Периодизация VS Линейная прогрессия VS Циклирование. Что эффективнее?
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Телега: t.me/masterShr...
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 - вступление
2:51 - мой тренерский опыт
7:16 - отказ или нет? (в бодибилдинге)
8:57 - в отказ или нет? (тренинг на выносливость)
11:48 - в отказ или нет? (тренинг на силу)
15:04 - разговоры о количестве тренировок в неделю одних и тех же мышц
16:44 - линейная прогрессия с отказом
17:49 - микроциклирование
18:32 - периодизация
21:00 - снова линейная прогрессия
21:40 - подробнее о микроциклировании
22:57 - какая система лучше?
25:45 - как я буду доказывать эффективность линейной прогрессии до НГ?
Все почему то забывают, что есть два разных вида отказа, один - это силовой отказ, второй - это отказ обусловленный тем, что начинается сильное жжение. Оба этих отказа развивают и убивают противоположное.
Лёшенька мальчик, а ты дурачок настолько безграмотных объяснений отродясь не слышал. Теперь когда я буду слышать упоминание фразы - качки все тупые, сразу буду вспоминать тебя.
Так получается каждую тренировку все подходы в отказ?
@@steelengun3884 женщие не есть хорошо. Нужно старатся этого избегать
@@steelengun3884😮
Для разнообразия периодизация очень классно - пройти от 5 по 8 до 3 по 3, рост силы обеспечен и мышцам дополнительный обьем это новая нагрузка и стимул к росту, мне нравится иногда это делать
Если вы не химик, то меньше пяти повторов вообще ничего не растёт кроме давления.
@@Радомирр-б8ж Езе до того как попробовал химию, рос на повторах в диапазоне от 1 до 40. Если совмещать много- и малоповторка результат, почему-то идёт, тогда как только многоповтор или только низкоповтор результата не давал.
@@БуотурБеркут-б8г Объёмные синглы, трешки и четверки, делал годами, но они хороши для удержания силы и не мешают на спарингах.. Но рост у меня только от 5 полных повт с паузами до 60 полуповторов в пампе на скорость, варьируя прёт намного лучше, Вы правы.
Супер!!! Алекс,самый годный контент даёшь!!! Много полезной инфы! Кто кого не глянь,все начинают исследование и всякую дрочь толкать..а тут все четко,с опыта все💪
Алекс, респект. Я тоже всё это проверил на себе!
Лех очень ценю твой опыт и всегда прислушиваюсь к твоим советам . от души что делишься своим несомненно ценным опытом , лайк тебе по жизни👍💪
Леха, привет! ты немного неправильно понял Селуянова про выносливость. Выносливость у Селуянова, которая наращивается объёмными тренировками это в первую очередь выносливость не в одном подходе, а именно выносливость когда есть какие-то отдыхи, пусть и короткие, и много подходов. Про те же подтягивания он говорил, что вплоть до 50 подтягиваний выносливость вообще не нужна, только огромный силовой запас.
Таким образом, если например нужно выступать в комплексе из 5-6 упражнений как в кроссфите или на зарубах в вортексе, то там как раз таки нужны тренировки по Селуянову, а вот когда нужно многоповтрку за 1 подход, то это совсем другие методы тренировок.
Ок
Точно👍
Охх, совсем не согласен с тезисом про то, что до 50 подтягиваний нужно силу развивать. Ой как не согласен )) Я как только силу тренил, имел подтягивания в районе 28-29 по ЗС, тупо забивался на ровном месте! Воркаутерских - менее 40! А как начал на выносливость добавлять, сразу количество выросло!
@@alexeishredder4419 это мнение Селуянова, не мое)))
@@alexeishredder4419 тут на самом деле много моментов, касающихся понимания что такое выносливость. Если в общем смысле слова, то выносливость может быть обеспечена совокупностью таких факторов как силовой запас, развитая нервно-мышечная связь (экономичность движения за счёт идеально выработанного паттерна движения), хорошая межмышечная координация (максимальное расслабление антагониста при сокращении агониста), высокая капилляризация мышечной ткани, развитые буферные системы крови, количество и размеры митохондрий...
И определённый тренировочный стимул будет развивать часть этих факторов. Многоповторка в отказ как по мне развивает в бОльшей степени нервно-мышечную связь (экономичность движения), межмышечную координацию и конечно буферные системы , а вот митохондрии и силу развивает тоже, но в меньшей степени, чем более специфичные тренировки - чисто силовой тренинг или тренинг митохондрий по Селуянову. В итоге, для максимальной эффективности в выносливости требуется сочетание как минимум 3 типов тренировок 👌💪
Это уже мое мнение)
Spasibo Master, xoroshoe video. Super. 💪
В последних публикациях Селуянов вроде описывал увеличение выносливости в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания, преимущественно за счет увеличения силовых показателей в этих упражнениях (ограничить количество повторений до 10 в подходе)
Почему в последних? Селуянов всегда говорил, что чем выше сила, тем больше повторов сделаешь средним весом и в любом упражнении, а не в подтягиваниях и отжиманиях. Причём это и так понятно.
