Все лучшие и худшие подходы для роста мышц. Как тренироваться?
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2019
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
отдых-пауза мой любимый вид тренировок вообще - отдохнул, сделал паузу, снова отдохнул...
Лучший метод - это: - диван (отдых) - пиво (подход к холодильнику)
5-8 повторов 😆
@@alexeishredder4419 до отказа)
@@alexeishredder4419 ухахха 😂👍
@@alexeishredder4419 да, если нет генов как у тебя, то такой вариант. Серьезный тренинг забирает слишком много ресурсов.
@@jondou4368 подтаскивай холодильник к дивану, а потом заслуженный отдых.
Забыли про самый хайповый метод - бомбардировочно-визуализационный топящий к цели какцаревой подход.
Да все это правда. Треню в натураху 7лет , последний год решил дельты, бицепс и трицепс тренировать как советуют и делают хим кочки(посмотрите видео тренировок фила хита итп) То есть мышцы под нагрузкой 40-55сек до отказа с диким жжением , выходит до 16-20 повторов , как советует Кай Грин тренироваться и прости господи ПАПА СМИТ. Итог: 0 см приростов в дельтах и руках, хотя была прогрессия нагрузок , зато ноги которые я тренил на 10раз +3см , и грудь+спина +2.5см (6-8 повторов). Тренил бы так же руки получил бы +1см в обхвате. Удачи многоповторщикам!
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhhда
Спасибо за крайне ценную и структурированную информацию. Приятная подача: легко, систематизированно, информативно.
Благодарю Алексей! Все по-полочкам, как говорится 💪
Скиньте Войтенко это видео, а то он уже 4 года на моде медведя
Респектище, очень информативно и сжато! Давно искал эту инфу
Очень полезное видео, спасибо за труды🙏
Забыли визуализируще-стимулирующий подход когда при каждом мысленном повторении мышца увеличивается все больше и больше, желательно делать не более 10 повторов, чтоб не ушатать ЦНС😀
😮😆
Очень крутой ролик Алексей!
Спасибо, шикарный информативный видос.
Спасибо за хорошую систематизацию и упорядочивание. Полезно так взглянуть на процесс.
Леха, делай тайм коды
Хотелось бы еще видео про виды разминок и какая из них наиболее лучшая в комбинации с рабочим подходом для роста мышц
Спасибо Леха ! Успехов!
Спасибо. Полезно. Качественная информация👍🏽🔥
как круто все разложил)полезный ролик
Алексей, спасибо за инфу) Рассмотри ещё в каком-нибудь следующем видео подход с применением НЕГАТИВНЫХ повторении. Хотелось бы услышать твоё авторитетное мнение на этот счёт)
Спасибо за информативный ролик!
Все по полочкам, с аргументами. Красава.
гениальное видео, спасибо гений
Леха респект и лайк, все по теме глаголишь.
Ты когда рассказываешь,всегда подбородок под 90 градусов,уже заточен под подтягивание,ни на градус ниже не опускаешь голову )))) опустишь,видос не засчитан
😀
спасибо за информацию Алексей
Молодец Лех , все как я тебя и учил )
Ставлю лайк 👍за видос 💪👍
Спасибо Алексей!
Алексей всё вроде понятно с золотым подходом но было бы интересно посмотреть пример тренировки вашей или ваших учеников , как всё же это выглядит на практике . Я тренируюсь наверное как и все 6 упражнений при трёх подходах ,стараюсь до отказа 6-12 повторений ну и разминочный обычно один и то только на крупные группы мышц , получается я делаю лишнюю работу .Спасибо за ранее.
Смысл термина «отдых-пауза» такой: после повторения делается отдых, но небольшой, а только как пауза.
Термин же «повторение-пауза» может ввести в заблуждение, так как может подразумевать, что, выполнив одно повторение, мы не оставляем снаряд, а делаем паузу перед следующим повторением, не выпускаем штангу или не спрыгиваем с турника.
Поэтому первый термин - удачнее.
Тогда повтор-отдых
@@alexeishredder4419 повтор -- отдых-пауза )
Леха, привет. Второй раз пишу вот какой вопрос. Что если совместить повтор- пауза и золотой классический? Вот пример: сделал золотой в отказ на 7 повторений и сразу повтором - пауза ещё 3 по 1 повторению с перерывами скажем по 10 секунд.
Алексей,скажите пожалуйста, что Вы думаете о том,что мышцы должны работать не больше минуты за один подход для лучшего их роста?
Привет с Лондона.Всем удачи!
Вот теперь понятно. Повтор-отдых - всего один подход до 10 повторений. Спасибо, сегодня затестирую.
Что скажешь насчёт Смита? Ведь жим сидя (на плечи) можно делать в Смите, оставляя штангу на стойках в верхнем положении, 10-15 секунд отдыха и опять повтор. То же самое и на грудь. Если делать на скамье, то да, неудобно каждый раз снимать со стоек и выжимать трицепсом в исходную позицию.
