6 самых эффективных упражнений на массу. Других и не нужно
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2018
- Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Донат на сырники: сбербанк (5469 3800 3501 0809)
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
Рецептура сырников состоит из:
1) классическая становая тяга
2) приседания со штангой
3) жим лёжа на наклонной скамье
4) отжимания на брусьях с весом
5) подтягивания с весом
6) тяга штанги в наклоне
а плечи?
В видео он сказал, что бицепс можно отдельно не тренировать
Это классика.Для интереса даже про себя проговорил и посмотрел сюда,6 попаданий из 6.Потерял смысл в просмотре Вашего видео )
Че за сырники? Скок наберу?
#2 можно заменить на жим ногами?
Алексей, спасибо за то, что делишься своим опытом! Это бесценно. Никто не идеален и люди иногда меняют свое мнение и это хорошо, плох тот, кто упрямствует в своих заблуждениях, даже занимаясь 20 лет нельзя быть уверенным в том, что постиг все секреты ББ. А хейтеры - они всегда будут, для всех мил не будешь. Для думающего человека, к коим смею себя отнести, твои видео - кладезь информации. Не позволяй зубоскалам портить себе настроение, продолжай вести канал и делиться опытом.
Спасибо большое, лайк и благодарность за информацию!)
Алексей продолжай, это нужно людям
Очень полезный ролик!!!!Спасибо. Попробуем эти шесть упражнений.
Спасибо большое за прекрасные обучающие видео!
Алексей Шреддер, это одно из твоих лучших видео!
Полностью солидарен 💪
Здорово Алексей.Смотрю тебя с самого первого ролика и не разу не пожалел.
Бомбовое видео!!! Спасибо большое!!!
Тренируюсь уже около 4 лет, слушал Шреддера, заметил, что и структура мышц, на глаз, стала похожа на него =D. Тяжело шел наюор веса, 365 дней в году я сухой и венистый. Начал тренить по системе 1 силовая с базовыми упражнениями, на 7-8 повторов, меньше упражений и добавил воркаутерскую базу, уже набрал с 73 до 77, без всякой воды и жира. Пишу это, чтоб люди видели и делали выводы. Мне подошло, а решать за себя только вам!
че как успехи? сколько набрал? ) че жим? )
@@_NoNaMe_27 Как оказалось, дело было именно в повышенной активности и недостатке калорий. Мышцы восстанавливаются после крепатуры, реализуется стимул для роста именно мышечной ткани, нагоняя в т.ч. воды с гликогеном. Для этого нужно больше отдыха и меньше подходов. И если я хочу набрать, мне нужно буквально облениться, в сравнении со своим предыдущим образом жизни (3-5 тренировок в неделю, много ходьбы и другой активности, ежедневные зарядки, рацион с 1-2 приемами пищи). Мне это не подходит морально, а иначе мне нужно либо перекрывать всю свою активность питанием, что не могу даже представить, как это принято у атлетов 90-100кг+ Итог: я постоянно в весе 75-77 кг, кол-во тренировок снизил до 3х в неделю, от Шредера взял именно базу, остальную активность не менял. Моё мнение не изменилось, я действительно тогда набрал гораздо легче и качественнее, чем по другим системам. И нет, жим не делаю =) Жму либо гантели, либо на брусьях. На раз никогда не пробовал, но рабочий на 8-10 повторений гантели (имитация гильотины) 27.5 кг, а брусья доходил до +60кг на 10-13 повторений. Потом был долгий перерыв, но это уже другая история =)
@@NSWPспасибо что делитесь. Распишите пожалуйста ваш цикл тренировки, для интереса. Хочу сопоставить свой с вашим и сделать корректировку. А то год занимаюсь и нет результатов. Делаю только базу в домашних условиях.
1. Подтягивания на турнике
2. Отжимания от пола
3. Приседание
4. Армейский жим
С отягащающим жилетом + резинками.
Ем 3 раза в день, добавки протеиновый порошок с креатином. Протеин 1.5 гр получается.
Вес ходит туда сюда 1 кг и всё. Мышцы стали упругими и более сильными, но объема нет ни сантиметра прибавки.
