Уничтожение жира без потери мышц! - простой метод
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу ДЛЯ ДОМА, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
Лёша, вставки с Мстителей, просто огонь... и в тему!!!!😂👍👍👍
😂💪
мне больше из Джентельменов удачи понравились!
@@alexeishredder4419 не строй из себя натурала. Ты химичил и прекрасно знаешь, что на препаратах для сушки, ещё как прут силовые. И опытные бодибилдеры осознанно снижают тренировочные веса. Ты, как обычно все переворачиваешь.И ещё, откуда такая уверенность в Селуянове? Он скорее всего ошибался. И яркий пример, это ты. Ты много набрал мышечной массы за последние годы? У тебя вес все время крутится в районе сотки,+-пару кг. И вообще заканчивай херней страдать. Бледный как смерть. Съездил бы лучше домой, помог старикам. Они на огороде уже загибаются, пока сыночек дармоед, за границей бичует...
@@александркуликов-ъ4г еб@ть ты тут высрал, как будто когда он сказал про химиков-неудачников то тебя в пример привел. А ты бы лучше в комментах не высирал дармоед
Все по факту и ничего лишнего, ты молодец, не обращай внимание на хейтеров, продолжай и дальше
Это хейтерский комментарий
Видео максимально полезное, если его внимательно слушать и быть настроеным на извлечение пользы. Хочу отметить, что воды в этом видео не было, к слову совсем и последние 2 минуты - золотой клад этого видео. Без преувеличения скажу, что за такой контент стоит брать деньги. Спасибо огромное, Алексей!
У него в целом стратегия отказного тренинга в последнем подходе каждого упражнения. Так называемый ВИТ
@@НиколайЧернышов-ъ3з ну да, потом лежи умирай на след день с утра, а потом посадка иммунитета и болезнь, вот и результат твоих отказных подходов без фармокологии
Вставки божественны))
Спасибо Вам мастер Шредер за ваш труд)
Шредер, какой-же ты грамотный, редкий, и интереснейший человек! Уверен что твоя прекрасная жена гордится тобою! Мы тебя все очень любим и уважаем! Спасибо за ценную информацию. Ты лучший!!!✊🏼
Roman салют поклонникам Шредера 💪все вы чёткие 💪и сам он монстр ) мы с парнями тоже шедевры создаём милости просим
Сколько про дифицит калорий не говори Стероидмэн всё равно будет прав🤣🤣
😂😂😂
Да уж. Синтолыч на своей волне
@Игорь Войтенко я уж думал ты настоящий.
@@alexeishredder4419 ,а действительно у тебя появился второй подбородок ,если смотреть старые видео его нет.
@@alexeishredder4419 алексей скажи в конце тлиси питаласы 😍
Давай, отвечу по медицине. Для начала: эктоморфы (астеники) - это не обязательно худые и без жира люди. Они чаще худые, но главное их отличие - тонкий костяк. На тонком костяке вполне может быть много жира. А вот мышцы набрать эктоморфу как раз сложнее, а потерять легко. Я как раз такой. Природный вес - 60 кг, он у меня держался годами, ну, поднимался до 62-64 при каче много лет. Где-то с 30 лет стал набирать мышцы и жир. Сначала радовался, но потом дошёл до 96 кг и понял, что надо худеть, жира уже слишком много. Теперь мне набрать жира - плевое дело, скинуть уже сложнее. Но я остался эктоморфом, костяк мой не изменился. И руки, и плечи и грудные мышцы только так бегом худеют: ещё на животе и заднице полно жира, а бицепс уже на 2 см меньше, ещё немного - и сила в руках становится явно меньше. При этом ещё жир на животе складкой в 3-5 см, я ещё далеко не стройный, еле-еле только верхние кубики пресса видны. А потому, что обмен веществ теперь уже не тот. Хоть я дальше эктоморф, но метаболизм пониженный. И не с момента "совсем нет жира", как говорил коллега, начинают спадать мышцы, а с момента "ещё есть 5 кг лишних". Хотя я могу и с этого момента худеть и не терять силы, но это уже требует ооочень тщательного подсчёта калорий, БЖУ, строгой дозировке кардио или бега, чтобы не передозировать и т.д.