Сегодня попробовал - очень понравилось. Вес где то на 20% увеличил, пришлось попотеть.
Класс
Буду слушиться и заниматься
👍
отличный выпуск
Надеюсь лекция после тренировки?)
Вот это полезное видео
Думаю второй подход многоповторки в отказ можно ещё оправдать тем, что в теории есть медленно сокращающиеся (так называемые красные) волокна. Тем самым уделив им внимание на развитие, помимо тезисов о выносливости, закислении и прочем...
По мастеру Ментцеру...? Много схожего, но есть и нюансы...Спасибо Алексей.
Я редко тебе что-то пишу,но очень цэню твою работу.Очень нужная информаия .
Он все верно говорит
ты грузчик? Пишешь с ошибками, любишь информацию по качу, ну и бусы носишь. (штука :))), а "ценю" так пиши, глаза режет :)) )
@@user-vc5ez9to5n )))))почему грузчик ))))
@@user-vc5ez9to5n где ошибся )?нет инфа мне не нужна )мне интересно что люди пишут Шред.....
Хорошо что Вы есть......
Хоть ктото правильно сказал про предварительное утомление. напридумали бреда.
Делай стримы с тренировок, думаю это будет интереснее чем такой формат
Всем по разному интересно, мне, вот, например, нравится, когда Алексей так подробно рассказывает про технику, про методы, теория тоже хорошо заходит
@@user-yr9jc3hg8q мне тоже раньше был интересен такой формат. Но он изжил себя. У Алексея очень много таких роликов, за что ему конечно же спасибо.
Лёшка, поработай над качеством звука. Уровень записи тихий очень.
Спасибо Алексей брат мой неродной а по духу 👍👍👍👍
Алексей приветствую! Иду с увеличением весов до двух рабочих. После вниз процентов на 30 и в отказ два подхода. Речь о базовых. Потом изолировано с одним весом, которым могут выполнить 10-12 повторений на 4 подхода. За исключением подтягиваний. Могу в первый подход выполнить максимум, потом ухожу на три подхода с уменьшением. Под какой вид более подходит. Все сплит (грудь, ноги, спина, разные дни). Спасибо 😉
Чё то дружище у тебя с програмулиной не то, надо менять. Это тупик
Молодец Алексей это Rest Puse нормально звучит , извините за грубость , называется" Dog crap" он подходит продвинутым качкам .
Способо и удачи.
Благодарочка
Самое ужасное что если не работает что то у Шреддера, то по его мнению не будет работать ни у кого.
Самое ужасное то, что когда нечего больше сказать, остаётся только про "ужас" вещать
@@alexeishredder4419 сложилось впечатление, что ты это о себе сейчас написал.
@@vBruhtiy верно) есть такое дело)
Алексей, а если один силовой подход на 5-10 повторений и второй подход на многоповторку. Что делать вначале? и какой отдых оптимальный между этими подходами. Конкретно имею ввиду подтягивания, так как интересует прогресс и в росте мышц и в кол-ве подтягиваний без веса за один подход...
Посмотри внимательно другие ролики
Подскажите плз, золотой подход делается один на группу мышц или один на упражнение в рамках одной тренировки??
Например делаю жим лежа, после хороших разминочных делаю 1 мощный отказной золотой подход. После отдыха можно еще сделать золотой подход в другом упр на грудь?( например жим на наклонной или брусья в грудном стиле) или же грудь лучше уже не трогать после одного золотого в жиме?
В каждом из упражнений должен быть золотой подход
Ivan Evant главное чтобы не золотой дождь
Хотелось бы про такие моменты еще услышать:
1. Изолирующая работа на мышечную группу, не до, а после классического подхода. Поможет ли сделать на нее акцент? И если да, то как лучше? разминка, 1 золотой, 1 изолирующий?
2. Можно ли комбинировать сингл, для стимуляции гормонов и включения мышц, а затем многоповторный сет на 10-15 повторений, для оптимального закисления. И есть ли смысл?
3. Негативные повторения с весом большим максимального имеют смысл?
4. Правильно понимаю что статика которую ты можешь удержать условно больше 40 секунд - это аналог многоповторки, а если секунд 10 то это силовая работа?
1, 2, 3 - полностью поддерживаю! Насчёт 4 - не знаю.)
Сколько дней нужно отдыхать между тренировкамию, если работаешь в отказ?
Ещё форсированный подход. Так кажется называется? Когда последние повторения делаются с помощью страхующего. Что с этим методом?
главное, что розетка есть на заднем фоне. Остальное - ерунда
Всегда делал 2 силовых подхода и всегда думал, зачем мне второй подход
Леха,как ты относишься к этому лёжа с поднятыми ногами.Я так лучше спрогрессирвал потом в обычном жиме
Сколько процентов от рабочего веса должны быть разминочные подходы перед основным "золотым"?