@@JanyshS Конкретная программа - это чаще всего заблуждение, я могу дать тебе принципы. Если ты хочешь стать больше, то тебе нужна митохондриальная гипертрофия. Т.н. красные мышечные волокна. Они "растут" благодаря большой нагрузке за небольшой промежуток времени. Я выражаюсь максимально упрощенно, чтоб не нудить. Важно, чтоб у тебя за условный час тренировки рос тоннаж. Значит нужна "добавка" веса. Это могут быть как резинки, так и другие отягощения. Например, если делаешь подтягивания, то наращивай вес на жилете, и отдыхай больше. Нужно разумно увеличить калорийность рациона, можно за счет гейнера (покупной или самодельные, простейшие). Кушай побольше (здоровой еды), пей больше воды и водосодержащих овощей/зелени (например сельдерей и огурцы), отдыхай больше (как во время тренировки, так и во сне). Можешь докинуть себе медитации, чтоб лучше и крепче спать. Бады - хорошо, но в случае расслабления это костыли. Наращивай тоннаж. Можешь экспериментировать с диетами и соотношением углеводов, жиров, белка, но аккуратно. Отдых, тоннаж, ЧУТЬ больше белка (если мало), побольше обычной еды и воды.
@@JanyshS Мой цикл: тренируюсь три раза в неделю, делаю 1-2 группы в сплите, но не делаю в сплите базу, иначе падает эффективность. Повторения: 8-15
Делаю около отказа. Отдыхаю около 5 минут между подходами. Варьирую упражнения. Забил на доводы типа: это эффективное, а это - нет. Для меня главное - безопасность упражнения. Никаких французских жимов и подобного мазохизма. Всегда разминаюсь на беговой, а после неё небольшой гимнастикой. Любую тренировку заканчиваю заминкой. Между подходами стараюсь ходить или стоять, а не сидеть. Жру много углеводов, но мне повезло с генетикой и образом жизни, у меня всё сгорает.
Шредер красавчик, спасибо за видео
Спасибо за информацию!
Спасибо, все доходчиво и без лишних слов!
Почаще такие напоминания выпускай..... 💪👍👍
Спасибо за ценную информацию
Забыл сказать важную вещь. В одном цикле, если он до 8 дней, делаем на 100% только одно из двух: становую или присед. Второе 70%. На следующей неделе меняем.
Алексей а брусья и жим узким хватом одинаково трицепс качают? Или брусья лучше? По вашим ощущениям
хотелось бы узнать почему?
А как относишься к мнению что не стоит отделять становую от приседаний?
Ещё силуянов говорил что в не тренируемую мышцу мало заходит тест и наоборот
Брусья можно заменить жимом узким хватом
Прекрасное объяснение👍
У меня похожая программа, но составлена задолго до этого видео))) похожа тем, что в основном база
1) жим лежа, но на горизонтальной скамье (просто это упражнение интересно, полгода назад делал на наклонной и верх груди развит)
2) подъемы штанги на бицепс ( я вот не знаю, я делаю подтягивания без веса, поэтому оставляю его пока, но может откажусь)
3) сгибания ног в кроссовере (тоже может быть откажусь)
4) подъемы на носок на одной ноге с весом (икры)
5) подтягивания
6) становая
7) присед в смите
8) брусья
9) комплекс упражнений с гирями (для души не так давно купил, ну и для плеч думаю хорошо зайдут)
10) различные упражнения на пресс. Упражнение по настроению выбираю, но часто делаю скручивания на обратно наклонной скамье с весом, а также подъемы ног на этой же скамье. Бывает на брусьях подъемы ног делаю, бывает на турнике их же.
Думаю у каждого спортсмена есть свое упражнение для души. Ведь если хочешь добиваться чего-то, нужно получать удовольствие от этого вида деятельности))
Спасибо. Остальные видео можно не смотреть.
Спасибо Алексей за ценную детализацию.В принципе вам легко идем на веру,т.к. вы отсеивайте сложные и тупиковые исследования,которые не нужны атлетам нашего уровня.
