У кого вечно нет времени: 1. Интервальное голодание 2. Выбор "правильной" еды (контроль инсулина и ГИ) 3. Потребление клетчатки + Правильное распределение БЖУ 1.2/0,8/углеводов все равно не переешь за время ИГ на 1кг веса (?) 4. Не перекусывать, только основные приемы пищи из-за инсулина 5. Потребляйте много чистой воды 6. Занимайтесь спортом
Самое главное забыл написать про лимитированное время для принятия пищи, начинать с 8 часов, допустим с 9:00 до 17:00 можно есть, после этого времени нет.
Не важно когда ставить, важно сколько минут пользователь смотрел видео. Если он прокрутил в конец и поставил лайк, то он тоже сотреться потом через некоторое время.
Спасибо за полезное видео) Могут сказать из своего опыта, Интервальное голодание и 10 тысяч шагов уже сильно снизят ваш вес, а с тренировками и подавно) Я делал еще в день одно упражнение 50 повторов за тренировка любым количеством подходов и повторений, например, 1 день 50 подтягиваний, второй 50 подъемов ног к турнику и третий день отжимания брусья 50 раз, мог еще гантели дома применить) Итог: с 94-96 сбавил вес до 74-76 кг.
Алексей, спасибо. Ясно, понятно и, что немаловажно, достижимо. Остаётся только желание, это пункт номер 7. Без этого пункт всё остальное не имеет смысла
Леха, благодарю за ценнейшую системную информацию. К интервальному голоданию я когда то интуитивно пришёл самостоятельно, у меня от 6 до 9 часов интервал был между приёмами пищи, всего их было 2. Это было больше 15 лет назад, я тогда был реально стройным, а кубиками, хотя и гораздо меньше грузил я силоыыми нагрузками, чем сейчас. А потом забросил это дело, и постепенно капитально растолстел. Сейчас возвращаюсь к проверенной методике, уже скинул с весны около 3 кг именно жира, буду ещё скидывать около 10. Пару добавлений от себя. 1. Воду во время перерыва лучше пить с добавлением небольшого количества лимонного сока. Очень оздоравливающее воздействие на организм. 2. Шагов лично я прохожу от 15 до 20 тысяч, и более, стараюсь придерживаться минимальной планки в 15 тысяч, мощно тратит калории, а там и до 30 тыс. порой доходит. Всем ЗОЖ!
Лимоновиненапасёшься, уж лучше столовая ложка яблочного уксуса на стакан воды и в отличии от лимона не вызывает секрецию инсулина , даже полезнее на голодании
Питаюсь на интервальном уже полгода минимум, сейчас 20/4 в среднем, плюс-минус час, вес стоит на месте, а мышечная масса и сила растёт. Плюс полтора года назад отказался от мяса, основные блюда состоят из бобовых и молочного, орехи, овощи-фрукты, семена-масла. Это самое лучшее, к чему я пришёл в жизни. Двигаемся дальше👍🏼
Лучше от молочки откажись) Вот и в чем прикол вес стоит на месте и у меня, но мышцы то как могут расти при одном весе? Я год уже 73кг, сила растет из за не правильной техники, забил на веса, стал на технику работать и веса упали сразу)
@@sborka_pk_na_zakaz Мышечная масса может расти при неизменной массе тела. Этот процесс называется рекомпозицией тела. Лично у меня ни когда выше 80 кг вес не поднимался, года три держу в районе 73-75 кг. При этом есть прогресс в силовых и объемах.
@@sborka_pk_na_zakaz Если для тебя это важно, можешь нанять грамотного тренера. У меня объем рук около года после начала тренировок рос, потом перестал. Около трёх почти не менялся объем. В 2017 нанял тренера с 18 летним опытом и за пол года увеличился обхват на 2,5 см. В начале сбросили рабочие веса и работали над техникой около месяца, постепенно повышая веса.
Простые и всем, точнее многим, понятные истины, главная проблема в которых - их соблюдение. За свои почти 40 лет (тоже кстати проведенные на этой планете) кубики на своём прессе я видел лишь один раз, тогда мне было лет 20-23. И с тех пор, запустив себя достаточно сильно, все последующие годы я готовился к этому лету - обрабатывал себя психологически почти ежедневно, т.к. перебороть вредные и сильные привычки крайне нелегко, особенно если они уже укоренились в мозге физически, то есть стали зависимостью. Главное - убедительно напомнить себе, что нет зависимости сильнее твоей воли, ведь чтобы отказаться от чего либо надо лишь реально этого захотеть. Таким образом я бросил курить за 1 день, стаж курения был на тот момент 14 лет. Таким же образом отказался от мяса. Теперь пришло время отказаться от самого сильного наркотика - пирожных, сладкого, которые потребляю с детства в непристойных количествах. И подсесть на другой - спорт. За мотивацию спасибо, за делёжку опытом тоже, ну и за ролик конечно лайк (после просмотра) 👍🙃 И с днём космонавтики 🪐
Мне проще не есть с утра и до какого-то времени до 14:00, до 15...16. Потом прием пищи белково-жировой, с каким-то минимум. Потом тренировка и последний прием пищи после тренировки. Засыпаешь сытым и довольным. А утром нормально, еще пищеварение спит, проще до середины дня доходить на кофийке с чайком. Боялся что мой холицестит хронический обостриться но нет. На некоем подобии кето стало нормально. После 14-16 часов без еды, ничего не болит.