👍💪
🔥🔥🔥
Помню спрашивал Леху про "отдых-пауза" и тогда он ответил, что с этой методикой не знаком. Так что не исключено, что Шредер узнал об "отдых-паузе" благодаря подписоте)
Алексей что вы думаете на счет видео Дениса Семинихина, про увеличение подтягиваний методом отдых-повтор, где нужно сделать 50 повторов.
Норм. Повтор-отдых работает
Здравствуйте Алексей. Сделайте отзыв об тренировках вашего земляка Евгения Лося. Там и круговые тренировки и многоповторка. Но объемы у него преличные.
...предварительное утомление больше подходит для тех,кто восстанавливается после травмы или набирает форму после перерыва. Можно работать с меньшим весом в базе, меньше рискуя травмироваться. Но для постоянного юзания не так чтобы очень.
Я следую твоим принципам уже 1.5 года, заметил большой прирост силы и внешне очень изменился в лучшую сторону. Кроме бицепса. Делал подтягивания обратным хватом с весом все это время, такое ощущение что спина выросла, а бицепс отстал. Какие еще упражнения хорошо работают на бицепс?
Это генетика
저그프로토스 Бицепс и не вырастет от подтягиваний обратным хватом, с бицепсом дело сложное, особенно если у тебя руки длинные, ищи способы прочувствовать работу бицепса
Генетика друг, качай трицепс
Типичный DEMIX, вот уже вся надпись на майке развалилась!)
Это лучше, чем когда подошва от кроссовок.
Ты РД видел?
@@maxt1570 это одно и тоже вообще то)
@@sergeyhitboy397 ну похоже)
Вечером буду смотреть сейчас на работе время 14:52
Программа 5 по 5 очень хороша на рост силы особенно когда подходишь к своему максимуму.Кстати мышечная масса очень хорошо растет на этой программе.
Шляпа, делал 5х5, хрень, 4х5, хрень, 3х5 лучше, но тоже хрень, 2х5 рооост пошёл и сила, но все в скором времени остановилось, 1х5 огонь. Сила прёт, масса +2кг в год. Проверял я это дерьмо 8 лет.
@@newyork93rus как часто повторять?
Алексей здравствуйте, золотой подход в диапазоне 5-10 повторов довольно большая разница, сколько всё-таки оптимально, конечно можно ответить всё индивидуально, из вашего большого опыта сколько повторов лучше для роста мышечной массы 🤔
6-7
@@alexeishredder4419 Спасибо 💪
Даже скорее 5-7
@@alexeishredder4419 а можно 4-6 ?
Статика укрепляет связки , соответственно растут силовые показатели .
Правильно. Мат часть это главное. Всех в первый класс.
Статодинамика же на больших весах может быть. Это как сравнивать аэмреслера и гребца
Алексей,когда рубрика ответы на вопросы?)
завтра
*Леха Привет, вот у меня такой вопрос.... Битка у меня 38,5см сухая без Пампа при росте 176, а работаю я с весом 40кг на бицепс на скамье на 12-16 повторений,это маленький вес уже или нет? Но рост очень слабый*
если 40кг это штанга, то вес маловат
@@user-nq1tp9mq3w маловат? я на 7 повторов делаю штангой стоя 35 кг рука 35 чучуть жирка мне 17 это очень маленький вес?
Битцуха 33см,35 кг на 10 повторений
@@user-nq1tp9mq3w нет не штанга,а типо тяги на бицуху 40кг двумя руками
Хрен 40 см это очень маленький хрен
Если я буду делать один отказной подход без разминочных,на 15-20 повторов до отказа?
Сделай звук погромче
Шредер почему ты не советуешь программу как в Паверлифтинге, с тяжёлыми и лёгкими подходами, ведь там же всё на силу заточено, а сила это и есть мышцы
Там для химзаводов
Отдых- пауза, так же как и стриптиз веса,хорошая штука,но её надо дозировать. Делать после заключительного тяжёлого подхода на тяжёлой Трене. И не перебарщивать.
Принципе можно делать так: Одно упражнение на силу (2 - 3 повтора), другое уже для гипертрофии (5 - 6) повторений. Например силовой жим на обычной скамье, и потом уже на наклонке, или же жим гантелей, или брусья
Здравствуйте,делаете ли вы отдельные упражнения на трапецию?
Нет
22:46 это ржача))
2:45 Сразу вспомнил Спасокукотского
Юрий Спасокукан.
Когда уже начнешь вести стримы?
