4:30 - что говорят учёные о тренировке количества повторений? 8:16 - 1-й метод тренировок по увеличению подтягиваний 12:07 - 2-й метод тренировок по увеличению подтягиваний 14:10 - 3-й метод тренировок по увеличению подтягиваний 17:27 - 4-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
Непосредственно по теме ролика ничего не скажу, но мне больше зашло выполнение упражнения в полной амплитуде, максимально полная растяжка в пассивной фазе движения и чёткое подконтрольное выполнение упражнения без рывков. Позволяет снизить рабочий вес, лучше прорабатывает мышцы. Рост мышц за счёт растяжки максимально быстрый, из возможного с другими вариантами выполнения упражнений.
За Димончика лайк) Юзаю второй метод (те тоже пробовал, сам заморочился и допер) более приятный по ощущениям и прогрессу, а также не сказывается на повседневной рутине)
Где-то года 3-4 тренировался на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях, потом просто стало скучно. Постепенно пришёл к разнообразию в тренировках: подключил гири, резиновые петли, пытаюсь делать сложные элементы( флажок и вис по 6сек. горизонт не получается, тут уровень повыше) стало намного интересней и продуктивней.
Абсолютно верно пишешь мужик. Одно и то же каждый день, каждую тренировку это быстро надоедает и уже психологически начинает воротить от всего этого. Лучше постоянно что-то менять, добавлять новые упражнения, подключать другие виды спортивной активности и проч. Иначе организм быстро адаптируется, прогресс встает, становится скучно неинтересно и прогресса нет в итоге на этом все обычно заканчивается у людей.
А что ты удивляешься, в самый разгар пандемии в самый элитный фитнес клуб в моем городе, со всеми проверками на входе, приходит тренер вести групповое занятие на которое я пришел и открыто заявляет "извините, я сегодня приболел немного", на следующий день приболел уже я.)
Согласен с тобой! Я так ваще частт болею..стоит раньше времени тренировку провести , так чихаю... теперь не торопясь восстанавливаюсь, делая легкие тренировки перед основной
Алексей, добрый вечер! Что скажете про тренировочный цикл: Подтягивания,брусья-1 д отдых-Жим-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Становая-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Присед-2 д отдых. И далее по кругу.
Выпуск хороший ( можно помедленнее я записываю) Алексей Гордовский каждый день по одному отказному подходу делает И успевает восстанавливаться Что касается меня я пробовал тренеровки вместо обычных подтягиваний делал австралийские далеко от отказа не почувствовал особого востановления чисто для меня лучше работает растяжка и массаж Так что созвадвайте программу себе сами путем проб и ошибок и придёте к идеальной для вас программе
Как увеличить? Начинающему - просто тренироваться, опытному - никак. И Шреддер (да и все остальные сильные воркаутеры), который годами стоит на месте - этому доказательство
@@alexeishredder4419 не стоит оправдываться. Это естественно, и это у всех так, это нормально. А количество ты пытался увеличить не раз, как со своим весом, так и с дополнительным. И всегда можно найти старый ролик, где ты делаешь приблизительно столько же...
@@eugene_bright Нет, не естественно. Давай поспорим на 100 тыс рублей. За 2 месяца я доведу подтягивания до минимум 35 по золотому стандарту, 45 и более по деревянному
@@alexeishredder4419 а почему всего на 2 повтора? Попробуй сделать 60 в условном нон-стопе ( с фиксацией, но без отдыха). Обломишься... За любое время...
Подскажите, порядка пол года назад было видео про подготовку к рекорду в подтягиваниях с гирей, где была идея в разбивании одного сета на много не больших с убыванием повторений. Вкладывается ли тот метод в один из выше перечисленных и если да, то в какой?