Почти ничего нового для себя не открыл, но Алексей грамотно и доходчиво всё изложил. Не согласен лишь с одним, что белки должны быть приемущественно животного происхождения. Лично я в основном худею по своей методике. Суть очень проста. Есть можно только тогда, когда весы покажут на 0,5-1 кг меньше от предыдущего значения, но после приёма пищи должен стремиться к тому, чтобы весил меньше, неважно насколько, главное меньше. Иногда придерживаюсь интервалки. БЖУ вообще не заморачиваюсь.
Да,если я после 16:00 не буду есть,то меня на утро отпевать будет можно🤣🤣🤣,играю в футбол и хожу на силовые тренировки в зал,стараюсь есть качественную и здоровую пищу
4 тренировки в неделю бокс и 2 раза в зал хожу и ничего, не умер при этом голодании) ну правда упадок сил все же был, но не сказать что сильно значительный
Алексей, всё в принципе правильно, придраться не к чему, действительно перекусы лучш не делать, правило не "кушать" после 18.00 тоже до нас придумано не зря, и тп., Но прошу все же взять во внимание реальную жизнь, с реальными задачами на каждый день.Разберём на примере, кушать с 10.00-18.00, это всё хорошо и правльно и с этим согласен, НО! Я работаю с 8.00-17.00, не учитывая команидировки и тп я не всегда могу вовремя покушать, прихожу домой, дома 2-е дете и жена, какой там режим... когда позанимался тогда и хорошо, когда покушал тогда и хорошо. Если я прихожу домой в 17.30 и пойду на турники сразу без перерыва, позанимаюсь, пусть 30 минут, в 18.00 я заканчиваю кушать мне надо примерно через 1-1.5 часа, а это уже 19.00-19.30 я уже не вписываюсьв график. Я могу дальше расписывать день типичного, рядового человека со стандартным ежедневным грузом обязательств, задач и тп. Вообщем Алексей Ваши советы безусловно хороши, но они для сказочных условий, когда нет детей, жены, обязательств, нет работы и тп, нет короче ничего, что вас может обременять когда живёшь без всех тягот, тогда конечно да, можно и встать в 10 утра, и покушать в 11, и еще раз покушать в 17.00 и тп, но это все когда живёшь как я расписал выше, в сказке:) Но еще раз подчеркну, все советы правильные, суть видео бала то не в моём "нытье", что мне некогда)))))))))))
@@yakudza07 Могу спросить НАХРЕНА кушать после трени, нормальный человек не кушает после трени, а наоборот даёт время в те самые 1.5 часа начинаются восстановительные процессы в организме,и прошу не писать мне о том, что надо срау кушать или "все мышцы посыпятся" это бред полнейший, потому как если после трени сразу кушать, кроме жира ничего не "нарастёт. Кстати, чисто для примера золота эра 70-х великие атлеты типо Арни, Коломбо и тп наоброт писали о том, что после тренировки они еще по 2- часа просто гуляли после трени не принимая ни грамма еды.
@@yakudza07 Давай не будем пролжать, каждый из нас выбирает для себя эффективный способ, на себе проверял, когда еще была возможность, и да это работает кушать через 1.5-2 часа, и раньше я точно так же как все свято верил, что надо кушать по 1000 раз в день а то писец, мышцы сдуются. В итоге понял, что это все было придуманно производителями спортпита МИФЫ для продажи своец продукции. Маркетологи божественные))))
Какой инсулин на голодании? В интервальном голодании нет смысла если нет дефицита каллорий. Мои три правила :1) дефицит каллорий 2)достаток белка 3) силовые тренировки. Без физической активности организм быстро приспособится к диете и выйдет на плато. Круговые интервальные тренировки его сдвигают хорошо. Если подытожить - правильно питаться и вкалывать! Халявы нет и это врачи уже столетие наверно говорят, но все ждут какого то супер супер метода, где килограммы уходят от нихера неделания на одном энтузиазме.
Оптимально-5р.рыбу в нед.150-200гр. Белое мясо 100-150гр.3 р.в неделю. Красное мясо-100гр.в неделю. Фрукты -до 300гр .в день (разные) Овощи-до 300гр в день(сырые желательно,картофель очень редко). Крупы(кроме манки,и макарон)можно пасту из твердых сортов пшеницы. Яйца куриные 1 в день.хотя это индивидуально. Кисломолочки изредка и без сахара. По интервалке всё точно так же.
