Друзья, извините, мне пришлось ПЕРЕЗАЛИТЬ ролик. По какой-то причине повторилась такая фигня от ютуба, которая преследовала меня не так давно в пяти роликах - ВИДЕО ВДРУГ ВЫЛЕТЕЛО ИЗ РЕКОМЕНДАЦИЙ И ЛЕНТЫ ПОИСКА ЮТУБА, хотя монетизация осталась, никаких предупреждений не было. Говоря иными словами, видео как бы стало "мертвым", количество его просмотров обрушилось и никто бы не увидел его, кроме тех, кто непосредственно заходит ко мне на канал и открывает вкладку "видео". Если такая фигня повторится, то я удалю видео насовсем. В мертвом видео на канале нет никакого смысла. (
Что значит "В мертвом видео на канале нет никакого смысла", Алексей? Постоянные подписчики обязательно его посмотрят не смотря ни на какие рекомендации и ленты!! Не удаляй их пожалуйста, несмотря ни на что)
@@dmitry8702 Я же объяснил, что это значит. Если видео нет в ленте поиска при полном копировании заголовка, то оно - "мёртвое". Никому никогда оно не будет рекомендовано, даже подписчику, который смотрит мои другие видео на подобную тему
Раньше относился нейтрально, но с недоверием у Шредору. Сейчас мне все равно, натурал он или нет. Но если послушать, то, лично мое мнение, нормальный мужик, который разбирается в своем деле. Можно слушать и смотреть, не задевая вопрос о натуральности
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Алексей, вы выглядите весьма положительным (позитивным) человеком. Расскажите, пожалуйста, о мировоззрении: отношении к людям, ситуациям, "фишках" в поведении и т.д.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Шредер, как тебе такая программа?) *Понедельник* _Подтягивания_ _Отжимания на брусьях_ *Среда* _Стойка "Всадник"_ _Приседания на одной ноге_ _Становая тяга на одной ноге_ *Пятница* _Выходы на 2_ _Отжимания от пола_ _Подъемы с переворотом_
Вывод: 1) работа БЕЗ доп. веса до отказа - необходимо отдыхать 2 и более дней; 2) работа С доп. весом до отказа - необходимо занимать 2 раза в неделю; Это разве ни одно и тоже?
Я начал заниматься своим весом. Решил через день заниматься но сразу и верх и ноги с прессом делаю. Гдето по 2-3 подхода каждое упражнение. Сперва отжимание 3 подхода, потом пресс 3 подхода, потом икры ног 2 подхода, потом приседанние 2 подхода, а в конце подтягивания 3 подхода чтобы спину немного растянуть после нашрузок. Каждое упражнение делаю разанообразно ,например отжимание широким хватом рук на кулоках, второй подход узким хватом алмазным, третии узкии хват вывернув пальцы рук к ногам так сказать чтобы верхние мышцы груди нагрузить. Раньше занимался каждый день и разнообразие упражнений было в разы больше но и я был моложе и в итоге через год прогресс остановился но я тогда не знал что каждый день нельзя нагружать мышцы, это потом я узнал что мышцы ростут при восстановлении и что емть такие которые вообще 1 раз в неделю заниматься и у них прогресс нормально идёт
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Добрый день, Алексей.Вы всё разложили по полочкам, но меня всё равно не устраивает полнота ответа.) Меня интересуют просто подтягивания со своим весом.В чём проблема? Возраст!) Мне 59 лет, рост 178, вес 71 кг. 5 месяцев назад , я не мог подтянуться ни разу. Благодаря вашим мотивациям сейчас я подтягиваюсь 11 раз.Казалось бы супер.. Но я остановился. Вижу крутые визуальные изменения в себе( прибавил по 3- 4 см), но в количестве повторений нет прогресса.Из последнего - 3 подхода в отказ 11-10-8 ( две недели), взрывают мой пульс до 150, правда давление уже не поднимается выше 150 и восстанавливается до 120 меньше, чем за минуту.До этого делал 5 подходов- 10-8-8-8-7.Первый и два последних в отказ.Но потом прогресс прекратился, стоял месяц на этих цифрах. Кроме этого отжимаюсь от пола, кручу велотренажёр, пресс и тд) Скорее всего я много себе намечтал ( и затрахал себя) и нужно понимать, что в 59 лет будет два шага вперёд, а один шаг назад, а потом будет и два назад... Но сантиметр вперёд, это лучше , чем метр назад.Я уже хрен сдамся))) Алексей, я не могу ждать, когда вам исполнится 59.) В интернете реально очень мало советов для моего возраста, практически нет, разве что, как восстановить ноги, чтобы дойти до кладбища)) Возможно и у вас их нет. И главное, мой вопрос нельзя к вам привязать, потому что в силу своего развития вы уже никогда не будете в моём положении) Хорошо, но у вас есть не только опыт, но и виденье будущего. Сформулирую свой вопрос ещё раз . 59 лет, вес 71 кг, рост 178. Макс подтягиваний 11 раз.. Сколько раз в неделю, сколько подходов, по сколько раз, отдых между подходами .Не знаю, контролируете ли вы пульс и давление, но для меня это важный фактор. А возможно и самый главный.(Кстати,на этот вопрос знали ответы спортивные врачи, которых сейчас видимо уже и нет). Принимаю любые советы, пожелания и насмешки. Это здорово укрепляет, злит и мотивирует быть не таким , как все)) Спасибо!