@@alexeishredder4419 а есть ли смысл делать два таких подхода, условно по 30 раз в один день или достаточно одного? я начинающий и делаю такой подход с утяжелением порядка 10% от своего веса чтобы добиться скажем чистых 20+ подтягиваний состоим весом в золотой технике
Подтягивался 10 по 10, если времени много, то 20 по 10. Интуитивно, если руки не болели, то каждый день. Если не много болели, то через день. Итог, за 2 года с 16 до 34 повторений
А можно будучи худым (как я, 180 см и 62 кг) научиться подтягиваться за голову? Это очень сложное подтягивание и мне кажется оно по силам только крепышам или нет?
Личный опыт,для увеличения подтягивания с весом,к примеру подтягиваешься 1 раз с 32 кг,дабавлять по 1 кг подтянулся с 33 раз добавь 1 кг ежедневно или через день,за 4 месяца прогресс + к тому весу 25 кг.
Хорошие рекомендации. Я подтягиваюсь не до отказа, последнее повторение правильно но трудностью подтягиваюсь. И чувствую что следующий не могу подтянуться по золотому стандарту. Это наверное считается не отказной да?
Дружище, вот тебе ответ по делу: Берёшь плейлист под названием:"ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ И ТЕОРИЯ" и смотришь, начиная с самых свежих видео, тебе будет понятно всё о тренировках
Помоему надо работать с весом доролнительным,пусть даже символическим. Мышцы станут сильнее. Привыкнут к более тыжелому весу и собственный вес будут тянуть в легкую. И увеличеться количество подтягиваний. И не надо здесь мудрить. Постепеная прогрессия в весах и качественая работа мышц. Даст результат.
Я тренируюсь таким образом: 1день - 5 подходов в отказ с небольшим дополнительным весом, с перерывом в 5 минут. 2 день - отдых 3 день - подтягивания в лесенку без дополнительного веса. И так далее. Тренируюсь так я получаю стабильный прогресс, но не слишком ли большая нагрузка?
Может, конечно, я такой уникум, но я просто подтягивался каждый день по 3-4 подхода в течении дня, 1 отказной остальные околоотказные. За 6 месяцев с 3 до 18 поднял.
@@ЧудакИзИнтернета а какая цель или в чём смысл этой деятельности? Спрашиваю потому, что так занимаются многие, практически все начинающие, но результаты этого в 99% просто пережигание нахлынувшей избыточной энергии. Шреддер по его рассказам тоже примерно так занимался в молодости.
Хотел спросить, а вот я качаю пресс после восстанавливаюсь три дня чувствую что ничего не болит но так уже занимаюсь месяц и прогресса нет в чем причина?
Каждый день подтягиваюсь на выносливость, один день с табатом и выходы силой, в другой 10 на 10 подтягивание, это нормально? Плюс отжимания на брусья после
это нормальная канализация биоэнергии, 95% людей так и дрочат когда гормоны приливают силы же надо куда-то сливать иначе можно сойти с ума, так что продолжай пока не кончится, когда отхлынет то найдёшь себе другое занятие
@@talantbektemirov3190 люди наверно разные, но твои занятия это чистой воды дилетанство, которым занимаются в некоторый момент времени практически все. Кроме сброса психофизического напряжения это ничего не даст. Можно сравнить с бесплатной работой, типа энергии много и ты помогаешь кому-то просто так. Потом энергия кончится и на этом всё. Проверено на миллионах. )) Лучше послушай дядю Шреддера, он в принципе дело говорит.
Наоборот. Помешает. А чрезмерный секс в сочетании с плохим сном - практически полностью разрушает тренировочный процесс и крайне негативно отражается на здоровье.
А ты уверен, что у тебя обычный насморк, помоему все признаки ковида, сделал бы тест, а то ходишь еще и людей можешь заразить. Как-то не очень, я не параноик
4:30 - что говорят учёные о тренировке количества повторений?
8:16 - 1-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
12:07 - 2-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
14:10 - 3-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
17:27 - 4-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
Нужно в описание добавить
@@miZnIce01 Зачем? чем плохо в самом верху комментариев?