@@Радомирр-б8ж Почему-то часто упоминают слова Селуянова про отказ от сильного закисления для увеличения кол-ва повторений в подтягиваниях. А он для силовых упражнений предлагает в целом другой принцип, хотя формально незакисляющий из-за низкого количества повторений в подходе
Я занимался примерно так..по пирамиде.Отказных не было..сейчас использую Мне 64...спасибо сынок за науку.Молодец❤
Алексей, при решении задач по развитию силы в таких дисциплинах как, например, пауэрлифтинг и ТА, отсутствие отказа обусловлено несколько иными причинами..
это не столько вопрос суставов и связок, как необходимость наработки значительного объёма КПШ, что априори невозможно при отказном тренинге...
отсюда, кстати, и теория микровесов, которая реализована в программах Головинского..
кроме того, объёмный тренинг решает также задачу улучшения техники исполнения тренируемого движения, что предполагает больше количество тренировок со средними и малыми весами , и, как результат, исключает отказной тренинг..
так что ставить вопрос о том. что отказ не приемлют или химики или дураки не совсем правильно)
Согласен полностью,полгода назад начал тренить по этой системе - результаты пошли,и по силе,и по обьему.Делаю базу с отдыхом на каждую группу 7-10 дней,накидываю примерно 2,5 кг на становую, присед и жим.Возраст 53г.Креатин и глутамин.
Браво, Алексей 👏
Добавлю лишь то, что периодизация для тренера очень подходит, потому что чем чаще ходит клиент, тем больше приносит денег💰
😂😂
Ну Наконец то полезное видео.
Очень толково, я полностью согласен со всем, что сказано Алексеем. Занимаюсь натурально 5 лет, те группы мышц, которые тренировал в отказ и ещё делал с помощью 1-2 повторения после отказа прогрессировали лучше, чем те, которые тренировал просто в отказ. Самое главное, на мой взгляд, просто делать адекватный перерыв между подходами при таком тренинге, у меня он составляет 10 мин. При подходах в отказ я отдыхаю по 5 мин между подходами, если сверх отказа, то по 10 мин.. Тренирую только верхнюю часть тела 2 раза в неделю, ноги вообще не тренирую, прогресс хороший, меня устраивает.
Для себя нашел такую схему в подтягиваниях и брусьях.3-4 месяца работаю по линейному прогрессу с отказом,потом 2-3 месяца в режиме отдых-пауза с максимальным весом.Когда в одном подходе (отдых-пауза) уже могу сделать 10 повторений тогда повышаю вес.Потом когда возвращаюсь к обычным линейным подходам мой рабочий вес всегда возрастает на 4-6 кг на прежнее количество повторений.В следующем цикле отдых-пауза вес тоже возрастает.Такая своего рода периодизация.Спасибо за ролик в старом духе)
А как именно выполняете отдых-паузу?
@@АлександрРоманов-н5в После разминочных подходов дохожу до разового веса.Потом с тем разовым весом делаю одно повторение.Жду ровно двадцать секунд и делаю следующие повторение.И так до тех пор пока не смогу уже отжаться или подтянуться.Когда дойду до нужного количества повторений тогда повышаю вес
Благодарю Алексей!
Пока не смотрел видео, но думаю надо делать все три
Все почему то забывают, что есть два разных вида отказа, один - это силовой отказ, второй - это отказ обусловленный тем, что начинается сильное жжение. Оба этих отказа развивают и убивают противоположное.
Я за 2 года тренировок делал 5 попыток работы в отказ, всегда это заканчивалось проблемой со сном. Возможно у кого-то таких проблем не будет, у меня так. Даже если это только 1 рабочий подход в отказ, а остальные на 60%. Для себя принял правило - в отказ только изредка, чтобы определить новый максимум, а так всегда работаю на 60% повторений от отказа. И ещё момент - нет поверлифтеров(они в отказ не работают), которые не растут, а вот кочек - дофига.
спасибо за полезную информацию!