В таком возрасте нужно уделить внимание кардио лёгкий бег или длительные прогулки быстрым шагом, может быть питание не правильное, думаю не нужно париться о прогрессе можно попробывать делать по 7 раз 7 подходов и постепенно довести 10 раз 7 подходов, очень важно укрепить отстающие группы мышц. А так если увеличить выносливость и остальное пойдет в верх.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
У шредера 41 подтягивание рекорд на турнике прямым хватом, а обратным хватом сколько же он сможет сделать? и вообще на ютубе никто на максимум обратным хватом не подтягивался
Можно попробовать так : 1)день 100% (отказ) 2)день 50% (без отказа) 3)день 75% (без отказа) 4)день - отдых И т.д. При условии если есть резинки пояса , а лучше использовать блок для 50 и 75 %
Проще всего сделать сплит по тренировкам со своим весом, по аналогии сплиту по тренировкам в зале. ПН-подтягивания, пресс. СР- ноги. ПТ-отжимания на брусьях, икры, либо икры в среду. Либо каждый день. Пн-подтягивания, ВТ-пресс, СР - ноги, ЧТ - икры, ПТ - брусья.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Алексей, спасибо! Как всегда познавательно и грамотно изложена информация! Прошу совет или может ссылку на видео о том как совмещать турник и гантели. Уровень подтягиваний выше 12 раз, вес 85. Делаю 3 трени с гантелямив неделю : грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-трапеция. Перед каждой треней подтягиваюсь и отжимаюсь, в конце пресс. И после этого видео с объяснением перетренированности стало ясно, что неправильно делаю. Прогрессировать перестал (.
На счёт подходов Первый разминочный я его не считаю . А потом делаю просто 4 подхода по 8 -10 раз . А на следующий например неделе делаю 6 - 8 повтпоени ну соотвествоно вес увеличить . Отдых между подходами 2-3 минуты .
@@alexeishredder4419 не кажется ли тебе что ты уже засиделся дома. Залы откроются в конце мая. Хватит уже бичевать. Съездил бы лучше к родителям. Старикам помощь нужна,а ты, дармоед штаны просиживаешь. Самое время сажать, копать, помогать по хозяйству.А ты здоровый конь, живёшь как эгоист. Только жрёшь да ерундой занимаешься. Пользы от тебя ноль.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Если тяжело тренирую грудь например , то повторяю эту тяжёлую тренировку недели через 2,3, по состоянию 2 или 3 недели. . А эти две недели легкие- средние тренировочки на грудь. Плюс если грудь тяжёлая была в понедельник , а в среду спина , то и спина будет лёгкая или средняя , две тяжёлые рядом не ставлю , пусть и группы мышечные разные.
@@ЖеняПупкин-н1ш Шреддер и другие пусть хоть каждый день тренируются, пубертаты в том числе. А обычным людям после тяжелых турников со своим весом - 7 дней. Блаженным бездельникам не понять. Предлагаю вам ночевать тоже на турниках.
Кто без химии занимается 1группа мышц раз в неделю(не ближе чем 96часов между тренировкой на эту же группу мышц, остальные(кто на здоровом питании бабушки) по личному предпочтению росту и восстановлению.Но не ближе чем 48часов(силовая80-100% и не нагруженная60-70% тренировка) Все это при условии хорошего пищевого рациона,сна и минимальных стрессов для психики.
Странные вопрос, это зависит от тучи факторов, от уровня подготовки и что ты там делаешь с этими гантелями и сколько занимаешься на турнике. Для меня например тренировка на турнике и брусьях больше, как зарядка. Т.е. я могу сделать ее утром, а вечером в зал пойти еще. А кто-то это просто не вывезет из-за уровня тренированности. Но опять же нагрузка подбирается под себя правильная и все.
Я Вас послушал и задался вопросом. Занимаюсь турниками и брусьями 5 лет, 3 года из которых - регулярно. Всё это время занимался без веса. Вот почти месяц назад начал практиковать тренировки с отягощениями. С другом делаем так(главное - быть в диапазоне 6-12 повторений для нас): Понедельник - 5 отказных подходов на брусья (с максимальным отягощением, которое не позволяет превысить 12 повторений), отдых - минимум 4 минуты; 5 отказных подходов на турник широким хватом (с максимальным отягощением, которое не позволяет превысить 12 повторений), отдых - минимум 4 минуты. Затем идёт лесенка с отягощением на брусьях, после неё - лесенка с отягощением на турнике(здесь уже обратный узкий хват - для полноты описания). Такая тренировка в лучшем случае идёт 1 час и 45 минут, в среднем - 1 час 50 минут. Среда - 4 подхода на брусья в 50% от максимума(без отягощений), 2 минуты отдых; Турник широким хватом - 4 подхода в 50% от максимума, 2 минуты отдых; лесенка на брусьях; лесенка на турнике(обратный хват). Такая тренировка идёт 1 час 25 минут в среднем. Пятница полностью повторяет понедельник. Суббота или воскресенье - день ног (спринтуем в лесу на подъёмы, приседаем, делаем "носочек", т.е. встаём на носки(работа на икры)). Такая тренировка идёт 1 час 30 минут в среднем. Как можно заметить, делаем мы сплошную базу: отжимания только на брусьях и подтягивания, приседания. 10 отказных подходов за тренировку 2 раза в неделю (при этом ещё 4 отказа с отягощением наступает из-за лесенок) - это совсем непрофессиональное отношение к тренировкам? Прогресс идёт стабильный, "рабочие веса" в стритлифтинге растут непоколебимо. Стоит ли что-то менять? Мне 18 лет, в конце июня 19.
