КАК сесть на ШПАГАТ? Раскрытие тазобедренных суставов. Глубокая растяжка для шпагата
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2018
- Как сесть на шпагат? Сегодняшний комплекс упражнений будет направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат.
ВНИМАНИЕ!
Если при выполнении упражнения на 20:50 минуте тянут/хрустят/болят колени, то выполняйте УПРОЩЕННЫЙ вариант данного упражнения (без разворота ступней в стороны, только опуская их на подъем). Любой дискомфорт в коленных суставах может говорить о том, что у вас структурное ограничение для выполнения данного упражнения, а именно не достаточная пронация тазобедренных суставов.
✔️Мое приложение ➟ fitnessomaniya.swiftic.io/
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️Индивидуальная программа питания ➟ fitnessomaniya.ru/pages/pitani...
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/trenir...
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! 
Спорт
Супер во первых говорит и одновременно показывает а то все видео приходиться полролика перематывать вот супер добавила к себе спасибо!!!вот кстати часто да бывает что одна сторона более растянута нежели вторая у кого так тоже?)
Lesya Lesya у всех
У меня на одной ноге связка порвана была - первое время было очень больно ногу тянуть. Теперь нормально
У меня тоже:)
у всех так.
На Счёт растяжки двух сторон, это сложно. Старайтесь сесть сразу на две, потом будет тяжело. Была та же проблема, но тянуть нужно так чтобы растяжка была одинаковой
то чувство когда на первом упражнении уже ничего не получилось
Nastia хах, тож самое😂
Тож, нога довга, а рука коротка😂😂😂😅😅
То чувство когда ты сделала всё на изи так как я у меея уже шпагат
Ахахахахаха
у меня тоже,хотя на шпагат садился с 11 до 40 лет.теперь не могу до конца.
Отличная растяжка после пробежки и парочки твоих тренировок!!!
Очень эффективные упражнения 👍🙏
Хоть сидела на продольных, но не могла сесть на поперечный..
Но после ваших упражнений, спустя 4 дня, села на поперечный со стульями😊
Очень благодарна вам🙏🙏🙏
Рада, что комплекс помог вам)))
очень классные упражнения, я такие долго искала. девочка умница
Спорт это такой тяжелый труд...
Вы молодец!! Спасибо.
На здоровье=)
35-ая неделя беременности, я все ещё с Вами, дорогая Яночка! Этот комплекс мне как нельзя кстати, перед родами тазобедренные раскрывать более чем полезно, плюс уходит боль и скованность от постоянной нагрузки на спину, крестец и все суставы таза, такой кааайфффф!!!😍😘💕
Огромное спасибо за упражнения! Вчера попробовала на разогретое тренировкой тело, вышло, конечно, в первый раз не идеально, но сегодня повторила после полуторачасового кардио и комплекса на пресс - и всё получилось! Я так рада, всем рекомендую! Я с друзьями онлайн по зуму сегодня весь Ваш комплекс сделала!
Вы просто молодец 😍
всё так понятно объясняете и показиваете.
Желаю здоровья и счастья вам 😘
Для меня одна из лучших растяжек для таз.суставов! Спасибо большое
Боже это лучший комплекс на растяжку, что я делала😍
Спасибо девушка.Хорошый упражнение.
Спасибо большое за растяжку,то что нужно!постараюсь это делать каждый день
Огромнейшее спасибо вам !!!! За этот метод. Действительно глубокая и без болезненная растяжка )))
Jouss Abuzar пожалуйста 😊
Спасибо огромное. Я считаю, что эти упражнения мне очень помогли! Спасибо!)
Спасибо.супер.все получается...от пола осталось см.10.до шпагата..притом мне 57 лет..растяжка и гимнастика у меня дома ежедневно,просто для себя,не для рекордов!
отличная тренировка для тазобедренных, спасибо что делитесь, очень понравились упражнения☺️👍🏻
Спасибо за комплекс с вами скоро сяду на шпагат,прогресс уже хорошо виден,даже с моей старой травмой ноги отлично зашло
Спасибо! Классные упр.! Постараюсь их делать регулярно.
Благодарю за растяжку, буду делать каждый день. Благодарю ещё раз.
Отличная тренировка,после силовой то что надо!!И великолепный тренер!!!Умничка,красавица такой позитив и приятная усталость теперь.СПАСИБО!!!Времени мало только еще бы шпагаты потянули успели.
Вы очень доступно рассказывает. Я очень хорошо продвинулись в шпагате
Спасибо большое! Очень хороший комплекс упражнений, прямо чувствуется что тянется то, что надо ) Яночка, огромная вам благодарность за такой бесценный труд ! Я так долго искала что-то по-настоящему действенное и качественное и наконец-то нашла❤
У меня очень хорошо получается (не лень)!
