정도 회복 후에 재부상률을 방지하는 운동으로 활용 하시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다!
양손에 덤벨 들고 워킹 런지 하다가 왼쪽 허벅지뒤 근육이 갑자기 꿈툴거리면서 당겨지고 확끈거리는 통증을 느낀 이후로 ....1주일 그냥 쉬다가 스쿼트를 햇는데 앞허벅지가 느낌이 오는게 아니고 뒷 대퇴이두근 대하근?쪽이 엄청나게 당김을 느껴서 제대로 앞허벅지 스쿼트효과를 수행하지 못합니다. 이영상의 스트레칭을 하면 좋을까요? 그냥 길거리 걷는데는 이상이 없습니다. 워킹런지가 엉덩이 둔근발달에 좋다고 하길래 좀 무리해서 양손에 덤벨을 들고 햇더니 왼쪽 엉덩이는 느낌이 별로 안오고 엉덩이 연결되는 햄스트링쪽이 당김이 왓는데 크게 신경쓰지 않고 하다가 꿈툴거리는 근욱의 통증을 느꼈습ㅇ니다. 오른쪽 엉덩이는 느낌이 잘와서 사과같은 엉덩이 발달이 눈에 보이는데 왼쪽 엉덩이는 느낌이 별로 안오고 엉덩이와 연결되는 뒷다리가 과부하가 느껴집니다.
잘 봤씁니다 저는 재활이나 운동할때 투어게인 허벅지보호대 쓰는데 아주 만족했습니다
신전운동 10x3
다이버 5x3
글라이더 5x3
노르딕 5x3
외상 후 언제부터 해도되나요?일상생활에 문제없는상태정도되면 해도되나요?
햄스트링 염좌인데 이거 해도 되나여?
안녕하세요 혹시 햄스트링 염좌 증상엔 어떤것들이 있나요?.. 저도의심되서
@@OpenBodybuilder 저는 약간 근육통온것 처럼 근육 엄청 땡기고 다친부위에 멍도 들고 그랬어요
@@user-vz2fi8cw1i 멍이 들었다면 파열 아닌가요
혹시 오른쪽 햄스트링느낌이 않좋은데 폼롤러랑 온찜질두 해도 되나요.
햄스트링 나을때까지 달리기는 하지말아야 하나요. 무리하면 찢어지고 재발할 수 있다고 하던대요
폼롤러, 온찜질 하셔도 됩니다. 다만 운동 후에는 얼음찜질을 하는 것이 좋으며, 달리기를 할때 햄스트링에 느낌이 있다면 안하시는게 좋습니다. 현재 햄스트링 상태가 어떤지 진단을 정확하게 받으시고, 관리하는 것을 추천해드립니다~
러닝후 뒷허벅지에 불편함이 있어 찾아봤는데 다이버 동작하니 확실히 느낌이 오네요 감사합니다!!
남산 달리기하고 그다음날부터 왼쪽 엉덩이 밑이 걸을때도 아파서 병원다니면 주사도 맞고 했는데 , 정도차이만 있을뿐 계속 통증이 있습니다.
(폼롤러로 엉덩이 풀고 있습니다 )
mri촬영을 해야하나요?
자막때문에 발이 안 보이네요 ㅜㅜ
다이버 운동의 경우 뒤쪽 다리를 90도로 유지하며 뻗으라고 되어있는데 실제 영상에서는 뒤쪽 다리를 뻗을때 다리가 거의 다 펴지네요.... 시연이 잘못된게 맞나요?
^^; 영상이 맞습니다. 뒤쪽 다리를 90도 유지하기가 힘듭니다. 디디고 있는 다리가 아픈 다리가 됩니다. 쉽게 말해서 아픈 다리로 균형을 잘 잡는 연습을 하는 것이죠. 드는 다리는 균형을 잡기 위해서 자연스럽게 하면 됩니다 .
손상후 회복하고나서 재활 개념으로 하라는건가요? 아니면 손상된 상태에서 하면 좋다는 건가요?
손상이 발생한 이후 손상정도에 따라 재활을 시행하게 됩니다. 그 판단은 전문의와의 진료를 통해 진행 하시는게 좋습니다.
최근에 햄스트링 스트레칭하다 찌릿하면서 한달이상 약간 불편한느낌이 동반되고있어요... 햄스트링 강화운동을 해볼까요? (일상생활에 지장이있는건아닙니다)
안녕하세요 세종스포츠 정형외과 입니다. 우선 지속적으로 통증을 동반하셨다면 전문의에게 손상정도를 확인하신 후 햄스트링 강화운동을 하는 것이 중요합니다. 강화운동은 통증이 없는 범위내 에서 실시하고 후반부에 나오는 노르딕 운동은 어느정도 회복한 이후에 실시할 것을 추천드립니다. ^^ 감사합니다.
@@SJS_Hospital 전문의라하시면 어디를 가야할까요? 한의원도 아닐거같고... 어느병원을 가나하나요? 햄스트링의경우
3년전 댓글이긴한데 혹시나 달아봅니다.. 저도 정확히 같은 증상으로, 스트레칭하다가 햄스트링 손상이 온거 같은데, 일상생활엔 지장이 없으나 한달이 지나도록 차도가 없어서요.. 스트레칭할때마다 당기고 아파요.. 혹시 다른 치료 받으셧나요?? 아니면 자연히 회복이 되던가요?