@@alexeishredder4419 Чтобы таймкоды вписались в таймлайн видео. Для зрителей это удобнее
@@miZnIce01 я люблю спровоцировать просмотр комментариев
Привет
Методы:
1. 60% от максимума каждый день
2. 75-80% каждый 2ой день
3. в отказ 2 подхода через 4-7 дней
4. тяжелая и легкая тренировка в цикле
Хороший ты человек Алексеи! Здоровья тебе , поправляйся.
Лёха выздоравливай , ты нам нужен с ценными советами и светлыми мозгами.👺
Уже вроде)
Alexei Shredder спасочукотского не трогать иль позвать на опр. нам выгодных условиях?
Или списать со счетов как убыточной расход. Или восстановить какую то одну полезную нам функцию
@@Шредер-ы7т нам его пиарить не резон, пусть сам бъëтся как рыба об лëд.
Sage Voron63 🤔может ты и прав. Может Линдовера он вроде такой же массы 100 кг или кого?
Вопрос: "Когда закончиться карантин?"
Ответ: "Не знаю. Я в политике не разбираюсь."
Непосредственно по теме ролика ничего не скажу, но мне больше зашло выполнение упражнения в полной амплитуде, максимально полная растяжка в пассивной фазе движения и чёткое подконтрольное выполнение упражнения без рывков. Позволяет снизить рабочий вес, лучше прорабатывает мышцы. Рост мышц за счёт растяжки максимально быстрый, из возможного с другими вариантами выполнения упражнений.
Теория и практика в связке , дают хороший результат. Выздоравливай Алексей!
Отлично разложил, очень актуально 💪🏼👍
Спасибо за информацию, профэссор шредер!!!!
Алексей, моё почтение! Крепчайшего здоровья тебе и твоим близким!
Довольно таки познавательный ролик я бы даже сказал научный спасибо Мастер Шредер ! ;)
Алексей, введи в свою жизнь закаливание, про простуды, а тем более, летом забудешь! Выздоравливай, новых рекордов!)
За Димончика лайк)
Юзаю второй метод (те тоже пробовал, сам заморочился и допер) более приятный по ощущениям и прогрессу, а также не сказывается на повседневной рутине)
Какой гормон используешь?
Алексей спасибо большое, мне тоже понравился больше всего 4 метод, ещё раз спасибо и выздоравливай
Хорошая информация к размышлению. Выздоравливай!
Спасибо! Полезный/хороший обзор👍!
Где-то года 3-4 тренировался на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях, потом просто стало скучно. Постепенно пришёл к разнообразию в тренировках: подключил гири, резиновые петли, пытаюсь делать сложные элементы( флажок и вис по 6сек. горизонт не получается, тут уровень повыше) стало намного интересней и продуктивней.
Абсолютно верно пишешь мужик. Одно и то же каждый день, каждую тренировку это быстро надоедает и уже психологически начинает воротить от всего этого. Лучше постоянно что-то менять, добавлять новые упражнения, подключать другие виды спортивной активности и проч.
Иначе организм быстро адаптируется, прогресс встает, становится скучно неинтересно и прогресса нет в итоге на этом все обычно заканчивается у людей.
Скажи для педантов, сколько отдыхать то между подходами?)
до полного восстановления
Не болей) спасибо за ролик , познавательно , ждём заруб)
Благодарю Алексей 🙏👍
Ребята кто хочет узнать сколько зарабатывает Шрёдер ставьте лайки чтобы он увидел
Очень ответственно, в наше время, больным, придти в зал, так зараза и разносится. Красавчик!
Какое время ? Баранопсихоза?
Без кашля и чихания как происходит заражение? Половым путем?
А что ты удивляешься, в самый разгар пандемии в самый элитный фитнес клуб в моем городе, со всеми проверками на входе, приходит тренер вести групповое занятие на которое я пришел и открыто заявляет "извините, я сегодня приболел немного", на следующий день приболел уже я.)
Леха держись, мы за тебя! Богатырек ты наш!)))
