Не повторять! Количество подходов на массу. Шреддер VS Линдовер
HTML-код
- Опубликовано: 5 мар 2020
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770 
Спорт
Господа, чем больше опыт вашего тренинга (именно натурально), тем меньше рабочих подходов вы сможете делать в неделю без ущерба для прогресса. И опыт вам это докажет. Перебор в подходах на старте не вредит, и поскольку он работал, то человек ошибочно верит в эффективность стартовой схемы.
Начинать как раз можно с большего количества подходов, а со временем придётся уменьшать. У Станислава почему-то всё наоборот.)
Станислав говорит про бодибилдинг, а вы про рост силовых. Ваша банка за последние годы уменьшилась (ну уж точно не стала больше), а сила выросла. Вернитесь к тремчасовым тренировкам по несколько подходов и вернете себе массу, раз так круто тогда росли.
@@Anton-br2vu нужно быть дурачком если ты веришь в то что написал,бодибилдниг "химический" подразумевает в себе не рост силы,и из за больших доз можно просто дрочить мишечную группу и она будет расти.В натурашку еслиб работала твоя многоповторка всеб легко накачивались,а рвать жопу с большими весами тяжело,но это необходимость для прогресса без химии
Каждый должен проверять для себя что и как работает и строить собственное мнение.
Спасибо за видео.
@@aggressiveevolution , не думал, что еще есть люди, не умеющие читать. Засунь себе многоповторку куда хочешь и смотри первые ролики Шреддера, как он реально качался, а не то, что он придумывает в этом ролике.
Уменьшать кол-во подходов, потому что доп вес появится, и травмирование мышцы возрастёт
Человек всегда даёт абсолютно адекватные рекомендации по тренингу, которые помогут прогрессировать и избежать перетрена. Но люди продолжают слушать химиков)
Людям свойственно ошибаться.
@@user-hh2od1up5h а этот не химик?
@@Apranzo нет
Задолбали химики свою пургу на натуралов распространять
Спасибо,Алексей! Мне 43, последние полтора года занимаюсь только по вашим рекомендациям. Сейчас 2 тренировки за 8-9 дней, по 3 базовых упражнения в каждой тренировке, по 2 отказных/около отказных подхода в каждом упражнении! Не спеша прогресс идет,я доволен! Считаю ваш контент самым полезным в интернете для натурального спортсмена.
Согласен с вами на 💯 %
Какие упражнения делаете? А едкие группы когда в отдельные дни?
Человек признаёт свои ошибки- благородно. Всегда смотрю Леху.
Спасибо за ваш труд, Алексей! Тоже долго не мог дойти до мысли, что можно за тренировку делать всего 1 рабочий подход. Сначала не поверил, но решил попробовать вашу методику. Работает! В итоге пахоты стало меньше, отдачи больше 😉
Как сказал Джеф Кавальер - когда у тренера недостаточно тренерского опыта, он обращается к научным исследованиям.
Спасибо за видео, Алексей.
Алексей, спасибо за инфу!
Два грамотных человека, разбирающиеся в деле, рассказывают о нужной информации в разных роликах на разных каналах, но оба одинаково правдивы в изложении. Однозначно лайк
Познавательный контент, спасибо
Алексей, ты прав на все 100% . В натурашку так оно все и есть. Вообще большая часть твоих видео носит ценный информативный контент для натуральных атлетов. Так держать. +++
Bravo Alexsei, super video, super LIKE.
Алексей, Вы единственный человек, который дает на RUclips работающие методики. За это я Вам очень благодарен, т.к. почерпнул много полезного из Ваших роликов. Ваши дискуссии с Линдовером не имеют смысла, это разговор глухого со слепым. Вас в первую очередь интересует правильная методика тренировок, а уже потом деньги, Линдовера интересуют только деньги. Ни в одном его ролике нет информации, которую можно применить практически. Все, что он делает - это старается заманить побольше людей купить его услуги - прийти к нему в зал или купить онлайн консультации, а судя по тому, какие он дает методические рекомендации, то без фармы у него делать нечего. Делая из себя самого рекламу своего бизнеса Линдовер угробил собственное здоровье. Очевидно для него любовь к деньгам больше любви к жизни. Всей своей жизнью Линдовер ярко продемонстрировал, как жить НЕ НАДО! А теперь каждому нужно решить для себя, стоит ли того накачать бицепс 50+ и попытаться поразить воображение почтенной публики, а потом стать инвалидов в возрасте немного за 40 или тренироваться для укрепления своего здоровья и функционала и прожить подольше чувствуя себя не стариком, а крепким мужчиной.