Сам тренируюсь натурально уже 5 лет. По питанию согласен, сам также пришел к подобным правилам. По поводу тренировок, я не со всем согласен. Мне за 40 и у меня много времени есть на тренировки. Так вот я тренируюсь 3 раза в неделю по 4 упражнения за тренировку по три подхода для каждого упражнения, все подходы в отказ, но при этом отдых между подходами по 15 мин, а между упражнениями не менее 30 мин. Отклик мышц, на мой взгляд не плохой, перетрена нет. Единственный минус, это то, что на тренировки уходит много времени, но в данное время я могу себе это позволить. Я сам интуитивно пришел к данной схеме тренировок, считаю её оптимальной, для тех, кому уже за 40 лет.
Вот про совет пить много воды реально работает, вот сидишь такой на работе пьешь воду, а потом бац и сигнал, что надо срочно эту воду "выводить" из организма. Пока я спущусь и дойду до уборной и после дела подниматься обратно до кабинета, я за раз делаю 150 шагов))))) Следовательно я ещё параллельно трачу немного калорий)
Алексей, в шестом пункте ты правильно сказал, что главное больше сжигать калорий, чем потреблять, и тогда набора лишнего веса не будет, да и жиросжигание будет происходить. А на счёт того, что перекусы это плохо, продукты с высоким ГИ есть не нужно, кондитерку есть тоже нельзя и всё такое бла-бла-бла, скачки инсулина, это всё бред. Я по себе скажу, я просто учитываю чего сколько съедаю за день, находясь в рамках своей калорийности, и ем всё, что угодно и когда угодно, даже перед сном, но за 2-3 часа, и при этом худел и контролировал свой вес. Могу весь день быть на перекусах и пофиг на инсулин, главное, что я нахожусь в дефиците, а Сжигаю всегда больше. Вот и весь секрет. И ни каких диет! ;)
Не знаком со связью инсулин и вес... Расскажете подробнее о процессах? В последние годы (43 годика на данный момент) выработал свою систему питания: в ~8 завтрак дома, в офисе в ~10 кофе с чёрным шоколадом, в ~12 орехи, в ~13 свежие фрукты, в ~15 обед, в ~17 "файв-о-клок-ти", в ~19 свежие овощи+яйца/мясо... аж 7 приёмов пищи получилось🤷♂️ ожирения нет, вес в норме, фигура атлетическая, но не такая мускулистая и рельефная как у Вас, Алексей. В зал не хожу. Только с собственным весом упражнения делаю.
скинул 10 кг за 2 месяца только на интервальном голодании 4/20 и почти отказе от углей, при этом ел мясо, яйца, рыбу, сливочное масло от пуза. 47 лет. Из активностей - велосипед - 20км в день и силовые на турнике и брусьях с доп. весом.
Я весил 115 кг и после как стал питаться правельно убрал сахар, мучное, соки, фосфуд то за год похудел на 42 кг при росте 179 , питаюсь три раза в день , сейчас хочу набрать мышечную массу
Я на водной диете похудел очень хорошо. Не кушал 5 дней, пил одну воду, выход с этой голодовки правильный. И при этом я не занимался спортом. Просто не кушал и пил одну воду.
Спасибо отдельное за рекомендацию Кето по Др. Бергу с ИГ где-то год назад. Сейчас пришел к 23-1 схеме и работает нереально, и очень легко соблюдать. С углями было сложно соблюдать ИГ, инсулин требовал. Но кето и ИГ это супер комбо!
Хотел бы добавить, что без регулярных физических нагрузок, применяя интервальное голодание, организм разберет мышечную массу в первую очередь, а жир будет стратегическим запасом. Так что тренироваться необходимо, чтобы организм "понимал", что без нарощенных мышц он не сможет преодолевать внешнее воздействие.
Помню за 3 мес 14 кг скинул. Хавал 1700 кал в день. Вшпаривал всё вечером в 1 приём пищи 😆, ел конечно исключительно правильную еду с учётом бжу. По ощущению чувствовал себя отлично, лучше, чем когда позволял хавать себе что попало. Была такая лёгкость, бодрость, но объёмы тренировок в зале, как всегда, были весьма низкими. Кстати, веса тоже прогрессировали везде, кроме арм жима. Но то вероятно было просто плато.
Ну так если жира много лишнего то конечно всё лкгко слетает, а если уже талия узкая и жира около 15% то там уже каждый килограмм тяжело уходит. Я если даже 5 кг солью то уже буду сечённый как Лось ))
Отказался от Сахара(всей еды где содержится сахар), и от продуктов содержащих (Белую муку). Результат 8 кг (за 2 месяца). Оставил сухофрукты, и Горький шоколад 85% и выше.
Сейчас нахожусь на 1/48. С уклоном на кето ,без биомусора. Углеводы из зелени,овощей,ягод. Обязательно 11 видов самых нужных БАДов. Да,жора нет(инсулин не скачет),держусь легко.