А если у меня не 1 подход в отказ в подтягиваниях, а 5 подходов , т.к максимум всего 8 раз за подход могу сделать. То сколько отдыхать между тренировками? На тренировках делаю всего два упражнения. В первый день подтягивания и ноги к турнику. Во второй день брусья и ноги к турнику. Брусья 3 подхода в отказ. Всё с собственным весом. Основная цель-увеличить количиство подтягиваний и отжиманий за один подход. Вес 80 кг
Я хочу быть выносливым и делаю объем, например: подтягиваюсь на 70% в подходе легко, и делаю сто раз. Первый подход максимальный ,и последний максимальный, отдыхаю максимально по самочувствию. И потом бывает болит дня 3-4. Плюс с работой бывает редко тренишь ибо спина болит ,руки сводит. И в подтягиваниях я лох макс 13 раз чисто делаю. Когда-то давно я делал объем по отжиманиям 500 раз тоже по самочувствию, и уверенно делал сто раз в подходе. Но тогда не было работы ) и было много свободного времени
Алексей, я правильно понял, что отказные подтягивания с весом можно делать два раза в неделю, а не один? Я вот раз в неделю два подхода с 10 кг подтягивался, первый был на семь повторений, а второй на шесть. Короче говоря, 4 тренировки за месяц вышло. И вот на след.тренировке (т.е. спустя месяц) показатели улучшились: в первом подходе 8 повторений, а во втором 7. _*И вот в чем вопрос*_: выходит, я мог бы достичь такого результат не за месяц, а за полмесяца, тренируясь по два раза в неделю?
Кроме твоего организма, никто не знает за сколько бы ты смог достичь этого результата. Например я подтягиваясь раз в неделю с весом и еще раз без веса, примерно через полтора-два месяца прогрессии нагрузок начинается резкий спад. И я начал включать периодизацию и реже подтягиваться с доп. весом когда дохожу до серьезных для меня весов
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
А нельзя разве делать каждый день начиная с маленьким количеством подходов а потом постоепено постстепно увиличивать ... и все) пробывал у меня получалось...главно не переусердвствовать
Алексей здравствуйте. Такой вопрос. Я подтягивают пять раз, но отжимаюсь пятнадцать раз. Как сделать программу? Можно же уже делать отжимания с доп весом
Мышцы не смогут восстановится нормально, если кардио будет тяжёлым и со временем перетрен схватишь. Зарядку сделал и достаточно, чтобы увеличить циркуляцию крови в мышцах для лучшего восстановления.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Мне пока удаётся с дополнительным весом каждый день подтягиваться 1-2 подхода в отказ и прогрессировать,но со временем перейду на тренировки через день.При собственно весе +/-60кг подтягиваюсь 7 раз с 14кг,мне 17
А то, что я каждое утро после сна встаю и отжимаюсь на 90-95% от максимума, 1 подход, может как-то негативно сказаться на тренировках на турнике через день, если я новичок?
Что со мной не так?! Если подтягиваюсь каждый день, по максимуму стараюсь, то результат растёт. Как только пропустил пару дней- максимум свой не могу сделать...
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Алексей, сильно ли мешает накачка ног (присед и становая ) на результативность в подтягиваниях (с весом и без)??стоит ли их убрать (присед и становая) чтобы прогрессировать в подтягиваниях???
Натуралу обязательно нужно качать ноги. Ибо упражнения на ноги вызывают хороший гормональный отклик, а это нужно для наращивания мышц и улучшения здоровья в целом.
Есен Бейсенбаев смотря какая часть тела к тебя генетически лучше развивается. Если ноги дико растут, то в натураху они сильно будут мешать развитию мышц верха. Т.к. количество теста ограничено и оно будет уходить на поддержание огромных ляшек )) Если ноги слабо развиваются(размер мышц), то трень и не парься!
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Алексей, проводил эксперимент с подтягиваниями. 1 подход каждый день до отказа без разминки. Начинал с + 20 на 12 раз(maximum)и каждые 2-3 дня добавлял +1, дошёл до 20 повторений.
Леха, сколько раз на одной руке подтянешься сейчас? Помню ты 3-4 раза за подход делал, сейчас результаты в подтягиваниях с отягощением улетели в небеса, значит и в одноруких подтягиваниях должен быть прогресс. И вообще, почему не используешь это упражнение в своих тренировках? Хорошее же тяжелое базовое движение, тем более с твоей массой. В нем сложно наработать объем, когда делаешь меньше 5 раз за подход, но ты, я думаю, сможешь сделать даже больше, поэтому имеет смысл ввести его в програму в нескольких подходах на 60-80% от максимального количества повторений.
Я тренурусь например в понедельник турник брусья и гиря . И в субботу опять турник брусья и гиря а среда например штанга грудь и ноги . И это хватает с лихвой .
Здравствуйте Алексей. Скажите как правильно, как легче и как лучше (полезнее) обхватывать турник при подтягиваниях ( полностью вместе с большим пальцем или использовать "обезьяний хват" ) ? По себе замечаю, что "обезьяним" хватом получается чуть результативнее. А когда обхватываю турник полностью ощущается чуть большая нагрузка на предплечья. Спасибо
Алексей привет! Смотрю тебе на ютубе уже очень давно. Спасибо тебе огромное за то что делишься своим опытом. Подскажи пожалуйста, что ты имеешь ввиду в этом видео на 9:40 мин. 2 тринировки за 8 дней, при условии что на обеих тренировках есть и подтягивания и брусья?
Можно каждый день там по много подходов делать набирать по 100-300 подтягиваний либо полноценная тренировка отдых зависит от самой тренировки либо тренироваться через день либо через два дня
@@ИванМатвеев-р3с Ну, насчёт 100-300 подтягиваний за день (можно и меньше, главное много подходов разбивать на весь день и подтягиваться на 50-70% от максимума), на мне это намного эффективнее сработало, чем обычные отказные тренировки, так что это работает.
если только турник, то каждый день, я бы в начале раза три к турнику выходил в день и подтягивался на максимум и так дней десять, потом делаеш по три четыре подхода, чтобы подтянуться одинаковое количество за подход, через месяц делай полноценную тренировку раз в день...