Когда скучно я делаю растяжку, йогу, фитнес всё чтобы не заскучать!
А скучно мне всегда 😞 вот я и занимаюсь всем этим😀
Не знаю почему мне это так всё нравится!
Очень мечтаю пойти на танцы!
Но на гимнастику я уже не пойду хоть у меня очень хорошая растяжка потому что начала я в 13 а сейчас 14 и у меня сколиоз!
А сколиоз я исправлю!
Спасибо! Классный комплекс!😍
Пожалуйста))
это пожалуй самая лучшая тренировка!!!!!!!!
Спасибо! Мы Вас очень любим!
Спасибо большое за ваш труд, Янелия😊вы очень приятная девушка, делать тренировки с вами одно удовольствие 😊 ещё раз спасибо😊
У я занималась этими упражнениями и вот через несколько недель смогла сесть на шпагат, спасибо огромное
Очень познавательно 👍 много новых упражнений открыл.
Спасибо огромное! Благодаря тебе я села на поперечный шпагат всего лишь за 3 тренировки.
Хватит пургу гнать
огнище а не тренировка. супер мне понравилось. после табаты как раз самое то
Спасибо огромное очень помогли 💋💋
Очень хорошие кпражнения🌸😻
Ты нормальный человек вообще
Великолепный комплекс. Я его украду!)
Благодарю!))) очень круто
Спасибо вам огромное мышци очень хорошо тянутся почти сожусь на шпагат!!
Пожалуйста))
Молодец❤️!
@@FitnessoManiya и Ксения тоже❤️ лавки тебе🥰!
Люблю тебя ❤️😂
Яна, Спасибо Вам огромное 😍
Мне чуть-чуть осталось. Я с этим комплексом точно сяду.
У Вас очень классный комплекс и приятно Вас слушать.
Спасибо 😊
Пожалуйста, Алиса))) Рада, что вам комплекс понравился) Удачи вам!))
FitnessoManiya До сих пор растягиваюсь .Прошёл уже месяц. Сижу на продольных шпагатах. Поперечный нужно ещё тянуть месяца так 4 думаю. Спасибо Вам большое.Я не сдамся:);)
Алиса Ткач Поздравляю с прогрессом👍👏Уверена, что если генетически ваши суставы позволяют, то и поперечный шпагат вы освоите)))
Надо попробовать, вдруг получится за лето.
У меня тоже план до сентября сесть на шпагат.
Все растяжки, упражнения этой девушки супер,до полного шпагата осталось мне 3 см.я добьюсь своего.Всё болит на следующий день,но это не беда
+
Адская растяжка... боольноо! 😆но так хорошо после нее! До этого после двух комплексов на бока все тело было как деревянное, застывшее. А после этой растяжки прямо облегчение. Спасибо!
Спасибо большое я после месяца тренеровек села на шпагат
lera love ❤️🎊👍
Сууууупер!!!! Я в восторге 👏🏿👏🏿 очень круто растянулась !!! Постараюсь делать его каждый день ❤️
Ну как результат?
Супер лайк дружи
Я уже умею делать шпаты, но всё равно решила поделать, спасибо вам!!!!
Спасибо супер вкусно
Благодарю 🥰
Я делала эти упражнения 3-4 раза в неделю примерно 3 недели и с лёгкостью села на шпагат ( но хожу на тхэквондо, что немного способствовало этому) Впрочем, всем рекомендую! Кроме этого комплекса я не делала других ))
Когда возьмут человека без растяжки и с ним дойдут до шпагата?А то профи только своими шпагатами хвастают:(
А вы хотите, чтобы тренировку не профессионал проводил? Очень доступно обьясняет . Вообще молодец.
@@nataxvost1859 вы не так меня поняли, я хотела сказать, чтобы доказать эффективность упражнений, нужно научить в видео человека, который изначально не обладает амплитудой необходимой для шпагата, а не себя умельца показывать.
да чего там доказывать. просто делайте и на себе посмотрите. все намного проще. Тяните да растяните
Ну они же тоже с этого начинали! Если умеешь почему бы и не похвастаться?! Чё зря занималась
ОНа Ж ПОКАЗЫВАЕТ ОЧЕНЬ ЧЕТКО К ЧЕМУ СТРЕМИТСЯ И КАК МОЛОДЕЦ и костюмчик очень приличный
Спасибо!🌺
Спасибо правда я села на шпагат❤️❤️🥳
Сделала все с удовольствием! Благодарю, так спокойно с Вами)
Наташа 🤗❤️
Для меня как для новичка сложно, но мне очень понравилось видео и особенно разъяснения к нему. Буду пытаться сесть на шпагат, так как это и есть давняя мечта) Спасибо за видео)
Мне видими повезло,на боковые шпагаты сажусь когда угодно,на внутренний шпагат разогреваю связки.Яна спасибо за тренировки , с Вами точно не уснешь, несмотря на то что я немного на другом уровне,все равно иногда тренеруюсь с Вами.