Я четыре года тренировался брусья и турник с дополнительным весом при этом плечи начали отставать явно, не было ни округления ничего, одна сплошная рука от плечевого сустава до локтевого сустава. На протяжение 4 месяцев начал делать плечи с гантельми, махи, тяги и жимы и они очень круто спрогрессировали. Так что может индивидуально это работает.
Просто все турникменские корешки Лени Шреддера химари, как и он сам. Плечи на турнике и брусьях не накачать толком это очевидно. Как и руки одной базой, я тоже несколько лет потратил на одну базу руки почти не выросли, начал тренировать отдельно руки пошел прогресс.
Все правильно.Нет ничего индивидуального.Просто он втирает дичь.Если люди будут так тренироваться, то станут бесформенными тушами.
Многие забывают о генетике и потенциале человека. У всех эти вещи разные. Алексей на основе своих наблюдений делает выводы. По нему видно, что он корректирует постоянно свою программу. Мб поэтому он очень сильный и рельефный. Не дает мышцам скучать, меняет упражнения.
А если у вас не работают его советы, не значит, что они бесполезны.
Да ты походу инопланетянен
Saint "не дает мышцам скучать" звучит как реплика из прошлого века, тем более что кто смотрит Шреддера знают, что делает одни и те же упражнения . Он сильный и рельефный, потому что он химарь 100%. Конечно далеко не каждый станет таким и на химии, безусловно Шреддер одаренный и в плане силы и в плане мышц, но натуралы не могут выглядеть как Леша.
Очень круто спасибо 🙏
Супер полезный выпуск!!!!
.....потом дойдёт до двух упражнений, а потом совсем верх мастерства - вообще без упражнений - дома мысленно представляешь свою массу 1 подход 30 секунд и всё.
это правильно, пока не обоснуешь подсознанию нафига твоему телу гора мышц ничего не будет)))
Орнул XDDD
Дело в оптимальном времени.Можно зубы чистить 20 минут,но зачем,если они будут чистыми уже чрез 2 минуты?
Алексей, спасибо! Все гениальное просто! Вопрос: Чем можно заменить подтягивания на турнике? Периодически вылетает плечо.
Спасибо Алексей, счастья здоровья и всех благ тебе.
Алексей, по поводу плеч- так то воркаутеры в стойке на руках отжимаются, и в планше.
становой лайк, рабочий подход
Спасибо тебе Алексей, всегда стараюсь прислушиваться именно твоих советов. Если сравнивать с твоими конкурентами - ты немного отстаешь в качестве видео-ряда. Добавь немного монтажа в ролики, например, вставки с фото или видео упражнений о которых ты говоришь. Тебя смотрят и новички тоже, мне пришлось открывать отдельную вкладку, чтобы глянуть что такое тяга т-грифа. Вставь ты фото данного упражнения в ролик - качество контента бы выросло.
Спасибо Алексей!
Лёха, дельты хорошо работают при отжиманиях на широких брусьях, а так же на дельты мы делает много вертикальных отжиманий вниз головой 😉 отжимания в стойке на руках и V-образные отжимания. Далее усложнения: отжимания в закрытом горизонтальном упоре 😉
Алексей как на ваш взгляд разделить эти 6 упражнений на 3 дня в неделю? Более правильно чтобы не было перегрузки в один день. Пожалуйста ответьте
В 30 лет пришел к тому,что убрал присед и становую и все проблемы с коленями и спиной ушли ,можно делать взаимозаменяющие ,главное хорошо себя чувствовать
К 30 да начинаются проблемы с суставами, беречь себя надо конечно, кто бы знал это годами ранее, берегите себя, всё с умом, сам перешёл на такие тренировки легкие но на всё тело сразу, больше на кардио получается и тренька выходит минут 40 не считая разминки
Ролик,был полезен!👍
Попробуем. Спасибо!
Молодец Леха, полностью согласен.
Krasavchik 💪🏼👌🏼
Алексей, а сколько подходов в упражнении рекомендуете? Ведь для мышцы речь идет о не конкретном упражнении(если я правильно понял)- а о КОЛИЧЕСТВЕ нагрузки.