Ну, и вторая вещь. Стоит погуглить "метаболическая адаптация". Штука в том, что организм с понижением калорий начинает уменьшать затраты калорий. Механизмы при этом разные, в частности, меньше вырабатывается тепла, централизируется кровообращение, меньше термический эффект пищи, качественнее используется энергия, уменьшается количество и активность митохондрий в мышцах и последний момент - уменьшаются сами мышцы. Естественно, это всё тем резче, чем резче человек обрезал калораж, как ты и говорил про бодибилдеров и менс-физиков перед соревнованиями. Если это делать плавно, медленно, то это не столь выражено. Но штука в том, что организм не просто тут же берёт калории из жира, а начинает экономить совсем другими способами. И при этом у кого-то разрушение мышц может запуститься быстрее, у кого-то - аж в самом конце, когда уже высушится до невозможности, все мы индивидуальны, разная конституция, гормоны, гены и т.д. Но ещё вторая гадость: когда возвращаешься на привычный калораж, эта метаболическая адаптация не так уж резко проходит. Минимум за месяц, а у кого-то до полу года. И человек ест то количество пищи, что ел раньше и держался более-менее в одном весе - а теперь уже начинает набирать. Так как организм раньше потреблял 2500 ккал/сутки, а теперь потребляет 2200.
Поэтому очень важно не загонять себя в выраженную метаболическую адаптацию. И можешь мышцы потерять (не каждый, все мы индивидуальны), и можешь потом начать жиреть, а тогда придётся прикладывать уже больше усилий, чтобы похудеть.
Селуянов, конечно, молодец. Но в плане похудения он работал с людьми, которые имели по 150-200 кг. Они корректировали питание + подключались упражнения - и при этом худели и одновременно подкачивались мышцы. А вот, чтобы он лично курировал спортсменов на сушке и получал и рост мышц, и накачку. я не слыхал. То есть, его пациенты имели неслабый запас жира. Те, кто начинает худеть, имея 150 кг, обычно не худеют до стадии светящихся мышечных волокон. Им до 100 кг похудеть - и они уже летают, как на крыльях. А если надо похудеть до состояния "полной сушки", то тут зависит много от генов, от текущего состояния метаболизма, гормонов и т.д. И кто-то вполне может похудеть до светящихся волоконец без потери мышц, а кто-то легко - до состояния +5-10 кг, а дальше уже с ооочень большим трудом, тщательнейшим контролем диеты и упражнений и т.д. (чтобы не потерять мышцы).
Мне в голодные (реально) студенческие годы было очень легко быть сухим. Все восхищались в зале: мышц немного, но рельеф - просто шикарный. Худым быть мне было элементарно, я набрать жира не мог. Годиков так с 30-ти начала ситуация постепенно меняться. Сейчас я могу иметь рельефные руки и верх грудной клетки, ниже - уже проблема. Могу начать терять силу и объёмы. Руки - вообще беда. Уже вроде-вроде стал дотягивать до 40 см в бицепсе, только стал худеть после зимы - одна рука 37 см, другая - 38. Хорошо, хоть силы не теряю в бицепсе, но в предыдущие годы было, что терял и силы именно на похудении.
В общем, что хорошо одному человеку в какой-то период жизни, то далеко не так хорошо другому или в другой период жизни, когда обмен веществ упал. При этом сама суть правильна: можно и худеть, и качаться одновременно, только предел у каждого свой.
Не нужно знать медицины для понимания того, что и на худом скелете может жир расти. Об этом много где написано и я сие говорил раз 5 в своих роликах.
Речь шла о тенденциях, а не об исключениях. Если по всем исключениям начать раскидывать, то ролик будет не 20 минут, а 45
@@alexeishredder4419 Просто речь в видео была, зачем дрыщам-эктоморфам худеть - а затем же, что дрыщи по мышцах и жирные. А исключения эти могут иметь до 20-40%. особенно сложно этим женщинам, с их гормоналкой.
А так да - большинство может более-менее подсушиться, сохранив мышцы. Не все из них до уровня соревновательных, но более-менее могут. Как и насчёт того, что качаться нужно на здоровом избытке калорий. Тут согласен полностью, что чепуха. Спортсмены на химле ввели кучу своих правил, которые у обычного человека не срабатывают.