Я не очень понимаю, вроде как при тренировках вы рекомендовали один золотой подход, два упражнения на группу мышц (например присед, становая), в цикл. А цикл был помниться у вас разный от недели и до 12 дней. А тут вдруг тренировки с отягощением, два раза в неделю.... Чем подтягивания и брусья на столько хуже жимов и приседа, откуда такая разница???
Друзья, извините, мне пришлось ПЕРЕЗАЛИТЬ ролик.
По какой-то причине повторилась такая фигня от ютуба, которая преследовала меня не так давно в пяти роликах - ВИДЕО ВДРУГ ВЫЛЕТЕЛО ИЗ РЕКОМЕНДАЦИЙ И ЛЕНТЫ ПОИСКА ЮТУБА, хотя монетизация осталась, никаких предупреждений не было.
Говоря иными словами, видео как бы стало "мертвым", количество его просмотров обрушилось и никто бы не увидел его, кроме тех, кто непосредственно заходит ко мне на канал и открывает вкладку "видео".
Если такая фигня повторится, то я удалю видео насовсем. В мертвом видео на канале нет никакого смысла. (
Что значит "В мертвом видео на канале нет никакого смысла", Алексей? Постоянные подписчики обязательно его посмотрят не смотря ни на какие рекомендации и ленты!! Не удаляй их пожалуйста, несмотря ни на что)
@@dmitry8702 Я же объяснил, что это значит. Если видео нет в ленте поиска при полном копировании заголовка, то оно - "мёртвое". Никому никогда оно не будет рекомендовано, даже подписчику, который смотрит мои другие видео на подобную тему
Монтаж топовый, усваивал информацию и параллельно орал с вставок, лаек😂😂😂👍
Другие блогеры также жалуются на такие проблемы последнее время. Что-то с ютубом не так
@@СергейСерП-л1м от страха,путкин все видео приказал дуплить
Всё грамотно и пополочкам, всё понятно, приятно слушать, ни одного мата! Уважение и удачи тебе 👍✊️💪
Очень полезное видео. На мой взгляд Шредер на сегодняшний день один из лучших блогеров.
Отлично. Благодарю Алексей. Как раз были вопросы по увеличению количества подтягиваний.
Раньше относился нейтрально, но с недоверием у Шредору. Сейчас мне все равно, натурал он или нет. Но если послушать, то, лично мое мнение, нормальный мужик, который разбирается в своем деле. Можно слушать и смотреть, не задевая вопрос о натуральности
Думаю нельзя.Он даёт советы именно для натуралов.Циклы.
ОН ЧЕ ГЕЕМ БЫЛ?
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Натурал он, имеет жену и даже говорил, что против лгбт
Имелась в виду использует ли химию или нет, а не ориентация 😂
Алексей, вы выглядите весьма положительным (позитивным) человеком. Расскажите, пожалуйста, о мировоззрении: отношении к людям, ситуациям, "фишках" в поведении и т.д.
+++
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Большое тебе спасибо за полезное видео. Лайк не глядя. Очень полезная информация.
Ну в этот раз новый уровень монтажа, класс
Шредер, как тебе такая программа?)
*Понедельник*
_Подтягивания_
_Отжимания на брусьях_
*Среда*
_Стойка "Всадник"_
_Приседания на одной ноге_
_Становая тяга на одной ноге_
*Пятница*
_Выходы на 2_
_Отжимания от пола_
_Подъемы с переворотом_
Ты после стойки всадник не присядешь на одной ноге нормально
фуфловая. Присед+ становая лучше через неделю чередовать, иначе вылитишь в трубу. дважды в неделю жим, тоже не оч
Если вы хотите рельефное тело, можете подтягиваться и отжиматься каждый день, если хотите мышц побольше то нужно время для их восстановления. Всё.
Рельеф делается на кухне, под жиром при любых тренировках есть рельеф, который не видно если не сбросить жир
Круто когда объясняет профессионал) палец вверх 👍👍👍
Вывод:
1) работа БЕЗ доп. веса до отказа - необходимо отдыхать 2 и более дней;
2) работа С доп. весом до отказа - необходимо занимать 2 раза в неделю;
Это разве ни одно и тоже?
вставки супер, отлично сочитаются с лекционным стилем)
Алексей, вставки очень порадовали))
Алексей как всегда все просто и понятно 👍💪
Я начал заниматься своим весом. Решил через день заниматься но сразу и верх и ноги с прессом делаю. Гдето по 2-3 подхода каждое упражнение. Сперва отжимание 3 подхода, потом пресс 3 подхода, потом икры ног 2 подхода, потом приседанние 2 подхода, а в конце подтягивания 3 подхода чтобы спину немного растянуть после нашрузок. Каждое упражнение делаю разанообразно ,например отжимание широким хватом рук на кулоках, второй подход узким хватом алмазным, третии узкии хват вывернув пальцы рук к ногам так сказать чтобы верхние мышцы груди нагрузить. Раньше занимался каждый день и разнообразие упражнений было в разы больше но и я был моложе и в итоге через год прогресс остановился но я тогда не знал что каждый день нельзя нагружать мышцы, это потом я узнал что мышцы ростут при восстановлении и что емть такие которые вообще 1 раз в неделю заниматься и у них прогресс нормально идёт
Большое спасибо за грамотный и доходчивый разбор очень нужных тренировок. Беларусам всегда респект!
При чём здесь национальность?