Стритлифтинг + тяга штанги в наклоне, поуерлифитинг. Можно тренить понедельник - четверг. Тоже думал, что брусья плечи тоже качают и не забывай Алексей, что воркаутеры отжимаются в стойке, а это очень хорошо качает плечи
Одно из немногих видео с которым полностью согласен
Алексей, доброго времени! Есть вопрос, правда отсылка к твоему видео с приседами 170кг..
мой вес-73кг сейчас, с каким весом мне поприседать на количества, чтобы было пропорционально твоему на том видео?
Спасибо . Хорошое видео ! Все правильно
спасибо вам за ценную информацию
Молодец парниша!
Спасибо!🙂
Алексей а если дома как днб заниматься, есть штанга, брусья и турник, будет ли прогресс в росте мышечной массы?
Как вижу Лёху с бадуна так сразу лайк ставлю! 😂
Лучший ролик. Для тех, кто уже все кроме химии перепробовал, а результата нет.
Базара нет. Сразу видно уровень.
Я делаю одно главное упражнение - подъем ложки с едой ко рту. Масса так и прёт! Всем рекомендую.
Смысл с такой массы?
Одежда хорошо сидит.))
@@olegaleksandrov2085 ахах))
Самое сложное упражнение. Каждый день делать! Ещё и денег требует.
Сколько повторений нужно делать в подходе, расскажи?
Жим штанги стоя не стоит убирать. Воркаутеры делают отжимания в стойке на руках и как раз в нем они получают максимальную нагрузку на дельты и верх грудных. Если убрать работу стабилизаторов, то биомеханика упражнений будет схожа. В остальном полностью согласен и этого набора вполне достаточно для полноценного тренинга натурального атлета.
Убирал совсем жим стоя (проблемы со спиной),делал брусья,итд.,чкрез год пробовал жим стоя,нигде не откатил.
точно, жим как раз и компенсирует, жим в стойке на руках. В принципе этого и достаточно для плеч
@@drakon4ik767 значит Жим был мал, кг 40-50 наверное от силы
Годы идут а Алексей до сих пор в отличной форме, показатель😮 👍 крут 😎 дисциплина, вот так бы зарядится 🔋 благодарю что делишься опытом с молодыми...😊
Алексей,с каких силовых в подтягиваниях нужно использовать утяжеление.я спрашиваю потому что мой рабочий вес 25кг на 7 раз и он долгое время стоит на месте и я решил подтягиваться без веса и это помогло,силовые выросли на 2 повторения но я хотел бы знать стоит ли продолжать работать без веса или работать на 7 повторений????
я бы делал на 7 если цель масса , я делал когда то 32 под и ето такое себе больше бицепс пробивало чем спину , сейчас делаю + 15 кг на 16 раз и спину чуствую лучше
Работай не на количество, а на технику, с большим весом организм сам начинает как бы читерить, надо контролировать это
Просто ты инопланетяненен
Отдельные люди могут быть генетически одаренными в плане рук или других мышцы.Далеко не у всех не профессиональных гимнастов,кто не тренирует руки ,руки большие.Они больше чем у не тренирующихся,но меньше чем те кто их тренирует отдельно.На начальном этапе пока не наберётся основная мышечная масса я так же считаю что других упражнений не нужно.Но через пару лет руки могут отставать от других мышечных групп,так было и у меня.Средние и задние дельты работают от жимов и подтягиваний ,но не достаточно для полноценного развития.Например я делал много тяг в наклоне ,но задняя дельта довольно сильно отстаёт.И средняя дельта от жимов развивается слабовато.Но в целом для тех кто плохо растет и для новичков программа только из этих упражнений это действительно эффективна.
Если тебе не дано в какой-то группе набрать, то упражнения не помогут. Хоть обгрупься в край.
Это генетика и упражнения генетику не исправляют
ЗаднЯя дельта развивается хорошо если делать тяги с паралельным хватом
В воркауте, также, как и в гимнастике плечи работают при удержании горизонтов на брусьях, и верх груди тоже. Так же отжимания в стойке на руках и др.