Спасибо
Кстати как в считаете вы потянет Андрея Смаева по подтяваниям я думаю что да
Я в своё время посмотрел интервью Гусева с Селуяновом, впечатлился и понеслась... Прогресс был минимальным, я не мог понять "как?!", я же делаю всё по рекомендации профессора , который ссылается на науку☝️
В итоге бросил это гиблое дело, начал заниматься по принципу одного, максимум двух рабочих подходов на мышцу, делая линейную прогрессию в диапазоне 6-10 повторений (икры чуть больше) и всё заработало. А если слушать Селуянова и Папу Смита, когда те втирали, что при малоповторном диапазоне повторений недостаточное время под нагрузкой и недостаточное количество ионов водорода для лучшего проникновения гормонов в клетки мышц, то можете слушать их и следовать их принципам. Только если вы натурал, то не удивляйтесь, что прогресс в силовых очень быстро прекратится.
я тоже это пробовал, вроде сил полно, а ты дрочишь 5 по 5 или тебе надо именно делать 60-70%, а в другой день вообще надо сделать вес 110%. Восстановление это все индивидуально - в один день пришел, и сразу понимаешь, что можешь хорошо пожать больше обычного, а в другой то недоспал и недоел, стресс словил - то даже штангу в руках не можешь держать, всего трясет, хотя это твой обычный вес.
Хорошо, с ростом силовых всё понятно, а будет ли малоповторка работать для роста мышц ?
@@develodkan1251будет.) Просто основа тренинга это силовуха, но иногда стоит делать 15-20 повторов. Условно говоря, 4 недели в силовом режиме, 1-2 недели в многоповторке. Но без силовых, не будет массы, это факт, проверено. Даже с фармой, без прогресси нагрузок, не будет результата. А прогрессировать только в многоповторке или с упором в многоповторку, это тяжко, если не невозможно делать регулярно.
Скажу по себе, по линейной прогрессии быстро достиг предела, который не мог пробить. Перешел на 6-и недельные силовые циклы и уже полтора года каждый цикл плюс к максимальным весам. В пересчете на год прибавил 40-50 кг в каждом базовом упражнении. Каждому свое, видимо. Плюс по циклам тренировки короче, что меня устранивает, я то как раз не люблю каждую тренировку убиваться.
Можете изложить вашу програму?
@@milenpenev1362 по Верхошанскому, плюс подходы на разминку с 45% от максимального веса
Благодарю
super ! thanks for video !
Алексей 👏👏👏
При двухразовом питании (интервальное голодание) возможно ли прогрессировать в силе и массе?
Да ,Берг шарит брат ☀️
Уважаемый Алексей, осветите пожалуйста подробно тему болгарских выпадов/приседаний. Не помню говорили ли вы про них. По моему мнению лучшее "одноногое" упражнение и одно из лучших упражнений на ноги в принципе. Их можно делать с большим весом в большом количестве повторений. Мой метод: засекаю 20 мин. беру две гири по 32 кг и делаю по самочувствию. На следующей тренировке пытаюсь увеличить общее количество повторений. Своеобразный челлендж. Дохожу до 50 на ногу, увеличиваю вес или медленнее опускаюсь при повторе. Ваше мнение?
Пистолетик лучше и рабочий вес раза в два снизится, в болгарских выпадах и вообще выпадах другая нога пол работы выполняет, жжение чувствовал в другой ноге, как стал делать пистолетик так рабочий вес сразу упал и стал реально прогрессировать, Шредер как раз советует пистолетик или выпрыгивания с весом выполнять. P. S. Для равновесия держись другой рукой за какой нибудь предмет.
Лёха ты часто меняешь программу тренировок?
Линдовер всегда говорил что надо доходить либо до отказа либо до около отказа! у Головинского есть программа где подходы до около отказа тоже !!
Топлю за разумный отказ - 100% результат!!!
Комент в поддержку!)
На легкой тренировке вообще не зоду в зал - турник брусья тяжелая гиря твистер.
тогда почему у Днб не получается пробить плато?
Потому что ему нужна фармокология. И, ещё хороший, еврейский, спортивный доктор для её правильного применения. Ну, и цель, для чего это вообще ему надо. У большинства натуралов плато на всю жизнь. Я - такой же. Плато уже лет двадцать. Все эти советы, которые даёт почти каждый тренер, все они хороши сугубо для новичков.
долгожданный выпуск!интересно слушать информативное видео!спасибо
Красава шредер, твои знания для меня оказались полезными, спасибо 👍
Около 5 лет тренируюсь и без отказов прогресса ноль. С отказами долго отдыхаю и хорошо прогрессирую.
А как долго отдыхаешь? Допустим сделал спину,а потом следующая на спину когда?
@@jL.fit_88 через неделю
а как можно долго отдыхать(то есть делать меньше недельный объём) и прогрессировать при этом?
Классический сплит, каждая группа раз в неделю.
@@6yJlaBka Думаю, что даже профи с ходу не ответят на этот вопрос. У меня не получается тренироваться больше, нет прогресса и плохое самочувствие. Но у каждого человека организм восстанавливается по разному. Лучше всего экспериментальным методом на себе проверить, сколько лучше давать отдых для лучшего результата.