Нет. Дефицит ккал при неправильной пище приведёт к сильным мучениям голода и потере сил. Всё это выльется в срыв и дальнейший набор с лихвой. Важно сочетание принципов
В день 40 сырых перепелиных яиц, 2-3 ложки цветочной пыльцы в коктейле, овощные зеленые салаты и немного фруктов - и худеешь и мышцы не голодают) И вода не нужна ибо эти продукты полны природной структурированной воды
@@alexeishredder4419 разоблачение Шреддера. Вот ссылка на его видео ruclips.net/video/-dpM-HygAxc/видео.html - где он хвалил дефицит по калориям и скептически относился к интервальному голоданию. Шреддер мастер спорта по переобуванию в воздухе)
На самом деле можно просто убрать всё мучное и сладкое, в том числе и фрукты, добавить овощи и зелень в рацион если их там не было. Вес начинает уходить очень быстро даже если не заниматься.
Спасибо за видео, но остался единственный вопрос, когда лучше проводить силовые тренировки, если у меня интервальное голодание проходит во второй половине дня (с 12 по 20 часов)?
чтобы после сна гормон роста,оказывающий влияние на жиросжигание работал,есть надо после 12 час.,т.е. если в 18 час. вечера последний раз поели,следующий раз только после 12 час дня. А лучше- 20:00 последний раз,следующий после 14:00.
У кого вечно нет времени:
1. Интервальное голодание
2. Выбор "правильной" еды (контроль инсулина и ГИ)
3. Потребление клетчатки + Правильное распределение БЖУ 1.2/0,8/углеводов все равно не переешь за время ИГ на 1кг веса (?)
4. Не перекусывать, только основные приемы пищи из-за инсулина
5. Потребляйте много чистой воды
6. Занимайтесь спортом
Благодарю
Самое главное забыл написать про лимитированное время для принятия пищи, начинать с 8 часов, допустим с 9:00 до 17:00 можно есть, после этого времени нет.
Ох братан. Недавно решился в качестве клетчатки попробовать отруби, вжарил 2 пачки. Утром понял, что на пары я сегодня не пойду.
@@Alex-dp9jn ухаххахаха
4. 2-3 полноценных приема пищи.
Именно по этим 6 правилам живу уже 2 года.
Минус 25 кг.
Самочуствие👍👍👍
Форма💪💪💪
минус 25 кг за 2 года? по моему медленно получилась сушка.
А где форму глянуть, может ты как ДНБ выглядишь по форме
даже лучше
Как здорово, что мне попался канал, который ведёт этот замечательный человек!
Молодец Алексей! уважение!всем здоровья ребята
Друзья, лайк предпочтительнее ставить ПОСЛЕ просмотра, а не до. Иначе он сотрется ютьюбом 👍💪
дичь! )
Зачем ставить лайк заранее, если не знаешь понравится ли видео? 😉
@Ваха Южный , так я и говорю - дичь (что не зачтется)! Ютубу-то какое дело когда мне лайк ставить? Может мне гамбургер на превью понравился!
Не важно когда ставить, важно сколько минут пользователь смотрел видео. Если он прокрутил в конец и поставил лайк, то он тоже сотреться потом через некоторое время.
@@igornechaev8899 *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ruclips.net/video/QkBaAvHZdx8/видео.html*
Чётко и по делу. По теме спорта ты лучший на ютубе.
Леха, молодец, просто и без 'загона в рамки', все из жизни и по делу, без пафосных лозунгов и 'новомодных', бесполезных 'фишек'..!!!
Спасибо за полезное видео)
Могут сказать из своего опыта, Интервальное голодание и 10 тысяч шагов уже сильно снизят ваш вес, а с тренировками и подавно)
Я делал еще в день одно упражнение 50 повторов за тренировка любым количеством подходов и повторений, например, 1 день 50 подтягиваний, второй 50 подъемов ног к турнику и третий день отжимания брусья 50 раз, мог еще гантели дома применить)
Итог: с 94-96 сбавил вес до 74-76 кг.
Алексей, спасибо. Ясно, понятно и, что немаловажно, достижимо. Остаётся только желание, это пункт номер 7. Без этого пункт всё остальное не имеет смысла
Занимаюсь спортом 5й год, питание на 80% правильное, без химла тренировки. Прогресс суперский. Леха дело говорит! Толковый парень.
Леха, благодарю за ценнейшую системную информацию. К интервальному голоданию я когда то интуитивно пришёл самостоятельно, у меня от 6 до 9 часов интервал был между приёмами пищи, всего их было 2. Это было больше 15 лет назад, я тогда был реально стройным, а кубиками, хотя и гораздо меньше грузил я силоыыми нагрузками, чем сейчас. А потом забросил это дело, и постепенно капитально растолстел. Сейчас возвращаюсь к проверенной методике, уже скинул с весны около 3 кг именно жира, буду ещё скидывать около 10. Пару добавлений от себя. 1. Воду во время перерыва лучше пить с добавлением небольшого количества лимонного сока. Очень оздоравливающее воздействие на организм.
2. Шагов лично я прохожу от 15 до 20 тысяч, и более, стараюсь придерживаться минимальной планки в 15 тысяч, мощно тратит калории, а там и до 30 тыс. порой доходит. Всем ЗОЖ!
Лимоновиненапасёшься, уж лучше столовая ложка яблочного уксуса на стакан воды и в отличии от лимона не вызывает секрецию инсулина , даже полезнее на голодании
Люблю когда убеждения уважаемого мной человека полностью совпадают с моими.