Запиши видео, как при работе с тяжестями сохранить здоровые колени и прочие суставы
Нандролон
@@radomirmighty6173 🤣🤣🤣👍
Сустанона меньше употребляй и всё сохранишь 😭
Правильная техника
Общество биоколеК подтянулось сюда ещё год назад оказывается)))!
спасибо за информацию, выздоравливайте
Согласен с тобой! Я так ваще частт болею..стоит раньше времени тренировку провести , так чихаю... теперь не торопясь восстанавливаюсь, делая легкие тренировки перед основной
Жрите чеснок, лук, горький перец, зелень, имбирь, лимон. Любая зараза всего этого боится как огня.
Можно добавлять в салат и жрать каждый день.
Годнота, однозначно лайк 👍💪🖐️ частичное закисление интересная тема😎
Мега отличный ролик. Спасибо
Сейчас хейтеры напишут что Глютамин не помог , и Шреддер заболел как обычный человек
Сейчас Шреддер напишет, что глютамин он пьёт всего лишь 1 раз за 4 дня в день тренировки в целях экономии
Алексей, добрый вечер! Что скажете про тренировочный цикл: Подтягивания,брусья-1 д отдых-Жим-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Становая-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Присед-2 д отдых.
И далее по кругу.
Выпуск хороший ( можно помедленнее я записываю)
Алексей Гордовский каждый день по одному отказному подходу делает
И успевает восстанавливаться
Что касается меня я пробовал тренеровки вместо обычных подтягиваний делал австралийские далеко от отказа не почувствовал особого востановления чисто для меня лучше работает растяжка и массаж
Так что созвадвайте программу себе сами путем проб и ошибок и придёте к идеальной для вас программе
Как увеличить? Начинающему - просто тренироваться, опытному - никак. И Шреддер (да и все остальные сильные воркаутеры), который годами стоит на месте - этому доказательство
Я не тренирую количество подтягиваний, товарищ всезнайка 😂
@@alexeishredder4419 не стоит оправдываться. Это естественно, и это у всех так, это нормально. А количество ты пытался увеличить не раз, как со своим весом, так и с дополнительным. И всегда можно найти старый ролик, где ты делаешь приблизительно столько же...
@@eugene_bright Нет, не естественно. Давай поспорим на 100 тыс рублей. За 2 месяца я доведу подтягивания до минимум 35 по золотому стандарту, 45 и более по деревянному
@@eugene_bright обломишься
@@alexeishredder4419 а почему всего на 2 повтора? Попробуй сделать 60 в условном нон-стопе ( с фиксацией, но без отдыха). Обломишься... За любое время...
Подскажите, порядка пол года назад было видео про подготовку к рекорду в подтягиваниях с гирей, где была идея в разбивании одного сета на много не больших с убыванием повторений. Вкладывается ли тот метод в один из выше перечисленных и если да, то в какой?
Приветствую, в 3-4-ый
@@alexeishredder4419 а есть ли смысл делать два таких подхода, условно по 30 раз в один день или достаточно одного? я начинающий и делаю такой подход с утяжелением порядка 10% от своего веса чтобы добиться скажем чистых 20+ подтягиваний состоим весом в золотой технике
Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться, ясно
Нет
Подтягивался 10 по 10, если времени много, то 20 по 10. Интуитивно, если руки не болели, то каждый день. Если не много болели, то через день. Итог, за 2 года с 16 до 34 повторений
А занимался бы по нормальной программе, смог бы так спрогрессировать за год
Подскажите пожалуйста можно ли увеличивать подтягивания типо на многоповторку и тренироваться на массу или так нельзя?
можно совмещать
Спасибо!!!!!
Спасибо за полезную информацию
А можно будучи худым (как я, 180 см и 62 кг) научиться подтягиваться за голову? Это очень сложное подтягивание и мне кажется оно по силам только крепышам или нет?
Я 181/67
Получается, но очень редко делаю. Но плечи тянет хорошо 👍
@@serejaaa И трапецию.