Второй подбородок стал висеть, это из-за того что кардио не делаешь(бег, велосипед, элипс), а только качаешься
Возможно курс пошёл...
Очень крутой ролик, спасибо. У меня сейчас встала проблема. Я не могу подтянуться больше 21 раза я уже и до отказа и циклирование пробовал, не могу выйти за 21 повторение. Может стоит с весом подтягиваться?
В цикле когда наступает момент перейти на 22 не вывожу. Вторичные тренировки на группы мышц участвующие в подтягиваниях провожу либо после подтягиваний либо в отдельный день от подтягиваний, так что подтягиваюсь на свежую, но уже месяц застрял на 21
Дружище, 21 это превосходно, почему нужно больше?
спасибо вам
Шреддер, про буферные системы слышал? Которые развиваются когда подтягиваешься 25 - 30 раз в отказ и нивелируют негативный эффект от дохлых митихондрий😉
🤔
Вобщем надо делать так: вначале растить мышцы, потом буферные системы, и в самом конце митохондрии за месяц, пока остальное не сдулось, тогда будет макс. выносливость.
@@halitosis2041 Абсолютно верно! Тоже это проходил.. Но кайф от того что не было жжения и боли всё таки огромный! В спарингах ребята умирали, а тебе хоть бы что! Но я силу синглами держал, они не мешают выносливости.
@@alexeishredder4419 советую посмотреть стримы Головинского с Замятиным - там много интересного
@@2hothead Химиков смотреть бесполезно
Какое упражнения лучше на бицепс,
Подъём на бицепс у стены,
Или
Подъём на бицепс сидя на скамье?
Алексей, приветствую! Скажи, пожалуйста, от каких базовых упражнений лучше растёт бицепс? Точнее становится сильнее? Я сторонник базы и не люблю изолированных упражнений.
Подтягивания обратным хватом с весом, лучше не придумаешь. Если только ты не кучумов )
Самый крутой и полезный контент в инете по качу. Спасибо, Лёха, за мега годноту
Thanks.Please make video about "ektomorf".
Самая эффективная это с фарм. поддержкой - остальное просто телодвижения
Согласен. Но, если телодвижения - не в тягость, не убивают суставы, связки, центральную нервную систему, то некоторые телодвижения могут быть вполне себе полезны. Но, если к примеру тренить для выступлений, то - безусловно. Без фармы - никуда. "Ты куда, да никуда" - Святые из трущоб. Про прогрессии - очень сложна прогрессия без фармы, если уже далеко не начальный уровень. Просто в практическом большинстве - невозможно. С новичками - конечно. У них прогрессия и бех химла идёт как надо. Генетика опять же хорошо решает на начальных уровнях. Самое интересное и не очень практическое, что Лёха и такие как Лёха. Да и вообще все тренеры хорошо поют в основном только для новичков. Как он сказал - для праграммистов, уборщиц, продавцов. Отказы же без фармы, да ещё и с большими весами без хорошей поддержки фармокологии - убивание организма. Убивание сердца, ЦНС, суставов, связок и прочие "радости". Для большинства в натураху, да ещё и НЕ начальном уровне, развитие настолько медленно, даже при грамотном и упрямом подходе к тренировкам, что результат даже на протяжении десятилетий еле заметен. И, никто об этом из таких тренеров особо не говорит. - Либо новички, - либо на химии, - либо наивные - вот тот основной золотой контингент тех, кто всё это смотрит и кивает. Для натуральных атлетов на уровне, в основном, и скажите прямо и без утаиваний, можно лишь поддерживать свой уровень. Но, двигаться вперёд - это для людей, кто занимается на фарме и знает что, как и для чего он делает.
Циклирование позволяет строить трени более гибко, приспособить режим трени к образу жизни, графику и своим особенностям.
Условно кому-то интенсивность 10 в неделю это много, а 5 это мало. Циклирование позволяет получить интенсивность например 8 или 6 или 7.5 даже. Только и всего.
К тому же низкоинтенсивная тренировка играет роль буфера от перетрена. Если приходишь в зал без необходимости отказного подхода, то легче и точнее оцениваешь своё состояние. Можешь своевременно принять какие-то меры если это необходимо.
В этом смысле только отказные тренировки похожи на ЯО. Результат гарантирован, но очень легко переборщить, слишком легко. Так что в неумелых руках строго отказной тренинг это оружие самоуничтожения. Чередовать надо, циклировать. Среднестатистическому гражданину.
Тренеры👆
Лёха 🦾👍
Силуанов говорил про выносливость на дистанциях, вело спорт или же 800 метров к примеру а не много раз подтянутся
Алексей, можно ли при мышечной диспропорции рук (около 2 см разница) тренить только отстающую руку в отказ, чтобы её докачать?
