Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | Йога chilelavida
HTML-код
- Опубликовано: 26 ноя 2016
- Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Моя НОВАЯ программа "Йога в тебе" bit.ly/2SVHOHM
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.
2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!
3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).
4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.
5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.
6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
- разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
- не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
- заниматься регулярно
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram versión español / elenamalova_com @elenamalova_com
Livelib www.livelib.ru/reader/DermerDe...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Music by:
Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/ растяжка шпагат для начинающих
✅ Пособие "50 асан. Отстройка" yogamatic.ru/online-programs/malova-book
✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" bit.ly/2GZJFYY
✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" bit.ly/2VcQmiR
✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Йога chilelavida acknowledged m
Вот так. Видео снято 4 года назад, а сейчас оно как раз пригодится для карантина
А я с конца августа делаю
Жизненно)
Ага в точку , я тоже уже месяц тянусь с Леной
я только вчера начила
DARK SUN завтра начну )
Сколько лет прошло,а ваш шпагат лучше всех учит😊. Столько воды кругом спасибо ❤Вам.
Мне 33 года , мать 3 детей, в жизни не было шпагат 😂 начала делать почти каждый день 1 и 2 видео села шпагат на на шпагат в течение 6 месяц 😅 а на второй шпагат 10-15 см осталось спасибо 🙏🏽 😊
Мне 32 года, тоже 3 детей, начала делать растяжку, надеюсь тоже сяду на шпагат в 33😂
как жаль, что видео больше не выпускаются 😭 обожаю вас
Спасибо за урок чуть не умер
Я тоже.
И я!)
Фух, а считала себя более-менее гибкой. Ага, мечтательница, трусит всю, от ушей до пяток.
Я с вами вторую неделю. Мне очень нравится. К слову сказать, активно шпагатом занимаюсь 6 месяцев. Не могу сказать, что предыдущие он-лайн тренеры были плохие, но с ними я себя «рвал». А вы регулярно напоминаете, что тянуться нужно без фанатизма. Мои мышцы благодарны вам за это 🌸
Лена спасибо,продольный шпагат,59 лет,полтора года занятий.
Все настолько мне подходит, и объяснения и темп и голос...полный восторг! Спасибо огромное!!!!
Леночка, урааа!!!! Я села на шпагат, вместе с вами!!!! Спасибо Вам огромное!!! Вы лучшая!!!!
поздравляю!!!!!
Поздравляю! Вы, умничка)
Работаеть??
@@zhaniya7587 Да я тоже села
За сколько времени сели?)
Спасибо огромное! 👍😀
Мне 46, и я не теряю надежды сесть на шпагат
А мне 66 лет, приспичило сесть на шпагат, соревнуюсь, тружусь каждый день.
@@user-bx6oc1xl1u Вы, умничка. У Вас, всё получится.
У Вас, всё получится. Вы умничка!
Мне 56 осталось 10сантиметров, но они самые тяжёлые.
@@user-oe9ip4hr1k ну вы молоток! В сколько тянетесь уже, год? 5 раз в неделю?
Мне просто хочется плакать! Вы такая...невероятная! Понемножку занимаюсь по вашим видео, очень кайфую от самого процесса!)
Когда вы сказали, что впервые сели на шпагат в 28, поняла, что ещё не все потеряно. Спасибо. Наверное, именно этих слов мне не хватало.
Елена, Вы лучшая! Спасибо!!!
Обожаю ваши занятия! Благодарю вас, Елена!
Какая Вы милая!!! Спасибо Вам за Ваши уроки !!!
Благодарю, Лена! Это замечательно!🙏🏻❤️🙏🏻
Елена! Огромное благодарю за столь действенное видео! Намасте!
прекрасная растяжка, я прям чувствую, насколько более подвижными у меня стали связки по сравнению с ощущениями на первом упражнении
Елена, спасибо большое за такую подборку упражнений для растяжки! вы такая молодец!!!!
Благодарю, Лена! ВЫ- Чудесная и щедрая!♥🤗
С тобой я точно сяду на шпагат. Супер тренировка! Спасибо!