Можно. Нужно просто желание, и упорство,+ правильная техника, и у тебя все получится
Сложного вообще ничего нет!
Было очень познавательно послушать
Спасибо что живой после такого ливня да и в воде
😁
Шреддер умный!
Попробуешь побить время Смаева, по челенжу Семенихина?
Да, но не в ближайшее время
Личный опыт,для увеличения подтягивания с весом,к примеру подтягиваешься 1 раз с 32 кг,дабавлять по 1 кг подтянулся с 33 раз добавь 1 кг ежедневно или через день,за 4 месяца прогресс + к тому весу 25 кг.
Ежедневно нельзя
Спасибо 👏
Хорошие рекомендации. Я подтягиваюсь не до отказа, последнее повторение правильно но трудностью подтягиваюсь. И чувствую что следующий не могу подтянуться по золотому стандарту. Это наверное считается не отказной да?
Это предотказ.
Дядя Лёша, сделайте, пожалуйста, видео, как увеличить результаты в подтягиваниях с весом и отжиманиях на брусьях с весом.
так он об этом уже овер три года талдычит
@@smilingsmoke7337 есть видео?
Дружище, вот тебе ответ по делу:
Берёшь плейлист под названием:"ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ И ТЕОРИЯ" и смотришь, начиная с самых свежих видео, тебе будет понятно всё о тренировках
Помоему надо работать с весом доролнительным,пусть даже символическим. Мышцы станут сильнее. Привыкнут к более тыжелому весу и собственный вес будут тянуть в легкую. И увеличеться количество подтягиваний. И не надо здесь мудрить. Постепеная прогрессия в весах и качественая работа мышц. Даст результат.
Так оно не даст выносливость.
Увеличиться ли кол-во подтягиваний, если раз в неделю делать сумарно где-то 300 повторений за тренировку?
Я тренируюсь таким образом: 1день - 5 подходов в отказ с небольшим дополнительным весом, с перерывом в 5 минут.
2 день - отдых
3 день - подтягивания в лесенку без дополнительного веса.
И так далее. Тренируюсь так я получаю стабильный прогресс, но не слишком ли большая нагрузка?
прогресса бы не было, будь нагрузка слишком большая для вас
Спасибо за информацию
еще куски сырников не стер с лица, а уже ролики записывает
Потому что химик
Может, конечно, я такой уникум, но я просто подтягивался каждый день по 3-4 подхода в течении дня, 1 отказной остальные околоотказные. За 6 месяцев с 3 до 18 поднял.
твой вес меньше 80 кг. Верно?
@@smilingsmoke7337 Когда начинал бы 83, сейчас 72-73
Продолжаешь каждый день делать отказные?
@@smilingsmoke7337 Да, но я делаю подходы не залпом, а в течении дня и всё норм)
@@ЧудакИзИнтернета а какая цель или в чём смысл этой деятельности?
Спрашиваю потому, что так занимаются многие, практически все начинающие, но результаты этого в 99% просто пережигание нахлынувшей избыточной энергии.
Шреддер по его рассказам тоже примерно так занимался в молодости.
Спасибо Лешка
Хотел спросить, а вот я качаю пресс после восстанавливаюсь три дня чувствую что ничего не болит но так уже занимаюсь месяц и прогресса нет в чем причина?
Прогресс будет через год. За месяц прогресса практически не заметишь.
Про разную переносимость поддерживаю 👍🦾
Да ладно Алексей, поправишься и бомбеха начнется, Выздоравливай!!!! 🤝🤝👍👍🔥🔥💪💪💯💯
Наконец-то то теория,все сидим зкписываем)
Каждый день подтягиваюсь на выносливость, один день с табатом и выходы силой, в другой 10 на 10 подтягивание, это нормально? Плюс отжимания на брусья после
это нормальная канализация биоэнергии, 95% людей так и дрочат когда гормоны приливают
силы же надо куда-то сливать иначе можно сойти с ума, так что продолжай пока не кончится, когда отхлынет то найдёшь себе другое занятие
@@smilingsmoke7337я спрашивал у Шредера
@@smilingsmoke7337 и не суди по себе, люди разные бывают
@@talantbektemirov3190 люди наверно разные, но твои занятия это чистой воды дилетанство, которым занимаются в некоторый момент времени практически все. Кроме сброса психофизического напряжения это ничего не даст. Можно сравнить с бесплатной работой, типа энергии много и ты помогаешь кому-то просто так. Потом энергия кончится и на этом всё. Проверено на миллионах. ))
Лучше послушай дядю Шреддера, он в принципе дело говорит.