💪👍
Вот ни дать ни взять, именно это же и я хотел сказать!! Полностью согласен с выводами!
)))))
Че за бред? Насильно он из тебя деньги не тянет, я спокойно смотрю его видео, прямые эфиры, и Оооочень много полезной инфы БЕСПЛАТНО. Так что научись думать и все будет хорошо
@@user-eq7ee9ox3n , не-е-е, у меня точно мозгов не хватит, чтобы извлечь что-нибудь полезное из роликов Линдовера, тут нужен Особый Талант)))))
Ну такой бицепс можно и в натураху накачать
ТОПОВЫЙ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ, НЕ ДЛЯ ГЛУХИХ, ВЫПУСК!!!!! СПАСИБО
Благодарю за ролик и за то,что у тебя своя точка зрения!
Алексей ,я занимаюсь пятый год после двух лет бесполезных занятий я взял за основу вашу программу , и через пол года все пошло в верх ,Спасибо!
Алексей! я верю вам! Спасибо за честность
Я согласен на 💯 Алексей прав ,что я только не пробовал сплит,фульбоди ,5по 5 всегда приходил в перетрен вяласть, раздражительность и упадок сил .Когда я смотрел ролики про золотой подход думал ну Лёха гонит .Но всё-таки любопытство меня заставило и я попробовал всё работает я занимаюсь уже около 6месяцев и результат лучше чем был до этого теперь когда я ребятам говорю попробуйте он смотрят на меня как на Идиота и продолжают долбить свои мышцы при этом горят и выглядят хуже чем были а у меня прогресс по чуть чуть на каждой тренировке тише едешь дальше будешь .Так ,что спасибо Лёхе всё работает !
Всё, как у меня 👍
Тоже треню по принципу золотого подхода , но по системе ”пирамида” после золотого подхода скидываю по чуть чуть вес и добиваю мышцы , работает отлично , силовые как никогда большие .
На сколько см бицепс вырос за полгода?
Прошута, для особо пустоголовых объясни подробнее чего скок и как, а? Реально помоги ,
Андрей Прошута да, расскажи как стал заниматься.
Спасибо Алексей тебе за твой труд. Все что ты говоришь, правильно. Мне 48 лет, занимаюсь по твоим видео последние 4 года. Результаты в базовых упражнениях растут постоянно ,хоть и медленно, но все же прогресс идёт)). Удачи тебе в развитии канала
И какие результаты жима за 4 года? Сколько ты за месяц прибавляешь?
@@amoral3 За месяц прибавляют только Химари!
Всё правильно , Алексей.
Шредер - ты лучший ! Не Слушай никого , делай дальше своё дело и уничтожай всех галимых химико-блогеров ! У тебя важнейшая миссия ! Ты за истину !!!
Алексей привет. А каким образом ты разминаешься и доходищь до золотого подхода? И есть ли у тебя периодизация тяж ср лёгкие тренировки или как??
Я новичок, тренюсь периодами) В последний период начал тренировать "по шредеру" я назвал этот стиль "лень-трень" 3 группы мышц, все стандартно, только тренировки теперь не через день, а через 3 дня. Какого же было мое удивление, даже нет, ШОК, когда прогресс попер и в весах и в количестве повторений, безумие какое-то) К тому же так тренировать совсем не в напряг, не приходится себя как-то заставлять.. Видимо нервная система при "лень-трени" так не напрягается как при "правильной" тренировки через день. Огромное спасибо Шредеру!
Что на сегодня скажете, эффективнее через день или через 3? Мне психологически сложно реже чем через день, пока так и треню - по 2 не отказных на группу.
Все верно, Алексей.
Методом проб и ошибок вышел на 1раб подход на 1 одень:
1тренировка с 3мя рабочими подходами, потом 2 дня отдыха, так 4 тренировки (круг: чередую бит-спина/трит-грудь/бит-спина-др-хватом/трит-плечи).
Т.е. если если тренировка прошла 1го числа, то вторая только 4го, потом опять два дня отдыха и след треня 7го, потом 10го и опять первая треня очередного круга только 13го.
И прогресс прет по всем фронтам: например трит-грудь делаю 3 рабочих подхода на брусьях, между которыми вставляю НЕРАБОЧИЕ подходы на бит-спину и делаю легонько, чтоб кровь пошла (эти подходы делаю на мышцы, задействованные в прошлой тренировке, чтоб не упало качество следующей).