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Добрый день, Алексей.Вы всё разложили по полочкам, но меня всё равно не устраивает полнота ответа.) Меня интересуют просто подтягивания со своим весом.В чём проблема? Возраст!) Мне 59 лет, рост 178, вес 71 кг. 5 месяцев назад , я не мог подтянуться ни разу. Благодаря вашим мотивациям сейчас я подтягиваюсь 11 раз.Казалось бы супер.. Но я остановился. Вижу крутые визуальные изменения в себе( прибавил по 3- 4 см), но в количестве повторений нет прогресса.Из последнего - 3 подхода в отказ 11-10-8 ( две недели), взрывают мой пульс до 150, правда давление уже не поднимается выше 150 и восстанавливается до 120 меньше, чем за минуту.До этого делал 5 подходов- 10-8-8-8-7.Первый и два последних в отказ.Но потом прогресс прекратился, стоял месяц на этих цифрах. Кроме этого отжимаюсь от пола, кручу велотренажёр, пресс и тд) Скорее всего я много себе намечтал ( и затрахал себя) и нужно понимать, что в 59 лет будет два шага вперёд, а один шаг назад, а потом будет и два назад... Но сантиметр вперёд, это лучше , чем метр назад.Я уже хрен сдамся))) Алексей, я не могу ждать, когда вам исполнится 59.) В интернете реально очень мало советов для моего возраста, практически нет, разве что, как восстановить ноги, чтобы дойти до кладбища)) Возможно и у вас их нет. И главное, мой вопрос нельзя к вам привязать, потому что в силу своего развития вы уже никогда не будете в моём положении) Хорошо, но у вас есть не только опыт, но и виденье будущего. Сформулирую свой вопрос ещё раз . 59 лет, вес 71 кг, рост 178. Макс подтягиваний 11 раз.. Сколько раз в неделю, сколько подходов, по сколько раз, отдых между подходами .Не знаю, контролируете ли вы пульс и давление, но для меня это важный фактор. А возможно и самый главный.(Кстати,на этот вопрос знали ответы спортивные врачи, которых сейчас видимо уже и нет). Принимаю любые советы, пожелания и насмешки. Это здорово укрепляет, злит и мотивирует быть не таким , как все)) Спасибо!
В таком возрасте нужно уделить внимание кардио лёгкий бег или длительные прогулки быстрым шагом, может быть питание не правильное, думаю не нужно париться о прогрессе можно попробывать делать по 7 раз 7 подходов и постепенно довести 10 раз 7 подходов, очень важно укрепить отстающие группы мышц. А так если увеличить выносливость и остальное пойдет в верх.
@@Юрий-ъ5н9у Спасибо
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Прогорел на моменте: люди приходят на спортплощадку ради тонуса) (классная вставка)
У шредера 41 подтягивание рекорд на турнике прямым хватом, а обратным хватом сколько же он сможет сделать? и вообще на ютубе никто на максимум обратным хватом не подтягивался
Да примерно то же самое будет
Леха, ну ты красавчик! Так все по полочкам разложил. Вставки зачетные.
Можно попробовать так :
1)день 100% (отказ)
2)день 50% (без отказа)
3)день 75% (без отказа)
4)день - отдых
И т.д.
При условии если есть резинки пояса , а лучше использовать блок для 50 и 75 %
Проще всего сделать сплит по тренировкам со своим весом, по аналогии сплиту по тренировкам в зале. ПН-подтягивания, пресс. СР- ноги. ПТ-отжимания на брусьях, икры, либо икры в среду. Либо каждый день. Пн-подтягивания, ВТ-пресс, СР - ноги, ЧТ - икры, ПТ - брусья.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
@@jonvelasquez2958 А как часто подтягивания делаете?
@@MishaCoin Как только на улицу выйду сразу на турник через боль и нежелание с навянавязчивыми мыслями и угрызениями совести
@@jonvelasquez2958 Так нельзя :)
Молодец Лёха грамотный человек всегда приятно слушать.
Алексей Спасибо большое за информацию! Для себя выбрал схему с 1 отказным подходом со своим весом в упражнении
Если поставить видео на 1.5, то Леха Шредер начнёт говорить как нормальный человек.
Перезалил? Эти лёгкие тренировки называются ТОНИЗИРУЮЩИЕ
Лёха придумал новое упражнение) присидания на одной руке)
На одной бутылке
Подтягивание на одной ноге
@@ЖеняПупкин-н1ш это упражнение себе оставь
Делай таймкоды, пожалуйста
Спасибо, Алексей, рассказал максимально подробно👍
Алексей, спасибо! Как всегда познавательно и грамотно изложена информация! Прошу совет или может ссылку на видео о том как совмещать турник и гантели. Уровень подтягиваний выше 12 раз, вес 85. Делаю 3 трени с гантелямив неделю : грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-трапеция. Перед каждой треней подтягиваюсь и отжимаюсь, в конце пресс. И после этого видео с объяснением перетренированности стало ясно, что неправильно делаю. Прогрессировать перестал (.
Что-то вы все напутали в своих тренировках в каждой нужно одинаковые группы мышц тренировать,например спина-бицепс
Услышал всё что хотел, спасибо Шредер! :)
Через день, иногда через два, для меня идеально
Спасибо За информацию тренировки выстраиваю по вашим подсказкам Прогрессирую
Тренер выписал мне витамины,называеться пропионат,говорит что стану как Шредер
Пропионат какого вещества?
@@Анатолий-у2ц3у тестестерона))
@@yarost7459 и когда ты будешь как Шредер?
Спасибо тренеру за скрытое уважение ко мне 👍
У меня знакомый пишет в
Инстаграме что каждый день подтягивается по 5 подходов на 5 раз +40 кг каждый день и говорит что в натураху)
На счёт подходов Первый разминочный я его не считаю . А потом делаю просто 4 подхода по 8 -10 раз . А на следующий например неделе делаю 6 - 8 повтпоени ну соотвествоно вес увеличить . Отдых между подходами 2-3 минуты .
Перезаливаю лайк и коментарий )
Очень полезное видео, подчерпнул для себя то, что искал. Лайк!