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Ну лично я Алексею доверяю. Спасибо
Лайк однозначно! Имея такую фигуры как Алексея, понимаешь,что просто так он говорить не будет.
Питаюсь на интервальном уже полгода минимум, сейчас 20/4 в среднем, плюс-минус час, вес стоит на месте, а мышечная масса и сила растёт. Плюс полтора года назад отказался от мяса, основные блюда состоят из бобовых и молочного, орехи, овощи-фрукты, семена-масла. Это самое лучшее, к чему я пришёл в жизни. Двигаемся дальше👍🏼
Лучше от молочки откажись) Вот и в чем прикол вес стоит на месте и у меня, но мышцы то как могут расти при одном весе? Я год уже 73кг, сила растет из за не правильной техники, забил на веса, стал на технику работать и веса упали сразу)
@@sborka_pk_na_zakaz Мышечная масса может расти при неизменной массе тела. Этот процесс называется рекомпозицией тела.
Лично у меня ни когда выше 80 кг вес не поднимался, года три держу в районе 73-75 кг. При этом есть прогресс в силовых и объемах.
@@АккаунтГугл-ш7с ясно, да мне в принципе много не надо, рост 180, хочу 80кг всего((
@@sborka_pk_na_zakaz Если для тебя это важно, можешь нанять грамотного тренера.
У меня объем рук около года после начала тренировок рос, потом перестал. Около трёх почти не менялся объем.
В 2017 нанял тренера с 18 летним опытом и за пол года увеличился обхват на 2,5 см.
В начале сбросили рабочие веса и работали над техникой около месяца, постепенно повышая веса.
@@sborka_pk_na_zakaz У меня рост 168 и вес 79кг. Все в животе.
С Праздником Вас Алексей.Благодарю за ролик.
Алексей, разложил все по полочкам
Все эти факторы для похудения имеют место быть
Интересно слушать человека с безупречным опытом, Спасибо 🙏
С каким каким опытом?😁😂
Вот ты🤡
@@NikoShurik а ты красавчик, не будь таким клоуном как я)
@@maksimshipilov4321 А,отображаются смайлики!😁
@@NikoShurik конечно )
Ты 40 лет прожил на этой планете, а остальное время где жил?
На Луне, конечно
Он жил на триллионах таких планет
На планете нимиру, носачь же много раз говорил
Скорее на криптоне
Привет лунатикам!
Простые и всем, точнее многим, понятные истины, главная проблема в которых - их соблюдение. За свои почти 40 лет (тоже кстати проведенные на этой планете) кубики на своём прессе я видел лишь один раз, тогда мне было лет 20-23. И с тех пор, запустив себя достаточно сильно, все последующие годы я готовился к этому лету - обрабатывал себя психологически почти ежедневно, т.к. перебороть вредные и сильные привычки крайне нелегко, особенно если они уже укоренились в мозге физически, то есть стали зависимостью. Главное - убедительно напомнить себе, что нет зависимости сильнее твоей воли, ведь чтобы отказаться от чего либо надо лишь реально этого захотеть. Таким образом я бросил курить за 1 день, стаж курения был на тот момент 14 лет. Таким же образом отказался от мяса. Теперь пришло время отказаться от самого сильного наркотика - пирожных, сладкого, которые потребляю с детства в непристойных количествах. И подсесть на другой - спорт. За мотивацию спасибо, за делёжку опытом тоже, ну и за ролик конечно лайк (после просмотра) 👍🙃 И с днём космонавтики 🪐
Мне проще не есть с утра и до какого-то времени до 14:00, до 15...16. Потом прием пищи белково-жировой, с каким-то минимум. Потом тренировка и последний прием пищи после тренировки. Засыпаешь сытым и довольным. А утром нормально, еще пищеварение спит, проще до середины дня доходить на кофийке с чайком. Боялся что мой холицестит хронический обостриться но нет. На некоем подобии кето стало нормально. После 14-16 часов без еды, ничего не болит.
Да, идеально расписал. Слушайте дядю
Лёша топ! А его мемы, как отдельный вид искусства
Александр ты крутой специалист!!!
Прекрасные советы!
Почти ничего нового для себя не открыл, но Алексей грамотно и доходчиво всё изложил. Не согласен лишь с одним, что белки должны быть приемущественно животного происхождения.
Лично я в основном худею по своей методике. Суть очень проста. Есть можно только тогда, когда весы покажут на 0,5-1 кг меньше от предыдущего значения, но после приёма пищи должен стремиться к тому, чтобы весил меньше, неважно насколько, главное меньше. Иногда придерживаюсь интервалки. БЖУ вообще не заморачиваюсь.
Да,если я после 16:00 не буду есть,то меня на утро отпевать будет можно🤣🤣🤣,играю в футбол и хожу на силовые тренировки в зал,стараюсь есть качественную и здоровую пищу
4 тренировки в неделю бокс и 2 раза в зал хожу и ничего, не умер при этом голодании) ну правда упадок сил все же был, но не сказать что сильно значительный
@@dear4560 *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ruclips.net/video/QkBaAvHZdx8/видео.html*
Расстущий организм)я могу не есть хоть уже после обеда сразу.При том с силовыми тренировками
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Действительно очень важные рекомендации . Спасибо большое ! Здоровья и успехов !