@Andrei SоtnikоviBjj так-то мышца пресса(да, это одна единая мышца) плоская и не поддаётся гипертрофии. Можно лишь просушиться, чтобы визуал был.
?
Соглашусь, у меня точно также, я эктоморф.
Мышцы за год занятий вообще не накинул, ну стоит жрать калорийно, сладкое, мучное, соусы и т.д. получается набрать чуть-чуть жирка и выглядеть немного округло.
Но не мышцы, я занимаюсь ради настроения
Однозначно интересное видео, определенный опыт из этого видео для себя вынес 😉
Отличное видео, испытал на себе..в более ранних роликах Алексей говорил что для сушки лучше утром набирать калории, а после тренировки протеин и обезжиренный творог и стараться поменьше углеводов в течении оставшегося дня, все отлично работает, если не придерживаюсь такого режима, опять набираю слегка, но мышцы никуда не уходят, все просто, чудес не бывает. Вообще надо отдать должное Алексею, очень у него мотивирующие видосы!
Это талант, такой простой вопрос растянуть на 21 минуту, это, конечно, не Денис Борисов со своими полутора часами, но тоже неплохо.
Про Денчика в точку🤣
Мечта каждого современного диванного эксперта - играть в игрушки часами, а обучаться - за 3 минуты.
Мечта, которая никуда не приводит
@@alexeishredder4419 Как можно утверждать что-то, если ты не знаешь наверняка ?)Или как можно осуждать чужое мнение?) Быть уверенным можно только опираясь на факты, которые так же можно опровергнуть) Так что быть в чем-то уверенным на 100% невозможно)
@@Human-qb2rd ты уверен в этом?
@@ЗурабХо 😂
Пол видео оправданий и разъяснений перед кучкой неадекватных людей, которые когда-то что-то написали. Шредер, ты отличный специалист в своем деле, очень много полезного узнаю из твоих видео. Продолжай в том же духе, не нужно отвлекаться на негативные комменты, забей на них. Удачи тебе и желаю стремительного развития твоему каналу. Спасибо.
Один из лучших выпусков! Селуянов на высоте! Мышечная масса у тебя огонь, не скромничай.
Павел Тимофеевич ruclips.net/video/Y_Jxh4Dgzr8/видео.html
Уважаю Алексея! Очень грамотный Человек!
Жрешь много - излишек откладывается в жир. Жрешь мало - организм думает, что грядут тяжелые времена и начинает накапливать жир. Ни единого шанса, блин.😀
ничосе
Баян
Да,а потом он куда,после тяжёлых времён?Чё в концлагерях жир ни у кого не запасался?
@@fakesoundofprogress736 😂
@@fakesoundofprogress736 в концлагерях там вообще почти не ели, если там что то едой можно было назвать, плюс постоянно пахали с утра до ночи и почти не спали...сравнение ппц
Алексей прав 100%
Я простой человек 37 лет когда занимался так любительски.
Просто хочу по себе росказать.
Не занимался физическим спортом лет 10.
37 лет Дошёл до 91кг. Рост 180см Просто живот и бока так обросли жиром!!!
В начале марта снизил употребление пищи. Без физических упражнений. Дошёл до 88кг и дальше никак.
Просто на 88 остановился.
Кушал углеводы, диеты не было, и при этом иногда было обратное 89, при том что кушал обычную еду просто в 3 раза меньше.
Достало!!!
С 27 апреля этого года.
Три недели диета, просто без углеводов.
Через неделю дошёл до 85кг.
3 КГ БА-БАХ.
Почувствовал лёгкость в теле и смог более-менее качать пресс.
Взял в руки гантели.
Добавил обязательную ходьбу 10 000 шагов минимум в день.
Неделю назад вес мой остановился между 82.5 - 83.5
Бицепс чуть-чуть начал показываться и пресс напрягатся.
Так откинул веса.
Проверяю с помощью сантиметра.
Неделю назад 103см
Сейчас 101.
По ходу мой жир потихонечку переходит в мышцы.
Раз вес не меняется.
А может и ещё скину, посмотрю.
через неделю.
Спасибо Алексей за суперские видео на твоём канале!!!
Он в каждом видео доказывает,это нормально?
Всё-равно ты Молодчина Алексей!Толковый спортсмен,другим некоторым на зависть!
Как всегда интересно было послушать, Алексей.