Пресс и ноги в остальные дни (делаю по Селуянову в статодинамике) : приседания один два подхода НЕРАБ медленно опускаясь и до конца не выпрямляясь (статодин), пресс пол мин в статодинамике и пол мин отдыха (выходит 20 повторений за 32 секи, потом 30 сек отдых, таких подходов 5; из деталей: ноги навесу, на каждый десяток повторений минимум 2 скручивания).
Всем мир.
Как всегда - супер годная информация, спасибо
Я стал понимать немного больше. Спасибо😎👌
Спасибо! Спасибо Вам 🙏
Согласен!
Я сам будучи новичком, делал сплит из 4 упражений за тренировку по несколько отказных (или окло), в каждом упражнении, 3 раза в неделю. Загнал себя до того что при любой физ.нагрузке наступали головные боли. Так себя мучил практически год. В тот период я ждал конец тренировки чтоб поставить у себя в голове галочку. Как Алексей ( Точнее по его советам помалу снимал объем) тоже ломал у себя стереотипы. Сравнительно не давно перешел на сугубо минимальную базу. Итог: Я потерял больше 3-х лет без толку, это половина или чуть больше моего стажа. Только за последний 1-1,5г я начал хоть чуть чуть наблюдать более ясные изменения в фигуре. О боже хоть не много начал подниматься мой и так короткий/плоский бицепс, без подъемов штанги/гантелей.
Верьте дальше в сказки проффиков которые пашут до потери пота. Я часто таких вижу в зале, ходят периодами, то пропадая на время из зала, то появляясь. Но при возможности, готовы ткнуть что "ты не растеш", что надо пахать и есть как свин, но на деле они сами не растут и не изменяются, как их программа тренировок. Только бла-бла-бла надо менять программу, шокировать мышцы. Какие они ищут доводы в своей голове что они на правильному пути?
И так генетика одарила тонкими костями, короткими брюшками мышц, я еще как осел слепо бился головой об стену, не подключая свое мышление и аналитику. Оправданий не ищу, но знаю что хоть не много смогу изменить себя, в лучшую сторону. Уже на правильном пути (век живи, век учись).
Признавать что ошибался - очень хорошее качество! Я 1,5 года потратил на эксперименты, перепробовал всё. Реально эффективно было - процентовки как в поверлифтинге и сейчас пробую описанное Алексеем, только чуть не доходя до отказа, что больше зайдет - буду использовать.
Леха, красавчик, по твоей системе работаю, за два месяца прогресс, даже подруга удивилась
Жму руку - благодарю за опыт
Алексей, я не профессиональный спортсмен и не употребляю "катаболоиды", но опытным путем пришёл к такому же выводу. Полностью согласен с тобой. Тем, кто говорит, что одного-двух подходов недостаточно, стоит задуматься, как они выкладываются в этом подходе.
2 podhoda,ti prav,shema rabotaet oceni horosho,toje tak rabotaiu i progress raduet,spasibo Alexei
Я полностью согласен. Я также прошел эту ошибку ..
Алексей, старый ролик но вопрос: если я например делаю 2 рабочих подхода в жиме лежа. 1 с запасом в 1 раз, другой в отказ. А потом делаю 3 похода суперсет: 3 подхода отжимания на брусья по 15 раз (не в отказ)+ отжимания на пальцах- 10 раз. Это все не в отказ...но близко. Это много?
Алексей, спасибо. Вы один из немногих, кто дает адекватную информацию по натуральному тренингу в современном youtube-е. От того, что вы в меньшинстве, вы не становитесь менее правым, не переживайте на счет хейтеров.
Я и сам прекрасно знаю, что если сделаю 1-2 хороших отказных подходов например в подтягиваниях, то нужно восстанавливаться неделю, иначе никакого прогресса не будет. А посмотришь Линдоверов и прочих и уже начинаешь думать "а может это я дурак?" :) Потом смотрю ваши ролики и понимаю "а нет, все нормально" :)))
Когда я позволил себе, в комментариях под роликом Станислава, усомниться в 12-и рабочих подходах в неделю, он написал в ответ буквально следующее: "Вы просто спортом не занимались, а я занимался. Знаете сколько гимнасты занимаются по 5 часов в день, по 6 раз в неделю. Я в 14 лет по 30 часов в неделю на сборах тренировался, а жрать в 87 году было нечего." Ну без комментариев :)
Вот бы ваши видео лет так 15 назад! Но с другой стороны хорошо, что они вообще есть, ведь их могло бы и не быть и что бы мы тогда сейчас смотрели? Одних "профессионалов" :)
И в чем он не прав? В 90-00гг иренировался в похожем режиме: лве своих тренировки в день и две как тренер. Все семь дней в неделю. Ел что придется. Еще умудрялся раз-два в неделю побухать ночь с друзьями. И никаких "перетренов" новомодных никто не знал.