Золотые слова!!!
Красава Шреддер. Главное открытие вортекса был в свое время!
И сейчас такой и остаётся!
Алексей, всё в принципе правильно, придраться не к чему, действительно перекусы лучш не делать, правило не "кушать" после 18.00 тоже до нас придумано не зря, и тп.,
Но прошу все же взять во внимание реальную жизнь, с реальными задачами на каждый день.Разберём на примере, кушать с 10.00-18.00, это всё хорошо и правльно и с этим согласен, НО! Я работаю с 8.00-17.00, не учитывая команидировки и тп я не всегда могу вовремя покушать, прихожу домой, дома 2-е дете и жена, какой там режим... когда позанимался тогда и хорошо, когда покушал тогда и хорошо. Если я прихожу домой в 17.30 и пойду на турники сразу без перерыва, позанимаюсь, пусть 30 минут, в 18.00 я заканчиваю кушать мне надо примерно через 1-1.5 часа, а это уже 19.00-19.30 я уже не вписываюсьв график. Я могу дальше расписывать день типичного, рядового человека со стандартным ежедневным грузом обязательств, задач и тп.
Вообщем Алексей Ваши советы безусловно хороши, но они для сказочных условий, когда нет детей, жены, обязательств, нет работы и тп, нет короче ничего, что вас может обременять когда живёшь без всех тягот, тогда конечно да, можно и встать в 10 утра, и покушать в 11, и еще раз покушать в 17.00 и тп, но это все когда живёшь как я расписал выше, в сказке:)
Но еще раз подчеркну, все советы правильные, суть видео бала то не в моём "нытье", что мне некогда)))))))))))
А на хрена не есть после трени 1.5 часа?!
@@yakudza07 Могу спросить НАХРЕНА кушать после трени, нормальный человек не кушает после трени, а наоборот даёт время в те самые 1.5 часа начинаются восстановительные процессы в организме,и прошу не писать мне о том, что надо срау кушать или "все мышцы посыпятся" это бред полнейший, потому как если после трени сразу кушать, кроме жира ничего не "нарастёт.
Кстати, чисто для примера золота эра 70-х великие атлеты типо Арни, Коломбо и тп наоброт писали о том, что после тренировки они еще по 2- часа просто гуляли после трени не принимая ни грамма еды.
@@maksyms9872 да бред полный. Неважно сразу или не сразу, важен лишь общий каллораж в сутки.
@@yakudza07 Давай не будем пролжать, каждый из нас выбирает для себя эффективный способ, на себе проверял, когда еще была возможность, и да это работает кушать через 1.5-2 часа, и раньше я точно так же как все свято верил, что надо кушать по 1000 раз в день а то писец, мышцы сдуются. В итоге понял, что это все было придуманно производителями спортпита МИФЫ для продажи своец продукции. Маркетологи божественные))))
@@maksyms9872 не будем. Удачи!)
Какой инсулин на голодании? В интервальном голодании нет смысла если нет дефицита каллорий. Мои три правила :1) дефицит каллорий 2)достаток белка 3) силовые тренировки. Без физической активности организм быстро приспособится к диете и выйдет на плато. Круговые интервальные тренировки его сдвигают хорошо.
Если подытожить - правильно питаться и вкалывать! Халявы нет и это врачи уже столетие наверно говорят, но все ждут какого то супер супер метода, где килограммы уходят от нихера неделания на одном энтузиазме.
Круто! Благодарю. Очень ценный комплекс правил.
У тебя прямо как у Глеба Жеглова свои правила есть) спасибо за видео, с завтрашнего дня буду пробовать.
Пять месяцев прошло.Как успехи?
@@ДАЙВИНГОХОТАРЫБАЛКА минус 10 кг
Респект! Всё верно сказал, простым языком.
Спасибо Алексей!
Простыми словами о важном! Ценная информация
Наконец то !)обещал в обед выложить .....я смотрел думал оповещения у меня слетели !🤷🤦лайк в конце !☝️
к обеду не успел )
@@alexeishredder4419 ,ничего страшного 👌главное знаем-если Мастер сказал что будет -значит будет!!!
@@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ruclips.net/video/QkBaAvHZdx8/видео.html*
Ураааа!!!! Ждал видос после вчерашнего анонса.
Оптимально-5р.рыбу в нед.150-200гр.
Белое мясо 100-150гр.3 р.в неделю.
Красное мясо-100гр.в неделю.
Фрукты -до 300гр .в день (разные)
Овощи-до 300гр в день(сырые желательно,картофель очень редко).
Крупы(кроме манки,и макарон)можно пасту из твердых сортов пшеницы.
Яйца куриные 1 в день.хотя это индивидуально.
Кисломолочки изредка и без сахара.
По интервалке всё точно так же.