Чудесно ! Ну наконец я решилась начать растяжку на шпагат. Леночка благодарю😘. Мне 55 и из за порока сердца никогда ничем не занималась , но 1,5 гола назад так потянуло в йогу, и вот год с вами за что вам бесконечно признательна ❤️🥰
Елена, огромное спасибо, за ваши уроки, просто обожаю заниматься с вами :-)
Девочка - умничка! Большое удовольствие от занятий!
Прелесть! Какая милая девушка! Море позитива! Буду продолжать свой путь к шпагатам с Вами!
Особенно ценна была рекомендация в конце видео👍Не изобретайте велосипед!Спасибо, Лена🤗
Лена, Леночка, Ленуся!!!! Ты такая чудесная!!! Так всё правильно говоришь!!!! А голос какой, АХ!!!! Обожаю тебя!!! Ты мой самый любимый преподаватель!!! Видео замечательное!!! Наконец-то урок действительно для начинающих!!!
Ирин, огроменное спасибо за такой позитив!!!!
Спасибо Лена, ощущение супер!
Большое спасибо! Наконец-то нашла уроки для совсем-совсем начинающих)
Прекрасное видео! Плавный и мягкий подход! Всё по делу! ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ УРОК!
Лена, дорогая, спасибо за практику, за вдохновляющие слова и поддержку🙏🤗🥀
Умница, Леночка как всегда все предельно просто и интересно!!!! СПАСИБО!!!! ВСЕХ БЛАГ ВАМ!!!
Столько самоотдачи 🙏. Благодарю
Спасибо вам огромное😍Я вам благодарна😘😘😘
Как мне нравится эта тренировка! Спасибо большое, но как же здорово растягиваться вместе с вами, и уже есть прогресс!
наслаждайся процессом;) Спасибо Лена
Лена! Очень нравятся Ваши уроки! Вы очень позитивный приятный человек! Очень понятно всё рассказываете!
Лена, ты крутая , спасибо большое!
Большое спасибо за Ваши уроки! Вы всегда вдохновляете и заряжаете позитивом!
Лена, видео супер. Спасибо
Это самая бомбическая растяжка! Уже который раз возвращаюсь именно к этому видео))
Благодарю за практику ❤️
Очень нравятся Ваши уроки!
О, какой кайф!!! Это лучшее видео по растяжке😍Спасибо!
Это точно занимаюсь 1.5 года каждый день йогой и пилатесом, скинула 25 кг мне 52 года и села на шпагат🙂❤🌺 мне очень нравится с вами Елена заниматся🥰
Спасибо Вам огромнейшее 👑🌷🌻
🙏 спасибо, Лена ❤️🙏
спасибо, Леночка!!! Вы умничка😘😘😘
Классная растяжка! У меня на одну сторону получается лучше,чем на другую. Спасибо огромное!
Спасибо большое. Какая вы классная. Занимаюсь по этому видео уже третий месяц.
Лена, спасибо! Всю растяжку с улыбкой на лице)) Люблю!💜
Благодарю💛💜💚 Занятие супер! До шпагата осталось чуть-чуть) Все ваши слова - прям в точку👍👍👍
Спасибо вам огромнейшее!!! Так прекрасно все разъясняете 🙏🏽💙
Вот это расстяжечка) Спасибо большое)
спасибо, потрясающие ощущения расслабления мышц
Леночка, спасибо Вам.
Спасибо. Получила большое удовольствие. Буду заниматься по вашей программе.
Спасибо за видео! Не садилась на шпагат 2 года, и к концу занятия почти села. Надеюсь спустя неделю сяду окончательно.
Вы лучший преподаватель йоги на ютуб!
Спасибо большое за ваши уроки! Они для меня как хрестоматия. Пересматриваю каждую неделю.