полностью согласен со всем что говорит Алексей ) не всегда это так, но тут согласен.сам занимаюсь натурально 13 лет.
как вы относитесь к бсаа?
С ним согласен может быть только дегенереат. У тебя тоже нету мышечной массы да? Только мышцы как у этого имбицила? Его слушать тоже самое, как и ходить к гадалке.
Шрёддер твои вставочки из фильмов это🔝
Алексей, ты красавчик и как всегда говоришь правильные вещи.
Шредар, светоч здравомыслия и адекватности💪😎
Обожаю эту рубрику]
Всегда что-то новое можно из неё узнать. Как всегда лукас и спасибо большое]
Монтаж тоже топовый как всегда]]
Лёха, все по полочкам разложил 👍
Дмитрий Сенюков ruclips.net/video/Y_Jxh4Dgzr8/видео.html
Шреддеру, нашему творожному сомелье лайк неглядя!
Согласен с Алексеем, я сам на кето-диете, и периодическое голодание неоднократно практиковал и практикую, никакой потери мышц не наблюдаю, я даже не согласен с тем что надо там 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, да я ем 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, и мышцы на месте! Бегаю по утрам, максимум можно бцаа за пол часа до утреннего бега употребить, эль карнитин можно за минут 40-50 до бега если в капсулах эль карнитин, и всё, никаких протеинов не употребляю. Яйца, орехи, курица, творог, кефир. всё скудно, углеводы исключены, не более 100 грамм в день углеводов так как они всё равно чуть содержатся во всех продуктах, и как бы может набежать до 80-100 грамм, а источники углеводов причём любых, как медленных так и тем более быстрых (дерьмо) я не ем , греча овсянка рис любой красный бурый всё исключено!
Теория со Шредером как всегда топ
Спасибо за полезные и адекватные советы, Алексей!
Огромное спасибо! Очень доступно и просто объяснили, спасибо! Добра и Здоровья!
Шредер красава!!!Всегда ему верил.
А он прав, организм стремиться к балансу - если больше есть быстрее не накачаешься!
В трёх линиях времени с минусовым и плюсовым колоражем не будет через пол года одинакового роста мышц, потому что тот кто будет пережирать будет тренироваться сильнее, а тот кто будет недожирать, будет тренироваться более вяло и с меньшими весами, потому что просто не будет того уровня свободной энергии.
Один из самых правдивых и откровенных видосов на Ютубе. Полностью согласен с мнением. Всем здоровья 😎
Отличное видео, приятно слушать разумного человека. Лайк
Даа,Алексей!Зачётное видео!Зашло на одном дыхании!СПАСИБО БОЛЬШОЕ за такое видео и информатцию!
Doom да Зачёт. И Алексей мощь ) мы тоже прям стараемся и создали мощнейший движ может будет интересно
Молодец Алексей! Отличное видео, полностью с тобой согласен, физиология ничего больше. Лайк
Молодец Шредер ,всё верно говорит .
Отлично объяснил ! Этот метод питания и сброса веса за счёт жира на урезании углеводов и добавление белка в рацион также оптимально для того чтобы справится с инсулино резистентностью. Ну и периодическое голодание 16/8 тоже должно помочь убрать лишний жир.
Лучшее 👏👏👏
Физкульт привет тёзка!Хоть что-то из Селуянова не перевернул) за это респек✌️. Тут, дело вот в чем:на практе, сложно углеводы подобрать, поэтому чаще всего мышечный объем уходит, или жирнеешь с мышечным обьемам ,но кто-то попадает в бжу и дневной каллораж,тогда это реально будет!
Алексей, спасибо большое за информацию!
Правильно Александр - СУСТАВЫ и СВЯЗКИ !
Спасибо большое, очень подробно и по полочкам👍
полностью соглашусь с такой схемой питания , сам тоже убавляю углеводы а когда требуется прибавляю а вот белок и жиры не измены , на мне работает
Леха Шредер 4 года назад - "Всем привет с вами Алексей Шредер на канале натуральный бодибилдинг.