нет
Конечно можно,у меня знакомый приседал на одной ноге,она сильно больше за вторую была ,потом начал приседать на второй и выровнялось
Будет ли сегодня стрим?
Нет
Как бы ты не тренировался, прогресса как не было, так и нету до сих пор. Как можно столько лет вести канал и тренироваться, и при этом ни набрать ни грамма мяса и ни килограмма в базовых движениях(стрит.лифт, гири и прочий бред не в счёт). Ты как весил 95кг(сухих) и 100кг(слегка залитых) при росте 184см, так и сейчас. Ума не приложу, как тебя ещё умудряются называть химиком?
Он должен всю жизнь прогрессировать как на старте? Чтобы сейчас весил 250кг и жал 800кг?)
Он химик ,потому что после 40ставит рекорды 5летней давности ,это не возможно в натураху,и откуда ты знаешь какой он был в натураху?На самом деле есть химики которые постоянно в одной форме но у них больше силовые ,скорее всего шредер потребояет гормон роста ,кломифен,дериваты дгт такие как анаполон они не угнетают ггя а силу дают прилично ,и гр еще и омолаживает)что обьясняет хороший вид шредера
Может в натураху он был максимум 85-90кг сел на химло увеличил колво ядер и стал после курса весить 95-100кг,откуда ты знаешь?)вначале канала он тренил как химик по три часа и не "горел"
Вернее анаполон так быстро ,как уколы теста не угнетает ггя.но силу дает почти сразу и мышцы буквально за несколько дней
Азамат, Вы видимо пропускали многое.. Алексей меняется и очень сильно, на подготовках к зарубам его раздувало прямо на глазах при этом он ещё и становился суше. Он стопроцентно химик, да к тому же метаном торговал.
Видео для химиков, я правильно понял?
Алексей, а если рабочих подходов больше одного, нужно ли идти в отказ в каждом подходе?
С точки зрения гипертрофии.
Спасибо
Какой смысл сочетать отказные и неотказные рабочие подходы на одной тренировке?
@@alexeishredder4419 т.е. отказ не нужен, ни в одном походе, если, например, рабочих подходов три?
@@anatoliypobezhymov8976 т.е. не сделал отказ в одном из подходов - значит не доработал, а значит неэффективно проводишь тренировку
@@anatoliypobezhymov8976 Смотря по сколько повторов работаете. А вообще более безопасный один отказной подход и стараться каждую неделю добавить разик или по маленьким дискам. . А если хотите поработать на объём, то можно так.. К примеру Ваш потолок в жиме 100 на 10 повт, жмёте первый подх 100 на 10, затем 10 мин отдыха, жмёте 90 на 10 ещё в 4 подходах. На следующей неделе пробуете сделать 2 подхода соткой и 3 с девяносто, затем 3 соткой и 2 с девяносто и стараетесь удержать своё число повторов.
@@alexeishredder4419 чтоб повысить концегтрацию лактата, так как не у всех концентрация достигает оптимального уровня с одного подхода. Но тогда второй подход должен начаться через 20-30 секунд и быть выполнен в отказ. Пример удачных программ где это работает dc training.
Я всегда почти в отказ херачу
Алексей, вопрос, а когда годы и десятилетия летят ,а ты на одних и тех же весах, неужели это нельзя назвать прогрессом, постоянство признак мастерства...
Отказ рулит
Я вообще делаю 8 раз в дропсете
2 раза, съем, 2 раза, съем, 2 раза, съем, 2 раза
Итого 8 раз, каждый 2ое упр в отказ, и росту
От отказные подходы мне нужно 10-12 дней восстановление
смотря какой отказ делать, они разные бывают
если высираться то примерно так
Если делать технический отказ, то трёх дней достаточно.
вполне возможно то что ты называешь отказом уже сверхотказ, то есть не только рабочая мышца легла но и все стабилизаторы и даже лестничные.
На счёт отказных тренировок до Нового года. В том то и дело, что полтора месяца тренить в таком режиме возможно. Но никак не 12 месяцев.
Я так 23 года из 25 лет тренируюсь
Один отказной повтор в последнем подходе для упражнения и потом отдых мышцы 5-7 дней. Хотя в приседе и становой я бы не советовал делать отказные. И это при условии, что у вас нет диких объемов. 2-3 подхода размяться и 2 рабочих.
Конечно бред, больше месяца иммунка падает и все потом заболеешь
@@КрутойСупермен-ъ7с , нормально питайтесь и добавляйте Д3, йод, цинк, магний, омегу. Если иногда посопливите недельку - вообще не проблема. Иначе шагайте к доктору, если такой объем тренинга вас ломает.