Дядь Лёша а если я ещё тяжеловат для брусьев и перекладины то что посоветовать можно? А ещё у меня от работы за компом горб в своё время вылез боги мои как у квазимодо Стоя визуально не очень видно но если потянуть руки к носкам то просто гора .. При таком диагнозе можно делать становую тягу ? + В детстве есть воспоминания что была грыжа в районе пупка но это не точно) Спасибо большое . Здоровья вам вагоны.
Поднабрал Алексей 💪
Я бы добавил в список еще три движения:
1. Жим штанги стоя
2. Подьем штанги на бицепс
3. Французский жим
Та тут нет идеального рецепта, все эти упражнения включая ваши хорошие
Алексей, красава
Алексей, тогда выходит тренировка 20-30м? Просто я эктоморф только начал тренироваться, и так пытался влезть 6 упражнениями в час, а оказывается, и не надо было, достаточно 2-3? Впервые просто столкнулся с таким мнением и меня оно заинтересовало, надеюсь ответите)
Алексей, добрый день, подскажите, как эти шесть упражнений разделить на три тренировки в неделю, или четыре.
Алексей приветствую, можно эти 6упражнений по два разбить, получается в понедельник стан и присед, в среду подтягивания и жим на брусья, в пятницу оставшиеся 2?
Можно ли выполнять упражнение на брусьях книжка для спины алтернативно к тяги штанги наклоне
был раньше, как и многие скептиком. Ты молодец.
Леха, подскажи, пожалуйста. Так вышло, что генетически я оказался довольно курпным человеком, вплоть до того, многие мне не верят, что я никогда ничем не занимался (мне 25). Широкая спина и плечи, узкая талия, мощный трицепс и т.п.. Но мне не нравится, что латеральная широкая мышца бедра по размерам не пропорциональна остальным мышцам - слишком мелкая. Как можно ее прокачать, чтобы она начала расти? Какое упражнение для этого подойдет лучше всего?
Спасибо!
таки махи в стороны с гантельками потяжелее как раз для дельт зайдут. Так как отжимания от брусьев и также жим лежа - нагружают "переднюю" дельту, "задняя" при тяге в наклоне работает. А серединка выпадает. Вполне можно махи в стороны делать, дельты нормально так раздувает. Кстати, еще одно классное упражненее для верха - это тяга к подбородку. Ну и для рук - таки да, сколько хреначил сгибания - разнибания - толку немного, начал подтягиваться - потихоньку руки сдвинулись)))
Красавчик просто
Я правильно понимаю, что подтягивания можно заменить блоком сверху или разгрузиться резинкой, а брусья армейским жимом или отжиманиями от скамьи (спиной к скамье?
Спасибо Шреддер! Полностью согласен. Один вопрос. А задние дельты не будут отставать при данной шестерке?
не будут
Добрый день. Как расписать эти упражнения на три дня в неделе (пон., ср., пт.)? Хочу ещё добавить упражнения с гирей и упражнения на поедплечья.
Алексей если чередовать через тренировку жим узким и брусья, норм?
алексей привет...у меня вопрос...если по задней дельте и передней я могу согласиться(мне понятно)...засчет чего растет средняя???
Норм подборочка, только вот в соседнем видео Алексей говорит, что становую надо делать раз в 7-10 дней)) И вообще если подряд смотреть несколько видео Шредера, часто встречаются противоречия, в глаза прям бросается.
Здравствуйте, а что насчёт предплечий? Делаю базу, бицепс и плечи растут, но предплечия не растут вообще
Доброго дня. Ваше мнение к колёсику и его роль в прессе? Благодарю.
Мои основные упражнения,правда еще руки и дельты отдельно тренерую.
Алексей поднимай качество видео!
А так тебе удачи!
Ты уже ветеран фитнес каналов!
подъем переворотом на турнике в первой фазе аналог тяги штанги к подбородку для средней дельты
Красава. По делу
Получается если я занимался по одной из твоих программ, то лучше поменять сейчас и составить программу из тех упражнений которые ты дал, и заниматься?
а в каком порядке формировать цикл? Что за чем должно идти? И по сколько подходов делать? До отказа или в самый отказ?
Спасибо за информацию, впринципе я так примерно занимался, только больше на силу, на малое колличество повторов. сегодня попробовал становую а один золотой подход, и что я обнаружил, оказывается я могу 10 раз потянуть 75 кг, а не на 5.... теперь я понял, один подход это тема.