По фактам:
1. В изоляции нет смысла. Упор только на базу, даже если ты не новичок.
2. Шреддер не химик.
3. Станислав не прав насчёт 6-12 рабочих подходов в неделю. Правильно - 4 подхода в неделю.
4 подхода в неделю? Серьёзно? Не прав к сожалению Шредер, это очень мало и исследования это подтверждают.
@@Georgiy_Sergeevich значит, у братьев Клакоцких генетика хуже среднего в 2 раза
@@alexeishredder4419 вы, братья, накачались на большом кол-ве подходов (посмотрите старые ролики, они вам напомнят правду)
@@alexeishredder4419 у двух братьев в плане генетики ничего особенного, у младшего возможно и правда ниже среднего, это вы "уникум".
@@Georgiy_Sergeevich уникум потому что форма хорошая несмотря на "неправильный" тренинг ? Или потому что не смотря на популярные методы тренинга он идёт своим путем и поэтому имеет хорошую форму?
Большое спасибо !
Алексей, спасибо за правду. Недавно приобрёл вашу программу, все как обещали! Спасибо.
Алексей спасибо за этот ролик. Мне уже 48 и за годы тренировок я интуитивно пришел к похожей схеме. Ты буквально разложил по полочкам мои ощущения и вместе с этим откинул сомнения в недостаточности подходов и частоты тренировок.
Алексей , отжимания считаются базовым упражнением ?
База есть база и это основа. Все правильно! Делаем базуу!!!
Av MotivAtionX ты скорее всего даже не понимаешь что такое базовое упражнение. Думаешь это только присед, жим лёжа и становая?
А у меня от тяги в блоках (гор. и верт.) спина охуенно растет. В начале делал тяги гантелей и тягу в наклоне, но реально бесят эти упражнения!
Ну Алексей, Респект! Твои слова подтвердили мою интуицую.
Лайк однозначно! Согласен!
First! Good job man, keep on working!
Алексей согласен с тобой 100 % .
Спасибо,Лёха!
Все правильно говорит, большое спасибо вам Алексей🤝
Самое обидное что есть люди которые не понимаю реальности и верят тому что слышат от чуваков на гармошке
Леша красава , реальность такова и полностью соответствует твоим словам
👍
А на что обижаться? Флаг в руки, барабан на шею и вперёд на мины)).
Лайкнем нашего сенсея!!!
ВЫ МОЛОДЕЦ ! СПАСИБО !
100%!!!. Молодец, что снимаешь лапшу со многих ушей✊💪
И навешивает макарошки =D
СОГЛАСЕН ! Полностью додерживаю слова Алексея Шредера, потому как стал меньше грузить себя количеством упражнений на определенную группу мышц за одну тренировку, позже последовали положительные результаты в силовых и как следствие гипертрофии мышц! спасибо Алексей тебе огромное за полезную, проверенную огромным опытом информацию!
Полностью согласен! Была бы возможность, два лайка бы поставил!
Вобщем и целом согласен с автором . Счас в 41 год , с опытом , я тоже так считают .
Очень важно восстановление . По молодости , в 20 лет , только прийдя в тренажёрку , через месяц-другой дошёл до 12 подходов на одну группу мышц (в частности грудные) . 4 жим лёжа ,4 на наклонной , 4 отжимания на брусьях . За одну тренировку . Вырабатывался на 100% . Ничего не принимая . Даже спортпит . Обычное питание .. каши , молочка , яйца .
Прогресс был . Я не стал огромным по массе . Но поднабрал мышц , был сухой ,и были хорошие пропорции . Вобщем красивое тело я построил . За один год .
Но тут сразу оговорюсь .. _
1 Физически я не работал
2 мне было 20 лет , пик выработки гормонов и способности к восстановлению .
3 в таком режиме (6 дней в неделею я тренировался ) , я прозанимался 1 год .
4 после такой тяжёлой тренировки я отдыхал неделю . На пятый день у меня только переставали болеть грудные мышцы . А в первые дни я до них дотронуться не мог . То есть я пахал как проклятый . 😀
5 при росте 167 см мой вес был около 75 кг . Не сильно много , правда ведь ? Но это были сухие , рабочие мышцы . Вены на прессе и на плечах просматривались . Выглядел классно . Но , оглядываясь назад счас понимаю , что долго такой режим не выдержал бы ..
И ещё один немаловажный момент . До тренажёрки я года 4 прозанимался на турнике(подтягивался 20 р.) , на брусьях доходил до 40 отжиманий , жал гирю 16 кг , бегал кроссы .
