YAZA HAZIRLAN & ZAYIFLA // Bölüm 2: GÜÇLÜ OMUZLAR & KOLLAR (DUMBELL OPSİYONEL)-TUĞÇE İRTEM

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Yaz geliyor, fit bir vücuda kavuşma ve zayıflama motivasyonu artıyor biliyorum. Bu yüzden 6 hafta boyunca her yerde yapabileceğiniz pratik ve etkili bir seri hazırladım.
2. bölümde yine terleyeceğiz; kollar güçlenecek ve sıkılaşacak, omuzlar daha fit ve belirgin hale gelecek. Sırt kasları da çalışacak, daha dik durmanızı sağlayacak. Dumbell kullanmak zorunda değilsiniz, vücut ağırlığınızla da egzersizleri yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacaksanız lütfen kendinize uygun, hizalanmanızı bozmayacak ağırlıklar tercih edin. Hazırsanız hadi başlayalım.
Bölümleri Nasıl Yapabilirsiniz?
Her hafta 1 bölüm yayında! Her bölümü 1 hafta boyunca, haftada en az 3 gün yapabilirsiniz. Bölümler eklendikçe bölümleri üst üste ekleyerek yapabilirsiniz.
Tüm bölümler tamamlandığında her gün ya da gün aşırı farklı bir bölüm yaparak sıklığı ve etkiyi artırabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye dikkat!
İyi seyirler
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@sinembilecen2828]

okadar detayli ve naif bi anlatiminiz varki insanin surekli spor yapasi geliyo tugce hanim spora 1 yil ara vermistim simdi sizinle tam gaz ileriii❤

Güzel yorumunuz icin cok tesekkur ederim🙏🥰 Harikasiniz💪

[@sinembilecen2828]

rica ederim tuğçe hanim❤❤

[@deryailgar9584]

Merhaba Tuğçe Hocam 😘dediğiniz gibi vücudumuzun diğer kısımlarını çalıştırırken, kolları hep ihmal ediyordum, çok harika bir üst gövde ve kol çalışması hazırlamışsınız, emeğinize sağlık 💖iyi ki varsınız güzel hocam 🙏

Cok tesekkurler🥰🙏💪

[@AylinAkcan-ow2vu]

Enerjinize bayıldım videolarınız çok faydalı.Sizi daha önce keşfetmediğime üzüldüm.İyiki varsınız😊

[@elifgedik7781]

Tuğçe hocam lütfen swissball egzersizleri ile bir seri yapın.

[@zeynepdemirdogen9578]

BU egzersiz çok güzeldi kendimi fitness salonunda hissettirdi 😍 sizinle pilates yapmak çok faydalı ve eğlenceli Tuğçe hanım 😍

[@nezihedemir5782]

Geçen hafta başladım, inşallah bu hafta da ikisini birden her gün yapıcam.❤ Vee sizi ve videolarınızı çok seviyorum❤

🙏❤️🥰

[@tubaeyebe06]

Ayy yeni video yüklemişsiniz çok sevindim hocam severek takipteyim başlıyoruz hemen 😍💖💖

Evvet hadi hemen baslayalim🥰🙏❤️

[@gulcaankocakk]

Tuğçe hanım yine efsane bir seri hazırlamışsınız 💐 sizden bir şey rica edecektim, çalışmanın da getirdiği yorgunlukla beraber çok siddetli sırt ağrılarım oluyor, 1 2 sırt egzersizi videonuz sayesinde şu anlık çok iyiyim. Daha uzun ve detaylı, belki dumbell ile olabilecek sırt egzersizi vs paylasabilir misiniz bizimle ? ❤

Cok tsk🙏🥰 oynatma listelerinde sirt egzersizlerini ugulayabilirsiniz. Yeni bolum de gelebilir😉👍

[@batuhanaci964]

Göbek basen eritme hareketleri de olsun Tuğçe hocam mümkünse😊

Karin gelecek ileriki bolumlerde, kalca ilk bolumde bu arada😉

[@haceryel5455]

Video harika olmuş.Emekleriniz için teşekkürler.

Tesekkurler🙏🥰

[@sabihasoykaplan1869]

Başlıyorum 💪 💕🌸

[@yaseminkose1734]

Tuğçe Hanım hamileler için plates hareketleri listesi de yapar mısınız, ❤

[@dilaracozgen]

Tuğçe sizi severek takip ediyorum videoları da severek yapıyorum ama sizden ricam biraz ekipman ile videolar gelir mi lastik, bantlar, çember, top vs 😊

Oynatma listelerinde ekipman ekipman ayirdim😉 Bu bolumde dumbell var mesela💪😎🥰

[@batuhanaci964]

Zayıflama zamanı 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🥰

[@serminozkan8928]

Tuce hocam lastik direnc bandi egzersizleri istiyorum😊

[@ozdemirozdemir3447]

Harikasınız hocam hepsini bir kerede mi yapalım yoksa belli hareket grubuna bölelimmi

Video aciklamasinda detayli yazdim🥰👍😉

[@yolkesentahsin]

Bu seriyi nasil yapıcaz her bölümü bir hafta mı yapıcaz

[@mehmetaliyuksel1645]

Wuhuu hisler geldi mi eveeet 😂

[@anar109]

Alt karın ve bel inceltme haraketleri olsa mükemelsin

[@ilmiye.21]

Güzel hocam evde 1.5 lt su şişem var onunla yapabilir miyim acaba 😅

[@namjoon146]

Bilek güçlendirir mi bilek güneşine katılım okulda yarışma var o yüzden soruyorum bunları düzenli yaparsam güçlenir mi

[@mahmutoz3971]

Hocam bu dambillardan nereden satin alabiliriz. İnce olanlarından.

[@batuhanaci964]

Hocam dambıl oğlumun var 5lik onu zor kaldırırım başka birşey sularla 500ml leklerle olurmu acaba hareketler

Olur. Agurliksiz da olur

[@huseyincevher3067]

Perfect 💪🤸❤️😍😍

[@user-wf5eh6dg1c]

Devamını bekliyoruz 🥰

[@servis926]

Hocam hareketler ağırlıksız olur mu

Olur😉👍

[@gulermehmet4716]

🎉

[@birgaripozan9366]

🎉🙏🙏

🥰

[@Ocean-uy8zc]

1:✅

[@simi7523]

🏋🏋‍♀️🏋‍♂️💯🙏🙏🙏🍀🍀🍀🧿

🥰