허리도 안 내려가구오
안녕하세요 서현님 증상이 복합적이시네요 ㅜ,ㅜ 빠른 시일에 병원에 방문하셔서 진료받으시길 권유드립니다.
세종스포츠정형외과 진료 받았는데 햄스트링 쪽이 다친 거라고 스트레칭 하고 약 먹고 치료 받으라네요 스트레칭 동작이 안돼서 너무 답답해요 ㅠㅠ
무조건 스트레칭을 하는 것이 좋은것은 아닙니다. 스트레칭 할때 통증이 발생한다면 그 자세는 최대한 자제하고 가능한 범위의 스트레칭 위주로 하면서 스트레칭 범위를 넓혀가는 것이 좋습니다.
세종스포츠정형외과 알겠습니다 감사합니다
으잉?세종대 신건물재활거기?
달리기
스프린트하다가햄스트링올라왔어요
감사합니다
안녕하세요! 어제 저녁 좌전굴을 연습하다 왼쪽허벅지의 뒷부분 오른쪽에 통증이 생겨 집갈때 뚜벅뚜벅 걸어 갔습니다ㅠㅠ 지금은 통증이 좀 덜했는데 영상 따라하니깐 다시 통증이 쪼금있습니다 계속해도 될까여? 막 엄청아프고 그런건 아닙니다 읽어주셔서 감사합니다.
저희 세종스포츠정형외과에 관심을 갖아 주셔서 감사합니다. 우선 햄스트링 근육의 통증이 발생 할 경우 전문의에게 손상의 정도를 확인하시는 것이 먼저 일 것 같습니다.
손상초기에는 충분한 휴식을 취하시는게 좋습니다(손상정도에 따라 다르지만 최소 7일). 이후 통증이 없는 범위에서 Mannual 치료나 근육의 스트레칭 등으로 회복을 도모 할수 있습니다.
확인하신 동영상에 있는 방법들은 햄스트링 손상 후 회복에 도움이 되는 동적스트레칭(Asking L protocol이라고 합니다)입니다. 이 동작들을 잘 활용하시고(통증이 없는 범위내에서) 근력운동도 병행 하시면 좋습니다. 후반부에 나오는 노르딕운동 같은 경우는 굉장히 많은 부하가 가는 운동 이기 때문에 어느정도 회복 후에 재부상률을 방지하는 운동으로 활용 하시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다!
@@SJS_Hospital 친절한 답변 감사합니다:)
@@SJS_Hospital ㅅ
@@user-qm1qi9si5y ㅅㅅ
햄스트링 부상 후 2주일이 지났는데 앉았을때 통증이 엉덩이까지 왔는데 얼음찜질 계속하면 좋을까요?
다리가 아예 안펴져요
통증은 없지만 데드리프트 할때 뚝뚝 걸리는데 이것도 부상으로 볼 수 있나요??
굽혔다 폈다가 안되는데 어떡해야 하죠??
다치고 얼마나있다가해야하나요?
4번째 운동은 손목도 안좋아서 PASS ㅜㅜ 다 고장났어 ㅜㅜ
이 병원이 세종시에 있으면 좋겠네요..ㅠㅠ
영석님 안녕하세요 ^^ 원래 거리가 먼 만큼 애뜻하고 더 만나고 싶은 법이죠. 연애도 장거리 연애가 설레자나요ㅎㅎ 저희병원은 지방에서도 오시는 환자분들이 많이 계세요~! 나중에 기회가 되서 병원에 오시게 되면 친철히 반기겠습니다. 항상 건강하세요 ^^
양손에 덤벨 들고 워킹 런지 하다가 왼쪽 허벅지뒤 근육이 갑자기 꿈툴거리면서 당겨지고 확끈거리는 통증을 느낀 이후로 ....1주일 그냥 쉬다가 스쿼트를 햇는데 앞허벅지가 느낌이 오는게 아니고 뒷 대퇴이두근 대하근?쪽이 엄청나게 당김을 느껴서 제대로 앞허벅지 스쿼트효과를 수행하지 못합니다. 이영상의 스트레칭을 하면 좋을까요? 그냥 길거리 걷는데는 이상이 없습니다.
워킹런지가 엉덩이 둔근발달에 좋다고 하길래 좀 무리해서 양손에 덤벨을 들고 햇더니 왼쪽 엉덩이는 느낌이 별로 안오고 엉덩이 연결되는 햄스트링쪽이 당김이 왓는데 크게 신경쓰지 않고 하다가 꿈툴거리는 근욱의 통증을 느꼈습ㅇ니다.
오른쪽 엉덩이는 느낌이 잘와서 사과같은 엉덩이 발달이 눈에 보이는데 왼쪽 엉덩이는 느낌이 별로 안오고 엉덩이와 연결되는 뒷다리가 과부하가 느껴집니다.
왼쪽 둔근이 기능을 잘못하면 햄스트링이 그 기능을 대신합니다. 크럼쉘과 한발 브릿지로 왼쪽 둔근의 기능을 회복하시면서 이 동영상을 참고하시어 햄스트링도 살아나시게 하면 됩니다. 왼쪽 둔근 트레이닝이 먼저입니다. 꼭 편측성운동으로 하세요.
감사합니다
좋은 정보 되셨길 바랍니다. ^^