А если 25 и упёрся. Месяц уже не меняется. Подтягиваюсь раз в 2 дня.....
А прогноз погоды посмотреть на этот день не дано было? Мы думали тебя не одна зараза не берёт))
Секс поможет в востановлении?
Нет
Наоборот. Помешает.
А чрезмерный секс в сочетании с плохим сном - практически полностью разрушает тренировочный процесс и крайне негативно отражается на здоровье.
Лёха лицо в сырниках))
О,в Строгино.Алексей в наших краях очутился)
Леха . забери 1000 у.е. Семенихина!!!
Алексей,но касается выносливости ,или и силы и выносливости ...?)
Какие грибы ел?
ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!)💪🏼
понравилось полезно было
Лёха а как же глютамин...не спас что ли от простуды😅😆🤣
Ты подметил. Я его не пил месяц
Да я и сам его забросил пол года как,вроде тьфу,тьфу..пока разницы нет 😁😎🤞
молодец 👍
очень люблю твои познавательные ролики про кач
👏
Не может человек весить 100 сухих
Лёха рекорд Исмаева побить нужно! Косарь на кону, потянут ли старые кости, раскатывает он))))
Сделаем, но не сразу
@@alexeishredder4419 я за вас горой!!!!! Должен сделать по золотому стандарту!!!!
Рассказал бы лучше какие препараты использовал за все время тренировок, что лучше работало, что хуже.
Препаратный синдром?
Леха, что на лице??) че не умылся?))
На Нобелевскую премию тянет
Химтрейлами подгоняют статистику
А лучше меньше думать о "схемах", а больше наводить суеты на турничках. А там и интуиция подскажет и опыт придет
Я поднимаю в натурах! Но не вешу 100
Лёха прав. Всё в точку.
Не болей Леха ты че блин кушай редиску)
Уже выздоровел
@@alexeishredder4419 Ну тогда удачи на зарубах предстоящих)
Короче, чувствуйте.
Алексей- отказ и сверх отказ не путай пожалуйста. Твой недавний ролик про жим. Еле еле вытянул. Для чего?. Мой ответ- нанести вред сердцу.
Ну все, с 15:52 загнали новичков в перетрен
Добрый день Арнольдушки!
Педант это про головинского?ахах
Алексей, как тренируясь с большими весами не заработать геморрой? Был ли он у вас и как с этим бороться, спасибо
а я думал, что геморрой - от сидячего образа жизни
@@alexeishredder4419 к сожалению не только от этого
875-мой лайк!
☝️👍👏
Что на счёт хватов? Менять между подходами, так сказать для универсальности
Никак!((
Как увеличить подтягивания, не подтягиваясь? Вот это было бы интересно!
В статике можно висеть в середине амплитуды.
Подтягиваться не нужно.
Прогресс будет.
С такой философией далеко не продвинуться ни в чём
@@KKZ_5000_RUB А силой мысли никак нельзя?
Шредер заговорил про периодизацию???🤔🤔🤔
Все таки правда на стороне Головинского)))
Без періодизації тренувального процесу далеко не заїдеш (без допінгу).
Особливо тоді, коли тобі на тридцять.
Не ври людям
давай в беларуси зарубы подписчиков)
А ты уверен, что у тебя обычный насморк, помоему все признаки ковида, сделал бы тест, а то ходишь еще и людей можешь заразить. Как-то не очень, я не параноик
Врешь