Алексей, спасибо за качественное разьяснение👍
полностью согласен с Алексеем,очень простые и главное рабочие правила,сам следую им,и результат есть.
Спасибо, Алексей, крутое видео. Испытаем
Птички поют,Леха иди в футбол погоняй с пацанами)))
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Сам тренируюсь натурально уже 5 лет. По питанию согласен, сам также пришел к подобным правилам. По поводу тренировок, я не со всем согласен. Мне за 40 и у меня много времени есть на тренировки. Так вот я тренируюсь 3 раза в неделю по 4 упражнения за тренировку по три подхода для каждого упражнения, все подходы в отказ, но при этом отдых между подходами по 15 мин, а между упражнениями не менее 30 мин. Отклик мышц, на мой взгляд не плохой, перетрена нет. Единственный минус, это то, что на тренировки уходит много времени, но в данное время я могу себе это позволить. Я сам интуитивно пришел к данной схеме тренировок, считаю её оптимальной, для тех, кому уже за 40 лет.
Шредер чем старше тем мягче правила сжирожигания.Где же те 12 пунктов)) вот где жесть была)
Одумался,малец😁
Вот про совет пить много воды реально работает, вот сидишь такой на работе пьешь воду, а потом бац и сигнал, что надо срочно эту воду "выводить" из организма. Пока я спущусь и дойду до уборной и после дела подниматься обратно до кабинета, я за раз делаю 150 шагов))))) Следовательно я ещё параллельно трачу немного калорий)
А если ещё и покакаешь...?
Алексей, в шестом пункте ты правильно сказал, что главное больше сжигать калорий, чем потреблять, и тогда набора лишнего веса не будет, да и жиросжигание будет происходить. А на счёт того, что перекусы это плохо, продукты с высоким ГИ есть не нужно, кондитерку есть тоже нельзя и всё такое бла-бла-бла, скачки инсулина, это всё бред. Я по себе скажу, я просто учитываю чего сколько съедаю за день, находясь в рамках своей калорийности, и ем всё, что угодно и когда угодно, даже перед сном, но за 2-3 часа, и при этом худел и контролировал свой вес. Могу весь день быть на перекусах и пофиг на инсулин, главное, что я нахожусь в дефиците, а Сжигаю всегда больше. Вот и весь секрет. И ни каких диет! ;)
Как всегда все по делу. Спасибо! Актуально
Не знаком со связью инсулин и вес... Расскажете подробнее о процессах? В последние годы (43 годика на данный момент) выработал свою систему питания: в ~8 завтрак дома, в офисе в ~10 кофе с чёрным шоколадом, в ~12 орехи, в ~13 свежие фрукты, в ~15 обед, в ~17 "файв-о-клок-ти", в ~19 свежие овощи+яйца/мясо... аж 7 приёмов пищи получилось🤷♂️ ожирения нет, вес в норме, фигура атлетическая, но не такая мускулистая и рельефная как у Вас, Алексей. В зал не хожу. Только с собственным весом упражнения делаю.
Леха, спасибо, что заботишься о нас!)))
скинул 10 кг за 2 месяца только на интервальном голодании 4/20 и почти отказе от углей, при этом ел мясо, яйца, рыбу, сливочное масло от пуза. 47 лет. Из активностей - велосипед - 20км в день и силовые на турнике и брусьях с доп. весом.
Спасибо
Я весил 115 кг и после как стал питаться правельно убрал сахар, мучное, соки, фосфуд то за год похудел на 42 кг при росте 179 , питаюсь три раза в день , сейчас хочу набрать мышечную массу
Spasibo Alexei, super rolik. LIKE.
Отлично просто и понятно!!! Вопрос: интервальное голодание какой режим? Месяц через месяц? Или на постоянной основе? Или как?
Я на водной диете похудел очень хорошо. Не кушал 5 дней, пил одну воду, выход с этой голодовки правильный. И при этом я не занимался спортом. Просто не кушал и пил одну воду.
Спасибо отдельное за рекомендацию Кето по Др. Бергу с ИГ где-то год назад. Сейчас пришел к 23-1 схеме и работает нереально, и очень легко соблюдать. С углями было сложно соблюдать ИГ, инсулин требовал. Но кето и ИГ это супер комбо!
вах, 23 +1 - это сурово )
@@alexeishredder4419 если постепенно подойти, то довольно просто. Почти никакого голода, энергии через край и жир горит на ура
23-1? Поподробнее можно?
@@maksimlukiche1756 принцип тот же что Алексей рассказал, только один прием пищи. 23 часа не ем и 1 час один прием пищи
Сколько потеря веса за неделю?
Хотел бы добавить, что без регулярных физических нагрузок, применяя интервальное голодание, организм разберет мышечную массу в первую очередь, а жир будет стратегическим запасом. Так что тренироваться необходимо, чтобы организм "понимал", что без нарощенных мышц он не сможет преодолевать внешнее воздействие.
Кашпировский Алексей ( Шнайдер) провел сеанс терапевтического гипноза
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Швондер
6 заповедей Шреддерея
От души Леха!