Miroslav Volkov Хрлл курит нервно в сторонке ruclips.net/video/KuPTjMUP0kE/видео.html
Братан, несика сюда дневник поставлю тебе пятерку
Спасибо, учитель 👍
@@alexeishredder4419 безумно рад, что мой ученик проивзошёл меня !
@@prikolbl_4 я прям ждал этих нарезок)
@@alexeishredder4419 не кажется ли тебе что ты уже засиделся дома. Залы откроются в конце мая. Хватит уже бичевать. Съездил бы лучше к родителям. Старикам помощь нужна,а ты, дармоед штаны просиживаешь. Самое время сажать, копать, помогать по хозяйству.А ты здоровый конь, живёшь как эгоист. Только жрёшь да ерундой занимаешься. Пользы от тебя ноль.
@@александркуликов-ъ4г что ты высрал
Хороший видос, не заметил как закончился
Если в один день делать турник и брусья,то что -то будет отставать?По любому в первом из упражнений устанешь.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?
Перетренированность
@@alexeishredder4419 Скажите пожалуйста как вылечить данное состояние уже несколько недель слабость в предплечьях?
Добрые люди, подскажите пожалуйста что такое "Золотой Подход" и как его выполнять. Буду очень признателен! Всем счастья, вечности, любви!!!
за вставку из Ивана Васильевича отдельный лайк:)😂😂
Если понедельник брусья-турник, среда день ног, пятница брусья-турник. Норм?
спасибо за полезный урок🔥👍
а можно вопросы задавать?
Если тяжело тренирую грудь например , то повторяю эту тяжёлую тренировку недели через 2,3, по состоянию 2 или 3 недели. . А эти две недели легкие- средние тренировочки на грудь. Плюс если грудь тяжёлая была в понедельник , а в среду спина , то и спина будет лёгкая или средняя , две тяжёлые рядом не ставлю , пусть и группы мышечные разные.
Ребята, если вы старше 30 и вам гаальское зелье периодически не завозят, то 7 дней отдыхайте между тяжелыми турниками. Не меньше.
Александр Грибков очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно
Какие 7 дней? Что там со своим весом можно делать, чтобы нужно будет неделю отдыхать? Шрёдеру 40 нормально тренируется
Максимум можно 4 дня отдыхать!
@@ЖеняПупкин-н1ш Шреддер и другие пусть хоть каждый день тренируются, пубертаты в том числе. А обычным людям после тяжелых турников со своим весом - 7 дней. Блаженным бездельникам не понять. Предлагаю вам ночевать тоже на турниках.
@@НикитаСпарк а работать когда будешь?
Алексей, спасибо! Всё доходчиво и по делу!
а если сначала сырники, а потом турники?)
Да,действительно так и есть.согласен) Интересно было послушать,спасибо!
Алексей, вы снимали видео про жимовую тренировку дома. Можете снять подобное про тяговую?
На канале GoB channel скоро выйдет)
Я нашёл наверное все ответы для себя. Спасибо!
Кто без химии занимается 1группа мышц раз в неделю(не ближе чем 96часов между тренировкой на эту же группу мышц, остальные(кто на здоровом питании бабушки) по личному предпочтению росту и восстановлению.Но не ближе чем 48часов(силовая80-100% и не нагруженная60-70% тренировка)
Все это при условии хорошего пищевого рациона,сна и минимальных стрессов для психики.
Алексей не подскажешь как турник и гантели совмещать? В разные ли дни делать?
Странные вопрос, это зависит от тучи факторов, от уровня подготовки и что ты там делаешь с этими гантелями и сколько занимаешься на турнике.
Для меня например тренировка на турнике и брусьях больше, как зарядка. Т.е. я могу сделать ее утром, а вечером в зал пойти еще. А кто-то это просто не вывезет из-за уровня тренированности. Но опять же нагрузка подбирается под себя правильная и все.
Я Вас послушал и задался вопросом. Занимаюсь турниками и брусьями 5 лет, 3 года из которых - регулярно. Всё это время занимался без веса. Вот почти месяц назад начал практиковать тренировки с отягощениями. С другом делаем так(главное - быть в диапазоне 6-12 повторений для нас):
Понедельник - 5 отказных подходов на брусья (с максимальным отягощением, которое не позволяет превысить 12 повторений), отдых - минимум 4 минуты; 5 отказных подходов на турник широким хватом (с максимальным отягощением, которое не позволяет превысить 12 повторений), отдых - минимум 4 минуты. Затем идёт лесенка с отягощением на брусьях, после неё - лесенка с отягощением на турнике(здесь уже обратный узкий хват - для полноты описания). Такая тренировка в лучшем случае идёт 1 час и 45 минут, в среднем - 1 час 50 минут.
Среда - 4 подхода на брусья в 50% от максимума(без отягощений), 2 минуты отдых; Турник широким хватом - 4 подхода в 50% от максимума, 2 минуты отдых; лесенка на брусьях; лесенка на турнике(обратный хват). Такая тренировка идёт 1 час 25 минут в среднем.
Пятница полностью повторяет понедельник.
Суббота или воскресенье - день ног (спринтуем в лесу на подъёмы, приседаем, делаем "носочек", т.е. встаём на носки(работа на икры)). Такая тренировка идёт 1 час 30 минут в среднем.
Как можно заметить, делаем мы сплошную базу: отжимания только на брусьях и подтягивания, приседания.
10 отказных подходов за тренировку 2 раза в неделю (при этом ещё 4 отказа с отягощением наступает из-за лесенок) - это совсем непрофессиональное отношение к тренировкам? Прогресс идёт стабильный, "рабочие веса" в стритлифтинге растут непоколебимо. Стоит ли что-то менять? Мне 18 лет, в конце июня 19.