На здоровье, Еленочка))
После вашей растяжки села на шпагат! Спасибо большое💕вы лучшая♥
Aneti Wey 👍👏😘
Сколько делала?
Да ну... без навыков и хорошей растяжки после таких упражнений ни кто не сядет
Ты села сразу, или через время?
Туйбаева Бема С первого разв , а сейчас сложно
даа,силовая силовой а растяжки нет)))))))) включаю в свой тренировочный комплекс.Спасииибо!!!
Супер! Я начала делать(растяжка у меня уже есть немного) все упражнения получились. Хоть у меня хорошая растяжка но я ещё не сижу в шпагате. Вот буду учиться
Ну что, получается ? Села на шпагат ?
Замечательная растяжка. Молодец.
Спасибо огромное за растяжку))) Села на шпагат сразу)))
Серьёзно?
@@user-ch6et3ud3f да
супер
Этот комплекс действительно замечательный , если жать на паузу и делать каждое упражнение немного дольше, то за первое занятие уходит больше 10 см, но очень советую делать уже на разогретые мышцы
Это самый лучший комплекс! Я так долго тянулась на поперечный шпагат и прогресс был минимальный! Я и на стрейчинг ходила, и видео смотрела... После этого комплекса я сразу "просела" глубже, чем когда -либо!
Я тоже вчера занималась. И сегодня. И тоже с прогрессом. До этого садилась на продольный, а на поперечный чуть-чуть оставалось. Думаю через месяц точно сидеть буду. 😍
@@user-ot3ji6bn8g , ООО, как я вас понимаю! Та же ситуация- на продольные сажусь, а поперечный - никак( думала уже,что в моем случае - безнадежно. После других уроков растяжки было незначительно лучше, но особого прогресса не видно
Mari Safarov Вам сколько лет ?
@@user-ot3ji6bn8g, 27.
Mari Safarov надо где-то 6 месяцев тянутся .У меня сестра в 30 села за 5-6 месяцев .Мне 23 тянусь буквально неделю .
Ти супер дякую
Bolshoe spasibo! Priytno obaysnyaete. Ya naushilasi odnoi nowoi variazii onogo uprazneniy.
Урааааа йога с моей любимой
Фитнес тренером..... Йога моя слабость... Без йоге я не я.... 6 дней в неделю силовая йога + 6 дней силовые упражнения по вашей видео . Как я вас Яночка люблю ( Извините меня за ошибки )
Да, йога моя слабость тоже стала с недавних пор, она очень хороше балансирует энергию в теле после таких интенсивных тренировок ,как ВИИТ и табата, так что в этом я вас понимаю))) Занимайтесь на здоровье и с удовольствием, Эмилли!) P.S. Ошибки не страшно)
очень эффективный комплекс, не то что эти растяжка за 5минут, так держат ь, спасибо за видео, можете снять видео о том как разрабатывать стопу если нет гибкости в стопе
Воу воу
У меня не такая растяжка как у вас 😅
Я от первых упражнений офигела
Больно, но оно таво стоит, спасибо вам огромное)
Спасибо большое, Яночка!
Здравствуйте, снимите пожалуйста тренировку для ног и ягодиц при заболеваниях тазобедренных суставов. У меня уже есть упражнения при грыжи позвоночника, на пресс. Спасибо Вам за серьёзный подход к красоте, с учётом заболеваний!!! И за детальное описание всех своих тренировок!!!!!!!
Не грудью к колену, а животом! И обязательно таз развернуть назад, без этого растяжка неполноценна. Поэтому у ведущей спина круглая при наклоне вперёд.
Ооо, тоже заметили)))
То чуство когда достаешь до колена только лбом
Спина у неё круглая, а говорит держите спину прямо.