Леха Шредер два года назад. - "Всем привет с вами натуральный атлет Алексей Шредер"
Леха Шредер год назад - "Я не бодибилдер "
Леха Шредер сейчас - "Всем привет с вами ЗОЖНИК Алексей Шредер" ( трёхкратный чемпион по переобуванию на ходу)
Чуть не забыл ты был еще лифтером и штангистом, ну это было только в название видео
Друг посмотри любого блогера, они как ты выразился постоянно "Переобуваются" на то они и нужны эти кликбэйтные названия видеороликов, что бы такие как ты забайтились на просмотр оного
Тебе дают информацию а что сней делать решай своей головой
@@newyork93rus Хах, если они переодуваются, тогда как верить из информации которую они так яро вещают и сами якобы верят. А ты смотришь и веришь.
просто из беларуси все атлеты сильные, с красивой мышечной массой.
Они все на сырниках!
Алексей, видимо за эти годы вы стали не плохим оратором! Я помню ваши одни из первых роликов, где не много заметно волнение. И то, как у вас построен "доклад" ну или речь, кому как угодно, это тоже похвально, видно, что вы каким то образом в этом отношении улучшаетесь, возможно благодоря неким источникам образования.
Хорошо, когда человек развивается не только физически, но и интелектуально! Однако, стоит ли развиваться в духовном отношении...?
Запилил, так запилил. Красавчик!
Взрослый мудрый мужик. Не то что протеиновые мальчики.
Kirill Kouznetsov ruclips.net/video/Y_Jxh4Dgzr8/видео.html
Спасибо за Инфу! Хорошо сказано, без воды и в точку !!!
Все по уму, все верно, полностью согласен, грамотно разжевал!
Спасибо за информацию ....
Видео зачёт )))....
Перепроверьте информацию. Объясню: Когда так вот питаться, организм в любом случае испытывает стресс, да похудеешь, да высушишься, да жир уйдет, да мышцы возможно вырастут...............НО..........если переходишь после этого издевательства над организмом, на нормальное питание, КАЖДЫЙ грамм углеводов моментальной будет идти в бока, в подкожный жир, т.к. организм начинает запасаться жирами, на НЕ ДАЙ БОГ повторное издевательство над организмом. ....................Не раз наблюдал, когда человек сидит на такой диете, потом переходит на нормальное питание (Даже медленно, по немногу добавляя углеводы и жиры), его просто мгновенно разносит до КОЛОБКА!!!
Вот так питаться - это как? Тогда какие у тебя варианты просушиться? Чтобы ты увидел тот же пресс, ты полюбому будешь "вот так питаться" жестко себя ограничивая.. по другому до тех же 10% жира ты никогда не просушишься.
Набор массы при дифеците калорий - возможен! Подтверждаю, проверено на себе! Вердикт, все сказанное Алексеем- верно!
Спасибо,интересный выпуск👏
как в старые добрые времена) теория от шредера топ
Леха молодец четко все,только не уезжай в Белоруссию ато без тебя скучно будет,надо реванш с блудом ты прям должен сожрать его,Санёк.
Да он верно говорит в целом ,особенно для таких как я эта теория верна ,то есть небольшие пока ещё мышцы ,и солидный пока запас жирка на боках .
Отличное видео. Критическое мышление в наличии. Спасибо!
Очень большая мотивация-слова такого атлета.
на самом деле спасибо Силуянову! царство ему небесное!
особенно мне нравилась его теория о жиросжигании при кардио нагрузке, речь о том что делая кардио больше 30 мин. жир перестает гореть и ему нужна перезагрузка(чтобы новая партия из жирового депо перешла в мышцы) очень интересная тема!
То есть лучше 20 минут кардио, отдых, 20 минут кардио, отдых, 20 минут кардио, чем 60 минут кардио за раз?
Фух, как раз собирался после карантина вернуться и скидывать жир повышением повторов и кардио 😅.
Спасибо за видео!
Поделюсь опытом: я всегда был дрыщём, скинуть вес, всегда было непроблемой. Удалили зубы мудрости: за неделю - 2-3 кг. Пролежал 2 недели с температурой и гриппом - 6! Шесть, Карл! И это при том что я весил 78 кг при росте в 188. Набрать всегда было сложно. До этого года. Сейчас набрал как и мышцы, так и впервые в жизни жир. Появился животик, особенно за последние полтора месяца. Возможно изменение гормонального фона (мне 32 исполнилось), но возможно и что в этом году я очень ограничен в подвижности: перестал заниматься бегом, перестал пешком ходить на работу. Отменились походы. Тренируюсь дома.