Как ни удивительно, но лично для меня лучше всего работает золотой подход именно из 10 повторов (Приседания - 12). Не 5, и даже не 8, а 10. Во первых, чуть что, приболел на пару дней, попойка на чей-то ДР, встал с утра не с той ноги, или еще какой-нибудь форс-мажор, и с 5-8 повторов скатываешься в 2-5, с дальнейшим застоем. То ли дело 10. Если что-то не то, в худшем случае 8 всегда выполнишь, ну 7. А потом на следующей тренировке обязательно выполнишь свои 9-10. Во вторых отличное кровенаполнение. В третьих ощущения во время подхода как-то поприятнее. В четвертых, как ни странно, прогресс в силовых лучше, но это лично у меня.
Ещё есть метод негативных повторений)
17:28 никто не отменял прогрессия на грузок. Когда вес повысил будет без отказа только 2 подхода остальные будут в отказ или близко (очень) к отказу
а что насчет объема тренировок? во многих исследованиях пишут, что рост мышечной массы зависит от объема работы на тренировке, это неправда получается?
Это не только не правда, но тут и логики никакой нет. Организму нет смысла увеличивать размер двигателя не ради увеличения его мощности, а ради длительности работы. Аналогия с инженерией
Согласен,пробовал есть такое
А чё, я делаю сразу же без разминки концентрированные сгибания в отказ большим весом где-то на 12 повторений затем два подхода рабочих по 10 раз штанга и добиваю пампом раз на 30-40 гантелями, работает 👍
Спасибо за видео, Алексей ❤
Сколько см рука?)
@@newyork93rus где-то в районе 46-47 см.
@@user-wo8gd6zo2e инстаграмм есть, подпишусь
@@newyork93rus неа, нету ))
@@user-wo8gd6zo2e ты же тренишь по прогам Шредера, хотел посмотреть как ты выглядишь)
Лёша очень прошу прибавь звук,очень тихая запись.!!!!!!!
Звук да слабенький
Вот что творят подтягивания обратным хватом с весом! Бицуха у Лёхи мощщщная)
Говорят, что подтягивания обратным хватом вредны. ruclips.net/video/_FPrb0hSJAE/видео.html
Распиши пожалуйста программу тренеровок для кузнечиков 🦗
Что вы думаете о книге Думай Стюарта МакРоберта ?
Не понемаю что значит один золотой подход на 5-10 повторений в отказ, вот например делаю жим лёжа, мне что сначало разагреца допустим грифом, потом в моём случае повесить сотку и поднять её на на максимум допустим 8 раз. После этого тренеровка грудных закончена, этого достаточно ?
Схема такая разогрелся - рванул максимум - тренеровка окончена ? Так это ж получается за полчаса в зале можно три группы мышц прокачать.
Ну если разминочный подход всего один и личные слуги подносят уже готовые собранные штанги, то тогда да)
гриф
40 на 12
60 на 10
80 на 8
100 на 8
после этого грудь закончена, можешь идти на другую группу мышц. ну или домой если только грудь за день
Я например делаю что то типа пирамиды. Например жим лёжа. После разминки первый подход 100 на 20, второй 120 на 8, третий 140 на 4 и четвертый 160 на 1. Веса и количество раз меняется. И по такой схеме делаю практически на все группы мышц. Цель баланс силы и обьема. Занимаюсь порядка 10 лет и вроде как результат есть. Пробовал другими способами как то не заходило))) через небольшое время возвращался обратно). Такого подхода не увидел в Вашем списке.
Это и есть сингл
@@newyork93rus ну сингл он описывает подход на 1 раз. Тоисть ты можешь сделать 3 подхода на 5-8 повторений и последний на 1 раз. А я именно о пирамиде где может быть и 2 подхода на максимум. Так может из окислением тогда все норм будет.
@@user-dw2cd1wx5r у тебя хороший вариант я так скажу)
@@newyork93rus спасибо от души)))
А я думал, что наилучший метод тренинга - божественный подход. Но Леха его утаил.
Дроп- сет можно же в обратную сторону делать в конце тренировки, которая отказная. Рабочим весом дошел до отказа. Отдохнул. Увеличил вес. До отказа. Увеличил. До отказа.
Раз в две три недели
Алексей, был у тебя прогресс после зарубы жимом 100х100 после адекватного отдыха? Или откат? Или никак?
У него перетрен был и откат силовых
@@newyork93rus Перетрен из-за этой зарубы 100х100?
@@aleale11000 да видео поищи, он даже там похудел
Самая эффективная методиГГГа для эффективного роста мышц!
Как-то не получается тренить одним золотым подходом..
Во 1-ых, просто хочется ещё]
Во 2-ых, если, к примеру, делать присед раз в неделю, то можно и пробить его хорошенько 3-ми подходами..
И вообще, можно ли делать несколько рабочих подходов в отказ, если занимаешься 2 раза в неделю. То есть 2 тренировки, но разные. Среда - верх, воскресенье - низ..
А так, как всегда всё супе, сначала лук, потом просмотр]