То есть базовая подготовка у меня была , я пришёл в зал не с нуля . У меня скорее это было сменой тренировочного режима . И потому всё вместе это дало хороший результат .
Так что ребята , опыт , это то что незаменимо . Учитесь . Думайте .
И всем прогресса а тренировках ! )
Все верно изложено. Я тоже делаю 2 рабочих подхода на мышечную группу. Всего в неделю во всех упражнениях - 6. Во вт 2 в жиме и подтягиваниях, в пт 2 в становой либо приседе.
Хорошо сказал!
Посмотрел Линдовера и... насколько убедил меня он, невозможно было уже никому убедить. Но ты его переплюнул, сделав поправку на фарму. То то я и думаю, такой именитый человек (Станислав) и такой объем работы на неделю прописывает (для профи, с их то весами). Теперь все сходится! Спасибо за корректировку. С нетерпение жду новых 👍🏻
Здравствуйте Алексей! 34 года, вес 77 кг. Занимаюсь дома, отжимания с весом и подтягивания . Сколько раз в неделю можно делать подходов?
Спасибо, народный чемп!
Круто! Выдающийся атлет, исходя из собственно накопленного годами, опыта, делится информацией, говорит вам не усираётесь, не убивайтесь, делайте по существу. Верим, ценим и благодарим!
Шредер ты лучший Натурал нашего времени !!!! Только один рабочий подход в базе!!!
Спасибо за видео. Подскажите, столько повторений делаете в золотом подходе, если можно то конкретно в жимовых, тяговых и на нижнюю часть. Спасибо.
Шредер проповедует 5-8
Да ты прав полностью. Чем больше опыт , тем больше ЦНС позволяет выжать работы за подход и тем дольше нужно востонавливаться.
Полностью согласен,сам потихоньку пришёл к тем же выводам.
Все правильно сказал!
Шрэдар красава хорошо обесняете просто и доступно
Я путем проб и ошибок за 1.5-2 года дошел до идеальной нагрузки чтобы не трене выкладываться, но и чувствовать себя нормально и восстанавливаться. Для меня это 2-х дневный сплит с 3мя днями отдыха между. В каждый день 4-5 упражнений - по 1 на 1 группу мышц. 1 подход в отказ, сколько хотите разминочных. Все упражнения многосуставные. Жимы, подтягивания, присед, и т.д.
👍
а какие именно упражнения делаешь, как чередуешь?
Я также щас делаю, в жиме на плечи приседе, прогресс идёт, а в жиме лёжа и подтягиваниях не очень
@@user-hn3vk6dl7c руки длинные?
@@user-hn3vk6dl7c У меня тоже жим на месте, зато присед и подтягивания по чуть чуть растут. Подтягивания вообще нонсенс. Два раза в неделю: 1) С 1 отказным 3-5 повторений 2) На кол-во 3-4 подхода в максимум, на 12повторов (примерно 12-11-8-8). Никогда не доходил до 12 повторений в подтягивании, всегда грузил себя блинами (Решил надо поработать на выносливость)
Я думаю все дело в распределении своего рабочего ресурса как сила/выносливость. Грубо говоря нужно найти правильный "свой приоритет" на жим.
Можно попробовать отдать жиму больше чем остальным упражнениям, но при этом не загнать себя или мищцы груди. Либо гиннетика, крепления мышц, размеры рычагов, не твой конек для жима (как и мой)
Лёха молодец ....👍😄 " я посмею новичкам дать свою рекомендацию "
Я теперь в замешательстве. Думал что,например, брусья и жим штанги нужно делать в разные дни. Если конечно программа тренировок примерно фулл бади. Но тут говориться, теперь чтобы вывозить, нужно в один день делать эти два упражнения. Я запутался. У меня жим в наклоне, жим горизонтальный и брусья в разные дни, как сделать так чтобы вывозить, ставить их все в один и тот же день? т.е. получается по сплит программе все начинать?)
Молодец! Говорит истину и не слушает хейтеров!
В подростковом возрасте занимался воркаутом, и были весьма не плохие результаты, но потом со временем начал бухать, потом бухал совмещая с тренировками, а потом и вовсе забросил их, поправился за 7 лет на 12 кг, и тут несколько месяцев назад наткнулся на твой канал, и ты меня мотивировал на тренировки.
Начал заниматься по немного, основой были два подхода на максимум 2 раза в неделю, и в результате за полтора месяца я увеличил свои показатели в подтягиваниях почти в 3 раза.
Кароче к чему я всё это, не надо бухать, лучше тренироваться.