@@alexeishredder4419 это не правда. Сам ведь говоришь, полгода не делал такие жимы, год не приседал и тому подобное.
На мне работает 5*5 средняя и 3*8 лёгкая в приседе
Хорошая тема! Тоже так много лет тренировался.
Прошу прощения. Не хейта ради пишу)
Но 3 раза сказал тренерА, а не тренеры))
Режет слух таким душным, как я. А душнилы тоже твой зритель))
Ок)
Протеїн та гейнер це хімія?
Нет, це харчi
Шварценеггера при всем уважении к нему в пример ставить не правильно,он генетически одаренный,профессионал который мог позволить себе не работать как большинству людей, хорошо восстанавливаться и использовавший стеройды.Методы супер чемпионов не работают для большинства людей
Шварц работал поболее большинства людей,крутился как мог.Поизучай его биографию 😉
предыдущее название было лучше
А кто запрещает провести ,, лёгкую,, треню с весом 35-40 % в отказ ?
А кто запретил?
@@alexeishredder4419 , я к тому , что каждую тренировку можно проводить тяжело , делая один отказной подход в упражнении - на первой с весом 35 %, через неделю 65% и на третьей неделе 85% . Тренить мышечную группу раз в неделю. В итоге все тренировки тяжёлые.
@@alexeishredder4419 Алексей ,а сколько нужно в лёгкую тренировку подходов ?
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, если два упражнения по 3 подхода (6-8 раз) на одну группу мышц за одну тренировку, нужно ли все подходы делать до отказа? Цикл из двух тренировок (жимовые и тяговые) за 7 дней.
У Шредера по одному отказному подходу на упражнение. Но на одну мышечную группу может быть 2 или 3 упражнения
Привет
Кто ты войн?)
Слишком часто видосы выпускаешь и комментов много, не замудохался читать?)
В любом виде спорта занимаються от собственного рекорда процэнты время каличество повторов и их качество испалнения. ОТКАЗ это безграмотно
Бычок!
Вообщем, метод один, а методик много)
Да пох на твои результаты какие будут, это не работает на обычном человеке. Линейная прогрессия в течение года ведёт к перетрену 100%. Как ты можешь судить об этом раз у тебя клиенты по 3 месяца всего занимались?
@rofittime4906 да не, линейная прогрессия это постоянный отказ по сути, нужно очень хорошо восстанавливаться и организм перкгружается
@rofittime4906 нужно просто отдыхать иногда и после отдыха начинать с очень лёгких весов и постепенно доходить до пиковых
Периодизация. Пишу ещё не посмотрев.
хм
@@alexeishredder4419 к примеру если тренировочный цикл длится 2 месяца, то в последних тренировках конечно будут отказные или близкие к отказу подходы. Но если в течении 6 месяцев тренить до отказа, то ни к чему хорошему это не приведёт. Это моё мнение.
@@sergiv890 на мой взгляд, нельзя тренить на пределе круглый год.
Побрейся....
Селуянов говорил про выносливость это 10 х 10 с лёгким весом ≈ 50% от ПМ.
Интервальная тренировка это совсем другое, с паузами и на взрыв. Это не для мяса.
‼️ ДЛЯ НАТУРАЛОВ ‼️
Работает только СИЛОВАЯ тренировка☝ + ПЕРЕОДИЧЕСКИ 10-12повторов + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Линдовер наоборот тренируется в отказ и всегда тренировался Леха
хм
у химиков билдеров совсем другая история, у них отказ закислительный, за счёт высокой изоляции
то есть похоже они просто пампятся до предела, а фарма растит мышцу.
Очень нравятся эти атмосферные теоретические видео. Спасибо.
А Арнольд не перечислил в том видео какой химкопмот нужно принимать после таких тренировок, чтобы восстанавливаться?)
Кайф. Обожаю познавательные ролики.
Алексей, так Селуянов и не говорил, что в отказ работать не надо. Все силовые тренировки - ДО отказа. Либо жжения, если говорим о ОМВ в СТД. И Митохондрии там вообще отдельная тренировка 10по10, да, без закисления сильного, но это период уже после силового, перед соревнованиями. Причем больше касается циклических видов и единоборств. Вы то какой режим работы имеете ввиду? ДО отказа или В отказ, то есть когда само движение сделать в принципе нельзя? Ценность модели Селуянова именно в том, что это МОДЕЛЬ, в ее рамках можно планировать и прогрессировать. И там много нюансов, которые надо найти, их нет в "википедиях".
до момента, когда уже повторение без хитростей не получится
@@alexeishredder4419 значит отказ понимаем одинаково. Тут важен вопрос перезаксления скорее, а не отказа, ИМХо про выносливость.