Возможно раньше слишком много энергии тратил на движение (хотя я всегда много ел)
Aleksandr Khomenko салют поклонникам Шредера 💪все вы чёткие 💪и сам он монстр ) мы с парнями тоже шедевры создаём милости просим
Aleksandr Khomenko четко ) мы и с парнями тоже стараемся для Вас
Зря ты кардио убрал, мышца сердца атрофируется, о сердце то не забывай - это тоже мышца. Где то ускорение придется сделать, автобус догнать, от машины увернуться, ребенка спасти - а у тебя дыхалка не вывозит даже километр более менее быстро пробежать. Как говорили в Афганистане - толку от ваших мышц по горам бегать с автоматом?
На первом месте должно быть кардио, а уже на втором качка мышц
Ооо , неужели норм фармой затарился , удачи братан 👍👍💪💪
Шредера смотреть не люблю. Но тут разжевал уже для самый неадекватных. Молодец Алексей! Познавательно и доступно!
Spasibo Alexei, super video, super LIKE.
Это доказывает даже физика - закон сохранения энергии. Жир - это энергия. Она расходуется либо на простые физ.движения, либо на силовые. Отсюда и рост мышц в последнем случае.
Я весил 78 кг при проценте жира ну около 25-27%, т.е. это дофига жира было. Начал систематически качаться, все по уму, прогрессия нагрузок идет до сих пор даже на дефиците... кое-какая форма появилась... но я уже вешу 62 кг. А упомянутый Селуянов говорил, что можно набирать пока есть жир... Так сколько же тогда жира у Шредера было, что он за счет него набрал свои 100 кг сухой массы? Я вот слил 15 кг жира, но всего лишь стал 60 киллограмовым подкаченным дрищем.
Алексей, спасибо за видео, все четко и ясно 👍, как раз вовремя, решил подсушится так сказать, никогда этого не делал, можете снять видео ещё о тренировках на сушке, какие эффективнее, кардио или силовые или круговые, спасибо )
СПАСИБО ЗА РОЛИК
Alexei Shredder прав! Он говорит истину.25 лет тому назад я в зале билдинга услышал разговор новичка с тренером.Новичек был с жиром и весил 80килограмм. прозанимался интенсивно три месяца.И подошел к тренеру с вопросом.А почему "я согнал жир и вешу также 80 килограмм"? А тренер тогда ему ответил просто! А дело в том что жир ушел а мышцы выросли!Я спустя много лет этот момент забыл. Асейчас вспомнил Эту старую истину Алексей подтвердил
Леха, есть какая мышечная масса. Мышцы. И сам по себе. В сравнении с любым из людей, ты огромен. Сам по себе большой, крупный. Без жира))
Спасибо Вам. Вы настоящий мужик!
Отличное видео 👍👍👍
Всегда ощущение , что смотрю Джима Кери)))
хейт подвезли - сколько тут теоретиков в коментах!?, а где практики? неужели никто не понимает, что подкожный жир - это как закрытый склад со злым прапорщиком и чтобы от туда забрать жир организму нужно пройти кучу инстанций, поэтому всегда первым делом на восполнение энергетических запасов, организм обратиться к мышцам и заберет от туда все необходимое при дефиците калорий , потому что мышцы - это как открытый склад без охраны - бери не хочу, а уж потом, когда всё заберут из мышц, от безысходности, прийдется обращаться на склад к злому прапорщику. вывод - нельзя набрать на дефиците - без вариантов.
Можно следующее видео на тему "Краткость сестра таланта" или "Без воды" или " Тавтология" ну и т.д и т.п.
Нельзя. Ни одна лекция или глава книги в 3 строки не рассказывается. Без разъяснений и аргументов с разных позиций заключения - это пустышка.
Тебе это просто нафиг не нужно, так себе и признайся.