Но можно ведь совмещать))))
@@user-ef5ni3ej7t можно и так))
Раскачался мозгом ...(9.48))) Лайк!
Алексей всё верно сказано и более чем доходчивее!!!
Кто спорит,пусть ломаются,это необходимо им,всё познается из опыта житейского!!!
Такая же фигня, как только начинаю делать больше подходов, заболеваю ОРЗ. Пришёл к такой схеме:
Тренеровка1
Подтягивания широким хватом, без отдыха подтягивание обратным узким хватом. (В конце помогаю себе в позитивной фазе, а негативную делаю очень медленно).
Отдых 2-3 минуты
Брусья, без отдыха отжимание (в конце то же негативные повторения), подъёмы ног к перекладине.
Вес утяжеления подбираю в районе 8- 15 повторений.
Три дня отдых, на четвертый день тренировка.
Тренировка2
Разгибание ног в тренажёре, без отдыха приседание со штангой или жим ногами в тренажёре. (Если нет поблизости зала, можно делать приседание на одной ноге, а вместо разгибаний, что то вроде приседаний на одной ноге удерживаясь за что нибудь, угол при этом подбирается так, что бы вся нагрузка шла в квадрицепс.)
Отдых 3 минуты
Экстезия с весом. Подъёмы на носок одной ногой.
Все упражнения в позетивной фазе, делаются с максимальной скоростью сокращения мышцы, а в негативной фазе медленно.
Совершенно верно! Ребят поверьте это реально работает!
С монтажом стало интереснее смотреть) информативно и развлекательно
Всё правильно сказано,на себе проверено
Спасибо за рекомендации, я тоже послушал тебя и уже давно делаю по 1 подход у и пошел процесс,теперь вообще не воспринимаю многоподходы
Алексей Красава!!!
Алексей как можно из вне укреплять суставо связочьный апарат ,может хондроитин глюкозамин ?
Спасибо Алексей полностью с Вами согласен теория и практика это подтверждает и труды Стюарта Макроберта тоже об этом говорят Вы один из немногих блогеров кто думает
Спасибо, я так и думал!
Ты прав на все 100% бро,хотя Славу уважаю...
Первый раз тебя смотрю, а Линдовера давно и лично знаком. Скажу так. Одно ты верно говоришь, что на тебе это работает, а на мне работает система Станислава. И "вывести" ты, и любой другой сможет, если поставит рабочий вес на заданное количество повторений. И вуаля))) ты вывезешь))) Всё индивидуально))))
Алексей полностью с тобой согласен. Не слушай всех хейтеров. Продолжай свои выпуски. Спасибо тебе за то, что ты делаешь! Без стероидов я вырос в жиме пока, что до 120, 180-200 становая и 190-200 присед при собственном весе 86, 40 лет. И хочу расти.
Заебись, рекорды, не помнишь 180 или 200?) И что за жим такой ублюдский при нормальной тяге и приседе?
@@konskons74 ты или нормально интересуйся или не пиши вообще. Тем более если с дивана пишешь.
Молодец, тренируйся, плевать на завистников. Результаты очень достойные.
Приветствую ! Результаты как по мне впечатляющие ! Если не затруднит Вас , можете расписать как тренируетесь?повторения подходы какие упражнения сколько раз в неделю тренируетесь? И интересны конечно ваши силовые , комментарий все таки 3 годичной давности) заранее благодарен!
*Мастер Шреддер - мастер секретных упражнений (а ещё божественных) и подходов* :))
Привет,я не знаю почему в основном все поддерживают химиков и говорят што Шредер химик,да возьмите и зайдите посмотрите у него в ютубе его видео тренировки в бесплатном пользовании ,а не так как занимаются типа супер тренеры по 3 года и предлагают платные форматы.Алексей всьо правильно рассказывает и как он уже тренируется более 25 лет и вполне возможно соблюдая режим,сон,правильно питался,правильно тренировался.А вам Алексей желаю крепкого здоровья,успехов,новых спортивных рекордов и не обращайте внимания на этих химических мракобесов.
Вот это поворот!)
1 из 9
ОДИН ПОДХОД ДО ОТКАЗА - ЧТО, ГДЕ, ПОЧЕМ
Внимание: в основном, данный текст я хотел бы адресовать тем людям, кто в своих тренировках, путем проб и ошибок, так или иначе пришел к примерно похожим взглядам на тренировочные нагрузки.
Все, что будет написано ниже - не является какими-либо научными данными и в целом основано на некой собирательной информации, состоящей из предположений, слухов и домыслов.