А если у меня не 1 подход в отказ в подтягиваниях, а 5 подходов , т.к максимум всего 8 раз за подход могу сделать. То сколько отдыхать между тренировками? На тренировках делаю всего два упражнения. В первый день подтягивания и ноги к турнику. Во второй день брусья и ноги к турнику. Брусья 3 подхода в отказ. Всё с собственным весом. Основная цель-увеличить количиство подтягиваний и отжиманий за один подход. Вес 80 кг
Я хочу быть выносливым и делаю объем, например: подтягиваюсь на 70% в подходе легко, и делаю сто раз. Первый подход максимальный ,и последний максимальный, отдыхаю максимально по самочувствию. И потом бывает болит дня 3-4. Плюс с работой бывает редко тренишь ибо спина болит ,руки сводит. И в подтягиваниях я лох макс 13 раз чисто делаю.
Когда-то давно я делал объем по отжиманиям 500 раз тоже по самочувствию, и уверенно делал сто раз в подходе. Но тогда не было работы ) и было много свободного времени
Скажите, пожалуйста, что за золотые повторения?
Я человек простой вижу Шредера ставлю лайк
Отлично! Теперь я знаю как подкачаться к лету.
Алексей, что если одна тренировка брусья с дополнительным весом, потом 2 дня отдых, потом подтягивания с весом, потом 2 дня отдых и так по кругу?
это вредно для суставов
Алексей сколько стоит ваша программа тренировок собственным весом Криптон?
Алексей, я правильно понял, что отказные подтягивания с весом можно делать два раза в неделю, а не один? Я вот раз в неделю два подхода с 10 кг подтягивался, первый был на семь повторений, а второй на шесть. Короче говоря, 4 тренировки за месяц вышло. И вот на след.тренировке (т.е. спустя месяц) показатели улучшились: в первом подходе 8 повторений, а во втором 7. _*И вот в чем вопрос*_: выходит, я мог бы достичь такого результат не за месяц, а за полмесяца, тренируясь по два раза в неделю?
Выходит надо пивас пить со сметаном..
Кроме твоего организма, никто не знает за сколько бы ты смог достичь этого результата. Например я подтягиваясь раз в неделю с весом и еще раз без веса, примерно через полтора-два месяца прогрессии нагрузок начинается резкий спад. И я начал включать периодизацию и реже подтягиваться с доп. весом когда дохожу до серьезных для меня весов
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
А нельзя разве делать каждый день начиная с маленьким количеством подходов а потом постоепено постстепно увиличивать ... и все) пробывал у меня получалось...главно не переусердвствовать
Очень познавательно примемем к сведенью, с меня лайк.
А как часто можно делать турник и брусья ? Если заниматься базовыми жим, становая ,присед, плечи ,тяги ,ну и пресс
Я два раза в неделю на турник хожу. Становую не делаю. Вообще лифтерская тройка много ресурса жрет особенно становаЯ
Алексей здравствуйте. Такой вопрос. Я подтягивают пять раз, но отжимаюсь пятнадцать раз. Как сделать программу? Можно же уже делать отжимания с доп весом
Леха, а будет ли мешать прогрессу и восстановлению такая программа, в которой между вот этими (двумя, тремя) днями отдыха будет кардио минут 30
Кардио ничему не мешает)
Мышцы не смогут восстановится нормально, если кардио будет тяжёлым и со временем перетрен схватишь. Зарядку сделал и достаточно, чтобы увеличить циркуляцию крови в мышцах для лучшего восстановления.
Если на массу тренироваться, кардио очень даже может помешать. Моё мнение...
@@ЮрСтеп Конечно, лучше просто зарядку поделать, чтобы кровь разогнать да и всё.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Мне пока удаётся с дополнительным весом каждый день подтягиваться 1-2 подхода в отказ и прогрессировать,но со временем перейду на тренировки через день.При собственно весе +/-60кг подтягиваюсь 7 раз с 14кг,мне 17
Ну ты пока новичок будешь прогрессировать, позже как будешь подтягиваться около 16-17 раз с доп.весом, то придется делать реже тренировки
и нахрена эти легкие занятия между тяжелыми? прерыват восстановление?
Спасибо за видос. У меня возник вопрос. Если я занимаюсь с собственным весом и захотел попробовать с отягощением, то сколько кг нужно для начала?
@Mister Bogdan ну, для начала на 10-12 раз думаю
Что скажешь о программе тренировки Криса Херии. Сделай обзор на приложение Heria PRO. Там есть программа тренировок с собственным весом
А то, что я каждое утро после сна встаю и отжимаюсь на 90-95% от максимума, 1 подход, может как-то негативно сказаться на тренировках на турнике через день, если я новичок?
Скорее всего ты просто выматываешь свое тело и это не принесет особой пользы
Вся лишняя нагрузка сосет ресурс, т.е. ты как минимум замедляешь прогресс
@@Victor1-i5q ок, внесу изменения
От души благодарю!
Всё красиво выложил,спасибо.
Делаю подтягивая до 200. По 5-10 раз за подход. И брусья тоже 100-150. Чередую. Что скажете про такие тренировки?
Что со мной не так?! Если подтягиваюсь каждый день, по максимуму стараюсь, то результат растёт. Как только пропустил пару дней- максимум свой не могу сделать...
сколько раз подтягиваешься?
8
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Я тебе сейчас, как лайк поставлю, так мало не покажется.
Да хоть каждый день, всё зависит от того какую нагрузку даёт каждый спортсмен-индивидуал на своё тельце!))
Благодарю за информацию).
Такое расписание будет нормальным?
Пн ноги/бицепс
Вт Грудь/плечи
Ср пресс/спина
Чт...
Пт ноги/бецепс
Сб грудь/плечи
Вс пресс/спина
Тренировки с доп весом
Нет, такой сплит и еще дополнительным весом не особо лучший вариант
Спасибо, очень помог 💪
Алексей, так одну группу мышц можно качать раз в неделю, так как так получается чтобы ходить на турник через два дня?????