Не отвлекайся на то, что тебе не требуется по-настоящему
@@alexeishredder4419 многа букаф
@@alexeishredder4419 так тебе далеко до профессора, чтоб лекции преподавать и ещё дальше до писателя, чтоб книги писать)) ты спортсмен, не более того
@@wecherkesovi4352 а ты комментатор и не более того)
@@kachekbitsushkin8405 ты не прав! Я ещё и его подписчик)
ТЫ ПРАВ! Я был толстым 30 лишних килограмм. сел на жесткий дефицит 1500 ккал, за счет углеводов, белка оставил 2 гр на 1 кг веса. остальное овощами (помидоры, огурцы и т.п.) добивал до 1500 ккал и похудей афигенно и накачался!
Это же сколько надо сожрать огурцов и помидоров чтобы набрать 1500 ккал? 100 помидорки или огурца дают около 20 ккал.
2 грамма белка на 1 кг веса это слишком дохрена
@@cherwoshliapp дохрена белка высаживают печень и почки.
похудел и заболел) профит такой.
@@vovanez92 он ДОБИВАЛ до 1500 овощами
@@cherwoshliapp тычо йа слышол нада 5г билка есть прафесианалы так гаварят ани луче знают правда некатарые патом умирают зато титул химик вселенная бирут
Чего это нет разницы в гормональном фоне, когда ешь недостаточно длительное время, то приходит чувство истощенности. В таком состоянии гораздо проще взять вес немного меньше и сделать на пару повторов больше, получается само собой меняется стиль тренировки. А когда кушаешь норму или немного больше, то и настроение другое и енергии больше, проще выжать из себя максимум в малоповторке. Чисто субьективно пишу про свой опыт. Сам практикую и дефицит и 16/8, результат есть, но очень не комфортно жить.
Нормально пояснил. Спасибо 🙏
Насчёт углеводов поддерживаю, кто как считает?
Igor Botogovskiy ruclips.net/video/Y_Jxh4Dgzr8/видео.html
Все разложил по полочкам, спасибо за ценную информацию Алексей!
Очень интересно,продолжай в том же духе.
Неплохо бы превью на ролики ставить более лучше. Тем самым можно привлечь больше зрителей к просмотру, многие в первую очередь смотрят на кач-во превьюшки,а затем только на материал. Превью завлекает новых зрителей, а сам материал в видео может способствовать, чтобы они здесь остались и подписались. Алексей, если есть возможность то попробуйте нанять человека, который будет вам рисовать превью(очень качественные). Месяц проделайте такой эксперимент и посмотрите на увеличение активности на канале.
Спасибо! объяснил все четко и просто
Алексей, как раз таки у вас есть "такая" мышечная масса, которая не вписывается в натуральный предел. Отсюда все многочисленные претензии к вам о натуральности.
Проверьте на калькуляторе (Видео. "Сколько мышц можно набрать без стероидов (калькулятор)"), мышц у вас явно более 100%.
Алексей снимай видюху или отвечай как составить тренировучную программу точнее сначала тяговые мышцы или жмавые? какую в первые очереди тренировать это очень интересно
Кому интересно?
Здравствуйте, Алексей, объясните, почему 5 лет назад в своих видео вы рассказывали про программы для набора мышечной массы в которых было по 2-3, а иногда и 4 упражнения на спину и грудь, а 1-2 года назад вы стали утверждать, что достаточно и 1 упражнения на каждую мышечную группу для максимально результата. Почему вы поменяли своё мнение и что более эффективно на ваш взгляд? Заранее спасибо.
Солидарен,, Кавальер тоже про это ролик делал, так же считает, что можно набирать мышечную массу и убирать подкожный жир
В первую очередь теряют мышцы из-за дефицита калорий (до 600 ккалорий может доходить), во вторую-на сушке билдеры намеренно снижают веса (чтобы избежать травм т.к. при низком проценте жира и обезвоживание получить их легко), в третью очередь-увеличивают объем и добавляют кардио, препы я бы на 10 место ставил ибо есть лифтеры которые приседают за 300 и тянут за 400кг на препах, которые билдеры на сушке используют. Лёх хватит про химло говорить, ну натурал ты, верим, не обязательно показывать свою некомпетентность в вопросах фармакологии😀п.с. Рони Колман (Колеман) тянул 360+ ,приседал примерно столько же и жал ногами 1040 на сушке
А когда жир подойдёт к минимальному уровню, как тогда набирать мышечную массу на дефиците калорий? Это же уже пойдёт истощение организма. Я занимаюсь уже 5й год и жир на одном уровне держится. Только меньше калорий начинаю есть, так начинают сливаться мышцы и силовые результаты. А когда начинал тренироваться, так и было как Силуянов говорит.