Тем не менее, если она кому-то покажется хоть немного логичной и не лишенной смысла - ю велкам, можете попробовать использовать это в своих тренировках.
Ну и наконец, не стоит забывать о главном - как бы вы не тренировались, вы правы ровно до тех пор, пока веса на вашей штанге РАСТУТ!
И соответственно наоборот, если ваши веса постоянно растут и вы получаете постоянный рост силы, кто бы что не говорил у вас за спиной, какие бы не бросались на вас косые взгляды и усмешки, знайте - вы тренируетесь ПРАВИЛЬНО.
ЧТО ТАКОЕ ОТКАЗ?
Прежде всего, дабы задать нашей дискуссии правильный тон, было бы неплохо расставить все точки над Ё и все-таки разобраться раз и навсегда, что же в действительности такое этот пресловутый "отказ", так как и в интернете, и в печатных изданиях по силовому тренингу вокруг отказа нагоняется некий непонятно кому нужный никчемный туман, по всей видимости призванный создать у читателя некую атмосферу таинственности и мистицизма.
Это выгодно различного рода шарлатанам от отказного тренинга, дабы потом, в случае неудачи, всегда можно было сказать - то, что вы делали - это не отказ! НАСТОЯЩИЙ ОТКАЗ - это
2 из 9
совсем ИНОЕ!
Так вот, чтобы обезглавить эту поганую гидру, начнем разбираться с "отказом" с самого начала.
Самым простым и действенным способом проиллюстрировать, что же на самом деле такое этот пресловутый "отказ" является практический пример, чем мы и займемся.
Итак, я делаю жим стоя. Делаю первое повторение, второе, третье, четвертое, начинаю пятое - ПИЗДЕЦ! - штанга доходит только до уровня глаз и замирает как вкопанная, несмотря на все мои величайшие усилия. Вот именно ЭТА ТОЧКА, которую я не могу преодолеть и является ТОЧКОЙ ОТКАЗА.
И выполнение подхода до наступления этого момента и является "работой до отказа".
Однако, как и многие другие атлеты, я жаден до нагрузки, поэтому после отказной точки я опускаю штангу на грудь и делаю вторую попытку выполнения упражнения. Поднимаю штангу на максимально возможную высоту траектории и уже там делаю дополнительно статическое удержание точки чудовищного напряжения на восемь счетов.
Всё! Пиздец! Из подхода выжато всё, что только можно.
Итого мы имеем - работа до отказа (четыре полных повторения плюс одно частичное) + работа за точкой отказа (второе частичное плюс статика).
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН ПОДХОД?
Начнем с того, как лично я на практике пришел к выводу о том, что для стимуляции роста силы и мышечной массы вполне достаточно одного подхода.
3 из 9
Всем вам, надеюсь, известна методика циклирования нагрузок БОССТ - когда вслед за тяжелой, стрессовой нагрузкой проводится серия легких, восстанавливающих нагрузок. Уже с самого начала экспериментов с данного вида циклированием, я начал получать положительные результаты в тренировках.
Опубликованное фото
На тот момент в качестве тяжелой, стрессовой нагрузки я использовал три подхода до отказа, а легкая восстанавливающая состояла всего из одного отказного подхода. Увеличив отдых между тренировками сначала до семи, а потом и до двенадцати дней, я начал получать существенные приросты силы.
Продолжая свои эксперименты, я решил сократить стрессовую нагрузку с трех, до двух отказных подходов. Система продолжала работать, моя сила росла, а это говорило мне о том, что я все делаю правильно.
Следуя и дальше логике "тяжело-легко", я снизил стрессовую нагрузку до одного отказного подхода, а в легкую тренировку стал делать один НЕОТКАЗНОЙ, оставляя в запасе силы на еще два повторения. Система продолжала приносить плоды, из чего я сделал вывод, что старик Артур Джонс, с его более чем шестидесятилетним опытом натурального тренинга был прав, когда утверждал, что для успешной стимуляции мышцы к росту вполне достаточно одного-единственного отказного подхода.
Если хотите, вы можете повторить этот путь за мной, и убедитесь в этом сами. Помните только одно - до тех пор, пока ваша сила растет - вы все делаете правильно!
Зачетно все сказал но все познается в бэдэ . хорошо что есть кого послушать и выбрать с чего начать лесть в это бэдэ!? Всем удачи!!!
Я два года занимался очень тяжело даже в одном упражнений 3-4 рабочий подход и таких упражнений 5-6 и даже иногда 7 разных упражнений на одну группу мышц За два года у меня 0 прогресса почти нет
Я не давно узнал что надо редко тренировать мышечную группу и познокомилься с систему тренингу Майка Ментцера благодаря Алексей Шреддеру
Очень вам благодарен вы даёте супер полезные советы
Сейчас я отдыхаю после нового года начинаю тренировку по другому посмотрим что получится
И что, получается?