Попробую так позаниматься. Результаты напишу какие если кому интересно.
Я бы добавил армейский жим. Незабывай что воркаутеры в стойке на руках ходят и отжимаются. Это хорошо развивает их плечи 😉
Всё правильно! На счёт тяги штанги в наклоне и тяги "Т" грифа! Что если их заменить подтягиваниями с весом параллельным хватом, где к верхней точке мы тянемся не подбородком а грудью. И если параллельный хват хотя бы на ширине плеч,то в заднюю дельту прилетает совсем не плохо! Ну и естественно в трапециевидную тоже!!
Спасибо
У меня как раз соревнования скоро.
Хороший ролик, даже добавить нечего. Я уже давно кучу всяких ненужных изолирующих упражнений выкинул, и только базовые оставил. Да и подходов стал делать меньше, но до отказа. И думаю это правильное направление. Засрали нам мозги ненужной, дебильной информацией, а Шредер молодец, всех на землю опустил. С меня лайкинг!!
Лучший в своем деле 🔥 Дагестан тут)
Бро" и 💥Чечня тут )
И Эфиопия братья на век[!
спасибищще товарищь Шредер теперь я стану настоящим черепахой ниндзя)))
Приятно слушать.
Привет....подскажи упражнения и или комплекс, для того, что бы сделать шире плечи
Шредер мой самый любимый атлет, нравится подача его
Этим шести упражнениям ,хотя они и отличные,есть альтернатива.Например высоким людям с длинными ногами вообще может не удобно делать классические приседания.Им может лучше подойти становая тяга на согнутых ногах.Отличное упражнение становая на прямых ногах.Фиговые жимы ногами могут довать с увеличением нагрузки ни фиговый результат.Да и вообще люди разные и не всегда то ,что работает на одного , будет работать на другого так же.Те же трапеции у кого-то отлично реагируют на становую и он их отдельно не прорабатывает,а другому могут понадобиться и отдельно их тренировать.
Алексей, на счёт дельтовыдных ты не прав, как раз от махов но с правильной техникой дельты и растут, а задние без махов вообще накачать практически не реально! Только махи с правильной техникой без рывков и особенно важно крайние повторения, когда уже не можешь делать нормальные махи, а делаешь в очень короткой амплитуде до сильного жжения!!! Друзья, поверьте, махи на плечи это то, что надо, и не нужны большие веса и штанги! Безопасно и эффективно!!! Всем успехов в спорте!!!💪💪💪
Самым оптимальным вариантом нагрузки ,с точки зрения прокачки средней дельты ,является жим штанги стоя,выполняемый после подъёмов ч-з стороны гантелей сидя.Я делаю ещё в станке для жима сидя,повернувшись лицом к скамье.Для ср.дельты просто Бомба!
Так ведь фнц средней дельты это разведение руки в сторону, ну или подъем локтя к плечу через сторону. В таком случае в жиме стоя ср дельта не сокращается, а максимум в негативной фазе работает
Практика зарешала)@@DARTSIX
Леха подскажи программу тренировок, могу заниматься только один раз в неделю
жим лёжа на наклонной скамье а какой предпочтительней с положительным или отрицательным углом?
Алексей я занимаюсь как вы говорите. Даже турник 2 раза в неделю делаю потому что я 12 раз подтягиваюсь хочу 20 приседаю выпадаю. Занимаюсь вольной борьбой. И база реально это то что нужно. Они думают чем больше они будут качать мышцы тем больше они будут. Но я с вами согласен главное 1-2 рабочих подхода в отказ от 6-15. И реально будет работать главное расти в рабочих весах.
Алексей, как думаешь, от каких упражнений у тебя выросла такая шея?
мне кажется у воркаутеров дельты развиты потому что у них все элементы требуют сильных плеч
Так и в стойке на руках отжимаются
Тихо ты, а то Лёха увидит
И выпустит новый ролик «7 крутейших упражнений на массу»:)
какие воркаутеры? труховцы да ковтуны? дык они химики обыкновенные
это к чему? похоже на крик души какой-то