Алексей, сильно ли мешает накачка ног (присед и становая ) на результативность в подтягиваниях (с весом и без)??стоит ли их убрать (присед и становая) чтобы прогрессировать в подтягиваниях???
Натуралу обязательно нужно качать ноги. Ибо упражнения на ноги вызывают хороший гормональный отклик, а это нужно для наращивания мышц и улучшения здоровья в целом.
Есен Бейсенбаев да братан ) очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно
Есен Бейсенбаев смотря какая часть тела к тебя генетически лучше развивается. Если ноги дико растут, то в натураху они сильно будут мешать развитию мышц верха. Т.к. количество теста ограничено и оно будет уходить на поддержание огромных ляшек ))
Если ноги слабо развиваются(размер мышц), то трень и не парься!
Есен Бейсенбаев
Влияет точно. На сколько зависит от того, с каким весом и какой объем наргузки.
Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели
Как всегда, узнал, что то новое, спасибо)
Степан Цуприянович мощно ) вот да вообще ) вот мы тоже классно замутили прям улыбнёшься 100 пудов 💪
Добрый день, если брусья и турник с доп. весами делать в разные дни. Отдыхать два или три дня нужно между любыми тренировками или между одинаковыми?
Алексей, проводил эксперимент с подтягиваниями. 1 подход каждый день до отказа без разминки. Начинал с + 20 на 12 раз(maximum)и каждые 2-3 дня добавлял +1, дошёл до 20 повторений.
Что?
Согласен с Алексеем, после максимальных результатов 40+ восстанавливаешься 3-4 дня.
Леха, сколько раз на одной руке подтянешься сейчас? Помню ты 3-4 раза за подход делал, сейчас результаты в подтягиваниях с отягощением улетели в небеса, значит и в одноруких подтягиваниях должен быть прогресс. И вообще, почему не используешь это упражнение в своих тренировках? Хорошее же тяжелое базовое движение, тем более с твоей массой. В нем сложно наработать объем, когда делаешь меньше 5 раз за подход, но ты, я думаю, сможешь сделать даже больше, поэтому имеет смысл ввести его в програму в нескольких подходах на 60-80% от максимального количества повторений.
Я тренурусь например в понедельник турник брусья и гиря . И в субботу опять турник брусья и гиря а среда например штанга грудь и ноги . И это хватает с лихвой .
ВОПРОС. Что ты делаешь или принимаешь чтобы не было видно вен на руках.
Чего? 😨😂
@@alexeishredder4419 Блин в прямом смысле, в детстве натягался тяжёлого, а щас только позанимаешься вздуваются думаю как то не красиво
Руслан Дмитриевич многие об этом мечтают )) не парься
Руслан Дмитриевич
Можно заплыть жиром и норм не будет у тебя видно вен
@@Victor1-i5q Если бы могу в 12 ночи заточить шоколадку, или тарелку борщя и хоть бы хны,
5:56 - РАЗРЫВНАЯ!!! Я чуть от смеха не обосрался :D
7:48 - все, я обосрался...
Здравствуйте Алексей. Скажите как правильно, как легче и как лучше (полезнее) обхватывать турник при подтягиваниях ( полностью вместе с большим пальцем или использовать "обезьяний хват" ) ? По себе замечаю, что "обезьяним" хватом получается чуть результативнее. А когда обхватываю турник полностью ощущается чуть большая нагрузка на предплечья. Спасибо
Хочешь качать предплечья обхватывай турник полностью.
Так а сколько подходов делать лучше на брусьях и турниках,если через день лупишь ?
Спасибо Лёха!Полезное видео!
Fanirodgers Babalikov очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно
Алексей привет! Смотрю тебе на ютубе уже очень давно. Спасибо тебе огромное за то что делишься своим опытом. Подскажи пожалуйста, что ты имеешь ввиду в этом видео на 9:40 мин. 2 тринировки за 8 дней, при условии что на обеих тренировках есть и подтягивания и брусья?
Алексей!Мне 46.Вес 97кг.Подтягиваюсь с трудом 5раз за подход.Подскажи,пожалуйста,как часто надо подтягиваться,чтобы был прогресс?
Можно каждый день там по много подходов делать набирать по 100-300 подтягиваний либо полноценная тренировка отдых зависит от самой тренировки либо тренироваться через день либо через два дня
@@АртёмСамадов-м5х что ты несёшь🤣
@@ИванМатвеев-р3с Ну, насчёт 100-300 подтягиваний за день (можно и меньше, главное много подходов разбивать на весь день и подтягиваться на 50-70% от максимума), на мне это намного эффективнее сработало, чем обычные отказные тренировки, так что это работает.
если только турник, то каждый день, я бы в начале раза три к турнику выходил в день и подтягивался на максимум и так дней десять, потом делаеш по три четыре подхода, чтобы подтянуться одинаковое количество за подход, через месяц делай полноценную тренировку раз в день...
@@alexnexterin7936 ну никак не 300,вы хоть на года у человека посмотрите
Не могу ни разу подтянуться обычным внешним хватом,рост 183 вес 88,проблема слабые предплечья?
Я воркаутом занимаюсь уже 3 год, тренируюсь ежедневно,утром и вечером,только там силовые растут
у меня вопрос что лучше ,40 минут через день или 60 минут через 2 .по времени одно и то же
Я не очень понимаю, вроде как при тренировках вы рекомендовали один золотой подход, два упражнения на группу мышц (например присед, становая), в цикл. А цикл был помниться у вас разный от недели и до 12 дней. А тут вдруг тренировки с отягощением, два раза в неделю.... Чем подтягивания и брусья на столько хуже жимов и приседа, откуда такая разница???