потому что у всего есть предел и ниже предела жирового для своего организма смысла вываливаться просто 0
Таков натуральный тренинг
Алексей Добрый день! Подскажи ,унизить немного углеводов это понятно ! Убрать хлеб и сладкое ! А по тренировкам как? Так же или чаще? Как с весами на сколько примерно повторов за подход?
Немного скепсиса: да, процессы жиросжигания и прироста мяса - разные, и могут проходить одновременно, но кое что общее у них есть: калории. Организм может превратить в энергию как жир, так и белок, ну и углеводы само собой. Представим человека у которого диета, дифицит 500 ккал, вот он поел, еда в кишечник, потом в кровь, вот у нас в крови белки, жиры и углеводы, где гарантия, что организм расщепит на энергию именно жиры, а белки не тронет, и даст им свободно участвовать в построении мышц, а вместо этого пойдет покрывать дифицит расщепляя уже не свободный жир, а именно подкожный... Мне не хватает знания в приоритете процессов, ну или принципе их работы что-ли, сперва жгутся углеводы, это понятно, а что потом, свободные жиры, свободные аминокислоты, может подкожный жир, а может и вовсе своя мускулатура. На мой дилетантский взгляд эти процессы идут все же параллельно, а значит при диете часть белков из рациона пойдет, на энергообеспечение, и стоит таки добавить больше белков. Ну и по опыту, на диете силовые росли, но оч плохо.
До скольки лет в таком интенсивном режиме человек может тренироваться как Леха Шредер
До любых лет
Однозначно Алексей, Вы красавчик👍👍👍. Смотрел всё внимательно от начала до конца. Всё грамотно и доходчиво! Респект и уважение✊✊✊
При всем уважении, Алексей не прав. И Силуянова трактует неверно.
Да, при небольшом дефиците углеводов какое-то время можно сжигать жир и набирать мышцы паралельно. Но очень недолго. Организм урежет свои расходы, прогресс в жиросжигании прекратится. Атлет будет вынужден урезать углеводы все сильнее и сильнее. Организм будет потреблять все меньше и расставаться с жиром все неохотнее. Зато для покрытия дефицита станет расщеплять белки до глюкозы. При сильном дефиците падает уровень тестостерона. Мышечная масса и сила начнут таять и чем сильнее дефицит тем сильнее. Попробуй пару месяцев есть 50г углеводов в сутки и при этом хотя бы не сильно потерять без фармподдержки.
Углеводные загрузки помогают избежать этого, как считаете?
Процесс жиросжигания прекратится только тогда когда ты подойдешь к минимальной жировой норме своей генетики и всех она будет разная Вот тогда да начнут гореть уже мышцы
та кже мышцы будут гореть при неправильном питании при сгонке жира Нужно понмиать если режешь углеводы нужно увеличивать потребление белка ощутимо
А нагрузка по объему должна еще выше стать но срезается интенсивность
@@artem18490 в какой-то степени, возможно
Алексей можно узнать ваш объем руки, вы добились отличного уровня а превращаться в мышечного монстра конечно не стоит, всех вам благ.
По химии 5 ... красавчик
Спасибо за Ваш труд!
Алексей,не скромничай✌️😁👍
Ты красив и силен как Аполлон или Геракл!!!
Alexei Shredder Скоро думать перестану (совсем)! Алехей, помогаешь "разжевать", кто хочет - проглотит))
Да,извлекая глюкозу из собственных жиров(глюконеогенез) и если организм не ленится переходить на кетоз(надо приучать),при достатке белков и собственных анаболических гормонов,можно построить мышцы.Но организм,как известно,при недополучении из вне животного холестерина (высокой плотности-лвп),из углеводов в печени воспроизводит свой,низкой плотности(лнп). А гормоны строятся из ЛВП. Так отсюда вывод: мышцы будут строится с большим трудом,если не употреблять жиры из вне. Поэтому, без животных жиров,даже при отрицательном колараже,не получится качественно построить мышцы.
Браво! Вот так надо объяснять.
В день когда вышло это видео я ушел на дембель 😌
Было бы забавно в роликах использовать вставки из черепашек ниндзя)