Чемпион России по тяжёлой атлетике в 1913-1917 г. Ян Краузе тренил всего 2 раза в неделю!!!! 1 раз за недельный микроцикл он выполнял все классические движения, а их была в самом начале 14, потом 9 и 7.(рывки, толчки, жимы одной рукой и двумя руками . отдельно правой и левой),
Алексей привет ,я наблюдаю за тобой и вижу себя во многих эксперементах над собой.Когда я увлекся бодебилдерством,много листал литературы и только спустя 4 года понял,что большинство информации относится для химиков,иначе получаешь только застой.
Ты красавчек,правильные рекомендации даешь людям.Ты даешь такие рекомендации ,которые многие блогеры и невспоминают ,а они являются прямым путем к прогрэссу.В пример как нужно правильно прогрэссировать в добовляемых весах,в противном случае приведет к плато.
Ну да, ну да))) ты жмёшь 60 кг и приседаешь 70 (если вообще приседаешь). Ты то с ним согласен =D
А ты попробуй дойди хотя бы до половины его рабочих весов!
@@user-ef5ni3ej7t я дошел почти до таких же весов. По его прогам. Присед 185х5. Жим лёжа 145х5. Становая 225х5. Брусья 75х7. Тяга штанги в накл 150х5. Ну и?)
@@newyork93rus у Шредера покупал программы?
Занимаюсь 2 раза в неделю, каждую группу прорабатываю раз в 10 дней, никогда так не прогрессировал)
Алексей, будет ли многоповторный подход вредить после силового? Пример, хочу нарастить мышцы подтягиванием (силовуха), но так же и уметь подтягиваться много раз.
чтоб много подтягиваться на силу и надо работать. смотри стримы Головинского. чел жал 305. и при этом поднимает 100 кг штангу 100 раз за 3 подхода. пох что на химии, тут важно другое-сам принцип
@@ministryeurika3793 Я когда дошел до 15 подтягиваний, стал вешать блин на пояс и делать 5-8 повторов. Спустя долгое время (более чем пол года) попробовал на количество без веса и выходило ниже своего старого рекорда в 15 раз, хотя с доп. весом постоянно прогрессировал. Вес тела почти не изменился. Отсюда сделал вывод что повторы это выносливость и способность справляться с закислением, а силовуха это отдельное.
Ну, это единственный способ проверить
начинал тренировки в зале с другом, которого раньше тренировал МСМК по жиму лежа (безэкип)...он мне категорически запретил подходить к тренажерам первое время...был 3-дневный сплит: грудь+биц (жим лежа, жим гантелей на наклонной, разводки на горизонтальной, поднятие штанги на бицепс стоя и гантели на наклонной сидя)....спина+трицепс (становая со средними весами, тяга в наклоне, подтягивания, жим узким хватом, французский жим, гантеля из-за головы (одной или двумя руками), ноги+плечи (присед, армейский жим, разведение рук с гантелями стоя)...через месяц всё оставил как было, только к ногам прилепил всё таки 2 тренажера (разгибание и сгибание ног)...потом друг ушел из зала (семья, дети, работа блаблабла) а я уже на этой базе строил свою программу, но в принципе ничего сильно не менял, меня всё устраивало и соточку заветную по этой проге пожал...аж на 9 раз)) без таблеток там всяких)
Леха сколько у тебя бицуха?
Блин, столько смотрел разных блогеров-качков, но ни одна собака не сказала про перетрен. Спасибо, Алексей. А я думал, что у меня генетический потолок наступил, и это при жиме то 105кг. Два года почти без прогресса тренировался. Четыре подхода и все по максимуму за раз, это на жим лёжа. Я сейчас и в зал с удовольствием хожу, а раньше приходилось себя заставлять. Посмотрим, что будет, тренируюсь по советам Алексея пока менее 2 месяцев( до этого вроде бы начал, но залы закрыли), но чувствую прям что прогресс идёт, хотя я 43-летний дрищ)
Как сейчас?
@@user-rg4fw1te1u ну за год прибавил 10 кг. в жиме, для меня это отличный результат правда потом почти год занимался через пень колода и результаты подупали, но сейчас снова начинаю по-серьезному заниматься)
согласен с Лехой)... у меня стаж всего 1.5 года, но я уже чувствую, что надо уменьшать рабочие подходы и уменьшаю)