Очень полезный и информативный ролик, спасибо!👍🔥
Могу сразу про свой организм, при отказных подходах я быстро ухожу в перетрен и потом неделю две не могу заниматься, поэтому всегда делаю подходы так, чтобы мог сделать еще один повтор, и я не говорю уже про отказные подходы при ступенчатом снижении веса, ничего от таких подходов хорошего для организма, по крайней мере моего, пусть этим занимаются химики
У меня такая же фигня, на постоянку отказные в перетрен вводят. А какие нибудь синглы-двойки-тройки с запасом в 2-3 повтора с большим количеством подходов от 5-8, работают хорошо.
Недели точно мало для восстановления, больше недели не пробовал.
А синглы-двойки-тройки с запасом могу делать через день.
Может быть если делать в отказ раз в 10-14 дней, и пару раз в этом промежутке лёгкую с запасом в несколько повторов, тогда возможно на мне сработает. Но интуитивно кажется лучше чаще, с запасом, чтобы помимо прочего тренировался моторный навык, нервномышечные связи и тд
@@ktopetrov может и не за неделю. Пробовал жать раз в неделю 4 разминочных, 5й рабочий на 8-10 в отказ. Несколько недель вес не менялся, мог через месяц на 1 больше пожать, потом мог откатить на 1-2 повтора.
Перетрен не такой, что после отказной тренировки неделю еле передвигаешься. Незаметный, накопительный.
@@ktopetrov ну так я и поменял, объем сильно увеличил, отказ убрал. Близко к отказу подхожу раз в 2-3 недели, не чаще. И жим вырос на 30 кг за полгода
@@ktopetrov я интуитивно и 1 раз, и 2 раза в неделю пытался жать в отказ, на мне не работало ни то, ни другое, а про перетрен я сказал, потому что не было прогресса, и грудные обычно болели после каждой тренировки.
Может и не перетрен.
Веса побольше (иногда до 90% пм), повторы меньше (1...3) и много подходов с запасом (суммарный тоннаж выходит больше, чем отказной) к такому не приводит. Всегда свеж и прогресс быстрее. Единственный минус- тренировки дольше. Один жим могу делать минут 40. Минут 20 дохожу до 75% пм, потом синглы- двойки 80-90% пм, штук 5.
@@Leadstar1985 Мне нравилось жать 8 подх по 5 повт с отдыхом в 5 минут и с запасом в 1 - 2 повт раз в неделю, пытался в середине подходов по маленьким дискам накинуть на подходик, потом скидывал, на следующей неделе на два подхода, затем на три, как все 8 подх с новым весом делал, то заново накидывал диски на один подход в середине.. Сейчас жму лёжа по 15 повт в 5 подх все на грани отказа с отдыхом между подходами в 15 минут, через пять дней жим узким хватом тоже 5 по 15 с паузами внизу или жим сидя очень объёмный 60 кг по 60 повт в 7 подходах, тренировка занимает почти два часа, то есть жим лёжа у меня раз в десять дней. Только натураха. Тренируюсь больше двадцати лет и всегда всё болит дня по три. Меньше пяти повторов у меня вообще ничего не растёт, хотя очень любил делать 10 подх по 3 повтора, но это для поддержки, не более, как и объёмные синглы. А вот от 15 повторов с паузами и от пампа нонстопом не вставляя колени и локти могу делать и по 60 повторов и прёт будь здоров, но надо отдыхать не менее 15 минут иначе у меня роста силы и мяса не будет.
Отказной тренинг для новичков, периодизация и циклы для думающих людей
Тех, кто думали, думали - и наконец сели на химию?))
Отказ убивает ЦНС
Стресс цнс заставляет мышцы и силу расти.
Спасибо, Алексей!
Шрёдер я бы на твоём месте о "химиках" не говорил раз не понимаешь в этом. Про натуральный тренинг ты всё знаешь, но в фарме полный 0,
Лёха,лайк не глядя!
Лёха, хде выборка, какой личный опыт?! Йето ненавучно🌚🌚🌚.
Ща тя обоснуют и разберут с точки зрения науки🤓
P. S. для когнитивных брёвен - это стёб и сарказм. Ну мало ли, вдруг эмоджи ваша ЦНС проигнорировала💁♂️
У Андрея Исыпова рекорд собств. в подтягиваниях в медленном темпе 105 (сто пять) раз. В обычном темпе 70 раз! Андрей Кобелев подтягивается на среднем пальце ОДНОЙ руки, держа велосипед в свободной руке! И ещё много чего.
В отказ проблематично делать упражнения с нагрузкой на позвоночник. Все остальное норм. Шреддер не очень понял слова Селуянова и Головинского.