Полезная информация 👍
Все правильно
Молодец!👍 👍 Круто!🔥
Вставки в ролике 🔥🔥🔥
👍🔥Благодарю
40 лет на этой планете )
пришел примерно к тому же интуитивно, опыт тоже есть😏
Все правильно говорит
👍Лайк однозначно 💫
Здоровья тебе Алексей и всем подписчикам 💪🍯
Все , будем пробовать! Тема известная и интуиция говорит: ок!))) Взял себе в сохраненные)))
Алексей! Очень дельный совет 👌
Все просто и понятно👍
Всё по делу сказал.
Помню за 3 мес 14 кг скинул. Хавал 1700 кал в день. Вшпаривал всё вечером в 1 приём пищи 😆, ел конечно исключительно правильную еду с учётом бжу. По ощущению чувствовал себя отлично, лучше, чем когда позволял хавать себе что попало. Была такая лёгкость, бодрость, но объёмы тренировок в зале, как всегда, были весьма низкими. Кстати, веса тоже прогрессировали везде, кроме арм жима. Но то вероятно было просто плато.
Ну так если жира много лишнего то конечно всё лкгко слетает, а если уже талия узкая и жира около 15% то там уже каждый килограмм тяжело уходит. Я если даже 5 кг солью то уже буду сечённый как Лось ))
5 правило проводник между первыми четырьмя и шестым)💪
Ну всё, готовим попки к лету!)
Хлорированную воду достаточно просто отстаивать на менее 2 часов. Хлор просто выходит.
Отличное видео👍👍👍 как на счёт кетопитания?
Тот случай когда меня бы устроил и вариант "до" на фотке
Отказался от Сахара(всей еды где содержится сахар), и от продуктов содержащих (Белую муку). Результат 8 кг (за 2 месяца). Оставил сухофрукты, и Горький шоколад 85% и выше.
Class your new video!👍
Сейчас нахожусь на 1/48. С уклоном на кето ,без биомусора. Углеводы из зелени,овощей,ягод. Обязательно 11 видов самых нужных БАДов. Да,жора нет(инсулин не скачет),держусь легко.
Ты жрешь раз в дня???)
Как это вообще возможно? 1/48
40 лет это мало для раздачи советов, разве что кого-то пересказать - кто по старше...
Дикуля,к примеру
Самое главное правило - дефицит калорий.
и сами продукты тоже важны . Что ты ешь
Нет. Дефицит ккал при неправильной пище приведёт к сильным мучениям голода и потере сил. Всё это выльется в срыв и дальнейший набор с лихвой. Важно сочетание принципов
В день 40 сырых перепелиных яиц, 2-3 ложки цветочной пыльцы в коктейле, овощные зеленые салаты и немного фруктов - и худеешь и мышцы не голодают) И вода не нужна ибо эти продукты полны природной структурированной воды
@@alexeishredder4419 абсолютно точно, я заметил, что очень быстро сбрасываю вес когда начинаю есть сало или баранину...
@@alexeishredder4419 разоблачение Шреддера. Вот ссылка на его видео ruclips.net/video/-dpM-HygAxc/видео.html - где он хвалил дефицит по калориям и скептически относился к интервальному голоданию. Шреддер мастер спорта по переобуванию в воздухе)
Спасибо,помогает
На самом деле можно просто убрать всё мучное и сладкое, в том числе и фрукты, добавить овощи и зелень в рацион если их там не было. Вес начинает уходить очень быстро даже если не заниматься.
Есть организационная проблема- большинство людей работают с 8 до 17 , а из дома выходить в 7 утра, а придешь в 18 ...
Так как раз проблемы нет: завтрак и обед. Без ужина.
Не люблю загонять людей в рамки. Загнал больше не куда 😄👍
Здравствуйте, такой вопрос. Тренировки после 19.00 ,и хочется покушать , как быть?
Алексей, сколько можно по вашему можно или нужно сидеть на интервальном голодании.
Для себя начал с 16/8. Но думаю перейти на 14/10
Спасибо за ответ
Сутки-двое
Все четко и по существу, респект Алексею.
Поразительно! Гениально! Спасибо за информацию. 🇧🇾
Спасибо за видео, но остался единственный вопрос, когда лучше проводить силовые тренировки, если у меня интервальное голодание проходит во второй половине дня (с 12 по 20 часов)?
Прям чувствуется влияние Головинского на пунктах в этом видосе :)
Димончик,ты што ле?
А сырники можно есть на периодическом голодании?
Разумеется)
Главное, не сметановые
Все чётенько,согласен...
чтобы после сна гормон роста,оказывающий влияние на жиросжигание работал,есть надо после 12 час.,т.е. если в 18 час. вечера последний раз поели,следующий раз только после 12 час дня. А лучше- 20:00 последний раз,следующий после 14:00.
Кол-во БЖУ это на день или в прием пищи?
Не видео, а кладезь заблуждений про дефицит 😆👍 тут всё: и лимит времени, и гликемический индекс 😁 А про то, что угли считать не надо, вообще выпал 🤣
Шреддер уже лет пять эту ахинею про периодическое голодание толкает😆