Я безмерно благодарна вам! Благодарна за ваши видео! Вместе с вами я занимаюсь с большим наслаждением! От вас идёт неимоверная чистая и добрая энергетика! Желаю вам счастья!🙏🏼💙
Лучшая твои упражения это божество
Спасибо огромное! Первый день сделан 😉 Вас очень приятно слушать и смотреть ❤️
Я рада, что наконец созрела до шпагата. С удовольствием и интересом продолжу заниматься и становиться более гибкой. Благодарю за уроки 🤗
Шикарно. Я почти села. Начала месяц назад, занималась нерегулярно. Так что, девочки, тянитесь! Все получится!
Просто прекрасно недели две не тянулась была какая то слабость здорово что мое тело включилось!!! Кайф жизни!!! Елена благодарю !!!!!
А я поняла,что неплохо растянута от природы. С Вашими уроками,сяду намного быстрее. Спасибо большое
Спасибо тебе огромное!!!❤️
Вы такая умничка) Спасибо вам огромное)
Спасибо огромное, вы потрясающая. Каждый день занимаюсь по Вашим урокам. У вас очень добрая энергетика, даже не хочется пропускать ни дня без ваших уроков. Спасибо ещё раз!
Ви вселяєте віру, мотивуєте, а головне все з такою легкістю, дуже вам вдячна 🙏😍😍😍
Леночка, не устану повторять, как я вам благодарна и восхищаюсь!!! Огромное вам спасибо! Тааак приятно с вами заниматься, после небольшого перерыва снова решила тянуться и сделать все таки свой шпагат!!! Какие же замечательные ваши видео-уроки!!!
Спасибо большое за обзор видео потрясающий шпагат супер 🎊 👍 мне очень нравится ваш канал Леночка спасибо вам за вашу открытость и профессиональный подход йоге 🧘♂️. Желаю вам счастья огромного и творческих успехов во всём!
Хотела сказать огромное спасибо, пробовала разные видео,но с твоими пошел уже четвертый месяц.Ты учишь меня не привязываться к результату,а делать в своё удовольствие!
Спасибо вам за ваши уроки! Каждое утро я начинаю с вами! Очень приятно и комфортно заниматься по этим видео, чувствую себя замечательно! Благо дарю!
вы проста супер учитель!
просто красотка, умница! спасибо тебе большое!!!😚🥰❣️❣️❣️
Лучи тепла, Леночка, с моей вечерней растяжки! Благодарю!))
Спасибо за уроки ты очень мотивируешь)
Это лучший урок который у меня был. Я в шоке я могу и мне не верится, спасибо♡
Спасибо за урок!Да,очень тяжело,но эффективно!
Коротко и по делу! Спасибо большое за данное видео 🥰
спасибо вам за вашу работу!
Спасибо, Лена!🙏👍👍👍
Все очень понятно и позитивно! Спасибо
Огромная благодарность.
Огромная благодарность за растяжку ❤
Спасибо. Верю, что с Вами сяду, наконец, на шпагат.
Лена я вас обожаю спасибо за ваше тепло и здоровые рекомендации, ваши видео наполняют любовью !!! Благодарю вас! Пусть в вашей жизни все будет замечательно 🤍🤍🤍🤍
Лена! Спасибо!!! Счастье, что Вы есть, что делитесь с нами своими знаниями, будем стараться!
Огроменное спасибо Лесенка ))))
Лена, спасибо огромное!!!За прекрасные упражнения, позитив, за вашу энергетику, которая заряжает и вдохновляет!!!Мне 38 и продольный шпагат уже близко;), благодаря вам. СПАСИБО!
Занималась со многими, но эта девочка молодец! И хорошо объясняет и не спешит и фон хороший, буду с ней заниматься✌️
Села!!!!! Ура!!! Огромное спасибо❤️!!!!
Спасибо за урок, просто замечательные упражнения!!!! Я близка к цели 😍
СПАСИБО за искренность, ЛЕНА! Ты лучший мотиватор)
Спасибо!!!!Большое за ваши Уроки!!!
День добрый, Елена. 💐💐💐
Благодарю вас за видео 💐💐💐
Получила удовольствие от занятия 👍🏻
Полушпагат уже получается, благодаря вам 💐💐💐
Какая же Вы умничка!! Я так Вас люблю...))
Спасибо большое за профессионализм
Спасибо вам большое за это полезное видео!