Предупреждаю работая в отказ может случайно что то отвалиться
отказ убивает цнс, лично на мне работает только объемный тренинг плюс изоляция))) все что алексей ненавидит)))
Согласен с Алексеем, мне 34 года занимаюсь всегда по линейной прогрессии в отказ, никогда не было, что б делал меньше, чем на прошлой тренировке. Тренирую одну группу мышц раз в 12 дней, тренировки через день, в дни отдыха ещё растяжка и бокс. И тем не менее не чувствую никаких проблем с восстановлением. Год в таком режиме. Выполнил МС по подтягиваниям с весом недавно. Один момент (на самом деле их много, но тогда надо снимать видео на полчаса также)), я после 48 дней делаю неделю лёгких тренировок и потом ещё дня три четыре вообще полный расслабон) не потому что я вымотался, устал и ничего не могу, можно и дальше продолжать, но я считаю что небольшой отдых иногда нужен, тем более при моем режиме тренировок) надо понимать основные принципы тренировок, не забивать голову ерундой, слушать свой организм и Леху обязательно)) работать тяжело, но не на износ) и составлять себе любимому программу под себя, сколько чего и как делать, решать надо вам самим)
Здравствуйте, а вы не могли бы рассказать подробнее про свой тренировочный режим, а то не очень понял. Как это одна группа мышц раз в 12 дней, через день?
Если подробнее, то я делю тело не как Леха любит, грудь руки ноги спина, а на мелкие группы тоже, трапеции, пресс, икры, средняя дельта, передняя, бицепс, трицепс, квадрицепс, бицепс бедра и тп, каждый сам может для себя ещё что то выделить, особенно если отстает, либо наоборот что то убрать. Я например заднюю дельту не выделяю, считаю что работает во многих других упражнениях и развита норм. Таким образом у меня получается 12-13 мышц, группой мышц это уже не назвать)) которые я делю на 6 дней, через день, цикл 12 дней, икры пресс делаю два раза за цикл
Каждый тренировочный день включаю одну большую тяжёлую базовую группу, как грудь, квадры, бицепс бедра, спина, трицепс тоже можно посчитать, если делать брусья и жимы узким хватом, и одну две изредка маленьких, получается не сильно огромная нагрузка за тренировку, но база присутствует почти в каждой, что хорошо сказывается на постоянное поддержания высокого метаболизма и выработку гармонов) ну и упражнения все базовые по максимуму, жимы, подтягивания, присяды, тяги, все со свободными весами по возможности, без тренажёров, никаких дроч разводок, отведений, разведение, сведений, соплеподтираний) по два упражнения на мышечную группу делаю, хоть Леха это и не сильно одобряет)) с одним золотым подходом в отказ на каждом упражнении) в первом разминочные 2-3, во втором сразу золотой в основном) повторов делал 6-9 раньше в обоих, сейчас решил второе немного замногоповторить, во втором делаю 10-15, из каких соображений долго расписывать, посчитал что так лучше будет возможно, решил попробовать) вообще ещё куча нюансов, давно как бы изучаю эту тему и стараюсь применять и улучшать тренировочный процесс) опять же это моё мнение и мой опыт, я не утверждаю, что это панацея, каждый сам волен слушать или нет, пробовать или нет) но мне пока нравится, стараюсь применять все что знаю и узнаю, что то корректировать)
Ещё важно, как вы распределите и разнесете мышцы по дням, какие в одну тренировку, какие не стоит в одну.. Если интересно, могу тоже написать, как я делаю) сейчас надо отойти, полчаса уже печатаю)
@@АлексейФитисов-г9ф Да , напишите пожалуйста.
Алексей как всегда спасибо за видео!У меня вопрос думаю очень важный для многих!Мне 42 года, во многих программах рекомендуют отдыхать не больше 1-2 минуты ,максимум 3 между подходами, в моём возрасте уже восстановление не очень хорошее, нужен твой совет как очень хорошего специалиста, сколько можно отдыхать между подходами не теряя эффективность тренировки!Именно чтобы увеличить выносливость (тренерую только подтягивания и брусья, иногда с отягощением ).Заранее спасибо за ответ.
Отдыхай столько, сколько нужно чтоб силовые показатели росли от 3 до 10 мин, мне 49 лет сам делаю так!
Если от 1 до 5 повт отдыхаю 5 минут, до 10 повт - 10 минут, 15 и выше отказных повт отдыхаю 15 минут. Интенсивность нужна во время подхода, а не между..
Думаю, интервальные объёмные тренировки больше подойдут не для чисто силовых видов спорта, а для гибридных. Таких как плавание, лыжи, борьба, гребля. Хотя и там сила очень важна, и нужны подходы в отказ, до потемнения в глазах.
Привет Алексей как у тебя дела