класс
Здравствуйте у вас много рекламы ,но я подписался на вас)
Ого почти всё сделал,сам в шоке с моей то растяжкой 😂😏
Оо я могу спокойно сидеть и лежать в предпоследнем упражнение)
Какая ты красивая!♥
Добрый день! Ходила на стретчинг полгода, до этого тоже периодически занималась танцами, всегда была близка к шпагату, не получалось досесть до конца (оставалось см 5 на продольный, на поперечный см15). Соблюдала все правила, занималась только на разогретые мышцы, но через пару месяцев начала беспокоить правая нога, хотя я не травмировалась, изначально боль была под правой ягодицей и ощущалась только во время шпагата, потом начала отдавать по всей задней поверхности и в обыденной жизни, особенно, когда сидела на работе и результат на тренировке соответственно стал ухудшаться. Пользовалась разогревающими мазями, с ней было практически не больно. Потом я решила прекратить занятия, так как нога не проходила. Примерно через месяц она перестала меня беспокоить. Но как только я начинаю возобновлять тренировки боли появились снова, но немного в другом месте, внутренняя часть бедра (ниже паха и по внутренней части ноги до колена). Болит даже когда делаю приседания, махи, наклоны к правой ноге, а особенно к середине. Наклоняюсь совсем немного и ощущаю очень резкую боль. Занимаюсь исключительно дома, так как не вижу смысла идти на тренировки пока проблемы с ногой. Подскажите пожалуйста, что это может быть, не знаю стоит ли идти с этой проблемой к доктору, так как с виду нога абсолютно нормальная, и ранее не было никаких травм, но это продолжается почти год, а я очень хотела бы заниматься как раньше.
Виктория Самарска здравствуйте! Возможно у вас было или сильное растяжение, или микронадрыв сухожилия. Если это был надрыв, то там образовались спайки, которые сковывают ваши движения. В таком случае боль может остаться навсегда при выполнении некоторых упражнений, которые натягивают это сухожилие.
Хорошая
Хотелось бы ещё видео для шпагата
Маша М ruclips.net/video/LRc8YbIDQaw/видео.html
Яна, ты очень красивая в этом видео, прям любусь тобой
Olga Timofeeva 😘❤️
как эти упражнения выполнять то, если растяжки нет XD
Я почти селп
Я даже на половину ногу выпрямить не могу 1:27
@@vadosinc5264 надо терпеть боль)Просто посмотри на девочек в художествественной гимнастике и тогда поймёшь сколько они терпели боль))
@@vadosinc5264 я хоть и без растяжки,но смогла почти идеально выпрямить ногу)
Надо на бутылку присаживаться
С каждым днем все хорошеешь и молодеешь, без штукатурок (так называемого макияжа) для лица. Респект тебе милочка. Ты мастер спорта международного класса по всем направлениям, для тебя можно включить в олимпиаду тысяче-борье. 😍😘
Бабажан Агатай Спасибо 🙏 ☺️
@@FitnessoManiya всегда пожалуйста. Милочка. От любви к тебе даже ошибки допустил печатая на первом смс. Ты просто прелесть и огонь с прохладой. 😍😘
Благодарю за тренировку, Янина, никогда не занималась специально, но на шпагат сажусь всегда. В некоторых упражнениях не почувствовала боли, как Вы говорили, наверное, не совсем правильно выполняла. Пружинить не получается, т.к. колени ложатся на пол.
Мне очень нравиттся
Это идеально... За 1 раз... Я села на шпагат... У меня не хватало до пола 10 см... СПАСИБО!
Sladkie Vpechatleniy пожалуйста 😊
Спасибо большое я очень хорошо растянулась я вообще гимнастка но са шпагатам у меня туго
Да тут практически все упражнения для тех у кого сильная уже растяжка))а надо у кого ее вообще нет)
Спасибо огромное))) благодаря вашем упражнениям почти села на шпагат, а то как бревно была🌳😀
Криппи Кошка пожалуйста 😊
@@FitnessoManiya ого! И у меня тоже😉😉😉 ааааааааааай😊🥰
Я перед тренировкой использую живокоста мазь (Житомирскую). Мышцы так разогреваю заранее. Прекрасно помогает!
это для опытных у которых есть хорошая растяжка
Какие красивые ножки)
❤
Первый день начинаю тренировки), а надеюсь сяду на шпагат мне нужно для спорта (я как дерево) :(
На 3й день начал ходить тазобедренный сустав на левой ноге, на 4й - правый.. сначала испугалась, что сломалась 😅 надеюсь, когда-нибудь сяду на шпагат)
Замечательные упражнения, только приступить к ним можно, если у тебя уже есть несколько лет активной растяжки и тебе до шпагата остались считанные сантиметры.
Первое видео,где я до конца сделала все упражнения вместе с ней.Но вот прокачка попы ролик,так и не могу до конца пройти,сил не хватает,тяжело
Спасибо! Очень помогло!!!
Å̸v̸ä̸•̸Ł̸ï̸l·̸ŷ̸ä̸ • пожалуйста 😉
Вы понимаете что, первое упражнение сложное для новичков, а тем более без разогрева, вы должны были сначало показать разогрев, а после него уже упражнения 👍🏼